Mabel, một nhà nghiên cứu 28 tuổi, coi trọng sự tự do nhất. Tuy nhiên, trong mối quan hệ cuối cùng của cô ấy, kéo dài hơn 2 năm, các ưu tiên của cô ấy đã thay đổi mà cô ấy không hề nhận ra. Cô ấy nói: “Tôi không nhận ra mình đã đánh mất sự tự do của mình từ khi nào vì hành vi kiểm soát của người bạn đời cũ. Anh ấy là một kẻ thích kiểm soát hoàn toàn và tôi có rất nhiều nỗi sợ hãi bên trong mình. Cô ấy không có sự tự nhận thức để hiểu cách ngừng bị kiểm soát trong một mối quan hệ.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height :250px">

Mabel không đơn độc. Nhiều mối quan hệ trở nên kiểm soát do một số lý do như lòng tự trọng thấp, tinh thần trách nhiệm thay đổi, trải nghiệm đau thương hoặc trải nghiệm khắc nghiệt trong quá khứ. Trong mọi trường hợp, đó là bắt buộc phải hiểu rằng kiểm soát các mối quan hệ không lành mạnh cũng như không yêu thương, và bạn nên biết cách đối phó với chúng.

Trong bài viết này, nhà tâm lý học tư vấn thông tin về chấn thương Anushtha Mishra (M.Sc., Tâm lý học Tư vấn), người chuyên cung cấp trị liệu cho những lo lắng như chấn thương, các vấn đề trong mối quan hệ, trầm cảm, lo lắng, đau buồn và cô đơn trong số những người khác, viết về hành vi kiểm soát là gì, cách nhận ra nó và cách thứcchọn bỏ đi hoặc không đồng lõa với mô hình này. Tìm hiểu cách ngừng bị kiểm soát trong mối quan hệ với các mẹo được đề cập ở trên. Nếu bạn cần trợ giúp để tìm ra cách đối phó với một người thích kiểm soát và bảo vệ bạn khỏi họ, hội đồng trị liệu giàu kinh nghiệm của Bonobology sẵn sàng hướng dẫn bạn trong suốt quá trình và nhắc nhở bạn về việc bạn xứng đáng được tốt hơn nhiều như thế nào.

Câu hỏi thường gặp

1. Bạn đối phó với một người thích kiểm soát trong một mối quan hệ như thế nào?

Bước đầu tiên là luôn thừa nhận rằng bạn đang có mối quan hệ với một đối tác kiểm soát. Khi bạn đã chấp nhận điều này, con đường đối phó với chúng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Sau đó, bạn đánh giá mối quan hệ của mình và tự quyết định xem bạn muốn ở lại và bị kiểm soát, đàm phán hay bỏ đi. Hãy thử thông báo điều này với đối tác của bạn nhưng nếu bản chất thao túng của họ nổi bật, thì bạn cũng không nợ họ một cuộc trò chuyện về điều đó. 2. Làm thế nào để biết bạn có đang bị kiểm soát trong một mối quan hệ hay không?

Có rất nhiều dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiểm soát trong một mối quan hệ. Hiểu cảm giác của bạn trong một mối quan hệ là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Nếu bạn luôn cảm thấy bị cô lập và tội lỗi, đó là dấu hiệu rõ ràng rằng bạn đang bị kiểm soát. Sau đó nhìn vào hành vi của họ. Họ có theo dõi mọi hành động của bạn không, mong muốn của bạn không bao giờ được xem xét và bạn thường bị bỏ mặc để làm theo ý họchính xác như thế nào họ muốn? Đánh giá những điểm này có thể cho bạn biết liệu cảm giác bị kiểm soát trong mối quan hệ của bạn có chính xác hay không.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> để đối phó với nó.!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Kiểm soát hành vi là gì ?

Kiểm soát xuất phát từ nhu cầu có quyền lực để ra lệnh, gây ảnh hưởng, giật dây hoặc chỉ đạo và điều đó thật đáng sợ. Phụ nữ hoặc nam giới kiểm soát cố gắng giành quyền kiểm soát hoàn toàn đối với người khác và các tình huống. Khi một người cảm thấy lo lắng, họ có thể áp dụng các hành vi kiểm soát để duy trì quyền kiểm soát. Đôi khi, đó có thể là một hành động lạm dụng, chẳng hạn như khẳng định sự thống trị.

