Có thể vô cùng đau đớn khi người đàn ông chúng ta yêu thương và tin tưởng làm tổn thương chúng ta, cho dù đó là hành động thiếu suy nghĩ hay phản bội nghiêm trọng hơn. Trong những tình huống này, tự nhiên bạn sẽ tự hỏi làm thế nào để khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn. Bạn có thể muốn anh ấy cảm thấy hối hận về hành động của mình và hiểu tác động của anh ấy đối với bạn.

Bây giờ, bạn có thể nghĩ rằng việc khiến ai đó cảm thấy tội lỗi nghe có vẻ khó chịu và không hiệu quả. Tuy nhiên, một nghiên cứu, về mục đích của cảm giác tội lỗi và tác dụng của nó, đã đưa ra giả thuyết rằng cảm giác tồi tệ do cảm giác tội lỗi có thể thúc đẩy chúng ta hành động và sửa chữa thiệt hại.

Vì vậy, bạn thấy đấy, khiến ai đó cảm thấy tội lỗi vì hành động của họ có thể làm nên điều kỳ diệu và mang lại kết quả mà bạn muốn thấy ở họ. Tuy nhiên, cuối cùng, đối tác của bạn phải chịu trách nhiệm về hành vi của mình và sửa đổi. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ giúp bạn chọn cách hành động phù hợp với bạn nhất để khiến anh ấy nhận ra tầm quan trọng của bạn. Đọc tiếp!

20 cách đã được chứng minh khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn

Nếu bạn bị người mình yêu làm tổn thương, đó có thể là một trải nghiệm khó khăn và đau đớn. Việc muốn khiến người đã khiến bạn đau đớn cảm thấy tội lỗi vì hành động của họ là điều tự nhiên. Mặc dù điều quan trọng cần nhớ là cảm giác tội lỗi không phải là một cảm xúc lành mạnh hoặc hữu ích về lâu dài, nhưng nó có thể là một công cụ hữu ích để truyền đạt những tổn thương và tác hại mà hành động của họ đã gây ra. Theo nghiên cứu, người ta thấynữa”

13. Tha thứ cũng có thể khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi

Tha thứ không phải là bỏ qua người khác bỏ qua hoặc dung túng cho hành vi của họ. Đó là việc buông bỏ sự tức giận và oán giận để bạn có thể chữa lành vết thương và bước tiếp. Mặc dù điều đó không dễ dàng, nhưng sự tha thứ trong một mối quan hệ có thể mang lại sự tự do và sức mạnh đáng kinh ngạc. Đó cũng có thể là một bước trong kế hoạch 'làm thế nào để khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn'. Bằng cách gạt cơn giận sang một bên và cho mối quan hệ của bạn một cơ hội khác, hành động của bạn sẽ thể hiện tình yêu của bạn dành cho anh ấy. Điều này có thể khiến anh ấy nhận ra tầm quan trọng của bạn và cảm thấy tội lỗi vì đã làm bạn buồn.

14. Tận hưởng cuộc sống của bạn

Tận hưởng và vui vẻ có thể cho thấy rằng bạn không bị quấy rầy bởi hành vi của người khác và điều đó bạn không cho phép nó ảnh hưởng đến hạnh phúc và niềm vui chung của bạn. Nó cũng có thể gợi ý rằng bạn đang tiến bộ hơn là đắm mình trong tình huống này. Dưới đây là một số cách để làm điều đó:

• Tham gia các hoạt động vui vẻ (đi chơi với bạn bè, theo đuổi sở thích hoặc đi du lịch) để cải thiện tâm trạng và quên đi vấn đề
• Chấp nhận những điều tốt đẹp chăm sóc bản thân bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh và tập thể dục
• Đáp ứng nhu cầu thể chất và tinh thần để giữ cho mình luôn lạc quan và tràn đầy năng lượng
• Dành thời gian với những người tích cực, những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu, những người khuyến khích bạn và những người có thể nâng đỡ bạnthái độ của bạn
• Thấy bạn phát triển mà không có anh ấy sẽ khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi

15. Tìm kiếm liệu pháp cho bản thân

Nhà trị liệu có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình, hiểu động lực của mối quan hệ của bạn và phát triển các chiến lược đối phó. Trị liệu không chỉ giúp bạn chữa lành và tiến về phía trước mà còn có thể cung cấp cho bạn các công cụ để truyền đạt nhu cầu và ranh giới của bạn hiệu quả hơn trong tương lai. Nhận ra những thay đổi chính xác mà bạn cần trong mối quan hệ của mình thông qua trị liệu, bạn có thể tự tin nói với anh ấy.

Nhận thức mới của bạn sẽ khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi, sẽ giúp anh ấy coi trọng bạn hơn và buộc anh ấy phải mang lại những thay đổi hiệu quả trong cuộc sống của mình. nhân cách. Trong một bài viết cho Forbes về những lý do nên thử liệu pháp nói chuyện, Alice G. Walton viết, “Lợi ích tuyệt vời của liệu pháp là nó không chỉ giúp bạn hiểu bản thân mình hơn mà còn giúp bạn hiểu người khác.”

16. Tìm kiếm liệu pháp cặp đôi

Trị liệu cặp đôi là một cách hiệu quả khác để cải thiện giao tiếp và hàn gắn mối quan hệ bằng cách giúp bạn và đối tác của bạn xác định các kiểu hành vi có thể góp phần gây ra xung đột. Sau đây là cách trị liệu sẽ giúp ích:

• Nhà trị liệu sẽ đảm bảo cả hai bạn đều nói ra ý kiến ​​của mình, vì vậy, trong buổi trị liệu, bạn có thể khiến anh ấy cảm thấy tồi tệ vì đã để bạn một mình nhặt nhạnh những ý kiến ​​của mình. -mối quan hệ leo thang
• Nếu bạn không thể nói cho anh ấy biết bạn cảm thấy thế nàotrực tiếp, văn phòng của một chuyên gia có thể là nơi phù hợp với bạn
• Bằng cách tìm kiếm liệu pháp trị liệu cho các cặp đôi, bạn đang cho thấy rằng bạn cam kết giải quyết các vấn đề của mình và xây dựng lại mối quan hệ của mình. Điều này có thể khiến anh ấy hối hận vì đã làm tổn thương bạn
• Thay vì bạn khiến anh ấy hối hận về hành động của mình, thì bạn đang thuê một nhà trị liệu để làm điều tương tự. Nhưng theo cách mang tính xây dựng hơn
• Nhà trị liệu có thể giúp bạn truyền đạt ranh giới của mình với đối tác

17. Viết thư cho khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn

Đôi khi thật khó để bày tỏ cảm xúc của chúng ta trực tiếp, đặc biệt là khi chúng ta vẫn đang phải đối mặt với những tổn thương và nỗi đau do người mình yêu gây ra. Bạn có thể nghĩ rằng mình chỉ nên nhắn tin để khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn nhưng viết thư có thể giúp ích theo những cách sau:

• Đó là một cách trị liệu hiệu quả hơn để giải tỏa suy nghĩ và cảm xúc của bạn
• Nó có thể giúp bạn truyền đạt ranh giới và kỳ vọng của mình
• Đôi khi chữ viết có thể truyền đạt cảm xúc tốt hơn là nói
• Chữ viết có sức mạnh hơn trong nỗ lực khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn
• Bức thư sẽ ở lại với bạn anh ấy như một lời nhắc nhở để không lặp lại sai lầm của mình

18. Hãy nghỉ ngơi

Có thể là bước tốt nhất trong 'cách làm' của bạn khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn, kế hoạch có thể là giữ khoảng cách với anh ấy. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu mối quan hệ độc hại hoặc không lành mạnh.Nghỉ ngơi có thể cho bạn thời gian và không gian để xử lý cảm xúc và quyết định điều bạn muốn cho tương lai.

Theo các nhà trị liệu, “Việc tạm dừng một mối quan hệ là cơ hội để khám phá lại bản thân, xây dựng sự đánh giá cao đối với những điều quan trọng của bạn. khác, và cuối cùng là học những đức tính như thỏa hiệp và hy sinh để củng cố mối quan hệ của bạn.” Nó cũng có thể cho đối phương cơ hội để suy ngẫm về thái độ của họ đối với mối quan hệ và những thay đổi mà họ cần thực hiện để làm cho mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn.

