মেবেল, একজন 28 বছর বয়সী গবেষক, স্বাধীনতাকে সবচেয়ে বেশি মূল্য দেন৷ যাইহোক, তার শেষ সম্পর্ক, যা 2 বছরেরও বেশি সময় ধরে চলেছিল, তার অগ্রাধিকারগুলি তাকে বুঝতে না দিয়েই স্থানান্তরিত হয়েছিল। তিনি বলেন, "আমার প্রাক্তন সঙ্গীর নিয়ন্ত্রক আচরণের কারণে আমি কখন আমার স্বাধীনতা ছেড়ে দিয়েছিলাম তা আমি বুঝতে পারিনি। সে একজন সম্পূর্ণ কন্ট্রোল ফ্রিক ছিল এবং আমার ভিতরে অনেক ভয় ছিল।" সম্পর্কের মধ্যে কীভাবে নিয়ন্ত্রিত হওয়া বন্ধ করা যায় তা বোঝার জন্য তার আত্ম-সচেতনতা ছিল না।

আরো দেখুন: 10 সাইনস মাই বেস্ট ফ্রেন্ড ইজ মাই সোলমেট!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-ডান:স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ;টেক্সট-সারিবদ্ধ:কেন্দ্র!গুরুত্বপূর্ণ;সর্বোচ্চ প্রস্থ:100%!গুরুত্বপূর্ণ ;লাইন-উচ্চতা:0;প্যাডিং:0;মার্জিন-টপ:15px!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-নিচে:15px!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-বাম:অটো!গুরুত্বপূর্ণ;প্রদর্শন:ব্লক!গুরুত্বপূর্ণ;মিনিট-প্রস্থ:250px;মিনিট-উচ্চতা :250px">

ম্যাবেল একা নন। অনেক সম্পর্ক অনেক কারণে নিয়ন্ত্রণে পরিণত হয় যেমন কম আত্মসম্মানবোধ, দায়িত্ববোধের পরিবর্তন, আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা, অথবা অতীতের কঠোর অভিজ্ঞতা। যে কোনো ক্ষেত্রে, এটি হয় বোঝার জন্য অপরিহার্য যে সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করা স্বাস্থ্যকর বা প্রেমময় নয়, এবং তাদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা আপনার জানা উচিত।

এই নিবন্ধে, ট্রমা-অবহিত কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট অনুষ্টা মিশ্র (M.Sc., কাউন্সেলিং সাইকোলজি), যিনি প্রদানে বিশেষজ্ঞ ট্রমা, সম্পর্কের সমস্যা, হতাশা, উদ্বেগ, শোক এবং অন্যদের মধ্যে একাকীত্বের মতো উদ্বেগের জন্য থেরাপি, নিয়ন্ত্রণকারী আচরণ কী, কীভাবে এটি চিনতে হয় এবং কীভাবে সে সম্পর্কে লিখেছেনদূরে চলে যাওয়া বা এই প্যাটার্নে জড়িত না হওয়া বেছে নিন। উপরে উল্লিখিত টিপসগুলির সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে নিয়ন্ত্রিত হওয়া বন্ধ করবেন তা শিখুন। একজন নিয়ন্ত্রক ব্যক্তির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় এবং তাদের থেকে নিজেকে রক্ষা করতে আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের বোনোবোলজির প্যানেল আপনাকে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে গাইড করতে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এখানে রয়েছে যে আপনি কীভাবে আরও ভাল প্রাপ্য।

FAQs

1. একটি সম্পর্কের একজন নিয়ন্ত্রক ব্যক্তির সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

প্রথম ধাপ হল সর্বদা স্বীকার করা যে আপনি একজন নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদারের সাথে সম্পর্কে রয়েছেন। একবার আপনি এটি গ্রহণ করলে, তাদের সাথে মোকাবিলা করার রাস্তাটি অনেক সহজ হয়ে যায়। তারপরে আপনি আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন এবং আপনি যদি থাকতে চান এবং নিয়ন্ত্রিত হতে চান, আলোচনা করতে চান বা দূরে চলে যেতে চান কিনা তা নিজেই সিদ্ধান্ত নিন। এটি আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন কিন্তু যদি তাদের কারসাজির প্রকৃতি বিশিষ্ট হয় তবে আপনি তাদের সাথে এটি সম্পর্কে কথোপকথনও ঘৃণা করবেন না। 2. আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হচ্ছেন?

অনেক লক্ষণ রয়েছে যে আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হচ্ছেন। একটি সম্পর্কের মধ্যে আপনি কেমন অনুভব করেন তা বোঝা প্রথম এবং প্রধান পদক্ষেপ। আপনি যদি বেশিরভাগ সময় বিচ্ছিন্ন এবং অপরাধী বোধ করেন তবে এটি একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করছেন। তারপর তাদের আচরণ দেখুন। তারা কি আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ ট্র্যাক করছে, আপনার ইচ্ছাগুলি কি কখনও বিবেচনা করা হয় না এবং আপনি প্রায়শই তারা যা চান তা করতে ছেড়ে দেওয়া হয়তারা ঠিক কিভাবে চান? এই পয়েন্টগুলি মূল্যায়ন করলে আপনি একটি ধারণা দিতে পারেন যে আপনার সম্পর্কের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত অনুভূতির অনুভূতি সঠিক কিনা।

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> ৷এটা মোকাবেলা করার জন্য।!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

কি আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে ?

নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতার প্রয়োজন থেকে আসে নির্দেশ, প্রভাব, স্ট্রিং টান, বা প্রত্যক্ষ এবং এটি ভীতিপ্রদ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য নিয়ন্ত্রক আচরণ গ্রহণ করতে পারে। অন্য সময়, এটি একটি অপব্যবহারের কাজ হতে পারে, যেমন আধিপত্য জাহির করা।

যাদের "নিয়ন্ত্রক ব্যক্তিত্ব" আছে তারা বেশিরভাগই নিরাপদ বোধ করার জন্য উদ্বেগ দ্বারা চালিত হয়। নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন কিছু লোকের জন্য অজ্ঞান হতে পারে। যাইহোক, উদ্বেগ তাদের অনুভব করতে পারে যেন তাদের শৃঙ্খলার অনুভূতি বজায় রাখতে তাদের পারিপার্শ্বিক এবং অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। সাধারণভাবে, নিয়ন্ত্রণের উপায় হল একজনের ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতার সাথে মোকাবিলা করার প্রক্রিয়া।

তা সত্ত্বেও, একজন অংশীদার যখন আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করছে তখন সতর্ক হওয়া অত্যাবশ্যক, কারণ এটি অপব্যবহারের মধ্যেও পরিণত হতে পারে। জাতীয় গার্হস্থ্য সহিংসতা হটলাইন অনুসারে, অপব্যবহার হল ক্ষমতার ব্যবহার এবং অন্য ব্যক্তির উপর নিয়ন্ত্রণ। শারীরিক নির্যাতনের পাশাপাশি, এটি মানসিক, মৌখিক বা আর্থিক অপব্যবহারের রূপও নিতে পারে, সেইসাথে ভয়ের গভীর অনুভূতিকে উস্কে দেয়। ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই আচরণগুলি অস্বাভাবিক নয়৷

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হচ্ছেন এমন লক্ষণগুলি

অনেক উপায় রয়েছে যেখানে একজন বর্তমান অংশীদার আপনার উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করতে পারে বা অতীতে একজন প্রাক্তন অংশীদার থাকতে পারে। আমাদের মধ্যে অনেকেই হয়তো ভাবতে পারে যে আমরা একজন ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণকারী আচরণের সাথে কেবল তাদের দিকে তাকিয়ে দেখতে পারি বা তারা ভিড়ের মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। যাইহোক, এটি একটি ভুল ধারণা৷

আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা সূক্ষ্ম হতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত অংশীদার বা গ্রহীতার প্রান্তে থাকা ব্যক্তির উপর একটি বিশাল পরিমাণ ক্ষমতা রাখে৷ যখনই আপনি তাদের আশেপাশে থাকেন, আপনি যদি বিব্রত বা অপমানিত বোধ করেন, তাহলে সময় হতে পারে পিছিয়ে যাওয়ার এবং তারা আপনার উপর আধিপত্য বিস্তার করে কিনা এবং কতটা তা নিয়ে ভাবতে পারে। নিয়ন্ত্রক লোকেদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তা নির্ধারণের এটি প্রথম পদক্ষেপ। নিয়ন্ত্রিত আচরণের কয়েকটি সুস্পষ্ট লক্ষণ নিম্নরূপ:

• সবকিছুই আপনার দোষে শেষ হয়!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-টপ:15px!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-বটম:15px!গুরুত্বপূর্ণ;প্রদর্শন:ব্লক!গুরুত্বপূর্ণ;টেক্সট- align:center!important;padding:0">
• যখন জিনিসগুলি তাদের মতে কাজ না করে তখন তারা আপনাকে নীরব আচরণ দেয়
• প্রত্যেক কথোপকথনে আধিপত্য বিস্তার করে এবং আপনাকে প্রায়শই বাধা দেয়
• অনস্থায়ী সমালোচনা একটি আদর্শ! গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-টপ:15px!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-বাম:স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ;মিনিট-উচ্চতা:400px;লাইন-উচ্চতা:0;সর্বোচ্চ-প্রস্থ:100%!গুরুত্বপূর্ণ;প্যাডিং:0;মার্জিন-ডান:স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ ;margin-bottom:15px!গুরুত্বপূর্ণ;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• তারাগ্যাসলাইট করা বা প্রায়শই মিথ্যা বলা সহ তাদের পথ পেতে আপনাকে ম্যানিপুলেট করে
• ধমকি দেওয়া তাদের জন্য একটি নিত্যদিনের জিনিস
• তারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করে আপনি কে! গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-টপ:15px!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-ডান:স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• তারা অপমানজনক আচরণ প্রদর্শন করে, আপনার স্বাধীনতা এবং স্বায়ত্তশাসন নিয়ন্ত্রণ করে

আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হচ্ছেন কিনা তা মূল্যায়ন করা অপরিহার্য। কারণ এটি এর মূলে অপমানজনক। শুধুমাত্র যদি আপনি পারেন এই সূক্ষ্ম লক্ষণগুলি বা সুস্পষ্টগুলি চিনতে পারেন, আপনি কি যোগাযোগ করবেন বা দূরে চলে যাবেন কিনা তা জানতে পারেন৷

সম্পর্কের মধ্যে কীভাবে নিয়ন্ত্রিত হওয়া বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে 7 টি বিশেষজ্ঞ টিপস

একজন নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির সাথে কীভাবে আচরণ করবেন ? এটি থেকেও দূরে:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-ডান:অটো!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-বাম: স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ;প্রদর্শন:ব্লক!গুরুত্বপূর্ণ;টেক্সট-সারিবদ্ধ:কেন্দ্র!গুরুত্বপূর্ণ;মিনিট-উচ্চতা:280px;সর্বোচ্চ-প্রস্থ:100%!গুরুত্বপূর্ণ;লাইন-উচ্চতা:0">

1. মনে রাখবেন লক্ষণ

অস্বীকার সহজেই আসতে পারে যখন আপনি একটি নিয়ন্ত্রণকারী সম্পর্কের মধ্যে থাকেন। তবে সচেতন হওয়াটাই বুদ্ধিমানের কাজ এবংএর লক্ষণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন এবং আপনার সঙ্গীকে দেখুন যে তারা আসলেই কে। তারা যদি কেবল আঁকড়ে থাকে বা মুডি হয়, আপনার ভালো থাকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন, অথবা আপনার ইচ্ছার কথা বিবেচনা না করেই আপনার জীবনের প্রতিটি দিকের দায়িত্বে থাকে তবে তা পার্থক্য করাও অপরিহার্য৷

