Tabl cynnwys
Mae'n eironig fy mod wedi dechrau gweld arwyddion annilysu emosiynol yn fy mherthynas oherwydd fy nghyn-gariad. Dywedodd Rory wrthyf fy mod yn dod yn anodd bod gyda mi. Er mwyn gwneud i mi sylweddoli y gallwn i “oresgyn fy mrwydrau,” fe wnaeth google chwilio rhestr ar hap o ffilmiau ar iechyd meddwl. Awgrymodd fy mod yn eu gwylio mewn pyliau dros y penwythnos. Diolch byth dechreuais gyda Midsommar oherwydd roedd y ffilm honno fel drych o'n perthynas. Roeddwn i wedi byw trwy'r holl enghreifftiau o annilysu emosiynol yn y ffilm honno gyda Rory.
"Mae gan bawb broblemau." Ond mae clywed hyn bob dydd fel ymgais i fychanu'r hyn rydych chi'n ei deimlo sy'n gallu bod yn warthus. Yn enwedig pan rydych chi eisoes yn mynd trwy ddarn garw. I gael mwy o bersbectif ar annilysu emosiynol mewn priodas a pherthnasoedd eraill, siaradais â'r seicotherapydd Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sy'n arbenigo mewn cwnsela perthynas a Therapi Ymddygiad Emosiynol Rhesymol. Fe helpodd fi i ddod i ddeall fy hun yn well a'm perthynas yn y gorffennol.
Beth Yw Annilysu Emosiynol?
Dilysiad emosiynol yw pan fyddwn yn cydnabod yr emosiynau a deimlir gan eraill. Nid yw o reidrwydd yn golygu cytuno ag unrhyw beth na chydsynio iddo. Mae'n ymwneud yn unig â chydnabod beth bynnag y maent yn mynd drwyddo. Mae annilysu emosiynol yn union i'r gwrthwyneb. Mae Dr Bhonsle yn ei ddisgrifio fel:
- Y weithred o wrthod yw annilysu emosiynol,er mwyn osgoi cyfrifoldeb emosiynol mewn perthnasoedd. Mae yna:
- Tuedd i ryddhau eu heuogrwydd — “Nid fy mai i yw hyn. Rydw i wedi bod yn gweithio'n rhy galed trwy'r dydd”
- Hunan-ffitio bob tro rydych chi'n dod â rhywbeth i fyny - “Dydw i ddim yn teimlo mor dda. A gawn ni siarad yn nes ymlaen?”
- Patrwm o anwybyddu chi a dweud wrthych chi rywbeth maen nhw'n meddwl sy'n bwysicach - “Ie, iawn. A glywsoch chi hyn …?”
16. Maent yn union ddial — “Sut yr ydych yn hoffi blas eich meddyginiaeth eich hun?”
Dr. Dywed Bhonsle, “Gall partner dialeddol fod yn ystrywgar a gall ddangos ymddygiad goddefol-ymosodol mewn perthnasoedd. Gall hyn hefyd ddod yn amlwg pan fyddant yn gwrthod eich emosiynau oherwydd eu bod yn teimlo bod angen eich cosbi am rywbeth a wnaethoch." Gall hyn fod yn rhwystredig oherwydd:
- Efallai y byddan nhw'n camu'r mater yn gyfan gwbl - “Pwythau yn unig ydyw. Pam wyt ti'n sgrechian? Wnes i ddim sgrechian mor uchel â hynny pan roddais enedigaeth i'ch plentyn”
- Maen nhw'n codi dadl a gafodd ei datrys ynghynt — “Ni fyddwn yn gwybod sut i'ch helpu gyda materion ariannol oherwydd, fel y dywedasoch un diwrnod, rwy'n dim ond eistedd gartref drwy'r dydd” neu “Wnaethoch chi byth ddweud dim byd pan oedd yn rhaid i mi fynd drwy'r seibiant. Pam wyt ti'n disgwyl i mi dy gysuro di?”
- Maen nhw'n union gymwynasau gennyt—“Mae angen fy ysgwydd i wylo. Rydych chi'n gwybod beth sydd ei angen arnaf ... ”
Pobl sy'n cael trafferth gyda dibyniaeth neuyn aml mae'n rhaid i salwch meddwl wynebu'r senario hwn. Gall eu partner fynegi anghrediniaeth neu ddiystyru eu profiadau. Mae'r anghrediniaeth hwn yn tyfu'n gryfach ar ôl digwyddiadau o ddiffygio dro ar ôl tro. Yn anffodus, mae'r pellter rhwng partneriaid yn ehangu gydag amser wrth i bob un ei chael hi'n anodd ymddiried yn y llall. Mae hyn yn digwydd yn aml fel a ganlyn:
- Maen nhw'n cwestiynu eich dibynadwyedd — “A oeddech chi'n yfed?”
