Það getur verið ótrúlega sárt þegar maður sem við elskum og treystum meiðir okkur, hvort sem það er í gegnum hugsunarlausa aðgerð eða alvarlegri svik. Í þessum aðstæðum er eðlilegt að velta fyrir sér hvernig á að láta hann finna fyrir sektarkennd fyrir að meiða þig. Þú gætir viljað að hann sjái eftir gjörðum sínum og skilji hvaða áhrif hann hafði á þig.

Nú gætir þú haldið að það að láta einhvern finna fyrir sekt gæti hljómað óþægilegt og árangurslaust. Hins vegar, rannsókn, á tilgangi sektarkenndar og hvernig hún getur verið gagnleg, setti fram tilgátu um að líða illa vegna sektarkenndar gæti hvatt okkur til að grípa til aðgerða og lagfæra skaðann. getur gert kraftaverk og dregið fram þær niðurstöður sem þú vilt sjá í þeim. Hins vegar er það á endanum undir maka þínum að taka ábyrgð á hegðun sinni og bæta fyrir það. Samt sem áður munum við hjálpa þér að velja þá aðgerð sem hentar þér best til að fá hann til að átta sig á mikilvægi þínu. Lestu áfram!

20 sannaðar leiðir til að láta hann finna fyrir sektarkennd fyrir að meiða þig

Ef þú hefur verið særður af einhverjum sem þú elskar getur það verið erfið og sársaukafull reynsla. Það er eðlilegt að vilja láta manneskjuna sem olli þér sársauka finna fyrir sektarkennd vegna gjörða sinna. Þó að það sé mikilvægt að muna að sektarkennd er ekki heilbrigð eða afkastamikil tilfinning til lengri tíma litið, getur hún verið gagnlegt tæki til að koma á framfæri sársauka og skaða sem gjörðir þeirra hafa valdið. Samkvæmt rannsóknum fannst þaðlengur”

13. Að iðka fyrirgefningu getur valdið sektarkennd líka

Fyrirgefning snýst ekki um að leyfa hinn aðilinn sleppur við krókinn eða þolir hegðun sína. Þetta snýst um að sleppa reiði og gremju svo þú getir læknað og haldið áfram. Þó að það sé ekki auðvelt, getur fyrirgefning í sambandi verið ótrúlega frelsandi og styrkjandi. Það gæti líka verið skref í átt að „hvernig á að láta hann finna fyrir sektarkennd fyrir að meiða þig“ áætlunina. Með því að leggja reiði þína til hliðar og gefa sambandinu þínu annað tækifæri, myndu gjörðir þínar sýna ást þína til hans. Þetta getur fengið hann til að átta sig á mikilvægi þínu og fá sektarkennd yfir því að styggja þig.

14. Njóttu lífsins

Að njóta þín og hafa gaman getur gefið til kynna að þú ert ekki trufluð af hegðun hins aðilans og það þú ert ekki að leyfa því að hafa áhrif á almenna líðan þína og gleði. Það gæti líka bent til þess að þú sért að taka framförum frekar en að velta þér upp úr aðstæðum. Hér eru nokkrar leiðir til að gera það:

• Að taka þátt í skemmtilegum athöfnum (hanga með vinum, stunda áhugamál eða fara í ferðalag) til að lyfta skapinu og gleyma málinu
• Að taka vel á móti þér. sjá um sjálfan þig með því að fá næga hvíld, borða hollt og hreyfa þig
• Að uppfylla líkamlegar og andlegar þarfir þínar til að halda þér jákvæðum og orkumiklum
• Eyða tíma með jákvæðu fólki sem lætur þér líða vel, hvetur þig og getur lyftviðhorf þitt
• Að sjá þig dafna án hans mun hann fá sektarkennd

15. Leitaðu meðferðar fyrir sjálfan þig

Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum, skilja gangverk sambandsins og þróa aðferðir til að takast á við. Meðferðin mun ekki aðeins hjálpa þér að lækna og halda áfram, heldur getur hún einnig gefið þér verkfæri til að miðla þörfum þínum og mörkum á skilvirkari hátt í framtíðinni. Þegar þú áttar þig á nákvæmlega þeim breytingum sem þú þarft á sambandi þínu í gegnum meðferð, geturðu sagt honum þær með öryggi.

