Det kan vara oerhört smärtsamt när en man vi älskar och litar på sårar oss, oavsett om det är genom en tanklös handling eller ett mer allvarligt svek. I dessa situationer är det naturligt att undra hur man får honom att känna sig skyldig för att ha sårat dig. Du kanske vill att han ska ångra sina handlingar och förstå den inverkan han hade på dig.

Nu kanske du tycker att det låter obehagligt och ineffektivt att få någon att känna sig skyldig. Men en studie om syftet med skuldkänslor och hur de kan vara till hjälp, antog att dåligt samvete på grund av skuld kan motivera oss att vidta åtgärder och reparera skadan.

Så du förstår, att få någon att känna sig skyldig för sina handlingar kan göra underverk och få fram de resultat du vill se i dem. Men det är i slutändan upp till din partner att ta ansvar för sitt beteende och gottgöra. Ändå kommer vi att hjälpa dig att välja den handlingsplan som passar dig bäst för att få honom att inse din betydelse. Läs vidare!

20 beprövade sätt att få honom att känna sig skyldig för att ha sårat dig

Om du har blivit sårad av någon du älskar kan det vara en svår och smärtsam upplevelse. Det är naturligt att vilja få den person som orsakade dig smärta att känna skuld för sina handlingar. Även om det är viktigt att komma ihåg att skuld inte är en hälsosam eller produktiv känsla på lång sikt, kan det vara ett användbart verktyg för att kommunicera den smärta och skada som deras handlingar har orsakat. Enligt forskning var detfann att induktion av skuldkänslor kan göras med avsikt att säkra långsiktiga, positiva resultat.

I den här artikeln kommer vi att utforska 20 beprövade sätt att få honom att känna sig skyldig till att ha sårat dig. Dessa strategier kan hjälpa dig att ta kontroll över situationen och börja läka, från att sätta gränser och på ett självsäkert sätt kommunicera dina behov till att söka stöd från vänner och nära och kära.

1. Beskriv hur hans handlingar har påverkat din mentala hälsa

En av de viktigaste sakerna du kan göra när någon har skadat dig är att tydligt redogöra för hur deras handlingar påverkar din mentala hälsa. Det innebär att berätta för personen exakt hur de fick dig att känna och hur det fortsätter att påverka dig. Brist på kommunikation och förståelse kan leda till upprepade slagsmål, men det får honom inte att känna sig skyldig till att ha skadat dig om du inte lägger fram dina tankar framförDu kan uttrycka den negativa effekten genom att säga följande:

• "Jag är alltid rädd för att inte få tillräckligt med bekräftelse eftersom du fortsätter att avfärda min åsikt"
• "Jag har svårt att lita på folk nu eftersom du har gjort det så svårt för mig att lita på mig själv"
• "Dina ord får mig alltid att känna mig så obetydlig, det påverkar mig i min arbetsmiljö"

Det är ett viktigt steg för att hjälpa den andra personen att förstå allvaret i sina handlingar. Det ger dem också möjlighet att ta ansvar för sitt beteende och gottgöra det.

2. Konfrontera honom direkt

Om du känner dig bekväm med det, konfrontera honom med hans handlingar och förklara hur de har skadat dig. När du sitter med honom och uttrycker dina sårade känslor direkt till honom, kan det påverka hans psyke allvarligt. Du undrar "Vad kan jag säga för att få honom att känna sig skyldig?" Kanske inte mycket. Här är varför.

Enligt forskning känner män naturligt inte samma skuld som kvinnor, så att helt enkelt "se" den skada han orsakade dig spelas upp i ditt ansikte när du låter honom veta att han skadade dig kan presentera din poäng mer effektivt. Du behöver inte ens säga mycket. Gör det klart att hans beteende inte var okej och att han måste ta ansvar för det och få till stånd omedelbar förändring.

3. Använd "jag" uttalanden

När du kommunicerar dina känslor är det viktigt att använda "jag"-uttryck snarare än "du"-uttryck. Till exempel, under gräl, använd ord som "Jag känner mig sårad när du säger/gör så här" istället för "Du sårar mig".

Enligt Tony Robbins blogg "tvingar ett I-statement oss att ta ansvar för vad vi tänker och känner och hindrar oss från att skylla på vår partner." Det hjälper dig att fokusera på dina känslor och upplevelser, snarare än att lägga skulden på den andra personen. Detta tillvägagångssätt kan också hjälpa dem att förstå ditt perspektiv och känna sig mer skyldiga till att ha sårat dig.

Hur du kan formulera dina meningar istället för att säga "Du gjorde/sa detta":

• "Jag blir sårad när jag inte får svar på mina sms på flera timmar"
• "Jag behöver mer tillgivenhet och fysisk intimitet i vår relation"
• "Jag känner mig inte respekterad när jag delar mina val och åsikter med dig"
• "Jag är besviken över att du inte fullföljde våra planer"
• "Jag känner mig utan stöd och ensam i detta partnerskap när jag måste göra alla hushållssysslor själv"
• "Jag känner mig inte hörd när du avfärdar mina känslor och inte försöker förstå mitt perspektiv"

4. Låt honom inte komma undan för lätt

Det kan vara frestande att försöka bortse från den smärta som din partner har orsakat dig, särskilt om du fortfarande bryr dig om honom eller henne. Det är dock viktigt att stå på sig och klargöra att hans eller hennes handlingar var oacceptabla.

Så här går det om du låter honom slippa undan för lätt:

• Det sänder ut budskapet att hans beteende är acceptabelt och att det är okej för honom att misshandla dig
• Det kan skapa ett mönster av övergrepp i förhållandet
• Han kanske inte tar dig eller dina känslor på allvar
• Det kan skada din självkänsla och ditt självförtroende

5. Låt honom inte gasa dig eller få dig att tvivla på dina känslor

Det är vanligt att manipulatörer försöker förvränga berättelsen och få andra att tvivla på sina egna känslor och erfarenheter genom att säga saker som: "Det var inte så det gick till, du tänker inte klart" eller "Hur kan du tro sådana saker om mig?" Om din partner har försökt gasa dig eller få dig att tvivla på dina egna känslor är det viktigt att du står fast och kommer ihåg att du har rätt till dinkänslor och uppfattningar.

Lär dig hur du hanterar en gaslighting-partner utan att tvivla på dig själv. Att stå fast vid din bedömning av hans dåliga beteende kommer att få honom att inse att hans försök är meningslösa, och han kommer att erkänna sina felaktigheter så småningom.

6. Låt honom inte minimera den skada han orsakade dig

Det är också vanligt att vissa män försöker minimera den skada som de har orsakat sina partners. Om din partner har försökt att bagatellisera den skada som de orsakade dig, är det viktigt att inse att det du känner är giltigt. Du bör inte låta honom få dig att känna att du sträcker saker ur proportion. Han kommer att få dig att tro att det han gjorde inte var en stor sak på följande sätt:

• "Det var bara ett litet fel, inget att oroa sig för"
• "Låt oss diskutera något annat"
• "Det är ingen stor grej, sluta överreagera"

7. Låt honom inte spela offer

Stephanie Sarkis, en licensierad och certifierad rådgivare inom psykisk hälsa, skriver i denna Forbes-artikel: "I relationer spelar gaslighters offret för att manipulera och skuldbelägga sina partners så att de gör som de vill."

En annan vanlig taktik för sådana personer är att försöka lägga skulden på sina offer. Om din partner har försökt spela offer för att slippa ta ansvar för sina handlingar är det viktigt att du står på dig och gör klart att deras beteende inte kommer att ignoreras. När du tar ifrån dem makten att manipulera dig tvingar du dem att reflektera över sina handlingar. Låt dem inte fåbort med att avleda ansvaret och få det att verka som om det är du som är felet.

8. Sätt gränser

När någon har sårat dig genom att överge dig är det viktigt att sätta gränser för att skydda dig själv och ditt välbefinnande. Detta kan få honom att känna sig skyldig till att ha lämnat dig.

Oavsett hur mycket du vill skicka honom ett sms för att få honom att känna sig skyldig till att ha sårat dig, gör det inte. Att sätta gränser låter dig ta kontroll över ditt välbefinnande och hjälper till att visa personen att deras handlingar får konsekvenser. Det sänder också ett tydligt budskap om att du inte tolererar att bli sårad och att du förväntar dig bättre behandling i framtiden.

Hur du kan sätta gränser i ditt förhållande:

• Minimera kontakten med honom
• Sätta gränser för vad du är bekväm med och vad som inte är acceptabelt
• Säkerställa att dina värderingar och gränser respekteras
• Fastställa konsekvenser för när dessa gränser överträds
• Säg nej till förfrågningar eller krav som är orimliga eller inkräktar på dina gränser
• Se till att ditt fysiska och känslomässiga utrymme och välbefinnande respekteras

9. Ta hand om dig själv

Det är viktigt att prioritera ditt välbefinnande och ta hand om dig själv när du har blivit sårad av någon du älskar. Detta kan innebära att du tar dig tid att vila och återhämta dig, älskar dig själv för den du är, ägnar dig åt egenvårdsaktiviteter som motion eller meditation eller hittar sätt att hantera de känslor du upplever. Du kanske undrar: "Det verkar meningslöst att få honom att känna sig skyldig", men om du tarAtt ta hand om sig själv hjälper på följande sätt:

• Visa personen som skadade dig att du värderar dig själv tillräckligt högt för att vilja ta ansvar för dennes skadliga beteende
• Säger att du inte kommer att låta deras handlingar definiera dig
• Hjälper till att bygga upp din egen motståndskraft och styrka så att du är bättre rustad att hantera liknande situationer i framtiden

10. Sök stöd från vänner och familj

Att hantera någon som har sårat dig kan vara svårt, och det är viktigt att ha ett stödsystem på plats som hjälper dig att återuppbygga kärleken efter känslomässig skada. Detta kan innebära att prata med en vän eller familjemedlem eller gå med i en stödgrupp. Det kommer att ge dig det emotionella och praktiska stöd du behöver för att läka och hantera den smärta du har upplevt. Det kan också bidra till att ge digen känsla av perspektiv och påminner dig om att du inte är ensam. Så här får det honom att känna sig skyldig för att ha sårat dig:

• Han är mindre benägen att behandla dig illa när du har ett stödsystem som backar upp dig
• Genom att be om hjälp från dina vänner och din familj kan du visa honom att hans handlingar inte bara har skadat dig utan också dem som är viktiga för dig.
• Dessutom, om du inte har fel, kommer dina gemensamma vänner att stödja dig över honom, vilket kommer att få honom att förstå sitt beteende. Det kan ge dig en känsla av bekräftelse och förtroende för att du inte är ensam i dina känslor
• Enligt forskning är acceptans - i romantiska relationer, från vänner, till och med från främlingar - helt grundläggande för människor. Att vara en del av en grupp hjälper människor att känna sig säkra och skyddade. Därför kommer din partner att längta efter detta sociala godkännande när det dras tillbaka, och det kommer att få honom att känna sig skyldig

11. Öva på att lyssna aktivt

Det innebär att du engagerar dig fullt ut i vad en person säger och visar att du försöker förstå deras perspektiv. Detta kan göras genom verbala signaler som att nicka, ställa förtydligande frågor och upprepa vad de har sagt.

Enligt en artikel av Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., professor vid University of Massachusetts Amherst, "innebär att vara en aktivt empatisk lyssnare att du inte bara ser till att du är aktivt uppmärksam utan att du också låter talaren veta att du är det".

Genom att lyssna aktivt visar du att du är villig att lyssna på och ta hänsyn till din partners perspektiv, vilket ironiskt nog kan hjälpa honom att känna sig mer skyldig till sina handlingar.

12. Använd "vi"-uttryck efter att ha bemästrat "jag"-uttryck

Ett annat ironiskt men effektivt sätt att få din partner att känna sig skyldig till att ha skadat dig är att använda "vi"-uttryck. Att använda "vi"-uttryck hjälper till att flytta fokus från skuld till att erkänna att problemet behöver lösas tillsammans. Detta kan hjälpa till att dämpa eventuella defensiva reaktioner och uppmuntra din partner att använda sin skuld för att ta ansvar för sina handlingar.

Exempel där användningen av "vi"-uttryck kan ge en kraftfull effekt:

• "Vi borde spendera mer tid tillsammans som ett par" istället för "Du spenderar inte tid med mig"
• "Vi hade ett missförstånd" istället för "Du gjorde mig besviken"
• "Vi måste kommunicera bättre och lyssna mer på varandra" istället för "Du lyssnar inte på mig"
• "Vi borde båda anstränga oss för att planera datumkvällar och hålla romantiken vid liv" istället för "Du planerar inte datum alls, jag måste alltid ta initiativet"
• "Vi bör stödja varandras mål och ambitioner" istället för "Du tror aldrig på mina drömmar"
• "Vi bör vara öppna och ärliga med varandra om våra känslor och behov" istället för "Du ljög för mig"
• "Vi bör visa tacksamhet och uppskattning för varandra regelbundet" istället för "Du uppskattar aldrig de saker jag gör för dig längre"

13. Att praktisera förlåtelse kan också få honom att känna sig skyldig

Förlåtelse handlar inte om att låta den andra personen slippa undan eller ha överseende med deras beteende. Det handlar om att släppa ilska och förbittring så att du kan läka och gå vidare. Även om det inte är lätt, kan förlåtelse i ett förhållande vara otroligt befriande och stärkande. Det kan också vara ett steg mot planen "hur man får honom att känna sig skyldig till att ha sårat dig". Genom att lägga din ilska åt sidan och ge dinrelation en annan chans, skulle dina handlingar visa din kärlek till honom. Detta kan få honom att inse din betydelse och känna sig skyldig till att göra dig upprörd.

14. Njut av ditt liv

Att ha roligt kan visa att du inte störs av den andra personens beteende och att du inte låter det påverka ditt allmänna välbefinnande och din glädje. Det kan också tyda på att du gör framsteg i stället för att vältra dig i situationen. Här är några sätt att göra det på:

• Delta i roliga aktiviteter (umgås med vänner, utöva en hobby eller åka på en resa) för att lyfta ditt humör och glömma problemet.
• Ta väl hand om dig själv genom att vila tillräckligt, äta hälsosamt och motionera
• Tillgodose dina fysiska och mentala behov för att hålla dig positiv och energisk
• Tillbringa tid med positiva människor som får dig att må bra, som uppmuntrar dig och som kan lyfta din attityd.
• Att se dig trivas utan honom kommer att få honom att känna sig skyldig

15. Sök terapi för dig själv

En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, förstå dynamiken i din relation och utveckla copingstrategier. Terapi hjälper dig inte bara att läka och gå vidare, utan kan också ge dig verktyg för att kommunicera dina behov och gränser mer effektivt i framtiden. När du inser exakt vilka förändringar du behöver i din relation genom terapi kan du med tillförsikt säga dem till honom.

Din nyfunna medvetenhet kommer att göra honom skyldig, hjälpa honom att ta dig på större allvar och tvinga honom att genomföra effektiva förändringar i sin personlighet. I en artikel i Forbes om skäl att prova samtalsterapi skriver Alice G. Walton: "En fantastisk fördel med terapi är att den inte bara hjälper dig att förstå dig själv bättre utan också att förstå andra människor."

16. Sök parterapi

Parterapi är ett annat effektivt sätt att förbättra kommunikationen och reparera en relation genom att hjälpa dig och din partner att identifiera beteendemönster som kan bidra till konflikten. Så här kan parterapi hjälpa till:

• En terapeut kommer att se till att ni båda får säga vad ni tycker, så under sessionen kan du få honom att må dåligt för att han lämnade dig ensam att plocka upp bitarna av ert nedtrappade förhållande.
• Om du inte kan berätta för honom hur du känner direkt kan en professionell mottagning vara rätt miljö för dig
• Genom att söka parterapi visar du att du är fast besluten att arbeta igenom dina problem och återuppbygga ditt förhållande. Detta kan få honom att ångra att han sårade dig
• Istället för att du får honom att ångra sina handlingar, anlitar du en terapeut för att göra samma sak. Men på ett mer konstruktivt sätt
• En terapeut kan hjälpa dig att kommunicera dina gränser med din partner

17. Skriv ett brev för att få honom att känna sig skyldig till att ha sårat dig

Ibland är det svårt att uttrycka sina känslor personligen, särskilt när man fortfarande bearbetar den skada och smärta som orsakats av någon man älskar. Du kanske tror att du bara ska skicka ett sms för att få honom att känna sig skyldig till att ha sårat dig, men att skriva ett brev kan hjälpa på följande sätt:

• Det är ett mer terapeutiskt sätt att få ut sina tankar och känslor
• Det kan hjälpa dig att kommunicera dina gränser och förväntningar
• Ibland kan det skrivna ordet förmedla känslor bättre än att prata
• Det skrivna ordet är mer kraftfullt i försöket att få honom att känna sig skyldig till att ha sårat dig
• Brevet kommer att finnas kvar hos honom som en påminnelse om att inte upprepa sina misstag

18. Ta en paus

Det kanske bästa steget i din "hur du får honom att känna skuld för att han sårar dig"-plan kan vara att distansera dig från honom. Detta kan vara särskilt användbart om förhållandet är giftigt eller ohälsosamt. Att ta en paus kan ge dig tid och utrymme att bearbeta dina känslor och bestämma vad du vill ha för din framtid.

Enligt terapeuter är "att pausa ett förhållande en chans att återupptäcka dig själv, bygga upp uppskattning för din partner och i slutändan lära dig egenskaper som kompromiss och uppoffring för att stärka ditt förhållande." Det kan också ge den andra personen en chans att reflektera över sin inställning till förhållandet och de förändringar de behöver göra för att göra det bättre.

Hans upprepade ignorans för dina känslor kan vara ett tecken på att det är dags att ta en paus i ert förhållande. Några sätt att ta lite ledigt i ditt förhållande är:

• Ta några minuter att gå ifrån ett samtal eller en situation som börjar bli känslomässigt eller mentalt påfrestande
• Ta en promenad eller tillbringa lite tid ensam för att rensa huvudet
• ägna dig åt avslappnande aktiviteter som att läsa en bok, ta ett bad, yoga eller meditation
• Åk på en kort semester eller ta en långhelg borta från förhållandet
• Ta en paus från alla former av kommunikation med din partner under en viss tid - det hjälper dig att reflektera och ladda om och får honom också att känna sig skyldig

19. Låt honom inte skylla på andra för sina misstag

Låt honom inte försöka skylla på andra för sina misstag eller avleda ansvaret. Gör det klart att han inte kan rättfärdiga att skada dig genom att använda något yttre inflytande eller situation. Din brist på acceptans för hans desperata försök att rättfärdiga sina handlingar kan få honom att reflektera över sina handlingar och känna skuld för att han skadat den person han älskar. Lägg märke till följande sätt på vilka han kommer att skylla sina handlingar pånågon annan för att slippa ansvar:

• "Han betedde sig på det här sättet, så det gjorde jag också. Hur skulle jag kunna veta att det var fel? Det är hans fel"
• "Allt detta hände på grund av omständigheter som helt klart låg utanför min kontroll. Jag tror inte att jag gjorde något fel för att den personen gav mig fel information."
• "De tvingade mig att göra det här, jag ville inte"

20. Om ingenting fungerar, bryt upp

Det är lätt att fastna i känslor av självanklagelser och värdelöshet när vi har blivit sårade av någon vi älskar. Det är dock viktigt att komma ihåg att du inte kan klandras för deras handlingar och att du förtjänar att behandlas med respekt och vänlighet.

Om en situation har gått för långt och det inte finns någon återvändo kan det bästa alternativet vara att göra slut med någon. Här är några anledningar till varför:

• För ditt eget välbefinnande är det viktigt att du går vidare om du inte kan förlåta den skada han har tillfogat dig
• Även om det är ett svårt val, kommer det att göra det möjligt för båda parter att finna fred
• Offra inte långsiktig lycka för kortsiktig lättnad

Om han älskar dig och verkligen bryr sig om dig, borde han känna sig skyldig och så småningom inse att han förlorar dig och få hälsosamma förändringar i sin personlighet.

Viktiga punkter

• Berätta om dina känslor för den person som gjorde dig illa och uttryck exakt hur deras handlingar fick dig att känna dig och hur de påverkade dig.
• Använd "jag"-uttryck när du kommunicerar dina känslor, fokusera på dina egna känslor snarare än att komma med anklagelser eller skuldbelägga någon.
• Sök terapi eller rådgivning för att bearbeta dina känslor och gå igenom eventuella underliggande problem
• Ditt engagemang för att "få honom att inse hur viktig jag är" genom att sätta gränser eller leva ditt bästa liv kommer att hjälpa
• Låt personen veta vilka specifika handlingar eller beteenden som sårat dig och vad du behöver från dem för att kunna läka och gå vidare

Sammanfattningsvis är det naturligt att känna sig sårad och vilja få den person som orsakade dig smärta att känna sig skyldig för sina handlingar. Som förklarats ovan finns det olika strategier som kan hjälpa dig att ta kontroll över situationen och börja läka. I slutändan är det upp till personen att ta ansvar för sina handlingar och gottgöra, men dessa strategier kan hjälpa dig att hantera situationen och gå vidareframåt.

Vanliga frågor

Naturligtvis känner sig killar skyldiga till att ha skadat någon de bryr sig om. Empati och ånger är mänskliga känslor och är inte exklusiva för något visst kön. Intensiteten och varaktigheten av denna skuld kan dock variera från person till person. Vissa män kan känna djup ånger och kämpa för att förlåta sig själva för sina handlingar, medan andra kanske inte upplever lika mycket skuld och försöker rättfärdiga sinabeteende.

När killar känner sig skyldiga kan de uppvisa en rad olika beteenden. Några vanliga tecken på en killes skuldkänslor inkluderar: Att be om ursäkt: Många killar ber om ursäkt om de känner att de har gjort någon illa, antingen genom sina ord eller handlingar Tillbakadragande: Vissa män kan försöka undvika den person som de har sårat, antingen genom att fysiskt distansera sig eller genom att bli känslomässigt distanserade Söker försoning: Vissa kan försöka gottgöra sina handlingar eller försöka visa ånger på andra sättAvvika ansvar: Vissa kan försöka undvika att ta ansvar, rättfärdiga sina handlingar och kan till och med skylla på dig eller andra