Thật trớ trêu là tôi bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu của sự rạn nứt tình cảm trong mối quan hệ của mình vì bạn trai cũ. Rory nói với tôi rằng tôi đang trở nên khó gần. Để khiến tôi nhận ra rằng tôi có thể “vượt qua những khó khăn của mình”, anh ấy đã tìm kiếm trên Google một danh sách ngẫu nhiên các bộ phim về sức khỏe tâm thần. Anh ấy đề nghị tôi xem chúng say sưa vào cuối tuần. Ơn giời, tôi đã bắt đầu với Midsommar vì bộ phim đó giống như một tấm gương phản chiếu mối quan hệ của chúng tôi. Tôi đã trải qua tất cả những ví dụ về sự vô hiệu về mặt cảm xúc trong bộ phim đó với Rory.

“Mọi người đều có vấn đề.” Nhưng để nghe điều này mỗi ngày như một nỗ lực để coi thường những gì bạn cảm thấy có thể rất khó chịu. Đặc biệt là khi bạn đã trải qua một giai đoạn khó khăn. Để có thêm góc nhìn về sự mất hiệu lực tình cảm trong hôn nhân và các mối quan hệ khác, tôi đã nói chuyện với nhà trị liệu tâm lý Tiến sĩ Aman Bhonsle (Tiến sĩ, PGDTA), người chuyên tư vấn về mối quan hệ và Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý. Nó giúp tôi hiểu rõ hơn về bản thân và mối quan hệ trong quá khứ của mình.

Vô hiệu hóa cảm xúc là gì?

Xác thực cảm xúc là khi chúng ta thừa nhận cảm xúc của người khác. Nó không nhất thiết có nghĩa là đồng ý hoặc đồng ý với bất cứ điều gì. Đó chỉ là về việc thừa nhận bất cứ điều gì họ đang trải qua. Vô hiệu hóa cảm xúc hoàn toàn ngược lại với nó. Tiến sĩ Bhonsle mô tả nó là:

• Vô hiệu hóa cảm xúc là hành động từ chối,để trốn tránh trách nhiệm tình cảm trong các mối quan hệ. Có:
  • Xu hướng bào chữa cho tội lỗi của họ — “Đó không phải là lỗi của tôi. Tôi đã làm việc quá sức cả ngày rồi”
  • Tự khắc phục bản thân mỗi khi bạn nhắc đến điều gì đó - “Tôi cảm thấy không ổn lắm. Chúng ta nói chuyện sau được không?”
  • Một kiểu phớt lờ bạn và nói với bạn điều gì đó mà họ cho là quan trọng hơn — “Ừ, đúng rồi. Bạn có nghe thấy không…?”

16. Họ trả thù chính xác - “Bạn thích mùi vị thuốc của chính mình như thế nào?”

Dr. Bhonsle nói, “Một đối tác thù hận có thể thao túng và có thể thể hiện hành vi hung hăng thụ động trong các mối quan hệ. Điều này cũng có thể trở nên rõ ràng khi họ từ chối cảm xúc của bạn vì họ cảm thấy cần phải trừng phạt bạn vì điều gì đó mà bạn đã làm.” Điều này có thể gây khó chịu vì:

• Họ có thể hoàn toàn bỏ qua vấn đề — “Đó chỉ là một vài khâu. Tại sao bạn la hét? Tôi đã không hét to như vậy khi tôi sinh con cho bạn”
• Họ đưa ra một cuộc tranh cãi đã được giải quyết sớm hơn  — “Tôi không biết làm thế nào để giúp bạn về các vấn đề tài chính vì như bạn đã nói một ngày nào đó, tôi là chỉ ngồi ở nhà cả ngày” hoặc “Bạn không bao giờ nói bất cứ điều gì khi tôi phải trải qua thời gian nghỉ việc. Tại sao bạn lại mong đợi tôi an ủi bạn?”
• Họ đòi hỏi sự ưu ái từ bạn - “Bạn cần bờ vai của tôi để khóc. Bạn biết tôi cần gì…”

17. Họ không tin tưởng bạn — “Làm sao tôi tin bạn sau sự việc đó?”

Những người đang vật lộn với chứng nghiện hoặcbệnh tâm thần thường phải đối mặt với kịch bản này. Đối tác của họ có thể bày tỏ sự hoài nghi hoặc bác bỏ kinh nghiệm của họ. Sự hoài nghi này ngày càng lớn hơn sau những sự cố lặp đi lặp lại. Đáng buồn thay, khoảng cách giữa các đối tác mở rộng theo thời gian khi mỗi người cảm thấy khó tin tưởng đối phương. Điều này thường xảy ra như sau:

• Họ đặt câu hỏi về độ tin cậy của bạn — “Bạn có uống rượu không?”
• Họ xác nhận điều đó từ một người khác trước mặt bạn
• Họ coi đó là gánh nặng — “Tôi chỉ ước bạn 'đừng làm điều này với tôi nữa”

18. Họ hạ thấp yếu tố kích hoạt của bạn — “Những chú hề không đáng sợ, chúng rất hài hước”

Một điều phổ biến mà các bà vợ hoặc người chồng làm để phá hủy hôn nhân của họ là hạ thấp yếu tố kích hoạt của người bạn đời. Các đối tác có thể tàn nhẫn khi họ chế giễu hoặc đặt câu hỏi về các yếu tố kích hoạt của bạn, dù cố ý hay vô ý. Điều này thường xảy ra khi thiếu hiểu biết về cách thức hoạt động của chứng ám ảnh/chấn thương. Bạn có thể thấy:

• Một kiểu chế giễu bạn vì điều mà họ cho là bình thường — “Vợ chồng tôi sợ màu vàng. Có lẽ tôi nên để tóc vàng”
• Sự phẫn nộ vì những gì họ cho là quyền — “Chứng sợ lỗ chân lông, hả? Đầu bếp riêng của bạn có nướng bánh mì không có lỗ không?”
• Có xu hướng phớt lờ nó khi bạn bị kích động — “Học cách đùa cợt”

19. Họ ép bạn vào những tình huống khó chịu  — “No pain, no gain”

Điều tồi tệ nhất mà đối tác của bạn có thể làm với bạn là ép bạn vào tình huống khó chịu vànhững tình huống không thoải mái nhân danh “làm cho bạn thích nghi”. Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng hành vi có thể được sửa đổi khi bạn đối mặt với một tình huống đặc biệt khó chịu, nhưng đối mặt với nó theo cách của bạn và bị đẩy vào đó là hai điều khác nhau. Bị ép buộc vào một việc gì đó có thể làm trầm trọng thêm chấn thương và khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Làm sao bạn biết nếu cảm xúc của bạn đang bị vô hiệu?

• Họ cố tình đẩy bạn vào những tình huống căng thẳng — “Làm sao bạn vượt qua chứng sợ khoảng trống nếu bạn không ra ngoài?”
• Họ chế nhạo bạn — “Thấy chưa, ngay cả trẻ nhỏ cũng sử dụng thang máy. Chỉ mất 20 giây thôi”
• Họ tỏ ra tổn thương nếu bạn không thể đối phó với căng thẳng - “Tôi đang cố giúp bạn, bạn không tin tôi sao?”

20. Họ khuyên bạn nên giả vờ — “Tất nhiên, bây giờ bạn đang đau đầu”

Người yêu cũ của tôi, Rory, đã có cách hoàn toàn khủng khiếp này để tuyên bố chứng đau nửa đầu của tôi là thứ mà tôi đã “phát minh ra” để trừng phạt anh ta. Anh ấy sẽ từ chối tin rằng chứng đau nửa đầu kéo dài hơn một vài ngày. Anh ấy tin rằng tôi đang hờn dỗi vì tôi muốn từ chối sự “giúp đỡ” của anh ấy. Anh ấy không biết làm thế nào để đối phó với việc hẹn hò với một người đang lo lắng. Tóm lại, không có gì lạ khi nghe:

• “Làm thế nào để tôi nói chuyện với bạn mà không làm bạn đau đầu?”
• “Vì vậy, bạn có thể làm việc với cơn đau đầu, nhưng không được quan hệ tình dục”
• “Đừng bảo tôi phải làm gì. Tôi sẽ đau đầu mất”

21. Họ nói đúng từ nhưng không đúng ngữ điệu

Bạn có thể quan sát thấy rằng đối tác của mình sử dụng đúng từ nhưng ngữ điệu của họ lại lạc điệu. Giọng điệu của họ có thể gợi ý nhiều điều, nhưng sự đồng cảm hoặc hỗ trợ hiếm khi là một trong số đó. Bạn có thể nhận thấy:

• Giọng điệu chế nhạo hoặc châm biếm
• Một số nhận xét được nói ở khía cạnh kịch tính
• Giọng của họ thiếu màu sắc. Nó gần giống như thể họ đang lặp lại những từ họ đã đọc ở đâu đó và không nói ra từ trái tim

22. Dấu hiệu phi ngôn ngữ của sự mất giá trị về mặt cảm xúc

Nhiều đôi khi, đó không phải là những gì họ nói, mà là những gì họ làm. Các đối tác không quan tâm thường gợi ý sự thờ ơ thông qua các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể. Danh sách này bao gồm, nhưng không giới hạn ở:

• Dấu hiệu trên khuôn mặt: Đảo mắt, thở dài, mím môi, nhướng mày
• Dấu hiệu ngôn ngữ cơ thể: Quay lưng lại với bạn, nhìn vào điện thoại của họ khi bạn đang nói, gật đầu với bạn nhưng lại nhìn vào thứ khác, bị phân tâm bởi thứ gì đó trên quần áo của bạn, bồn chồn, v.v.
• Tránh sự hiện diện trực tiếp: Đối tác của bạn phớt lờ bạn trong nhiều ngày hoặc ở trong một căn phòng khác. Họ duy trì khoảng cách giữa hai bạn

23. Những thay đổi tiêu cực trong hành vi của bạn

Dần dần, nếu điều này tiếp diễn, bạn hoặc những người xung quanh sẽ quan sát thấy thay đổi rõ rệt trong hành vi của bạn. Điều đáng chú ý là cả bạn và những người xung quanh bạn đều không cảm thấy thoải mái với những thay đổi này. Một kết quả chính của việc đối tác của bạn vô hiệu hóa bạn là bạnlòng tự trọng bị ảnh hưởng xấu và bạn bắt đầu có dấu hiệu của hành vi thiếu lòng tự trọng. Những thay đổi sau có thể thấy rõ trong tính cách của bạn:

• Bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về việc chia sẻ bất cứ điều gì với bất kỳ ai
• Bạn bắt đầu xem nhẹ các vấn đề của mình đến mức nó trở thành một quy tắc. Ý nghĩ rằng bạn đang bị tổn thương trở nên xa lạ đến mức bạn ngạc nhiên khi người khác thừa nhận cảm xúc của mình
• Bạn bắt đầu phát triển hành vi cực đoan và trở nên nóng nảy và lạnh nhạt với mọi người. Đôi khi bạn cảm thấy chán nản và thấp thỏm, trong khi những người khác lại tràn đầy năng lượng và động lực
• Bạn trở nên nghi ngờ về câu chuyện của mình. Bạn bắt đầu thu thập 'bằng chứng', chẳng hạn như ảnh chụp màn hình, phòng trường hợp ai đó nghi ngờ bạn. Đặc biệt là khi bạn đang sôi bụng. Một triệu chứng khác được quan sát thấy từ hành vi này là bạn bắt đầu giải thích quá mức về bản thân để đảm bảo độ tin cậy của mình
• Bạn trở nên sợ hãi khi gặp gỡ những người mới và luôn lo sợ rằng họ sẽ đánh giá mình

Ảnh hưởng của việc làm mất giá trị cảm xúc trong các mối quan hệ là gì?

Sự mất hiệu lực về mặt cảm xúc có thể gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần của người thường xuyên bị mất hiệu lực trong mối quan hệ. Tiến sĩ Bhonsle nói, “Bày tỏ cảm xúc là một cách mà tiềm thức của chúng ta giao tiếp với ý thức của chúng ta. Khi đối tác của bạn phớt lờ cảm xúc của bạn hoặc gợi ý rằng chúng không quan trọng, điều đó sẽ tạo ra sự nhầm lẫn và có thể gây hại nhiều hơn nếu không được quan tâm đầy đủ.Mất hiệu lực cảm xúc mãn tính có thể dẫn đến những tác động sau:

1. Nó có thể gây ra tổn thương tâm lý

Theo một nghiên cứu, sự mất hiệu lực cảm xúc dai dẳng có thể dự đoán sự khởi đầu của bệnh trầm cảm. Ngoài việc gây ra cảm giác cô đơn, vô giá trị, bối rối và tự ti ở người bị ảnh hưởng, sự mất hiệu lực thường gây ra khoảng cách tình cảm, xung đột và đổ vỡ giữa các cá nhân.

• Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm xúc và hành vi của một người, khiến họ cảm thấy không thoải mái trong môi trường xã hội
• Nó ảnh hưởng đến ý thức về bản thân và giá trị của một người, dẫn đến cảm xúc giận dữ, hối hận, xấu hổ, và vô dụng
• Bạn có thể đặt câu hỏi phải làm gì khi vợ/chồng phớt lờ bạn về mặt tình dục. Nếu vợ hoặc chồng của bạn phớt lờ bạn trong tình dục, điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng của bạn
• Theo một nghiên cứu, khi bạn tình phớt lờ bạn trong nhiều ngày, điều đó cũng có thể làm suy giảm hoạt động hàng ngày của một người và tăng nguy cơ mắc bệnh. phát triển các rối loạn tâm thần như lo âu, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) và rối loạn nhân cách ranh giới (BPD)

2. Nó có thể khiến một người nghi ngờ chính họ thực tế

Khi một người bị đối tác của họ coi thường, điều đó dẫn đến nhận thức rằng cảm xúc chủ quan của họ là phi lý, không phù hợp hoặc không quan trọng. Nó có thể tạo ra sự ngắt kết nối với con người thật của họ. Nó cóđã được phát hiện ra rằng sự mất hiệu lực thường gây ra sự gia tăng các cảm xúc thứ cấp như phẫn nộ và xấu hổ bằng cách ngăn chặn sự thể hiện của những cảm xúc chính như u sầu. Theo nghiên cứu, những cá nhân đã phải vật lộn với việc điều chỉnh cảm xúc thường phản ứng dữ dội hơn khi nỗi đau của họ không được thừa nhận về mặt cảm xúc.

• Những người nhạy cảm về mặt cảm xúc bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi sự vô hiệu hóa cảm xúc
• Rối loạn điều hòa cảm xúc có thể là kết quả của việc được dạy rằng họ phản ứng cảm xúc là sai và không cần thiết
• Điều này có thể dẫn đến việc đánh mất giá trị bản thân và khiến mọi người xa rời sự thật rằng họ quan trọng và thuộc về thế giới xung quanh
• Điều này có thể khiến họ thường xuyên nghi ngờ về những gì họ biết và khả năng nhận thức mọi thứ xung quanh

3. Nó có thể dẫn đến tổn thương lâu dài ở trẻ em

Mọi người đều có thể bị ảnh hưởng bởi hậu quả của vô hiệu, không phân biệt tuổi tác, giới tính hay văn hóa, nhưng trẻ em là đối tượng dễ bị tổn thương nhất. Vì nhận thức và hiểu biết của họ về thế giới vẫn đang phát triển, nên sự mất hiệu lực dẫn đến cảm giác bất an tràn lan. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách họ thể hiện cảm xúc.