Nýfundin meðvitund þín mun gera hann sekan, mun hjálpa honum að taka þig alvarlega og neyða hann til að koma með árangursríkar breytingar á persónuleika. Í grein fyrir Forbes þar sem fjallað er um ástæður þess að prófa talmeðferð, skrifar Alice G. Walton: „Frábær ávinningur meðferðar er að hún hjálpar þér ekki aðeins að skilja sjálfan þig betur heldur hjálpar hún þér að skilja annað fólk.

16. Leitaðu til parameðferðar

Parameðferð er önnur áhrifarík leið til að bæta samskipti og lagfæra samband með því að hjálpa þér og maka þínum að greina hegðunarmynstur sem gætu stuðlað að átökum. Svona mun meðferð hjálpa:

• Þerapisti mun sjá til þess að þið fáið bæði að segja ykkar verk, svo á fundinum getið þið látið honum líða illa fyrir að skilja ykkur eftir eina til að taka upp brotin -stigvaxandi samband
• Ef þú getur ekki sagt honum hvernig þér líðurbeint, skrifstofa fagaðila getur verið rétta umgjörðin fyrir þig
• Með því að leita til parameðferðar sýnir þú að þú sért staðráðinn í að vinna úr vandamálum þínum og endurbyggja sambandið þitt. Þetta getur fengið hann til að sjá eftir því að hafa sært þig
• Í stað þess að þú lætur hann sjá eftir gjörðum sínum ertu að ráða meðferðaraðila til að gera slíkt hið sama. En á uppbyggilegri hátt
• Þerapisti getur hjálpað þér að miðla mörkum þínum við maka þinn

17. Skrifaðu bréf til láttu hann finna til sektarkenndar fyrir að hafa sært þig

Stundum er erfitt að tjá tilfinningar okkar í eigin persónu, sérstaklega þegar við erum enn að vinna úr sársauka og sársauka af völdum einhvers sem við elskum. Þú gætir haldið að þú ættir bara að senda skilaboð til að láta hann finna fyrir sektarkennd fyrir að hafa sært þig en að skrifa bréf getur hjálpað á eftirfarandi hátt:

• Það er lækningalegri leið til að koma hugsunum þínum og tilfinningum frá þér
• Það getur hjálpað þér að koma mörkum þínum og væntingum á framfæri
• Stundum getur ritaða orðið tjáð tilfinningar betur en að tala
• Hið skrifaða orð er öflugra í þeirri tilraun að láta hann finna til sektarkenndar fyrir að hafa sært þig
• Bréfið verður áfram hjá þér hann sem áminning um að endurtaka ekki mistök sín

18. Taktu þér hlé

Kannski besta skrefið í 'hvernig á að láttu hann finna fyrir sektarkennd fyrir að meiða þig. áætlun þín getur verið að fjarlægja þig frá honum. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef sambandið er eitrað eða óhollt.Að taka þér hlé getur gefið þér tíma og pláss til að vinna úr tilfinningum þínum og ákveða hvað þú vilt fyrir framtíð þína.

Samkvæmt meðferðaraðilum, "Að ýta á hlé á sambandi er tækifæri til að enduruppgötva sjálfan þig, byggja upp þakklæti fyrir þína mikilvægu annað, og lærðu að lokum eiginleika eins og málamiðlanir og fórnfýsi til að styrkja sambandið þitt. Það getur líka gefið hinum aðilanum tækifæri til að velta fyrir sér viðhorfi sínu til sambandsins og þeim breytingum sem hann þarf að gera til að bæta það.

