Mabel, en 28-årig forskare, värderar frihet högst. Men i hennes senaste förhållande, som varade i över 2 år, ändrades hennes prioriteringar utan att hon ens insåg det. Hon säger: "Jag insåg inte när jag redan hade släppt min frihet på grund av min ex-partners kontrollerande beteende. Han var ett fullständigt kontrollfreak och jag var mycket rädd inom mig." Hon hade inte självförtroende nog attmedvetenhet för att förstå hur man slutar bli kontrollerad i ett förhållande.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Mabel är inte ensam. Många relationer blir kontrollerande av flera skäl, t.ex. låg självkänsla, en förändrad ansvarskänsla, traumatiska upplevelser eller tuffa tidigare erfarenheter. I vilket fall som helst är det viktigt att förstå att kontrollerande relationer varken är hälsosamma eller kärleksfulla, och du bör veta hur du ska hantera dem.

I den här artikeln skriver den traumainformerade rådgivningspsykologen Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), som är specialiserad på att ge terapi för problem som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland annat, om vad kontrollerande beteende är, hur man känner igen det och hur man hanterar det.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Vad är kontrollerande beteende?

Kontroll kommer från ett behov av makt att diktera, påverka, dra i trådar eller styra och det är skrämmande. Kontrollerande kvinnor eller män försöker få fullständig kontroll över andra och situationer. När en person känner sig orolig kan de anta kontrollerande beteenden för att behålla kontrollen. Andra gånger kan det vara en handling av missbruk, såsom att hävda dominans.

Personer med en "kontrollerande personlighet" drivs oftast av ångest för att känna sig säkra. Behovet av kontroll kan vara omedvetet för vissa människor. Ångest kan dock få dem att känna att de behöver kontrollera sin omgivning och andra för att upprätthålla sin känsla av ordning. I stort sett är kontrollerande sätt copingmekanismer för att hantera rädsla och osäkerhet.

Se även: Romantiskt textande: De 11 tipsen att svära vid (med exempel)

Trots detta är det viktigt att vara försiktig när en partner kontrollerar dig eftersom det också kan leda till missbruk. Enligt National Domestic Violence Hotline är missbruk användningen av makt och kontroll över en annan person. Förutom fysisk misshandel kan det också ta formen av känslomässig, verbal eller ekonomisk misshandel, liksom förföljelse som väcker en djup känsla av rädsla. Dessa beteendenär inte ovanliga i intima relationer.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Tecken på att du blir kontrollerad i ett förhållande

Det finns många sätt på vilka en nuvarande partner kan utöva kontroll över dig eller en tidigare partner kan ha gjort det tidigare. Många av oss kanske tror att vi kan upptäcka en person med kontrollerande beteende bara genom att titta på dem eller att de kanske sticker ut i en folkmassa. Detta är dock en missuppfattning.

Ett kontrollerande beteende kan vara subtilt, men i slutändan har det en enorm makt över partnern eller personen som tar emot det. Om du känner dig generad eller förödmjukad när du är i närheten av dem kan det vara dags att ta ett steg tillbaka och fundera på om de har makt över dig och i vilken utsträckning. Detta är det första steget för att ta reda på hur man hanterar kontrollerande personer. Några avslöjande teckenför att kontrollera beteendet är följande:

• Allt blir till slut ditt fel !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• De ger dig en tyst behandling när saker inte fungerar som de vill
• Dominerar alla samtal och avbryter dig ofta
• Ständig kritik är en norm !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• De manipulerar dig, inklusive gaslighting eller ljuger ofta för att få sin vilja igenom
• Skrämselpropaganda är vardag för dem
• De försöker förändra vem du är !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• De uppvisar ett våldsamt beteende och kontrollerar din frihet och självständighet

Det är absolut nödvändigt att bedöma om du blir kontrollerad i ditt förhållande. Detta beror på att det är missbruk i sin kärna. Endast om du kan känna igen dessa subtila tecken eller de uppenbara, kan du veta om du ska kommunicera eller gå därifrån.

7 experttips om hur man slutar bli kontrollerad i ett förhållande

Hur hanterar man en kontrollerande person? Det finns enkla svar på denna fråga. Det kan vara svårt att hantera en kontrollerande person och att ta reda på hur man slutar bli kontrollerad i ett förhållande. Nedan finns dock några sätt att hantera det och om det behövs, gå bort från det också:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Var uppmärksam på skyltarna

Det kan vara lätt att förneka när du befinner dig i ett kontrollerande förhållande. Det är dock klokt att vara medveten och vaksam på tecknen på det och se din partner för vem de verkligen är. Det är också absolut nödvändigt att skilja på om de bara är klängiga eller lynniga, oroade över ditt välbefinnande eller ansvariga för varje aspekt av ditt liv utan att ta hänsyn till dina önskemål.

Om dessa tecken finns i ditt förhållande och du känner dig kontrollerad av din partner, kommer du så småningom att behöva fatta ett beslut om din framtid med dem. Det är antingen att delta i mönstret eller att vidta åtgärder. Ju tidigare du fattar det beslutet, desto bättre.

2. Sluta mata mönstret

Ett annat viktigt steg för att ta reda på hur man hanterar en kontrollerande person är att sluta möjliggöra deras beteende. Det är överväldigande när någon försöker ta kontroll över oss, vilket gör att vi känner oss oroliga och på gränsen. Det kan verka som om du inte har något att säga till om i en sådan situation, men för det mesta har du det. Kanske står du ut med din partners kontrollerande sätt eftersom det ger en viss känsla avav säkerhet eller trygghet.

Se även: Kommer jag att vara ensam för alltid? Hur det känns och sätt att komma över det !important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Även om det för det mesta inte är ett medvetet beslut att låta någon ta över, måste du medvetet sträva efter att inte bidra till detta mönster av kontrollerande eller kränkande beteende i en relation. Detta betyder inte att det är ditt fel, det är det inte. För det mesta bidrar båda parter till osunda relationsmönster - medvetet eller omedvetet - och detta är bara ett försök för dig...att ta sig ur det.

3. Bygg upp ett stödsystem

Om du har en relation med någon som är kontrollerande måste du ha tyckt att det var otroligt svårt att hålla kontakten med de personer som stod dig närmast - dina vänner, din familj, din inre cirkel. Din kontrollerande partner kanske inte gillar att du pratar med dem eller kanske inte godkänner dem. Det är dock alltid en bra idé att samla ditt stödsystem och låta dem veta vad du kämpar med.

Om förhållandet blir våldsamt och du inser detta, har du redan tagit det första steget mot att få hjälp och veta hur du kan sluta bli kontrollerad i ett förhållande. Berätta för någon du litar på. När du har anförtrott dig till dem kan de kanske sätta dig i kontakt med en krisjour, juridisk hjälp, ett härbärge eller en fristad.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. Skapa gränser

Det är svårt att stå upp mot en kontrollerande partner och göra det som är bäst för dig. Men du förtjänar att behandlas rättvist. Sätt gränser eftersom det är ett utmärkt sätt att återfå det inflytande över dig själv som du kanske har förlorat under processen. Det är viktigt att skapa en gräns där du bestämmer vad du kommer att tolerera och inte. Några exempel på hur gränser kan se ut är,

• Att ha en egen identitet och släppa taget om medberoende
• Istället för att bära på agg, uttryck din oro !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• När din partner kommunicerar respektlöst med dig, lämna situationen
• Förmåga att prioritera utrymme för egenvård

5. Kommunicera dessa gränser till din partner

När du har bestämt vad som är förhandlingsbart för dig och vad som inte är det, är det dags att kommunicera detta ärligt och öppet med din partner. Oavsett hur det står till med din relation, är kommunikation nyckeln till att göra den bättre.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Det kan verka skrämmande att hävda sig och uttrycka sina känslor. Det kan vara bra att söka hjälp från ditt stödsystem. Om din partner är villig att acceptera och respektera dina föreslagna gränser är det en win-win-situation. Men om hen inte gör det eller försöker manipulera dig igen är det dags för dig att bestämma om du vill fortsätta så här eller göra slut.

6. Ta dig tid att bearbeta det som händer

Det är också viktigt att du tar en paus eller lite ledigt för att luta dig tillbaka och erkänna vad som händer med dig och i ditt förhållande. Denna ledighet kan hjälpa dig att rensa huvudet och ge dig mer klarhet om vad du vill göra framöver.

Ta små steg när det gäller att förstå hur man stoppar kontrollerande beteende. Det är viktigt att inte skynda på processen att bli av med sina kontrollerande tendenser. Ta tid för dig själv och dina egna behov för att känna alla känslor. Kom också ihåg att inte slå dig själv; du hanterar något enormt svårt, var snäll mot dig själv.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. Prioritera dig själv igen

Börja ta hand om dig själv - den person som borde betyda mest för dig. Det enda sättet att frigöra sig från din partners kontrollerande sätt är att förbättra din relation till dig själv. Här är några sätt du kan fokusera på dig själv:

• Tillbringa tid med dig själv
• Se till att du får tillräckligt med sömn !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Tillbringa tid utomhus
• Ät bra
• Vissa dagar kanske du inte känner för att stiga upp ur sängen. Lyssna på din kropp !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Hitta en ny hobby
• Umgås med dina vänner

Kort sagt, gör de saker du vill. Gör också saker som du hindrade dig själv från att göra bara för att din kontrollerande partner hatade dem. Gör dig själv till en prioritet.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Viktiga punkter

• Personer som är kontrollerande försöker påverka andra och situationer
• Kontrollerande beteende kan vara mycket subtilt och ändå ha så mycket makt över den person som tar emot det
• Några sätt att hantera en kontrollerande partner är att känna igen tecknen, sluta mata mönstret, skapa ditt stödsystem och gränser, effektiv kommunikation och prioritera egenvård !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

En kontrollerande partner kan göra det svårt för dig och kan lämna dig isolerad och förvirrad, och kan få dig att känna dig skyldig. Självkänslan hos den person som är mottagare av all kontroll kan ta en enorm smäll. Försök påminna dig själv om att du kan välja att gå därifrån eller inte vara delaktig i detta mönster. Lär dig hur du slutar bli kontrollerad i en relation med de tips som nämns ovan. Omdu behöver hjälp med att ta reda på hur du ska hantera en kontrollerande person och skydda dig mot dem, finns Bonobologys panel av erfarna terapeuter här för att vägleda dig genom processen och påminna dig om hur du förtjänar så mycket bättre.

Vanliga frågor

1. Hur hanterar man en kontrollerande person i ett förhållande?

Det första steget är alltid att erkänna att du är i ett förhållande med en kontrollerande partner. När du har accepterat detta blir vägen till att hantera dem mycket enklare. Du utvärderar sedan ditt förhållande och bestämmer själv om du vill stanna och bli kontrollerad, förhandla eller gå därifrån. Försök att kommunicera detta till din partner, men om deras manipulativa natur är framträdande, kan duär inte heller skyldig dem ett samtal om det. 2. Hur vet du om du blir kontrollerad i ett förhållande?

Det finns många tecken på att du blir kontrollerad i ett förhållande. Att förstå hur du känner dig i ett förhållande är det första och främsta steget. Om du känner dig isolerad och skyldig mest hela tiden är det en tydlig indikation på att du blir kontrollerad. Titta sedan på deras beteende. Spårar de varje rörelse du gör, beaktas aldrig dina önskemål och lämnas du ofta att göra vad devill ha precis som de vill? Att bedöma dessa punkter kan ge dig en uppfattning om huruvida din känsla av att känna dig kontrollerad i ditt förhållande är korrekt.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">