Mabel, o cercetătoare în vârstă de 28 de ani, prețuiește cel mai mult libertatea. Cu toate acestea, în ultima ei relație, care a durat mai bine de 2 ani, prioritățile ei s-au schimbat fără ca ea să își dea seama. Ea spune: "Nu mi-am dat seama când deja renunțasem la libertatea mea din cauza comportamentului de control al fostului meu partener. Era un obsedat de control total și aveam multă frică în mine." Nu a avut autocontrolulconștientizarea pentru a înțelege cum să nu mai fii controlat într-o relație.

Vezi si: 13 lucruri comune pe care soții le fac pentru a-și distruge căsnicia !important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Mabel nu este singura. Multe relații devin controlante din mai multe motive, cum ar fi stima de sine scăzută, o schimbare a simțului responsabilității, experiențe traumatice sau experiențe dure din trecut. În orice caz, este imperativ să înțelegi că relațiile de control nu sunt nici sănătoase, nici iubitoare și ar trebui să știi cum să le faci față.

În acest articol, psihologul consilier Anushtha Mishra (M.Sc., Psihologie de consiliere), care este specializată în oferirea de terapie pentru preocupări precum traume, probleme de relații, depresie, anxietate, doliu și singurătate, printre altele, scrie despre ce este comportamentul de control, cum să îl recunoaștem și cum să facem față acestuia.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Ce este comportamentul de control?

Controlul provine din nevoia de putere de a dicta, influența, trage sforile sau dirija și este intimidant. Femeile sau bărbații care controlează încearcă să obțină un control total asupra celorlalți și a situațiilor. Când o persoană se simte anxioasă, poate adopta comportamente de control pentru a menține controlul. Alteori, poate fi un act de abuz, cum ar fi afirmarea dominației.

Cei care au o "personalitate dominantă" sunt conduși în cea mai mare parte de anxietate pentru a se simți în siguranță. Nevoia de control poate fi inconștientă pentru unii oameni. Cu toate acestea, anxietatea îi poate face să simtă că trebuie să controleze mediul înconjurător și pe ceilalți pentru a-și menține sentimentul de ordine. În general, modalitățile de control sunt mecanisme de adaptare pentru a face față temerilor și nesiguranței proprii.

Cu toate acestea, este vital să fii atent atunci când un partener te controlează, deoarece se poate transforma și în abuz. Potrivit National Domestic Violence Hotline, abuzul este folosirea puterii și a controlului asupra unei alte persoane. Pe lângă abuzul fizic, acesta poate lua și forma abuzului emoțional, verbal sau financiar, precum și a urmăririi care incită un sentiment profund de teamă. Aceste comportamentenu sunt neobișnuite în relațiile intime.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Semne că ești controlată într-o relație

Există multe moduri în care un partener actual poate exercita control asupra ta sau un fost partener poate că a făcut-o în trecut. Mulți dintre noi ar putea crede că putem identifica o persoană cu un comportament de control doar privindu-l sau că poate ieși în evidență în mulțime. Totuși, aceasta este o concepție greșită.

Comportamentul de control poate fi subtil, dar, în cele din urmă, deține o putere imensă asupra partenerului sau a persoanei care îl primește. Ori de câte ori ești în preajma lor, dacă te simți stânjenit sau umilit, ar putea fi momentul să faci un pas înapoi și să te gândești dacă dețin influență asupra ta și în ce măsură. Acesta este primul pas pentru a afla cum să te descurci cu persoanele care controlează. Câteva semne revelatoarede control al comportamentului sunt următoarele:

• Totul sfârșește prin a fi din vina ta !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Îți oferă tratamentul tăcerii atunci când lucrurile nu merg conform cu ei
• Domină fiecare conversație și te întrerupe des
• Critica constantă este o normă !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Te manipulează, inclusiv prin folosirea luminii de gaz sau prin minciuni deseori, pentru a obține ceea ce vor.
• Intimidarea este un lucru obișnuit pentru ei.
• Ei încearcă să schimbe cine ești !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Manifestă un comportament abuziv, controlându-ți libertatea și autonomia

Este imperativ să evaluezi dacă ești controlată în relația ta. Acest lucru se datorează faptului că aceasta este abuzivă în esența ei. Doar dacă poți recunoaște aceste semne subtile sau cele evidente, poți ști dacă trebuie să comunici sau să pleci.

