మనం ప్రేమించే మరియు విశ్వసించే వ్యక్తి మనల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, అది ఆలోచనా రహితమైన చర్య లేదా మరింత తీవ్రమైన ద్రోహం ద్వారా అది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో, మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనికి అపరాధ భావన కలిగించడం ఎలా అని ఆలోచించడం సహజం. అతను తన చర్యలకు పశ్చాత్తాపం చెందాలని మరియు అతను మీపై చూపిన ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవాలని మీరు కోరుకోవచ్చు.

ఇప్పుడు ఎవరైనా అపరాధ భావన కలిగించడం అసహ్యకరమైనది మరియు అసమర్థమైనదిగా అనిపించవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అపరాధం యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు అది ఎలా సహాయకారిగా ఉంటుంది అనే అంశంపై చేసిన ఒక అధ్యయనం, అపరాధం కారణంగా చెడుగా భావించడం చర్య తీసుకోవడానికి మరియు నష్టాన్ని సరిచేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అద్భుతాలు చేయవచ్చు మరియు వాటిలో మీరు చూడాలనుకుంటున్న ఫలితాలను తీసుకురావచ్చు. అయినప్పటికీ, అతని ప్రవర్తనకు బాధ్యత వహించడం మరియు సవరణలు చేయడం చివరికి మీ భాగస్వామిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అతను మీ ప్రాముఖ్యతను గ్రహించేలా చేయడానికి మీకు బాగా సరిపోయే చర్యను ఎంచుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము. చదవండి!

20 నిరూపితమైన మార్గాలు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనికి అపరాధ భావన కలిగించడానికి

మీరు ఇష్టపడే వారి వల్ల మీరు బాధపడితే, అది కష్టమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభవం కావచ్చు. మీకు బాధ కలిగించిన వ్యక్తి తన చర్యలకు అపరాధ భావన కలిగించాలని కోరుకోవడం సహజం. అపరాధం దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యకరమైన లేదా ఉత్పాదక భావోద్వేగం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అయితే వారి చర్యల వల్ల కలిగే హాని మరియు హానిని కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇది ఉపయోగకరమైన సాధనం. పరిశోధన ప్రకారం, ఇది కనుగొనబడిందిఇకపై"

13. క్షమాపణను పాటించడం వలన అతనికి కూడా అపరాధ భావన కలుగుతుంది

క్షమాపణ అనేది అనుమతించడం కాదు అవతలి వ్యక్తి హుక్ నుండి బయటపడటం లేదా వారి ప్రవర్తనను క్షమించడం. ఇది కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని వీడటం గురించి, కాబట్టి మీరు నయం మరియు కొనసాగవచ్చు. ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, సంబంధంలో క్షమాపణ నమ్మశక్యం కాని స్వేచ్ఛను మరియు శక్తినిస్తుంది. ‘మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతడిని ఎలా అపరాధ భావాన్ని కలిగించాలి’ అనే ప్లాన్‌కి ఇది ఒక అడుగు కూడా కావచ్చు. మీ కోపాన్ని పక్కన పెట్టడం ద్వారా మరియు మీ సంబంధానికి మరొక అవకాశం ఇవ్వడం ద్వారా, మీ చర్యలు అతని పట్ల మీకున్న ప్రేమను ప్రదర్శిస్తాయి. ఇది అతను మీ ప్రాముఖ్యతను గ్రహించి, మిమ్మల్ని కలవరపెడుతున్నందుకు అపరాధ భావాన్ని కలిగిస్తుంది.

14. మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి

మిమ్మల్ని మీరు ఆస్వాదించండి మరియు ఆనందించండి మీరు అవతలి వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనతో కలవరపడటం లేదని మరియు దానిని తెలియజేస్తుంది. మీ సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి మీరు దానిని అనుమతించడం లేదు. మీరు పరిస్థితిలో కూరుకుపోవడం కంటే పురోగతి సాధిస్తున్నారని కూడా ఇది సూచించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు సమస్యను మరచిపోవడానికి సరదా కార్యకలాపాలలో (స్నేహితులతో సమావేశాలు, అభిరుచిని కొనసాగించడం లేదా విహారయాత్రకు వెళ్లడం) పాల్గొనడం
• మంచిగా తీసుకోవడం తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• మీ శారీరక మరియు మానసిక అవసరాలను తీర్చుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు సానుకూలంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుకోవడం
• మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే, మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే మరియు ఎవరు ఉద్ధరించగల సానుకూల వ్యక్తులతో సమయం గడపడంమీ వైఖరి
• అతను లేకుండా మీరు అభివృద్ధి చెందడం చూస్తే అతనికి అపరాధ భావన కలుగుతుంది

15. మీ కోసం థెరపీని వెతకండి

చికిత్సకుడు మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో, మీ సంబంధం యొక్క గతిశీలతను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చికిత్స మీకు స్వస్థత చేకూర్చడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి సహాయం చేయడమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో మీ అవసరాలు మరియు సరిహద్దులను మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సాధనాలను కూడా అందిస్తుంది. చికిత్స ద్వారా మీ సంబంధంలో మీకు అవసరమైన ఖచ్చితమైన మార్పులను గ్రహించడం ద్వారా, మీరు వాటిని అతనికి నమ్మకంగా చెప్పవచ్చు.

మీ కొత్త అవగాహన అతన్ని దోషిగా చేస్తుంది, అతను మిమ్మల్ని మరింత తీవ్రంగా పరిగణించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అతనిలో ప్రభావవంతమైన మార్పులను తీసుకురావడానికి అతన్ని బలవంతం చేస్తుంది. వ్యక్తిత్వం. టాక్ థెరపీని ప్రయత్నించడానికి గల కారణాలను పేర్కొంటూ ఫోర్బ్స్ కోసం ఒక కథనంలో, ఆలిస్ జి. వాల్టన్ ఇలా వ్రాశారు, "చికిత్స యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మాత్రమే కాకుండా ఇతర వ్యక్తులను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది."

16. సీక్ కపుల్స్ థెరపీ

కపుల్స్ థెరపీ అనేది కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు సంఘర్షణకు దోహదపడే ప్రవర్తనా విధానాలను గుర్తించడంలో మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి సహాయం చేయడం ద్వారా సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం. చికిత్స ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

• ఒక థెరపిస్ట్ మీరిద్దరూ మీ భాగాన్ని చెప్పేలా చూస్తారు, కాబట్టి సెషన్‌లో, మీ డి ముక్కలను తీయడానికి మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలిపెట్టినందుకు మీరు అతనికి బాధ కలిగించవచ్చు. -ఎస్కలేటింగ్ రిలేషన్ షిప్
• మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు అతనికి చెప్పలేకపోతేనేరుగా, ఒక ప్రొఫెషనల్ కార్యాలయం మీకు సరైన సెట్టింగ్‌గా ఉంటుంది
• జంటల చికిత్సను కోరడం ద్వారా, మీరు మీ సమస్యలతో పని చేయడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని పునర్నిర్మించడానికి కట్టుబడి ఉన్నారని చూపిస్తున్నారు. ఇది మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతను పశ్చాత్తాపపడేలా చేయవచ్చు
• మీరు అతని చర్యలకు పశ్చాత్తాపపడేలా చేయడానికి బదులుగా, మీరు అదే పని చేయడానికి ఒక థెరపిస్ట్‌ని నియమిస్తున్నారు. కానీ మరింత నిర్మాణాత్మక పద్ధతిలో
• ఒక థెరపిస్ట్ మీ భాగస్వామితో మీ సరిహద్దులను కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేయగలరు

17. దీనికి ఒక లేఖ రాయండి మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనికి అపరాధ భావన కలిగించండి

కొన్నిసార్లు మన భావాలను వ్యక్తిగతంగా వ్యక్తపరచడం కష్టం, ప్రత్యేకించి మనం ప్రేమించే వ్యక్తి వల్ల కలిగే బాధ మరియు బాధను మేము ఇప్పటికీ ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు. మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనిని దోషిగా భావించేలా సందేశం పంపాలని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ లేఖ రాయడం ఈ క్రింది మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది:

• మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను బయటకు తీసుకురావడానికి ఇది మరింత చికిత్సా మార్గం
• ఇది మీ సరిహద్దులు మరియు అంచనాలను కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
• కొన్నిసార్లు వ్రాతపూర్వకమైన పదం మాట్లాడటం కంటే మెరుగైన భావాలను తెలియజేయగలదు
• మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనికి అపరాధ భావన కలిగించే ప్రయత్నంలో వ్రాసిన పదం మరింత శక్తివంతమైనది
• లేఖ అలాగే ఉంటుంది అతను తన తప్పులను పునరావృతం చేయకూడదని రిమైండర్‌గా

18. విరామం తీసుకోండి

బహుశా మీ 'ఎలా చేయడంలో ఉత్తమ అడుగు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనికి అపరాధ భావన కలిగించండి' అతని నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయాలనేది ప్రణాళిక. సంబంధం విషపూరితమైన లేదా అనారోగ్యకరమైనది అయితే ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.విరామం తీసుకోవడం వలన మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మీ భవిష్యత్తు కోసం మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడానికి మీకు సమయం మరియు స్థలాన్ని అందించవచ్చు.