যদি এই লক্ষণগুলি আপনার সম্পর্কের মধ্যে উপস্থিত থাকে এবং আপনি অনুভব করছেন আপনার সঙ্গীর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত, আপনাকে অবশেষে তাদের সাথে আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটি হয় প্যাটার্নে অংশ নেওয়া বা পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য। যত তাড়াতাড়ি আপনি এই সিদ্ধান্ত নিতে, ভাল.

2. প্যাটার্ন খাওয়ানো বন্ধ করুন

একজন নিয়ন্ত্রক ব্যক্তির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা নির্ধারণ করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল তাদের আচরণ সক্রিয় করা বন্ধ করা। এটা অপ্রতিরোধ্য যখন কেউ আমাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে, আমাদের উদ্বিগ্ন এবং প্রান্তে বোধ করে। এটা মনে হতে পারে যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার কোন কথা নেই, কিন্তু বেশিরভাগ সময়, আপনি তা করেন। সম্ভবত, আপনি আপনার সঙ্গীর নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলি সহ্য করছেন কারণ এটি কিছু নিরাপত্তা বা নিশ্চয়তা নিয়ে আসে৷

!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-বাম:অটো!গুরুত্বপূর্ণ;প্রদর্শন:ব্লক!গুরুত্বপূর্ণ;সর্বোচ্চ প্রস্থ:100%!গুরুত্বপূর্ণ ;line-height:0;margin-right:auto!important">

যদিও বেশিরভাগ সময় কাউকে দায়িত্ব নেওয়ার জন্য এটি একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নয়, তবে আপনাকে অবশ্যই সচেতনভাবে চেষ্টা করতে হবে যে এই প্যাটার্নে না খাওয়ানো একটি সম্পর্কের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ বা আপত্তিজনক আচরণসময়, উভয় অংশীদারই অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ধরণগুলিতে অবদান রাখে - জ্ঞাতসারে বা অজান্তে - এবং এটি আপনার জন্য এটি থেকে বেরিয়ে আসার একটি প্রচেষ্টা মাত্র৷

3. একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন

যদি আপনি কারো সাথে থাকেন যারা একটি সম্পর্কের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করছে, আপনি অবশ্যই আপনার সবচেয়ে কাছের লোকদের সাথে সংযুক্ত থাকা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন বলে মনে করেছেন - আপনার বন্ধু, পরিবার, আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্ত। আপনার নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদার আপনি তাদের সাথে কথা বলা পছন্দ নাও করতে পারেন বা তাদের অনুমোদন নাও করতে পারেন। যাইহোক, আপনার সমর্থন সিস্টেম সংগ্রহ করা এবং আপনি কিসের সাথে লড়াই করছেন তা তাদের জানাতে সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

যদি সম্পর্কটি আপত্তিজনক হয় এবং আপনি এটি উপলব্ধি করেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই সাহায্য পাওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন এবং কীভাবে সম্পর্কের নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করবেন তা জানার জন্য। আপনি বিশ্বাসী কাউকে বলুন। একবার আপনি তাদের মধ্যে আত্মবিশ্বাসী হয়ে গেলে, তারা আপনাকে একটি ক্রাইসিস হটলাইন, লিগ্যাল-এইড সার্ভিস, একটি আশ্রয় বা আশ্রয়ের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হতে পারে।

!important;margin-top:15px!important;display: ব্লক!গুরুত্বপূর্ণ;পাঠ্য-সারিবদ্ধ:কেন্দ্র!গুরুত্বপূর্ণ;মিনিট-উচ্চতা:250px;লাইন-উচ্চতা:0;প্যাডিং:0;মার্জিন-নিচ:15px!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-বাম:স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ">

