وقتی مردی که دوستش داریم و به او اعتماد داریم به ما صدمه می زند، چه از طریق یک اقدام بی فکر یا یک خیانت جدی تر، می تواند بسیار دردناک باشد. در این شرایط، طبیعی است که تعجب کنید که چگونه او را به خاطر آزار رساندن به شما احساس گناه کنید. ممکن است بخواهید که او از کارهایش پشیمان شود و تاثیری که روی شما گذاشته است را درک کند.

اکنون ممکن است فکر کنید که ایجاد احساس گناه در یک نفر می تواند ناخوشایند و ناکارآمد به نظر برسد. با این حال، یک مطالعه، در مورد هدف احساس گناه و اینکه چگونه می تواند مفید باشد، این فرضیه را مطرح کرد که احساس بد ناشی از گناه می تواند ما را به اقدام و ترمیم آسیب ترغیب کند.

بنابراین، می بینید که باعث می شود شخصی نسبت به اعمال خود احساس گناه کند. ممکن است معجزه کند و نتایجی را که می‌خواهید در آن‌ها ببینید، نشان دهد. با این حال، این در نهایت به شریک زندگی شما بستگی دارد که مسئولیت رفتار خود را بپذیرد و جبران کند. با این حال، ما به شما کمک می کنیم تا مسیر کاری را انتخاب کنید که برای شما مناسب است تا او اهمیت شما را درک کند. ادامه مطلب را بخوانید!

20 راه اثبات شده برای اینکه او را به خاطر آزار رساندن به شما احساس گناه کند

اگر توسط کسی که دوستش دارید صدمه دیده اید، می تواند تجربه سخت و دردناکی باشد. طبیعی است که بخواهید کاری کنید که فردی که باعث درد شما شده است به خاطر اعمال خود احساس گناه کند. در حالی که مهم است به یاد داشته باشید که احساس گناه در دراز مدت یک احساس سالم یا سازنده نیست، اما می تواند ابزار مفیدی برای انتقال آسیب و آسیبی باشد که اعمال آنها ایجاد کرده است. طبق تحقیقات مشخص شددیگر»

13. تمرین بخشش می تواند او را نیز احساس گناه کند

بخشش اجازه دادن نیست شخص دیگر از قلاب خارج شده یا رفتار او را تایید می کند. این در مورد رها کردن خشم و عصبانیت است تا بتوانید درمان کنید و ادامه دهید. در حالی که آسان نیست، بخشش در یک رابطه می تواند فوق العاده آزاد کننده و توانمند باشد. همچنین ممکن است گامی به سوی طرح «چگونه او را به خاطر صدمه زدن به شما احساس گناه کند» باشد. با کنار گذاشتن خشم و دادن فرصتی دیگر به رابطه، اعمال شما عشق شما را به او نشان می دهد. این می تواند باعث شود که او اهمیت شما را درک کند و در مورد ناراحت کردن شما احساس گناه کند.

14. از زندگی خود لذت ببرید

لذت بردن از خود و تفریح ​​می تواند نشان دهد که شما از رفتار طرف مقابل ناراحت نیستید و اینکه شما اجازه نمی دهید بر رفاه و شادی عمومی شما تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است نشان دهد که به جای اینکه در موقعیت غوطه ور شوید، در حال پیشرفت هستید. در اینجا چند راه برای انجام این کار وجود دارد:

• شرکت در فعالیت‌های سرگرم‌کننده (با دوستان، دنبال کردن یک سرگرمی، یا رفتن به یک سفر) برای بهبود خلق و خوی شما و فراموش کردن موضوع
• خوب بودن با استراحت کافی، تغذیه سالم و ورزش از خود مراقبت کنید
• برآوردن نیازهای جسمی و ذهنی خود برای مثبت و پرانرژی نگه داشتن خود
• وقت گذراندن با افراد مثبتی که به شما احساس خوبی می دهند، تشویق می کنند و می توانند روحیه شما را ارتقا دهند.نگرش شما
• مشاهده پیشرفت شما بدون او باعث می شود احساس گناه کند

15. به دنبال درمان برای خود باشید

یک درمانگر می تواند به شما در پردازش احساسات، درک پویایی رابطه و توسعه استراتژی های مقابله کمک کند. درمان نه تنها به بهبودی و پیشرفت شما کمک می‌کند، بلکه می‌تواند ابزارهایی را نیز در اختیار شما قرار دهد تا در آینده نیازها و مرزهای خود را به طور مؤثرتری بیان کنید. با درک تغییرات دقیقی که در رابطه خود از طریق درمان به آن نیاز دارید، می توانید با اطمینان آنها را به او بیان کنید.

آگاهی جدید شما او را گناهکار می کند، به او کمک می کند شما را جدی تر بگیرد و او را وادار کند تا تغییرات موثری در زندگی خود ایجاد کند. شخصیت آلیس جی. والتون در مقاله‌ای برای فوربس که به دلایلی برای امتحان گفتار درمانی اشاره می‌کند، می‌نویسد: «یک مزیت فوق‌العاده درمان این است که نه تنها به شما کمک می‌کند خودتان را بهتر بشناسید، بلکه به شما کمک می‌کند دیگران را نیز درک کنید.»

16. به دنبال زوج درمانی باشید

زوج درمانی راه موثر دیگری برای بهبود ارتباطات و ترمیم یک رابطه است که به شما و شریک زندگیتان کمک می کند تا الگوهای رفتاری را شناسایی کنید که ممکن است در ایجاد تعارض نقش داشته باشد. درمان به این صورت است:

• یک درمانگر تضمین می‌کند که هر دوی شما می‌توانید حرف خود را بگویید، بنابراین در جلسه، می‌توانید احساس بدی در او ایجاد کنید که شما را تنها گذاشت تا تکه‌های خود را بردارید. -تشدید رابطه
• اگر نمی توانید احساس خود را به او بگوییدبه طور مستقیم، مطب یک متخصص می تواند محیط مناسبی برای شما باشد
• با جستجوی زوج درمانی، نشان می دهید که متعهد به حل مشکلات خود و بازسازی رابطه خود هستید. این می تواند باعث شود او از آزار رساندن شما پشیمان شود
• به جای اینکه شما او را از کارهایش پشیمان کنید، یک درمانگر را استخدام می کنید تا همین کار را انجام دهد. اما به شیوه ای سازنده تر
• یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا مرزهای خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید

17. نامه ای بنویسید به او را به خاطر آزار رساندن به شما احساس گناه کنید

گاهی اوقات بیان احساسات خود به صورت شخصی دشوار است، به خصوص زمانی که هنوز در حال پردازش درد و رنج ناشی از کسی که دوستش داریم هستیم. ممکن است فکر کنید فقط باید پیامک بفرستید تا او را به خاطر آزار رساندن به شما احساس گناه کند، اما نوشتن نامه می تواند به روش های زیر کمک کند:

• این یک راه درمانی بیشتر برای بیرون کشیدن افکار و احساسات شما است
• این می تواند به شما کمک کند تا مرزها و انتظارات خود را بیان کنید
• گاهی اوقات کلمه نوشته شده می تواند احساسات را بهتر از صحبت کردن منتقل کند
• کلمات نوشتاری در تلاش برای ایجاد احساس گناه در او برای آزار دادن شما موثرتر است
• این نامه با شما باقی می ماند. او به عنوان یک یادآوری برای تکرار نکردن اشتباهاتش

18. استراحت کنید

شاید بهترین قدم در راه شما باشد کاری کنید که به خاطر صدمه زدن به شما احساس گناه کند. برنامه می تواند فاصله گرفتن از او باشد. اگر رابطه سمی یا ناسالم باشد، این می تواند مفید باشد.استراحت کردن می تواند به شما زمان و فضایی بدهد تا احساسات خود را پردازش کنید و تصمیم بگیرید که برای آینده خود چه می خواهید.

به گفته درمانگران، "فشار دادن مکث در یک رابطه فرصتی برای کشف مجدد خود، ایجاد قدردانی از اهمیت شماست. دیگر، و در نهایت ویژگی هایی مانند سازش و فداکاری را برای تقویت رابطه خود بیاموزید.» همچنین می تواند به طرف مقابل فرصتی بدهد تا درباره نگرش خود نسبت به رابطه و تغییراتی که باید برای بهبود آن ایجاد کند فکر کند.