చికిత్సకుల ప్రకారం, “సంబంధాన్ని పాజ్ చేయడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొనడానికి మరియు మీ ముఖ్యమైన వాటి పట్ల ప్రశంసలను పెంచుకోవడానికి ఒక అవకాశం. ఇతర, మరియు చివరికి మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రాజీ మరియు త్యాగం వంటి లక్షణాలను నేర్చుకోండి." ఇది ఇతర వ్యక్తికి సంబంధం పట్ల వారి వైఖరిని మరియు దానిని మెరుగుపరచడానికి వారు చేయవలసిన మార్పులను ప్రతిబింబించే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

అతను మీ భావాలను పదే పదే పట్టించుకోకపోవడం, ఇది విరామం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందనడానికి సంకేతం కావచ్చు. మీ సంబంధం. మీ సంబంధంలో కొంత సమయం తీసుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు:

• మానసికంగా లేదా మానసికంగా కుంగిపోతున్న సంభాషణ లేదా పరిస్థితి నుండి వైదొలగడానికి కొన్ని నిమిషాలు వెచ్చించండి
• నడకకు వెళ్లండి లేదా ఒంటరిగా కొంత సమయం గడపండి. మీ తల క్లియర్ చేయడానికి
• పుస్తకం చదవడం, స్నానం చేయడం, యోగా చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి రిలాక్సింగ్ యాక్టివిటీలో పాల్గొనండి
• చిన్న విహారయాత్రకు వెళ్లండి లేదా సుదీర్ఘ వారాంతంలో రిలేషన్ షిప్ నుండి దూరంగా ఉండండి
• కొంత విరామం తీసుకోండి నిర్ణీత వ్యవధిలో మీ భాగస్వామితో అన్ని రకాల కమ్యూనికేషన్లు – ఇది మీరు ప్రతిబింబించడంలో మరియు రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అతనిని అపరాధ భావాన్ని కలిగించేలా చేస్తుంది

19. అతని తప్పులకు ఇతరులను నిందించనివ్వవద్దు

అతని తప్పులకు ఇతరులను నిందించడానికి లేదా బాధ్యతను మళ్లించడానికి ప్రయత్నించనివ్వవద్దు. ఏదైనా ఉపయోగించి మిమ్మల్ని బాధపెట్టడాన్ని అతను సమర్థించలేడని స్పష్టం చేయండిబాహ్య ప్రభావం లేదా పరిస్థితి. అతని చర్యలను సమర్థించుకోవడానికి అతని తీరని ప్రయత్నాలను మీరు అంగీకరించకపోవటం వలన అతను తన చర్యలను ప్రతిబింబించేలా చేస్తుంది మరియు అతను ఇష్టపడే వ్యక్తిని బాధపెట్టినందుకు అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది. జవాబుదారీతనం నుండి తప్పించుకోవడానికి అతను తన చర్యలను వేరొకరిపై నిందించే క్రింది మార్గాలను గమనించండి:

• “అతను ఈ విధంగా ప్రవర్తించాడు, నేను కూడా చేసాను. అది తప్పు అని నేను ఎలా తెలుసుకోవాలి? ఇది అతని తప్పు"
• "పరిస్థితులు స్పష్టంగా నా నియంత్రణలో లేనందున ఇదంతా జరిగింది. ఆ వ్యక్తి నాకు తప్పుడు సమాచారం ఇచ్చినందున నేనేమీ తప్పు చేశానని నేను అనుకోను”
• “వారు నన్ను ఇలా చేయమని బలవంతం చేసారు, నేను కోరుకోలేదు”

20. ఏదీ పని చేయకపోతే, విడిపోండి

మనం ప్రేమించే వారి వల్ల మనం బాధించబడినప్పుడు స్వీయ నిందలు మరియు విలువలేని ఫీలింగ్‌లలో చిక్కుకోవడం సులభం. అయినప్పటికీ, వారి చర్యలకు మీరు నిందలు వేయరని మరియు మీరు గౌరవంగా మరియు దయతో వ్యవహరించడానికి అర్హులని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

పరిస్థితి చాలా దూరం వెళ్లి, వెనక్కి తగ్గే అవకాశం లేకుంటే, విడిపోవడం ఎవరైనా ఉత్తమ ఎంపిక కావచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

