Mabel, egy 28 éves kutató, a szabadságot értékeli a legjobban. A legutóbbi kapcsolatában azonban, amely több mint 2 évig tartott, a prioritásai eltolódtak anélkül, hogy észrevette volna. Azt mondja: "Nem vettem észre, amikor már elengedtem a szabadságomat, mert a volt partnerem irányító viselkedése miatt. Ő egy teljes kontrollmániás volt, és sok félelem volt bennem." Nem volt meg az ön-tudatosság, hogy megértsük, hogyan lehet megállítani az irányítást egy kapcsolatban.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Mabel nincs egyedül. Sok kapcsolat válik irányítóvá több okból, például az alacsony önbecsülés, a felelősségérzet megváltozása, traumatikus élmények vagy kemény múltbeli tapasztalatok miatt. Mindenesetre mindenképpen meg kell érteni, hogy az irányító kapcsolatok nem egészségesek és nem is szeretetteljesek, és tudnod kell, hogyan kezeld őket.

Ebben a cikkben Anushtha Mishra (M.Sc., tanácsadó pszichológus) trauma-informált tanácsadó pszichológus, aki többek között a traumák, párkapcsolati problémák, depresszió, szorongás, gyász és magány problémáinak terápiájára specializálódott, arról ír, hogy mi a kontrolláló viselkedés, hogyan ismerjük fel, és hogyan küzdhetünk meg vele.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Mi az ellenőrző viselkedés?

Az irányítás a hatalom igényéből fakad, hogy diktáljon, befolyásoljon, húzzon szálakat vagy irányítson, és megfélemlítő hatású. Az irányító nők vagy férfiak megpróbálnak teljes kontrollt szerezni mások és helyzetek felett. Amikor egy személy szorongást érez, irányító viselkedést vehet fel az irányítás fenntartása érdekében. Máskor ez lehet visszaélés, például a dominancia érvényesítése.

Az "irányító személyiséggel" rendelkezőket többnyire a szorongás hajtja, hogy biztonságban érezzék magukat. Az irányítás iránti igény egyeseknél tudattalanul is jelentkezhet. A szorongás azonban olyan érzést kelthet bennük, mintha a környezetüket és másokat kellene irányítaniuk, hogy fenntartsák a rendérzetüket. Nagyjából az irányító módszerek olyan megküzdési mechanizmusok, amelyekkel az ember félelmeivel és bizonytalanságával próbál megbirkózni.

Ettől függetlenül fontos, hogy óvatos legyél, amikor a partnered irányít téged, mivel ez bántalmazásba is átcsaphat. A National Domestic Violence Hotline szerint a bántalmazás a hatalom és az ellenőrzés gyakorlása egy másik személy felett. A fizikai bántalmazás mellett érzelmi, verbális vagy pénzügyi bántalmazás, valamint mélységes félelemérzetet keltő zaklatás formájában is megjelenhet. Ezek a viselkedésformáknem ritka az intim kapcsolatokban.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Jelek Önt irányítják egy kapcsolatban

Számos módja van annak, ahogyan egy jelenlegi partner irányítást gyakorolhat Ön felett, vagy ahogyan egy volt partner a múltban tette. Sokan azt gondolhatják, hogy egy irányító viselkedésű személyt már a ránézés alapján is kiszúrhatunk, vagy hogy esetleg kitűnik a tömegből. Ez azonban tévhit.

Az irányító viselkedés lehet finom, de végső soron óriási hatalmat gyakorol a partner vagy a fogadó fél felett. Amikor a közelükben vagy, ha kínosnak vagy megalázónak érzed magad, akkor itt az ideje, hogy hátralépj és elgondolkodj azon, hogy vajon hatalmukban tartanak-e és milyen mértékben. Ez az első lépés annak kitalálásához, hogyan kezeld az irányító embereket. Néhány árulkodó jela viselkedés irányításának a következők:

• A végén minden a te hibád !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Elhallgatják, ha a dolgok nem az ő elképzeléseik szerint alakulnak.
• Minden beszélgetést ural és gyakran félbeszakít
• Az állandó kritika a norma !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Manipulálnak téged, beleértve a gázfényt vagy a hazugságot, hogy elérjék az akaratukat.
• A megfélemlítés mindennapos dolog számukra
• Megpróbálják megváltoztatni, hogy ki vagy !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Bántalmazó magatartást tanúsítanak, ellenőrzik az Ön szabadságát és autonómiáját.

Feltétlenül fel kell mérned, hogy irányítanak-e téged a kapcsolatodban. Ez ugyanis alapjában véve bántalmazó. Csak ha felismered ezeket a finom jeleket vagy a nyilvánvaló jeleket, akkor tudhatod, hogy kommunikálj-e vagy menj el.