Ítrekuð lítilsvirðing hans fyrir tilfinningum þínum getur verið merki um að það sé kominn tími til að draga sig í hlé. sambandið þitt. Nokkrar leiðir til að taka sér frí í sambandi þínu eru:

• Taktu nokkrar mínútur til að stíga í burtu frá samtali eða aðstæðum sem eru að verða tilfinningalega eða andlega þreytandi
• Farðu í göngutúr eða eyddu smá tíma einn að hreinsa höfuðið
• Taktu þátt í afslappandi athöfn eins og að lesa bók, fara í bað, jóga eða hugleiðslu
• Farðu í stutt frí eða taktu þér langa helgi frá sambandinu
• Taktu þér frí frá allar tegundir samskipta við maka þinn í ákveðinn tíma – þetta mun hjálpa þér að endurspegla og endurhlaða þig og einnig láta hann finna fyrir sektarkennd

19. Ekki láta hann kenna öðrum um mistök sín

Ekki láta hann reyna að kenna öðrum um mistök sín eða víkja frá ábyrgð. Gerðu það ljóst að hann getur ekki réttlætt að meiða þig með því að nota eitthvaðytri áhrif eða aðstæður. Skortur á samþykki þínu á örvæntingarfullum tilraunum hans til að réttlæta gjörðir sínar getur fengið hann til að hugsa um gjörðir sínar og finna fyrir sektarkennd fyrir að særa manneskjuna sem hann elskar. Taktu eftir eftirfarandi leiðum þar sem hann mun kenna gjörðum sínum um einhvern annan til að komast undan ábyrgð:

• “Hann hegðaði sér svona, svo ég gerði líka. Hvernig átti ég að vita að það væri rangt? Það er honum að kenna"
• "Allt þetta gerðist vegna þess að aðstæður voru greinilega utan við mig. Ég held að ég hafi ekki gert neitt rangt því þessi manneskja gaf mér rangar upplýsingar”
• “Þeir neyddu mig til að gera þetta, ég vildi ekki”

20. Ef ekkert virkar, þá hættu saman

Það er auðvelt að festast í sjálfsásakanir og einskis virði þegar við höfum verið særð af einhverjum sem við elskum. Hins vegar er mikilvægt að muna að þú eigir ekki sök á gjörðum þeirra og að þú eigir skilið að komið sé fram við þig af virðingu og góðvild.

Ef ástandið hefur gengið of langt og ekki verður aftur snúið skaltu hætta með einhver gæti verið besti kosturinn. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því:

• Til að líða vel er nauðsynlegt að þú haldir áfram ef þú getur ekki fyrirgefið skaðann sem hann hefur valdið þér
• Þó að það sé erfitt val mun það gera báðum aðilum kleift að finna frið
• Ekki fórna langtímahamingju fyrir skammtímahjálp

Ef hann elskar þig og þykir virkilega vænt um þig, þá ætti hann að finnstsekur og átta sig á því að hann er að missa þig og koma með heilbrigðar breytingar á persónuleika hans.

Helstu ábendingar

• Sjáðu tilfinningar þínar til manneskjunnar sem særði þig, tjáðu nákvæmlega hvernig gjörðir hans létu þér líða og áhrifin sem þær höfðu á þig
• Notaðu „ég“ fullyrðingar þegar þú tjáir þér tilfinningar, einblína á þínar eigin tilfinningar frekar en að koma með ásakanir eða kenna á þig
• Leitaðu meðferðar eða ráðgjafar til að vinna úr tilfinningum þínum og vinna í gegnum hvers kyns undirliggjandi vandamál
• Ástundun þín til að 'láta hann átta sig á mikilvægi mínu' með því að setja mörk eða lifa eftir besta líf mun hjálpa
• Láttu manneskjuna vita um sérstakar aðgerðir eða hegðun sem særa þig og hvað þú þarft af þeim til að lækna og halda áfram

Að lokum er eðlilegt að finna fyrir sárum og vilja láta þann sem olli þér sársauka finna fyrir sektarkennd vegna gjörða sinna. Eins og útskýrt er hér að ofan eru ýmsar aðferðir sem geta hjálpað þér að ná stjórn á ástandinu og byrja að lækna. Það er á endanum undir manneskjunni komið að taka ábyrgð á gjörðum sínum og bæta úr, en þessar aðferðir geta hjálpað þér að takast á við ástandið og halda áfram.

