જ્યારે આપણે જેને પ્રેમ કરીએ છીએ અને વિશ્વાસ કરીએ છીએ તે માણસ આપણને દુઃખ પહોંચાડે છે, પછી તે અવિચારી ક્રિયા દ્વારા હોય કે વધુ ગંભીર વિશ્વાસઘાત દ્વારા. આ પરિસ્થિતિઓમાં, તમને દુઃખ પહોંચાડવા માટે તેને કેવી રીતે દોષિત લાગે તે અંગે આશ્ચર્ય થવું સ્વાભાવિક છે. તમે ઈચ્છો છો કે તે તેની ક્રિયાઓ માટે પસ્તાવો કરે અને તેણે તમારા પર પડેલી અસરને સમજે.

હવે તમે વિચારી શકો છો કે કોઈને દોષિત લાગે તે અપ્રિય અને બિનઅસરકારક લાગે છે. જો કે, અપરાધના હેતુ અને તે કેવી રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે તેના પર એક અભ્યાસ, અનુમાન કરવામાં આવ્યું છે કે અપરાધને લીધે ખરાબ લાગણી આપણને પગલાં લેવા અને નુકસાનને સુધારવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે.

તેથી, તમે જુઓ છો, કોઈને તેના કાર્યો માટે દોષિત લાગે છે. અજાયબીઓ કરી શકે છે અને તમે તેમાં જોવા માંગો છો તે પરિણામો લાવી શકે છે. જો કે, તે આખરે તમારા જીવનસાથી પર છે કે તે તેના વર્તનની જવાબદારી લે અને સુધારો કરે. તેમ છતાં, અમે તેને તમારા મહત્વનો અહેસાસ કરાવવા માટે તમને શ્રેષ્ઠ અનુકુળ હોય તેવી કાર્યવાહી પસંદ કરવામાં મદદ કરીશું. આગળ વાંચો!

તમને દુઃખ પહોંચાડવા બદલ તેને દોષિત અનુભવવા માટેની 20 સાબિત રીતો

જો તમને કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ દ્વારા દુઃખ થયું હોય, તો તે મુશ્કેલ અને પીડાદાયક અનુભવ હોઈ શકે છે. જે વ્યક્તિએ તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેને તેમની ક્રિયાઓ માટે દોષિત લાગે તે ઈચ્છવું સ્વાભાવિક છે. જ્યારે તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે અપરાધ એ લાંબા ગાળે તંદુરસ્ત અથવા ઉત્પાદક લાગણી નથી, તે તેમની ક્રિયાઓથી થતા નુકસાન અને નુકસાનને સંચાર કરવા માટે ઉપયોગી સાધન બની શકે છે. સંશોધન મુજબ, તે જાણવા મળ્યું છેહવેથી”

13. ક્ષમાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તે દોષિત પણ અનુભવી શકે છે

ક્ષમા એ દેવા વિશે નથી હૂક બંધ અન્ય વ્યક્તિ અથવા તેમના વર્તનને માફ કરે છે. તે ગુસ્સો અને રોષને છોડવા વિશે છે જેથી તમે સાજા થઈ શકો અને આગળ વધી શકો. જ્યારે તે સરળ નથી, સંબંધોમાં ક્ષમા અવિશ્વસનીય રીતે મુક્ત અને સશક્તિકરણ હોઈ શકે છે. તે 'તમને નુકસાન પહોંચાડવા માટે તેને કેવી રીતે દોષિત લાગે છે' યોજના તરફનું પગલું પણ હોઈ શકે છે. તમારા ગુસ્સાને બાજુ પર મૂકીને અને તમારા સંબંધને બીજી તક આપીને, તમારી ક્રિયાઓ તેના પ્રત્યેના તમારા પ્રેમને દર્શાવે છે. આનાથી તેને તમારા મહત્વનો અહેસાસ થઈ શકે છે અને તમને પરેશાન કરવા બદલ દોષિત લાગે છે.

14. તમારા જીવનનો આનંદ માણો

તમારી જાતને માણો અને આનંદ માણો તે અભિવ્યક્ત કરી શકે છે કે તમે અન્ય વ્યક્તિના વર્તનથી પરેશાન નથી અને તે તમે તેને તમારી સામાન્ય સુખાકારી અને આનંદને પ્રભાવિત કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. તે એવું પણ સૂચવી શકે છે કે તમે પરિસ્થિતિમાં ડૂબી જવાને બદલે પ્રગતિ કરી રહ્યા છો. તે કરવા માટે અહીં કેટલીક રીતો છે:

• તમારા મૂડને ઉત્તેજિત કરવા અને આ મુદ્દાને ભૂલી જવા માટે મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો (મિત્રો સાથે ફરવા, કોઈ શોખ કે પ્રવાસ પર જવું)
• સારું લેવું પર્યાપ્ત આરામ, સ્વસ્થ આહાર, અને કસરત કરીને તમારી સંભાળ રાખોતમારું વલણ
• તમને તેના વિના ખીલતા જોઈને તે દોષિત લાગશે

15. તમારા માટે ઉપચાર શોધો

એક ચિકિત્સક તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવામાં, તમારા સંબંધની ગતિશીલતાને સમજવામાં અને સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. માત્ર ઉપચાર તમને સાજા કરવામાં અને આગળ વધવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે તમને ભવિષ્યમાં તમારી જરૂરિયાતો અને સીમાઓને વધુ અસરકારક રીતે સંચાર કરવા માટેના સાધનો પણ આપી શકે છે. થેરાપી દ્વારા તમારા સંબંધોમાં તમને જે ચોક્કસ ફેરફારોની જરૂર છે તે સમજીને, તમે તેને વિશ્વાસપૂર્વક જણાવી શકો છો.

તમારી નવી-જાગૃતિ તેને દોષિત બનાવશે, તેને તમને વધુ ગંભીરતાથી લેવામાં મદદ કરશે અને તેનામાં અસરકારક ફેરફારો લાવવા માટે તેને ફરજ પાડશે. વ્યક્તિત્વ ફોર્બ્સના લેખમાં ટોક થેરાપીને અજમાવવાના કારણોને સંબોધતા એલિસ જી. વોલ્ટન લખે છે, "થેરાપીનો એક અદ્ભુત ફાયદો એ છે કે તે તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે એટલું જ નહીં પરંતુ તે તમને અન્ય લોકોને સમજવામાં મદદ કરે છે."

16. કપલ્સ થેરાપી શોધો

કપલ્સ થેરાપી એ તમને અને તમારા જીવનસાથીને સંઘર્ષમાં ફાળો આપી શકે તેવા વર્તનની પેટર્નને ઓળખવામાં મદદ કરીને વાતચીતને સુધારવા અને સંબંધને સુધારવાની બીજી અસરકારક રીત છે. થેરાપી કેવી રીતે મદદ કરશે તે અહીં છે:

• એક ચિકિત્સક ખાતરી કરશે કે તમે બંને તમારી વાત કહી શકો, જેથી સત્રમાં, તમે તમારા ડીના ટુકડા લેવા માટે તમને એકલા છોડીને તેને ખરાબ અનુભવી શકો છો. - વધતો સંબંધ
• જો તમે તેને કહી શકતા નથી કે તમને કેવું લાગે છેપ્રત્યક્ષ રીતે, વ્યાવસાયિકની ઑફિસ તમારા માટે યોગ્ય સેટિંગ હોઈ શકે છે
• કપલ્સ થેરાપીની શોધ કરીને, તમે બતાવી રહ્યા છો કે તમે તમારી સમસ્યાઓમાં કામ કરવા અને તમારા સંબંધોને ફરીથી બનાવવા માટે પ્રતિબદ્ધ છો. આનાથી તે તમને નુકસાન પહોંચાડવા બદલ પસ્તાવો કરી શકે છે
• તમે તેને તેની ક્રિયાઓ પર પસ્તાવો કરવાને બદલે, તમે તે કરવા માટે કોઈ ચિકિત્સકની નિમણૂક કરી રહ્યાં છો. પરંતુ વધુ રચનાત્મક રીતે
• એક ચિકિત્સક તમને તમારા જીવનસાથી સાથે તમારી સીમાઓ જણાવવામાં મદદ કરી શકે છે

17. ને એક પત્ર લખો તમને દુઃખ પહોંચાડવા બદલ તેને દોષિત અનુભવો

કેટલીકવાર આપણી લાગણીઓને રૂબરૂમાં વ્યક્ત કરવી મુશ્કેલ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે હજી પણ આપણે જેને પ્રેમ કરતા હોઈએ છીએ તેના દ્વારા થતા દુઃખ અને પીડાની પ્રક્રિયા કરતા હોઈએ છીએ. તમને લાગે છે કે તમારે ફક્ત તેને તમને દુઃખ પહોંચાડવા બદલ દોષિત લાગે તે માટે ટેક્સ્ટ લખવો જોઈએ, પરંતુ પત્ર લખવાથી નીચેની રીતે મદદ મળી શકે છે:

• તમારા વિચારો અને લાગણીઓને બહાર લાવવા માટે તે વધુ ઉપચારાત્મક રીત છે
• તે તમને તમારી સીમાઓ અને અપેક્ષાઓ સાથે વાતચીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
• ક્યારેક લેખિત શબ્દ બોલવા કરતાં વધુ સારી રીતે લાગણીઓ વ્યક્ત કરી શકે છે
• તમને નુકસાન પહોંચાડવા બદલ તેને દોષિત લાગે તે માટે લેખિત શબ્દ વધુ શક્તિશાળી છે
• પત્ર સાથે રહેશે તેને તેની ભૂલોનું પુનરાવર્તન ન કરવા માટે એક રીમાઇન્ડર તરીકે

18. વિરામ લો

કદાચ તમારા 'કેવી રીતે કરવું તે શ્રેષ્ઠ પગલું તમને નુકસાન પહોંચાડવા માટે તેને દોષિત અનુભવો' તમારી જાતને તેનાથી દૂર રાખવાની યોજના હોઈ શકે છે. જો સંબંધ ઝેરી અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય તો આ ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે.વિરામ લેવાથી તમને તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા અને તમે તમારા ભવિષ્ય માટે શું જોઈએ છે તે નક્કી કરવા માટે સમય અને અવકાશ આપી શકો છો.

થેરાપિસ્ટના મતે, “સંબંધ પર વિરામ દબાવવો એ તમારી જાતને ફરીથી શોધવાની, તમારા નોંધપાત્ર માટે પ્રશંસા વધારવાની તક છે. અન્ય, અને છેવટે તમારા સંબંધોને મજબૂત કરવા માટે સમાધાન અને બલિદાન જેવા લક્ષણો શીખો." તે અન્ય વ્યક્તિને સંબંધ પ્રત્યેના તેમના વલણ અને તેને વધુ સારું બનાવવા માટે જે ફેરફારો કરવાની જરૂર છે તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવાની તક પણ આપી શકે છે.

તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે તેની વારંવાર અવગણના એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તે વિરામ લેવાનો સમય છે. તમારો સંબંધ. તમારા સંબંધમાં થોડો સમય કાઢવાની કેટલીક રીતો આ છે:

• કોઈ વાતચીત અથવા પરિસ્થિતિ કે જે ભાવનાત્મક રીતે અથવા માનસિક રીતે નિરાશ થઈ રહી હોય તેનાથી દૂર રહેવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો
• ચાલવા જાઓ અથવા થોડો સમય એકલા વિતાવો તમારું માથું સાફ કરવા માટે
• પુસ્તક વાંચવા, સ્નાન કરવા, યોગ અથવા ધ્યાન કરવા જેવી આરામની પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો
• ટૂંકા વેકેશન પર જાઓ અથવા લાંબા વીકએન્ડ પર સંબંધોથી દૂર જાઓ
• આમાંથી બ્રેક લો તમારા જીવનસાથી સાથે ચોક્કસ સમયગાળા માટે વાતચીતના તમામ પ્રકારો - આ તમને પ્રતિબિંબિત કરવામાં અને રિચાર્જ કરવામાં અને તેને દોષિત અનુભવવામાં મદદ કરશે

19. તેને તેની ભૂલો માટે બીજાઓને દોષી ઠેરવવા ન દો

તેને તેની ભૂલો માટે અન્યને દોષી ઠેરવવા અથવા જવાબદારીથી દૂર રહેવા દો નહીં. તે સ્પષ્ટ કરો કે તે કોઈપણ ઉપયોગ કરીને તમને નુકસાન પહોંચાડવાનું યોગ્ય ઠેરવી શકે નહીંબાહ્ય પ્રભાવ અથવા પરિસ્થિતિ. તેની ક્રિયાઓને ન્યાયી ઠેરવવાના તેના ભયાવહ પ્રયાસોની તમારી સ્વીકૃતિનો અભાવ તેને તેની ક્રિયાઓ પર પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે અને તે જેને પ્રેમ કરે છે તેને નુકસાન પહોંચાડવા બદલ દોષિત લાગે છે. નીચેની રીતો પર ધ્યાન આપો કે જેમાં તે જવાબદારીથી બચવા માટે તેની ક્રિયાઓને અન્ય કોઈ પર દોષી ઠેરવશે:

• “તેણે આ રીતે કામ કર્યું, તેથી મેં પણ કર્યું. મને કેવી રીતે ખબર પડી કે તે ખોટું હતું? તે તેની ભૂલ છે”
• “આ બધું એટલા માટે થયું કારણ કે સંજોગો સ્પષ્ટપણે મારા નિયંત્રણની બહાર હતા. મને નથી લાગતું કે મેં કંઈ ખોટું કર્યું છે કારણ કે તે વ્યક્તિએ મને ખોટી માહિતી આપી હતી”
• “તેઓએ મને આ કરવા દબાણ કર્યું, હું ઇચ્છતો નહોતો”

20. જો કંઈ કામ ન કરે, તો પછી તૂટી પડો

જ્યારે આપણે જેને પ્રેમ કરીએ છીએ તેના દ્વારા આપણને દુઃખ થયું હોય ત્યારે સ્વ-દોષ અને નાલાયકતાની લાગણીઓમાં ફસાઈ જવું સરળ છે. જો કે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે તેમની ક્રિયાઓ માટે દોષિત નથી અને તમે આદર અને દયા સાથે વર્તવાને લાયક છો.

જો કોઈ પરિસ્થિતિ ખૂબ આગળ વધી ગઈ હોય અને કોઈ પાછું વળવું ન હોય તો, તેની સાથે સંબંધ તોડવો કોઈ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. અહીં શા માટે કેટલાક કારણો છે:

• તમારી પોતાની સુખાકારી માટે, જો તમે તેણે તમને જે નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેને માફ કરવામાં અસમર્થ હોય તો તમારે આગળ વધવું આવશ્યક છે
• જો કે તે મુશ્કેલ પસંદગી છે, તે બંને પક્ષોને શાંતિ શોધવા માટે સક્ષમ કરો
• ટૂંકા ગાળાની રાહત માટે લાંબા ગાળાની ખુશીઓનું બલિદાન ન આપો

જો તે તમને પ્રેમ કરે છે અને ખરેખર તમારી કાળજી રાખે છે, તો તેણે કરવું જોઈએ અનુભવદોષિત અને આખરે સમજો કે તે તમને ગુમાવી રહ્યો છે અને તેના વ્યક્તિત્વમાં સ્વસ્થ ફેરફારો લાવે છે.

મુખ્ય સૂચકાંકો

• તમારી લાગણીઓને જે વ્યક્તિએ તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેની સાથે સંચાર કરો, તેમની ક્રિયાઓથી તમને કેવું લાગ્યું અને તેઓની તમારા પર કેવી અસર પડી તે વ્યક્ત કરો
• તમારી વાતચીત કરતી વખતે “I” નિવેદનોનો ઉપયોગ કરો લાગણીઓ, આક્ષેપો કરવા અથવા દોષારોપણ કરવાને બદલે તમારી પોતાની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
• તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે ઉપચાર અથવા કાઉન્સેલિંગ શોધો અને કોઈપણ અંતર્ગત મુદ્દાઓ પર કામ કરો
• સીમાઓ નક્કી કરીને અથવા તમારા જીવનને 'તેને મારા મહત્વનો અહેસાસ કરાવવા' માટે તમારું સમર્પણ શ્રેષ્ઠ જીવન મદદ કરશે
• વ્યક્તિને ચોક્કસ ક્રિયાઓ અથવા વર્તણૂકો જે તમને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમને સાજા થવા અને આગળ વધવા માટે તેમની પાસેથી શું જોઈએ છે તે જણાવો

નિષ્કર્ષમાં, દુઃખી થવું સ્વાભાવિક છે અને જે વ્યક્તિએ તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેને તેમની ક્રિયાઓ માટે દોષિત અનુભવવા માંગે છે. ઉપર સમજાવ્યા મુજબ, ત્યાં વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમને પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઉપચાર શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આખરે વ્યક્તિએ તેમની ક્રિયાઓ માટે જવાબદારી લેવી અને સુધારો કરવો, પરંતુ આ વ્યૂહરચનાઓ તમને પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં અને આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે.

FAQs

અલબત્ત, છોકરાઓ તેઓ જેની કાળજી રાખે છે તેને દુઃખ પહોંચાડવા બદલ દોષિત લાગે છે. સહાનુભૂતિ અને પસ્તાવો એ માનવીય લાગણીઓ છે અને તે કોઈ ચોક્કસ લિંગ માટે વિશિષ્ટ નથી. જો કે, તીવ્રતા અનેઆ અપરાધની અવધિ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. કેટલાક પુરુષો ઊંડો પસ્તાવો અનુભવી શકે છે અને તેમની ક્રિયાઓ માટે પોતાને માફ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો એટલો અપરાધ અનુભવી શકતા નથી અને તેમના વર્તનને ન્યાયી ઠેરવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

જ્યારે છોકરાઓ દોષિત લાગે છે, ત્યારે તેઓ વિવિધ પ્રકારના વર્તનનું પ્રદર્શન કરી શકે છે. વ્યક્તિના અપરાધના કેટલાક સામાન્ય ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ક્ષમા માગવી: જો તેઓને લાગતું હોય કે તેઓએ કોઈને અન્યાય કર્યો છે, તો તેઓ તેમના શબ્દો અથવા કાર્યો દ્વારા માફી માંગશે પાછું ખેંચવું: કેટલાક પુરુષો ટાળવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. પોતાને શારીરિક રીતે દૂર કરીને અથવા ભાવનાત્મક રીતે દૂર થઈને જે વ્યક્તિને તેઓ દુઃખી થયા હોય તે મુક્તિની શોધમાં: કેટલાક તેમની ક્રિયાઓ માટે સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે અથવા અન્ય રીતે પસ્તાવો દર્શાવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. જવાબદારી, તેમની ક્રિયાઓને ન્યાયી ઠેરવે છે, અને તમને અથવા અન્યને દોષી ઠેરવી શકે છે

આ લેખમાં, અમે 20 સાબિત રીતોનું અન્વેષણ કરીશું કે કેવી રીતે તેને તમને દુઃખ પહોંચાડવા બદલ દોષિત લાગે. સીમાઓ નિર્ધારિત કરવા અને મિત્રો અને પ્રિયજનો પાસેથી સમર્થન મેળવવા માટે તમારી જરૂરિયાતોને નિશ્ચિતપણે સંચાર કરવાથી, આ વ્યૂહરચનાઓ તમને પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઉપચાર શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર તેની ક્રિયાઓની અસરનું વર્ણન કરો

જ્યારે કોઈએ તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય ત્યારે તમે કરી શકો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક એ છે કે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર તેમની ક્રિયાઓની અસર સ્પષ્ટપણે જણાવવી. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ તમને કેવું અનુભવ્યું અને તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તે બરાબર જણાવવું. સંદેશાવ્યવહાર અને સમજણનો અભાવ પુનરાવર્તિત ઝઘડા તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ તે તમને દુઃખ પહોંચાડવા માટે ખરાબ અનુભવશે નહીં સિવાય કે તમે તમારા વિચારો તેની સામે સ્પષ્ટપણે મૂકો. તમે નીચે મુજબ કહીને નકારાત્મક અસર વ્યક્ત કરી શકો છો:

• "તમે મારા અભિપ્રાયને નકારી કાઢતા હોવાથી મને પૂરતી માન્યતા ન મળવાનો હંમેશા ડર રહે છે"
• "હવે મને લોકો પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ છે કારણ કે તમે મારા માટે મારી જાત પર વિશ્વાસ રાખવો ખૂબ મુશ્કેલ બનાવી દીધો છે”
• “તમારા શબ્દો હંમેશા મને ખૂબ જ નજીવા લાગે છે, તે મારા કામના વાતાવરણમાં મને અસર કરે છે”

તે છે અન્ય વ્યક્તિને તેમની ક્રિયાઓના ગુરુત્વાકર્ષણને સમજવામાં મદદ કરવા માટે એક આવશ્યક પગલું. તે તેમને તેમની જવાબદારી લેવાની તક પણ આપે છેવર્તન કરો અને સુધારો કરો.

2. તેનો સીધો મુકાબલો કરો

જો તમે આમ કરવામાં આરામદાયક અનુભવો છો, તો તેની ક્રિયાઓ વિશે તેનો સામનો કરો અને સમજાવો કે તેઓએ તમને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડ્યું છે. જ્યારે તમે તેની સાથે બેસો અને તમારી દુખી લાગણીઓ તેને સીધી રીતે સંભળાવો છો, તો તે તેના માનસ પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. તમે વિચારી રહ્યાં છો કે "તેને દોષિત લાગે તે માટે હું શું કહી શકું?" કદાચ વધુ નહીં. અહીં શા માટે છે.

સંશોધન અનુસાર, પુરુષો સ્વાભાવિક રીતે સ્ત્રીઓની જેમ અપરાધના સ્તરની લાગણી અનુભવતા નથી, તેથી, ફક્ત 'જોવા'થી જ તેણે તમને જે નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તે તમારા ચહેરા પર દેખાઈ આવે છે કારણ કે તમે તેને જણાવો છો કે તેણે દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તમે રજૂ કરી શકો છો તમારો મુદ્દો વધુ અસરકારક રીતે. તમારે ઘણું બોલવું પણ પડશે નહીં. સ્પષ્ટ કરો કે તેની વર્તણૂક ઠીક ન હતી અને તેણે તેની જવાબદારી લેવી અને તાત્કાલિક પરિવર્તન લાવવાની જરૂર છે.

3. “I” વિધાનોનો ઉપયોગ કરો

તમારી લાગણીઓ જણાવતી વખતે, “તમે” વિધાનોને બદલે “I” વિધાનોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, દલીલો દરમિયાન, "તમે મને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે" ને બદલે "તમે કહો છો/કરશો ત્યારે મને દુઃખ થાય છે" જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરો.

ટોની રોબિન્સના બ્લોગ અનુસાર, "એક I-સ્ટેટમેન્ટ અમને શાની જવાબદારી લેવા દબાણ કરે છે અમે વિચારીએ છીએ અને અનુભવીએ છીએ અને અમને અમારા ભાગીદારો પર દોષારોપણ કરતા અટકાવે છે." તે તમને અન્ય વ્યક્તિ પર દોષ મૂકવાને બદલે તમારી લાગણીઓ અને અનુભવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ અભિગમ તેમને તમારા પરિપ્રેક્ષ્યને સમજવામાં અને તમને નુકસાન પહોંચાડવા માટે વધુ દોષિત અનુભવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

તમે "તમેઆ કર્યું/કહ્યું”:

• “જ્યારે મને કલાકો સુધી મારા લખાણોનો પ્રતિસાદ મળતો નથી ત્યારે મને દુઃખ થાય છે”
• “મને અમારા સંબંધોમાં વધુ સ્નેહ અને શારીરિક આત્મીયતાની જરૂર છે“
• “જ્યારે પણ હું મારી પસંદગીઓ અને અભિપ્રાયો તમારી સાથે શેર કરું છું ત્યારે હું અનાદર અનુભવું છું”
• “હું નિરાશ છું કે તમે અમારી યોજનાઓનું પાલન કર્યું નથી”
• “જ્યારે મારે કરવું હોય ત્યારે હું આ ભાગીદારીમાં અસમર્થિત અને એકલો અનુભવું છું ઘરનાં બધાં કામ હું જાતે જ કરું છું”
• “જ્યારે તમે મારી લાગણીઓને ફગાવી દો છો અને મારા પરિપ્રેક્ષ્યને સમજવાનો પ્રયત્ન નથી કરતા ત્યારે મને અણગમતું લાગે છે”

4. તેને ખૂબ સરળતાથી હૂકથી દૂર ન થવા દો

તમારા જીવનસાથી દ્વારા તમને જે નુકસાન થયું છે તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે લલચાવનારું હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે હજી પણ તેમની કાળજી લેતા હોવ. જો કે, તમારી ભૂમિ પર ઊભા રહેવું અને તેમની ક્રિયાઓ અસ્વીકાર્ય હતી તે સ્પષ્ટ કરવું અગત્યનું છે.

જો તમે તેને ખૂબ જ સહેલાઈથી છૂટી દો તો શું થાય છે તે અહીં છે:

• તે સંદેશ મોકલે છે કે તેનું વર્તન સ્વીકાર્ય છે અને તે તે તમારી સાથે દુર્વ્યવહાર કરે તે ઠીક છે
• તે સંબંધમાં દુર્વ્યવહારની પેટર્ન બનાવી શકે છે
• તે તમને અથવા તમારી લાગણીઓને ગંભીરતાથી ન લઈ શકે
• તે તમારા આત્મસન્માન અને સ્વ-મૂલ્યની ભાવનાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે

5. તેને તમારી લાગણીઓ પર શંકા કરવા દો નહીં અથવા તમને તમારી લાગણીઓ પર શંકા કરવા દો નહીં

કથાને ટ્વિસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો અને અન્યને તેમની પોતાની લાગણીઓ અને અનુભવો પર શંકા કરવી એ સામાન્ય બાબત છે જેમ કે: “એવું થયું નથી, તમે સીધું વિચારી રહ્યા નથી" અથવા "કેવી રીતેશું તમે મારા વિશે આવી વાતો માની શકો છો?" જો તમારા જીવનસાથીએ તમને ગેસલાઇટ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય અથવા તમને તમારી પોતાની લાગણીઓ પર શંકા કરવા માટે પ્રયત્ન કર્યો હોય, તો મક્કમ રહેવું અને યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી લાગણીઓ અને ધારણાઓના હકદાર છો.

પોતાને શંકા કર્યા વિના ગેસલાઇટિંગ ભાગીદાર સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તમારી જાતને શિક્ષિત કરો. તેના ખરાબ વર્તનના તમારા મૂલ્યાંકન સાથે મજબૂત રીતે ઊભા રહેવાથી તેને ખ્યાલ આવશે કે તેના પ્રયાસો નિરર્થક છે, અને તે આખરે તેની ભૂલો સ્વીકારશે.

6. તેણે તમને જે નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેને ઘટાડવા ન દો

કેટલાક પુરૂષો તેમના ભાગીદારોને જે નુકસાન પહોંચાડે છે તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે તે પણ સામાન્ય છે. જો તમારા જીવનસાથીએ તમને જે નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, તો તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે જે અનુભવો છો તે માન્ય છે. તમારે તેને એવું અનુભવવા ન દેવું જોઈએ કે તમે વસ્તુઓને પ્રમાણની બહાર ખેંચી રહ્યા છો. તે તમને નીચેની રીતે વિચારવા લાવશે કે તેણે જે કર્યું તે કોઈ મોટી વાત ન હતી:

• "તે માત્ર એક નાની ભૂલ હતી, ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી"
• "ચાલો કંઈક બીજી ચર્ચા કરીએ"
• "તે એટલી મોટી ડીલ નથી, વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરો"

7. તેને પીડિતની ભૂમિકા ભજવવા ન દો

સ્ટીફની સાર્કીસ, એક લાઇસન્સ પ્રાપ્ત અને બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર, ફોર્બ્સના આ લેખમાં લખે છે, “સંબંધોમાં, ગેસલાઈટર પીડિતની ભૂમિકા ભજવે છે જેથી તેઓ તેમના ભાગીદારોને છેડછાડ કરવા અને દોષિત ઠેરવવા તેમની ઈચ્છા પૂર્ણ કરે છે.

આવા લોકોની બીજી સામાન્ય યુક્તિ એ છે કે દોષ તેમના પર ઢોળવાનો પ્રયાસ કરવોતેમના પીડિતો. જો તમારા જીવનસાથીએ તેમની ક્રિયાઓ માટે જવાબદારી ટાળવા માટે પીડિતાની ભૂમિકા ભજવવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય, તો તમારી ભૂમિ પર ઊભા રહેવું અને તે સ્પષ્ટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમના વર્તનની અવગણના કરવામાં આવશે નહીં. જ્યારે તમે તમારી સાથે ચાલાકી કરવાની તેમની શક્તિ છીનવી લો છો, ત્યારે તમે તેમને તેમની ક્રિયાઓ પર વિચાર કરવા દબાણ કરો છો. તેમને જવાબદારીથી દૂર ન થવા દો અને એવું લાગે કે તમારી જ ભૂલ છે.

8. સીમાઓ સેટ કરો

જ્યારે કોઈએ તમને છોડીને તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું હોય, ત્યારે સીમાઓ નક્કી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે તમારી જાતને અને તમારી સુખાકારીનું રક્ષણ કરો. આનાથી તે તમને છોડવા બદલ ખરાબ અનુભવી શકે છે.

તમે તેને ગમે તેટલું લખાણ મોકલવા માંગતા હોવ તો પણ તે તમને દુઃખ પહોંચાડવા બદલ દોષિત લાગે છે. સીમાઓ સેટ કરવાથી તમે તમારી સુખાકારી પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો અને વ્યક્તિને બતાવવામાં મદદ કરે છે કે તેમની ક્રિયાઓનું પરિણામ છે. તે એક સ્પષ્ટ સંદેશ પણ મોકલે છે કે તમે નુકસાન સહન કરશો નહીં અને તમે ભવિષ્યમાં વધુ સારી સારવારની અપેક્ષા રાખો છો.

તમે તમારા સંબંધોમાં સીમાઓ નક્કી કરી શકો તે રીતે:

• તેની સાથેનો સંપર્ક ઓછો કરવો
• તમને શું અનુકૂળ છે અને શું સ્વીકાર્ય નથી તેની મર્યાદાઓ સેટ કરવી
• તમારા મૂલ્યો અને સીમાઓનું સન્માન કરવામાં આવે તેની ખાતરી કરવી
• જ્યારે તે સીમાઓનું ઉલ્લંઘન કરવામાં આવે છે ત્યારે તેના પરિણામોની સ્થાપના
• ગેરવાજબી અથવા તમારી સીમાઓનું ઉલ્લંઘન કરતી વિનંતીઓ અથવા માંગણીઓને ના કહેવું
• તમારી શારીરિક અને ભાવનાત્મક જગ્યા અને સારી રીતે-આદર કરવામાં આવે છે

9. તમારી સંભાળ રાખો

તમારા સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપવી અને કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેનાથી દુઃખી થયા પછી તમારા વિશે. આમાં આરામ કરવા અને રિચાર્જ કરવા માટે સમય કાઢવો, તમે કોણ છો તેના માટે તમારી જાતને પ્રેમ કરવો, વ્યાયામ અથવા ધ્યાન જેવી સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું અથવા તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે લાગણીઓનો સામનો કરવાના માર્ગો શોધવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે, "તેને દોષિત લાગે તે માટે આ અર્થહીન લાગે છે," પરંતુ તમારી જાતની કાળજી લેવાથી નીચેની રીતે મદદ મળે છે:

• જે વ્યક્તિએ તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તે બતાવે છે કે તમે તમારી જાતને જવાબદારીની ઇચ્છા કરવા માટે પૂરતી કિંમત આપો છો તેમનું ઝેરી વર્તન
• કહે છે કે તમે તેમની ક્રિયાઓ તમને વ્યાખ્યાયિત કરવા દેશો નહીં
• તમારી પોતાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે ભવિષ્યમાં સમાન પરિસ્થિતિઓને હેન્ડલ કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ છો

10. મિત્રો અને કુટુંબીજનો પાસેથી સમર્થન મેળવો

તમને દુઃખ પહોંચાડનાર વ્યક્તિ સાથે વ્યવહાર કરવો પડકારજનક હોઈ શકે છે, અને ભાવનાત્મક નુકસાન પછી પ્રેમના પુનઃનિર્માણમાં તમને મદદ કરવા માટે સહાયક સિસ્ટમ હોવી મહત્વપૂર્ણ છે. . આમાં મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે વાત કરવી અથવા સમર્થન જૂથમાં જોડાવું શામેલ હોઈ શકે છે. તે તમને લાગણીશીલ અને વ્યવહારુ સમર્થન પ્રદાન કરશે જે તમને સાજા કરવા અને તમે અનુભવેલી ઇજાનો સામનો કરવા માટે જરૂરી છે. તે તમને પરિપ્રેક્ષ્યની સમજ આપવામાં અને તમને યાદ અપાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કે તમે એકલા નથી. આ રીતે તે તમને દુઃખ પહોંચાડવા બદલ ખરાબ અનુભવશે:

• તે ઓછો છેજ્યારે તમારી પાસે સપોર્ટ સિસ્ટમ તમને સમર્થન આપતી હોય ત્યારે તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરે તેવી શક્યતા છે
• તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો પાસેથી મદદ માંગીને, તમે તેને બતાવી શકો છો કે તેના કાર્યોથી માત્ર તમને જ નહીં પરંતુ તમારા માટે મહત્વના લોકોને પણ નુકસાન થયું છે
• વધુમાં, જો તમે ખોટા ન હોવ તો, તમારા પરસ્પર મિત્રો તમને તેના પર ટેકો આપશે, જેનાથી તે તેના વર્તનને સમજી શકશે. તે તમને માન્યતા અને આત્મવિશ્વાસની લાગણી પ્રદાન કરી શકે છે કે તમે તમારી લાગણીઓમાં એકલા નથી
• સંશોધન મુજબ, સ્વીકૃતિ — રોમેન્ટિક સંબંધોમાં, મિત્રો તરફથી, અજાણ્યાઓ તરફથી પણ — મનુષ્યો માટે એકદમ મૂળભૂત છે. જૂથનો ભાગ બનવાથી લોકોને સુરક્ષિત અને સુરક્ષિત અનુભવવામાં મદદ મળે છે. આમ, એકવાર તે પાછી ખેંચી લેવાયા પછી તમારો પાર્ટનર આ સામાજિક મંજૂરી મેળવવા ઈચ્છશે, અને આ તેને દોષિત લાગશે

11. સક્રિય સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરો

આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ શું કહે છે તેની સાથે સંપૂર્ણ રીતે જોડાઈ જવું અને તમે તેમના પરિપ્રેક્ષ્યને સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે દર્શાવવું. આ મૌખિક સંકેતો દ્વારા થઈ શકે છે જેમ કે હકાર, સ્પષ્ટતા પ્રશ્નો પૂછવા, અને તેