यह अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है जब एक आदमी जिसे हम प्यार करते हैं और विश्वास करते हैं, हमें चोट पहुँचाते हैं, चाहे वह बिना सोचे-समझे किए गए कार्य या अधिक गंभीर विश्वासघात के माध्यम से हो। इन स्थितियों में, यह आश्चर्य होना स्वाभाविक है कि आपको चोट पहुँचाने के लिए उसे कैसे दोषी महसूस कराया जाए। हो सकता है कि आप चाहते हों कि वह अपने कार्यों के लिए खेद महसूस करे और आप पर उसके प्रभाव को समझे।

अब आप सोच सकते हैं कि किसी को दोषी महसूस कराना अप्रिय और अप्रभावी लग सकता है। हालांकि, अपराध बोध के उद्देश्य और यह कैसे मददगार हो सकता है, पर एक अध्ययन ने परिकल्पना की कि अपराध बोध के कारण बुरा महसूस करना हमें कार्रवाई करने और क्षति की मरम्मत करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

तो, आप देखते हैं, किसी को उनके कार्यों के लिए दोषी महसूस कराना चमत्कार कर सकते हैं और उन परिणामों को सामने ला सकते हैं जो आप उनमें देखना चाहते हैं। हालाँकि, यह अंततः आपके साथी पर निर्भर है कि वह अपने व्यवहार की ज़िम्मेदारी लें और सुधार करें। फिर भी, हम आपको कार्रवाई का तरीका चुनने में मदद करेंगे जो आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा ताकि उसे आपके महत्व का एहसास हो सके। आगे पढ़ें!

आपको चोट पहुँचाने के लिए उसे दोषी महसूस कराने के 20 सिद्ध तरीके

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से आहत हुए हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो यह एक कठिन और दर्दनाक अनुभव हो सकता है। जिस व्यक्ति ने आपको दर्द दिया है, उसे अपने कार्यों के लिए दोषी महसूस कराना स्वाभाविक है। हालांकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय में अपराधबोध एक स्वस्थ या उत्पादक भावना नहीं है, यह चोट और नुकसान को संप्रेषित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है जो उनके कार्यों के कारण हुआ है। शोध के अनुसार पाया गयाअब और नहीं"

13. क्षमा करने का अभ्यास करने से वह दोषी भी महसूस कर सकता है

माफी देने के बारे में नहीं है दूसरा व्यक्ति हुक से बाहर या उनके व्यवहार की निंदा कर रहा है। यह क्रोध और आक्रोश को दूर करने के बारे में है ताकि आप ठीक हो सकें और आगे बढ़ सकें। हालांकि यह आसान नहीं है, एक रिश्ते में क्षमा अविश्वसनीय रूप से मुक्त और सशक्त हो सकती है। यह 'आपको चोट पहुँचाने के लिए उसे कैसे दोषी महसूस कराया जाए' योजना की ओर एक कदम भी हो सकता है। अपने गुस्से को एक तरफ रखकर और अपने रिश्ते को एक और मौका देकर, आपकी हरकतें उसके लिए आपके प्यार को प्रदर्शित करेंगी। यह उसे आपके महत्व का एहसास करा सकता है और आपको परेशान करने के लिए दोषी महसूस कर सकता है।

14. अपने जीवन का आनंद लें

खुद का आनंद लेना और मज़े करना यह बता सकता है कि आप दूसरे व्यक्ति के व्यवहार से परेशान नहीं हैं और वह आप इसे अपने सामान्य कल्याण और आनंद को प्रभावित करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं। यह यह भी सुझाव दे सकता है कि आप स्थिति में दीवार बनाने के बजाय प्रगति कर रहे हैं। ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• मज़ेदार गतिविधियों में भाग लेना (दोस्तों के साथ घूमना, शौक पूरा करना, या यात्रा पर जाना) अपने मूड को बेहतर बनाने और मुद्दे के बारे में भूलने के लिए
• अच्छा लेना पर्याप्त आराम करके, स्वस्थ भोजन करके और व्यायाम करके अपना ख्याल रखें
• खुद को सकारात्मक और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए अपनी शारीरिक और मानसिक ज़रूरतों को पूरा करना
• सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, जो आपको प्रोत्साहित करते हैं, और जो उत्थान कर सकते हैंआपका रवैया
• आपको उसके बिना फलते-फूलते देखना उसे दोषी महसूस कराएगा

15. अपने लिए चिकित्सा की तलाश करें

एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को संसाधित करने में आपकी मदद कर सकता है, आपके रिश्ते की गतिशीलता को समझ सकता है, और मुकाबला करने की रणनीति विकसित कर सकता है। थेरेपी न केवल आपको ठीक करने और आगे बढ़ने में मदद करेगी, बल्कि यह आपको भविष्य में अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं को अधिक प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने के लिए उपकरण भी दे सकती है। चिकित्सा के माध्यम से अपने रिश्ते में आवश्यक सटीक परिवर्तनों को महसूस करते हुए, आप उन्हें विश्वास के साथ बता सकते हैं।

आपकी नई-नई जागरूकता उसे दोषी बना देगी, उसे आपको अधिक गंभीरता से लेने में मदद करेगी, और उसे अपने व्यवहार में प्रभावी बदलाव लाने के लिए मजबूर करेगी। व्यक्तित्व। फोर्ब्स के एक लेख में टॉक थेरेपी को आज़माने के कारणों को संबोधित करते हुए, ऐलिस जी वाल्टन लिखती हैं, "थेरेपी का एक भयानक लाभ यह है कि यह न केवल आपको खुद को बेहतर समझने में मदद करती है बल्कि यह आपको अन्य लोगों को समझने में भी मदद करती है।"

16. कपल्स थेरेपी लें

कपल्स थेरेपी संचार को बेहतर बनाने और आपके और आपके साथी के व्यवहार के पैटर्न की पहचान करने में मदद करके एक और प्रभावी तरीका है जो संघर्ष में योगदान दे सकता है। यहां बताया गया है कि थेरेपी कैसे मदद करेगी:

• एक चिकित्सक यह सुनिश्चित करेगा कि आप दोनों को अपनी बात कहनी है, इसलिए सत्र में, आप उसे अपने डी के टुकड़ों को लेने के लिए अकेले छोड़ने के लिए बुरा महसूस करा सकते हैं। -बढ़ता रिश्ता
• अगर आप उसे बता नहीं सकते कि आप कैसा महसूस कर रहे हैंसीधे तौर पर, एक पेशेवर का कार्यालय आपके लिए सही सेटिंग हो सकता है
• युगल चिकित्सा की मांग करके, आप दिखा रहे हैं कि आप अपने मुद्दों के माध्यम से काम करने और अपने रिश्ते के पुनर्निर्माण के लिए प्रतिबद्ध हैं। इससे उसे आपको चोट पहुँचाने का पछतावा हो सकता है
• आप उसे उसके किए पर पछतावा करने के बजाय, आप ऐसा करने के लिए एक थेरेपिस्ट को काम पर रख रहे हैं। लेकिन अधिक रचनात्मक तरीके से
• एक चिकित्सक आपको अपने साथी के साथ अपनी सीमाओं को संवाद करने में मदद कर सकता है

17. को एक पत्र लिखें आपको चोट पहुँचाने के लिए उसे दोषी महसूस कराएँ

कभी-कभी व्यक्तिगत रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल होता है, खासकर जब हम अभी भी किसी ऐसे व्यक्ति के कारण चोट और दर्द को संसाधित कर रहे हैं जिसे हम प्यार करते हैं। आप सोच सकते हैं कि आपको उसे चोट पहुँचाने के लिए उसे दोषी महसूस कराने के लिए केवल टेक्स्ट करना चाहिए लेकिन एक पत्र लिखने से निम्नलिखित तरीकों से मदद मिल सकती है:

• यह आपके विचारों और भावनाओं को बाहर निकालने का एक अधिक उपचारात्मक तरीका है
• यह आपकी सीमाओं और अपेक्षाओं को संप्रेषित करने में आपकी मदद कर सकता है
• कभी-कभी लिखित शब्द भावनाओं को बोलने से बेहतर व्यक्त कर सकता है
• लिखित शब्द बोली में अधिक शक्तिशाली होता है ताकि वह आपको चोट पहुंचाने के लिए दोषी महसूस कर सके
• पत्र साथ रहेगा उसे अपनी गलतियों को न दोहराने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में

18. ब्रेक लें

शायद आपके 'कैसे करें' में सबसे अच्छा कदम आपको चोट पहुँचाने के लिए उसे दोषी महसूस कराएँ, इससे खुद को दूर करने की योजना हो सकती है। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि संबंध विषाक्त या अस्वास्थ्यकर है।ब्रेक लेने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और यह तय करने के लिए समय और स्थान मिल सकता है कि आप अपने भविष्य के लिए क्या चाहते हैं। दूसरे, और अंततः अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए समझौता और त्याग जैसे लक्षण सीखें। यह दूसरे व्यक्ति को रिश्ते के प्रति उनके दृष्टिकोण और इसे बेहतर बनाने के लिए आवश्यक परिवर्तनों पर विचार करने का मौका भी दे सकता है।

आपकी भावनाओं के लिए उसका बार-बार अनादर इस बात का संकेत हो सकता है कि अब ब्रेक लेने का समय आ गया है आपका रिश्ता। अपने रिश्ते में कुछ समय निकालने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• ऐसी बातचीत या स्थिति से दूर होने के लिए कुछ मिनट निकालें जो भावनात्मक या मानसिक रूप से थकाने वाली हो रही हो
• टहलने जाएं या कुछ समय अकेले बिताएं अपना सिर साफ़ करने के लिए
• एक किताब पढ़ने, स्नान करने, योग या ध्यान करने जैसी आरामदायक गतिविधि में शामिल हों
• थोड़ी छुट्टी पर जाएं या रिश्ते से दूर एक लंबा सप्ताहांत लें
• एक ब्रेक लें एक निश्चित अवधि के लिए अपने साथी के साथ सभी प्रकार के संचार - यह आपको प्रतिबिंबित करने और रिचार्ज करने में मदद करेगा और उसे दोषी भी महसूस कराएगा

19। उसे अपनी गलतियों के लिए दूसरों को दोष न देने दें

उसे अपनी गलतियों के लिए दूसरों को दोष देने या जिम्मेदारी से बचने की कोशिश न करने दें। यह स्पष्ट करें कि वह किसी का उपयोग करके आपको चोट पहुँचाने को उचित नहीं ठहरा सकताबाहरी प्रभाव या स्थिति। अपने कार्यों को सही ठहराने के उनके बेताब प्रयासों को स्वीकार करने में आपकी कमी उन्हें अपने कार्यों पर प्रतिबिंबित कर सकती है और उस व्यक्ति को चोट पहुँचाने के लिए दोषी महसूस कर सकती है जिसे वह प्यार करता है। निम्नलिखित तरीकों पर ध्यान दें जिसमें वह उत्तरदायित्व से बचने के लिए किसी और पर अपने कार्यों का दोष लगाएगा:

• “उसने इस तरह से कार्य किया, इसलिए मैंने भी किया। मुझे कैसे पता होना चाहिए था कि यह गलत था? यह उसकी गलती है"
• "यह सब इसलिए हुआ क्योंकि परिस्थितियां स्पष्ट रूप से मेरे नियंत्रण से बाहर थीं। मुझे नहीं लगता कि मैंने कुछ गलत किया है क्योंकि उस व्यक्ति ने मुझे गलत जानकारी दी थी”
• “उन्होंने मुझे ऐसा करने के लिए मजबूर किया, मैं ऐसा नहीं करना चाहता था”

20. अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो ब्रेक अप करें

जब हम किसी से प्यार करते हैं, तो खुद को दोष देने और बेकार की भावनाओं में फंसना आसान होता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप उनके कार्यों के लिए दोषी नहीं हैं और आप सम्मान और दयालुता के साथ व्यवहार करने के योग्य हैं।

यदि कोई स्थिति बहुत दूर चली गई है और कोई पीछे नहीं हट रहा है, तो संबंध तोड़ना कोई सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसके कुछ कारण यहां दिए गए हैं:

• आपकी भलाई के लिए, यह आवश्यक है कि आप आगे बढ़ें यदि आप उस नुकसान को क्षमा करने में असमर्थ हैं जो उसने आपको पहुँचाया है
• यद्यपि यह एक कठिन विकल्प है, फिर भी यह दोनों पक्षों को शांति प्राप्त करने में सक्षम करें
• अल्पकालिक राहत के लिए दीर्घकालिक खुशी का त्याग न करें

यदि वह आपसे प्यार करता है और वास्तव में आपकी परवाह करता है, तो उसे चाहिए अनुभव करनादोषी और अंततः महसूस करते हैं कि वह आपको खो रहा है और उसके व्यक्तित्व में स्वस्थ परिवर्तन लाता है।

मुख्य बिंदु

• उस व्यक्ति को अपनी भावनाओं से अवगत कराएं जिसने आपको चोट पहुंचाई है, यह व्यक्त करते हुए कि उनके कार्यों ने आपको कैसा महसूस कराया और आप पर उनका क्या प्रभाव पड़ा
• अपने संचार को संप्रेषित करते समय "I" कथनों का उपयोग करें भावनाएं, आरोप लगाने या दोष लगाने के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना
• अपनी भावनाओं को संसाधित करने और किसी भी अंतर्निहित मुद्दों के माध्यम से काम करने के लिए चिकित्सा या परामर्श की तलाश करें
• सीमाएं निर्धारित करके या अपने जीवन को जीने के लिए 'उसे मेरे महत्व का एहसास कराने' के लिए आपका समर्पण सबसे अच्छा जीवन मदद करेगा
• उस व्यक्ति को उन विशिष्ट कार्यों या व्यवहारों के बारे में बताएं जो आपको चोट पहुँचाते हैं और ठीक होने और आगे बढ़ने के लिए आपको उनसे क्या चाहिए

निष्कर्ष में, आहत महसूस करना स्वाभाविक है और जिस व्यक्ति ने आपको पीड़ा दी है उसे अपने कार्यों के लिए दोषी महसूस कराना चाहते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो स्थिति को नियंत्रित करने और उपचार शुरू करने में आपकी मदद कर सकती हैं। अंततः यह उस व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वह अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेता है और सुधार करता है, लेकिन ये रणनीतियाँ आपको स्थिति से निपटने और आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बेशक, लड़के किसी ऐसे व्यक्ति को चोट पहुँचाने के लिए दोषी महसूस करते हैं जिसकी वे परवाह करते हैं। सहानुभूति और पश्चाताप मानवीय भावनाएं हैं और किसी विशेष लिंग के लिए अनन्य नहीं हैं। हालांकि, तीव्रता औरइस अपराधबोध की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। कुछ पुरुष गहराई से पश्चाताप महसूस कर सकते हैं और अपने कार्यों के लिए खुद को माफ करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग उतना अपराधबोध अनुभव नहीं कर सकते हैं और अपने व्यवहार को सही ठहराने की कोशिश कर सकते हैं।

