Sevdiyimiz və güvəndiyimiz bir insanın düşüncəsiz bir hərəkət və ya daha ciddi xəyanət nəticəsində bizi incitməsi inanılmaz dərəcədə ağrılı ola bilər. Bu vəziyyətlərdə sizi incitdiyinə görə onun özünü necə günahkar hiss etdirəcəyini düşünmək təbiidir. Onun hərəkətlərinə görə peşman olmasını və sizə təsirini başa düşməsini istəyə bilərsiniz.

İndi siz düşünə bilərsiniz ki, kimisə günahkar hiss etdirməyin xoşagəlməz və təsirsiz görünə bilər. Bununla belə, təqsirkarlığın məqsədi və bunun necə faydalı ola biləcəyi ilə bağlı bir araşdırma fərziyyə irəli sürdü ki, təqsirkarlıq hissi üzündən pis hiss etmək bizi hərəkətə keçməyə və zərəri bərpa etməyə sövq edə bilər.

Beləliklə, görürsünüz ki, kimisə öz hərəkətlərinə görə günahkar hiss edir. möcüzələr yarada və onlarda görmək istədiyiniz nəticələri ortaya çıxara bilər. Bununla belə, onun davranışına görə məsuliyyəti öz üzərinə götürmək və düzəliş etmək son nəticədə ortağınızdan asılıdır. Yenə də biz onun əhəmiyyətinizi dərk etməsi üçün sizə ən uyğun olan hərəkət kursunu seçməyə kömək edəcəyik. Oxuyun!

Onu Sizi incitməkdə günahkar hiss etmənin 20 sübut edilmiş yolu

Əgər sevdiyiniz biri sizi incitdisə, bu, çətin və ağrılı təcrübə ola bilər. Sizə ağrı verən insanı hərəkətlərinə görə günahkar hiss etmək istəmək təbiidir. Günahın uzunmüddətli perspektivdə sağlam və ya məhsuldar bir emosiya olmadığını xatırlamaq vacib olsa da, bu, onların hərəkətlərinin səbəb olduğu zərər və zərərləri çatdırmaq üçün faydalı bir vasitə ola bilər. Araşdırmalara görə, tapılıbartıq”

13. Bağışlamağa çalışmaq onun özünü də günahkar hiss etməsinə səbəb ola bilər

Bağışlamağa imkan vermək deyil digər insanı çəngəldən çıxarmaq və ya davranışlarına göz yummaq. Bu, qəzəb və incikliyi buraxmaqdan ibarətdir ki, sağalıb davam edə biləsiniz. Bu asan olmasa da, bir münasibətdə bağışlanma inanılmaz dərəcədə azad və gücləndirici ola bilər. Bu, həm də 'sizi incitdiyinə görə onu necə günahkar hiss etməli' planına doğru bir addım ola bilər. Qəzəbinizi bir kənara qoyub münasibətinizə bir şans verməklə hərəkətləriniz ona olan sevginizi nümayiş etdirəcək. Bu, onun sizin əhəmiyyətinizi dərk etməsinə və sizi əsəbləşdirdiyinə görə özünü günahkar hiss etməsinə səbəb ola bilər.

14. Həyatınızdan həzz alın

Özünüzdən həzz almaq və əylənmək, qarşınızdakının davranışından narahat olmadığınızı ifadə edə bilər. onun ümumi rifahınıza və sevincinizə təsir etməsinə icazə vermirsiniz. Bu, həm də vəziyyətə düşmək əvəzinə irəliləyiş əldə etdiyinizi təklif edə bilər. Bunu etmək üçün bir neçə yol var:

• Əhvalınızı yüksəltmək və problemi unutmaq üçün əyləncəli fəaliyyətlərdə iştirak (dostlarla vaxt keçirmək, hobbi ilə məşğul olmaq və ya səfərə çıxmaq)
• Yaxşı davranmaq adekvat istirahət, sağlam qidalanma və məşq etməklə özünüzə qayğı göstərin
• Özünüzü pozitiv və enerjili saxlamaq üçün fiziki və zehni ehtiyaclarınızı yerinə yetirin
• Sizi yaxşı hiss etdirən, sizi ruhlandıran və əhvalınızı yüksəldə bilən pozitiv insanlarla vaxt keçirinmünasibətiniz
• Onsuz inkişaf etdiyinizi görmək onu günahkar hiss edəcək

15. Özünüz üçün terapiya axtarın

Terapevt emosiyalarınızı emal etməyə, münasibətlərinizin dinamikasını başa düşməyə və mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Terapiya təkcə sağalmağınıza və irəliləməyə kömək etməyəcək, həm də gələcəkdə ehtiyaclarınızı və sərhədlərinizi daha effektiv şəkildə çatdırmaq üçün sizə alətlər verə bilər. Münasibətinizdə ehtiyacınız olan dəyişiklikləri terapiya vasitəsilə dərk edərək, siz onları əminliklə ona söyləyə bilərsiniz.

Sizin yeni kəşf etdiyiniz məlumat onu günahkar edəcək, sizi daha ciddi qəbul etməyə kömək edəcək və onu münasibətlərində təsirli dəyişikliklər etməyə məcbur edəcək. şəxsiyyət. Forbes jurnalında danışıq terapiyasını sınamağın səbəblərinə toxunan məqalədə Alice G. Walton yazır: “Terapiyanın möhtəşəm faydası odur ki, o, nəinki özünüzü daha yaxşı başa düşməyə kömək edir, həm də digər insanları başa düşməyə kömək edir.”

16. Cütlük terapiyasını axtarın

Cütlük terapiyası sizə və partnyorunuza münaqişəyə səbəb ola biləcək davranış nümunələrini müəyyənləşdirməyə kömək etməklə ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq və münasibətləri düzəltmək üçün başqa effektiv üsuldur. Terapiya bu şəkildə kömək edəcək:

• Terapevt sizin hər ikinizin öz sözünüzü söyləməyinizi təmin edəcək, beləliklə, seansda siz onu öz sözünüzün parçalarını götürmək üçün sizi tək qoyduğuna görə pis hiss etdirə bilərsiniz. -güclənən münasibətlər
• Ona hisslərinizi deyə bilmirsinizsəbirbaşa olaraq, peşəkarın ofisi sizin üçün ən uyğun şərait ola bilər
• Cütlüklər üçün terapiya axtarmaqla siz problemləriniz üzərində işləməyə və münasibətlərinizi yenidən qurmağa sadiq olduğunuzu göstərirsiniz. Bu, onu sizi incitdiyinə görə peşman edə bilər
• Siz onu öz hərəkətlərindən peşman etmək əvəzinə, eyni şeyi etmək üçün bir terapevt işə götürürsünüz. Lakin daha konstruktiv şəkildə
• Terapevt tərəfdaşınızla sərhədlərinizi bildirməkdə sizə kömək edə bilər

17. Məktub yazın onu sizi incitdiyinə görə günahkar hiss etdirin

Bəzən hisslərimizi şəxsən ifadə etmək çətindir, xüsusən də biz hələ də sevdiyimiz birinin səbəb olduğu ağrı və ağrıları müalicə edərkən. Sizi incitdiyinə görə onu günahkar hiss etmək üçün sadəcə mesaj yazmağınız lazım olduğunu düşünə bilərsiniz, lakin məktub yazmaq aşağıdakı yollarla kömək edə bilər:

• Bu, düşüncələrinizi və hisslərinizi çıxarmaq üçün daha müalicəvi bir yoldur
• Bu, sərhədlərinizi və gözləntilərinizi bildirməyinizə kömək edə bilər
• Bəzən yazılı sözlər danışmaqdan daha yaxşı hissləri çatdıra bilər
• Yazılı söz onu sizi incitdiyinə görə özünü günahkar hiss etmək üçün daha güclüdür
• Məktub onunla qalacaq. ona səhvlərini təkrarlamamaq üçün xatırlatmaq üçün

18. Fasilə verin

Bəlkə də "necə etmək" mövzusunda ən yaxşı addım Sizi incitdiyi üçün onu günahkar hiss etdirin' planı ondan uzaqlaşmaq ola bilər. Münasibət zəhərli və ya qeyri-sağlam olduqda bu xüsusilə faydalı ola bilər.Fasilə vermək sizə emosiyalarınızı emal etmək və gələcəyiniz üçün nə istədiyinizə qərar vermək üçün vaxt və yer verə bilər.

Terapevtlərin fikrincə, “Münasibətə fasilə vermək özünüzü yenidən kəşf etmək, əhəmiyyətli münasibətinizə görə qiymətləndirmə yaratmaq şansıdır. başqa və nəticədə münasibətinizi gücləndirmək üçün güzəşt və fədakarlıq kimi xüsusiyyətləri öyrənin." Bu, həm də digər şəxsə münasibətlərə münasibəti və münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün etməli olduğu dəyişikliklər barədə düşünmək şansı verə bilər.

Onun hisslərinizə dəfələrlə məhəl qoymaması, ara vermə vaxtının gəldiyinə işarə ola bilər. sənin münasibətin. Münasibətinizdə bir az istirahət etməyin bir neçə yolu bunlardır:

• Emosional və ya əqli cəhətdən tükənən söhbətdən və ya vəziyyətdən uzaqlaşmaq üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın
• Gəzintiyə çıxın və ya bir az tək vaxt keçirin. başınızı təmizləmək üçün
• Kitab oxumaq, vanna qəbul etmək, yoqa və ya meditasiya kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlə məşğul olun
• Qısa bir tətilə çıxın və ya uzun bir həftə sonu münasibətinizdən uzaqlaşın
• Bir müddət ara verin müəyyən müddət ərzində partnyorunuzla ünsiyyətin bütün formaları – bu sizə düşünməyə və enerji doldurmağa kömək edəcək, həmçinin onu günahkar hiss etdirəcək

19. Səhvlərinə görə başqalarını günahlandırmasına icazə verməyin

Səhvlərinə görə başqalarını günahlandırmağa və ya məsuliyyətdən yayınmağa çalışmasına icazə verməyin. Heç bir istifadə etməklə sizi incitməyə haqq qazandıra bilməyəcəyini açıqlayınxarici təsir və ya vəziyyət. Onun hərəkətlərinə haqq qazandırmaq üçün çıxılmaz cəhdlərini qəbul etməməyiniz onu öz hərəkətləri haqqında düşünməyə və sevdiyi insanı incitdiyinə görə günahkar hiss etməyə vadar edə bilər. Hesabatdan qaçmaq üçün onun öz hərəkətlərini başqasının üzərinə atmasının aşağıdakı üsullarına diqqət yetirin:

• “O, belə hərəkət etdi, mən də etdim. Bunun səhv olduğunu necə bilməliydim? Bu onun günahıdır”
• “Bütün bunlar ona görə baş verdi ki, şərait mənim nəzarətimdən kənarda idi. Həmin adam mənə yanlış məlumat verdiyi üçün səhv bir şey etdiyimi düşünmürəm”
• “Məni buna məcbur etdilər, istəmədim”

20. Heç bir şey alınmırsa, o zaman ayrılın

Sevdiyimiz biri tərəfindən incitdiyimiz zaman özümüzü günahlandırmaq və dəyərsizlik hisslərinə qapılmaq asandır. Bununla belə, onların hərəkətlərində günahkar olmadığınız və sizə hörmət və mehribanlıqla yanaşılmağa layiq olduğunuzu xatırlamaq vacibdir.

Vəziyyət həddən artıq irəli gedibsə və geri dönüş yoxdursa, onunla münasibətinizi kəsin. kimsə ən yaxşı seçim ola bilər. Bunun bir neçə səbəbi var:

• Öz rifahınız üçün onun sizə vurduğu zərəri bağışlaya bilmirsinizsə, davam etməyiniz vacibdir
• Çətin seçim olsa da, hər iki tərəfə sülh tapmağa imkan verin
• Qısamüddətli rahatlıq üçün uzunmüddətli xoşbəxtliyi qurban verməyin

Əgər o sizi sevirsə və həqiqətən sizinlə maraqlanırsa, o, hiss etgünahkardır və nəticədə səni itirdiyini başa düşür və şəxsiyyətində sağlam dəyişikliklər gətirir.

Əsas Göstərişlər

• Sizi incidən şəxsə hisslərinizi bildirin, onun hərəkətlərinin sizə necə hiss etdirdiyini və onun sizə göstərdiyi təsirləri dəqiq ifadə edin
• Sizi incidən şəxsə öz hisslərinizi bildirin
• Sizi incidən şəxsə öz hisslərinizi bildirin
• Sizi incidən şəxsə hisslərinizi bildirin
• Sizi incidən şəxsə hisslərinizi bildirin. hisslər, ittihamlar irəli sürmək və ya günahlandırmaq əvəzinə öz emosiyalarınıza diqqət yetirin
• Emosiyalarınızı idarə etmək və hər hansı əsas problemi həll etmək üçün terapiya və ya məsləhət axtarın
• Sərhədlər qoyaraq və ya öz hisslərinizi yaşayaraq, 'ona mənim əhəmiyyətimi dərk etməsinə' sədaqətiniz ən yaxşı həyat kömək edəcək
• İnsana sizə zərər verən xüsusi hərəkətləri və ya davranışları və sağalmaq və irəliləmək üçün onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu bildirin

Son olaraq, incimək və sizə ağrı verən insanı öz hərəkətlərinə görə günahkar hiss etmək istəmək təbiidir. Yuxarıda izah edildiyi kimi, vəziyyəti idarə etməyə və sağalmağa başlamağınıza kömək edə biləcək müxtəlif strategiyalar var. Öz hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımaq və düzəliş etmək son nəticədə insanın özündən asılıdır, lakin bu strategiyalar vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə və irəliləməyə kömək edə bilər.

Tez-tez verilən suallar

Əlbəttə ki, oğlanlar dəyər verdikləri birini incitdiklərinə görə özlərini günahkar hiss edirlər. Empatiya və peşmançılıq insan hissləridir və hər hansı bir cinsə xas deyil. Bununla belə, intensivliyi vəbu günahın müddəti insandan insana dəyişə bilər. Bəzi kişilər əməllərinə görə dərin peşmançılıq hissi keçirə və özlərini bağışlamaq üçün mübarizə apara bilər, bəziləri isə o qədər də günahkarlıq hissi keçirməyə və davranışlarına haqq qazandırmağa çalışa bilərlər.

Oğlanlar özlərini günahkar hiss etdikdə bir sıra davranışlar nümayiş etdirə bilərlər. Bir oğlanın günahkarlığının bəzi ümumi əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: Üzr istəmək: Bir çox kişi sözləri və ya hərəkətləri ilə kiməsə haqsızlıq etdiklərini hiss etsələr, üzr istəyəcəklər Arxadan çəkilmə: Bəzi kişilər üzr istəməyə çalışa bilərlər. ya fiziki olaraq uzaqlaşaraq, ya da emosional olaraq uzaqlaşaraq incitdikləri şəxs Qurtuluş axtarmaq: Bəziləri əməllərinə görə düzəliş etməyə və ya peşman olduqlarını başqa yollarla nümayiş etdirməyə cəhd edə bilərlər. məsuliyyət daşıyır, öz hərəkətlərinə haqq qazandırır və hətta sizi və ya başqalarını günahlandıra bilər

Bu məqalədə biz onu sizə zərər verdiyinə görə özünü günahkar hiss etdirməyin 20 sübut edilmiş üsulunu araşdıracağıq. Sərhədləri müəyyən etməkdən və ehtiyaclarınızı iddialı şəkildə çatdırmaqdan tutmuş dostlarınızdan və yaxınlarınızdan dəstək axtarmağa qədər bu strategiyalar sizə vəziyyəti idarə etməyə və sağalmağa başlamağa kömək edə bilər.

1. Onun hərəkətlərinin psixi sağlamlığınıza təsirini təsvir edin

Kimsə sizi incitdikdə edə biləcəyiniz ən vacib işlərdən biri onların hərəkətlərinin psixi sağlamlığınıza təsirini aydın şəkildə ifadə etməkdir. Bu o deməkdir ki, insana onun sizi necə hiss etdirdiyini və bunun sizə necə təsir etməyə davam etdiyini dəqiq izah edin. Ünsiyyət və anlayışın olmaması təkrarlanan döyüşlərə səbəb ola bilər, ancaq fikirlərinizi onun qarşısına dəqiq qoymasanız, sizi incitdiyi üçün onu pis hiss etməz. Mənfi təsiri aşağıdakı sözləri deməklə ifadə edə bilərsiniz:

• “Mən həmişə mənim fikrimi rədd etdiyiniz üçün kifayət qədər doğrulama ala bilməməkdən qorxuram”
• “İndi insanlara etibar etməkdə çətinlik çəkirəm. özümə güvənməyimi çətinləşdirdiyiniz üçün”
• “Sözləriniz məni həmişə əhəmiyyətsiz hiss etdirir, iş mühitimdə mənə təsir edir”

Bu digər şəxsə öz hərəkətlərinin ağırlığını anlamağa kömək etmək üçün vacib addımdır. Bu, həm də onlara öz məsuliyyətlərini götürmək imkanı verirdavranış və düzəlişlər edin.

2. Onunla birbaşa üzləşin

Əgər bunu etməkdə özünüzü rahat hiss edirsinizsə, onun hərəkətləri ilə üzləşin və onların sizə necə zərər verdiyini izah edin. Onunla oturub incitdiyiniz hissləri birbaşa ona bildirdiyiniz zaman bu, onun psixikasına ciddi təsir edə bilər. “Onu günahkar hiss etmək üçün nə deyə bilərəm?” deyə düşünürsünüz. Bəlkə də çox deyil. Bunun səbəbi budur.

Araşdırmalara görə, kişilər təbii olaraq qadınlarla eyni səviyyədə günahkarlıq hiss etmirlər, ona görə də, sadəcə olaraq, onun üzünüzə vurduğu inciməyə "izləmək"lə ona zərər verdiyini bildirdiyiniz zaman göstərə bilərsiniz. fikrinizi daha təsirli edir. Çox deməyə belə ehtiyacınız olmayacaq. Davranışının düzgün olmadığını və bunun üçün məsuliyyət daşımalı və dərhal dəyişiklik etməli olduğunu aydınlaşdırın.

3. “Mən” ifadələrindən istifadə edin

Hisslərinizi bildirərkən “sən” ifadələrindən çox “mən” ifadələrindən istifadə etmək vacibdir. Məsələn, mübahisələr zamanı “Sən məni incitdin” əvəzinə “Bunu deyəndə/etdikdə inciyəcəyəm” kimi sözlərdən istifadə edin.

Tony Robbinsin bloquna görə, “Mən ifadəsi bizi nəyə görə məsuliyyət daşımağa məcbur edir. biz düşünür və hiss edirik və tərəfdaşlarımızı günahlandırmamıza mane oluruq”. Bu, digər insanı günahlandırmaq əvəzinə, hisslərinizə və təcrübələrinizə diqqət yetirməyə kömək edir. Bu yanaşma həm də onlara perspektivinizi anlamağa və sizi incitdiklərinə görə özlərini daha çox günahkar hiss etmələrinə kömək edə bilər.

“Siz” demək əvəzinə cümlələrinizi ifadə etməyin yollarıbunu etdi/dedi”:

• “Saatlarla mətnlərimə cavab almayanda özümü incidirəm”
• “Münasibətimizdə daha çox sevgi və fiziki yaxınlığa ehtiyacım var”
• “Seçimlərimi və fikirlərimi sizinlə bölüşəndə ​​özümü hörmətsiz hiss edirəm”
• “Planlarımızı yerinə yetirmədiyinizə görə məyus oldum”
• “Bu əməkdaşlıqda özümü dəstəksiz və tək hiss edirəm bütün ev işlərini özüm görürəm”
• “Mənim hisslərimi rədd edəndə və perspektivimi anlamağa çalışmadığınız zaman özümü eşidilməyən hiss edirəm”

4. Onu çox asan yoldan buraxma

Tərəfdaşınızın sizə vurduğu incitmələri aradan qaldırmağa çalışmaq cazibədar ola bilər, xüsusən də onlara hələ də əhəmiyyət verirsinizsə. Bununla belə, öz mövqeyinizdə dayanmaq və onların hərəkətlərinin qəbuledilməz olduğunu aydınlaşdırmaq vacibdir.

Onu çox asanlıqla yoldan çıxarsanız, nə baş verir:

• Bu, onun davranışının məqbul olduğu mesajını verir və onun sizinlə pis rəftar etməsi yaxşı deyil
• Bu, münasibətdə sui-istifadə nümunəsi yarada bilər
• O, sizi və ya hisslərinizi ciddi qəbul etməyə bilər
• Bu, özünüzə hörmət və özünə dəyər hissinizə xələl gətirə bilər

5. Onun sizi qazlamasına və ya hisslərinizə şübhə etməsinə imkan verməyin

Manipulyatorların hekayəni təhrif etməyə çalışması və başqalarının öz hiss və təcrübələrindən şübhələnməsinə səbəb olması adi haldır: “Bu, belə deyil, düz düşünmürsən” və ya “Necəmənim haqqımda belə şeylərə inana bilərsən?” Əgər partnyorunuz sizi susdurmağa və ya öz hisslərinizdən şübhələnməyə çalışıbsa, möhkəm dayanmaq və duyğularınıza və qavrayışlarınıza haqqınız olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Özünüzə şübhə etmədən qaz işıqlandırma partnyoru ilə işləmək üçün özünüzü öyrədin. Onun pis rəftarına verdiyiniz qiymətlə möhkəm dayanmağınız ona cəhdlərinin mənasız olduğunu başa düşəcək və nəticədə səhvlərini etiraf edəcək.

6. Onun sizə vurduğu zərəri minimuma endirməsinə icazə verməyin

Bəzi kişilərin partnyorlarına vurduqları zərəri minimuma endirməyə çalışması da adi haldır. Əgər partnyorunuz sizə verdiyi zərəri azaltmağa çalışıbsa, hiss etdiyiniz şeyin etibarlı olduğunu başa düşmək vacibdir. Onun sizə hər şeyi mütənasib olmayan şəkildə uzatdığınızı hiss etdirməsinə icazə verməməlisiniz. O, sizə aşağıdakı üsullarla etdiyi şeyin böyük bir şey olmadığını düşünməyə vadar edəcək:

• “Bu, yalnız kiçik bir səhv idi, narahat olmağa dəyməz”
• “Gəlin başqa bir şeyi müzakirə edək”
• “Bu o qədər də böyük iş deyil, həddindən artıq reaksiya verməyi dayandırın”

7. Onun qurban rolunu oynamasına icazə verməyin

Lisenziyalı və idarə heyəti tərəfindən təsdiq edilmiş psixi sağlamlıq məsləhətçisi olan Stephanie Sarkis bu Forbes məqaləsində yazır: “Münasibətlərdə qaz yandıranlar partnyorlarını manipulyasiya etmək və günahlandırmaq üçün qurbanı oynayırlar. iradələrini yerinə yetirirlər”.

Belə insanların başqa bir ümumi taktikası günahı öz üzərinə atmağa çalışmaqdıronların qurbanları. Əgər partnyorunuz öz hərəkətlərinə görə cavabdehlikdən qaçmaq üçün qurbanı oynamağa çalışıbsa, mövqeyinizdə dayanmaq və davranışına məhəl qoyulmayacağını açıq şəkildə bildirmək vacibdir. Sizi manipulyasiya etmək üçün onların gücünü əlindən aldığınız zaman, onları hərəkətləri haqqında düşünməyə məcbur edirsiniz. Onların məsuliyyətdən yayınaraq, günahkar kimi görünməsinə imkan verməyin.

8. Sərhədlər təyin edin

Kimsə sizi tərk edərək sizi incitdikdə, sərhədləri müəyyən etmək vacibdir. özünüzü və rifahınızı qoruyun. Bu, onun sizdən ayrıldığı üçün özünü pis hiss etməsinə səbəb ola bilər.

Sizi incitdiyinə görə onu günahkar hiss etməsi üçün ona nə qədər mesaj göndərmək istəsəniz də, etməyin. Sərhədlərin müəyyən edilməsi rifahınızı idarə etməyə imkan verir və insana hərəkətlərinin nəticələrinin olduğunu göstərməyə kömək edir. O, həmçinin incidilməyə dözməyəcəyiniz və gələcəkdə daha yaxşı müalicə gözlədiyiniz barədə aydın mesaj göndərir.

Münasibətinizdə sərhədlər qoymağın yolları:

• Onunla təması minimuma endirmək
• Rahat olduğunuz və nəyin məqbul olmadığına məhdudiyyətlər qoymaq
• Dəyərlərinizə və sərhədlərinizə hörmət edilməsini təmin etmək
• Həmin sərhədlərin pozulduğu zaman nəticələrin müəyyən edilməsi
• Məntiqsiz və ya sərhədlərinizi pozan tələb və ya tələblərə yox demək
• Fiziki və emosional məkanınızın və yaxşıhörmət edilir

9. Özünüzə qayğı göstərin

Rifahınızı prioritetləşdirmək və qayğı göstərmək vacibdir sevdiyiniz biri tərəfindən incitildikdən sonra özünüzdən. Bu, dincəlmək və enerji toplamaq üçün vaxt ayırmağı, özünüzü olduğunuz üçün sevməyi, məşq və ya meditasiya kimi özünə qulluq fəaliyyətləri ilə məşğul olmağı və ya yaşadığınız emosiyaların öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmağı əhatə edə bilər. Siz təəccüblənə bilərsiniz ki, “Onun özünü günahkar hiss etməsi mənasız görünür”, lakin özünüzə qayğı göstərmək aşağıdakı yollarla kömək edir:

• Sizi incidən şəxsə özünüzə cavabdeh olmaq üçün kifayət qədər dəyər verdiyinizi göstərir. onların zəhərli davranışı
• Hərəkətlərinin sizi müəyyən etməsinə icazə verməyəcəyinizi bildirir
• Gələcəkdə oxşar vəziyyətləri idarə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmağınız üçün öz möhkəmliyinizi və gücünüzü yaratmağa kömək edir

10. Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək axtarın

Sizi incidən biri ilə məşğul olmaq çətin ola bilər və emosional zədədən sonra sevgini bərpa etməkdə sizə kömək edəcək dəstək sisteminin olması vacibdir. . Bu, bir dost və ya ailə üzvü ilə danışmağı və ya dəstək qrupuna qoşulmağı əhatə edə bilər. Bu, sağalmaq və yaşadığınız zərərin öhdəsindən gəlmək üçün sizə lazım olan emosional və praktiki dəstəyi verəcəkdir. Bu, həm də sizə perspektiv hissi verməyə və tək olmadığınızı xatırlatmağa kömək edə bilər. Sizi incitdiyi üçün bu, onun özünü pis hiss etməsinə səbəb olacaq:

• O, daha azdırSizi dəstəkləyən bir dəstək sisteminiz olduqda sizinlə pis rəftar etmək ehtimalı var
• Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəməklə, onun hərəkətlərinin təkcə sizə deyil, həm də sizin üçün vacib olanlara zərər verdiyini ona göstərə bilərsiniz
• Bundan əlavə, səhv etmirsinizsə, ortaq dostlarınız onun üzərində sizə dəstək olacaq və bu, onun davranışını başa düşməsinə səbəb olacaqdır. Bu, sizin emosiyalarınızda tək olmadığınızı təsdiqləmə və inam hissi ilə təmin edə bilər
• Tədqiqata görə, qəbul - romantik münasibətlərdə, dostlardan, hətta yad insanlardan - insanlar üçün tamamilə əsasdır. Qrupun bir hissəsi olmaq insanlara özlərini təhlükəsiz və qorunmuş hiss etməyə kömək edir. Beləliklə, ortağınız geri çəkildikdən sonra bu sosial bəyənilməyə can atacaq və bu, onun özünü günahkar hiss etməsinə səbəb olacaq

11. Aktiv dinləməni məşq edin

Bu, insanın dedikləri ilə tam məşğul olmaq və onun perspektivini anlamağa çalışdığınızı göstərmək deməkdir. Bu, başını tərpətmək, aydınlaşdıran suallar vermək və dediklərini təkrarlamaq kimi şifahi işarələrlə edilə bilər.

Massaçusets Universitetinin professoru, Ph.D. Susan Krauss Whitbourne-nin məqaləsinə görə. Amherst, “Fəal empatik dinləyici olmaq o deməkdir ki, siz nəinki aktiv şəkildə diqqət yetirdiyinizə əmin olasınız, həm də natiqə siz olduğunuzu bildirəsiniz.”

Fəal dinləməklə siz bunu etməyə hazır olduğunuzu göstərirsiniz.Partnyorunuzun perspektivini dinləyin və nəzərə alın ki, bu, istehzalı şəkildə onun hərəkətlərinə görə özünü daha çox günahkar hiss etməsinə kömək edə bilər.

12. “Mən” ifadələrini mənimsədikdən sonra “biz” ifadələrindən istifadə edin

Sizi incitdiyinə görə partnyorunuzu günahkar hiss etdirməyin başqa bir ironik, lakin təsirli yolu “biz” ifadələrindən istifadə etməkdir. “Biz” ifadələrindən istifadə diqqəti təqsirdən/günahdan problemin üzərində birlikdə işləmək lazım olduğunu etiraf etməyə çevirməyə kömək edir. Bu, hər hansı müdafiə reaksiyasını yaymağa kömək edə bilər və partnyorunuzu öz hərəkətlərinə görə məsuliyyəti öz günahından istifadə etməyə təşviq edə bilər.

“Biz” ifadələrinin güclü təsir göstərə biləcəyi hallar:

• “Biz etməliyik “Mənimlə vaxt keçirmirsən” əvəzinə “Cütlük kimi birlikdə daha çox vaxt keçir”
• “Məni məyus etdin” əvəzinə “Bizim bir anlaşılmazlıq oldu”
• “Daha yaxşı ünsiyyət qurmalı və bir-birimizi dinləməliyik. daha çox” əvəzinə “Sən məni dinləmirsən”
• “Siz heç vaxt görüşlər planlaşdırmırsınız, mən həmişə görüşməliyəm” yerinə təşəbbüs”
• “Sən heç vaxt mənim xəyallarıma inanmırsan” əvəzinə “Biz bir-birimizin məqsəd və istəklərini dəstəkləməliyik”
• “Yalan danışdınız mənə”
• “Sizin üçün etdiklərimi heç vaxt qiymətləndirmirsiniz” əvəzinə “Bir-birimizə mütəmadi olaraq minnətdarlıq və minnətdarlıq bildirməliyik”