7 sfaturi de expert despre cum să nu mai fii controlat într-o relație

Cum să te descurci cu o persoană care controlează? Nu există răspunsuri ușoare la această întrebare. Poate fi dificil să te descurci cu o persoană care controlează și să îți dai seama cum să nu mai fii controlat într-o relație. Cu toate acestea, mai jos sunt câteva modalități prin care poți face față și, dacă este nevoie, să te îndepărtezi și de ea:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Fiți atenți la semne

Negarea poate veni cu ușurință atunci când te afli într-o relație de control. Cu toate acestea, este înțelept să fii conștient și vigilent cu privire la semnele acesteia și să îți vezi partenerul așa cum este el cu adevărat. De asemenea, este imperativ să faci diferența dacă este doar lipicios sau morocănos, dacă este preocupat de bunăstarea ta sau dacă se ocupă de fiecare aspect al vieții tale fără să țină cont de dorințele tale.

Dacă aceste semne sunt prezente în relația ta și te simți controlată de partenerul tău, în cele din urmă va trebui să iei o decizie cu privire la viitorul tău alături de el. Este vorba fie de a participa la acest tipar, fie de a acționa. Cu cât mai repede vei lua această decizie, cu atât mai bine.

2. Nu mai alimentați modelul

Un alt pas important pentru a afla cum să te descurci cu o persoană care controlează este să nu-i mai permiți comportamentul. Este copleșitor când cineva încearcă să preia controlul asupra noastră, lăsându-ne să ne simțim anxioși și la limită. S-ar putea părea că nu ai niciun cuvânt de spus într-o astfel de situație, dar de cele mai multe ori, ai. Poate că suporți modul de control al partenerului tău pentru că asta îți aduce un anumit sentimentde siguranță sau de asigurare.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Chiar dacă de cele mai multe ori nu este o decizie conștientă să lași pe cineva să preia conducerea, trebuie să te străduiești în mod conștient să nu alimentezi acest tipar de comportament de control sau abuziv într-o relație. Acest lucru nu înseamnă că este vina ta, nu este. De cele mai multe ori, ambii parteneri ajung să contribuie la modele de relații nesănătoase - cu bună știință sau fără să știe - iar aceasta este doar o încercare pentru tinepentru a ieși din ea.

Vezi si: 15 semne că fostul tău iubit te așteaptă să te întorci

3. Construiți un sistem de sprijin

Dacă sunteți cu cineva care este autoritar într-o relație, probabil că v-a fost incredibil de greu să rămâneți conectată cu persoanele de care erați cea mai apropiată - prietenii, familia, cercul dvs. interior. S-ar putea ca partenerului dvs. autoritar să nu-i placă să vorbiți cu ei sau să nu-i aprobați. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să vă adunați sistemul de sprijin și să le spuneți cu ce vă luptați.

Dacă relația devine abuzivă și vă dați seama de acest lucru, ați făcut deja primul pas pentru a primi ajutor și pentru a ști cum să nu mai fiți controlată într-o relație. Spuneți-i cuiva de încredere. Odată ce v-ați destăinuit, acesta ar putea să vă pună în legătură cu o linie telefonică de urgență, un serviciu de asistență juridică, un adăpost sau un refugiu.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. Creați limite

Este dificil să te opui unui partener care controlează și să faci ceea ce este cel mai bine pentru tine. Cu toate acestea, meriți să fii tratată în mod corect. Stabilește limite, deoarece este o modalitate excelentă de a recâștiga acea autoritate asupra ta pe care ai fi putut să o pierzi în acest proces. Este esențial să creezi o limită în care să decizi ce vei tolera și ce nu. Câteva exemple de limite care pot arăta sunt următoarele,

• Să ai propria identitate și să renunți la codependență
• În loc să vă păstrați resentimentele, exprimați-vă îngrijorările !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Când partenerul tău comunică nerespectuos cu tine, părăsește situația
• Abilitatea de a prioritiza spațiul personal pentru îngrijirea de sine

5. Comunică aceste limite partenerului tău

Când ați stabilit ce este negociabil pentru dumneavoastră și ce nu este, este timpul să comunicați acest lucru în mod sincer și deschis cu partenerul dumneavoastră. Indiferent de starea relației dumneavoastră, comunicarea este cheia pentru a o îmbunătăți.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Poate părea înfricoșător să te afirmi și să îți exprimi sentimentele. Poate fi de ajutor să cauți ajutor din partea sistemului tău de sprijin. Dacă partenerul tău este dispus să accepte și să respecte limitele pe care i le propui, este un câștig pentru ambele părți. Cu toate acestea, dacă nu o face sau dacă încearcă să te manipuleze din nou, este timpul să te decizi dacă vrei să continui așa sau să renunți.

