მეიბელი, 28 წლის მკვლევარი, ყველაზე მეტად აფასებს თავისუფლებას. თუმცა, მის ბოლო ურთიერთობაში, რომელიც 2 წელზე მეტხანს გაგრძელდა, მისი პრიორიტეტები ისე შეიცვალა, რომ არც კი ესმოდა. ის ამბობს: ”მე ვერ ვხვდებოდი, როცა უკვე გავუშვი ჩემი თავისუფლება ჩემი ყოფილი პარტნიორის მაკონტროლებელი ქცევის გამო. ის იყო სრული კონტროლის ფრიკი და ჩემში დიდი შიში მქონდა. ” მას არ ჰქონდა თვითშეგნება, რომ გაეგო, როგორ შეწყვიტოს ურთიერთობაში კონტროლი.

!მნიშვნელოვანი;ზღვარი-მარჯვნივ:ავტო!მნიშვნელოვანი;ტექსტის გასწორება:ცენტრში!მნიშვნელოვანი;მაქს-სიგანე:100%!მნიშვნელოვანი ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!მნიშვნელოვანი;margin-bottom:15px!მნიშვნელოვანი;ზღვარი-მარცხნივ:auto!მნიშვნელოვანი;ჩვენება:ბლოკი!მნიშვნელოვანი;მინ-სიგანე:250px;მინ-სიმაღლე :250px">

Mabel არ არის მარტო. ბევრი ურთიერთობა ხდება კონტროლირებადი რამდენიმე მიზეზის გამო, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება, პასუხისმგებლობის გრძნობის ცვლილება, ტრავმული გამოცდილება ან მძიმე წარსული გამოცდილება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის აუცილებელია გვესმოდეს, რომ მაკონტროლებელი ურთიერთობები არც ჯანსაღი და არც სასიყვარულოა და თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ.

ამ სტატიაში ტრავმის შესახებ ინფორმირებული ფსიქოლოგი ანუშტა მიშრა (M.Sc., საკონსულტაციო ფსიქოლოგია), რომელიც სპეციალიზირებულია თერაპია ისეთი პრობლემებისთვის, როგორიცაა ტრავმა, ურთიერთობის საკითხები, დეპრესია, შფოთვა, მწუხარება და მარტოობა სხვათა შორის, წერს რა არის მაკონტროლებელი ქცევა, როგორ ამოვიცნოთ იგი და როგორაირჩიე წახვიდე ან არ იყო ამ ნიმუშის თანამონაწილე. ისწავლეთ როგორ შეწყვიტოთ კონტროლი ურთიერთობაში ზემოთ ნახსენები რჩევებით. თუ გჭირდებათ დახმარება იმის გარკვევაში, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მაკონტროლებელ ადამიანთან და დაიცვათ თავი მისგან, Bonobology-ის გამოცდილი თერაპევტების პანელი აქ არის, რათა გაგიწიოთ პროცესი და შეგახსენებთ, თუ როგორ იმსახურებთ ბევრად უკეთესს.

ხშირად დასმული კითხვები

1. როგორ ექცევით ურთიერთობაში მაკონტროლებელ ადამიანთან?

პირველი ნაბიჯი ყოველთვის არის იმის აღიარება, რომ ურთიერთობაში ხართ მაკონტროლებელ პარტნიორთან. მას შემდეგ რაც თქვენ მიიღებთ ამას, მათთან გამკლავების გზა ბევრად უფრო ადვილი ხდება. შემდეგ თქვენ აფასებთ თქვენს ურთიერთობას და თავად გადაწყვეტთ, გსურთ თუ არა დარჩენა და კონტროლირებადი, მოლაპარაკება ან წასვლა. სცადეთ ეს თქვენს პარტნიორს დაუკავშიროთ, მაგრამ თუ მათი მანიპულაციური ბუნება აშკარაა, თქვენ არც მასზე საუბრის ვალდებულება გაქვთ. 2. როგორ უნდა გაიგოთ, რომ თქვენ აკონტროლებენ ურთიერთობას?

ბევრი ნიშანია იმისა, რომ ურთიერთობაში თქვენ აკონტროლებთ. იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობთ თავს ურთიერთობაში, პირველი და მთავარი ნაბიჯია. თუ უმეტეს დროს თავს იზოლირებულად და დამნაშავედ გრძნობთ, ეს აშკარა მანიშნებელია, რომ თქვენ აკონტროლებთ. შემდეგ შეხედეთ მათ ქცევას. თვალყურს ადევნებენ თუ არა თქვენს ყოველ ნაბიჯს, არ განიხილება თუ არა თქვენი სურვილები და ხშირად გიტოვებთ იმის კეთებას, რაც მათ სურთზუსტად როგორ უნდათ? ამ პუნქტების შეფასებამ შეიძლება მოგცეთ წარმოდგენა იმის შესახებ, არის თუ არა თქვენი ურთიერთობის კონტროლის გრძნობა ზუსტი.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> გაუმკლავდეს მას.!მნიშვნელოვანი;მინ-სიგანე:580px;მინ-სიმაღლე:400px;ხაზის სიმაღლე:0;padding:0;text-align:center!მნიშვნელოვანი">

რა არის ქცევის კონტროლი ?

კონტროლი მომდინარეობს ძალაუფლების მოთხოვნიდან კარნახის, გავლენის, ძაფების მოზიდვის ან მართვით და ეს არის დამაშინებელი. მაკონტროლებელი ქალები ან კაცები ცდილობენ მოიპოვონ სრული კონტროლი სხვებზე და სიტუაციებზე. როდესაც ადამიანი გრძნობს შფოთვას, ისინი შეუძლია კონტროლის შენარჩუნების მიზნით მიიღოს საკონტროლო ქცევა. სხვა დროს ეს შეიძლება იყოს ძალადობის აქტი, როგორიცაა დომინირების მტკიცება.

Იხილეთ ასევე: მე ვარ ბისექსუალი ქალი, დაქორწინებული კაცზე

მათ, ვისაც აქვს „მაკონტროლებელი პიროვნება“, ძირითადად შფოთვით არის განპირობებული, რომ თავი უსაფრთხოდ იგრძნონ. კონტროლის საჭიროება ზოგიერთი ადამიანისთვის შესაძლოა უგონო მდგომარეობაში აღმოჩნდეს. თუმცა, შფოთვამ შეიძლება იგრძნოს, რომ მათ უნდა გააკონტროლონ თავიანთი გარემო, სხვებმა კი შეინარჩუნონ წესრიგის გრძნობა. ზოგადად, კონტროლის გზები არის შიშებისა და დაუცველობის გამკლავების მექანიზმები.

მიუხედავად ამისა, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იყოთ ფრთხილად, როდესაც პარტნიორი გაკონტროლებთ, რადგან ეს შეიძლება გადაიზარდოს ძალადობაშიც. ოჯახური ძალადობის ეროვნული ცხელი ხაზის მიხედვით, ძალადობა არის ძალაუფლების გამოყენება და კონტროლი სხვა ადამიანზე. ფიზიკური შეურაცხყოფის გარდა, მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს ემოციური, სიტყვიერი ან ფინანსური შეურაცხყოფის ფორმა, ისევე როგორც თვალთვალი, რომელიც იწვევს შიშის ღრმა გრძნობას. ეს ქცევები არ არის იშვიათი ინტიმურ ურთიერთობებში.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

ნიშნები, რომ თქვენ აკონტროლებთ ურთიერთობას

არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც ამჟამინდელი პარტნიორი აკონტროლებს თქვენზე ან ყოფილ პარტნიორს შეიძლება ჰქონდეს წარსულში. ბევრმა ჩვენგანმა შეიძლება იფიქროს, რომ მაკონტროლებელი ქცევის მქონე პირის დანახვა შეგვიძლია მხოლოდ მათზე ყურებით, ან ის შეიძლება გამოირჩეოდეს ხალხში. თუმცა, ეს მცდარი წარმოდგენაა.

მაკონტროლებელი ქცევა შეიძლება იყოს დახვეწილი, მაგრამ საბოლოოდ ფლობს უზარმაზარ ძალას პარტნიორზე ან მიმღებ ადამიანზე. როდესაც მათ გვერდით ხართ, თუ თავს უხერხულად ან დამცირებულად გრძნობთ, შეიძლება დროა უკან დაიხიოთ და იფიქროთ იმაზე, იკავებენ თუ არა თქვენს ძალას და რამდენად. ეს არის პირველი ნაბიჯი იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მაკონტროლებელ ადამიანებთან. საკონტროლო ქცევის რამდენიმე დამახასიათებელი ნიშანია შემდეგი:

• ყველაფერი მთავრდება თქვენი ბრალია !მნიშვნელოვანი;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!მნიშვნელოვანი;ჩვენება:ბლოკი!მნიშვნელოვანი;ტექსტი- align:center!important;padding:0">
• ისინი გაძლევენ ჩუმად მოპყრობას, როცა ყველაფერი მათ მიხედვით არ გამოდის
• ყოველ საუბარში დომინირება და ხშირად შეწყვეტა
• მუდმივი კრიტიკა ნორმაა ! მნიშვნელოვანი;ზღვარი-ზემო:15px!მნიშვნელოვანი;ზღვარი-მარცხნივ:auto!მნიშვნელოვანი;მინ-სიმაღლე:400px;ხაზის-სიმაღლე:0;მაქს-სიგანე:100%!მნიშვნელოვანი;ბალიშები:0;ზღვარი-მარჯვნივ:ავტო!მნიშვნელოვანი ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• ისინიმანიპულირებენ თქვენთან, მათ შორის, გაზზე ან ხშირად ტყუილს, რათა მათ გზა გაუსწორონ
• დაშინება მათთვის ყოველდღიური საქმეა
• ისინი ცდილობენ შეცვალონ ვინ ხარ !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• ისინი ავლენენ შეურაცხმყოფელ ქცევას, აკონტროლებენ თქვენს თავისუფლებას და ავტონომიას

აუცილებელია შეაფასოთ, აკონტროლებთ თუ არა თქვენს ურთიერთობას. ეს არის იმის გამო, რომ ის თავის არსში შეურაცხმყოფელია. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეგიძლიათ ამოიცნობთ ამ დახვეწილ ან აშკარა ნიშნებს, შეგიძლიათ იცოდეთ, დაუკავშირდით თუ წახვიდეთ.

7 ექსპერტის რჩევა, თუ როგორ შეწყვიტოთ ურთიერთობაში კონტროლირება

როგორ მოიქცეთ მაკონტროლებელ ადამიანთან ამ კითხვაზე მარტივი პასუხები არსებობს. შეიძლება რთული იყოს მაკონტროლებელ ადამიანთან ურთიერთობა და იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ურთიერთობაში კონტროლი. თუმცა, ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მას და, საჭიროების შემთხვევაში, იაროთ. მისგან ასევე შორს:

!მნიშვნელოვანი;ზღვარი-ქვედა:15პქს!მნიშვნელოვანი;მინდა-სიგანე:336პქს;შეფუთვა:0;ზღვარი-ზემო:15პქს!მნიშვნელოვანი;ზღვარი-მარჯვნივ:ავტო!მნიშვნელოვანი;ზღვარი-მარცხნივ: ავტომატური!მნიშვნელოვანი;ჩვენება:ბლოკი!მნიშვნელოვანი;ტექსტის გასწორება:ცენტრში!მნიშვნელოვანი;მინ-სიმაღლე:280პx;მაქს-სიგანე:100%!მნიშვნელოვანი;ხაზის სიმაღლე:0">

1. გაითვალისწინეთ ნიშნები

უარყოფა შეიძლება ადვილად მოხდეს, როცა მაკონტროლებელ ურთიერთობაში ხართ. თუმცა გონივრულია იცოდე დაფხიზლად იყავით ამის ნიშნების მიმართ და ნახეთ თქვენი პარტნიორი ისეთები, როგორიც ისინი სინამდვილეში არიან. ასევე აუცილებელია განვასხვავოთ ისინი უბრალოდ მიჯაჭვულები არიან თუ განწყობილნი, ზრუნავენ თქვენს კეთილდღეობაზე ან თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე პასუხისმგებელნი არიან თქვენი სურვილების გაუთვალისწინებლად.

თუ ეს ნიშნები თქვენს ურთიერთობაშია და თქვენ გრძნობთ თავს. თქვენი პარტნიორის მიერ კონტროლირებადი, თქვენ საბოლოოდ მოგიწევთ მათთან ერთად თქვენი მომავლის შესახებ გადაწყვეტილების მიღება. ეს არის ან ნიმუშში მონაწილეობა ან მოქმედების განხორციელება. რაც უფრო მალე მიიღებთ ამ გადაწყვეტილებას, მით უკეთესი.

2. შეწყვიტეთ შაბლონის კვება

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იმის გარკვევაში, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მაკონტროლებელ ადამიანთან, არის შეწყვიტოთ მისი ქცევის შესაძლებლობა. აბსოლუტურია, როდესაც ვინმე ცდილობს ჩვენზე კონტროლის აღებას, რის გამოც შფოთვის გრძნობა და ზღვარზე ვართ. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ სათქმელი ასეთ სიტუაციაში, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ აკეთებთ. შესაძლოა, თქვენ ითმენთ თქვენი პარტნიორის საკონტროლო გზებს, რადგან ეს იწვევს უსაფრთხოების ან დარწმუნების განცდას.

