Mabel, 28-letnia badaczka, najbardziej ceni sobie wolność. Jednak w jej ostatnim związku, który trwał ponad 2 lata, jej priorytety zmieniły się, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Mówi: "Nie zdawałam sobie sprawy, kiedy już straciłam wolność z powodu kontrolującego zachowania mojego byłego partnera. Był kompletnym maniakiem kontroli i miałam w sobie dużo strachu".świadomość, jak przestać być kontrolowanym w związku.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Mabel nie jest sama. Wiele związków staje się kontrolujących z kilku powodów, takich jak niska samoocena, zmiana poczucia odpowiedzialności, traumatyczne doświadczenia lub trudne doświadczenia z przeszłości. W każdym razie konieczne jest zrozumienie, że kontrolujące relacje nie są ani zdrowe, ani pełne miłości i powinieneś wiedzieć, jak sobie z nimi radzić.

W tym artykule psycholog Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), która specjalizuje się w prowadzeniu terapii takich problemów jak trauma, problemy w związkach, depresja, lęk, smutek i samotność, pisze między innymi o tym, czym jest zachowanie kontrolujące, jak je rozpoznać i jak sobie z nim radzić.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Czym jest kontrolowanie zachowania?

Kontrola wynika z potrzeby dyktowania, wpływania, pociągania za sznurki lub kierowania i jest zastraszająca. Kontrolujące kobiety lub mężczyźni próbują uzyskać pełną kontrolę nad innymi i sytuacjami. Kiedy dana osoba czuje się niespokojna, może przyjąć zachowania kontrolujące, aby utrzymać kontrolę. Innym razem może to być akt nadużycia, taki jak zapewnienie dominacji.

Osoby z "osobowością kontrolującą" są głównie napędzane lękiem, aby czuć się bezpiecznie. Potrzeba kontroli może być nieświadoma dla niektórych osób. Jednak lęk może sprawić, że poczują się tak, jakby musieli kontrolować swoje otoczenie i innych, aby utrzymać poczucie porządku. Ogólnie rzecz biorąc, kontrolowanie sposobów to mechanizmy radzenia sobie z lękami i niepewnością.

Zobacz też: Kiedy mężczyzna nagle kończy związek: 15 powodów i 8 wskazówek, jak sobie z tym poradzić

Niezależnie od tego, ważne jest, aby zachować ostrożność, gdy partner Cię kontroluje, ponieważ może to również przerodzić się w znęcanie się. Według National Domestic Violence Hotline, znęcanie się to wykorzystywanie władzy i kontroli nad drugą osobą. Oprócz przemocy fizycznej, może ona również przybrać formę przemocy emocjonalnej, werbalnej lub finansowej, a także prześladowania wywołującego głębokie poczucie strachu. Te zachowanianie są rzadkością w związkach intymnych.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Oznaki bycia kontrolowanym w związku

Istnieje wiele sposobów, w jakie obecny partner może wywierać kontrolę nad tobą lub były partner mógł to robić w przeszłości. Wielu z nas może myśleć, że możemy rozpoznać osobę z kontrolującym zachowaniem po prostu patrząc na nią lub wyróżniającą się w tłumie. Jest to jednak błędne przekonanie.

Zachowania kontrolujące mogą być subtelne, ale ostatecznie mają ogromną władzę nad partnerem lub osobą, która je przyjmuje. Za każdym razem, gdy jesteś w ich pobliżu, jeśli czujesz się zawstydzony lub upokorzony, może to być czas, aby cofnąć się i zastanowić się, czy mają nad tobą władzę i do jakiego stopnia. To pierwszy krok do ustalenia, jak radzić sobie z kontrolującymi ludźmi. Kilka charakterystycznych znakówkontrolowania zachowania są następujące:

• Wszystko kończy się z twojej winy !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Traktują cię milczeniem, gdy sprawy nie układają się po ich myśli
• Dominowanie w każdej rozmowie i częste przerywanie
• Ciągła krytyka jest normą !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Manipulują tobą, w tym często stosują gaslighting lub kłamią, aby postawić na swoim.
• Zastraszanie jest dla nich codziennością
• Próbują zmienić to, kim jesteś !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Zachowują się obraźliwie, kontrolując twoją wolność i autonomię.

Konieczne jest, aby ocenić, czy jesteś kontrolowany w swoim związku. Dzieje się tak, ponieważ jest to obraźliwe w swej istocie. Tylko wtedy, gdy potrafisz rozpoznać te subtelne lub oczywiste oznaki, możesz wiedzieć, czy komunikować się, czy odejść.

