Mund të jetë tepër e dhimbshme kur një burrë që e duam dhe i besojmë na lëndon, qoftë nga një veprim i pamenduar apo nga një tradhti më e rëndë. Në këto situata, është e natyrshme të pyesësh veten se si ta bësh të ndihet fajtor që të ka lënduar. Ju mund të dëshironi që ai të ndiejë keqardhje për veprimet e tij dhe të kuptojë ndikimin që pati tek ju.

Tani mund të mendoni se të bësh dikë të ndihet fajtor mund të tingëllojë e pakëndshme dhe joefektive. Megjithatë, një studim, mbi qëllimin e fajit dhe se si mund të jetë i dobishëm, hodhi hipotezën se ndjenja e keqe për shkak të fajit mund të na motivojë të ndërmarrim veprime dhe të riparojmë dëmin.

Pra, e shihni, duke e bërë dikë të ndihet fajtor për veprimet e tij mund të bëjnë mrekulli dhe të nxjerrin në pah rezultatet që dëshironi të shihni në to. Sidoqoftë, në fund i takon partnerit tuaj të marrë përgjegjësinë për sjelljen e tij dhe të bëjë ndryshime. Megjithatë, ne do t'ju ndihmojmë të zgjidhni rrugën e veprimit që do t'ju përshtatet më së miri për ta bërë atë të kuptojë rëndësinë tuaj. Lexo më tej!

20 mënyra të provuara për ta bërë atë të ndihet fajtor që ju ka lënduar

Nëse jeni lënduar nga dikush që doni, mund të jetë një përvojë e vështirë dhe e dhimbshme. Është e natyrshme të dëshironi ta bëni personin që ju ka shkaktuar dhimbje të ndihet fajtor për veprimet e tij. Ndërsa është e rëndësishme të mbani mend se faji nuk është një emocion i shëndetshëm ose produktiv në terma afatgjatë, ai mund të jetë një mjet i dobishëm për të komunikuar lëndimin dhe dëmin që kanë shkaktuar veprimet e tyre. Sipas hulumtimeve, është gjeturmë”

13. Praktikimi i faljes mund ta bëjë edhe atë të ndihet fajtor

Falja nuk do të thotë të lejosh personi tjetër largohet nga grepi ose fal sjelljen e tyre. Ka të bëjë me largimin e zemërimit dhe pakënaqësisë në mënyrë që të mund të shëroheni dhe të vazhdoni. Megjithëse nuk është e lehtë, falja në një marrëdhënie mund të jetë tepër çliruese dhe fuqizuese. Mund të jetë gjithashtu një hap drejt planit "si ta bëni atë të ndihet fajtor që ju ka lënduar". Duke lënë mënjanë zemërimin tuaj dhe duke i dhënë një mundësi tjetër marrëdhënies suaj, veprimet tuaja do të demonstronin dashurinë tuaj për të. Kjo mund ta bëjë atë të kuptojë rëndësinë tuaj dhe të ndihet fajtor për t'ju mërzitur.

14. Shijoni jetën tuaj

Të kënaqeni me veten dhe të argëtoheni mund të përcjellë se nuk jeni të shqetësuar nga sjellja e personit tjetër dhe se nuk po e lejoni të ndikojë në mirëqenien dhe gëzimin tuaj të përgjithshëm. Mund të sugjerojë gjithashtu se po bëni përparim në vend që të zhyteni në situatë. Këtu janë disa mënyra për ta bërë këtë:

• Marrja pjesë në aktivitete zbavitëse (shoqërimi me miqtë, ndjekja e një hobi ose shkuarja në një udhëtim) ​​për të ngritur humorin tuaj dhe për të harruar problemin
• Të jeni mirë kujdesuni për veten duke marrë pushim adekuat, duke ngrënë shëndetshëm dhe duke ushtruar
• Përmbushni nevojat tuaja fizike dhe mendore për të mbajtur veten pozitiv dhe energjik
• Kaloni kohë me njerëz pozitivë që ju bëjnë të ndiheni mirë, që ju inkurajojnë dhe që mund t'ju ngrenëqëndrimi juaj
• Duke parë se ju lulëzoni pa të do ta bëjë atë të ndihet fajtor

15. Kërkoni terapi për veten tuaj

Një terapist mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja, të kuptoni dinamikën e marrëdhënies tuaj dhe të zhvilloni strategji përballuese. Jo vetëm që terapia do t'ju ndihmojë të shëroheni dhe të ecni përpara, por gjithashtu mund t'ju japë mjetet për të komunikuar nevojat dhe kufijtë tuaj në mënyrë më efektive në të ardhmen. Duke kuptuar ndryshimet e sakta që ju nevojiten në marrëdhënien tuaj nëpërmjet terapisë, mund t'i tregoni me siguri ato.

Ndërgjegjësimi juaj i ri do ta bëjë atë fajtor, do ta ndihmojë atë t'ju marrë më seriozisht dhe do ta detyrojë atë të sjellë ndryshime efektive në personalitet. Në një artikull për Forbes që trajton arsyet për të provuar terapinë e bisedës, Alice G. Walton shkruan, "Një përfitim i jashtëzakonshëm i terapisë është se jo vetëm që ju ndihmon të kuptoni veten më mirë, por ju ndihmon të kuptoni njerëzit e tjerë."

16. Kërkoni terapi në çift

Terapia në çift është një mënyrë tjetër efektive për të përmirësuar komunikimin dhe për të riparuar një marrëdhënie duke ju ndihmuar ju dhe partnerin tuaj të identifikoni modelet e sjelljes që mund të kontribuojnë në konflikt. Ja se si do të ndihmojë terapia:

• Një terapist do të sigurojë që ju të dy të thoni pjesën tuaj, kështu që gjatë seancës, mund ta bëni atë të ndihet keq që ju ka lënë vetëm për të marrë pjesët tuaja. -përshkallëzimi i marrëdhënies
• Nëse nuk mund t'i tregoni se si ndihenidrejtpërsëdrejti, zyra e një profesionisti mund të jetë mjedisi i duhur për ju
• Duke kërkuar terapi në çift, ju po tregoni se jeni të përkushtuar për të zgjidhur problemet tuaja dhe për të rindërtuar marrëdhënien tuaj. Kjo mund ta bëjë atë të pendohet që ju lëndoi
• Në vend që ta bëni atë të pendohet për veprimet e tij, ju po punësoni një terapist për të bërë të njëjtën gjë. Por në një mënyrë më konstruktive
• Një terapist mund t'ju ndihmojë të komunikoni kufijtë tuaj me partnerin tuaj

17. Shkruajini një letër bëje të ndihet fajtor që të ka lënduar

Ndonjëherë është e vështirë të shprehim ndjenjat tona personalisht, veçanërisht kur jemi ende duke përpunuar lëndimin dhe dhimbjen e shkaktuar nga dikush që duam. Ju mund të mendoni se duhet thjesht të dërgoni mesazhe për ta bërë atë të ndihet fajtor për lëndimin tuaj, por shkrimi i një letre mund të ndihmojë në mënyrat e mëposhtme:

• Është një mënyrë më terapeutike për të nxjerrë jashtë mendimet dhe ndjenjat tuaja
• Mund t'ju ndihmojë të komunikoni kufijtë dhe pritshmëritë tuaja
• Ndonjëherë fjala e shkruar mund të përcjellë ndjenja më mirë sesa të folurit
• Fjala e shkruar është më e fuqishme në përpjekjen për ta bërë atë të ndihet fajtor për lëndimin tuaj
• Letra do të qëndrojë me atë si një kujtesë për të mos i përsëritur gabimet e tij

18. Bëni një pushim

Ndoshta hapi më i mirë në 'si të Bëje atë të ndihet fajtor që të ka lënduar, plani mund të jetë distancimi prej tij. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse marrëdhënia është toksike ose e pashëndetshme.Marrja e një pushimi mund t'ju japë kohë dhe hapësirë ​​për të përpunuar emocionet tuaja dhe për të vendosur se çfarë dëshironi për të ardhmen tuaj.

Sipas terapistëve, "Shtypja e një pauze në një marrëdhënie është një shans për të rizbuluar veten, për të ndërtuar vlerësimin për rëndësinë tuaj të tjera, dhe në fund të mësoni tipare të tilla si kompromisi dhe sakrifica për të forcuar marrëdhënien tuaj.” Mund t'i japë gjithashtu personit tjetër një shans për të reflektuar mbi qëndrimin e tij ndaj marrëdhënies dhe ndryshimet që duhet të bëjnë për ta përmirësuar atë.

Mospërfillja e tij e përsëritur për ndjenjat tuaja mund të jetë një shenjë se është koha për të bërë një pushim në marrëdhënien tuaj. Disa mënyra për të marrë pak kohë në marrëdhënien tuaj janë:

• Merrni disa minuta për t'u larguar nga një bisedë ose një situatë që po sfilitet emocionalisht ose mendërisht
• Shkoni për një shëtitje ose kaloni pak kohë vetëm për të pastruar kokën
• Angazhohuni në një aktivitet relaksues si leximi i një libri, marrja e banjës, joga ose meditimi
• Shkoni në një pushim të shkurtër ose bëni një fundjavë të gjatë larg marrëdhënies
• Bëni një pushim nga të gjitha format e komunikimit me partnerin tuaj për një periudhë të caktuar kohore – kjo do t'ju ndihmojë të reflektoni dhe rimbushni dhe gjithashtu ta bëjë atë të ndihet fajtor

19. Mos e lini të fajësojë të tjerët për gabimet e tij

Mos e lini të përpiqet të fajësojë të tjerët për gabimet e tij ose të shmangë përgjegjësinë. Bëjini të qartë se ai nuk mund të justifikojë t'ju lëndojë duke përdorur ndonjëndikimi ose situata e jashtme. Mungesa e pranimit të përpjekjeve të tij të dëshpëruara për të justifikuar veprimet e tij mund ta bëjë atë të reflektojë për veprimet e tij dhe të ndihet fajtor për lëndimin e personit që do. Vini re mënyrat e mëposhtme në të cilat ai do t'i fajësojë veprimet e tij dikujt tjetër për t'i shpëtuar përgjegjësisë:

• “Ai veproi në këtë mënyrë, kështu bëra edhe unë. Si duhej ta dija se ishte e gabuar? Është faji i tij”
• “E gjithë kjo ndodhi sepse rrethanat ishin qartazi jashtë kontrollit tim. Nuk mendoj se kam bërë ndonjë gabim sepse ai person më ka dhënë informacion të gabuar”
• “Më detyruan ta bëj këtë, nuk doja”

20. Nëse asgjë nuk funksionon, atëherë ndahuni

Është e lehtë të kapemi nga ndjenjat e vetëfajësimit dhe pavlefshmërisë kur jemi lënduar nga dikush që duam. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se ju nuk jeni fajtorë për veprimet e tyre dhe se meritoni të trajtoheni me respekt dhe mirësi.

Nëse një situatë ka shkuar shumë larg dhe nuk ka kthim mbrapa, ndarja me dikush mund të jetë alternativa më e mirë. Këtu janë disa arsye pse:

• Për mirëqenien tuaj, është thelbësore që të vazhdoni përpara nëse nuk jeni në gjendje të falni dëmin që ai ju ka shkaktuar
• Megjithëse është një zgjedhje e vështirë, do mundësoni të dyja palët të gjejnë paqe
• Mos sakrifikoni lumturinë afatgjatë për lehtësim afatshkurtër

Nëse ai ju do dhe kujdeset vërtet për ju, ai duhet të ndjejfajtor dhe përfundimisht të kuptojë se po ju humbet dhe të sjellë ndryshime të shëndetshme në personalitetin e tij.

Pikat kryesore

• Komunikoni ndjenjat tuaja me personin që ju lëndoi, duke shprehur saktësisht se si veprimet e tij ju bënë të ndiheni dhe ndikimin që ata patën tek ju
• Përdorni thëniet "unë" kur komunikoni ndjenjat, duke u fokusuar në emocionet tuaja në vend që të bëni akuza ose të fajësoni
• Kërkoni terapi ose këshillim për të përpunuar emocionet tuaja dhe për të zgjidhur çdo problem themelor
• Përkushtimi juaj për 'ta bërë atë të kuptojë rëndësinë time' duke vendosur kufij ose duke jetuar jeta më e mirë do të ndihmojë
• Lërini personin të dijë veprimet ose sjelljet specifike që ju lëndojnë dhe çfarë keni nevojë prej tyre në mënyrë që të shëroheni dhe të ecni përpara

Si përfundim, është e natyrshme të ndihesh i lënduar dhe të duash ta bësh personin që të ka shkaktuar dhimbje të ndihet fajtor për veprimet e tij. Siç u shpjegua më lart, ka strategji të ndryshme që mund t'ju ndihmojnë të merrni kontrollin e situatës dhe të filloni shërimin. Në fund të fundit, i takon personit të marrë përgjegjësinë për veprimet e tij dhe të bëjë ndryshime, por këto strategji mund t'ju ndihmojnë të përballoni situatën dhe të ecni përpara.

Pyetjet e shpeshta

Sigurisht, djemtë ndihen fajtorë për lëndimin e dikujt për të cilin kujdesen. Empatia dhe pendimi janë emocione njerëzore dhe nuk janë ekskluzive për ndonjë gjini të caktuar. Megjithatë, intensiteti dhekohëzgjatja e këtij faji mund të ndryshojë nga personi në person. Disa burra mund të ndjehen thellësisht të penduar dhe të luftojnë për të falur veten për veprimet e tyre, ndërsa të tjerë mund të mos përjetojnë aq shumë faj dhe të përpiqen të justifikojnë sjelljen e tyre.

Kur djemtë ndihen fajtorë, ata mund të shfaqin një sërë sjelljesh. Disa shenja të zakonshme të fajit të një djali përfshijnë: Kërkimi i faljes: Shumë djem do të kërkojnë falje nëse mendojnë se i kanë bërë keq dikujt, qoftë nëpërmjet fjalëve apo veprimeve të tyre Tërheqja: Disa burra mund të përpiqen të shmangin personi që kanë lënduar, ose duke u distancuar fizikisht ose duke u larguar emocionalisht Duke kërkuar shpengim: Disa mund të përpiqen të korrigjojnë veprimet e tyre ose të përpiqen të demonstrojnë pendimin e tyre në mënyra të tjera Shmangia e përgjegjësisë: Disa mund të përpiqen të shmangin pranimin përgjegjësinë, justifikojnë veprimet e tyre dhe madje mund t'ju fajësojnë ju ose të tjerët

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë 20 mënyra të provuara se si ta bëni atë të ndihet fajtor që ju lëndoi. Nga vendosja e kufijve dhe komunikimi i sigurt i nevojave tuaja deri tek kërkimi i mbështetjes nga miqtë dhe njerëzit e dashur, këto strategji mund t'ju ndihmojnë të merrni kontrollin e situatës dhe të filloni të shëroheni.

1. Përshkruani ndikimin e veprimeve të tij në shëndetin tuaj mendor

Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni kur dikush ju ka lënduar është të shprehni qartë ndikimin e veprimeve të tyre në shëndetin tuaj mendor. Kjo do të thotë t'i tregoni personit saktësisht se si ju bëri të ndiheni dhe se si vazhdon të ndikojë tek ju. Mungesa e komunikimit dhe mirëkuptimit mund të çojë në zënka të përsëritura, por nuk do ta bëjë atë të ndihet keq që ju lëndon nëse nuk i vendosni qartë mendimet tuaja para tij. Ju mund ta shprehni ndikimin negativ duke thënë sa vijon:

• “Gjithmonë kam frikë se mos marr mjaftueshëm vërtetim pasi ti vazhdon të hedhësh poshtë mendimin tim”
• “Tani e kam të vështirë t'u besoj njerëzve meqenëse ma keni bërë kaq të vështirë besimin tek vetja”
• “Fjalët e tua më bëjnë gjithmonë të ndihem kaq i parëndësishëm, po më ndikon në mjedisin tim të punës”

Është një hap thelbësor për të ndihmuar personin tjetër të kuptojë peshën e veprimeve të tyre. Kjo gjithashtu u jep atyre mundësinë për të marrë përgjegjësinë për tësjelljen dhe korrigjoni.

2. Përballuni drejtpërdrejt me të

Nëse ndiheni rehat duke e bërë këtë, përballuni me të për veprimet e tij dhe shpjegoni se si ju kanë lënduar. Kur uleni me të dhe shprehni drejtpërdrejt ndjenjat tuaja të lënduara, kjo mund të ndikojë rëndë në psikikën e tij. Ju po pyesni veten "Çfarë mund të them për ta bërë atë të ndihet fajtor?" Ndoshta jo shumë. Ja pse.

Sipas hulumtimit, meshkujt natyrshëm nuk ndiejnë të njëjtin nivel faji si femrat, kështu që thjesht 'duke parë' lëndimin që ai ju shkaktoi të shfaqej në fytyrën tuaj, ndërsa e bëni të ditur se ai lëndoi që ju mund ta paraqisni. pikën tuaj në mënyrë më efektive. Nuk do të duhet as të thuash shumë. Bëjini të qartë se sjellja e tij nuk ishte në rregull dhe se ai duhet të marrë përgjegjësinë për të dhe të sjellë ndryshime të menjëhershme.

3. Përdorni thëniet "Unë"

Kur komunikoni ndjenjat tuaja, është e rëndësishme të përdorni thëniet "unë" në vend të deklaratave "ju". Për shembull, gjatë debateve, përdorni fjalë si "Ndihem i lënduar kur thua/bën këtë" në vend të "Ti më lëndove".

Sipas blogut të Tony Robbins, "Një deklaratë unë na detyron të marrim përgjegjësinë për atë që ne po mendojmë dhe ndiejmë dhe na pengon të fajësojmë partnerët tanë.” Kjo ju ndihmon të përqendroheni në ndjenjat dhe përvojat tuaja, në vend që të fajësoni personin tjetër. Kjo qasje gjithashtu mund t'i ndihmojë ata të kuptojnë këndvështrimin tuaj dhe të ndihen më fajtorë që ju kanë lënduar.

Mënyra se si mund t'i shprehni fjalitë tuaja në vend që të thoni "Jubëri/tha këtë”:

• “Ndihem e lënduar kur nuk marr përgjigje për tekstet e mia për orë të tëra”
• “Kam nevojë për më shumë dashuri dhe intimitet fizik në marrëdhënien tonë”
• "Ndihem i pa respektuar sa herë që ndaj zgjedhjet dhe opinionet e mia me ju"
• "Jam i zhgënjyer që nuk ndoqët planet tona"
• "Ndihem i pambështetur dhe i vetëm në këtë partneritet kur duhet të bëj të gjitha punët e shtëpisë vetë”
• “Ndjehem e padëgjuar kur më hedh poshtë ndjenjat dhe mos u përpiq të kuptosh këndvështrimin tim”

4. Mos e lini të largohet shumë lehtë

Mund të jetë joshëse të përpiqeni të hiqni dorë nga lëndimi që ju ka shkaktuar partneri juaj, veçanërisht nëse ende kujdeseni për të. Megjithatë, është e rëndësishme të qëndroni në pozicionin tuaj dhe të sqaroni se veprimet e tyre ishin të papranueshme.

Ja çfarë ndodh nëse e lini të largohet shumë lehtë:

• Dërgon mesazhin se sjellja e tij është e pranueshme dhe se është në rregull që ai t'ju keqtrajtojë
• Kjo mund të krijojë një model abuzimi në marrëdhënie
• Ai mund të mos ju marrë seriozisht ju ose ndjenjat tuaja
• Mund të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj dhe ndjenjën e vetëvlerësimit

5. Mos lejoni që ai t'ju ndezë me gaz ose t'ju bëjë të dyshoni për ndjenjat tuaja

Është e zakonshme që manipuluesit të përpiqen të shtrembërojnë narrativën dhe t'i bëjnë të tjerët të dyshojnë në ndjenjat dhe përvojat e tyre duke thënë gjëra të tilla si: "Nuk është kjo ajo që ndodhi, nuk po mendoni drejt” ose “Sia mund të besosh gjëra të tilla për mua?” Nëse partneri juaj është përpjekur t'ju ndezë me gaz ose ju bën të dyshoni për ndjenjat tuaja, është e rëndësishme të qëndroni të patundur dhe të mbani mend se keni të drejtë për emocionet dhe perceptimet tuaja.

Edukohu se si të merresh me një partner të gazit pa e dyshuar veten. Qëndrimi i fortë me vlerësimin tuaj për sjelljen e tij të keqe do ta bëjë atë të kuptojë se përpjekjet e tij janë të kota dhe ai do të pranojë gabimet e tij përfundimisht.

6. Mos e lini të minimizojë lëndimin që ju ka shkaktuar

Është e zakonshme që disa burra të përpiqen të minimizojnë dëmin që i kanë shkaktuar partneres së tyre. Nëse partneri juaj është përpjekur të minimizojë lëndimin që ju ka shkaktuar, është e rëndësishme të kuptoni se ajo që ndjeni është e vlefshme. Nuk duhet ta lini atë t'ju bëjë të ndiheni sikur po i shtrini gjërat jashtë proporcionit. Ai do t'ju bëjë të mendoni se ajo që bëri nuk ishte një punë e madhe në mënyrat e mëposhtme:

• "Ishte vetëm një gabim i vogël, asgjë për t'u shqetësuar"
• "Le të diskutojmë diçka tjetër"
• "Nuk është një marrëveshje e madhe, mos reagoni së tepërmi"

7. Mos lejoni që ai të luajë viktimën

Stephanie Sarkis, një këshilltare e licencuar dhe e certifikuar nga bordi i shëndetit mendor, shkruan në këtë artikull të Forbes, “Në marrëdhënie, gazitët luajnë viktimën në mënyrë që të manipulojnë dhe fajësojnë partnerët e tyre në duke bërë vullnetin e tyre.”

Një taktikë tjetër e zakonshme e njerëzve të tillë është të përpiqen t'ia hedhin fajinviktimat e tyre. Nëse partneri juaj është përpjekur të luajë viktimën për të shmangur përgjegjësinë për veprimet e tyre, është e rëndësishme të qëndroni në pozicionin tuaj dhe ta bëni të qartë se sjellja e tyre nuk do të shpërfillet. Kur ju rrëmbeni fuqinë e tyre për t'ju manipuluar, ju i detyroni ata të reflektojnë mbi veprimet e tyre. Mos i lini të largohen me shmangien e përgjegjësisë dhe duke e bërë të duket sikur ju jeni fajtori.

8. Vendosni kufij

Kur dikush ju ka lënduar duke ju braktisur, është e rëndësishme t'i vendosni kufij mbroni veten dhe mirëqenien tuaj. Kjo mund ta bëjë atë të ndihet keq që ju ka lënë.

Pavarësisht se sa shumë dëshironi t'i dërgoni një mesazh për ta bërë atë të ndihet fajtor që ju ka lënduar, mos e bëni atë. Vendosja e kufijve ju lejon të merrni kontrollin e mirëqenies suaj dhe të ndihmoni t'i tregoni personit se veprimet e tyre kanë pasoja. Ai gjithashtu dërgon një mesazh të qartë se nuk do të toleroni të lëndoheni dhe se prisni trajtim më të mirë në të ardhmen.

Mënyrat se si mund të vendosni kufij në marrëdhënien tuaj:

• Minimizimi i kontaktit me të
• Vendosja e kufijve për atë që ju pëlqen dhe çfarë nuk është e pranueshme
• Sigurimi që vlerat dhe kufijtë tuaj të respektohen
• Vendosja e pasojave kur shkelen ata kufij
• Të thuash jo kërkesave ose kërkesave që janë të paarsyeshme ose që cenojnë kufijtë e tu
• Të garantosh që hapësira jote fizike dhe emocionale dhe mirë-qenia respektohet

9. Kujdesuni për veten

Është e rëndësishme të jepni përparësi mirëqenien tuaj dhe të kujdeseni nga vetja pasi lëndohesh nga dikush që dashuron. Kjo mund të përfshijë marrjen e kohës për të pushuar dhe rimbushur, duke e dashur veten për atë që jeni, duke u angazhuar në aktivitete të kujdesit për veten, si ushtrimet ose meditimi, ose gjetja e mënyrave për të përballuar emocionet që po përjetoni. Ju mund të pyesni veten: "Kjo duket e pakuptimtë për ta bërë atë të ndihet fajtor", por kujdesi për veten ndihmon në mënyrat e mëposhtme:

• I tregon personit që ju ka lënduar se ju e vlerësoni veten mjaftueshëm për të kërkuar përgjegjësi për sjellja e tyre toksike
• Tekson se nuk do të lejoni që veprimet e tyre t'ju përcaktojnë
• Ndihmon për të ndërtuar elasticitetin dhe forcën tuaj në mënyrë që të jeni më të pajisur për të përballuar situata të ngjashme në të ardhmen

10. Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja

Të përballesh me dikë që të ka lënduar mund të jetë sfiduese dhe është e rëndësishme të kesh një sistem mbështetjeje për t'ju ndihmuar në rindërtimin e dashurisë pas dëmtimit emocional . Kjo mund të përfshijë bisedën me një mik ose anëtar të familjes ose bashkimin me një grup mbështetës. Do t'ju ofrojë mbështetjen emocionale dhe praktike që ju nevojitet për të shëruar dhe përballuar lëndimin që keni përjetuar. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu t'ju japë një ndjenjë perspektive dhe t'ju kujtojë se nuk jeni vetëm. Ja se si do ta bëjë atë të ndihet keq që ju lëndon:

• Ai është më pakka të ngjarë t'ju trajtojë keq kur keni një sistem mbështetjeje që ju mbështet
• Duke kërkuar ndihmë nga miqtë dhe familja juaj, mund t'i tregoni atij se veprimet e tij kanë lënduar jo vetëm ju, por edhe ata që janë të rëndësishëm për ju
• Për më tepër, nëse nuk jeni në gabim, miqtë tuaj të përbashkët do t'ju mbështesin mbi të, gjë që do ta bëjë atë të kuptojë sjelljen e tij. Mund t'ju japë një ndjenjë vërtetimi dhe besimi se nuk jeni vetëm në emocionet tuaja
• Sipas hulumtimit, pranimi - në marrëdhëniet romantike, nga miqtë, madje edhe nga të huajt - është absolutisht thelbësor për njerëzit. Të qenit pjesë e një grupi i ndihmon njerëzit të ndihen të sigurt dhe të mbrojtur. Kështu, partneri juaj do ta dëshironte këtë miratim shoqëror pasi të tërhiqet, dhe kjo do ta bëjë atë të ndihet fajtor

11. Praktikoni dëgjimin aktiv

Kjo do të thotë të angazhoheni plotësisht me atë që një person thotë dhe të tregoni se po përpiqeni të kuptoni këndvështrimin e tij. Kjo mund të bëhet përmes sinjaleve verbale të tilla si tundja e kokës, bërja e pyetjeve sqaruese dhe përsëritja e asaj që ata kanë thënë.

Sipas një artikulli nga Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., një profesore në Universitetin e Massachusetts Amherst, "Të jesh një dëgjues aktivisht empatik do të thotë që jo vetëm të sigurohesh që po i kushton vëmendje në mënyrë aktive, por edhe t'i bësh folësit të dijë se je."

Duke dëgjuar në mënyrë aktive, ju po tregoni se jeni të gatshëm tëdëgjoni dhe merrni parasysh këndvështrimin e partnerit tuaj, i cili, për ironi, mund ta ndihmojë atë të ndihet më fajtor për veprimet e tij.

12. Përdorni thëniet "ne" pasi të keni zotëruar thëniet "unë"

Një mënyrë tjetër ironike por efektive për ta bërë partnerin tuaj të ndihet fajtor që ju ka lënduar është përdorimi i thënieve "ne". Përdorimi i deklaratave "ne" ndihmon për të zhvendosur fokusin nga faji/faji në pranimin se çështja duhet të punohet së bashku. Kjo mund të ndihmojë në përhapjen e çdo reagimi mbrojtës dhe të inkurajojë partnerin tuaj që të përdorë fajin e tij për të marrë përgjegjësinë për veprimet e tij.

Rastet kur përdorimi i deklaratave "ne" mund të ketë një ndikim të fuqishëm:

• "Ne duhet kaloni më shumë kohë së bashku në çift" në vend të "Ti nuk shpenzon kohë me mua"
• "Kemi pasur një keqkuptim" në vend të "Më zhgëngove"
• "Duhet të komunikojmë më mirë dhe të dëgjojmë njëri-tjetrin më shumë" në vend të "Ti nuk më dëgjon"
• "Ne të dy duhet të përpiqemi për të planifikuar netët e takimeve dhe për të mbajtur gjallë romancën" në vend të "Ti nuk planifikon fare takime, unë gjithmonë duhet të marr iniciativa"
• "Ne duhet të mbështesim qëllimet dhe aspiratat e njëri-tjetrit" në vend të "Ti kurrë nuk beson në ëndrrat e mia"
• "Ne duhet të jemi të hapur dhe të sinqertë me njëri-tjetrin për ndjenjat dhe nevojat tona" në vend të "Ti gënjeu për mua"
• "Ne duhet të tregojmë mirënjohje dhe vlerësim për njëri-tjetrin rregullisht" në vend të "Ju kurrë nuk i vlerësoni gjërat që bëj për ju