Việc anh ấy nhiều lần không quan tâm đến cảm xúc của bạn có thể là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn nên chia tay. mối quan hệ của bạn. Một số cách để dành thời gian nghỉ ngơi trong mối quan hệ của bạn là:

• Dành vài phút để rời khỏi cuộc trò chuyện hoặc tình huống đang trở nên cạn kiệt cảm xúc hoặc tinh thần
• Đi dạo hoặc dành thời gian một mình để giải tỏa đầu óc
• Tham gia vào một hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm, tập yoga hoặc thiền
• Đi nghỉ ngắn ngày hoặc nghỉ cuối tuần dài để thoát khỏi mối quan hệ
• Nghỉ xả hơi tất cả các hình thức giao tiếp với đối tác của bạn trong một khoảng thời gian nhất định – điều này sẽ giúp bạn phản ánh và nạp năng lượng, đồng thời khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi

19. Đừng để anh ấy đổ lỗi cho người khác về lỗi lầm của mình

Đừng để anh ấy đổ lỗi cho người khác về lỗi lầm của mình hoặc chối bỏ trách nhiệm. Nói rõ rằng anh ta không thể biện minh cho việc làm tổn thương bạn bằng cách sử dụng bất kỳảnh hưởng bên ngoài hoặc tình hình. Việc bạn không chấp nhận những nỗ lực tuyệt vọng của anh ấy để biện minh cho hành động của mình có thể khiến anh ấy suy nghĩ lại về hành động của mình và cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương người anh ấy yêu. Lưu ý những cách sau đây mà anh ấy sẽ đổ lỗi hành động của mình cho người khác để trốn tránh trách nhiệm:

• “Anh ấy đã hành động theo cách này, vì vậy tôi cũng vậy. Làm thế nào tôi có thể biết nó là sai? Đó là lỗi của anh ấy”
• “Tất cả những điều này xảy ra do hoàn cảnh rõ ràng nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi. Tôi không nghĩ mình đã làm gì sai vì người đó đã cung cấp thông tin sai cho tôi”
• “Họ ép tôi làm điều này, tôi không muốn”

20. Nếu không được gì thì chia tay

Chúng ta rất dễ bị cuốn vào cảm giác tự trách bản thân và vô dụng khi bị người mình yêu làm tổn thương. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn không phải là người đổ lỗi cho hành động của họ và rằng bạn xứng đáng được đối xử tôn trọng và tử tế.

Nếu tình huống đã đi quá xa và không thể quay đầu lại, hãy chia tay với họ. ai đó có thể là lựa chọn tốt nhất. Dưới đây là một vài lý do tại sao:

• Vì hạnh phúc của chính bạn, điều cần thiết là bạn phải tiếp tục nếu bạn không thể tha thứ cho những tổn hại mà anh ấy đã gây ra cho bạn
• Mặc dù đó là một lựa chọn khó khăn, nhưng nó sẽ giúp cả hai bên tìm thấy sự bình yên
• Đừng hy sinh hạnh phúc lâu dài để lấy sự nhẹ nhõm ngắn hạn

Nếu anh ấy yêu bạn và thực sự quan tâm đến bạn, anh ấy nên cảm thấytội lỗi và cuối cùng nhận ra rằng anh ấy đang đánh mất bạn và mang lại những thay đổi lành mạnh trong tính cách của anh ấy.

Những gợi ý chính

• Trình bày cảm xúc của bạn với người đã làm tổn thương bạn, bày tỏ chính xác hành động của họ khiến bạn cảm thấy như thế nào và tác động của họ đối với bạn
• Sử dụng câu nói “Tôi” khi truyền đạt ý kiến ​​của bạn cảm xúc, tập trung vào cảm xúc của chính bạn thay vì buộc tội hoặc đổ lỗi
• Tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn để xử lý cảm xúc của bạn và giải quyết mọi vấn đề tiềm ẩn
• Sự cống hiến của bạn để 'làm cho anh ấy nhận ra tầm quan trọng của tôi' bằng cách thiết lập ranh giới hoặc sống cuộc sống tốt nhất sẽ giúp
• Hãy cho người đó biết những hành động hoặc hành vi cụ thể đã làm tổn thương bạn và bạn cần gì ở họ để hàn gắn và tiến về phía trước

Tóm lại, việc cảm thấy bị tổn thương và muốn khiến người đã khiến bạn đau đớn cảm thấy tội lỗi vì hành động của họ là điều tự nhiên. Như đã giải thích ở trên, có nhiều chiến lược khác nhau có thể giúp bạn kiểm soát tình hình và bắt đầu hồi phục. Cuối cùng, người đó phải chịu trách nhiệm về hành động của mình và sửa đổi, nhưng những chiến lược này có thể giúp bạn đối phó với tình huống và tiến về phía trước.

Câu hỏi thường gặp

Tất nhiên, các chàng trai cũng cảm thấy tội lỗi khi làm tổn thương người mà họ quan tâm. Đồng cảm và hối hận là những cảm xúc của con người và không dành riêng cho bất kỳ giới tính cụ thể nào. Tuy nhiên, cường độ vàthời gian của tội lỗi này có thể khác nhau từ người này sang người khác. Một số nam giới có thể cảm thấy hối hận sâu sắc và cố gắng tha thứ cho hành động của mình, trong khi những người khác có thể không cảm thấy tội lỗi nhiều như vậy và cố gắng biện minh cho hành vi của mình.

Khi đàn ông cảm thấy có lỗi, họ có thể thể hiện một loạt hành vi. Một số dấu hiệu phổ biến cho thấy tội lỗi của một chàng trai bao gồm: Xin lỗi: Nhiều chàng trai sẽ xin lỗi nếu họ cảm thấy họ đã làm sai với ai đó, qua lời nói hoặc hành động của họ Rút lui: Một số đàn ông có thể cố gắng tránh người mà họ đã làm tổn thương, bằng cách giữ khoảng cách về thể chất hoặc trở nên xa cách về mặt cảm xúc Tìm kiếm sự chuộc lỗi: Một số người có thể cố gắng sửa đổi hành động của mình hoặc cố gắng thể hiện sự hối hận của mình theo những cách khác Trốn tránh trách nhiệm: Một số người có thể cố gắng không chấp nhận trách nhiệm, biện minh cho hành động của mình và thậm chí có thể đổ lỗi cho bạn hoặc người khác

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 20 cách đã được chứng minh để khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn. Từ việc thiết lập ranh giới và trao đổi một cách quyết đoán nhu cầu của bạn đến tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và những người thân yêu, những chiến lược này có thể giúp bạn kiểm soát tình hình và bắt đầu chữa lành.

1. Mô tả tác động của hành động của anh ấy đối với sức khỏe tâm thần của bạn

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi ai đó làm tổn thương bạn là nói rõ tác động của hành động của họ đối với sức khỏe tâm thần của bạn. Điều này có nghĩa là nói cho người đó biết chính xác họ đã khiến bạn cảm thấy thế nào và điều đó tiếp tục ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Thiếu giao tiếp và thấu hiểu có thể dẫn đến những cuộc cãi vã lặp đi lặp lại, nhưng điều đó sẽ không khiến anh ấy cảm thấy tồi tệ vì đã làm tổn thương bạn trừ khi bạn nói rõ suy nghĩ của mình với anh ấy. Bạn có thể bày tỏ tác động tiêu cực bằng cách nói như sau:

• “Tôi luôn lo sợ không được xác thực đầy đủ vì bạn cứ bác bỏ ý kiến ​​của tôi”
• “Bây giờ tôi thấy khó tin tưởng mọi người vì bạn đã khiến tôi rất khó tin tưởng vào bản thân mình”
• “Những lời nói của bạn luôn khiến tôi cảm thấy mình thật tầm thường, nó ảnh hưởng đến tôi trong môi trường làm việc”

Đó là một bước cần thiết để giúp người khác hiểu được mức độ nghiêm trọng của hành động của họ. Nó cũng cho họ cơ hội để chịu trách nhiệm vềhành vi của mình và sửa đổi.

2. Đối mặt trực tiếp với anh ấy

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy đối mặt với anh ấy về hành động của anh ấy và giải thích họ đã làm tổn thương bạn như thế nào. Khi bạn ngồi với anh ấy và trực tiếp nói ra những cảm xúc bị tổn thương của mình với anh ấy, điều đó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý của anh ấy. Bạn đang tự hỏi “Tôi có thể nói gì để khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi?” Có lẽ không nhiều. Đây là lý do tại sao.

Theo nghiên cứu, đàn ông tự nhiên không cảm thấy tội lỗi như phụ nữ, vì vậy, chỉ cần 'quan sát' sự tổn thương mà anh ấy gây ra cho bạn thể hiện trên khuôn mặt của bạn khi bạn cho anh ấy biết rằng anh ấy làm tổn thương bạn. điểm của bạn hiệu quả hơn. Bạn thậm chí sẽ không phải nói nhiều. Hãy nói rõ rằng hành vi của anh ấy là không ổn và anh ấy cần chịu trách nhiệm về hành vi đó cũng như thay đổi ngay lập tức.