जब लड़के दोषी महसूस करते हैं, तो वे कई तरह के व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं। एक लड़के के अपराधबोध के कुछ सामान्य संकेतों में शामिल हैं: माफी मांगना: बहुत से लड़के माफी मांगेंगे अगर उन्हें लगता है कि उन्होंने किसी के साथ गलत किया है, या तो अपने शब्दों या कार्यों के माध्यम से वापस लेना: कुछ पुरुष इससे बचने की कोशिश कर सकते हैं जिस व्यक्ति को उन्होंने चोट पहुँचाई है, या तो खुद को शारीरिक रूप से दूर करके या भावनात्मक रूप से दूर होकर छुटकारे की तलाश: कुछ अपने कार्यों के लिए प्रायश्चित करने की कोशिश कर सकते हैं या अन्य तरीकों से अपने पश्चाताप को प्रदर्शित करने का प्रयास कर सकते हैं। जिम्मेदारी, उनके कार्यों को सही ठहराते हैं, और आपको या दूसरों को दोष भी दे सकते हैं

इस लेख में, हम 20 सिद्ध तरीकों का पता लगाएंगे कि कैसे उसे आपको चोट पहुँचाने के लिए दोषी महसूस कराया जाए। सीमाएं तय करने और अपनी ज़रूरतों के बारे में मुखरता से संवाद करने से लेकर दोस्तों और प्रियजनों से समर्थन मांगने तक, ये रणनीतियाँ आपको स्थिति पर नियंत्रण रखने और उपचार शुरू करने में मदद कर सकती हैं।

1. अपने मानसिक स्वास्थ्य पर उसके कार्यों के प्रभाव का वर्णन करें

जब किसी ने आपको ठेस पहुंचाई हो तो आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह कर सकते हैं कि उनके कार्यों का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को स्पष्ट रूप से बताएं। इसका मतलब है कि व्यक्ति को यह बताना कि उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया और यह आपको कैसे प्रभावित करता है। संचार और समझ की कमी से बार-बार झगड़े हो सकते हैं, लेकिन इससे उसे आपको चोट पहुँचाने में बुरा नहीं लगेगा जब तक कि आप अपने विचारों को स्पष्ट रूप से उसके सामने नहीं रखते। आप निम्नलिखित कहकर नकारात्मक प्रभाव व्यक्त कर सकते हैं:

• "मुझे हमेशा पर्याप्त सत्यापन न मिलने का डर रहता है क्योंकि आप मेरी राय को खारिज करते रहते हैं"
• "मुझे अब लोगों पर भरोसा करने में कठिनाई होती है चूंकि आपने मेरे लिए खुद पर भरोसा करना इतना कठिन बना दिया है”
• “आपके शब्द हमेशा मुझे इतना महत्वहीन महसूस कराते हैं, यह मेरे काम के माहौल में मुझे प्रभावित कर रहा है”

यह है दूसरे व्यक्ति को उनके कार्यों की गंभीरता को समझने में मदद करने के लिए एक आवश्यक कदम। यह उन्हें उनकी जिम्मेदारी लेने का अवसर भी देता हैव्यवहार करें और सुधार करें।

2. सीधे उसका सामना करें

यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो उसके कार्यों के बारे में उसका सामना करें और समझाएं कि उन्होंने आपको कैसे चोट पहुंचाई है। जब आप उसके साथ बैठते हैं और अपनी आहत भावनाओं को सीधे उससे कहते हैं, तो यह उसके मानस पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। आप सोच रहे हैं "मैं उसे दोषी महसूस कराने के लिए क्या कह सकता हूं?" शायद ज्यादा नहीं। यही कारण है कि

अनुसंधान के अनुसार, पुरुषों को स्वाभाविक रूप से महिलाओं के समान अपराधबोध महसूस नहीं होता है, इसलिए, बस उस चोट को 'देखना' जिसके कारण उन्होंने आपको अपने चेहरे पर खेलने के लिए प्रेरित किया, जैसा कि आप उन्हें बताते हैं कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। आपकी बात और अधिक प्रभावी ढंग से। आपको ज्यादा कुछ कहने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी। यह स्पष्ट करें कि उसका व्यवहार ठीक नहीं था और उसे इसकी जिम्मेदारी लेने और तत्काल परिवर्तन लाने की आवश्यकता है।