Những người có "tính cách kiểm soát" chủ yếu do lo lắng để cảm thấy an toàn. Nhu cầu kiểm soát có thể là vô thức đối với một số người. Tuy nhiên, sự lo lắng có thể khiến họ cảm thấy như thể họ cần kiểm soát môi trường xung quanh và những người khác để duy trì ý thức về trật tự của họ. Nhìn chung, các cách kiểm soát là cơ chế đối phó để đối phó với nỗi sợ hãi và bất an của một người.

Mặc dù vậy, điều quan trọng là phải cẩn thận khi đối tác kiểm soát bạn vì điều đó cũng có thể biến thành lạm dụng.Theo Đường dây nóng Bạo hành Gia đình Quốc gia, lạm dụng là sử dụng quyền lực và kiểm soát người khác. Ngoài lạm dụng thể chất, nó cũng có thể ở dạng lạm dụng tình cảm, lời nói hoặc tài chính, cũng như rình rập kích động cảm giác sợ hãi sâu sắc. Những hành vi này không hiếm gặp trong các mối quan hệ thân mật.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Dấu hiệu bạn đang bị kiểm soát trong một mối quan hệ

Có nhiều cách mà đối tác hiện tại có thể kiểm soát bạn hoặc đối tác cũ có thể có trong quá khứ. Nhiều người trong chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta có thể phát hiện ra một người có hành vi kiểm soát chỉ bằng cách nhìn vào họ hoặc họ có thể nổi bật trong đám đông. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm.

Việc kiểm soát hành vi có thể tinh vi nhưng cuối cùng lại nắm giữ một lượng quyền lực to lớn đối với đối tác hoặc người ở đầu tiếp nhận. Bất cứ khi nào ở gần họ, nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc bị bẽ mặt, có lẽ đã đến lúc bạn nên lùi lại và suy nghĩ xem liệu họ có ảnh hưởng đến bạn hay không và ở mức độ nào. Đây là bước đầu tiên để tìm ra cách đối phó với việc kiểm soát mọi người. Một vài dấu hiệu nhận biết về hành vi kiểm soát như sau:

• Mọi thứ cuối cùng đều là lỗi của bạn !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• Họ im lặng đối xử với bạn khi mọi thứ không diễn ra theo ý họ
• Chi phối mọi cuộc trò chuyện và thường xuyên ngắt lời bạn
• Chỉ trích liên tục là điều bình thường ! important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Họthao túng bạn, bao gồm cả việc thường xuyên châm chọc hoặc nói dối để đạt được mục đích của họ
• Đe dọa là chuyện thường ngày đối với họ
• Họ cố gắng thay đổi con người của bạn !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Họ thể hiện hành vi lạm dụng, kiểm soát quyền tự do và quyền tự chủ của bạn

Bạn bắt buộc phải đánh giá xem liệu bạn có đang bị kiểm soát trong mối quan hệ của mình hay không. Điều này là do cốt lõi của nó là lạm dụng. Chỉ khi bạn có thể nhận ra những dấu hiệu tinh tế hay rõ ràng này, bạn có thể biết nên giao tiếp hay bỏ đi.

7 Lời khuyên của chuyên gia về cách ngừng bị kiểm soát trong một mối quan hệ

Cách đối phó với người thích kiểm soát ?Có câu trả lời dễ dàng cho câu hỏi này. Có thể khó đối phó với một người thích kiểm soát và tìm ra cách ngừng bị kiểm soát trong một mối quan hệ. Tuy nhiên, dưới đây là một số cách bạn có thể đối phó với điều đó và nếu cần, hãy bước đi tránh xa nó nữa:

Xem thêm: Những kẻ lừa dối có bỏ lỡ người yêu cũ của họ không? Tìm ra !important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left: auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Lưu ý đến dấu hiệu

Sự từ chối có thể dễ dàng xảy ra khi bạn đang ở trong một mối quan hệ kiểm soát. Tuy nhiên, thật khôn ngoan khi nhận thức vàcảnh giác về các dấu hiệu của nó và xem đối tác của bạn để biết họ thực sự là ai. Bạn cũng cần phân biệt xem liệu họ chỉ đeo bám hoặc ủ rũ, quan tâm đến sức khỏe của bạn hoặc phụ trách mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn mà không quan tâm đến mong muốn của bạn.