- Maen nhw'n ei gadarnhau gan berson arall o'ch blaen chi
- Maen nhw'n ei wneud yn faich - “Rwy'n dymuno i chi byddai'n rhoi'r gorau i wneud hyn i mi”
18. Maen nhw'n bychanu'ch sbardunau - “Nid yw clowniau'n frawychus, maen nhw'n ddoniol”
Peth cyffredin y mae gwragedd neu wŷr yn ei wneud i ddinistrio eu priodasau yw bychanu sbardunau eu priod. Gall partneriaid fod yn greulon pan fyddant yn gwatwar neu'n cwestiynu eich sbardunau, boed yn fwriadol neu'n anfwriadol. Mae hyn yn digwydd yn aml pan fo diffyg dealltwriaeth o sut mae ffobiâu/trawma yn gweithio. Efallai y gwelwch:
- patrwm o'ch gwatwar am yr hyn y maent yn ei ystyried yn normal — “Mae fy mhriod ofn y lliw melyn. Efallai y dylwn i fynd yn felyn”
- Didwg am yr hyn maen nhw'n ei ystyried yn hawl - “Trypophobia, huh? A wnaeth eich cogydd personol bobi bara heb unrhyw dyllau?”
- Tuedd i'w anwybyddu pan gewch eich sbarduno — “Dysgu cymryd jôc”
19. Maen nhw’n eich gorfodi chi i sefyllfaoedd annymunol — “Dim poen, dim elw”
Y peth gwaethaf y gall eich partner ei wneud i chi yw eich gorfodi i annifyr asefyllfaoedd anghyfforddus yn enw eich “cynefino”. Er bod ymchwil yn awgrymu y gellir addasu ymddygiad pan fyddwch yn wynebu sefyllfa arbennig o annymunol, mae ei wynebu ar eich telerau eich hun a chael eich gwthio i mewn iddo yn ddau beth gwahanol. Gall cael eich gorfodi i wneud rhywbeth waethygu'r trawma a gwneud pethau'n waeth. Sut ydych chi'n gwybod a yw eich teimladau'n cael eu hannilysu?
- Maen nhw'n eich gwthio'n fwriadol i sefyllfaoedd dwys — “Sut byddwch chi'n goresgyn agoraffobia os nad ewch chi allan?”
- Maen nhw'n eich gwatwar - “Gweler, mae hyd yn oed plant bach yn defnyddio'r elevator. Mae'n cymryd 20 eiliad yn unig”
- Maen nhw'n brifo os na allwch chi ymdopi â'r straen - “Rwy'n ceisio'ch helpu chi, onid ydych chi'n ymddiried ynof i?”
20. Maen nhw'n awgrymu eich bod chi'n ei ffugio — “Wrth gwrs, mae gennych chi gur pen nawr”
Roedd gan fy nghyn-aelod, Rory, y ffordd hollol erchyll hon o ynganu fy meigryn fel rhywbeth wnes i “ddyfeisio” i'w gosbi. fe. Byddai'n gwrthod credu bod meigryn yn para mwy nag ychydig ddyddiau. Roedd yn argyhoeddedig fy mod yn pwdu oherwydd roeddwn i eisiau gwrthod ei “gymorth”. Nid oedd ganddo unrhyw syniad sut i ddelio â dyddio rhywun â phryder. Stori hir yn fyr, nid oedd yn anarferol clywed:
- “Sut ydw i hyd yn oed yn siarad â chi heb achosi cur pen?”
- “Felly, gallwch chi weithio gyda chur pen, ond heb gael rhyw”
- “Peidiwch â dweud wrthyf beth i'w wneud. Dw i'n mynd i gael cur pen fy hun”
21. Maen nhw'n dweud y geiriau cywir gyda'r tôn anghywir
Efallai y byddwch yn sylwi bod eich partner yn defnyddio'r geiriau cywir, ond mae eu tôn wedi diffodd. Gall eu tôn awgrymu llawer o bethau, ond anaml y mae empathi neu gefnogaeth yn un ohonynt. Efallai y byddwch yn sylwi ar:
- Tôn gwatwar neu goeglyd
- Mae rhai sylwadau yn cael eu siarad ar wahân dramatig
- Diffyg lliw yn eu llais. Mae bron fel petaen nhw'n ailadrodd geiriau maen nhw'n eu darllen yn rhywle a ddim yn eu siarad o'r galon
22. Arwyddion di-eiriau o annilysu emosiynol
llawer weithiau, nid yr hyn y maent yn ei ddweud, ond yr hyn y maent yn ei wneud. Mae partneriaid diofal yn aml yn awgrymu difaterwch trwy giwiau iaith y corff. Mae'r rhestr hon yn cynnwys, ond nid yw'n gyfyngedig i:
- Ciwiau i'r wyneb: Llygaid tonnog, ochneidio, gwefusau'n pinsio, codi aeliau
- Ciwiau iaith y corff: Troi oddi wrthych, edrych ar eu ffôn tra'ch bod yn siarad, nodio arnoch ond edrych ar rywbeth arall, cael eich tynnu sylw gan rywbeth ar eich dillad, aflonydd, ac ati.
- Osgoi presenoldeb corfforol: Mae eich partner yn eich anwybyddu am ddyddiau neu'n aros mewn ystafell wahanol. Maen nhw'n cadw pellter rhwng y ddau ohonoch
23. Newidiadau negyddol yn eich ymddygiad
Yn raddol, os bydd hyn yn parhau, byddwch chi neu'r bobl o'ch cwmpas yn arsylwi newidiadau amlwg yn eich ymddygiad. Yr hyn sy'n werth ei nodi yw nad ydych chi na'r bobl o'ch cwmpas yn gyfforddus â'r newidiadau hyn. Un o brif ganlyniadau eich partner yn eich annilysu yw bod eichmae hunan-barch yn cael ei effeithio'n wael ac rydych chi'n dechrau dangos arwyddion o ymddygiad hunan-barch isel. Gall y newidiadau canlynol fod yn amlwg yn eich personoliaeth:
- Rydych chi'n dechrau teimlo pryder ynghylch rhannu unrhyw beth ag unrhyw un
- Rydych chi'n dechrau bychanu'ch problemau i'r graddau ei fod yn dod yn norm. Mae'r syniad eich bod chi'n brifo yn mynd mor estron nes eich bod chi'n synnu pan fydd pobl eraill yn cydnabod eich teimladau
- Rydych chi'n dechrau datblygu ymddygiad eithafol ac yn mynd yn boeth ac yn oer ar bobl. Rydych chi'n teimlo'n ddigalon ac yn isel ar adegau, tra'n egniol ac yn llawn cymhelliant gan eraill
- Rydych chi'n dechrau amau eich naratif. Rydych chi'n dechrau casglu 'tystiolaeth', fel sgrinluniau, rhag ofn i rywun eich amau. Yn enwedig pan fyddwch chi'n gaslit. Symptom arall a welwyd o'r ymddygiad hwn yw eich bod yn dechrau goresbonio eich hun i sicrhau eich dibynadwyedd
- Rydych yn mynd yn ofnus o gwrdd â phobl newydd ac yn ofni'n barhaus y byddant yn eich barnu
Beth Yw Effeithiau Annilysu Emosiynol Mewn Perthnasoedd?
Gall annilysu emosiynol fod yn niweidiol i iechyd meddwl y person sy’n cael ei annilysu’n aml yn y berthynas. Dywed Dr Bhonsle, “Mae mynegi emosiynau yn ffordd y mae ein hisymwybod yn cyfathrebu â'n hymwybyddiaeth. Pan fydd eich partner yn anwybyddu eich teimladau neu’n awgrymu nad oes ots ganddyn nhw, mae’n creu dryswch a gallai wneud mwy o niwed os na ddarperir sylw digonol.”Gall annilysu emosiynol cronig arwain at yr effeithiau canlynol:
1. Gall achosi niwed seicolegol
Yn ôl astudiaeth, gall annilysu emosiynol parhaus ragweld cychwyniad iselder. Yn ogystal ag achosi teimladau o unigrwydd, diffyg gwerth, dryswch, ac israddoldeb yn y person yr effeithir arno, mae annilysu yn aml yn achosi pellter emosiynol, gwrthdaro, a chwalfa rhyngbersonol.
- Gall effeithio ar allu person i reoli eu hemosiynau a’u hymddygiad eu hunain, gan wneud iddynt deimlo’n anghyfforddus mewn lleoliad cymdeithasol
- Mae’n peryglu ymdeimlad rhywun o hunan a gwerth, gan arwain at emosiynau o gynddaredd, edifeirwch, cywilydd, a diffyg gwerth
- Gall wneud i chi gwestiynu beth i'w wneud pan fydd eich priod yn eich anwybyddu'n rhywiol. Os yw'ch gwraig neu'ch gŵr yn eich anwybyddu'n rhywiol, gall gael effaith ar eich iechyd meddwl a'ch hunan-barch
- Yn ôl astudiaeth, pan fydd partner yn eich anwybyddu am ddyddiau, gall hefyd amharu ar weithrediad dyddiol person a chynyddu ei risg o ddatblygu anhwylderau seiciatrig megis gorbryder, anhwylder straen wedi trawma (PTSD), ac anhwylder personoliaeth ffiniol (BPD)
2. Gall wneud un cwestiwn eu realiti
Pan fydd un yn cael ei annilysu gan eu partner, mae'n dod â'r canfyddiad bod eu teimladau emosiynol goddrychol yn afresymol, yn amhriodol neu'n ddibwys. Gall greu datgysylltu oddi wrth eu gwir eu hunain. Mae ganddoDarganfuwyd bod annilysu yn aml yn achosi cynnydd mewn emosiynau eilaidd fel digofaint a chywilydd trwy atal mynegiant emosiynau sylfaenol fel melancholy. Yn ôl ymchwil, mae unigolion sydd eisoes yn cael trafferth gyda rheoleiddio emosiwn yn aml yn ymateb yn fwy treisgar pan nad yw eu galar yn cael ei gydnabod yn emosiynol.
- Mae annilysu emosiynol yn effeithio'n fwy ar bobl sy'n sensitif yn emosiynol
- Gall dadreoleiddio emosiynol ddeillio o ddysgu bod rhywun mae adweithiau emosiynol yn anghywir ac yn ddiangen
- Gall hyn arwain at golli hunanwerth ac mae'n gwahanu pobl oddi wrth y gwirionedd eu bod yn bwysig ac yn perthyn i'r byd o'u cwmpas
- Gall eu gwneud yn gyson amheus o'r hyn y maent yn ei wybod a'u gwybodaeth. y gallu i ganfod pethau o'u cwmpas
3. Gall arwain at drawma hirdymor mewn plant
Gall ôl-effeithiau effeithio ar bawb. annilysu, waeth beth fo'u hoedran, rhyw, neu ddiwylliant, ond plant yw'r rhai mwyaf agored i niwed. Gan fod eu hymwybyddiaeth a'u dealltwriaeth o'r byd yn dal i ddatblygu, mae annilysu yn arwain at deimladau treiddiol o ansicrwydd. Gall hyn effeithio ar sut maen nhw'n mynegi eu hemosiynau.
- Yn ôl astudiaeth, canfuwyd bod annilysu gan gyfoedion ac aelodau o'r teulu yn cynyddu'r risg o ddigwyddiadau hunanladdiad neu ddigwyddiadau o hunan-anffurfio ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau
- Dangosodd astudiaeth arall sut mae annilysu emosiynol trwy gydol plentyndod agall llencyndod arwain at ataliad emosiynol. Mae'n aml yn arwain at faterion seicolegol yn y blynyddoedd diweddarach, yn enwedig ar ffurf symptomau iselder a symptomau sy'n gysylltiedig â phryder
Sut Ydych Chi'n Ymateb I Ddilysu Emosiynol?
Roeddwn i'n cael trafferth gyda cholli fy nhad, a doedd clywed Rory'n chwyrnu neu'n ocheneidio ddim yn helpu. Byddwn yn osgoi unrhyw sefyllfa a allai fy sbarduno. Yn ddiweddarach, dechreuais ragweld sut y byddai'n ymateb a dechreuais wneud pethau a fyddai'n ei wneud yn hapus. Gall annilysu emosiynol cronig achosi trawma mewn pobl, gan ysgogi eu hymateb ymladd-hedfan-rhewi-ffawn. Gallech fynd i mewn i fodd goroeswr gwastadol. Os byddwch yn sylwi ar arwyddion o annilysu emosiynol yn eich perthynas, dyma beth allwch chi ei wneud:
1. Mae angen i chi weithredu cyfyngiant a ffiniau
Yn ei lyfr, The Invisible Line , seicolegydd Benjamin Fry yn trafod rôl caethiwed a ffiniau i sicrhau a hyrwyddo ein lles. Yn ôl Fry, mae cyfyngiant yn cyfeirio at sut rydyn ni'n rheoli ein hymatebion i unrhyw sefyllfa, tra bod ffiniau'n gweithio i leihau dylanwad yr ysgogiadau hynny ar ein lles emosiynol a seicolegol. Pan ddefnyddir cyfyngiant a therfynau yn effeithiol, gall helpu person i ymdrin ag annilysu emosiynol.
- Rhowch gynnig ar dechnegau seilio i ymarfer cyfyngiant. Canolbwyntiwch ar yr amgylchedd o'ch cwmpas, canolbwyntiwch ar ei fanylion, canolbwyntiwch ar sut mae'r manylion hynny'n cael eu bwydochi trwy wahanol synhwyrau
- Dysgu dweud na i sefydlu ffiniau iach mewn perthnasoedd. Os ydych chi'n meddwl y gallai sefyllfa eich sbarduno, tynnwch yn ôl nes eich bod yn ddigon cyfforddus i'w wynebu
2. Mae angen i chi ymarfer hunan-ddilysu
Mae angen i chi wneud hynny. deall na allwn ddibynnu ar ddilysiad pobl eraill. Nid yn unig y mae'n gwneud i ni ddibynnu ar ysgogiadau allanol i actifadu sbardunau llawenydd, ond gall hefyd arwain at lai o hunan-barch. Gall hunan-ddilysu gynnwys cydnabod eich hun a'ch anghenion, bod yn amyneddgar gyda chi'ch hun, a dysgu byw gyda'ch diffygion.
- Cynnal dyddlyfr. Ysgrifennwch eich nodau personol ac ysgrifennwch pryd bynnag y gwnewch rywbeth i symud tuag at y nodau hyn
- Adnabod eich problemau. Gallwch geisio gweithio ar y materion hyn, ond os na allwch chi, dysgwch wneud heddwch â nhw
- Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n negyddol, cofiwch ddweud, "Mae'n iawn." Rhowch y sgwrs pep sydd ei hangen arnoch chi'ch hun
- Peidiwch â chanolbwyntio ar geisio newid eraill i ddilysu'ch hun. Ni allwn deilwra ymddygiad pobl eraill i weddu i’n hunain. Os ydych chi'n byw mewn cam-drin parhaus, yna mae'n bryd symud ymlaen
3. Mae angen i chi ei ffonio
Os yw'ch partner yn annilysu'n aml rydych chi, boed yn fwriadol neu'n anfwriadol, yn ei alw allan. Byddan nhw'n synnu, yn siomedig, neu hyd yn oed yn grac ar y dechrau, ond mae angen i chi ddweud wrthyn nhw ei fod yn brifo i chi.
- Nodwch yr ymddygiad rydych chi'n dod o hyd iddoannilys. Dywedwch wrthyn nhw ar unwaith
- Mae angen i chi sefyll eich tir. Mae partneriaid llawdrin yn dda iawn am erlid eu hunain. Felly dysgwch i gael dealltwriaeth glir o'r mater
- Awgrymwch seibiant, os yw'n gwaethygu. Efallai y bydd eich partner yn gwrthwynebu hyn ond mae angen i chi ddweud wrtho sut i ddelio â chymryd toriad mewn perthynas
4. Sut i ymateb i annilysu — Byddwch yn newid eich hun
Mae annilysu emosiynol mewn priodasau yn fwy cyffredin nag yr ydym yn ei feddwl. Yn aml mae'n cael ei ystyried yn ddiniwed neu'n cael ei drin fel jôc. Nid yw annilysu emosiynol cronig ychwaith. Mae’n bosibl eich bod wedi annilysu emosiynau eich partner ar ryw adeg. Dysgwch empathi a chymryd eu geiriau o ddifrif.