3। "मैं" कथनों का उपयोग करें

अपनी भावनाओं को संप्रेषित करते समय, "आप" कथनों के बजाय "मैं" कथनों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, तर्क के दौरान, "आपने मुझे चोट पहुँचाई" के बजाय "मुझे दुख होता है जब आप ऐसा कहते/करते हैं" जैसे शब्दों का उपयोग करें। हम सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं और हमें अपने भागीदारों को दोष देने से रोकते हैं।" यह दूसरे व्यक्ति पर दोष डालने के बजाय आपको अपनी भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह दृष्टिकोण उन्हें आपके दृष्टिकोण को समझने में मदद कर सकता है और आपको चोट पहुँचाने के लिए अधिक दोषी महसूस कर सकता है।यह किया/कहा”:

• “जब मुझे घंटों तक मेरे संदेशों का जवाब नहीं मिलता है तो मुझे दुख होता है”
• “मुझे अपने रिश्ते में अधिक स्नेह और शारीरिक अंतरंगता की आवश्यकता है“
• "जब भी मैं आपके साथ अपनी पसंद और राय साझा करता हूं तो मुझे अपमानित महसूस होता है"
• "मैं निराश हूं कि आपने हमारी योजनाओं का पालन नहीं किया"
• "मैं इस साझेदारी में असमर्थित और अकेला महसूस करता हूं जब मुझे करना होता है घर के सारे काम मैं खुद करती हूँ”
• “जब तुम मेरी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करते हो और मेरे दृष्टिकोण को समझने की कोशिश नहीं करते हो तो मैं अनसुना महसूस करता हूँ”

4. उसे बहुत आसानी से हुक से बाहर न जाने दें

आपके साथी ने आपको जो चोट पहुंचाई है, उसे दूर करने की कोशिश करना आकर्षक हो सकता है, खासकर यदि आप अभी भी उनकी परवाह करते हैं। हालांकि, अपनी बात पर टिके रहना और स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि उनकी हरकतें अस्वीकार्य थीं।

यहां बताया गया है कि क्या होता है यदि आप उसे बहुत आसानी से हुक से बाहर कर देते हैं:

• यह संदेश देता है कि उसका व्यवहार स्वीकार्य है और वह उसके लिए आपके साथ दुर्व्यवहार करना ठीक है
• यह रिश्ते में दुर्व्यवहार का एक पैटर्न बना सकता है
• वह आपको या आपकी भावनाओं को गंभीरता से नहीं ले सकता है
• यह आपके आत्मसम्मान और आत्म-मूल्य की भावना को नुकसान पहुंचा सकता है <8

5. उसे आप पर गैसलाइट न करने दें या आपको अपनी भावनाओं पर संदेह न करने दें

जोड़तोड़ करने वालों के लिए कथा को मोड़ने की कोशिश करना और दूसरों को अपनी भावनाओं और अनुभवों पर संदेह करने की कोशिश करना आम बात है: "ऐसा नहीं हुआ, आप सीधे नहीं सोच रहे हैं” या “कैसेक्या तुम मेरे बारे में ऐसी बातों पर विश्वास कर सकते हो?” अगर आपके साथी ने आपको गैसलाइट करने की कोशिश की है या आपको अपनी भावनाओं पर संदेह करने का प्रयास किया है, तो दृढ़ रहना और याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं और धारणाओं के हकदार हैं।

खुद पर संदेह किए बिना गैसलाइटिंग पार्टनर से निपटने के बारे में खुद को शिक्षित करें। उसके बुरे व्यवहार के आपके आकलन के साथ मजबूती से खड़े रहने से उसे एहसास होगा कि उसके प्रयास व्यर्थ हैं, और वह अंततः अपने गलत कामों को स्वीकार करेगा।

6। उसे उस चोट को कम न करने दें जो उसने आपको पहुंचाई है

कुछ पुरुषों के लिए यह भी आम है कि वे अपने साथी को हुए नुकसान को कम करने की कोशिश करें। यदि आपके साथी ने आपको चोट पहुँचाने की कोशिश की है, तो यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप जो महसूस करते हैं वह मान्य है। आपको उसे यह महसूस नहीं होने देना चाहिए कि आप चीजों को अनुपात से बाहर खींच रहे हैं। वह निम्नलिखित तरीकों से आपको यह सोचने पर मजबूर कर देगा कि उसने जो किया वह कोई बड़ी बात नहीं थी:

• "यह केवल एक छोटी सी त्रुटि थी, चिंता की कोई बात नहीं है"
• "चलो कुछ और चर्चा करते हैं"
• “यह कोई बड़ी बात नहीं है, अति प्रतिक्रिया करना बंद करें”

7। उसे पीड़ित की भूमिका न निभाने दें

स्टेफ़नी सरकिस, एक लाइसेंस प्राप्त और बोर्ड-प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, फोर्ब्स के इस लेख में लिखती हैं, “रिश्तों में, गैसलाइटर अपने भागीदारों को हेरफेर करने और उन्हें दोषी ठहराने के लिए पीड़ित की भूमिका निभाते हैं। उनकी इच्छा कर रहा है।

ऐसे लोगों की एक और आम चाल है दोष को दूसरे पर मढ़ने की कोशिश करनाउनके शिकार। यदि आपके साथी ने अपने कार्यों के लिए जवाबदेही से बचने के लिए पीड़ित की भूमिका निभाने की कोशिश की है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना पक्ष रखें और यह स्पष्ट करें कि उनके व्यवहार की अवहेलना नहीं की जाएगी। जब आप उनसे हेरफेर करने की शक्ति छीन लेते हैं, तो आप उन्हें अपने कार्यों पर विचार करने के लिए मजबूर करते हैं। उन्हें अपनी जिम्मेदारी से बचने न दें और ऐसा प्रतीत न होने दें कि गलती आपकी ही है। अपनी और अपनी भलाई की रक्षा करें। यह उसे आपको छोड़ने के लिए बुरा महसूस करा सकता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उसे आपको चोट पहुँचाने के लिए उसे दोषी महसूस कराने के लिए बस एक टेक्स्ट ड्रॉप करना चाहते हैं, नहीं। सीमाएं निर्धारित करने से आप अपनी भलाई को नियंत्रित कर सकते हैं और व्यक्ति को यह दिखाने में मदद मिलती है कि उनके कार्यों के परिणाम होते हैं। यह एक स्पष्ट संदेश भी भेजता है कि आप आहत होना बर्दाश्त नहीं करेंगे और आप भविष्य में बेहतर उपचार की उम्मीद करते हैं।

जिस तरह से आप अपने रिश्ते में सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं:

• उसके साथ संपर्क कम से कम करना
• आप किसके साथ सहज हैं और क्या स्वीकार्य नहीं है, इसकी सीमाएँ निर्धारित करना
• सुनिश्चित करना कि आपके मूल्यों और सीमाओं का सम्मान किया जाता है
• उन सीमाओं के उल्लंघन के लिए परिणामों की स्थापना
• उन अनुरोधों या मांगों को ना कहना जो अनुचित हैं या आपकी सीमाओं का उल्लंघन करते हैं
• यह सुनिश्चित करना कि आपका शारीरिक और भावनात्मक स्थान और अच्छी तरह से-सम्मानित किया जा रहा है

9. अपना ख्याल रखें

अपनी भलाई को प्राथमिकता देना और देखभाल करना महत्वपूर्ण है आप जिससे प्यार करते हैं, उसके द्वारा खुद को चोट पहुँचाने के बाद। इसमें आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय निकालना, आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करना, व्यायाम या ध्यान जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों में शामिल होना, या आपके द्वारा अनुभव की जा रही भावनाओं से निपटने के तरीके खोजना शामिल हो सकता है। आप सोच सकते हैं, "यह उसे दोषी महसूस कराने में व्यर्थ लगता है," लेकिन खुद की देखभाल करने से निम्नलिखित तरीकों से मदद मिलती है: उनका विषाक्त व्यवहार

10. मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जिसने आपको चोट पहुंचाई हो, और भावनात्मक क्षति के बाद प्यार के पुनर्निर्माण में आपकी मदद करने के लिए एक समर्थन प्रणाली होना महत्वपूर्ण है . इसमें किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करना या सहायता समूह में शामिल होना शामिल हो सकता है। यह आपको उस भावनात्मक और व्यावहारिक सहायता प्रदान करेगा जिसकी आपको चंगा करने और आपके द्वारा अनुभव की गई चोट से निपटने के लिए आवश्यक है। यह आपको परिप्रेक्ष्य की भावना देने में भी मदद कर सकता है और आपको याद दिलाता है कि आप अकेले नहीं हैं। इस तरह उसे आपको चोट पहुँचाने के लिए बुरा लगेगा:

• वह कम हैआपके साथ बुरा व्यवहार करने की संभावना है जब आपके पास एक सपोर्ट सिस्टम है जो आपका समर्थन कर रहा है
• अपने मित्रों और परिवार से मदद मांगकर, आप उसे दिखा सकते हैं कि उसके कार्यों ने न केवल आपको बल्कि उन लोगों को भी चोट पहुंचाई है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं
• साथ ही, यदि आप गलत नहीं हैं, तो उसके ऊपर आपके परस्पर मित्र आपका समर्थन करेंगे, जिससे वह अपने व्यवहार को समझेगा। यह आपको मान्यता और विश्वास की भावना प्रदान कर सकता है कि आप अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं
• अनुसंधान के अनुसार, स्वीकृति - रोमांटिक रिश्तों में, दोस्तों से, यहां तक ​​कि अजनबियों से भी - मनुष्य के लिए बिल्कुल मौलिक है। एक समूह का हिस्सा होने से लोगों को सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, आपका साथी एक बार इस सामाजिक स्वीकृति को वापस लेने के लिए तरसेगा, और यह उसे दोषी महसूस कराएगा

11. सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें

इसका मतलब यह है कि कोई व्यक्ति क्या कह रहा है और यह दिखा रहा है कि आप उनके दृष्टिकोण को समझने की कोशिश कर रहे हैं। यह मौखिक संकेतों के माध्यम से किया जा सकता है जैसे सिर हिलाना, स्पष्ट प्रश्न पूछना, और जो उन्होंने कहा है उसे वापस दोहराना।

सुसान क्रॉस व्हिटबॉर्न के एक लेख के अनुसार, पीएचडी, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर एमहर्स्ट, "एक सक्रिय रूप से सहानुभूतिपूर्ण श्रोता होने का मतलब है कि आप न केवल यह सुनिश्चित करते हैं कि आप सक्रिय रूप से ध्यान दे रहे हैं बल्कि यह भी कि आप वक्ता को यह बताते हैं कि आप हैं।"

सक्रिय रूप से सुनकर, आप दिखा रहे हैं कि आप सुनने के लिए तैयार हैंअपने साथी के दृष्टिकोण को सुनें और उस पर विचार करें, विडंबना यह है कि उसे अपने कार्यों के लिए अधिक दोषी महसूस करने में मदद मिल सकती है।

12. "मैं" कथनों में महारत हासिल करने के बाद "हम" कथनों का उपयोग करें

अपने साथी को आपको चोट पहुँचाने के लिए दोषी महसूस करने का एक और प्रभावी तरीका है "हम" कथनों का उपयोग करना। "हम" कथनों का उपयोग करने से फोकस को दोष/गलती से इस स्वीकृति में स्थानांतरित करने में मदद मिलती है कि इस मुद्दे पर एक साथ काम करने की आवश्यकता है। यह किसी भी रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को फैलाने में मदद कर सकता है और आपके साथी को अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने के लिए अपने अपराध का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। "आप मेरे साथ समय नहीं बिताते" के बजाय "एक जोड़े के रूप में अधिक समय बिताएं"