Nếu có những dấu hiệu này trong mối quan hệ của bạn và bạn đang cảm thấy bị kiểm soát bởi đối tác của bạn, cuối cùng bạn sẽ phải đưa ra quyết định về tương lai của mình với họ. Đó là tham gia vào mô hình hoặc thực hiện hành động. Bạn càng sớm đưa ra quyết định đó thì càng tốt.

2. Ngừng cung cấp khuôn mẫu

Một bước quan trọng khác để tìm ra cách đối phó với người thích kiểm soát là ngừng kích hoạt hành vi của họ. Thật choáng ngợp khi ai đó cố gắng kiểm soát chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy lo lắng và khó chịu. Có vẻ như bạn không có tiếng nói trong tình huống như vậy, nhưng hầu hết thời gian, bạn đều có. Có lẽ, bạn đang chịu đựng những cách kiểm soát của đối tác vì điều đó mang lại cảm giác an toàn hoặc đảm bảo.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important ;line-height:0;margin-right:auto!important">

Mặc dù hầu hết thời gian không phải là một quyết định có ý thức khi để ai đó phụ trách, nhưng bạn phải cố gắng có ý thức để không sa vào khuôn mẫu này hành vi kiểm soát hoặc lạm dụng trong một mối quan hệ. Điều này không có nghĩa là đó là lỗi của bạn, không phải vậy.theo thời gian, cả hai đối tác cuối cùng đều góp phần tạo nên các kiểu mối quan hệ không lành mạnh – dù vô tình hay cố ý – và đây chỉ là nỗ lực để bạn thoát khỏi nó.

3. Xây dựng hệ thống hỗ trợ

Nếu bạn đang ở cùng ai đó là người đang kiểm soát trong một mối quan hệ, chắc hẳn bạn đã cảm thấy vô cùng khó khăn để duy trì kết nối với những người mà bạn thân thiết nhất – bạn bè, gia đình, vòng thân cận của bạn. Đối tác kiểm soát của bạn có thể không thích bạn nói chuyện với họ hoặc có thể không tán thành họ. Tuy nhiên, bạn nên thu thập hệ thống hỗ trợ của mình và cho họ biết bạn đang gặp khó khăn gì.

Nếu mối quan hệ trở nên lạm dụng và bạn nhận ra điều này, thì bạn đã thực hiện bước đầu tiên để nhận trợ giúp và biết cách ngừng bị kiểm soát trong một mối quan hệ. Nói với ai đó mà bạn tin tưởng. Sau khi bạn tâm sự với họ, họ có thể giúp bạn liên hệ với đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng, dịch vụ trợ giúp pháp lý, nơi tạm trú hoặc nơi ẩn náu.

!important;margin-top:15px!important;display: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 . Tạo ranh giới

Thật khó để chống lại một đối tác kiểm soát và làm những gì tốt nhất cho bạn. Tuy nhiên, bạn xứng đáng được đối xử công bằng. Đặt ranh giới vì đó là một cách tuyệt vời để giành lại quyền tự quyết đó đối với chính bạn bạn có thể đã bị mất trong quá trình này.Điều quan trọng là tạo ra một ranh giới nơi bạn quyết định những gì bạn sẽ và sẽ không chấp nhận. Một vài ví dụ về ranh giới có thể trông như thế nào,

• Có bản sắc riêng của bạn và từ bỏ sự phụ thuộc vào nhau
• Thay vì giữ sự oán giận, hãy bày tỏ mối quan tâm của bạn !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Khi đối tác của bạn giao tiếp thiếu tôn trọng với bạn, hãy rời khỏi tình huống đó
• Khả năng ưu tiên không gian cá nhân để chăm sóc bản thân