• Theo một nghiên cứu, việc làm mất hiệu lực của bạn bè và các thành viên trong gia đình được phát hiện là làm tăng nguy cơ tự tử hoặc tự cắt xẻo ở thanh thiếu niên
• Một nghiên cứu khác đã chứng minh mức độ mất hiệu lực về cảm xúc trong suốt thời thơ ấu vàtuổi vị thành niên có thể dẫn đến ức chế cảm xúc. Nó thường dẫn đến các vấn đề tâm lý trong những năm sau này, đặc biệt là ở dạng các triệu chứng liên quan đến trầm cảm và lo lắng

Bạn phản ứng thế nào trước sự mất giá trị về mặt cảm xúc?

Tôi đang phải vật lộn với nỗi đau mất cha, và việc nghe thấy tiếng khịt mũi hay tiếng thở dài của Rory cũng chẳng giúp ích được gì. Tôi sẽ tránh mọi tình huống có thể kích hoạt tôi. Sau đó, tôi bắt đầu dự đoán cách anh ấy phản ứng và bắt đầu làm những việc khiến anh ấy vui. Tình trạng mất hiệu lực cảm xúc mãn tính có thể gây ra chấn thương ở người, kích hoạt phản ứng chiến đấu-bỏ chạy-đông cứng của họ. Bạn có thể vào chế độ người sống sót vĩnh viễn. Nếu bạn quan sát thấy các dấu hiệu của sự mất giá trị về mặt cảm xúc trong mối quan hệ của mình, thì đây là những điều bạn có thể làm:

1. Bạn cần thực hiện sự ngăn chặn và ranh giới

Trong cuốn sách của anh ấy, The Invisible Line , nhà tâm lý học Benjamin Fry thảo luận về vai trò của sự giam cầm và ranh giới để đảm bảo và thúc đẩy hạnh phúc của chúng ta. Theo Fry, ngăn chặn đề cập đến cách chúng ta kiểm soát phản ứng của mình đối với mọi tình huống, trong khi các ranh giới hoạt động để giảm ảnh hưởng của những kích thích đó đối với sức khỏe tâm lý và cảm xúc của chúng ta. Khi việc ngăn chặn và ranh giới được sử dụng hiệu quả, nó có thể giúp một người xử lý sự mất giá trị về mặt cảm xúc.

• Thử các kỹ thuật nền tảng để thực hành việc ngăn chặn. Tập trung vào môi trường xung quanh bạn, tập trung vào các chi tiết của nó, tập trung vào cách các chi tiết đó được cung cấp chobạn thông qua các giác quan khác nhau
• Học cách nói không để thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ. Nếu bạn nghĩ rằng một tình huống có thể kích hoạt bạn, hãy rút lui khỏi tình huống đó cho đến khi bạn đủ thoải mái để đối mặt với nó

2. Bạn cần thực hành sự tự xác nhận

Bạn cần phải hiểu rằng chúng ta không thể phụ thuộc vào sự công nhận của người khác. Nó không chỉ khiến chúng ta phụ thuộc vào các kích thích bên ngoài để kích hoạt niềm vui mà còn có thể dẫn đến lòng tự trọng bị hạ thấp. Tự xác thực có thể bao gồm thừa nhận bản thân và nhu cầu của bạn, kiên nhẫn với chính mình và học cách chung sống với những sai sót của mình.

• Duy trì nhật ký. Viết các mục tiêu cá nhân của bạn và viết bất cứ khi nào bạn làm điều gì đó để hướng tới những mục tiêu này
• Xác định các vấn đề của bạn. Bạn có thể cố gắng giải quyết những vấn đề này, nhưng nếu không thể, hãy học cách làm hòa với chúng
• Bất cứ khi nào bạn cảm thấy tiêu cực, hãy nhớ nói: “Không sao đâu”. Hãy tự động viên bản thân nếu bạn cần
• Đừng tập trung vào việc cố gắng thay đổi người khác để chứng thực bản thân. Chúng ta không thể điều chỉnh hành vi của người khác cho phù hợp với chính mình. Nếu bạn liên tục bị lạm dụng, thì đã đến lúc phải tiếp tục

3. Bạn cần lên tiếng

Nếu đối tác của bạn thường xuyên vô hiệu hóa bạn, dù cố ý hay vô ý, gọi nó ra. Lúc đầu, họ sẽ ngạc nhiên, thất vọng hoặc thậm chí tức giận, nhưng bạn cần nói với họ rằng điều đó khiến bạn tổn thương.

• Xác định hành vi mà bạn nhận thấyvô hiệu hóa. Nói với họ ngay lập tức
• Bạn cần phải giữ vững lập trường của mình. Các đối tác thao túng rất giỏi trong việc biến họ thành nạn nhân. Vì vậy, hãy học cách hiểu rõ vấn đề
• Hãy đề nghị nghỉ ngơi, nếu nó trở nên tồi tệ hơn. Đối tác của bạn có thể phản đối điều này nhưng bạn cần nói cho họ biết cách đối phó với việc chia tay trong một mối quan hệ

4. Cách đối phó với sự vô hiệu — Chính bạn hãy là người thay đổi

Hạn chế tình cảm trong hôn nhân phổ biến hơn chúng ta nghĩ. Nó thường được coi là lành tính hoặc được coi như một trò đùa. Mất hiệu lực tình cảm mãn tính cũng không. Có thể một lúc nào đó bạn đã vô hiệu hóa cảm xúc của đối tác. Học cách đồng cảm và coi trọng lời nói của họ.