6. Ia-ți timp pentru a procesa ceea ce se întâmplă

De asemenea, este vital să vă luați o pauză sau un timp liber pentru a vă relaxa și a recunoaște ce se întâmplă cu dvs. și în relația dvs. Acest timp liber vă poate ajuta să vă limpeziți mintea și să vă oferiți mai multă claritate în ceea ce privește ceea ce doriți să faceți în continuare.

Fă pași mici atunci când vine vorba de a înțelege cum să oprești comportamentul de control. Este esențial să nu grăbești procesul de a scăpa de tendințele lor de control. Ia-ți timp pentru tine și pentru propriile nevoi pentru a simți toate emoțiile. De asemenea, amintește-ți să nu te învinovățești; ai de-a face cu ceva enorm de dificil, fii bun cu tine însuți.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. Fă din nou din tine o prioritate

Începeți să aveți grijă de dvs. - singura persoană care ar trebui să conteze cel mai mult pentru dvs. Singura modalitate de a vă elibera de metodele de control ale partenerului dvs. este să vă îmbunătățiți relația cu dvs. Iată câteva modalități prin care vă puteți concentra asupra dvs:

• Petreceți timp cu voi înșivă
• Asigură-te că dormi suficient !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0 0!important">
• Petreceți timp afară
• Mănâncă bine
• În unele zile, s-ar putea să nu ai chef să te ridici din pat. Ascultă-ți corpul !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Găsiți un nou hobby
• Stai cu prietenii tăi

Pe scurt, faceți lucrurile pe care le doriți. De asemenea, faceți lucrurile pe care v-ați oprit să le faceți doar pentru că partenerul dvs. de control le ura. Faceți din dvs. o prioritate.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Indicatori cheie

• Persoanele care controlează încearcă să-i influențeze pe ceilalți și situațiile
• Comportamentul de control poate fi foarte subtil și, totuși, poate deține atât de multă putere asupra persoanei care îl primește.
• Câteva modalități de a face față unui partener care controlează sunt recunoașterea semnelor, oprirea alimentării modelului, crearea unui sistem de sprijin și a unor limite, o comunicare eficientă și transformarea grijii de sine într-o prioritate !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Un partener care te controlează îți poate da bătăi de cap și te poate lăsa izolată și confuză, iar pe tine te poate face să te simți vinovată. Stima de sine a persoanei care se află la capătul întregului control poate primi o lovitură uriașă. Încearcă să-ți amintești că poți alege să te îndepărtezi sau să nu fii complice la acest tipar. Află cum să nu mai fii controlată într-o relație cu ajutorul sfaturilor menționate mai sus.aveți nevoie de ajutor pentru a vă da seama cum să vă descurcați cu o persoană care controlează și să vă protejați de ea, panoul de terapeuți cu experiență de la Bonobology este aici pentru a vă ghida în acest proces și pentru a vă reaminti că meritați mult mai mult.

Întrebări frecvente

1. Cum te descurci cu o persoană care controlează într-o relație?

Primul pas este să recunoști întotdeauna că ești într-o relație cu un partener care controlează. Odată ce ai acceptat acest lucru, drumul pentru a te descurca cu el devine mult mai ușor. Apoi, evaluează-ți relația și decide singur dacă vrei să rămâi și să fii controlat, să negociezi sau să pleci. Încearcă să comunici acest lucru partenerului tău, dar dacă natura lui manipulatoare este proeminentă, trebuie să tenu le datorez nici o conversație despre asta. 2. Cum îți dai seama dacă ești controlat într-o relație?

Există o mulțime de semne care arată că ești controlată într-o relație. Înțelegerea modului în care te simți într-o relație este primul și cel mai important pas. Dacă te simți izolată și vinovată în cea mai mare parte a timpului, este un indiciu clar că ești controlată. Apoi, uită-te la comportamentul lor. Urmăresc fiecare mișcare a ta, nu se ține niciodată cont de dorințele tale și ești adesea lăsată să faci ceea ce fac eiSă evaluezi aceste puncte îți poate da o idee dacă sentimentul tău de a te simți controlat în relația ta este corect.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">