Algengar spurningar

Auðvitað, krakkar finna fyrir sektarkennd fyrir að særa einhvern sem þeim þykir vænt um. Samkennd og iðrun eru mannlegar tilfinningar og eru ekki eingöngu fyrir neitt ákveðið kyn. Hins vegar er styrkurinn ogLengd þessarar sektar getur verið mismunandi eftir einstaklingum. Sumir karlmenn geta fundið fyrir mikilli iðrun og eiga í erfiðleikum með að fyrirgefa sjálfum sér gjörðir sínar á meðan aðrir upplifa ekki eins mikla sektarkennd og reyna að réttlæta hegðun sína.

Þegar krakkar finna fyrir sektarkennd geta þeir sýnt margvíslega hegðun. Sum algeng merki um sektarkennd stráks eru: Að biðjast afsökunar: Margir krakkar munu biðjast afsökunar ef þeir telja sig hafa beitt einhvern órétt, annaðhvort með orðum sínum eða gjörðum. Afturkalla: Sumir karlmenn gætu reynt að forðast manneskju sem þeir hafa sært, annað hvort með því að fjarlægja sig líkamlega eða með því að verða tilfinningalega fjarlægur Leitast að endurlausn: Sumir gætu reynt að bæta fyrir gjörðir sínar eða reynt að sýna iðrun sína á annan hátt Forðast ábyrgð: Sumir gætu reynt að forðast að samþykkja ábyrgð, réttlæta gjörðir sínar og jafnvel kenna þér eða öðrum um

Í þessari grein munum við kanna 20 sannaðar leiðir til að láta hann finna fyrir sektarkennd fyrir að meiða þig. Frá því að setja mörk og koma ákveðnum þörfum þínum á framfæri til að leita stuðnings frá vinum og ástvinum, þessar aðferðir geta hjálpað þér að ná stjórn á ástandinu og byrja að lækna.

1. Lýstu áhrifum aðgerða hans á andlega heilsu þína

Eitt af því mikilvægasta sem þú getur gert þegar einhver hefur sært þig er að segja skýrt frá áhrifum gjörða sinna á andlega heilsu þína. Þetta þýðir að segja manneskjunni nákvæmlega hvernig hann lét þér líða og hvernig það heldur áfram að hafa áhrif á þig. Skortur á samskiptum og skilningi gæti leitt til endurtekinna slagsmála, en það mun ekki láta honum líða illa fyrir að meiða þig nema þú setjir hugsanir þínar skýrt fyrir framan hann. Þú getur tjáð neikvæðu áhrifin með því að segja eftirfarandi:

• “Ég er alltaf hræddur um að fá ekki nægilega staðfestingu þar sem þú heldur áfram að vísa áliti mínu á bug“
• “Ég á erfitt með að treysta fólki núna þar sem þú hefur gert mér svo erfitt fyrir að treysta sjálfum mér“
• “Orð þín láta mér alltaf finnast svo ómerkilegt, það hefur áhrif á mig í vinnuumhverfinu mínu“

Það er ómissandi skref til að hjálpa hinum aðilanum að skilja alvarleika gjörða sinna. Það gefur þeim líka tækifæri til að taka ábyrgð á sínuhegðun og bættu fyrir.

2. Komdu beint fram við hann

Ef þér finnst þægilegt að gera það skaltu horfast í augu við hann um gjörðir hans og útskýra hvernig þær hafa sært þig. Þegar þú situr með honum og tjáir særðum tilfinningum þínum beint til hans getur það haft alvarleg áhrif á sálarlíf hans. Þú ert að velta fyrir þér "Hvað get ég sagt til að láta hann finna fyrir sektarkennd?" Kannski ekki mikið. Hér er ástæðan.