• Sử dụng ngôn ngữ khẳng định với nhau. Sử dụng những từ như “Nghe có vẻ bực bội” ​​thay vì “Đừng than vãn nữa”
• Hãy quan sát đối tác của bạn. Một người thường xuyên bị tổn thương về mặt cảm xúc luôn luôn cố gắng
• Nói chuyện với họ một cách nghiêm túc. Kết nối với họ và hỏi xem hành vi của bạn có điều gì khiến họ phiền lòng không
• Trong Midsommar , Dani thường xuyên lo sợ bị bạn trai bỏ rơi. Đây là nỗi sợ hãi chung của tất cả những người chịu đựng sự vô hiệu về mặt cảm xúc mà không phàn nàn về nó. Nói với đối tác của bạn rằng bạn luôn ở bên họ dù tốt hay xấu

5. Đừng né tránh sự trợ giúp của chuyên gia

Sau khi nhận ra rằng tôi đangchế giễu, gạt bỏ hoặc phớt lờ cảm xúc của ai đó

Có thể bằng lời nói hoặc không lời dẫn đến lạm dụng cách đối xử thầm lặng

Có thể thực hiện một cách vô tội khi người làm mất hiệu lực không nhận ra sức mạnh của hành động hoặc lời nói của họ, hoặc khi có những khác biệt về văn hóa. Hoặc nó có thể được thực hiện một cách cố ý như một hành động gây bất an, trả thù, thao túng hoặc để phù hợp với khuôn mẫu xã hội

Sự mất hiệu lực về cảm xúc cũng đã được quan sát thấy trong trường hợp người làm mất hiệu lực gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc của chính họ. Do không thoải mái với việc xử lý cảm xúc của người khác, họ có thể vô hiệu hóa cảm xúc như một cơ chế bảo vệ

Khi thực hiện thường xuyên, điều đó có thể dẫn đến lạm dụng

Tại sao Xác thực Cảm xúc lại Quan trọng?

Việc xác thực cảm xúc rất quan trọng vì cảm xúc rất quan trọng.

• Mặc dù quan điểm phổ biến cho rằng thể hiện cảm xúc là chưa trưởng thành, không chuyên nghiệp và thu hút sự chú ý, nhưng chúng ta thực sự học được nhiều điều về bản thân và những người khác thông qua chúng
• Cảm xúc đóng vai trò như một hệ thống bảo vệ nội tâm vô giá và hướng dẫn rất quan trọng trong việc ra quyết định hàng ngày
• Khả năng truyền đạt cảm xúc của chúng ta và thừa nhận chúng giúp chúng ta thoát khỏi nỗi sợ bị hiểu lầm
• Việc xác thực cảm xúc hỗ trợ phát triển quan điểm tích cực về bản thân và môi trường xung quanh

TS. Bhonsle nói, “Ngay cả khi có mộtvô hiệu, tôi nói với Rory rằng tôi muốn nghỉ ngơi. Không có gì ngạc nhiên khi anh ấy bắt đầu gọi đó là âm mưu chia tay với anh ấy, nhưng tôi vẫn kiên quyết. Theo gợi ý của một người bạn, tôi quyết định thực hiện liệu pháp. Đó là một trong những quyết định đúng đắn nhất trong cuộc đời tôi.

• Hãy dành thời gian để tiếp xúc với cảm xúc của bạn. Chánh niệm rất quan trọng nếu bạn muốn trị liệu hiệu quả
• Tìm nhà trị liệu phù hợp với nhu cầu của bạn. Tại Bonobology, chúng tôi có một nhóm các nhà trị liệu và cố vấn xuất sắc đáp ứng mọi nhu cầu về sức khỏe tâm thần của bạn

Những điểm chính

• Sự vô hiệu về mặt cảm xúc là khi đối tác của bạn phớt lờ cảm xúc của bạn , và chế giễu hoặc từ chối nhu cầu tình cảm của bạn
• Đối tác của bạn có thể phớt lờ nhu cầu của bạn một cách cố ý hoặc vô ý. Họ có thể sử dụng những từ thể hiện sự thờ ơ hoặc từ chối, hoặc sử dụng những từ ngữ tốt đẹp nhưng giọng điệu châm biếm hoặc thờ ơ
• Bạn cũng có thể nhận thấy ngôn ngữ cơ thể hoặc dấu hiệu trên khuôn mặt như di chuyển cơ thể ra xa bạn hoặc đảo mắt
• Cảm xúc mất hiệu lực mãn tính có thể dẫn đến chấn thương, dẫn đến đau khổ tâm lý
• Để đối phó với sự vô hiệu, bạn cần tự kiểm chứng cảm xúc của mình và thực hành các ranh giới lành mạnh

Người ta tin rằng mọi người trong các mối quan hệ đều hỗ trợ lẫn nhau và sự vô hiệu chỉ xảy ra một cách cố ý. Thật không may, mọi người thường không nhận ra rằng họ có thể vô hiệu hóa đối tác của mìnhngoài ý muốn. Họ coi đó là một nỗ lực để “giúp đỡ” đối tác của họ vượt qua trải nghiệm khó khăn hoặc họ không thông cảm.

Mọi người cũng vô hiệu hóa cảm xúc vì cảm thấy khó chịu khi có những cảm xúc chưa được xử lý của chính họ bị kích hoạt bởi sự thể hiện cảm xúc của đối tác. Trong tất cả những trường hợp này, điểm chung còn lại là sự mất hiệu lực có thể dẫn đến sự đau khổ tâm lý dữ dội. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào của sự mất giá trị về mặt cảm xúc trong mối quan hệ của mình, hãy hành động ngay bây giờ và giúp xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn cho chính bạn.