بی اعتنایی مکرر او به احساسات شما می تواند نشانه ای باشد که زمان استراحت فرا رسیده است. رابطه ی شما. چند راه برای استراحت در رابطه عبارتند از:

• چند دقیقه از یک مکالمه یا موقعیتی که از نظر احساسی یا ذهنی خسته کننده است فاصله بگیرید
• به پیاده روی بروید یا مدتی را به تنهایی بگذرانید. برای پاک کردن سر
• درگیر یک فعالیت آرامش بخش مانند خواندن کتاب، حمام کردن، یوگا یا مدیتیشن
• به یک تعطیلات کوتاه بروید یا یک آخر هفته طولانی را به دور از رابطه بگذرانید
• از این رابطه استراحت کنید تمام اشکال ارتباط با شریک زندگی خود برای یک دوره زمانی معین - این به شما کمک می کند تا فکر کنید و دوباره شارژ کنید و همچنین باعث می شود که او احساس گناه کند

19. اجازه ندهید دیگران را به خاطر اشتباهاتش سرزنش کند

اجازه ندهید سعی کند دیگران را به خاطر اشتباهاتش سرزنش کند یا مسئولیت را منحرف کند. روشن کنید که او نمی تواند با استفاده از هیچ کدام صدمه زدن به شما را توجیه کندتأثیر یا موقعیت خارجی عدم پذیرش تلاش های ناامیدانه او برای توجیه اعمالش می تواند باعث شود که او در مورد اعمال خود فکر کند و به خاطر آزار رساندن به شخصی که دوستش دارد احساس گناه کند. به روش‌های زیر توجه کنید که او برای فرار از پاسخگویی، اقدامات خود را به گردن شخص دیگری می‌اندازد:

• «او اینگونه عمل کرد، من هم همین‌طور عمل کردم. از کجا باید بفهمم اشتباه است؟ تقصیر اوست"
• "همه اینها اتفاق افتاد زیرا شرایط به وضوح از کنترل من خارج بود. فکر نمی‌کنم کار اشتباهی انجام دهم، زیرا آن شخص اطلاعات اشتباهی به من داده است> 20. اگر هیچ کاری درست نشد، پس از هم جدا شوید

  وقتی توسط کسی که دوستش داریم آسیب دیده ایم، به راحتی درگیر احساس سرزنش خود و بی ارزشی می شویم. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که شما به خاطر اعمال آنها مقصر نیستید و سزاوار این است که با شما با احترام و مهربانی رفتار شود.

  اگر موقعیتی بیش از حد پیش رفته است و راه برگشتی وجود ندارد، از هم جدا شوید. کسی میتونه بهترین گزینه باشه در اینجا چند دلیل وجود دارد:

  • برای رفاه خود، اگر نمی توانید آسیبی که او به شما وارد کرده است را ببخشید، ضروری است که ادامه دهید
  • اگرچه انتخاب دشواری است، هر دو طرف را قادر به یافتن آرامش کنید
  • شادی طولانی مدت را فدای آرامش کوتاه مدت نکنید

اگر او شما را دوست دارد و واقعاً به شما اهمیت می دهد، باید این کار را انجام دهد. احساس کنیدگناهکار است و در نهایت متوجه می شود که دارد شما را از دست می دهد و تغییرات سالمی در شخصیت او ایجاد می کند.

نکات کلیدی

• احساسات خود را با فردی که به شما صدمه زده است، بیان کنید و دقیقاً بیان کنید که اعمال او چه احساسی در شما ایجاد کرده است و تأثیری که بر شما گذاشته است
• از جملات "من" هنگام برقراری ارتباط استفاده کنید. احساسات، تمرکز بر احساسات خود به جای اتهام زدن یا سرزنش کردن
• به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا احساسات خود را پردازش کنید و مشکلات اساسی خود را حل کنید
• تعهد شما به "وادار کردن او به اهمیت من" با تعیین مرزها یا زندگی کردن بهترین زندگی به شما کمک می کند
• اجازه دهید فرد از اعمال یا رفتارهای خاصی که به شما آسیب می زند و آنچه شما از آنها برای بهبودی و حرکت به جلو نیاز دارید بداند

در خاتمه، طبیعی است که احساس آسیب کنید و بخواهید کاری کنید که فردی که باعث درد شما شده است به خاطر اعمال خود احساس گناه کند. همانطور که در بالا توضیح داده شد، استراتژی‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به شما در کنترل وضعیت و شروع درمان کمک کند. در نهایت این به خود شخص بستگی دارد که مسئولیت اعمال خود را بپذیرد و اصلاح کند، اما این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا با شرایط کنار بیایید و به جلو حرکت کنید.

سوالات متداول

البته، پسرها برای آزار رساندن به کسی که به او اهمیت می دهند احساس گناه می کنند. همدلی و پشیمانی عواطف انسانی است و منحصر به جنسیت خاصی نیست. با این حال، شدت ومدت این احساس گناه ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از مردان ممکن است عمیقاً پشیمان شوند و برای بخشیدن خود به خاطر اعمالشان تلاش کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است آنقدر احساس گناه نداشته باشند و سعی در توجیه رفتار خود نداشته باشند.

وقتی پسرها احساس گناه می کنند، ممکن است طیف وسیعی از رفتارها را از خود نشان دهند. برخی از نشانه‌های متداول احساس گناه یک مرد عبارتند از: عذرخواهی: بسیاری از مردان اگر احساس کنند به کسی ظلم کرده‌اند، چه از طریق گفتار و چه از طریق اعمالشان، عذرخواهی می‌کنند. فردی که آسیب دیده اند، یا با فاصله گرفتن فیزیکی از خود یا با فاصله گرفتن از نظر عاطفی به دنبال رستگاری هستند: برخی ممکن است سعی در جبران اعمال خود داشته باشند یا سعی کنند پشیمانی خود را به روش های دیگر نشان دهند اجتناب از مسئولیت: برخی ممکن است سعی کنند از پذیرش اجتناب کنند. مسئولیت پذیری، اعمال خود را توجیه کند، و حتی ممکن است شما یا دیگران را سرزنش کند 1>

در این مقاله، 20 راه اثبات شده را بررسی خواهیم کرد که چگونه او را به خاطر آزار رساندن به شما احساس گناه کند. از تعیین حد و مرزها و برقراری ارتباط قاطعانه با نیازهای خود گرفته تا جستجوی حمایت از دوستان و عزیزان، این استراتژی ها می تواند به شما کمک کند کنترل موقعیت را در دست بگیرید و شروع به بهبودی کنید.

1. تأثیر اعمال او بر سلامت روان خود را شرح دهید

یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید در زمانی که شخصی به شما آسیب رسانده انجام دهید این است که به وضوح تأثیر اعمال او را بر سلامت روان خود بیان کنید. این به این معنی است که دقیقاً به شخص بگویید که چه احساسی در شما ایجاد کرده است و چگونه بر شما تأثیر می گذارد. فقدان ارتباط و درک ممکن است منجر به دعواهای تکراری شود، اما باعث نمی شود که او به خاطر آزار دادن شما احساس بدی کند، مگر اینکه افکار خود را به وضوح در مقابل او قرار دهید. می‌توانید تأثیر منفی را با گفتن موارد زیر بیان کنید:

• "من همیشه می‌ترسم اعتبار کافی به دست نیاورم، زیرا شما مدام نظر من را نادیده می‌گیرید"
• "اکنون به سختی می‌توانم به مردم اعتماد کنم. از آنجایی که اعتماد به خودم را برای من خیلی سخت کردی"
• "کلمات شما همیشه به من احساس بی اهمیتی می دهد، در محیط کارم روی من تاثیر می گذارد"

این یک گام اساسی برای کمک به فرد مقابل در درک گرانی اعمال خود. همچنین این فرصت را به آنها می دهد تا مسئولیت خود را بر عهده بگیرندرفتار کنید و اصلاح کنید.

2. مستقیماً با او روبرو شوید

اگر در انجام این کار احساس راحتی می کنید، در مورد اعمالش با او روبرو شوید و توضیح دهید که چگونه به شما صدمه زده اند. وقتی با او می نشینید و احساسات آسیب دیده خود را مستقیماً به او می گویید، می تواند به شدت بر روان او تأثیر بگذارد. شما تعجب می کنید "چه می توانم بگویم که او احساس گناه کند؟" شاید زیاد نباشد. به همین دلیل است.

طبق تحقیقات، مردان به طور طبیعی به اندازه زنان احساس گناه نمی‌کنند، بنابراین، به سادگی «نگاه کردن» صدمه‌ای که او باعث شده روی صورت‌تان ظاهر شود، در حالی که به او اجازه می‌دهید متوجه شود که او آسیب می‌زند، می‌توانید آن را نشان دهید. نکته شما موثرتر است شما حتی مجبور نخواهید بود چیز زیادی بگویید. روشن کنید که رفتار او خوب نبوده و باید مسئولیت آن را بپذیرد و تغییر فوری ایجاد کند.

3. از جملات «من» استفاده کنید

هنگام بیان احساساتتان، مهم است که از جملات «من» به جای جملات «شما» استفاده کنید. به عنوان مثال، در طول مشاجرات، از کلماتی مانند «وقتی این کار را می‌گویی/ انجام می‌دهی احساس ناراحتی می‌کنم» به جای «تو به من صدمه می‌زنی» استفاده کنید.

طبق مطالب وبلاگ تونی رابینز، «یک بیانیه من ما را مجبور می‌کند که مسئولیت آنچه را به عهده بگیریم. ما فکر و احساس می کنیم و ما را از سرزنش شرکایمان باز می دارد.» این به شما کمک می کند به جای سرزنش کردن طرف مقابل، روی احساسات و تجربیات خود تمرکز کنید. این رویکرد همچنین می‌تواند به آن‌ها کمک کند دیدگاه شما را درک کنند و به خاطر آزار رساندن به شما احساس گناه بیشتری کنند.

روش‌هایی که می‌توانید جملات خود را به جای گفتن «شما» بیان کنید.این کار را کرد/گفت:

• «وقتی ساعت‌ها به متن‌هایم پاسخی دریافت نمی‌کنم احساس ناراحتی می‌کنم»
• «به محبت و صمیمیت فیزیکی بیشتری در رابطه‌مان نیاز دارم»
• "هر وقت انتخاب ها و نظراتم را با شما در میان می گذارم احساس بی احترامی می کنم"
• "از اینکه برنامه های ما را دنبال نکردید ناامید هستم"
• "در این شراکت احساس می کنم زمانی که باید این کار را انجام دهم، حمایت نمی کنم و تنها هستم. تمام کارهای خانه خودم"
• "وقتی احساسات من را نادیده می گیرید و سعی نمی کنید دیدگاه من را درک کنید احساس نمی کنم"
4> 4. اجازه ندهید او خیلی راحت از قلاب خارج شود

این می تواند وسوسه انگیز باشد که بخواهید آسیبی را که شریک زندگیتان به شما وارد کرده است، از بین ببرید، به خصوص اگر هنوز به او اهمیت می دهید. با این حال، مهم است که موضع خود را بایستید و روشن کنید که اقدامات آنها غیرقابل قبول بوده است.

اگر او را خیلی راحت از قلاب خارج کنید چه اتفاقی می افتد:

• این پیام را می دهد که رفتار او قابل قبول است و اینکه اشکالی ندارد که او با شما بدرفتاری کند
• این می تواند الگویی از سوء استفاده در رابطه ایجاد کند
• او ممکن است شما یا احساسات شما را جدی نگیرد
• این می تواند به عزت نفس و احساس ارزشمندی شما آسیب برساند

5. اجازه ندهید که او به شما فشار بیاورد یا باعث شود به احساساتتان شک کنید

معمول است که دستکاری‌کنندگان سعی می‌کنند روایت را تغییر دهند و دیگران را به احساسات و تجربیات خود با گفتن جملاتی مانند: "این چیزی نیست که اتفاق افتاده است." شما درست فکر نمی کنید» یا «چگونهآیا می توانی چنین چیزهایی را در مورد من باور کنی؟» اگر شریک زندگی تان سعی کرده است به شما گاز بدهد یا شما را به احساسات خود شک کنید، مهم است که محکم بایستید و به یاد داشته باشید که حق دارید احساسات و ادراکات خود را داشته باشید.

به خودتان بیاموزید که بدون شک و تردید با یک شریک گازسوز برخورد کنید. محکم بودن با ارزیابی شما از رفتار بد او باعث می شود متوجه شود که تلاش هایش بیهوده است و در نهایت به اشتباهات خود اعتراف می کند.

6. به او اجازه ندهید آسیبی که به شما وارد کرده را به حداقل برساند

همچنین برای برخی از مردان معمول است که سعی می کنند آسیبی را که به شریک زندگی خود وارد کرده اند به حداقل برسانند. اگر شریک زندگی شما سعی کرده است آسیبی که به شما وارد کرده را کم اهمیت جلوه دهد، مهم است که بدانید آنچه احساس می کنید معتبر است. نباید اجازه دهید او این احساس را در شما ایجاد کند که دارید چیزهای نامتناسب را دراز می کنید. او به روش‌های زیر باعث می‌شود فکر کنید کاری که انجام داده کار بزرگی نبوده است:

• "این فقط یک اشتباه جزئی بود، جای نگرانی نیست"
• "بیایید در مورد چیز دیگری بحث کنیم"
• "این یک معامله بزرگ نیست، از واکنش افراطی دست بردارید"

7. به او اجازه ندهید نقش قربانی را بازی کند

استفانی سرکیس، مشاور سلامت روان دارای مجوز و تاییدیه هیئت مدیره، در این مقاله فوربس می نویسد: «در روابط، افراد گازسوز نقش قربانی را بازی می کنند تا شریک زندگی خود را تحت تأثیر قرار دهند. اراده خود را انجام می دهند.»

یکی دیگر از تاکتیک های رایج چنین افرادی این است که سعی می کنند تقصیر را به گردن خود بیندازندقربانیان آنها اگر شریک زندگی شما سعی کرده نقش قربانی را بازی کند تا از پاسخگویی در مورد اقدامات خود اجتناب کند، مهم است که موضع خود را حفظ کنید و روشن کنید که رفتار او نادیده گرفته نخواهد شد. هنگامی که قدرت آنها را برای دستکاری شما از بین می برید، آنها را مجبور می کنید تا در مورد اعمال خود فکر کنند. اجازه ندهید که آنها از مسئولیت خود دور شوند و به نظر برسد که شما مقصر هستید.

8. حد و مرزها را تعیین کنید

وقتی کسی با ترک شما به شما صدمه زد، مهم است که برای آنها حد و مرز تعیین کنید. از خود و رفاه خود محافظت کنید این می‌تواند باعث شود که او به خاطر ترک شما احساس بدی کند.

مهم نیست که چقدر می‌خواهید فقط یک پیامک برای او بفرستید تا به خاطر آزار دادن شما احساس گناه کند، این کار را نکنید. تعیین مرزها به شما این امکان را می دهد که سلامت خود را کنترل کنید و به فرد کمک می کند تا نشان دهید که اقدامات او عواقبی دارد. همچنین پیامی واضح می‌فرستد که شما صدمه دیدن را تحمل نخواهید کرد و انتظار درمان بهتری در آینده دارید.

روش هایی که می توانید در رابطه خود حد و مرز تعیین کنید:

• به حداقل رساندن تماس با او
• تعیین محدودیت در مورد آنچه با آن راحت هستید و آنچه قابل قبول نیست
• اطمینان از رعایت ارزش ها و مرزهای شما
• تعیین عواقب برای زمانی که این مرزها نقض می شوند
• نه گفتن به درخواست ها یا خواسته هایی که غیر منطقی هستند یا مرزهای شما را نقض می کنند
• اطمینان از اینکه فضای فیزیکی و عاطفی شما وبودن قابل احترام است

9. مراقب خود باشید

این مهم است که بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید و مراقب باشید از خودتان پس از آسیب دیدن توسط کسی که دوستش دارید این ممکن است شامل وقت گذاشتن برای استراحت و شارژ، دوست داشتن خود برای آنچه هستید، درگیر شدن در فعالیت‌های مراقبت از خود مانند ورزش یا مدیتیشن، یا یافتن راه‌هایی برای کنار آمدن با احساساتی باشد که تجربه می‌کنید. ممکن است تعجب کنید، "به نظر می رسد این کار در ایجاد احساس گناه در او بی معنی است"، اما مراقبت از خود به روش های زیر کمک می کند:

• به فردی که به شما صدمه زده است نشان می دهد که به اندازه کافی برای خود ارزش قائل هستید که بخواهید در مورد آن مسئولیت پذیر باشید. رفتار سمی آنها
• بیان می کند که شما اجازه نمی دهید اعمال آنها شما را تعریف کند
• به ایجاد انعطاف پذیری و قدرت خود کمک می کند تا برای مقابله با موقعیت های مشابه در آینده مجهزتر شوید

10. به دنبال حمایت از دوستان و خانواده باشید

برخورد با کسی که به شما صدمه زده است می تواند چالش برانگیز باشد، و مهم است که یک سیستم حمایتی برای کمک به شما در بازسازی عشق پس از آسیب عاطفی وجود داشته باشد. . این ممکن است شامل صحبت با یکی از دوستان یا اعضای خانواده یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی باشد. این کمک عاطفی و عملی را برای شما فراهم می کند که برای التیام و مقابله با آسیبی که تجربه کرده اید، نیاز دارید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند که به شما حس دیدگاه بدهد و به شما یادآوری کند که تنها نیستید. اینطوری باعث می شود که او به خاطر آزار دادن شما احساس بدی کند:

• او کمتر استهنگامی که یک سیستم پشتیبانی از شما پشتیبانی می کند احتمالا با شما بد رفتار می کند
• با درخواست کمک از دوستان و خانواده خود، می توانید به او نشان دهید که اقدامات او نه تنها به شما بلکه به کسانی که برای شما مهم هستند نیز آسیب رسانده است
• علاوه بر این، اگر اشتباه نکنید، دوستان مشترکتان از شما حمایت خواهند کرد که باعث می شود رفتارش را درک کند. این می تواند به شما احساس اعتبار و اطمینان بدهد که در احساسات خود تنها نیستید
• طبق تحقیقات، پذیرش - در روابط عاشقانه، از طرف دوستان، حتی غریبه ها - برای انسان ها کاملاً اساسی است. عضویت در یک گروه به افراد کمک می کند احساس امنیت و محافظت کنند. بنابراین، شریک زندگی شما پس از انصراف از تایید اجتماعی اشتیاق خواهد داشت و این باعث می شود که او احساس گناه کند


11. گوش دادن فعال را تمرین کنید

این به این معنی است که به طور کامل با آنچه یک فرد می گوید درگیر شوید و نشان دهید که در تلاش برای درک دیدگاه او هستید. این کار را می‌توان از طریق نشانه‌های کلامی مانند تکان دادن سر، پرسیدن سؤالات شفاف‌سازی و تکرار آنچه گفته‌اند انجام داد.

طبق مقاله‌ای توسط سوزان کراوس ویتبورن، دکترا، استاد دانشگاه ماساچوست آمهرست، "شنونده فعالانه همدل بودن به این معنی است که نه تنها مطمئن می شوید که به طور فعال توجه می کنید، بلکه به گوینده نیز اجازه می دهید تا بداند که هستید."

با گوش دادن فعال، نشان می دهید که مایلیدبه دیدگاه شریک زندگی خود گوش دهید و در نظر بگیرید که از قضا می تواند به او کمک کند تا نسبت به اعمال خود احساس گناه بیشتری کند.

12. پس از تسلط بر جملات «من» از جملات «ما» استفاده کنید

یکی دیگر از راه های طعنه آمیز و در عین حال مؤثر برای ایجاد احساس گناه در شریک زندگی تان به خاطر آزار دادن به شما، استفاده از جملات «ما» است. استفاده از عبارات «ما» به تغییر تمرکز از سرزنش/ تقصیر به تصدیق این موضوع کمک می‌کند که این موضوع باید با هم کار شود. این می تواند به پراکنده کردن هرگونه واکنش دفاعی کمک کند و شریک زندگی شما را تشویق کند تا از احساس گناه خود برای مسئولیت اعمالش استفاده کند.

مواردی که استفاده از جملات "ما" می تواند تأثیر قدرتمندی داشته باشد:

• "ما باید زمان بیشتری را با هم به عنوان یک زوج بگذرانید" به جای "تو با من وقت نمی گذرانی"
• "ما سوءتفاهم داشتیم" به جای "تو من را ناامید کردی"
• "ما باید بهتر ارتباط برقرار کنیم و به حرف های یکدیگر گوش دهیم. بیشتر" به جای "تو به من گوش نمی دهی"
• "هر دو باید تلاش کنیم تا برای شب های قرار ملاقات بگذاریم و عاشقانه را زنده نگه داریم" به جای "تو اصلاً برای قرار ملاقات برنامه ریزی نمی کنی، من همیشه باید انجام دهم" ابتکار عمل"
• "ما باید از اهداف و آرزوهای یکدیگر حمایت کنیم" به جای "تو هرگز به رویاهای من باور نمیکنی"
• "ما باید در مورد احساسات و نیازهایمان با یکدیگر صادق باشیم" به جای "دروغ گفتید" به من"
• "ما باید به طور مرتب از یکدیگر تشکر و قدردانی کنیم" به جای "شما هرگز از کارهایی که من برای شما انجام می دهم قدردانی نمی کنید."