7 szakértői tippek, hogyan lehet megállítani, hogy ellenőrzött egy kapcsolatban

Hogyan kezeljük az irányító személyt? Erre a kérdésre könnyű válaszok vannak. Nehéz lehet kezelni egy irányító személyt, és kitalálni, hogyan lehet abbahagyni az irányítást egy kapcsolatban. Az alábbiakban azonban bemutatunk néhány módszert, amivel megbirkózhatsz vele, és ha kell, el is léphetsz tőle:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Figyeljen a jelekre

A tagadás könnyen jöhet, ha egy irányító kapcsolatban élsz. Azonban bölcs dolog tudatában lenni és éberen figyelni a jelekre, és meglátni a partneredet annak, aki valójában. Azt is feltétlenül meg kell különböztetni, ha csak ragaszkodó vagy rosszkedvű, aggódik a jólétedért, vagy az életed minden aspektusát irányítja anélkül, hogy figyelembe venné a kívánságaidat.

Ha ezek a jelek jelen vannak a kapcsolatodban, és úgy érzed, hogy a partnered irányít, előbb-utóbb döntened kell a vele közös jövődről. Vagy részt veszel a mintában, vagy lépsz. Minél hamarabb meghozod ezt a döntést, annál jobb.

Lásd még: 15 módja annak, hogy egy férfit rávegyél arra, hogy játék nélkül üldözzön téged

2. Hagyja abba a minta táplálását

Egy másik fontos lépés annak kitalálásában, hogyan kezeljük az irányító személyt, hogy ne tegyük lehetővé a viselkedését. Legyőzhetetlen, amikor valaki megpróbálja átvenni az irányítást felettünk, és ettől szorongónak és feszültnek érezzük magunkat. Úgy tűnhet, hogy nincs beleszólásunk egy ilyen helyzetbe, de a legtöbbször van. Talán azért tűrjük el a partnerünk irányító viselkedését, mert ez némi értelmet hoza biztonság vagy a bizonyosság.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Bár legtöbbször nem tudatos döntés, hogy hagyod, hogy valaki átvegye az irányítást, tudatosan törekedned kell arra, hogy ne táplálkozz az irányító vagy bántalmazó viselkedés ezen mintájába egy kapcsolatban. Ez nem azt jelenti, hogy ez a te hibád, nem az. Legtöbbször mindkét partner végül hozzájárul az egészségtelen kapcsolati mintákhoz - tudatosan vagy tudtán kívül -, és ez csak egy kísérlet arra, hogy tehogy kitörjön belőle.

3. Támogatórendszer kiépítése

Ha olyan valakivel vagy együtt, aki kontrollál a kapcsolatodban, bizonyára hihetetlenül nehéznek találod, hogy kapcsolatban maradj azokkal, akikhez a legközelebb álltál - a barátaiddal, a családoddal, a belső köröddel. Lehet, hogy a kontrolláló partnered nem szereti, ha beszélsz velük, vagy nem helyesli őket. Azonban mindig jó ötlet összegyűjteni a támogató rendszeredet, és tudatni velük, hogy mivel küzdesz.

Ha a kapcsolat bántalmazóvá válik, és ezt felismeri, már megtette az első lépést afelé, hogy segítséget kapjon, és megtudja, hogyan hagyhatja abba, hogy egy kapcsolatban irányítsák. Mondja el valakinek, akiben megbízik. Ha már megbízik benne, lehet, hogy kapcsolatba tudja hozni egy krízis segélyszolgálattal, jogi segélyszolgálattal, menhellyel vagy menedékhellyel.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. Határok létrehozása

Nehéz szembeszállni egy irányító partnerrel, és azt tenni, ami a legjobb neked. Azonban megérdemled, hogy tisztességesen bánjanak veled. Állíts fel határokat, hiszen ez egy kiváló módja annak, hogy visszaszerezd azt a hatalmat magad felett, amit esetleg elveszítettél a folyamat során. Létfontosságú, hogy létrehozz egy határt, ahol eldöntöd, hogy mit tűrsz és mit nem. Néhány példa arra, hogy a határok hogyan nézhetnek ki,

• Saját identitás és a társfüggőség elengedése
• Ahelyett, hogy neheztelsz, fejezd ki aggodalmaidat !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Ha a partnere tiszteletlenül kommunikál önnel, hagyja el a helyzetet.
• Képesség az öngondoskodás személyes terének előtérbe helyezésére

5. Közölje ezeket a határokat a partnerével.

Ha meghatározta, hogy mi az, ami az Ön számára alkuképes, és mi az, ami nem, itt az ideje, hogy ezt őszintén és nyíltan közölje a partnerével. Nem számít, milyen állapotban van a kapcsolata, a kommunikáció a kulcs ahhoz, hogy jobbá tegye azt.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Félelmetesnek tűnhet, hogy érvényt szerezzen magának és kifejezze az érzéseit. Segíthet, ha segítséget kér a támogató rendszerétől. Ha a partnere hajlandó elfogadni és tiszteletben tartani az Ön által javasolt határokat, akkor az egy win-win helyzet. Ha azonban nem teszi, vagy újra megpróbálja manipulálni Önt, akkor itt az ideje, hogy eldöntse, hogy így akarja-e folytatni, vagy véget vet a kapcsolatnak.