• మీ స్వంత శ్రేయస్సు కోసం, అతను మీకు కలిగించిన హానిని మీరు క్షమించలేకపోతే మీరు ముందుకు వెళ్లడం చాలా అవసరం
• ఇది చాలా కష్టమైన ఎంపిక అయినప్పటికీ, అది రెండు పక్షాలు శాంతిని కనుగొనేలా చేయి
• స్వల్పకాలిక ఉపశమనం కోసం దీర్ఘకాలిక ఆనందాన్ని త్యాగం చేయవద్దు

అతను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నట్లయితే మరియు మీ పట్ల నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తే, అతను తప్పక అనుభూతిదోషి మరియు చివరికి అతను మిమ్మల్ని కోల్పోతున్నాడని గ్రహించి అతని వ్యక్తిత్వంలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను తీసుకువస్తుంది.

కీ పాయింటర్‌లు

• మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తికి మీ భావాలను తెలియజేయండి, వారి చర్యలు మీకు ఎలా అనిపించిందో మరియు వారు మీపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపారో తెలియజేస్తూ
• మీ కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు “నేను” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి భావాలు, ఆరోపణలు చేయడం లేదా నిందలు వేయడం కంటే మీ స్వంత భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం
• మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి చికిత్స లేదా కౌన్సెలింగ్ పొందండి మరియు ఏవైనా అంతర్లీన సమస్యల ద్వారా పని చేయండి
• అతనికి సరిహద్దులు నిర్ణయించడం లేదా జీవించడం ద్వారా 'నా ప్రాముఖ్యతను గ్రహించేలా' మీ అంకితభావం బెస్ట్ లైఫ్ సహాయం చేస్తుంది
• వ్యక్తికి మిమ్మల్ని బాధపెట్టే నిర్దిష్ట చర్యలు లేదా ప్రవర్తనలను తెలియజేయండి మరియు వారి నుండి మీకు ఏమి అవసరమో, కోలుకుని ముందుకు సాగండి

ముగింపుగా, బాధ కలిగించడం సహజం మరియు మీకు బాధ కలిగించిన వ్యక్తి తన చర్యలకు అపరాధిగా భావించాలని కోరుకోవడం సహజం. పైన వివరించినట్లుగా, మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో మరియు వైద్యం ప్రారంభించడంలో సహాయపడే వివిధ వ్యూహాలు ఉన్నాయి. వారి చర్యలకు బాధ్యత వహించడం మరియు సవరణలు చేయడం అంతిమంగా వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ఈ వ్యూహాలు మీకు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడతాయి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

అయితే, అబ్బాయిలు వారు శ్రద్ధ వహించే వారిని బాధపెట్టినందుకు నేరాన్ని అనుభవిస్తారు. తాదాత్మ్యం మరియు పశ్చాత్తాపం అనేది మానవ భావోద్వేగాలు మరియు ఏ నిర్దిష్ట లింగానికి సంబంధించినవి కావు. అయితే, తీవ్రత మరియుఈ అపరాధం యొక్క వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. కొంతమంది పురుషులు తీవ్ర పశ్చాత్తాపాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు వారి చర్యలకు తమను తాము క్షమించుకోవడానికి కష్టపడవచ్చు, మరికొందరు అంత అపరాధభావాన్ని అనుభవించకపోవచ్చు మరియు వారి ప్రవర్తనను సమర్థించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

అబ్బాయిలు అపరాధభావంతో ఉన్నప్పుడు, వారు అనేక రకాల ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తారు. ఒక వ్యక్తి యొక్క అపరాధం యొక్క కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు: క్షమాపణ చెప్పడం: చాలా మంది అబ్బాయిలు తమ మాటలు లేదా చర్యల ద్వారా ఎవరికైనా అన్యాయం చేసినట్లు భావిస్తే క్షమాపణలు చెబుతారు ఉపసంహరించుకోవడం: కొంతమంది పురుషులు భౌతికంగా దూరం చేసుకోవడం ద్వారా లేదా మానసికంగా దూరం చేయడం ద్వారా వారు గాయపడిన వ్యక్తి విముక్తిని కోరుకోవడం: కొందరు తమ చర్యలకు సరిదిద్దుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఇతర మార్గాల్లో తమ పశ్చాత్తాపాన్ని ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు బాధ్యతను తప్పించుకోవడం: కొందరు అంగీకరించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు బాధ్యత, వారి చర్యలను సమర్థించండి మరియు మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను కూడా నిందించవచ్చు

ఈ కథనంలో, మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనిని దోషిగా భావించేలా చేయడానికి మేము 20 నిరూపితమైన మార్గాలను అన్వేషిస్తాము. సరిహద్దులను నిర్ణయించడం మరియు మీ అవసరాలను నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నుండి స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు కోరడం వరకు, ఈ వ్యూహాలు మీకు పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో మరియు వైద్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

1. మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై అతని చర్యల ప్రభావాన్ని వివరించండి

ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన పనులలో ఒకటి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై వారి చర్యల ప్రభావాన్ని స్పష్టంగా చెప్పడం. దీనర్థం, వ్యక్తి మీకు ఎలా అనుభూతిని కలిగించారో మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఖచ్చితంగా చెప్పడం. కమ్యూనికేషన్ మరియు అవగాహన లేకపోవడం పదే పదే తగాదాలకు దారితీయవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఆలోచనలను స్పష్టంగా అతని ముందు ఉంచితే తప్ప అది మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనికి బాధ కలిగించదు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని చెప్పడం ద్వారా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని వ్యక్తపరచవచ్చు:

• “మీరు నా అభిప్రాయాన్ని తిరస్కరిస్తూనే ఉన్నందున, తగినంత ధృవీకరణ పొందలేమనే భయంతో నేను ఎల్లప్పుడూ ఉంటాను”
• “నేను ఇప్పుడు వ్యక్తులను విశ్వసించడం చాలా కష్టంగా ఉంది మీరు నన్ను విశ్వసించడం నాకు చాలా కష్టంగా మారినందున”
• “మీ మాటలు ఎల్లప్పుడూ నాకు చాలా తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఇది నా పని వాతావరణంలో నన్ను ప్రభావితం చేస్తుంది”

ఇది అవతలి వ్యక్తి వారి చర్యల గురుత్వాకర్షణను అర్థం చేసుకోవడంలో ముఖ్యమైన దశ. ఇది వారి బాధ్యతను తీసుకునే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుందిప్రవర్తన మరియు సవరణలు చేయండి.

2. అతనిని నేరుగా ఎదుర్కోండి

మీరు అలా చేయడం సుఖంగా ఉంటే, అతని చర్యల గురించి అతనిని ఎదుర్కోండి మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎలా బాధించాయో వివరించండి. మీరు అతనితో కూర్చుని మీ బాధాకరమైన భావాలను నేరుగా అతనికి వినిపించినప్పుడు, అది అతని మనస్సుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. "అతనికి అపరాధ భావన కలిగించడానికి నేను ఏమి చెప్పగలను?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. బహుశా చాలా కాదు. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

పరిశోధన ప్రకారం, పురుషులు సహజంగా స్త్రీల వలె అపరాధ భావాన్ని కలిగి ఉండరు, కాబట్టి, అతను మీ ముఖంపై ఆడుకునేలా అతను చేసిన బాధను 'చూడడం' ద్వారా మీరు అతనిని బాధపెట్టవచ్చు. మీ పాయింట్ మరింత సమర్థవంతంగా. మీరు చాలా చెప్పాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు. అతని ప్రవర్తన సరిగా లేదని మరియు దానికి అతను బాధ్యత వహించాలని మరియు వెంటనే మార్పు తీసుకురావాలని స్పష్టం చేయండి.

3. “I” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి

మీ భావాలను కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు, “మీరు” స్టేట్‌మెంట్‌ల కంటే “I” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, వాదనల సమయంలో, "నువ్వు నన్ను బాధపెట్టినప్పుడు నాకు బాధగా అనిపిస్తుంది" అనే పదాలకు బదులుగా "మీరు నన్ను బాధపెట్టారు."

టోనీ రాబిన్స్ బ్లాగ్ ప్రకారం, "నేను-స్టేట్‌మెంట్ దేనికి బాధ్యత వహించాల్సి ఉంటుంది మేము ఆలోచిస్తున్నాము మరియు అనుభూతి చెందుతున్నాము మరియు మా భాగస్వాములను నిందించకుండా నిరోధిస్తున్నాము. ఇది అవతలి వ్యక్తిపై నిందలు వేయకుండా, మీ భావాలు మరియు అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విధానం వారికి మీ దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు మరింత అపరాధ భావాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీరు మీ వాక్యాలను “మీరుఇలా చేశాను/చెప్పాను”:

• “నా టెక్స్ట్‌లకు గంటల తరబడి ప్రతిస్పందన రానప్పుడు నేను బాధపడ్డాను”
• “మా సంబంధంలో నాకు మరింత ఆప్యాయత మరియు శారీరక సాన్నిహిత్యం కావాలి“
• “నేను నా ఎంపికలు మరియు అభిప్రాయాలను మీతో పంచుకున్నప్పుడల్లా నేను అగౌరవంగా భావిస్తున్నాను”
• “మీరు మా ప్రణాళికలను అనుసరించనందుకు నేను నిరాశ చెందాను”
• “నేను చేయవలసి వచ్చినప్పుడు ఈ భాగస్వామ్యంలో నాకు మద్దతు లేదని మరియు ఒంటరిగా భావిస్తున్నాను ఇంటి పనులన్నీ నేనే”
• “మీరు నా భావాలను విస్మరించినప్పుడు మరియు నా దృక్కోణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించనప్పుడు నేను వినలేదని భావిస్తున్నాను”

మీ భాగస్వామి మీకు కలిగించిన బాధను తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికీ వారి గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే. అయినప్పటికీ, మీ వైఖరిని నిలబెట్టుకోవడం మరియు వారి చర్యలు ఆమోదయోగ్యం కాదని స్పష్టం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు అతనిని చాలా సులభంగా హుక్ నుండి వదిలేస్తే ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

• ఇది అతని ప్రవర్తన ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు ఆ సందేశాన్ని పంపుతుంది అతను మిమ్మల్ని తప్పుగా ప్రవర్తించడం ఫర్వాలేదు
• ఇది సంబంధంలో దుర్వినియోగం యొక్క నమూనాను సృష్టించవచ్చు
• అతను మిమ్మల్ని లేదా మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించకపోవచ్చు
• ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు స్వీయ-విలువ భావాన్ని దెబ్బతీస్తుంది

5. అతను మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయనివ్వవద్దు లేదా మీ భావాలను అనుమానించేలా చేయవద్దు

మానిప్యులేటర్లు కథనాన్ని వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించడం మరియు ఇతరులకు వారి స్వంత భావాలను మరియు అనుభవాలను అనుమానించేలా చేయడం వంటి వాటిని ఇలా చెప్పడం ద్వారా సాధారణం: “అది జరిగింది కాదు, మీరు సూటిగా ఆలోచించడం లేదు" లేదా "ఎలామీరు నా గురించి అలాంటి వాటిని నమ్మగలరా?" మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడానికి లేదా మీ స్వంత భావాలను అనుమానించేలా చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీ భావోద్వేగాలు మరియు అవగాహనలకు మీరు అర్హులని గుర్తుంచుకోండి మరియు స్థిరంగా నిలబడటం ముఖ్యం.

మీపై అనుమానం లేకుండా గ్యాస్‌లైటింగ్ భాగస్వామితో వ్యవహరించడంపై మీకు అవగాహన కల్పించండి. అతని చెడు ప్రవర్తనపై మీ అంచనాతో బలంగా నిలబడటం వలన అతను తన ప్రయత్నాలు అర్ధంలేనివని అతను గుర్తించగలడు మరియు చివరికి అతను తన తప్పులను అంగీకరిస్తాడు.

6. అతను మీకు కలిగించిన బాధను తగ్గించడానికి అతన్ని అనుమతించవద్దు

కొందరు పురుషులు తమ భాగస్వాములకు కలిగించిన హానిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం కూడా సాధారణం. మీ భాగస్వామి మీకు కలిగించిన బాధను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు భావించినది చెల్లుబాటు అవుతుందని గ్రహించడం ముఖ్యం. మీరు విషయాలను విస్తరిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించేలా మీరు అతన్ని అనుమతించకూడదు. అతను ఈ క్రింది మార్గాల్లో చేసింది పెద్ద విషయం కాదని మీరు భావించేలా చేస్తాడు:

• “ఇది ఒక చిన్న లోపం మాత్రమే, చింతించాల్సిన పనిలేదు”
• “వేరేదైనా చర్చిద్దాం”
• “ఇది అంత పెద్ద ఒప్పందం కాదు, అతిగా స్పందించడం ఆపండి”

7. అతన్ని బాధితునిగా ఆడనివ్వవద్దు

లైసెన్సు పొందిన మరియు బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు స్టెఫానీ సర్కిస్, ఈ ఫోర్బ్స్ కథనంలో ఇలా వ్రాశారు, “సంబంధాలలో, గ్యాస్‌లైటర్‌లు తమ భాగస్వాములను తారుమారు చేయడానికి మరియు అపరాధం చేయడానికి బాధితుడిని ఆడతారు. వారి ఇష్టాన్ని చేయడం."