3. Sử dụng câu nói có chủ ngữ “tôi”

Khi thể hiện cảm xúc của mình, điều quan trọng là sử dụng câu nói có chủ ngữ “tôi” thay vì câu nói có chủ ngữ “bạn”. Ví dụ: trong khi tranh luận, hãy sử dụng những từ như “Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn nói/làm điều này” thay vì “Bạn làm tổn thương tôi”.

Theo blog của Tony Robbins, “Câu nói của tôi buộc chúng ta phải chịu trách nhiệm về những gì chúng tôi đang suy nghĩ và cảm nhận và ngăn chúng tôi đổ lỗi cho đối tác của mình. Nó giúp bạn tập trung vào cảm xúc và trải nghiệm của mình, thay vì đổ lỗi cho người khác. Cách tiếp cận này cũng có thể giúp họ hiểu quan điểm của bạn và cảm thấy tội lỗi hơn vì đã làm tổn thương bạn.

Cách bạn diễn đạt câu thay vì nói “Bạnđã làm/nói điều này”:

• “Tôi cảm thấy bị tổn thương khi không nhận được phản hồi tin nhắn của mình trong nhiều giờ”
• “Tôi cần nhiều tình cảm và sự thân mật thể xác hơn trong mối quan hệ của chúng ta“
• “Tôi cảm thấy không được tôn trọng bất cứ khi nào tôi chia sẻ lựa chọn và ý kiến ​​của mình với bạn”
• “Tôi thất vọng vì bạn đã không tuân theo các kế hoạch của chúng ta”
• “Tôi cảm thấy không được hỗ trợ và đơn độc trong mối quan hệ hợp tác này khi tôi phải làm tất cả các công việc gia đình tôi tự làm”
• “Tôi cảm thấy không được lắng nghe khi bạn gạt bỏ cảm xúc của tôi và không cố gắng hiểu quan điểm của tôi”

4. Đừng để anh ấy thoát khỏi tầm kiểm soát quá dễ dàng

Bạn có thể bị cám dỗ để cố gắng gạt bỏ những tổn thương mà đối tác đã gây ra cho bạn, đặc biệt nếu bạn vẫn còn quan tâm đến họ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải giữ vững lập trường và làm rõ rằng hành động của họ là không thể chấp nhận được.

Đây là điều sẽ xảy ra nếu bạn để anh ấy thoát tội quá dễ dàng:

• Điều đó gửi thông điệp rằng hành vi của anh ấy là chấp nhận được và rằng anh ấy ngược đãi bạn cũng không sao
• Điều đó có thể tạo ra kiểu lạm dụng trong mối quan hệ
• Anh ấy có thể không coi trọng bạn hoặc cảm xúc của bạn
• Điều đó có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng và ý thức về giá trị bản thân của bạn

5. Đừng để anh ta châm chọc bạn hoặc khiến bạn nghi ngờ cảm xúc của mình

Những kẻ thao túng thường cố gắng bóp méo câu chuyện và khiến người khác nghi ngờ cảm xúc và trải nghiệm của chính họ bằng cách nói những điều như: “Đó không phải là điều đã xảy ra, bạn không suy nghĩ thấu đáo” hoặc “Làm thế nàobạn có thể tin những điều như vậy về tôi không? Nếu đối tác của bạn đã cố gắng kích thích bạn hoặc khiến bạn nghi ngờ cảm xúc của chính mình, thì điều quan trọng là bạn phải giữ vững lập trường và nhớ rằng bạn có quyền đối với cảm xúc và nhận thức của mình.

Tự học cách đối phó với đối tác châm lửa đốt mà không nghi ngờ bản thân. Đứng vững trước đánh giá của bạn về hành vi xấu của anh ấy sẽ khiến anh ấy nhận ra những nỗ lực của mình là vô nghĩa và cuối cùng anh ấy sẽ thừa nhận hành vi sai trái của mình.

