Mabel, en 28-årig forsker, sætter stor pris på frihed. Men i hendes sidste forhold, som varede over 2 år, skiftede hendes prioriteter, uden at hun selv var klar over det. Hun siger: "Jeg var ikke klar over, hvornår jeg allerede havde givet slip på min frihed på grund af min ekspartners kontrollerende adfærd. Han var en komplet kontrolfreak, og jeg havde en masse frygt inden i mig." Hun havde ikke selv denbevidsthed om at forstå, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Mabel er ikke alene. Mange forhold bliver kontrollerende af flere årsager, såsom lavt selvværd, en ændret ansvarsfølelse, traumatiske oplevelser eller barske erfaringer fra fortiden. Under alle omstændigheder er det vigtigt at forstå, at kontrollerende forhold hverken er sunde eller kærlige, og du bør vide, hvordan du håndterer dem.

I denne artikel skriver den traumebevidste rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), som har specialiseret sig i at give terapi til problemer som traumer, parforholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed blandt andre, om, hvad kontrollerende adfærd er, hvordan man genkender den, og hvordan man håndterer den.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Hvad er kontrollerende adfærd?

Kontrol kommer af et behov for magt til at diktere, påvirke, trække i trådene eller dirigere, og det er intimiderende. Kontrollerende kvinder eller mænd forsøger at få fuldstændig kontrol over andre og situationer. Når en person føler sig ængstelig, kan de anvende kontrollerende adfærd for at bevare kontrollen. Andre gange kan det være en overgrebshandling, såsom at hævde dominans.

Personer med en "kontrollerende personlighed" er for det meste drevet af angst for at føle sig sikre. Behovet for kontrol kan være ubevidst for nogle mennesker. Men angst kan få dem til at føle, at de er nødt til at kontrollere deres omgivelser og andre for at opretholde deres følelse af orden. I det store og hele er kontrollerende måder mestringsmekanismer til at håndtere ens frygt og usikkerhed.

Ikke desto mindre er det vigtigt at være forsigtig, når en partner kontrollerer dig, da det også kan blive til misbrug. Ifølge National Domestic Violence Hotline er misbrug brugen af magt og kontrol over en anden person. Ud over fysisk misbrug kan det også tage form af følelsesmæssigt, verbalt eller økonomisk misbrug samt forfølgelse, der fremkalder en dyb følelse af frygt. Denne adfærder ikke ualmindelige i intime forhold.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Tegn på, at du bliver kontrolleret i et forhold

Der er mange måder, hvorpå en nuværende partner kan udøve kontrol over dig, eller en tidligere partner kan have gjort det tidligere. Mange af os tror måske, at vi kan spotte en person med kontrollerende adfærd bare ved at se på dem, eller at de måske skiller sig ud i en menneskemængde. Men det er en misforståelse.

Kontrollerende adfærd kan være subtil, men i sidste ende har den en enorm magt over partneren eller personen i den modtagende ende. Hvis du føler dig flov eller ydmyget, når du er sammen med dem, kan det være på tide at træde et skridt tilbage og tænke over, om de har magt over dig og i hvilket omfang. Dette er det første skridt til at finde ud af, hvordan man håndterer kontrollerende mennesker. Et par afslørende tegnaf kontrollerende adfærd er som følger:

• Alt ender med at være din skyld !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• De er tavse over for dig, når tingene ikke fungerer, som de ønsker.
• Dominerer enhver samtale og afbryder dig ofte
• Konstant kritik er en norm !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• De manipulerer dig, herunder gaslighting eller lyver ofte for at få deres vilje.
• Intimidering er hverdag for dem
• De forsøger at ændre, hvem du er !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• De udviser voldelig adfærd og kontrollerer din frihed og selvstændighed.

Det er vigtigt at vurdere, om du bliver kontrolleret i dit forhold. Det skyldes, at det i sin kerne er misbrug. Kun hvis du kan genkende disse subtile tegn eller de åbenlyse, kan du vide, om du skal kommunikere eller gå din vej.