- Defnyddiwch iaith gadarnhaol gyda'ch gilydd. Defnyddiwch eiriau fel “Mae'n swnio'n rhwystredig” yn lle “Stop swnian”
- Arsylwi ar eich partner. Mae person sy'n cael ei annilysu'n emosiynol yn gyson bob amser ar flaenau ei draed
- Siaradwch o ddifrif â nhw. Cysylltwch â nhw a gofynnwch iddyn nhw a oes rhywbeth am eich ymddygiad sy'n eu poeni
- Yn Midsommar , roedd Dani bob amser yn ofni cael ei gadael gan ei chariad. Mae hwn yn ofn cyffredin ymhlith pawb sy'n dioddef annilysu emosiynol heb gwyno amdano. Dywedwch wrth eich partner eich bod yno iddynt er gwell ac er gwaeth
5. Peidiwch ag oedi oddi wrth gymorth arbenigol
Unwaith i'r sylweddoliad gyrraedd fy mod yn bodgwatwar, diystyru neu anwybyddu emosiynau rhywun
Pam Mae Dilysu Emosiynol yn Bwysig?
Mae dilysu emosiynol yn bwysig oherwydd mae emosiynau'n bwysig.
- Er gwaethaf y farn boblogaidd bod mynegi teimladau yn anaeddfed, yn amhroffesiynol, ac yn ceisio sylw, rydym mewn gwirionedd yn dysgu llawer amdanom ein hunain ac eraill trwyddynt
- Mae emosiynau'n gweithredu fel system amhrisiadwy o amddiffyniad mewnol a arweiniad sy'n hanfodol wrth wneud penderfyniadau bob dydd
- Mae gallu cyfathrebu ein hemosiynau a'u cydnabod yn ein rhyddhau rhag ofn cael ein camddeall
- Cymhorthion dilysu emosiynol i ddatblygu persbectif cadarnhaol arnom ein hunain a'n hamgylchedd
Dr. Dywed Bhonsle, “Hyd yn oed pan fo ayn annilys, dywedais wrth Rory fy mod eisiau seibiant. Nid yw'n syndod iddo ddechrau ei alw'n ploy i dorri i fyny ag ef, ond safais yn gadarn. Ar awgrym ffrind, penderfynais gymryd therapi. Profodd hynny i fod yn un o benderfyniadau gorau fy mywyd.
- Cymerwch eich amser yn cysylltu â'ch emosiynau. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn bwysig os ydych am i therapi weithio
- Dod o hyd i'r therapydd cywir ar gyfer eich anghenion. Yn Bonobology, mae gennym banel ardderchog o therapyddion a chynghorwyr ar gyfer eich holl anghenion iechyd meddwl
Syniadau Allweddol
- Annilysu emosiynol yw pan fydd eich partner yn anwybyddu eich teimladau , ac yn gwatwar neu'n gwrthod eich anghenion emosiynol
- Gallai eich partner anwybyddu eich anghenion naill ai'n fwriadol neu'n anfwriadol. Gallant naill ai ddefnyddio geiriau sy’n cyfleu difaterwch neu wrthodiad, neu ddefnyddio geiriau neis ond naws goeglyd neu ddifater
- Efallai y byddwch hefyd yn sylwi ar iaith y corff neu giwiau wyneb fel symud eu corff oddi wrthych neu dreigl llygaid
- Annilysu emosiynol cronig gall arwain at drawma, gan arwain at drallod seicolegol
- I ymateb i annilysu, mae angen i chi hunan-ddilysu eich teimladau ac ymarfer ffiniau iach
Mae'n gred gyffredin bod pobl mewn perthnasoedd yn gefnogol i'w gilydd, a bod annilysu yn digwydd yn fwriadol yn unig. Yn anffodus, yn aml nid yw unigolion yn sylweddoli y gallent fod yn annilysu eu partneriaidyn anfwriadol. Maent naill ai’n ei drin fel ymdrech i “helpu” eu partner i ddod dros brofiad anodd, neu maent yn methu â chydymdeimlo.
Mae pobl hefyd yn annilysu emosiynau oherwydd eu hanesmwythder o gael eu hemosiynau heb eu prosesu eu hunain wedi'u sbarduno gan arddangosiad emosiynol eu partner. Yn yr holl achosion hyn, y llinyn cyffredin sy'n weddill yw y gall annilysu arwain at drallod seicolegol dwys. Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw arwyddion o annilysu emosiynol yn eich perthynas, cymerwch gam nawr a helpwch i adeiladu perthynas well i chi'ch hun.
Cwestiynau Cyffredin
1. A yw annilysu yn fath o gam-drin emosiynol?Ydy, mae dilysu emosiynol cronig yn fath o gam-drin emosiynol. Gall annilysu achosi i berson gwestiynu ei realiti ac amau ei hun. Os yw'ch partner yn aml yn anwybyddu'ch anghenion, yna gall sbarduno modd goroesi, gan arwain at gyflwr cyson o gyffro ac effeithio ar iechyd corfforol a meddyliol. 2. Sut ydych chi'n delio â phobl sy'n eich annilysu?