అటువంటి వ్యక్తుల యొక్క మరొక సాధారణ వ్యూహం ఏమిటంటే, నిందను వారిపైకి మార్చడానికి ప్రయత్నించడంవారి బాధితులు. మీ భాగస్వామి వారి చర్యలకు జవాబుదారీతనాన్ని నివారించడానికి బాధితురాలిని ఆడటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీ వైఖరిని నిలబెట్టుకోవడం మరియు వారి ప్రవర్తన విస్మరించబడదని స్పష్టం చేయడం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని తారుమారు చేసే వారి శక్తిని మీరు లాక్కున్నప్పుడు, మీరు వారి చర్యలను ప్రతిబింబించేలా వారిని బలవంతం చేస్తారు. బాధ్యతను తప్పుదారి పట్టించడం మరియు తప్పు నీదే అని అనిపించేలా చేయడంతో వారిని తప్పించుకోవద్దు.

8. హద్దులు సెట్ చేయండి

ఎవరైనా మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టి మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, హద్దులు విధించడం ముఖ్యం మిమ్మల్ని మరియు మీ శ్రేయస్సును రక్షించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టినందుకు అతనికి బాధ కలిగించవచ్చు.

మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనికి అపరాధం అనిపించేలా మీరు అతనికి వచనం పంపాలని ఎంతగా కోరుకున్నా, చేయకండి. సరిహద్దులను సెట్ చేయడం వలన మీ శ్రేయస్సును నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు వారి చర్యలకు పరిణామాలు ఉన్నాయని వ్యక్తికి చూపించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు గాయపడడాన్ని మీరు సహించరని మరియు భవిష్యత్తులో మెరుగైన చికిత్సను ఆశిస్తున్నారని ఇది స్పష్టమైన సందేశాన్ని కూడా పంపుతుంది.

మీ సంబంధంలో మీరు సరిహద్దులను సెట్ చేయగల మార్గాలు:

• అతనితో పరిచయాన్ని తగ్గించడం
• మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆమోదయోగ్యం కాని వాటిపై పరిమితులను నిర్ణయించడం
• మీ విలువలు మరియు సరిహద్దులు గౌరవించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడం
• ఆ సరిహద్దులను ఉల్లంఘించినప్పుడు పరిణామాలను ఏర్పాటు చేయడం
• అసమంజసమైన లేదా మీ సరిహద్దులను ఉల్లంఘించే అభ్యర్థనలు లేదా డిమాండ్‌లకు నో చెప్పడం
• మీ భౌతిక మరియు భావోద్వేగ స్థలం మరియు శ్రేయస్సు-ఉండటం గౌరవించబడుతోంది

9. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు జాగ్రత్త తీసుకోవడం ముఖ్యం మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి ద్వారా గాయపడిన తర్వాత మీ గురించి. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం, మీరు ఎవరో మీరే ప్రేమించుకోవడం, వ్యాయామం లేదా ధ్యానం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం లేదా మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడం వంటివి ఉండవచ్చు. మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, "అతనికి అపరాధ భావన కలిగించడంలో ఇది నిరర్థకమనిపిస్తుంది," కానీ మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఈ క్రింది మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది:

• బాధ్యత వహించాలని కోరుకునేంతగా మిమ్మల్ని మీరు విలువైనదిగా భావిస్తారని మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని చూపుతుంది. వారి విషపూరిత ప్రవర్తన
• మీరు వారి చర్యలను మీరు నిర్వచించనివ్వరని పేర్కొంది
• మీ స్వంత స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మీరు మెరుగ్గా సన్నద్ధమవుతారు

10. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు కోరండి

మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారితో వ్యవహరించడం సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మానసికంగా దెబ్బతిన్న తర్వాత ప్రేమను పునర్నిర్మించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి సహాయక వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం . ఇది ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం లేదా సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది మీరు అనుభవించిన బాధను నయం చేయడానికి మరియు ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన భావోద్వేగ మరియు ఆచరణాత్మక మద్దతును అందిస్తుంది. ఇది మీకు దృక్పథాన్ని అందించడానికి మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని మీకు గుర్తు చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అతనికి బాధ కలిగించేలా చేస్తుంది:

• అతను తక్కువమీకు బ్యాకప్ చేసే సపోర్ట్ సిస్టమ్ ఉన్నప్పుడు మీతో చెడుగా ప్రవర్తించే అవకాశం ఉంది
• మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి సహాయం కోసం అడగడం ద్వారా, అతని చర్యలు మిమ్మల్ని మాత్రమే కాకుండా మీకు ముఖ్యమైన వారిని కూడా బాధించాయని మీరు అతనికి చూపించవచ్చు
• అదనంగా, మీరు తప్పు చేయకపోతే, మీ పరస్పర స్నేహితులు అతనిపై మీకు మద్దతు ఇస్తారు, ఇది అతని ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకుంటుంది. ఇది మీ భావోద్వేగాలలో మీరు ఒంటరిగా లేరనే ధృవీకరణ మరియు విశ్వాసాన్ని మీకు అందిస్తుంది
• పరిశోధన ప్రకారం, అంగీకారం - శృంగార సంబంధాలలో, స్నేహితుల నుండి, అపరిచితుల నుండి కూడా - మానవులకు ఖచ్చితంగా ప్రాథమికమైనది. సమూహంలో భాగం కావడం వలన ప్రజలు సురక్షితంగా మరియు రక్షణగా భావించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీ భాగస్వామి ఈ సామాజిక ఆమోదాన్ని ఒకసారి ఉపసంహరించుకున్న తర్వాత దాన్ని కోరుకుంటారు మరియు ఇది అతనికి నేరాన్ని కలిగిస్తుంది

11. చురుకుగా వినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఒక వ్యక్తి చెప్పేదానితో పూర్తిగా నిమగ్నమై మీరు వారి దృక్కోణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని దీని అర్థం. తల ఊపడం, స్పష్టమైన ప్రశ్నలు అడగడం మరియు వారు చెప్పినదానిని తిరిగి చెప్పడం వంటి మౌఖిక సూచనల ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్ అయిన సుసాన్ క్రాస్ విట్‌బోర్న్, Ph.D. కథనం ప్రకారం అమ్హెర్స్ట్, “చురుకైన తాదాత్మ్యం కలిగిన శ్రోతగా ఉండటం అంటే మీరు చురుగ్గా శ్రద్ధ చూపుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడమే కాకుండా మీ గురించి స్పీకర్‌కి తెలియజేయడం.”

చురుకుగా వినడం ద్వారా, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని చూపిస్తున్నారు.మీ భాగస్వామి యొక్క దృక్పథాన్ని వినండి మరియు పరిగణించండి, ఇది హాస్యాస్పదంగా, అతని చర్యలకు మరింత అపరాధ భావాన్ని కలిగిస్తుంది.

12. “నేను” స్టేట్‌మెంట్‌లను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత “మేము” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి

మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు అపరాధ భావాన్ని కలిగించడానికి మరొక వ్యంగ్యాత్మకమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గం “మేము” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం. "మేము" స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం వలన నింద/తప్పు నుండి సమస్యను కలిసి పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందనే అంగీకారానికి దృష్టిని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఏదైనా రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యలను వ్యాప్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భాగస్వామి వారి చర్యలకు బాధ్యత వహించడంలో వారి అపరాధభావాన్ని ఉపయోగించమని ప్రోత్సహిస్తుంది.

“మేము” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపే సందర్భాలు:

• “మేము తప్పక జంటగా ఎక్కువ సమయం గడపండి” బదులుగా “మీరు నాతో సమయం గడపడం లేదు”
• “మీరు నన్ను నిరాశపరిచారు”కి బదులుగా “మాకు అపార్థం ఉంది”
• “మేము బాగా కమ్యూనికేట్ చేసుకోవాలి మరియు ఒకరినొకరు వినాలి మరింత” బదులుగా “మీరు నా మాట వినరు”
• “మేము ఇద్దరం డేట్ నైట్‌లను ప్లాన్ చేయడానికి మరియు శృంగారాన్ని సజీవంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నం చేయాలి” బదులుగా “మీరు తేదీలను అస్సలు ప్లాన్ చేయరు, నేను ఎల్లప్పుడూ తీసుకోవాలి చొరవ”
• “మీరు నా కలలను ఎప్పుడూ నమ్మరు” బదులుగా “మేము ఒకరి లక్ష్యాలు మరియు ఆకాంక్షలకు మద్దతు ఇవ్వాలి”
• “మన భావాలు మరియు అవసరాల గురించి మేము ఒకరితో ఒకరు బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండాలి” బదులుగా “మీరు అబద్ధం చెప్పారు నాకు”
• “మేము ఒకరికొకరు క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞత మరియు ప్రశంసలను చూపాలి” బదులుగా “నేను మీ కోసం చేసే పనులను మీరు ఎప్పటికీ అభినందించరు