7 eksperttips til, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold

Hvordan håndterer man en kontrollerende person? Der er nemme svar på dette spørgsmål. Det kan være svært at håndtere en kontrollerende person og at finde ud af, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold. Nedenfor er der dog et par måder, du kan håndtere det på og om nødvendigt også gå væk fra det:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Vær opmærksom på tegnene

Benægtelse kan være let, når du er i et kontrollerende forhold. Men det er klogt at være opmærksom og årvågen over for tegnene på det og se din partner, som han eller hun virkelig er. Det er også vigtigt at skelne mellem, om han eller hun bare er omklamrende eller humørsyg, bekymret for dit velbefindende eller bestemmer over alle aspekter af dit liv uden at tage hensyn til dine ønsker.

Hvis disse tegn er til stede i dit forhold, og du føler dig kontrolleret af din partner, bliver du på et tidspunkt nødt til at træffe en beslutning om din fremtid med ham eller hende. Det er enten at deltage i mønsteret eller at handle. Jo før du træffer den beslutning, jo bedre.

2. Stop med at fodre mønsteret

Et andet vigtigt skridt i at finde ud af, hvordan man håndterer en kontrollerende person, er at holde op med at muliggøre deres adfærd. Det er overvældende, når nogen forsøger at tage kontrol over os, så vi føler os ængstelige og på kanten. Det kan virke, som om du ikke har noget at skulle have sagt i en sådan situation, men det har du for det meste. Måske finder du dig i din partners kontrollerende måde at være på, fordi det giver dig en vis følelse af at være på kanten.af sikkerhed eller tryghed.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Selvom det for det meste ikke er en bevidst beslutning at lade nogen tage styringen, skal du bevidst bestræbe dig på ikke at bidrage til dette mønster af kontrollerende eller voldelig adfærd i et forhold. Det betyder ikke, at det er din skyld, det er det ikke. For det meste ender begge parter med at bidrage til usunde forholdsmønstre - bevidst eller ubevidst - og dette er bare et forsøg på at få digat bryde ud af det.

3. Opbyg et støttesystem

Hvis du er sammen med en person, der er kontrollerende i et forhold, må du have fundet det utroligt svært at holde forbindelsen til de mennesker, du var tættest på - dine venner, familie, din inderkreds. Din kontrollerende partner bryder sig måske ikke om, at du taler med dem, eller godkender dem måske ikke. Men det er altid en god idé at samle dit støttesystem og fortælle dem, hvad du kæmper med.

Hvis forholdet bliver voldeligt, og du indser det, har du allerede taget det første skridt mod at få hjælp og vide, hvordan du holder op med at blive kontrolleret i et forhold. Fortæl det til nogen, du stoler på. Når du har betroet dig til dem, kan de måske sætte dig i kontakt med en krisehotline, en retshjælpstjeneste, et krisecenter eller et fristed.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. Skab grænser

Det er svært at stå op imod en kontrollerende partner og gøre, hvad der er bedst for dig. Men du fortjener at blive behandlet retfærdigt. Sæt grænser, da det er en fremragende måde at genvinde den indflydelse på dig selv, som du måske har mistet i processen. Det er vigtigt at skabe en grænse, hvor du beslutter, hvad du vil og ikke vil tolerere. Et par eksempler på, hvordan grænser kan se ud, er,

• At have sin egen identitet og give slip på medafhængighed
• I stedet for at holde på vreden, så udtryk dine bekymringer !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Når din partner kommunikerer respektløst med dig, så forlad situationen.
• Evne til at prioritere personlig plads til egenomsorg

5. Kommuniker disse grænser til din partner

Når du har fundet ud af, hvad der er til forhandling for dig, og hvad der ikke er, er det tid til at kommunikere det ærligt og åbent med din partner. Uanset hvordan dit forhold er, er kommunikation nøglen til at gøre det bedre.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Det kan virke skræmmende at hævde sig selv og udtrykke sine følelser. Det kan hjælpe at søge hjælp hos sit støttesystem. Hvis din partner er villig til at acceptere og respektere dine foreslåede grænser, er det en win-win-situation. Men hvis han eller hun ikke gør det eller forsøger at manipulere dig igen, er det på tide, at du beslutter dig for, om du vil fortsætte på denne måde eller give op.

6. tag dig tid til at bearbejde det, der sker

Det er også vigtigt, at du tager en pause eller noget tid til at læne dig tilbage og anerkende, hvad der sker med dig og i dit forhold. Denne tid kan hjælpe dig med at rydde op i dit hoved og give dig mere klarhed over, hvad du vil gøre fremadrettet.

Tag små skridt, når det handler om at forstå, hvordan man stopper kontrollerende adfærd. Det er vigtigt ikke at forhaste processen med at slippe af med deres kontrollerende tendenser. Tag dig tid til dig selv og dine egne behov for at mærke alle følelserne. Husk også ikke at slå dig selv oven i hovedet; du har at gøre med noget enormt svært, vær venlig mod dig selv.

Se også: Er du mere investeret i forholdet end din partner? !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. Gør dig selv til en prioritet igen

Begynd at tage dig af dig selv - den person, der burde betyde mest for dig. Den eneste måde at bryde fri af din partners kontrollerende metoder er at forbedre dit forhold til dig selv. Her er nogle måder, du kan fokusere på dig selv:

Se også: 11 måder at stoppe med at være besat af nogen på

• Tilbring tid med dig selv
• Sørg for at få nok søvn !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Tilbring tid udenfor
• Spis godt
• Nogle dage har du måske ikke lyst til at stå ud af sengen. Lyt til din krop !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Find en ny hobby
• Hæng ud med dine venner

Kort sagt, gør de ting, du har lyst til. Gør også ting, som du holdt dig selv fra at gøre, bare fordi din kontrollerende partner hadede dem. Gør dig selv til en prioritet.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Nøglepointers

• Mennesker, der er kontrollerende, forsøger at påvirke andre og situationer.
• Kontrollerende adfærd kan være meget subtil og alligevel have så meget magt over den person, der modtager den.
• Et par måder at håndtere en kontrollerende partner på er ved at genkende tegnene, holde op med at fodre mønsteret, skabe dit støttesystem og grænser, effektiv kommunikation og prioritere egenomsorg !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

En kontrollerende partner kan gøre det svært for dig og kan efterlade dig isoleret og forvirret og få dig til at føle dig skyldig. Selvværdet hos den person, der er i den modtagende ende af al kontrollen, kan tage et stort slag. Prøv at minde dig selv om, at du kan vælge at gå væk eller ikke være medskyldig i dette mønster. Lær, hvordan du holder op med at blive kontrolleret i et forhold med de tips, der er nævnt ovenfor. Hvisdu har brug for hjælp til at finde ud af, hvordan du håndterer en kontrollerende person og beskytter dig selv mod dem, er Bonobologys panel af erfarne terapeuter her for at guide dig gennem processen og minde dig om, hvordan du fortjener så meget bedre.

Ofte stillede spørgsmål

1. Hvordan håndterer man en kontrollerende person i et forhold?

Det første skridt er altid at anerkende, at du er i et forhold med en kontrollerende partner. Når du har accepteret dette, bliver vejen til at håndtere dem meget lettere. Derefter evaluerer du dit forhold og beslutter selv, om du vil blive og blive kontrolleret, forhandle eller gå væk. Prøv at kommunikere dette til din partner, men hvis deres manipulerende natur er fremtrædende, skal duskylder dem heller ikke en samtale om det. 2. Hvordan ved du, om du bliver kontrolleret i et forhold?

Der er mange tegn på, at du bliver kontrolleret i et forhold. Det første og vigtigste skridt er at forstå, hvordan du har det i et forhold. Hvis du føler dig isoleret og skyldig det meste af tiden, er det en klar indikation på, at du bliver kontrolleret. Se derefter på deres adfærd. Sporer de hver eneste af dine bevægelser, bliver dine ønsker aldrig overvejet, og bliver du ofte overladt til at gøre, hvad devil have præcis, hvad de vil have? En vurdering af disse punkter kan give dig en idé om, hvorvidt din fornemmelse af at føle dig kontrolleret i dit forhold er korrekt.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">