5. Truyền đạt những ranh giới đó cho đối tác của bạn

Khi bạn đã xác định được điều gì có thể thương lượng đối với mình và điều gì không, đó là đã đến lúc trao đổi điều này một cách trung thực và cởi mở với đối tác của bạn. Bất kể tình trạng mối quan hệ của bạn như thế nào, trao đổi là chìa khóa để cải thiện mối quan hệ đó.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important ;text-align:center!important;min-height:90px">

Việc khẳng định bản thân và bày tỏ cảm xúc có vẻ đáng sợ. Nó có thể giúp tìm kiếm sự giúp đỡ từ hệ thống hỗ trợ của bạn. Nếu đối tác của bạn sẵn sàng chấp nhận và tôn trọng các ranh giới do bạn đề xuất, thì đó là đôi bên cùng có lợi. Tuy nhiên, nếu họ không làm như vậy hoặc cố gắng thao túng bạn một lần nữa, thì đã đến lúc bạn phải quyết định xem mình muốn tiếp tục như thế này hay từ bỏ nó.

6. Dành thời gian để xử lý những gì đang xảy ra

Điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi hoặc dành thời gian để ngồi lại vàthừa nhận những gì đang xảy ra với bạn và trong mối quan hệ của bạn. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này có thể giúp bạn giải phóng khoảng trống trong đầu và giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn muốn làm trong tương lai.

Xem thêm: Tầm quan trọng của việc để mọi người ra đi

Hãy thực hiện từng bước nhỏ khi hiểu cách ngừng kiểm soát hành vi. Điều quan trọng là không nên vội vàng trong quá trình loại bỏ khuynh hướng kiểm soát của họ. Hãy dành thời gian cho bản thân và những nhu cầu của riêng bạn để cảm nhận mọi cung bậc cảm xúc. Ngoài ra, hãy nhớ đừng tự đánh mình; bạn đang giải quyết một vấn đề vô cùng khó khăn, hãy tử tế với chính mình.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important">

7. Đặt lại ưu tiên cho bản thân

Bắt đầu chăm sóc bản thân – người quan trọng nhất với bạn. Cách duy nhất để thoát khỏi sự kiểm soát cách của đối tác là cải thiện mối quan hệ của bạn với chính mình. Dưới đây là một số cách bạn có thể tập trung vào bản thân:

• Dành thời gian cho bản thân
• Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc !quan trọng;margin-left:auto! quan trọng;căn chỉnh văn bản:trung tâm!quan trọng;chiều cao tối thiểu:0!quan trọng;chiều rộng tối đa:100%!quan trọng;chiều rộng:580px;lề-phải:tự động!quan trọng;hiển thị:flex!quan trọng;lề trên:15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Dành thời gian bên ngoài
• Ăn uốngà
• Một số ngày, bạn có thể không muốn ra khỏi giường. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Tìm sở thích mới
• Đi chơi với bạn bè

Tóm lại, hãy làm những điều bạn muốn. Ngoài ra, hãy làm những việc mà bạn đã ngăn bản thân làm chỉ vì đối tác kiểm soát của bạn ghét chúng. Hãy ưu tiên bản thân bạn.

!quan trọng ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Con trỏ chính

• Những người đang kiểm soát cố gắng gây ảnh hưởng đến người khác và các tình huống
• Hành vi kiểm soát có thể rất tinh vi nhưng lại nắm giữ rất nhiều quyền lực đối với người nhận
• Một số cách để đối phó với hành vi kiểm soát đối tác là bằng cách nhận ra các dấu hiệu, ngừng cung cấp khuôn mẫu, tạo hệ thống hỗ trợ và ranh giới, giao tiếp hiệu quả và ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display: block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Một đối tác kiểm soát có thể gây khó khăn cho bạn và có thể khiến bạn bị cô lập và bối rối, đồng thời có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Lòng tự trọng của người chịu mọi sự kiểm soát có thể bị ảnh hưởng nặng nề. Hãy thử nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể