നാം സ്നേഹിക്കുകയും വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മനുഷ്യൻ നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വേദനാജനകമാണ്, അത് ചിന്താശൂന്യമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വഞ്ചനയിലൂടെയോ ആകട്ടെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് അവനെ എങ്ങനെ കുറ്റപ്പെടുത്താമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അവന്റെ പ്രവൃത്തികളിൽ അവൻ പശ്ചാത്തപിക്കുകയും അവൻ നിങ്ങളിൽ ചെലുത്തിയ സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ആരെയെങ്കിലും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് അസുഖകരവും ഫലപ്രദവുമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കുറ്റബോധത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ സഹായകമാകും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു പഠനം അനുമാനിച്ചു, കുറ്റബോധം നിമിത്തം മോശം തോന്നുന്നത് നടപടിയെടുക്കാനും കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാനും നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ആരെയെങ്കിലും അവരുടെ പ്രവൃത്തികളിൽ കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു. അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്‌ത് അവയിൽ നിങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ പുറത്തുകൊണ്ടുവന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും തിരുത്തലുകൾ വരുത്തുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം അവനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തന ഗതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വായിക്കുക!

നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തിയതിന് അവനെ കുറ്റക്കാരനാക്കാനുള്ള 20 തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേദനാജനകവുമായ അനുഭവമായിരിക്കും. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ പ്രവൃത്തികളിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. കുറ്റബോധം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമോ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമോ ആയ ഒരു വികാരമല്ലെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അവരുടെ പ്രവൃത്തികൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഉപദ്രവവും ദോഷവും ആശയവിനിമയം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമായിരിക്കും അത്. ഗവേഷണ പ്രകാരം, അത് കണ്ടെത്തിമേലിൽ"

13. ക്ഷമ ശീലിക്കുന്നത് അവനിലും കുറ്റബോധം ഉണ്ടാക്കും

ക്ഷമ എന്നത് വിട്ടുകൊടുക്കലല്ല മറ്റൊരാൾ ഹുക്ക് ഓഫ് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പെരുമാറ്റം ക്ഷമിച്ചു. ഇത് കോപവും നീരസവും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും കഴിയും. ഇത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, ഒരു ബന്ധത്തിലെ ക്ഷമ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ശാക്തീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ‘നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് അവനെ എങ്ങനെ കുറ്റപ്പെടുത്താം’ എന്ന പദ്ധതിയിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടുവയ്പ് കൂടിയാകാം ഇത്. നിങ്ങളുടെ കോപം മാറ്റിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് മറ്റൊരു അവസരം നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ അവനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്നേഹത്തെ പ്രകടമാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നാനും ഇടയാക്കും.

14. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കൂ

സ്വയം ആസ്വദിച്ച് ആസ്വദിക്കുക എന്നത് മറ്റൊരാളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരല്ലെന്ന് അറിയിക്കും. നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ക്ഷേമത്തെയും സന്തോഷത്തെയും സ്വാധീനിക്കാൻ നിങ്ങൾ അത് അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ തളർന്നുപോകുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ പുരോഗതി കൈവരിക്കുകയാണെന്നും ഇത് സൂചിപ്പിച്ചേക്കാം. അതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും പ്രശ്‌നം മറക്കാനും രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ (സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്യുക, ഒരു ഹോബി പിന്തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യാത്ര പോകുക) പങ്കെടുക്കുക
• നല്ലത് എടുക്കുക മതിയായ വിശ്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ സ്വയം പരിപാലിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുക, നിങ്ങളെ പോസിറ്റീവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി നിലനിർത്തുക
• നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്ന, നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, ആർക്കാണ് ഉന്നമനം നൽകാൻ കഴിയുന്ന നല്ല ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുകനിങ്ങളുടെ മനോഭാവം
• അവനില്ലാതെ നിങ്ങൾ അഭിവൃദ്ധിപ്പെടുന്നത് കാണുമ്പോൾ അയാൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നും

15. സ്വയം ചികിത്സ തേടുക

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ ചലനാത്മകത മനസ്സിലാക്കാനും കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും മുന്നോട്ട് പോകാനും സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും അതിരുകളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നൽകാനും ഇതിന് കഴിയും. തെറാപ്പിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കൃത്യമായ മാറ്റങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ അവനോട് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ അവബോധം അവനെ കുറ്റവാളിയാക്കും, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഗൗരവമായി കാണാനും അവനെ സഹായിക്കാനും അവന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഫലപ്രദമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കും. വ്യക്തിത്വം. ടോക്ക് തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി ഫോർബ്‌സിന് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ലേഖനത്തിൽ ആലീസ് ജി. വാൾട്ടൺ എഴുതുന്നു, "തെറാപ്പിയുടെ മഹത്തായ നേട്ടം നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്."

16. സീക്ക് കപ്പിൾസ് തെറാപ്പി

കപ്പിൾസ് തെറാപ്പി എന്നത് ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബന്ധം നന്നാക്കുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. തെറാപ്പി എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇതാ:

• നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും നിങ്ങളുടെ ഭാഗം പറയുമെന്ന് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉറപ്പാക്കും, അതിനാൽ സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിയുടെ കഷണങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ തനിച്ചാക്കിയതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അയാൾക്ക് വിഷമം തോന്നാം. -എസ്കലേറ്റിംഗ് റിലേഷൻഷിപ്പ്
• നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അവനോട് പറയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽനേരിട്ട്, ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഓഫീസ് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ക്രമീകരണം ആകാം
• ദമ്പതികളുടെ തെറാപ്പി തേടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിൽ ഇത് അവനെ ഖേദിപ്പിക്കും
• അവന്റെ പ്രവൃത്തികളിൽ നിങ്ങൾ അവനെ പശ്ചാത്തപിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ നിയമിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ രീതിയിൽ
• ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും

17. ഒരു കത്ത് എഴുതുക നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് അവനോട് കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കുക

ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളുടെ വേദനയും വേദനയും ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് അയാൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ടെക്‌സ്‌റ്റ് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഒരു കത്ത് എഴുതുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിൽ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പുറത്തെടുക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ചികിത്സാ മാർഗമാണിത്
• നിങ്ങളുടെ അതിരുകളും പ്രതീക്ഷകളും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
• ചിലപ്പോൾ എഴുതിയ വാക്കിന് സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച വികാരങ്ങൾ അറിയിക്കാൻ കഴിയും
• നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് അയാൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ എഴുതിയ വാക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമാണ്
• കത്ത് നിലനിൽക്കും അവന്റെ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി

18. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ 'എങ്ങനെ ചെയ്യാം നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് അയാൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കുക. ബന്ധം വിഷലിപ്തമോ അനാരോഗ്യകരമോ ആണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയവും സ്ഥലവും നൽകും.

തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "ഒരു ബന്ധത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് സ്വയം വീണ്ടും കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യമുള്ളവരോട് വിലമതിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള അവസരമാണ്. മറ്റുള്ളവ, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിട്ടുവീഴ്ചയും ത്യാഗവും പോലുള്ള സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ പഠിക്കുക. ബന്ധത്തോടുള്ള അവരുടെ മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ചും അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവർ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ഇത് മറ്റൊരു വ്യക്തിക്ക് അവസരമൊരുക്കും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളോടുള്ള അവന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള അവഗണന, ഇത് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനുള്ള സമയമായി എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ബന്ധം. നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇവയാണ്:

• വൈകാരികമോ മാനസികമോ ആയ തളർച്ചയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ നിന്നോ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നോ മാറിനിൽക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുക്കുക
• നടക്കാൻ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെലവഴിക്കുക നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കാൻ
• ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, കുളി, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരു വിശ്രമ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക
• ഒരു ചെറിയ അവധിക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട വാരാന്ത്യത്തിൽ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
• ഇതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ആശയവിനിമയങ്ങളും - ഇത് നിങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും അവനിൽ കുറ്റബോധം തോന്നാനും സഹായിക്കും

19. അവന്റെ തെറ്റുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ അവനെ അനുവദിക്കരുത്