Os ydych chi'n gweld arwyddion o ddilysu emosiynol yn eich perthynas, ffoniwch cyn gynted ag y gallwch. Ymarfer hunan-ddilysu a ffiniau iach. Peidiwch â bod yn swil ynghylch dweud “Mae fy nghariad yn diystyru fy nheimladau” neu “Mae fy nghariad yn gwatwar fy anghenion emosiynol” os oes angen help arnoch chi. Os na allwch chi drin annilysu emosiynol ganddyn nhw, cymerwch seibiant ohononhw.
Gweld hefyd: 4 Math o Soulmates Ac Arwyddion Cysylltiad Enaid Dwfn n 2012, 2010.gwahaniaeth barn, deialog agored a chadarnhad yn dangos parch at unigrywiaeth person arall a’r hawl i wneud penderfyniadau.” Mae dilysu emosiynol mewn perthnasoedd yn cadw cydbwysedd pŵer mewn partneriaeth ac yn meithrin ymdeimlad o foddhad, llawenydd a chysylltiad.23 Arwyddion Annilysu Emosiynol Mewn Perthynas
Ar ôl trafod pwysigrwydd emosiynol dilysu, ni allwn wadu ein bod yn byw mewn cymdeithas lle mae arwyddion o annilysu emosiynol i'w gweld yn hawdd ac ym mhobman.
- Mae mynegi emosiynau yn cael ei ystyried yn anabledd mewn cymdeithas sy’n dioddef o ddiffyg emosiynol.
- Nid yw’n syndod bod llawer o bobl yn cael pleser o wadu dilysiad emosiynol oherwydd eu bod wedi cael eu cyflyru i deimlo bod mynegiant teimladau’n peri gofid neu hyd yn oed yn gywilyddus
- Mewn rhai achosion, mae'r annilysu yn deillio o'r person yn cael trafferth gyda'i broblemau ei hun ac wedi blino'n lân cymaint fel nad yw'n gallu cynnig cefnogaeth emosiynol
- Neu mae'r unigolion yn rhy hunan-amsugnol i roi emosiynau'r llall ar y blaen a canolfan
Felly, sut ydych chi'n gwybod a yw eich teimladau'n cael eu hannilysu mewn perthynas? Mewn unrhyw un o'r achosion uchod, mae'r enghreifftiau canlynol o annilysu emosiynol yn gyffredin:
1. Mae'ch partner yn tanseilio'ch poen - “Nid dyma'r gwaethaf”
Er ei fod yn cael ei wneud yn anfwriadol yn bennaf, mae'n dal i deimlo'n brifo pan fydd pobl yn tanseilio'ch brwydr trwygwatwar neu shrugging it off. Dyma un o’r enghreifftiau mwyaf cyffredin o annilysu emosiynol anfwriadol ac fe’i gwelir yn aml mewn partneriaid sy’n dod o gefndiroedd tra gwahanol. Rheswm mawr y tu ôl i hyn yw'r cyflyru y mae rhywun yn ei dderbyn, sy'n gwneud mater dilys fel cael eich bwlio yn yr ysgol yn fater chwerthinllyd i rywun arall. Efallai y byddan nhw'n ei wneud:
- Pan maen nhw eisiau awgrymu nad yw'ch problem yn arwyddocaol — “Dewch drosodd yn barod. Nid yw'n fargen fawr”
- Pan maen nhw'n gweld eich materion yn ddoniol oherwydd ei fod yn gysyniad estron iddyn nhw - “A wnaethoch chi ddechrau crio drosto? Ha ha ha”
- Pan fyddan nhw'n diystyru'ch emosiynau o ganlyniad i'ch rhywioldeb — “Rydych chi'n gymaint o nacy pants/floozy/pansy”
2. Maen nhw'n diystyru'ch emosiynau - “Rydych chi'n gorfeddwl popeth”
Un o'r arwyddion gwaethaf o annilysu emosiynol yw pan fydd eich emosiynau'n cael eu diystyru dim ond oherwydd eich bod chi'n gyfarwydd â'ch meddyliau a'ch teimladau, a'ch cymar ddim. Mae'r gwahaniaeth hwn yn y ffordd y mae partneriaid mewn perthnasoedd yn prosesu emosiynau yw un o'r problemau perthynas mwyaf cyffredin. Gall eich partner:
- Datgan eich empathi fel anfantais — “Peidiwch â dweud ‘Mae fy nghariad yn diystyru fy nheimladau!’ Rydych chi’n rhy sensitif”
- Adnabod eich emosiynau fel “quirk” cymuned — “Chi menywod/pobl GenZ/pobl wledig”
6. Maen nhw'n awgrymu eich bod chi'n ei wneud i gael sylw - “Ydych chi hyd yn oed eisiau caelwell?”
Pan nad oes gan eich partner yr un ystod emosiynol â chi neu os yw’n amheus o ymatebion emosiynol, mae’n aml yn dehongli eich arddangosiad o emosiynau fel ple am sylw. Pan fydd hyn yn digwydd, efallai y byddwch yn aml yn ei chael hi'n anodd rhannu'r hyn rydych chi'n ei deimlo gyda nhw. Maen nhw'n eich annilysu trwy:
- Awgrymu eich bod chi'n hoffi gwneud golygfa o'ch emosiynau — “Peidiwch â gwneud golygfa yma,” “Rydych chi mor ddramatig,” neu “Pam mae'n rhaid i chi ddod ag ef i fyny nawr?"