Câu hỏi thường gặp

1. Vô hiệu hóa có phải là một hình thức lạm dụng tình cảm không?

Có, xác nhận cảm xúc mãn tính là một hình thức lạm dụng tình cảm. Sự mất hiệu lực có thể khiến một người đặt câu hỏi về thực tế của họ và nghi ngờ chính họ. Nếu đối tác của bạn thường xuyên phớt lờ nhu cầu của bạn, thì nó có thể kích hoạt chế độ sinh tồn, dẫn đến trạng thái kích thích liên tục và ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. 2. Bạn đối phó với những người coi thường bạn như thế nào?

Xem thêm: Những nghi ngờ về mối quan hệ: 21 câu hỏi để hỏi và giải tỏa đầu óc của bạn

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu xác nhận tình cảm trong mối quan hệ của mình, hãy chỉ ra điều đó ngay khi có thể. Thực hành tự xác nhận và ranh giới lành mạnh. Đừng ngại nói “Bạn trai tôi coi thường cảm xúc của tôi” hoặc “Bạn gái tôi chế nhạo nhu cầu tình cảm của tôi” nếu bạn cần giúp đỡ. Nếu bạn không thể xử lý sự vô hiệu về mặt cảm xúc của họ, hãy tạm dừnghọ.

Xem thêm: 21 dấu hiệu anh ấy thích làm tình với bạn - Những điều nhỏ nhặt nhưng quan trọng khác biệt về quan điểm, đối thoại cởi mở và khẳng định thể hiện sự tôn trọng đối với sự độc đáo của người khác và quyền đưa ra quyết định.” Xác nhận cảm xúc trong các mối quan hệ duy trì sự cân bằng quyền lực trong mối quan hệ đối tác và thúc đẩy cảm giác hài lòng, vui vẻ và kết nối.

23 Dấu hiệu của sự vô hiệu hóa cảm xúc trong một mối quan hệ

Đã thảo luận về tầm quan trọng của cảm xúc xác thực, chúng ta không thể phủ nhận rằng chúng ta đang sống trong một xã hội nơi có thể dễ dàng nhìn thấy các dấu hiệu của sự mất giá trị về mặt cảm xúc ở khắp mọi nơi.

• Thể hiện cảm xúc bị coi là khuyết tật trong một xã hội tê liệt về mặt cảm xúc
• Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người cảm thấy vui khi phủ nhận sự xác thực về cảm xúc bởi vì họ đã có điều kiện để tìm cách thể hiện cảm xúc đau khổ hoặc thậm chí đáng xấu hổ
• Trong một số trường hợp, sự vô hiệu là kết quả của việc người đó phải vật lộn với các vấn đề của chính họ và kiệt sức đến mức họ không thể hỗ trợ về mặt tinh thần
• Hoặc các cá nhân quá chú trọng đến bản thân và đặt cảm xúc của người khác lên hàng đầu và center

Vậy, làm thế nào để bạn biết liệu cảm xúc của mình có bị vô hiệu trong một mối quan hệ hay không? Trong bất kỳ trường hợp nào ở trên, các ví dụ về sự vô hiệu hóa cảm xúc sau đây là phổ biến:

1. Đối tác của bạn làm suy yếu nỗi đau của bạn — “Đó không phải là điều tồi tệ nhất”

Mặc dù điều đó được thực hiện hầu như không cố ý, nhưng bạn vẫn cảm thấy đau lòng khi mọi người làm suy yếu cuộc đấu tranh của bạn bằng cáchchế giễu nó hoặc nhún vai nó đi. Đây là một trong những ví dụ phổ biến nhất về sự mất hiệu lực tình cảm không chủ ý và thường được quan sát thấy ở những đối tác có xuất thân hoàn toàn khác biệt. Lý do chính đằng sau điều này là điều kiện mà một người nhận được, điều này khiến một vấn đề hợp lệ như bị bắt nạt ở trường trở thành một vấn đề nực cười đối với người khác. Họ có thể làm điều đó:

• Khi họ muốn cho rằng vấn đề của bạn không đáng kể — “Hãy vượt qua nó đi. Đó không phải là vấn đề lớn”
• Khi họ thấy vấn đề của bạn buồn cười vì đó là một khái niệm xa lạ đối với họ - “Và bạn bắt đầu khóc vì nó? Ha ha ha”
• Khi họ gạt bỏ cảm xúc của bạn vì xu hướng tính dục của bạn  — “Bạn đúng là đồ nancy pants/floozy/pansy”

2. Họ gạt bỏ cảm xúc của bạn — “Bạn suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ”

Một trong những dấu hiệu tồi tệ nhất của sự vô hiệu hóa cảm xúc là khi cảm xúc của bạn bị gạt bỏ chỉ vì bạn hòa hợp với suy nghĩ và cảm xúc của mình, còn người bạn đời của bạn thì không. Sự khác biệt về cách các đối tác trong mối quan hệ xử lý cảm xúc là một trong những vấn đề về mối quan hệ phổ biến nhất. Đối tác của bạn có thể:

• Tuyên bố sự đồng cảm của bạn là một khuyết tật — “Đừng nói 'Bạn trai tôi coi thường cảm xúc của tôi!' Bạn quá nhạy cảm”
• Xác định cảm xúc của bạn là một “điều kỳ quặc” của cộng đồng — “Bạn phụ nữ/người GenZ/người nông thôn”