4 সীমানা তৈরি করুন

একজন নিয়ন্ত্রক অংশীদারের কাছে দাঁড়ানো এবং আপনার জন্য যা সবচেয়ে ভাল তা করা কঠিন। যাইহোক, আপনি ন্যায্য আচরণ করার যোগ্য। সীমানা নির্ধারণ করুন কারণ এটি নিজের উপর সেই সংস্থাটিকে পুনরুদ্ধার করার একটি দুর্দান্ত উপায় আপনি প্রক্রিয়া হারিয়ে যেতে পারে.একটি সীমানা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি কী করবেন এবং সহ্য করবেন না। সীমানা কেমন হতে পারে তার কয়েকটি উদাহরণ হল,

• নিজের পরিচয় থাকা এবং সহনির্ভরতা ছেড়ে দেওয়া
• অসন্তোষ ধরে রাখার পরিবর্তে, আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন !গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-বাম:স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ;প্রদর্শন :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• যখন আপনার সঙ্গী আপনার সাথে অসম্মানজনকভাবে যোগাযোগ করে, তখন পরিস্থিতি ছেড়ে দিন
• নিজের যত্নের জন্য ব্যক্তিগত স্থানকে অগ্রাধিকার দেওয়ার ক্ষমতা

5. আপনার সঙ্গীর সাথে সেই সীমারেখাগুলি যোগাযোগ করুন

যখন আপনি নির্ধারণ করেছেন কোনটি আপনার জন্য আলোচনার যোগ্য এবং কোনটি নয়, এটি আপনার সঙ্গীর সাথে এটি সৎভাবে এবং খোলামেলাভাবে যোগাযোগ করার সময়। আপনার সম্পর্কের অবস্থা যাই হোক না কেন, যোগাযোগ এটিকে আরও ভাল করার চাবিকাঠি।

!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-ডান:স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-বটম:15px!গুরুত্বপূর্ণ ;text-align:center!important;min-height:90px">

নিজেকে জাহির করা এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা ভীতিকর মনে হতে পারে৷ এটি আপনার সমর্থন সিস্টেম থেকে সাহায্য চাইতে সাহায্য করতে পারে. আপনার সঙ্গী যদি আপনার প্রস্তাবিত সীমানা মেনে নিতে এবং সম্মান করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে সেটা জয়-জয়। যাইহোক, যদি তারা না করে বা আপনাকে আবার ম্যানিপুলেট করার চেষ্টা করে, তাহলে আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এসেছে আপনি এইভাবে চালিয়ে যেতে চান নাকি এটিকে প্রস্থান করতে চান।

6. যা ঘটছে তা প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন

এটাও অত্যাবশ্যক যে আপনি একটু বিরতি নিন বা কিছু সময় অবসর নিন এবং বসে থাকার জন্যআপনার সাথে এবং আপনার সম্পর্কের মধ্যে কী ঘটছে তা স্বীকার করুন। এই সময় বন্ধ আপনাকে আপনার হেডস্পেস পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি এগিয়ে যেতে কী করতে চান সে সম্পর্কে আরও স্পষ্টতা দিতে পারে।

আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা কীভাবে বন্ধ করা যায় তা বোঝার ক্ষেত্রে শিশুর পদক্ষেপ নিন। তাদের নিয়ন্ত্রক প্রবণতা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি তাড়াহুড়ো না করা গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত আবেগ অনুভব করার জন্য নিজের এবং নিজের প্রয়োজনের জন্য সময় নিন। এছাড়াও, মনে রাখবেন নিজেকে মারবেন না; আপনি খুব কঠিন কিছুর সাথে মোকাবিলা করছেন, নিজের প্রতি সদয় হোন।

আরো দেখুন: 2022 এর জন্য 12টি সেরা পলিমোরাস ডেটিং সাইট !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- প্রস্থ:100%!গুরুত্বপূর্ণ">