- Gan dargedu eich angen at bobl sy'n eich cefnogi — “Achubwch eich dagrau. Nid oes unrhyw un yma i'ch gweld”
- Awgrymu y gallwch reoli eich emosiynau mewn perthynas yn hawdd — “Mae'n ddrwg gennyf eich bod wedi dewis teimlo fel hyn” neu “Rhowch y gorau i feddwl/bod yn bryderus/bod yn bryderus”
- Awgrymu ei fod yn ple am eu sylw — “Rwy'n gweithio mor galed bob dydd. Mae’n ddrwg gen i nad oes gennyf amser i chi”
7. Maen nhw'n eich annog chi i anghofio'ch profiad yn lle gwella ohono - “Gadewch iddo fynd”
Mae unrhyw fath o brofiad trawmatig yn actifadu ymatebion hedfan, ymladd, rhewi neu ewyno mewn unigolyn. Does dim ymateb “anghofio”. Gall yr ymennydd dynol actifadu datodiad, sy'n rhan o'r ymateb i rewi. Ond hyd yn oed yn y senario hwnnw, mae angen i berson brosesu eu hemosiynau'n iach i wella o'r trawma. Fel yr awgrymwyd gan astudiaeth, gall anghofio neu geisio claddu emosiynau eu chwyddo yn y pen draw. Efallai y byddwch yn arsylwiyn eich partner:
- Difaterwch tuag at brosesu emosiynau'n iach — “Suck it up”
- Tuedd i guddio popeth — “Peidiwn â siarad am hyn”
- Ceisiwch gau'r mater — “Beth sy'n gwneud yn cael ei wneud. Ni allwn wneud dim amdano. Gadewch i ni ei anghofio”
8. Maent yn cyfiawnhau popeth trwy gwmpawd moesol anhyblyg — “Ewyllys Duw”
Mae bodau dynol bob amser wedi defnyddio dwyfoldeb, crefydd, neu foesoldeb i gyfiawnhau eu caledi. Gall cred yn Nuw neu fod yn rhan o gymuned fod yn system gynhaliol i lawer, ond efallai nad yw cyfiawnhau adfyd rhywun yn syniad da.
Dr. Dywed Bhonsle, “Ni ddylai credoau crefyddol fyth fod yn esgus dros annilysu teimladau eich partner. Efallai nad oes gan bawb yr un credoau, ac efallai na fydd pawb yn teimlo’n dawel ar ôl clywed datganiadau o’r fath.” Mae’n bosibl y byddwch yn sylwi ar arwyddion o annilysu emosiynol pan fydd pobl yn:
- Dod â Karma i mewn i’r llun — “Mae popeth yn digwydd am reswm”
- Awgrymu nad yw eich profiad presennol o bwys — “Nid yw Duw rhowch fwy i chi nag y gallwch chi ei drin”
- Byddwch yn ddogmatig — “Gweddïwch a bydd popeth yn iawn”
9. Maen nhw'n awgrymu eich bod chi'n ei ffugio - “Rwy'n siŵr na allai fod wedi bod mor ddrwg â hynny”
Gall annilysu emosiynol mewn priodas ddigwydd yn anfwriadol pan fydd un o'r partneriaid yn cael anhawster i gredu'r llall. Mae hyn yn aml yn digwydd pan fo gan un o'r partneriaid hunan-barch isel iawn. Gall hyn hefyd fod ar ffurfnwyoleuo mewn perthynas pan wneir hyn yn fwriadol. Gall eich partner:
Gweld hefyd: 10 Ffordd I Fod yn Hapus Ar Eich Pen Eich Hun & Gwrthsefyll Teimladau o Unigrwydd- Amau eich naratifau — “Ydych chi’n siŵr mai dyna ddywedodd hi?” neu “Ond pam fyddai hi'n dweud hynny?”
- Awgrymwch eich anallu i ganfod digwyddiadau — “A oeddech chi'n gwisgo'ch sbectol?”
- Cyflwyno digwyddiad blaenorol i'ch annilysu - “Dywedasoch hyn yr wythnos diwethaf hefyd. Sut ydw i i fod i'ch credu chi?”
Pan fydd pobl eisiau eich annilysu yn bwrpasol, maen nhw'n ei wneud i wneud i chi ddynwared yr ymddygiad maen nhw'n ei ystyried yn addas. Cam nodweddiadol o fomio cariad narsisaidd yw eu bod yn aml yn troelli naratifau i wneud iddi ymddangos bod rhywbeth arall wedi digwydd. Maen nhw’n ei wneud drwy:
- Awgrymu nad ydych chi’n ddigon galluog i farnu’r realiti — “Rydych chi wedi bod dan lawer o straen yn ddiweddar” neu “Rydych chi wedi camddeall yn llwyr”
- Eich gwneud yn gyfrifol am eu ymddygiad annilysu - “Roeddech chi'n edrych fel eich bod chi'n mynd i grio o flaen pawb. Pa opsiwn arall oedd gen i heblaw gadael y parti?”
- Eich ynysu oddi wrth bobl eraill — “Mae dy ffrindiau yn chwerthin am dy ben”
11. Efallai y byddan nhw'n eich euog chi - “Pam na allwch chi fod yn hapus am unwaith?”
Cefais fy magu gan fam nad oedd ar gael yn emosiynol. Doeddwn i byth yn gyfforddus yn siarad â hi dros y ffôn, lle gwnaeth fy heuog am beidio ag ymweld â hi ddigon. Byddai Rory yn aml yn diystyru fy mhryder ynghylch cwrdd â hi. Roedd hyn yncreulon, nid yn unig oherwydd fy mod eisoes yn cael trafferth delio â fy nheimladau drosti, ond oherwydd bod diffyg empathi Rory yn ei gwneud hi’n anodd i mi siarad ag ef amdano. Partneriaid byrbwyll yn aml:
- Euogrwydd yr ydych chi fel Rory yn ei wneud i mi — “O leiaf mae dy fam yn fyw. Mae fy un i wedi marw”
- Gwnewch i chi deimlo'n unig mewn grŵp — “Mwynhewch! Mae pawb wedi dod i chi” (yn goeglyd)
- Cael anhawster cydymdeimlo — “Iselder ôl-enedigol? Ydych chi'n teimlo'n isel oherwydd y plant hardd hyn?"
12. Maen nhw'n ceisio codi cywilydd arnoch chi - “Beth oeddech chi'n ei wisgo?”
Difaterwch yw un o'r arwyddion mwyaf cyffredin o annilysu emosiynol. Yn aml, pan fydd cwpl yn ei chael hi'n anodd cysylltu'n emosiynol, gall un partner ddod yn ddifater tuag at y llall. Os yw'ch gwraig neu'ch gŵr yn eich anwybyddu'n rhywiol, mae'n bosibl y byddan nhw'n ceisio codi cywilydd arnoch chi os ydych chi'n ceisio bodloni'ch anghenion gan ddefnyddio dulliau eraill, fel teganau rhyw. Gallai fod yn arwydd rhybudd o reoli gŵr neu wraig. Neu mewn sefyllfa llawer gwaeth, os bydd rhywun yn eich cam-drin yn rhywiol, efallai y bydd eich partner yn cymryd yn ganiataol eich bod yn gymhleth. Gallan nhw:
- Feddiannu sefyllfa o gyfiawnder moesol - “Rwy'n gweithio fel caethwas, ond ni allwch reoli eich chwant”
- Awgrymu eich bod wedi cydsynio â'r gamdriniaeth - “A wnaethoch chi roi unrhyw arwyddion iddynt? Neu “Mae'n ymddangos bod gan bawb rywbeth i chi”
13. Maen nhw'n esgus eich cefnogi chi — “Mae'n well fel hyn”
Ffordd arall mae partneriaid yn eich annilysu'n emosiynol yw trwysmalio eich cefnogi. Mae'r gallu i wahaniaethu rhwng cymorth a datrysiad yn nodwedd werthfawr.
- Maen nhw'n dweud eu bod nhw yno i chi, ond anaml y byddan nhw byth yn gwrando ar yr hyn rydych chi'n ei ddweud. Yn lle hynny, maen nhw'n rhoi atebion pan fyddwch chi'n dweud nad oes eu hangen arnoch chi
- Maen nhw, weithiau, yn cuddio pethau oddi wrthych - “Rwy'n ceisio'ch amddiffyn chi”
- Weithiau, gall eu cefnogaeth fod yn llethol oherwydd rydych chi'n dechrau amau eich hun - “Ydych chi'n siŵr eich bod chi'n barod amdani?” (gan ofyn hyn dro ar ôl tro)
14. Maen nhw’n gweithredu ar eich rhan — “Byddwch yn diolch i mi yn ddiweddarach”
Mae gweithredu ar ran rhywun, yn enwedig pan nad yw’n gofyn amdano, nid yn unig yn amharchus ond hefyd yn llesteirio eu hasiantaeth. Os bydd eich partner yn cymryd camau penodol ar eich rhan, byddwch yn sylwi ar:
- batrwm o anwybyddu eich dymuniadau. Mae naws sy'n swnio'n siomedig neu'n amheus yn cyd-fynd â hyn yn aml, sy'n ei gwneud hi'n ymddangos eich bod chi'n mynd yn ôl ar eich geiriau - “Roeddwn i'n meddwl eich bod CHI eisiau hyn”
- Awgrym eu bod yn gwneud cymwynas â chi - “I' m ceisio eich helpu” neu “Mae er eich lles eich hun” neu “Wnewch chi byth wneud hyn hebof i”
15. Maen nhw'n osgoi cyfrifoldeb - “Rwy'n rhy flinedig ar gyfer y sh*t hwn”
Mae'r patrwm hwn i'w weld yn gyffredin pan fydd un o'r partneriaid yn ceisio cau eu hunain i mewn oherwydd eu bod yn ei chael hi'n anodd delio ag anghenion emosiynol eu partner. Er ei fod yn anfwriadol, gellir ei ddefnyddio fel mecanwaith amddiffyn