6. Họ gợi ý rằng bạn đang làm điều đó để được chú ý - “Bạn thậm chí có muốn đượctốt hơn?”

Khi đối tác của bạn không có cùng phạm vi cảm xúc như bạn hoặc hoài nghi về phản ứng cảm xúc, họ thường hiểu việc thể hiện cảm xúc của bạn là lời cầu xin sự chú ý. Khi điều này xảy ra, bạn thường cảm thấy khó chia sẻ cảm xúc của mình với họ. Họ làm mất hiệu lực của bạn bằng cách:

• Gợi ý rằng bạn thích thể hiện cảm xúc của mình — “Đừng làm trò đó ở đây”, “Bạn kịch tính quá đấy” hoặc “Tại sao bạn phải mang nó lên bây giờ?”
• Nhắm mục tiêu nhu cầu của bạn đến những người hỗ trợ bạn — “Hãy tiết kiệm nước mắt của bạn. Không có ai ở đây để nhìn thấy bạn”
• Gợi ý rằng bạn có thể dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình trong một mối quan hệ — “Tôi xin lỗi vì bạn đã chọn cách cảm nhận này” hoặc “Đừng suy nghĩ quá nhiều/lo lắng/lo lắng nữa”
• Gợi ý rằng đó là lời kêu gọi sự chú ý của họ — “Tôi làm việc rất chăm chỉ mỗi ngày. Tôi xin lỗi vì không có thời gian dành cho bạn”

7. Họ khuyến khích bạn quên đi trải nghiệm của mình thay vì hồi phục sau đó - “Cứ để nó qua đi”

Bất kỳ loại trải nghiệm đau thương nào cũng kích hoạt phản ứng bỏ chạy, chiến đấu, đóng băng hoặc xu nịnh ở một cá nhân. Không có phản hồi “quên”. Bộ não con người có thể kích hoạt sự tách rời, là một phần của phản ứng đóng băng. Nhưng ngay cả trong trường hợp đó, một người cần xử lý cảm xúc của mình một cách lành mạnh để hồi phục sau chấn thương. Theo gợi ý của một nghiên cứu, việc lãng quên hoặc cố gắng chôn vùi cảm xúc có thể khiến chúng trở nên trầm trọng hơn. bạn có thể quan sátở đối tác của bạn:

• Sự thờ ơ đối với việc xử lý cảm xúc lành mạnh — “Hãy bỏ đi”
• Xu hướng che giấu mọi thứ — “Chúng ta đừng nói về điều này”
• Cố gắng kết thúc vấn đề — “Cái gì xong là xong. Chúng tôi không thể làm bất cứ điều gì về nó. Hãy quên nó đi”

8. Họ biện minh cho mọi thứ thông qua một la bàn đạo đức cứng nhắc — “Ý muốn của Chúa”

Con người luôn sử dụng một vị thần, tôn giáo hoặc đạo đức để biện minh cho những khó khăn của họ. Niềm tin vào Chúa hoặc là một phần của cộng đồng có thể là một hệ thống hỗ trợ cho nhiều người, nhưng biện minh cho nghịch cảnh của ai đó có thể không phải là một ý tưởng hay.

Tiến sĩ. Bhonsle nói, “Niềm tin tôn giáo không bao giờ nên là cái cớ để làm mất hiệu lực cảm xúc của đối tác của bạn. Không phải ai cũng có niềm tin giống nhau, và không phải ai cũng có thể cảm thấy bình tĩnh sau khi nghe những lời tuyên bố như vậy.” Bạn có thể quan sát thấy các dấu hiệu của sự suy giảm cảm xúc khi mọi người:

• Đưa Nghiệp báo vào bức tranh — “Mọi thứ xảy ra đều có lý do”
• Cho rằng trải nghiệm hiện tại của bạn không quan trọng  — “Chúa không cung cấp cho bạn nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý”
• Hãy trở nên giáo điều  — “Hãy cầu nguyện và mọi chuyện sẽ ổn thôi”

9. Họ cho rằng bạn đang giả vờ - “Tôi chắc rằng mọi chuyện không thể tồi tệ đến thế”

Sự mất hiệu lực về mặt cảm xúc trong hôn nhân có thể vô tình xảy ra khi một trong hai người khó tin tưởng đối phương. Điều này thường xảy ra khi một trong những đối tác có lòng tự trọng rất thấp. Điều này cũng có thể có dạnggaslighting trong các mối quan hệ khi được thực hiện có chủ ý. Đối tác của bạn có thể:

• Nghi ngờ lời kể của bạn — “Bạn có chắc đó là những gì cô ấy nói không?” hoặc “Nhưng tại sao cô ấy lại nói như vậy?”
• Cho thấy bạn không có khả năng nhận thức các sự kiện — “Bạn có đeo kính không?”
• Trình bày một sự việc trước đó để làm mất hiệu lực của bạn — “Bạn cũng đã nói điều này vào tuần trước. Làm sao tôi tin bạn được?”