6. Đừng để anh ấy giảm thiểu tổn thương mà anh ấy đã gây ra cho bạn

Một số đàn ông cũng thường cố gắng giảm thiểu tổn hại mà họ đã gây ra cho bạn đời. Nếu đối tác của bạn đã cố gắng hạ thấp sự tổn thương mà họ đã gây ra cho bạn, điều quan trọng là phải nhận ra rằng những gì bạn cảm thấy là hợp lệ. Bạn không nên để anh ấy khiến bạn cảm thấy như bạn đang kéo dài mọi thứ ra khỏi tỷ lệ. Anh ấy sẽ khiến bạn nghĩ rằng những gì anh ấy làm không phải là vấn đề lớn theo những cách sau:

• “Đó chỉ là một lỗi nhỏ, không có gì phải lo lắng”
• “Hãy thảo luận về điều gì khác”
• “Đó không phải là vấn đề lớn, đừng phản ứng thái quá nữa”

7. Đừng để anh ta đóng vai nạn nhân

Stephanie Sarkis, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép và được hội đồng quản trị chứng nhận, đã viết trong bài báo này của Forbes, “Trong các mối quan hệ, những kẻ châm lửa đóng vai nạn nhân để thao túng và khiến đối tác của họ phạm tội. làm theo ý muốn của họ.”

Một chiến thuật phổ biến khác của những người như vậy là cố gắng đổ lỗi chonạn nhân của họ. Nếu đối tác của bạn đã cố gắng đóng vai nạn nhân để trốn tránh trách nhiệm giải trình cho hành động của họ, thì điều quan trọng là bạn phải giữ vững lập trường và nói rõ rằng hành vi của họ sẽ không bị coi thường. Khi bạn cướp đi quyền thao túng của họ, bạn buộc họ phải suy nghĩ lại về hành động của mình. Đừng để họ trốn tránh trách nhiệm và làm như thể bạn là người có lỗi.

8. Đặt ra ranh giới

Khi ai đó đã làm tổn thương bạn bằng cách bỏ rơi bạn, điều quan trọng là phải đặt ra ranh giới để bảo vệ bản thân và hạnh phúc của bạn. Điều này có thể khiến anh ấy cảm thấy tồi tệ vì đã rời bỏ bạn.

Cho dù bạn có muốn gửi cho anh ấy một tin nhắn để khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn, thì cũng đừng. Đặt ranh giới cho phép bạn kiểm soát sức khỏe của mình và giúp cho người đó thấy rằng hành động của họ sẽ dẫn đến hậu quả. Nó cũng gửi một thông điệp rõ ràng rằng bạn sẽ không chịu đựng được việc bị tổn thương và bạn mong đợi được đối xử tốt hơn trong tương lai.

Những cách bạn có thể thiết lập ranh giới trong mối quan hệ của mình:

• Giảm thiểu tiếp xúc với anh ấy
• Đặt ra giới hạn về những gì bạn cảm thấy thoải mái và những gì không thể chấp nhận được
• Đảm bảo rằng các giá trị và ranh giới của bạn được tôn trọng
• Đặt ra hậu quả khi những ranh giới đó bị vi phạm
• Nói không với những yêu cầu hoặc đòi hỏi vô lý hoặc xâm phạm ranh giới của bạn
• Đảm bảo rằng không gian thể chất và tinh thần của bạn cũng nhưđược tôn trọng

9. Chăm sóc bản thân

Điều quan trọng là ưu tiên sức khỏe của bạn và chăm sóc của bản thân sau khi bị tổn thương bởi người mình yêu. Điều này có thể liên quan đến việc dành thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, yêu chính con người bạn, tham gia vào các hoạt động chăm sóc bản thân như tập thể dục hoặc thiền hoặc tìm cách đối phó với những cảm xúc mà bạn đang trải qua. Bạn có thể thắc mắc: “Điều này có vẻ vô nghĩa khi khiến anh ấy cảm thấy có lỗi”, nhưng việc quan tâm đến bản thân sẽ giúp ích theo những cách sau:

• Cho người đã làm tổn thương bạn thấy rằng bạn coi trọng bản thân đủ để muốn chịu trách nhiệm về họ hành vi độc hại của họ
• Nói rằng bạn sẽ không để hành động của họ định nghĩa bạn
• Giúp xây dựng khả năng phục hồi và sức mạnh của chính bạn để bạn được trang bị tốt hơn để xử lý các tình huống tương tự trong tương lai

10. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Đối phó với người đã làm tổn thương bạn có thể là một thử thách và điều quan trọng là phải có sẵn một hệ thống hỗ trợ để giúp bạn xây dựng lại tình yêu sau tổn thương tình cảm . Điều này có thể liên quan đến việc nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình hoặc tham gia nhóm hỗ trợ. Nó sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ thiết thực và tinh thần mà bạn cần để chữa lành và đương đầu với những tổn thương mà bạn đã trải qua. Nó cũng có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác về viễn cảnh và nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc. Đây là cách khiến anh ấy cảm thấy tồi tệ vì đã làm tổn thương bạn:

• Anh ấy ít hơncó khả năng đối xử tệ với bạn khi bạn có một hệ thống hỗ trợ hỗ trợ bạn
• Bằng cách nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ, bạn có thể cho anh ấy thấy rằng hành động của anh ấy đã làm tổn thương không chỉ bạn mà còn cả những người quan trọng với bạn
• Ngoài ra, nếu bạn không sai, những người bạn chung của bạn sẽ ủng hộ bạn hơn anh ấy, điều này sẽ khiến anh ấy hiểu hành vi của mình. Nó có thể mang lại cho bạn cảm giác xác thực và tự tin rằng bạn không đơn độc trong cảm xúc của mình
• Theo nghiên cứu, sự chấp nhận — trong các mối quan hệ lãng mạn, từ bạn bè, thậm chí từ người lạ — là điều hoàn toàn cơ bản đối với con người. Là một phần của một nhóm giúp mọi người cảm thấy an toàn và được bảo vệ. Do đó, đối tác của bạn sẽ khao khát sự chấp thuận xã hội này sau khi nó bị rút lại và điều này sẽ khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi

11. Thực hành lắng nghe tích cực

Điều này có nghĩa là hoàn toàn tương tác với những gì một người đang nói và cho thấy rằng bạn đang cố gắng hiểu quan điểm của họ. Điều này có thể được thực hiện thông qua các tín hiệu bằng lời nói như gật đầu, đặt câu hỏi làm rõ và lặp lại những gì họ đã nói.

Theo một bài báo của Tiến sĩ Susan Krauss Whitbourne, giáo sư tại Đại học Massachusetts Amherst, “Trở thành một người lắng nghe tích cực đồng cảm có nghĩa là bạn không chỉ đảm bảo rằng bạn đang tích cực chú ý mà còn cho người nói biết bạn đang chú ý.”

Bằng cách tích cực lắng nghe, bạn đang thể hiện rằng mình sẵn sàng lắng nghe.lắng nghe và xem xét quan điểm của đối tác của bạn, điều trớ trêu thay lại có thể khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi hơn vì hành động của mình.

12. Sử dụng câu nói “chúng tôi” sau khi nắm vững câu nói “tôi”

Một cách mỉa mai nhưng hiệu quả khác để khiến đối tác của bạn cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương bạn là sử dụng câu nói “chúng tôi”. Sử dụng câu nói “chúng tôi” giúp chuyển trọng tâm từ đổ lỗi/lỗi sang thừa nhận rằng vấn đề cần được giải quyết cùng nhau. Điều này có thể giúp xoa dịu mọi phản ứng phòng thủ và khuyến khích đối tác của bạn sử dụng cảm giác tội lỗi để chịu trách nhiệm về hành động của mình.

Những trường hợp sử dụng câu nói “chúng ta” có thể tạo ra tác động mạnh mẽ:

• “Chúng ta nên dành nhiều thời gian bên nhau hơn như một cặp đôi” thay vì “Anh không dành thời gian cho em”
• “Chúng ta đã hiểu lầm nhau” thay vì “Anh làm em thất vọng”
• “Chúng ta cần giao tiếp tốt hơn và lắng nghe nhau hơn nhiều hơn nữa” thay vì “Bạn không lắng nghe tôi”
• “Cả hai chúng ta nên cố gắng lên kế hoạch cho những buổi tối hẹn hò và giữ cho sự lãng mạn tồn tại” thay vì “Bạn không hề lên kế hoạch cho những buổi hẹn hò, tôi luôn phải thực hiện sáng kiến”
• “Chúng ta nên ủng hộ các mục tiêu và nguyện vọng của nhau” thay vì “Bạn không bao giờ tin vào ước mơ của tôi”
• “Chúng ta nên cởi mở và trung thực với nhau về cảm xúc và nhu cầu của mình” thay vì “Bạn đã nói dối với tôi”
• “Chúng ta nên thường xuyên thể hiện lòng biết ơn và đánh giá cao lẫn nhau” thay vì “Bạn không bao giờ đánh giá cao những điều tôi làm cho bạn