!მნიშვნელოვანი;ზღვარი-მარცხნივ:ავტო!მნიშვნელოვანი;ჩვენება:ბლოკი!მნიშვნელოვანი;მაქს-სიგანე:100%!მნიშვნელოვანი ;line-height:0;margin-right:auto!important">

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირ შემთხვევაში არ არის შეგნებული გადაწყვეტილება, დაუშვათ ვინმეს პასუხისმგებლობის აღება, თქვენ შეგნებულად უნდა ეცადოთ არ იკვებოთ ამ ნიმუშით. ურთიერთობაში მაკონტროლებელი ან შეურაცხმყოფელი ქცევა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენი ბრალია, ეს არ არის. უმეტესობადროთა განმავლობაში, ორივე პარტნიორი ხელს უწყობს არაჯანსაღი ურთიერთობის შაბლონებს - შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად - და ეს მხოლოდ მცდელობაა, რომ თავი დააღწიოთ მისგან.

3. შექმენით მხარდაჭერის სისტემა

თუ ვინმესთან ხართ ვინც აკონტროლებს ურთიერთობას, წარმოუდგენლად გაგიჭირდათ იყოთ დაკავშირებული იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ყველაზე ახლოს იყავით - მეგობრებთან, ოჯახთან, ახლო წრესთან. თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს შეიძლება არ მოეწონოს თქვენთან საუბარი ან არ მოიწონოს ისინი. თუმცა, ყოველთვის კარგი იდეაა შეაგროვოთ თქვენი მხარდაჭერის სისტემა და აცნობოთ მათ, თუ რა გიჭირთ.

თუ ურთიერთობა შეურაცხმყოფელი ხდება და ამას ხვდებით, თქვენ უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯი დახმარების მისაღებად და იცით, როგორ შეწყვიტოთ ურთიერთობაში კონტროლი. უთხარი ვინმეს, ვისაც ენდობი. მას შემდეგ რაც მათ ანდობთ, მათ შეუძლიათ დაგიკავშირდეთ კრიზისის ცხელ ხაზზე, იურიდიული დახმარების სერვისთან, თავშესაფართან ან თავშესაფართან.

!important;margin-top:15px!important;display: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 შექმენით საზღვრები

ძნელია დაუპირისპირდე მაკონტროლებელ პარტნიორს და გააკეთო ის, რაც შენთვის საუკეთესოა. თუმცა, შენ იმსახურებ სამართლიანად მოპყრობას. დააწესე საზღვრები, რადგან ეს არის შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის აღდგენისთვის. თქვენ შეიძლება წააგო ამ პროცესში.გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს საზღვრის შექმნას, სადაც გადაწყვეტთ რას მოითმენთ და რას არ მოითმენთ. რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს საზღვრები, არის:

Იხილეთ ასევე: 15 მნიშვნელოვანი რჩევა 30-იან წლებში გაცნობისთვის, როგორც ქალი

• იყავით საკუთარი იდენტობა და უარი თქვით ურთიერთდამოკიდებულებაზე
• რიგით შეკავების ნაცვლად, გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება !მნიშვნელოვანი;მარცხნივ ზღვარი: ავტო!მნიშვნელოვანი;ჩვენება :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• როდესაც თქვენი პარტნიორი უპატივცემულოდ საუბრობს თქვენთან, დატოვეთ სიტუაცია
• უნარი, მიენიჭოთ პრიორიტეტული სივრცე საკუთარი თავის მოვლისთვის<ეს დროა ეს გულწრფელად და ღიად დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს. არ აქვს მნიშვნელობა როგორი მდგომარეობაა თქვენი ურთიერთობა, კომუნიკაცია არის გასაღები მის გასაუმჯობესებლად.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!მნიშვნელოვანი ;text-align:center!important;min-height:90px">

შეიძლება საშინლად მოგეჩვენოთ საკუთარი თავის მტკიცება და გრძნობების გამოხატვა. მას შეუძლია დაგეხმაროთ დახმარების მოძიებაში თქვენი მხარდაჭერის სისტემისგან. თუ თქვენი პარტნიორი მზადაა მიიღოს და პატივი სცეს თქვენს მიერ შემოთავაზებულ საზღვრებს, ეს არის მომგებიანი. თუმცა, თუ ისინი არ შეეცდებიან ან კვლავ შეეცდებიან თქვენზე მანიპულირებას, დროა თქვენ გადაწყვიტოთ, გსურთ ასე გააგრძელოთ თუ დაანებოთ თავი.

6. დაუთმეთ დრო იმის დამუშავებას, რაც ხდება

ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ დაისვენოთ ან დაისვენოთ და დაჯდეთ დააღიარეთ რა ხდება თქვენთან და თქვენს ურთიერთობაში. დასვენების ეს დრო დაგეხმარებათ გაასუფთავოთ თქვენი თავი და მოგცეთ მეტი სიცხადე იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება გსურთ წინსვლისას.

გადადგით ბავშვის ნაბიჯები, როდესაც საქმე ეხება იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ქცევის კონტროლი. მნიშვნელოვანია, არ იჩქაროთ მათი მაკონტროლებელი ტენდენციებისგან თავის დაღწევის პროცესი. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და საკუთარ საჭიროებებს, რომ იგრძნოთ ყველა ემოცია. ასევე, დაიმახსოვრეთ, რომ არ სცემთ თავს; თქვენ გაქვთ საქმე ძალიან რთულთან, იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.

!მნიშვნელოვანი;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!მნიშვნელოვანი;მინ-სიმაღლე:90px;max- width:100%!important">

7. კვლავ გახადეთ საკუთარი თავი პრიორიტეტად

დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა - ერთი ადამიანი, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენთვის. ერთადერთი გზა კონტროლისგან თავის დაღწევისთვის თქვენი პარტნიორის გზაა გააუმჯობესოს ურთიერთობა საკუთარ თავთან. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რითაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ფოკუსირება:

• გაატარეთ დრო საკუთარ თავთან
• დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ !important;margin-left:auto! მნიშვნელოვანი;ტექსტის გასწორება:ცენტრში!მნიშვნელოვანი;მინ-სიმაღლე:0!მნიშვნელოვანი;მაქს-სიგანე:100%!მნიშვნელოვანი;სიგანე:580px;ზღვარი-მარჯვნივ:ავტო!მნიშვნელოვანი;ჩვენება:მოქნილი!მნიშვნელოვანი;ზღვარი-ზედა:15პქს !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-ween;line-height:0;padding:0;min-width:580px;ფონი:0 0!მნიშვნელოვანი">
• გაატარეთ დრო გარეთ
• ჭამეთკარგი
• ზოგიერთ დღეში შეიძლება არ გქონდეს სურვილი საწოლიდან ადგომა. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• იპოვეთ ახალი ჰობი
• გაერთეთ მეგობრებთან ერთად

მოკლედ, აკეთეთ ის, რაც გსურთ. ასევე, გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც თქვენ შეაჩერეთ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს სძულდა ისინი. გააკეთეთ საკუთარი თავი პრიორიტეტად.

!მნიშვნელოვანია. ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

ძირითადი მითითებები

• ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ, ცდილობენ გავლენა მოახდინონ სხვებზე და სიტუაციებზე
• ქცევის კონტროლი შეიძლება იყოს ძალიან დახვეწილი და მიუხედავად ამისა, ამხელა ძალაუფლება აქვს ადამიანზე მიმღებ ბოლოში
• მაკონტროლებელთან გამკლავების რამდენიმე გზა პარტნიორი არის ნიშნების ამოცნობა, ნიმუშის კვების შეწყვეტა, თქვენი მხარდაჭერის სისტემის და საზღვრების შექმნა, ეფექტური კომუნიკაცია და თავის მოვლის პრიორიტეტი !მნიშვნელოვანი;ზღვარი-ქვედა:15px!მნიშვნელოვანი;მარჟა-მარცხნივ:ავტო!მნიშვნელოვანი;ჩვენება: დაბლოკვა!მნიშვნელოვანი;ტექსტის გასწორება:ცენტრში!მნიშვნელოვანი;მაქს-სიგანე:100%!მნიშვნელოვანი;ხაზის სიმაღლე:0;ზღვარი-მარჯვნივ:ავტო!მნიშვნელოვანი">

მაკონტროლებელმა პარტნიორმა შეიძლება გაგიჭირდეთ და შეიძლება იზოლირებულად და დაბნეულად დაგტოვოთ და შესაძლოა დამნაშავედ იგრძნოთ თავი. იმ ადამიანის თვითშეფასება, რომელიც ყველა კონტროლის მიმღებ ბოლოზეა, შეიძლება დიდი დარტყმა მიაყენოს. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