Samkvæmt rannsóknum finna karlmenn náttúrulega ekki fyrir sömu sektarkennd og konur, þannig að einfaldlega að "horfa á" sársaukann sem hann olli þér að spila út á andlitið á þér þegar þú lætur hann vita að hann særði þú getur sýnt atriðið þitt á skilvirkari hátt. Þú þarft ekki einu sinni að segja mikið. Gerðu það ljóst að hegðun hans var ekki í lagi og að hann þurfi að taka ábyrgð á henni og koma tafarlausum breytingum.

3. Notaðu „ég“ staðhæfingar

Þegar þú kemur tilfinningum þínum á framfæri er mikilvægt að nota „ég“ staðhæfingar frekar en „þú“ fullyrðingar. Notaðu til dæmis orð eins og „Mér finnst sárt þegar þú segir/gerir þetta“ í stað „Þú særir mig“.

Samkvæmt bloggi Tony Robbins, „Ég-yfirlýsing neyðir okkur til að taka ábyrgð á því sem við erum að hugsa og finna og koma í veg fyrir að við kennum samstarfsaðilum okkar um.“ Það hjálpar þér að einbeita þér að tilfinningum þínum og reynslu, frekar en að kenna hinum aðilanum um. Þessi nálgun getur einnig hjálpað þeim að skilja sjónarhorn þitt og fá meiri sektarkennd fyrir að meiða þig.

Leiðir sem þú getur orðað setningarnar þínar í stað þess að segja „Þúgerði/sagði þetta”:

• “Mér finnst sárt þegar ég fæ ekki svar við textunum mínum í marga klukkutíma“
• “Ég þarf meiri ástúð og líkamlega nánd í sambandi okkar“
• „Mér finnst vanvirt í hvert skipti sem ég deili vali mínu og skoðunum með þér“
• “Ég er vonsvikinn yfir því að þú hafir ekki staðið við áætlanir okkar”
• “Mér finnst ég vera óstuddur og ein í þessu samstarfi þegar ég þarf að gera það. öll heimilisstörfin sjálfur“
• “Mér finnst óheyrt þegar þú vísar á bug tilfinningum mínum og reynir ekki að skilja sjónarhorn mitt“

4. Ekki sleppa honum of auðveldlega

Það getur verið freistandi að reyna að bursta sárið sem maki þinn hefur valdið þér, sérstaklega ef þér er enn sama um hann. Hins vegar er mikilvægt að standa á sínu og skýra að gjörðir þeirra voru óviðunandi.

Hér er það sem gerist ef þú sleppir honum of auðveldlega:

• Það sendir þau skilaboð að hegðun hans sé ásættanleg og að það er allt í lagi að hann fari illa með þig
• Það getur skapað misnotkunarmynstur í sambandinu
• Hann tekur þig kannski ekki eða tilfinningar þínar alvarlega
• Það getur skaðað sjálfsvirðingu þína og sjálfsvirðingu

5. Ekki láta hann kveikja á þér eða láta þig efast um tilfinningar þínar

Það er algengt að manipulatorar reyni að snúa frásögninni og láta aðra efast um eigin tilfinningar og reynslu með því að segja hluti eins og: „Það var ekki það sem gerðist, þú ert ekki að hugsa beint“ eða „Hverniggeturðu trúað svona hlutum um mig?" Ef maki þinn hefur reynt að kveikja á þér eða látið þig efast um þínar eigin tilfinningar er mikilvægt að standa fastur á og muna að þú átt rétt á tilfinningum þínum og skynjun.

Fræddu þig um að eiga við gasljósafélaga án þess að efast um sjálfan þig. Að standa sterkur með mati þínu á slæmri hegðun hans mun gera honum grein fyrir að tilraunir hans eru tilgangslausar og hann mun að lokum viðurkenna mistök sín.