7 porad ekspertów, jak przestać być kontrolowanym w związku

Jak radzić sobie z kontrolującą osobą? Nie ma łatwych odpowiedzi na to pytanie. Radzenie sobie z kontrolującą osobą i wymyślenie, jak przestać być kontrolowanym w związku, może być trudne. Poniżej znajduje się jednak kilka sposobów, jak sobie z tym poradzić, a jeśli zajdzie taka potrzeba, odejść od niej:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. zwracaj uwagę na znaki

Zaprzeczanie może przyjść łatwo, gdy jesteś w kontrolującym związku. Jednak mądrze jest być świadomym i czujnym na jego oznaki i zobaczyć swojego partnera takim, jakim naprawdę jest. Konieczne jest również rozróżnienie, czy jest on po prostu przywiązany lub nastrojowy, zaniepokojony twoim samopoczuciem, czy też kieruje każdym aspektem twojego życia bez uwzględnienia twoich życzeń.

Jeśli te oznaki są obecne w twoim związku i czujesz się kontrolowany przez swojego partnera, w końcu będziesz musiał podjąć decyzję dotyczącą swojej przyszłości z nim. Albo będziesz uczestniczyć we wzorcu, albo podejmiesz działanie. Im szybciej podejmiesz tę decyzję, tym lepiej.

2. przestań karmić wzorzec

Kolejnym ważnym krokiem w ustaleniu, jak radzić sobie z kontrolującą osobą, jest zaprzestanie umożliwiania jej zachowania. To przytłaczające, gdy ktoś próbuje przejąć nad nami kontrolę, pozostawiając nas niespokojnymi i na krawędzi. Może się wydawać, że nie masz nic do powiedzenia w takiej sytuacji, ale przez większość czasu tak jest. Być może znosisz kontrolujące sposoby swojego partnera, ponieważ przynosi to poczucie bezpieczeństwa.bezpieczeństwa lub pewności.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Nawet jeśli w większości przypadków nie jest to świadoma decyzja, aby pozwolić komuś przejąć kontrolę, musisz świadomie dążyć do tego, aby nie karmić się tym wzorcem kontrolowania lub obraźliwego zachowania w związku. Nie oznacza to, że to twoja wina, tak nie jest. W większości przypadków oboje partnerzy przyczyniają się do niezdrowych wzorców relacji - świadomie lub nieświadomie - a to jest tylko próba dla ciebie.wyrwać się z tego.

3. zbudować system wsparcia

Jeśli jesteś w związku z kimś, kto cię kontroluje, na pewno trudno ci było pozostać w kontakcie z najbliższymi ci osobami - przyjaciółmi, rodziną, wewnętrznym kręgiem. Twój kontrolujący partner może nie lubić, gdy z nimi rozmawiasz lub może ich nie akceptować. Jednak zawsze dobrym pomysłem jest zebranie systemu wsparcia i poinformowanie ich o tym, z czym się zmagasz.

Jeśli związek staje się przemocowy i zdajesz sobie z tego sprawę, zrobiłaś już pierwszy krok w kierunku uzyskania pomocy i dowiedzenia się, jak przestać być kontrolowaną w związku. Powiedz komuś, komu ufasz. Po zwierzeniu się komuś, może on być w stanie skontaktować Cię z infolinią kryzysową, pomocą prawną, schroniskiem lub przystanią.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 Stwórz granice

Trudno jest przeciwstawić się kontrolującemu partnerowi i zrobić to, co jest dla Ciebie najlepsze. Zasługujesz jednak na uczciwe traktowanie. Wyznacz granice, ponieważ jest to doskonały sposób na odzyskanie władzy nad sobą, którą mogłeś stracić w tym procesie. Bardzo ważne jest, aby stworzyć granicę, w której zdecydujesz, co będziesz tolerować, a czego nie. Kilka przykładów tego, jak mogą wyglądać granice, to

• Posiadanie własnej tożsamości i pozbycie się współuzależnienia
• Zamiast chować urazę, wyraź swoje obawy !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Gdy twój partner komunikuje się z tobą bez szacunku, opuść tę sytuację.
• Zdolność do priorytetowego traktowania osobistej przestrzeni do samoopieki

5) Poinformuj swojego partnera o tych granicach.

Kiedy już ustalisz, co jest dla Ciebie negocjowalne, a co nie, nadszedł czas, aby szczerze i otwarcie zakomunikować to swojemu partnerowi. Bez względu na to, jaki jest stan twojego związku, komunikacja jest kluczem do jego poprawy.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Stwierdzenie i wyrażenie swoich uczuć może wydawać się przerażające. Pomocne może być szukanie pomocy w systemie wsparcia. Jeśli twój partner jest skłonny zaakceptować i uszanować proponowane przez ciebie granice, to jest to korzystne dla obu stron. Jeśli jednak tego nie zrobi lub ponownie spróbuje tobą manipulować, nadszedł czas, abyś zdecydował, czy chcesz kontynuować w ten sposób, czy też zakończyć związek.

6) Poświęć czas na przetworzenie tego, co się dzieje.

Ważne jest również, abyś zrobił sobie przerwę lub trochę czasu wolnego, aby usiąść i potwierdzić, co dzieje się z tobą i twoim związkiem. Ten czas wolny może pomóc ci oczyścić umysł i dać ci większą jasność co do tego, co chcesz robić dalej.

Podejmuj małe kroki, jeśli chodzi o zrozumienie, jak przestać kontrolować zachowanie. Bardzo ważne jest, aby nie spieszyć się z procesem pozbycia się tendencji do kontrolowania. Poświęć czas dla siebie i własnych potrzeb, aby poczuć wszystkie emocje. Pamiętaj też, aby się nie obwiniać; masz do czynienia z czymś niezwykle trudnym, bądź dla siebie miły.

Zobacz też: Dlaczego mój chłopak mnie nienawidzi? 10 powodów, dla których warto to wiedzieć !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. ponownie uczyń siebie priorytetem

Zacznij dbać o siebie - jedyną osobę, która powinna być dla ciebie najważniejsza. Jedynym sposobem na uwolnienie się od kontrolujących sposobów partnera jest poprawa relacji z samym sobą. Oto kilka sposobów na skupienie się na sobie:

• Spędzaj czas z samym sobą
• Upewnij się, że się wysypiasz !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Spędzaj czas na zewnątrz
• Dobrze się odżywiaj
• W niektóre dni możesz nie mieć ochoty wstawać z łóżka. Słuchaj swojego ciała !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Znajdź nowe hobby
• Spędzanie czasu z przyjaciółmi

Krótko mówiąc, rób rzeczy, na które masz ochotę. Rób też rzeczy, przed którymi powstrzymywałeś się tylko dlatego, że twój kontrolujący partner ich nienawidził. Uczyń siebie priorytetem.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Kluczowe wskaźniki

• Osoby kontrolujące próbują wpływać na innych i sytuacje.
• Zachowanie kontrolujące może być bardzo subtelne, a jednocześnie mieć tak dużą władzę nad osobą, która je otrzymuje
• Kilka sposobów radzenia sobie z kontrolującym partnerem to rozpoznawanie znaków, zaprzestanie karmienia wzorca, stworzenie systemu wsparcia i granic, skuteczna komunikacja i uczynienie samoopieki priorytetem !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Kontrolujący partner może sprawić, że poczujesz się odizolowany, zdezorientowany i winny. Poczucie własnej wartości osoby, która jest odbiorcą całej kontroli, może być ogromnym ciosem. Spróbuj przypomnieć sobie, że możesz odejść lub nie być współwinnym tego wzorca. Dowiedz się, jak przestać być kontrolowanym w związku, korzystając z wyżej wymienionych wskazówek.Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jak radzić sobie z kontrolującą osobą i chronić się przed nią, panel doświadczonych terapeutów Bonobology jest tutaj, aby poprowadzić Cię przez ten proces i przypomnieć Ci, że zasługujesz na coś znacznie lepszego.

Najczęściej zadawane pytania

1) Jak radzić sobie z kontrolującą osobą w związku?

Pierwszym krokiem jest zawsze przyznanie, że jest się w związku z kontrolującym partnerem. Kiedy już to zaakceptujesz, droga do radzenia sobie z nim staje się o wiele łatwiejsza. Następnie oceniasz swój związek i sam decydujesz, czy chcesz pozostać i być kontrolowanym, negocjować, czy odejść. Spróbuj zakomunikować to swojemu partnerowi, ale jeśli jego manipulacyjna natura jest widoczna, możesz to zrobić.nie jestem im też winien rozmowy na ten temat. 2) Jak rozpoznać, że jesteś kontrolowany w związku?

Istnieje wiele oznak, że jesteś kontrolowana w związku. Zrozumienie tego, jak czujesz się w związku, jest pierwszym i najważniejszym krokiem. Jeśli czujesz się odizolowana i winna przez większość czasu, jest to wyraźna wskazówka, że jesteś kontrolowana. Następnie spójrz na ich zachowanie. Czy śledzą każdy twój ruch, czy twoje życzenia nigdy nie są brane pod uwagę i czy często jesteś pozostawiona sama sobie?Ocena tych punktów może dać ci wyobrażenie o tym, czy twoje poczucie kontroli w związku jest trafne.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">