10. Họ châm chọc bạn — “Mọi chuyện không như vậy đâu”

Khi mọi người cố ý làm mất hiệu lực của bạn, họ đang làm điều đó để khiến bạn bắt chước hành vi mà họ cho là phù hợp. Một bước đặc trưng của việc đánh bom tình yêu quá tự ái là họ thường bóp méo câu chuyện để làm cho có vẻ như đã có điều gì đó khác xảy ra. Họ làm điều đó bằng cách:

• Gợi ý rằng bạn không đủ khả năng để đánh giá thực tế — “Gần đây bạn đã bị căng thẳng rất nhiều” hoặc “Bạn đã hiểu sai hoàn toàn”
• Yêu cầu bạn chịu trách nhiệm về hành vi của họ. hành vi vô hiệu hóa - “Trông bạn như sắp khóc trước mặt mọi người. Tôi còn lựa chọn nào khác ngoài việc rời khỏi bữa tiệc?”
• Cô lập bạn với những người khác — “Bạn bè cười nhạo bạn”

11. Họ có thể đổ lỗi cho bạn - “Tại sao bạn không thể hạnh phúc dù chỉ một lần?”

Tôi được nuôi dưỡng bởi một người mẹ vô cảm. Tôi không bao giờ cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với cô ấy qua điện thoại, nơi cô ấy trách tôi vì đã không đến thăm cô ấy đủ. Rory thường gạt đi sự lo lắng của tôi về việc gặp cô ấy. Đây làtàn nhẫn, không chỉ vì tôi đã phải vật lộn để giải quyết tình cảm của mình dành cho cô ấy, mà vì sự thiếu đồng cảm của Rory khiến tôi khó nói chuyện với anh ấy về điều đó. Đối tác thiển cận thường:

• Bạn cảm thấy tội lỗi như Rory đã làm với tôi — “Ít nhất mẹ bạn còn sống. Của tôi đã chết”
• Khiến bạn cảm thấy bị cô lập trong một nhóm — “Hãy tận hưởng! Mọi người đều đến vì bạn” (mỉa mai)
• Gặp khó khăn trong việc đồng cảm — “Trầm cảm sau sinh? Bạn cảm thấy chán nản vì những đứa trẻ xinh đẹp này?

12. Họ cố làm bạn xấu hổ — “Bạn đang mặc gì vậy?”

Sự thờ ơ là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của sự suy yếu về mặt cảm xúc. Thông thường, khi một cặp vợ chồng cảm thấy khó kết nối tình cảm, một người có thể trở nên thờ ơ với người kia. Nếu vợ hoặc chồng của bạn phớt lờ bạn về mặt tình dục, họ có thể cố gắng làm bạn xấu hổ nếu bạn cố gắng thỏa mãn nhu cầu của mình bằng các phương tiện khác, chẳng hạn như đồ chơi tình dục. Nó có thể là một dấu hiệu cảnh báo chồng hoặc vợ kiểm soát. Hoặc trong một tình huống tồi tệ hơn nhiều, nếu ai đó lạm dụng tình dục bạn, đối tác của bạn có thể cho rằng bạn đồng lõa. Họ có thể:

• Chiếm một vị trí đúng đắn về mặt đạo đức — “Tôi làm việc như một nô lệ, nhưng bạn không thể kiểm soát ham muốn của mình”
• Gợi ý rằng bạn đồng ý với hành vi lạm dụng - “Bạn có đưa ra bất kỳ dấu hiệu nào cho họ không? Hoặc “Dường như mọi người đều thích bạn”

13. Họ giả vờ ủng hộ bạn — “Làm thế này tốt hơn”

Một cách khác mà đối tác làm bạn mất giá trị về mặt cảm xúc là bằng cáchgiả vờ ủng hộ bạn. Khả năng phân biệt giữa hỗ trợ và giải pháp là một đặc điểm đáng quý.

• Họ nói rằng họ luôn ở bên bạn nhưng họ hiếm khi lắng nghe những gì bạn nói. Thay vào đó, họ đưa ra giải pháp khi bạn nói rằng bạn không cần họ
• Đôi khi, họ giấu bạn mọi thứ — “Tôi đang cố gắng bảo vệ bạn”
• Đôi khi, sự hỗ trợ của họ có thể bị tê liệt vì bạn bắt đầu nghi ngờ chính bạn - "Bạn có chắc là bạn sẵn sàng cho nó không?" (hỏi đi hỏi lại)

14. Họ hành động thay mặt bạn — “Bạn sẽ cảm ơn tôi sau”

Hành động thay mặt ai đó, đặc biệt là khi họ không yêu cầu, không chỉ là hành vi thiếu tôn trọng mà còn làm tê liệt cơ quan của họ. Nếu đối tác của bạn thực hiện một số hành động thay mặt bạn, bạn sẽ nhận thấy:

• Có xu hướng phớt lờ mong muốn của bạn. Điều này thường đi kèm với giọng điệu nghe có vẻ thất vọng hoặc nghi ngờ, khiến có vẻ như bạn đang nói ngược lại — “Tôi tưởng BẠN muốn cái này”
• Một gợi ý rằng họ đang giúp đỡ bạn — “Tôi' Tôi đang cố gắng giúp bạn” hoặc “Đó là vì lợi ích của chính bạn” hoặc “Bạn sẽ không bao giờ hoàn thành được việc này nếu không có tôi”

15. Họ trốn tránh trách nhiệm — “Tôi quá mệt mỏi vì chuyện này rồi”

Mô hình này thường được quan sát thấy khi một trong hai đối tác cố gắng thu mình lại vì họ cảm thấy khó giải quyết nhu cầu tình cảm của đối tác. Mặc dù không cố ý, điều này có thể được sử dụng như một cơ chế bảo vệ