6. Ekki láta hann draga úr skaðanum sem hann olli þér

Það er líka algengt að sumir karlmenn reyni að lágmarka skaðann sem þeir hafa valdið maka sínum. Ef maki þinn hefur reynt að gera lítið úr sársaukanum sem hann olli þér er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að það sem þér finnst eiga við. Þú ættir ekki að láta hann láta þér líða eins og þú sért að teygja hlutina úr hlutföllum. Hann mun láta þig halda að það sem hann gerði hafi ekki verið mikið mál á eftirfarandi hátt:

• “Þetta var aðeins lítil villa, ekkert til að hafa áhyggjur af“
• “Við skulum ræða eitthvað annað“
• “Þetta er ekki svo mikið mál, hættu að bregðast við“

7. Ekki láta hann leika fórnarlambið

Stephanie Sarkis, viðurkenndur og löggiltur geðheilbrigðisráðgjafi, skrifar í þessari grein Forbes: „Í samböndum leika gaskveikjarar fórnarlambið til að hagræða og sekta maka sína í gera vilja sinn."

Önnur algeng aðferð slíkra manna er að reyna að varpa sökinni yfir áfórnarlömb þeirra. Ef maki þinn hefur reynt að leika fórnarlambið til að forðast ábyrgð á gjörðum sínum, er mikilvægt að standa á sínu og gera það ljóst að hegðun þeirra verður ekki virt að vettugi. Þegar þú hrifsar frá þér vald þeirra til að stjórna þér, neyðir þú þá til að ígrunda gjörðir sínar. Ekki láta þá komast upp með að víkja frá ábyrgð og láta það líta út fyrir að þú sért um að kenna.

8. Settu mörk

Þegar einhver hefur sært þig með því að yfirgefa þig er mikilvægt að setja þér mörk. vernda þig og þína velferð. Þetta getur látið honum líða illa fyrir að fara frá þér.

Sama hversu mikið þú vilt bara senda honum skilaboð til að láta hann finna fyrir sektarkennd fyrir að meiða þig, ekki gera það. Að setja mörk gerir þér kleift að ná stjórn á líðan þinni og hjálpar til við að sýna manneskjunni að gjörðir hennar hafi afleiðingar. Það sendir líka skýr skilaboð um að þú þolir ekki að verða meiddur og að þú búist við betri meðferð í framtíðinni.

Leiðir sem þú getur sett mörk í sambandi þínu:

• Lágmarka samskipti við hann
• Setja takmörk fyrir því hvað þú ert ánægð með og hvað er ekki ásættanlegt
• Að tryggja að gildi þín og mörk séu virt
• Að koma á afleiðingum þess þegar þessi mörk eru brotin
• Að segja nei við beiðnum eða kröfum sem eru óeðlilegar eða brjóta í bága við mörk þín
• Að tryggja að líkamlegt og tilfinningalegt rými og vellíðan þínað vera virtur

9. Farðu vel með þig

Það er mikilvægt að forgangsraða vellíðan og gæta af sjálfum þér eftir að hafa verið særður af einhverjum sem þú elskar. Þetta gæti falið í sér að gefa þér tíma til að hvíla þig og endurhlaða þig, elska sjálfan þig eins og þú ert, taka þátt í sjálfumönnun eins og hreyfingu eða hugleiðslu, eða finna leiðir til að takast á við tilfinningarnar sem þú ert að upplifa. Þú gætir velt því fyrir þér: „Þetta virðist tilgangslaust að láta hann finna til sektarkenndar,“ en að sjá um sjálfan þig hjálpar á eftirfarandi hátt:

• Sýnir manneskjunni sem særði þig að þú metur sjálfan þig nógu mikið til að vilja bera ábyrgð á eitruð hegðun þeirra
• Tagir fram að þú lætur ekki gjörðir þeirra skilgreina þig
• Hjálpar til við að byggja upp þína eigin seiglu og styrk svo þú sért betur í stakk búinn til að takast á við svipaðar aðstæður í framtíðinni

10. Leitaðu stuðnings frá vinum og fjölskyldu

Að eiga við einhvern sem hefur sært þig getur verið krefjandi og það er mikilvægt að hafa stuðningskerfi til staðar til að hjálpa þér að endurbyggja ástina eftir tilfinningalega skaða . Þetta gæti falið í sér að tala við vin eða fjölskyldumeðlim eða ganga í stuðningshóp. Það mun veita þér tilfinningalegan og hagnýtan stuðning sem þú þarft til að lækna og takast á við sársaukann sem þú hefur upplifað. Það getur líka hjálpað þér að gefa þér tilfinningu fyrir sjónarhorni og minna þig á að þú ert ekki einn. Þetta er hvernig það mun láta honum líða illa fyrir að meiða þig:

• Hann er minnalíkleg til að koma illa fram við þig þegar þú ert með stuðningskerfi sem styður þig
• Með því að biðja um hjálp frá vinum þínum og fjölskyldu geturðu sýnt honum að gjörðir hans hafa skaðað ekki aðeins þig heldur einnig þá sem eru mikilvægir fyrir þig
• Að auki, ef þú hefur ekki rangt fyrir þér, munu sameiginlegir vinir þínir styðja þig fram yfir hann, sem mun fá hann til að skilja hegðun sína. Það getur veitt þér tilfinningu um staðfestingu og fullvissu um að þú sért ekki einn um tilfinningar þínar
• Samkvæmt rannsóknum er samþykki - í rómantískum samböndum, frá vinum, jafnvel frá ókunnugum - algjört grundvallaratriði fyrir menn. Að vera hluti af hópi hjálpar fólki að finna fyrir öryggi og vernd. Þannig myndi maki þinn þrá þetta félagslega samþykki þegar það hefur verið afturkallað, og þetta mun láta hann finna til sektarkenndar

11. Æfðu virka hlustun

Þetta þýðir að taka fullan þátt í því sem einstaklingur er að segja og sýna að þú ert að reyna að skilja sjónarhorn þeirra. Þetta er hægt að gera með munnlegum vísbendingum eins og að kinka kolli, spyrja skýrandi spurninga og endurtaka það sem þeir hafa sagt.

Samkvæmt grein eftir Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., prófessor við háskólann í Massachusetts Amherst, „Að vera virkur samúðarmaður hlustandi þýðir að þú tryggir ekki aðeins að þú fylgist með virkum athygli heldur að þú lætur ræðumann vita að þú ert það.hlustaðu á og íhugaðu sjónarhorn maka þíns sem, kaldhæðnislega, getur hjálpað honum að fá meiri sektarkennd vegna gjörða sinna.

12. Notaðu „við“ fullyrðingar eftir að hafa náð góðum tökum á „ég“ fullyrðingunum

Önnur kaldhæðnisleg en áhrifarík leið til að láta maka þinn finna fyrir sektarkennd fyrir að særa þig er að nota „við“ staðhæfingar. Með því að nota „við“ staðhæfingar hjálpar til við að færa fókusinn frá sök/kennslu yfir í viðurkenningu á því að málið þurfi að vinna saman. Þetta getur hjálpað til við að dreifa öllum varnarviðbrögðum og hvetja maka þinn til að nota sektarkennd sína til að taka ábyrgð á gjörðum sínum.

Tilvik þar sem notkun „við“ yfirlýsingar getur haft mikil áhrif:

• “Við ættum að eyða meiri tíma saman sem par“ í stað „Þú eyðir ekki tíma með mér“
• “Við urðum fyrir misskilningi“ í stað „Þú olli mér vonbrigðum“
• “Við þurfum að hafa betri samskipti og hlusta á hvert annað meira“ í stað „Þú hlustar ekki á mig“
• “Við ættum bæði að leggja okkur fram um að skipuleggja stefnumót og halda rómantíkinni á lífi“ í stað „Þú skipuleggur alls ekki stefnumót, ég þarf alltaf að taka frumkvæðið”
• “Við ættum að styðja markmið og væntingar hvers annars“ í stað „Þú trúir aldrei á drauma mína“
• “Við ættum að vera opin og heiðarleg við hvert annað um tilfinningar okkar og þarfir“ í stað „Þú laugst mér“
• “Við ættum að sýna hvort öðru þakklæti og þakklæti reglulega“ í stað „Þú metur aldrei það sem ég geri fyrir þig