6. Szánjon időt arra, hogy feldolgozza a történteket.

Az is létfontosságú, hogy tarts egy kis szünetet vagy szabadidőt, hogy hátradőlj, és tudomásul vedd, mi történik veled és a kapcsolatodban. Ez a szabadidő segíthet kitisztítani a fejed, és tisztábban látod, hogy mit szeretnél tenni a továbbiakban.

Lásd még: Mi az a száraz humorérzék?

Tegyen apró lépéseket, amikor arról van szó, hogy megértse, hogyan kell megállítani az irányító viselkedést. Kritikus, hogy ne siettesse a folyamatot, hogy megszabaduljon az irányító tendenciáktól. Szánjon időt magára és a saját szükségleteire, hogy átérezze az összes érzelmet. Ne feledje azt sem, hogy ne verje magát; valami rendkívül nehéz dologgal foglalkozik, legyen kedves önmagához.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. Tegye magát újra prioritássá

Kezdj el gondoskodni magadról - arról a személyről, akinek a legfontosabbnak kellene lennie számodra. Az egyetlen módja annak, hogy kiszabadulj a partnered irányító módszereiből, ha javítasz a saját magaddal való kapcsolatodon. Íme néhány módszer, amivel magadra koncentrálhatsz:

• Töltsön időt magával
• Győződjön meg róla, hogy eleget alszik !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Töltsön időt a szabadban
• Egyél jól
• Egyes napokon talán nincs kedve kikelni az ágyból. Hallgasson a testére !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Találjon egy új hobbit
• Lógj együtt a barátaiddal

Röviden: tedd meg azokat a dolgokat, amiket te akarsz. Tedd meg azokat a dolgokat is, amiket eddig csak azért nem tettél meg, mert az irányító partnered utálta őket. Tedd magadat prioritássá.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Kulcsmutatók

• Az irányító emberek megpróbálnak befolyásolni másokat és helyzeteket.
• Az irányító viselkedés nagyon finom lehet, és mégis olyan nagy hatalommal bírhat a fogadó személy felett.
• Néhány módja annak, hogyan lehet kezelni egy irányító partnert: a jelek felismerése, a minta táplálásának abbahagyása, a támogató rendszer és a határok kialakítása, hatékony kommunikáció és az öngondoskodás prioritásként való kezelése !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Az irányító partner megnehezítheti a dolgodat, elszigeteltté és zavarodottá tehet, és bűntudatot ébreszthet benned. Annak a személynek az önbecsülése, aki az irányítás fogadó oldalán áll, hatalmas csapást szenvedhet. Próbáld emlékeztetni magad arra, hogy választhatod, hogy elsétálsz-e, vagy nem leszel részese ennek a mintának. Tanuld meg, hogyan hagyd abba az irányítást egy kapcsolatban a fent említett tippek segítségével. hasegítségre van szüksége ahhoz, hogy kitalálja, hogyan kezelje az irányító személyt, és hogyan védje meg magát tőle, a Bonobology tapasztalt terapeutákból álló csoportja itt van, hogy végigvezesse Önt a folyamaton, és emlékeztesse arra, hogy sokkal jobbat érdemel.

GYIK

1. Hogyan kezeljük az irányító személyt a kapcsolatunkban?

Az első lépés mindig annak elismerése, hogy kontrolláló partnerrel állsz kapcsolatban. Ha ezt egyszer már elfogadtad, sokkal könnyebbé válik a velük való bánásmódhoz vezető út. Ezután értékeld a kapcsolatodat, és döntsd el magad, hogy maradni akarsz-e és kontrollálni, tárgyalni akarsz-e, vagy elsétálsz. Próbáld meg ezt kommunikálni a partnereddel, de ha a manipulatív természetük feltűnő, akkornem tartozol nekik egy beszélgetéssel sem. 2. Honnan tudod, hogy irányítanak-e egy kapcsolatban?

Sok jele van annak, hogy egy kapcsolatban irányítanak. Az első és legfontosabb lépés annak megértése, hogy hogyan érzed magad egy kapcsolatban. Ha az idő nagy részében elszigeteltnek és bűntudatosnak érzed magad, az egyértelmű jele annak, hogy irányítanak. Ezután nézd meg a viselkedésüket. Követik minden mozdulatodat, soha nem veszik figyelembe a kívánságaidat, és gyakran hagyják, hogy azt tedd, amit ők tesznek.Pontosan úgy akarják, ahogy ők akarják? Ha ezeket a pontokat értékeli, akkor képet kaphat arról, hogy az az érzése, hogy a kapcsolatában úgy érzi, hogy irányítják, pontos-e.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">