Mabel นักวิจัยวัย 28 ปี ให้ความสำคัญกับเสรีภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ในความสัมพันธ์ครั้งล่าสุดของเธอซึ่งกินเวลานานกว่า 2 ปี ลำดับความสำคัญของเธอเปลี่ยนไปโดยที่เธอไม่รู้ตัว เธอกล่าวว่า “ฉันไม่รู้ตั้งแต่ตอนที่ฉันปล่อยอิสระไปเพราะพฤติกรรมที่ชอบควบคุมของอดีตคนรักของฉัน เขาเป็นคนที่คลั่งไคล้การควบคุมอย่างสมบูรณ์และฉันมีความกลัวมากมายอยู่ในตัวฉัน” เธอไม่มีความตระหนักในตนเองที่จะเข้าใจวิธีหยุดการถูกควบคุมในความสัมพันธ์

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height :250px">

Mabel ไม่ได้อยู่คนเดียว หลายความสัมพันธ์กลายเป็นการควบคุมเนื่องจากสาเหตุหลายประการ เช่น ความนับถือตนเองต่ำ ความรับผิดชอบที่เปลี่ยนไป ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือประสบการณ์ในอดีตที่โหดร้าย ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม จำเป็นต้องเข้าใจว่าการควบคุมความสัมพันธ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือความรัก และคุณควรรู้วิธีจัดการกับพวกเขา

ในบทความนี้ Anushtha Mishra นักจิตวิทยาการปรึกษาที่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับบาดแผล (M.Sc., Counseling Psychology) ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้ การบำบัดสำหรับความกังวล เช่น การบาดเจ็บ ปัญหาความสัมพันธ์ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเศร้าโศก และความเหงา และอื่น ๆ เขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมการควบคุมคืออะไร วิธีการรับรู้ และวิธีเลือกที่จะเดินหนีหรือไม่เข้าไปยุ่งในรูปแบบนี้ เรียนรู้วิธีหยุดการถูกควบคุมความสัมพันธ์ด้วยเคล็ดลับที่กล่าวถึงข้างต้น หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหาวิธีจัดการกับผู้ที่มีอำนาจควบคุมและป้องกันตัวเองจากพวกเขา คณะนักบำบัดมากประสบการณ์ของ Bonobology พร้อมให้คำแนะนำคุณตลอดกระบวนการและย้ำเตือนคุณว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้มากเพียงใด

คำถามที่พบบ่อย

1. คุณจัดการกับผู้ที่มีอำนาจควบคุมในความสัมพันธ์อย่างไร

ขั้นตอนแรกคือการยอมรับเสมอว่าคุณมีความสัมพันธ์กับผู้ที่มีอำนาจควบคุม เมื่อคุณยอมรับสิ่งนี้แล้ว หนทางสู่การจัดการกับพวกเขาจะง่ายขึ้นมาก จากนั้นคุณประเมินความสัมพันธ์ของคุณและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการอยู่ต่อและถูกควบคุม ต่อรอง หรือเดินจากไป ลองสื่อสารสิ่งนี้กับคู่ของคุณ แต่ถ้าลักษณะการบิดเบือนของพวกเขาโดดเด่น คุณก็ไม่ควรติดค้างบทสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นกัน 2. คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังถูกควบคุมในความสัมพันธ์

มีสัญญาณมากมายที่บ่งบอกว่าคุณกำลังถูกควบคุมในความสัมพันธ์ การทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรในความสัมพันธ์เป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุด หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและรู้สึกผิดเป็นส่วนใหญ่ แสดงว่าคุณกำลังถูกควบคุม จากนั้นดูพฤติกรรมของพวกเขา พวกเขาติดตามทุกการเคลื่อนไหวของคุณหรือไม่ ความปรารถนาของคุณไม่เคยคำนึงถึงเลย และบ่อยครั้งที่คุณถูกปล่อยให้ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือไม่ว่าพวกเขาต้องการอย่างไร? การประเมินประเด็นเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบว่าความรู้สึกที่ถูกควบคุมในความสัมพันธ์ของคุณนั้นถูกต้องหรือไม่

ดูสิ่งนี้ด้วย: คุณควรไปหาแฟนบ่อยแค่ไหน? เปิดเผยโดยผู้เชี่ยวชาญ !important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> เพื่อรับมือกับมัน!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

อะไรคือการควบคุมพฤติกรรม ?

การควบคุมมาจากความต้องการใช้อำนาจเพื่อบงการ ชักจูง ดึงสาย หรือสั่งการ ซึ่งเป็นสิ่งที่น่ากลัว การควบคุมผู้หญิงหรือผู้ชายพยายามควบคุมผู้อื่นและสถานการณ์ต่างๆ อย่างสมบูรณ์ เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกวิตกกังวล พวกเขา สามารถนำพฤติกรรมการควบคุมมาใช้เพื่อรักษาการควบคุม ในบางครั้ง อาจเป็นการกระทำที่ไม่เหมาะสม เช่น การแสดงอำนาจเหนือกว่า

ผู้ที่มี "บุคลิกภาพที่ชอบควบคุม" ส่วนใหญ่จะขับเคลื่อนด้วยความวิตกกังวลเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย ความจำเป็นในการควบคุม บางคนอาจหมดสติได้ อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลอาจทำให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาจำเป็นต้องควบคุมสิ่งรอบข้างและคนอื่นๆ เพื่อรักษาความสงบเรียบร้อย โดยทั่วไปแล้ว วิธีการควบคุมคือกลไกในการรับมือกับความกลัวและความไม่มั่นคงของคนๆ หนึ่ง

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังเมื่อคู่ครองควบคุมคุณเพราะอาจกลายเป็นการล่วงละเมิดได้เช่นกัน จากข้อมูลของ National Domestic Violence Hotline การล่วงละเมิดคือการใช้อำนาจและควบคุมบุคคลอื่น นอกจากการทำร้ายร่างกายแล้ว ยังอาจอยู่ในรูปแบบของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ วาจา หรือการเงิน เช่นเดียวกับการสะกดรอยตามปลุกปั่นให้รู้สึกหวาดกลัวอย่างสุดซึ้ง พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องผิดปกติในความสัมพันธ์ใกล้ชิด

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

สัญญาณว่าคุณกำลังถูกควบคุมในความสัมพันธ์

มีหลายวิธีที่คนรักปัจจุบันอาจใช้อำนาจควบคุมคุณหรือคนรักเก่าอาจมีในอดีต พวกเราหลายคนอาจคิดว่าเราสามารถมองเห็นบุคคลที่มีพฤติกรรมชอบควบคุมได้เพียงแค่มองไปที่พวกเขา หรือพวกเขาอาจโดดเด่นท่ามกลางฝูงชน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิด

การควบคุมพฤติกรรมอาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อน แต่ท้ายที่สุดแล้วมีอำนาจมหาศาลเหนือคู่หูหรือบุคคลที่เป็นฝ่ายรับ เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ใกล้พวกเขา หากคุณรู้สึกอายหรือขายหน้า อาจถึงเวลาที่ต้องถอยออกมาแล้วคิดว่าพวกเขามีอิทธิพลเหนือคุณหรือไม่และมากน้อยเพียงใด นี่เป็นขั้นตอนแรกในการหาวิธีจัดการกับคนที่คอยควบคุม สัญญาณของพฤติกรรมชอบควบคุมมีดังต่อไปนี้:

• ทุกอย่างกลายเป็นความผิดของคุณ !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• พวกเขาให้การรักษาแบบเงียบ ๆ เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่พวกเขาต้องการ
• ครอบงำทุกการสนทนาและขัดจังหวะคุณบ่อยครั้ง
• การวิจารณ์อย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องปกติ ! สำคัญ;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• พวกเขาบงการคุณ รวมถึงการจุดไฟหรือโกหกบ่อยครั้งเพื่อให้พวกเขาเข้าทาง
• การข่มขู่เป็นสิ่งที่มีอยู่ทุกวันสำหรับพวกเขา
• พวกเขาพยายามเปลี่ยนแปลงว่าคุณเป็นใคร !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• พวกเขาแสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ควบคุมเสรีภาพและความเป็นอิสระของคุณ

การประเมินว่าคุณถูกควบคุมในความสัมพันธ์นั้นจำเป็นหรือไม่ เนื่องจากเป็นการกระทำที่ไม่เหมาะสม เฉพาะในกรณีที่คุณทำได้ รับรู้สัญญาณที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้หรือสัญญาณที่ชัดเจน คุณจะรู้ได้หรือไม่ว่าจะสื่อสารหรือเดินจากไป

7 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีหยุดการถูกควบคุมในความสัมพันธ์

วิธีจัดการกับผู้ชอบบงการ ? มีคำตอบง่าย ๆ สำหรับคำถามนี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับคนที่ชอบบงการและหาวิธีหยุดการถูกควบคุมในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม ด้านล่างนี้คือวิธีที่คุณสามารถรับมือกับมันได้ และหากจำเป็น ให้เดิน ห่างจากมันเช่นกัน:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left: auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. คำนึงถึง สัญญาณ

การปฏิเสธสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์แบบควบคุมได้ อย่างไรก็ตามก็ควรที่จะตระหนักและระแวดระวังสัญญาณของมันและดูคู่ของคุณว่าเขาเป็นใคร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแยกแยะว่าพวกเขาแค่เกาะติดหรืออารมณ์แปรปรวน กังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หรือดูแลทุกด้านในชีวิตของคุณโดยไม่คำนึงถึงความต้องการของคุณ

หากสัญญาณเหล่านี้ปรากฏในความสัมพันธ์ของคุณและคุณรู้สึก ควบคุมโดยคู่ของคุณ ในที่สุดคุณจะต้องตัดสินใจเกี่ยวกับอนาคตของคุณกับพวกเขา เป็นทั้งการมีส่วนร่วมในรูปแบบหรือดำเนินการ ยิ่งคุณตัดสินใจเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: การตอบสนองต่อแสงแก๊ส – 9 เคล็ดลับที่สมจริง

2. เลิกทำตามแบบแผน

อีกขั้นตอนสำคัญในการหาวิธีรับมือกับคนชอบบงการคือการหยุดพฤติกรรมของพวกเขา เป็นเรื่องท่วมท้นเมื่อมีคนพยายามควบคุมเรา ทำให้เรารู้สึกกังวลและตกขอบ อาจดูเหมือนคุณไม่มีคำพูดในสถานการณ์เช่นนี้ แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณพูด บางทีคุณอาจต้องทนกับวิธีการควบคุมของคู่หูเพราะนั่นทำให้เกิดความรู้สึกปลอดภัยหรือความมั่นใจ

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important ;line-height:0;margin-right:auto!important">

แม้ว่าส่วนใหญ่แล้วจะไม่ใช่การตัดสินใจอย่างมีสติในการปล่อยให้ใครสักคนเข้ามารับผิดชอบ แต่คุณต้องพยายามอย่างตั้งใจที่จะไม่ดึงข้อมูลเข้าสู่รูปแบบนี้ของ การควบคุมหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในความสัมพันธ์ นี่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นความผิดของคุณ มันไม่ใช่ ส่วนใหญ่เวลาผ่านไป ทั้งคู่จบลงด้วยการมีส่วนทำให้เกิดรูปแบบความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะโดยเจตนาหรือไม่ก็ตาม และนี่เป็นเพียงความพยายามสำหรับคุณที่จะแยกตัวออกจากมัน

3. สร้างระบบสนับสนุน

หากคุณอยู่กับใครสักคน ที่ควบคุมความสัมพันธ์ คุณต้องพบว่ามันยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะติดต่อกับคนที่คุณสนิทที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว วงในของคุณ คู่ครองของคุณอาจไม่ชอบให้คุณพูดคุยกับพวกเขาหรืออาจไม่เห็นด้วยกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะรวบรวมระบบสนับสนุนของคุณและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังดิ้นรนกับอะไร

หากความสัมพันธ์เริ่มรุนแรงขึ้นและคุณตระหนักถึงสิ่งนี้ แสดงว่าคุณได้เริ่มขั้นตอนแรกเพื่อรับความช่วยเหลือและรู้วิธีหยุดการถูกควบคุมในความสัมพันธ์แล้ว บอกคนที่คุณไว้ใจ เมื่อคุณให้ความไว้วางใจพวกเขาแล้ว พวกเขาอาจติดต่อคุณผ่านสายด่วนวิกฤต บริการช่วยเหลือทางกฎหมาย ที่พักพิง หรือที่หลบภัย

!important;margin-top:15px!important;display: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 สร้างขอบเขต

เป็นเรื่องยากที่จะยืนหยัดต่อสู้กับพันธมิตรที่มีอำนาจควบคุมและทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสมควรได้รับการปฏิบัติอย่างยุติธรรม กำหนดขอบเขต เนื่องจากเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดึงสิทธิ์เสรีเหนือตัวคุณเองกลับคืนมา คุณอาจสูญเสียในกระบวนการนี้สิ่งสำคัญคือต้องสร้างขอบเขตที่คุณตัดสินใจว่าคุณจะยอมและไม่ยอม ตัวอย่างของขอบเขตที่อาจดูเหมือน

• การมีตัวตนของคุณเองและปล่อยวางการพึ่งพาอาศัยกัน
• แทนที่จะเก็บกดความไม่พอใจ แสดงความกังวลของคุณ !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• เมื่อคู่ของคุณสื่อสารกับคุณอย่างไม่ให้เกียรติ ให้ปล่อยวางสถานการณ์
• ความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญของพื้นที่ส่วนตัวสำหรับการดูแลตนเอง

5. สื่อสารขอบเขตเหล่านั้นให้คู่ของคุณทราบ

เมื่อคุณพิจารณาแล้วว่าสิ่งใดสามารถต่อรองได้สำหรับคุณและสิ่งใดที่ไม่สามารถต่อรองได้ ถึงเวลาสื่อสารสิ่งนี้กับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย ไม่ว่าสถานะความสัมพันธ์ของคุณจะเป็นอย่างไร การสื่อสารคือกุญแจสำคัญในการทำให้ดีขึ้น

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important ;text-align:center!important;min-height:90px">

การแสดงความรู้สึกของตัวเองอาจดูน่ากลัว การขอความช่วยเหลือจากระบบสนับสนุนของคุณสามารถช่วยได้ หากคู่ของคุณเต็มใจที่จะยอมรับและเคารพขอบเขตที่คุณเสนอ ก็ถือว่าได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาไม่ทำหรือพยายามบงการคุณอีกครั้ง ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการดำเนินการเช่นนี้ต่อไปหรือเลิกใช้

6. ใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดพักหรือหาเวลาว่างเพื่อนั่งพักผ่อนและรับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและในความสัมพันธ์ของคุณ การหยุดพักผ่อนครั้งนี้สามารถช่วยให้คุณเคลียร์พื้นที่ว่างและให้ความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำในอนาคต

ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เมื่อต้องเข้าใจวิธีหยุดควบคุมพฤติกรรม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะไม่รีบเร่งกระบวนการกำจัดแนวโน้มการควบคุมของพวกเขา ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเองและความต้องการของคุณเองเพื่อสัมผัสถึงอารมณ์ทั้งหมด นอกจากนี้ อย่าลืมอย่าเอาชนะตัวเอง คุณกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่ยากมากๆ จงเมตตาตัวเอง

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important">

7. ให้ความสำคัญกับตัวเองอีกครั้ง

เริ่มดูแลตัวเอง คนที่ควรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ วิธีเดียวที่จะหลุดพ้นจากการควบคุม วิธีของคู่ของคุณคือการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง ต่อไปนี้เป็นบางวิธีที่คุณสามารถโฟกัสที่ตัวคุณเอง:

• ใช้เวลากับตัวเอง
• นอนให้เพียงพอ !important;margin-left:auto! important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0 !important">
• ใช้เวลานอกบ้าน
• กินก็
• บางวันคุณอาจรู้สึกไม่อยากลุกจากเตียง ฟังเสียงร่างกายของคุณ !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• หางานอดิเรกใหม่
• ออกไปเที่ยวกับเพื่อน

พูดสั้นๆ คือ ทำสิ่งที่คุณต้องการ นอกจากนี้ ทำในสิ่งที่คุณห้ามตัวเองไม่ให้ทำเพียงเพราะคู่ที่มีอำนาจควบคุมของคุณเกลียดพวกเขา ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก

!important ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

ตัวชี้สำคัญ

• คนที่ควบคุมความพยายามที่จะโน้มน้าวผู้อื่นและสถานการณ์ต่างๆ
• พฤติกรรมการควบคุมนั้นละเอียดอ่อนมากและยังมีอำนาจเหนือบุคคลที่เป็นฝ่ายรับ
• วิธีจัดการกับการถูกควบคุมอยู่สองสามวิธี พันธมิตรจะรับรู้สัญญาณ หยุดป้อนรูปแบบ สร้างระบบสนับสนุนและขอบเขตของคุณ การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ และทำให้การดูแลตนเองมีความสำคัญ !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display: block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

คู่หูจอมบงการอาจทำให้คุณลำบากใจ และอาจทำให้คุณโดดเดี่ยวและสับสน และอาจทำให้คุณรู้สึกผิด ความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลที่เป็นฝ่ายได้รับจากการควบคุมทั้งหมดอาจได้รับผลกระทบอย่างมาก พยายามเตือนตัวเองว่าทำได้