7. নিজেকে আবার অগ্রাধিকার দিন

নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন - একজন ব্যক্তি যিনি আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়ন্ত্রণ থেকে মুক্ত হওয়ার একমাত্র উপায় আপনার সঙ্গীর উপায় হল নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করা। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যেগুলো দিয়ে আপনি নিজের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন:

• নিজের সাথে সময় কাটান
• নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন! গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-বাম:অটো! গুরুত্বপূর্ণ;পাঠ্য-সারিবদ্ধ:কেন্দ্র!গুরুত্বপূর্ণ;মিনিট-উচ্চতা:0!গুরুত্বপূর্ণ;সর্বোচ্চ-প্রস্থ:100%!গুরুত্বপূর্ণ;প্রস্থ:580px;মার্জিন-ডান:স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ;প্রদর্শন:ফ্লেক্স!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-টপ:15px !গুরুত্বপূর্ণ!গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-নিচে:15px!গুরুত্বপূর্ণ!গুরুত্বপূর্ণ;জাস্টিফাই-কন্টেন্ট:স্পেস-এর মধ্যে;লাইন-উচ্চতা:0;প্যাডিং:0;মিনিট-প্রস্থ:580px;ব্যাকগ্রাউন্ড:0 0!গুরুত্বপূর্ণ">
• বাইরে সময় কাটান
• খাওভাল
• কিছু ​​দিন, আপনার বিছানা থেকে উঠতে ভালো নাও লাগতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন! গুরুত্বপূর্ণ;মার্জিন-টপ:15px! গুরুত্বপূর্ণ;প্যাডিং:0">
• একটি নতুন শখ খুঁজুন
• আপনার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন

সংক্ষেপে, আপনি যা চান তা করুন। এছাড়াও, আপনার নিয়ন্ত্রক অংশীদার তাদের ঘৃণা করার কারণে আপনি নিজেকে করা থেকে বিরত রেখেছেন এমন কিছু করুন। নিজেকে অগ্রাধিকার দিন।

!গুরুত্বপূর্ণ ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

কী পয়েন্টার <9

• নিয়ন্ত্রিত ব্যক্তিরা অন্যদের এবং পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করে
• নিয়ন্ত্রণ আচরণ খুবই সূক্ষ্ম হতে পারে এবং তবুও প্রাপ্তির শেষের ব্যক্তির উপর এত বেশি ক্ষমতা রাখতে পারে
• নিয়ন্ত্রককে মোকাবেলা করার কয়েকটি উপায় অংশীদাররা লক্ষণগুলি সনাক্ত করে, প্যাটার্ন খাওয়ানো বন্ধ করে, আপনার সমর্থন ব্যবস্থা এবং সীমানা তৈরি করে, কার্যকর যোগাযোগ তৈরি করে এবং স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেয়! গুরুত্বপূর্ণ; মার্জিন-বটম:15px! গুরুত্বপূর্ণ; মার্জিন-বাম: স্বয়ংক্রিয়! গুরুত্বপূর্ণ; প্রদর্শন: ব্লক!গুরুত্বপূর্ণ;পাঠ্য-সারিবদ্ধ:কেন্দ্র!গুরুত্বপূর্ণ;সর্বোচ্চ-প্রস্থ:100%!গুরুত্বপূর্ণ;লাইন-উচ্চতা:0;মার্জিন-ডান:স্বয়ংক্রিয়!গুরুত্বপূর্ণ">

একজন নিয়ন্ত্রক অংশীদার আপনাকে কঠিন সময় দিতে পারে এবং আপনাকে বিচ্ছিন্ন এবং বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে দোষী বোধ করতে পারে। যে ব্যক্তি সমস্ত নিয়ন্ত্রণের প্রাপ্তির শেষে রয়েছে তার আত্মসম্মান একটি বিশাল আঘাত নিতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি পারেন