തന്റെ തെറ്റുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്താനോ ഉത്തരവാദിത്തത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാനോ അവനെ അനുവദിക്കരുത്. എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനെ ന്യായീകരിക്കാൻ അവന് കഴിയില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുകബാഹ്യ സ്വാധീനം അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യം. അവന്റെ പ്രവൃത്തികളെ ന്യായീകരിക്കാനുള്ള അവന്റെ നിരാശാജനകമായ ശ്രമങ്ങളെ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാത്തത് അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് കുറ്റബോധം തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഉത്തരവാദിത്തത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ അവൻ തന്റെ പ്രവൃത്തികളെ മറ്റൊരാളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• "അദ്ദേഹം ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചു, അങ്ങനെ ഞാനും ചെയ്തു. അത് തെറ്റാണെന്ന് ഞാൻ എങ്ങനെ അറിയും? ഇത് അവന്റെ തെറ്റാണ്"
• "സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി എന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്തതിനാലാണ് ഇതെല്ലാം സംഭവിച്ചത്. ആ വ്യക്തി എനിക്ക് തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ നൽകിയതിനാൽ ഞാൻ തെറ്റൊന്നും ചെയ്തതായി ഞാൻ കരുതുന്നില്ല”
• “അവർ എന്നെ ഇത് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിച്ചു, ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല”

20. ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേർപിരിയുക

നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് നമ്മെ ദ്രോഹിക്കുമ്പോൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലിന്റെയും വിലകെട്ടവരുടെയും വികാരങ്ങളിൽ അകപ്പെടുക എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ കുറ്റക്കാരല്ലെന്നും ബഹുമാനത്തോടും ദയയോടും കൂടി പെരുമാറാൻ നിങ്ങൾ അർഹരാണെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു സാഹചര്യം വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകുകയും പിന്നോട്ട് പോകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ബന്ധം വേർപെടുത്തുക. ആരെങ്കിലും മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. അതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിന്, അവൻ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്തിവച്ച ദ്രോഹം ക്ഷമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്
• ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണെങ്കിലും, അത് സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ ഇരു കക്ഷികളെയും പ്രാപ്തരാക്കുക
• ഹ്രസ്വകാല ആശ്വാസത്തിനായി ദീർഘകാല സന്തോഷം ത്യജിക്കരുത്

അവൻ നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കായി ആത്മാർത്ഥമായി കരുതുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ അത് ചെയ്യണം തോന്നുന്നുകുറ്റക്കാരനാവുകയും ഒടുവിൽ അയാൾക്ക് നിങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും അവന്റെ വ്യക്തിത്വത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന പോയിന്ററുകൾ

• നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുക, അവരുടെ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, അവർ നിങ്ങളിൽ ചെലുത്തിയ സ്വാധീനം കൃത്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക വികാരങ്ങൾ, ആരോപണങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നതിനോ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് തെറാപ്പിയോ കൗൺസിലിംഗോ തേടുക, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
• അതിർത്തികൾ വെച്ചുകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ജീവിക്കുന്നതിലൂടെ അവനെ 'എന്റെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയാൻ' നിങ്ങളുടെ സമർപ്പണം മികച്ച ജീവിതം സഹായിക്കും
• നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ആ വ്യക്തിയെ അറിയിക്കുക, സുഖം പ്രാപിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്

അവസാനത്തിൽ, വേദന തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയെ അവരുടെ പ്രവൃത്തികളിൽ കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗശാന്തി ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. ആത്യന്തികമായി, വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും തിരുത്തലുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആത്യന്തികമായി, എന്നാൽ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, തങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് ആൺകുട്ടികൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു. സഹാനുഭൂതിയും പശ്ചാത്താപവും മാനുഷിക വികാരങ്ങളാണ്, അവ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ലിംഗഭേദത്തിന് മാത്രമുള്ളതല്ല. എന്നിരുന്നാലും, തീവ്രതയുംഈ കുറ്റബോധത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില പുരുഷന്മാർക്ക് അഗാധമായ പശ്ചാത്താപം തോന്നുകയും അവരുടെ പ്രവൃത്തികളിൽ സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പാടുപെടുകയും ചെയ്യാം, മറ്റുള്ളവർ അത്രയധികം കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുകയും അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെ ന്യായീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ആൺകുട്ടികൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുമ്പോൾ, അവർ പലതരം പെരുമാറ്റങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിച്ചേക്കാം. ഒരു ആൺകുട്ടിയുടെ കുറ്റബോധത്തിന്റെ പൊതുവായ ചില അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ക്ഷമപെടുത്തൽ: പല ആൺകുട്ടികളും തങ്ങളുടെ വാക്കുകളിലൂടെയോ പ്രവൃത്തിയിലൂടെയോ ആരെയെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്‌തെന്ന് തോന്നിയാൽ ക്ഷമ ചോദിക്കും പിൻവലിക്കൽ: ചില പുരുഷന്മാർ ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം ശാരീരികമായി അകന്നുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികമായി അകന്നുകൊണ്ടോ അവർ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തി വീണ്ടെടുപ്പ് തേടുക: ചിലർ അവരുടെ പ്രവൃത്തികൾക്ക് പ്രായശ്ചിത്തം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വഴികളിൽ പശ്ചാത്താപം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം ഉത്തരവാദിത്തം ഒഴിവാക്കുക: ചിലർ സ്വീകരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം ഉത്തരവാദിത്തം, അവരുടെ പ്രവൃത്തികളെ ന്യായീകരിക്കുക, നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം

ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് അവനെ എങ്ങനെ കുറ്റപ്പെടുത്താമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട 20 വഴികൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നും പിന്തുണ തേടുന്നതും വരെ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ചു പറയുന്നതിൽ നിന്ന്, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗശാന്തി ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ അവന്റെ പ്രവൃത്തികളുടെ സ്വാധീനം വിവരിക്കുക

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ അവരുടെ പ്രവൃത്തികൾ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം വ്യക്തമായി പ്രസ്താവിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ആ വ്യക്തി നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി പറയുക എന്നാണ്. ആശയവിനിമയത്തിന്റെയും ധാരണയുടെയും അഭാവം ആവർത്തിച്ചുള്ള വഴക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അവന്റെ മുന്നിൽ വ്യക്തമായി വെച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവനെ വിഷമിപ്പിക്കില്ല. ഇനിപ്പറയുന്നവ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:

• “എന്റെ അഭിപ്രായം നിങ്ങൾ നിരസിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നതിനാൽ മതിയായ സാധൂകരണം ലഭിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും ഭയപ്പെടുന്നു”
• “ഇപ്പോൾ ആളുകളെ വിശ്വസിക്കാൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം നിങ്ങൾ എന്നെത്തന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്”
• “നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നെ വളരെ നിസ്സാരനാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എന്റെ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ എന്നെ ബാധിക്കുന്നു”

ഇത് മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘട്ടം. അവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാനുള്ള അവസരവും ഇത് നൽകുന്നുപെരുമാറ്റവും തിരുത്തലും വരുത്തുക.

2. അവനെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുക

അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവനെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും അവ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ വേദനിപ്പിച്ചുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അവനോടൊപ്പം ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ അവനോട് നേരിട്ട് പറയുമ്പോൾ, അത് അവന്റെ മനസ്സിനെ സാരമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ, "അവനെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ എന്ത് പറയും?" ഒരുപക്ഷേ അധികം അല്ല. കാരണം ഇതാണ്.

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പുരുഷന്മാർക്ക് സ്വാഭാവികമായും സ്ത്രീകളുടേതിന് തുല്യമായ കുറ്റബോധം അനുഭവപ്പെടില്ല, അതിനാൽ, അവൻ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കളിക്കാൻ ഇടയാക്കിയ വേദന 'കാണുക'. നിങ്ങളുടെ പോയിന്റ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി. നിങ്ങൾക്ക് അധികം പറയേണ്ടി വരില്ല. അവന്റെ പെരുമാറ്റം ശരിയല്ലെന്നും അതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുത്ത് ഉടനടി മാറ്റം കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ടെന്നും വ്യക്തമാക്കുക.

3. "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ, "നിങ്ങൾ" എന്നതിന് പകരം "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തർക്കങ്ങൾക്കിടയിൽ, "നിങ്ങൾ എന്നെ ഉപദ്രവിക്കുന്നതിന് പകരം "നിങ്ങൾ ഇത് പറയുമ്പോൾ/ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് വേദനിക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ടോണി റോബിൻസിന്റെ ബ്ലോഗ് അനുസരിച്ച്, "ഒരു ഐ-സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ് എന്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളികളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ തടയുന്നു. മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും അനുഭവങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് കൂടുതൽ കുറ്റബോധം തോന്നാനും ഈ സമീപനം അവരെ സഹായിക്കും.

“നിങ്ങൾ” എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ വാക്യങ്ങൾ പദപ്രയോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾഇത് ചെയ്തു/പറഞ്ഞു”:

• “മണിക്കൂറുകളോളം എന്റെ എഴുത്തുകൾക്ക് പ്രതികരണം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ എനിക്ക് വേദന തോന്നുന്നു”
• “ഞങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ വാത്സല്യവും ശാരീരിക അടുപ്പവും ആവശ്യമാണ്“
• “എന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും അഭിപ്രായങ്ങളും നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുമ്പോഴെല്ലാം എനിക്ക് അനാദരവ് തോന്നുന്നു”
• “ഞങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കാത്തതിൽ എനിക്ക് നിരാശയുണ്ട്”
• “ഈ പങ്കാളിത്തത്തിൽ എനിക്ക് പിന്തുണയില്ലെന്നും ഒറ്റയ്ക്കാണെന്നും തോന്നുന്നു. വീട്ടുജോലികളെല്ലാം സ്വയം”
• “നിങ്ങൾ എന്റെ വികാരങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുകയും എന്റെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് കേൾക്കാനാകാത്തതായി തോന്നുന്നു”

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കിയ മുറിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രലോഭനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അവരെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നിലപാടിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വീകാര്യമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ അവനെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഹൂക്കിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കിയാൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്:

• അത് അവന്റെ പെരുമാറ്റം സ്വീകാര്യമാണെന്നും അത് സന്ദേശമയയ്‌ക്കുന്നു അവൻ നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല
• അത് ബന്ധത്തിൽ ദുരുപയോഗത്തിന്റെ ഒരു മാതൃക സൃഷ്ടിക്കും
• അവൻ നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയോ ഗൗരവമായി എടുത്തേക്കില്ല
• അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും ആത്മാഭിമാനത്തെയും നശിപ്പിക്കും

5. അവൻ നിങ്ങളെ തെറിവിളിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സംശയിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്

കഥയെ വളച്ചൊടിക്കാനും മറ്റുള്ളവരെ അവരുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും സംശയിക്കുന്നതിനും ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് കൃത്രിമം കാണിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്: “അതല്ല സംഭവിച്ചത്, നിങ്ങൾ നേരെ ചിന്തിക്കുന്നില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എങ്ങനെഎന്നെക്കുറിച്ച് അത്തരം കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമോ?" നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ സംശയിക്കുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കും ധാരണകൾക്കും നിങ്ങൾ അർഹനാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളെ സംശയിക്കാതെ ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗ് പങ്കാളിയുമായി ഇടപെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക. അവന്റെ മോശം പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലിനൊപ്പം ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് അവന്റെ ശ്രമങ്ങൾ അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് അവനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തും, കൂടാതെ അവൻ തന്റെ തെറ്റുകൾ ഒടുവിൽ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. അവൻ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്തിയ വേദന കുറയ്ക്കാൻ അവനെ അനുവദിക്കരുത്

ചില പുരുഷൻമാർ തങ്ങളുടെ പങ്കാളികൾക്ക് വരുത്തിയ ദോഷം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുണ്ടാക്കിയ വേദനയെ കുറച്ചുകാണാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് സാധുവാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ആനുപാതികമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാൻ അവനെ അനുവദിക്കരുത്. ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിൽ താൻ ചെയ്തത് വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് അവൻ നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പിക്കും:

• “ഇത് ഒരു ചെറിയ പിശക് മാത്രമായിരുന്നു, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല”
• “നമുക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചർച്ച ചെയ്യാം”
• “ഇത് അത്ര വലിയ കാര്യമല്ല, അമിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തുക”

7. അവനെ ഇരയായി കളിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്

ലൈസൻസുള്ളതും ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായ സ്റ്റെഫാനി സർക്കിസ് ഈ ഫോർബ്സ് ലേഖനത്തിൽ എഴുതുന്നു, “ബന്ധങ്ങളിൽ, ഗ്യാസ്ലൈറ്ററുകൾ അവരുടെ പങ്കാളികളെ കൃത്രിമം കാണിക്കാനും കുറ്റപ്പെടുത്താനും ഇരയെ കളിക്കുന്നു. അവരുടെ ഇഷ്ടം ചെയ്യുന്നു.”

അത്തരക്കാരുടെ മറ്റൊരു പൊതു തന്ത്രം, കുറ്റപ്പെടുത്തലിലേക്ക് മാറ്റാനുള്ള ശ്രമമാണ്അവരുടെ ഇരകൾ. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഒഴിവാക്കാൻ ഇരയെ കളിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലപാടിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും അവരുടെ പെരുമാറ്റം അവഗണിക്കില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള അവരുടെ ശക്തി നിങ്ങൾ തട്ടിയെടുക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവരെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഉത്തരവാദിത്തത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും നിങ്ങൾ തന്നെയാണ് തെറ്റുകാരനെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ രക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിക്കരുത്.

8. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക

നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിച്ച് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചാൽ, അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെയും സംരക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ വിട്ടുപോയതിൽ അയാൾക്ക് വിഷമം തോന്നും.

നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് അയാൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നതിനായി ഒരു ടെക്‌സ്‌റ്റ് ഇടാൻ നിങ്ങൾ എത്ര ആഗ്രഹിച്ചാലും, ചെയ്യരുത്. അതിരുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനന്തരഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് വ്യക്തിയെ കാണിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപദ്രവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സഹിക്കില്ലെന്നും ഭാവിയിൽ മികച്ച ചികിത്സ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്നും വ്യക്തമായ സന്ദേശവും ഇത് അയയ്‌ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ അതിർവരമ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾ:

• അവനുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും സ്വീകാര്യമല്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളും അതിരുകളും ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• ആ അതിരുകൾ ലംഘിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അനന്തരഫലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കൽ
• അന്യായമായതോ നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ലംഘിക്കുന്നതോ ആയ അഭ്യർത്ഥനകളോ ആവശ്യങ്ങളോ വേണ്ടെന്ന് പറയുക
• നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ഇടവും നന്നായി-ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്നു

9. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളാൽ വേദനിച്ചതിന് ശേഷം സ്വയം. വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും സമയമെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് സ്വയം സ്നേഹിക്കുക, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ള സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഇത് അവനെ കുറ്റബോധമുണ്ടാക്കുന്നതിൽ അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു," എന്നാൽ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിൽ സഹായിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയെ കാണിക്കുന്നത്, ഉത്തരവാദിത്തം ആവശ്യപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം മതിയാകുന്നു എന്നാണ്. അവരുടെ വിഷ സ്വഭാവം
• അവരുടെ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങളെ നിർവചിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിരോധശേഷിയും ശക്തിയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ഭാവിയിൽ സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരാകും

10. സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്തുണ തേടുക

നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച ഒരാളുമായി ഇടപഴകുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്, വൈകാരിക ക്ഷതങ്ങൾക്ക് ശേഷം സ്നേഹം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ സംസാരിക്കുകയോ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച വേദന സുഖപ്പെടുത്താനും നേരിടാനും ആവശ്യമായ വൈകാരികവും പ്രായോഗികവുമായ പിന്തുണ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നൽകാനും നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിൽ അയാൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്:

• അവൻ കുറവാണ്നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്
• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നതിലൂടെ, അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടവരെയും വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവനെ കാണിക്കാൻ കഴിയും
• കൂടാതെ, നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരസ്പര സുഹൃത്തുക്കൾ അവനെ പിന്തുണയ്ക്കും, അത് അവന്റെ പെരുമാറ്റം മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന സാധൂകരണവും ആത്മവിശ്വാസവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും
• ഗവേഷണ പ്രകാരം, പ്രണയബന്ധങ്ങളിൽ, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും, അപരിചിതരിൽ നിന്നുപോലും - സ്വീകാര്യത മനുഷ്യർക്ക് തികച്ചും അടിസ്ഥാനപരമാണ്. ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാകുന്നത് ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വവും സംരക്ഷണവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഈ സാമൂഹിക അംഗീകാരം പിൻവലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് കൊതിക്കും, ഇത് അവനിൽ കുറ്റബോധമുണ്ടാക്കും

11. സജീവമായി കേൾക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക

ഇതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തി പറയുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി പൂർണ്ണമായും ഇടപഴകുകയും നിങ്ങൾ അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തലയാട്ടൽ, വ്യക്തതയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കൽ, അവർ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക തുടങ്ങിയ വാക്കാലുള്ള സൂചനകളിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസറായ സൂസൻ ക്രാസ് വിറ്റ്‌ബോൺ, പിഎച്ച്‌ഡിയുടെ ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച് ആംഹെർസ്റ്റ്, “സജീവമായി സഹാനുഭൂതിയുള്ള ഒരു ശ്രോതാവായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സജീവമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളാണെന്ന് സ്പീക്കറെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.”

സജീവമായി കേൾക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അതിന് തയ്യാറാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വീക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, അവന്റെ പ്രവൃത്തികളിൽ കൂടുതൽ കുറ്റബോധം തോന്നാൻ അവനെ സഹായിക്കും.

12. "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തതിന് ശേഷം "ഞങ്ങൾ" പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വിരോധാഭാസവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം "ഞങ്ങൾ" എന്ന പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. "ഞങ്ങൾ" പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കുറ്റപ്പെടുത്തൽ/തെറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രശ്നം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന അംഗീകാരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഏതെങ്കിലും പ്രതിരോധാത്മക പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ അവരുടെ കുറ്റബോധം ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

“ഞങ്ങൾ” പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന സന്ദർഭങ്ങൾ:

• “ഞങ്ങൾ ചെയ്യണം "നിങ്ങൾ എന്നോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല" എന്നതിനുപകരം ദമ്പതികളായി കൂടുതൽ സമയം ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിക്കുക"
• "നിങ്ങൾ എന്നെ നിരാശപ്പെടുത്തി" എന്നതിന് പകരം "ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണ ഉണ്ടായിരുന്നു"
• "നമുക്ക് നന്നായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും പരസ്പരം കേൾക്കുകയും വേണം "നിങ്ങൾ എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല" എന്നതിനുപകരം"
• "നമ്മൾ രണ്ടുപേരും ഡേറ്റ് നൈറ്റ് ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും പ്രണയം സജീവമാക്കാനും ശ്രമിക്കണം" എന്നതിനുപകരം "നിങ്ങൾ തീയതികൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നില്ല, ഞാൻ എപ്പോഴും എടുക്കണം മുൻകൈ”
• “നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും എന്റെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കരുത്” എന്നതിനുപകരം “ഞങ്ങൾ പരസ്‌പരം ലക്ഷ്യങ്ങളെയും അഭിലാഷങ്ങളെയും പിന്തുണയ്‌ക്കണം”
• “ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പരസ്പരം തുറന്ന് സത്യസന്ധത പുലർത്തണം” എന്നതിന് പകരം “നിങ്ങൾ കള്ളം പറഞ്ഞു എന്നോട്”
• “ഞങ്ങൾ പരസ്പരം നന്ദിയും വിലമതിപ്പും പതിവായി കാണിക്കണം” എന്നതിനുപകരം “ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വിലമതിക്കുന്നില്ല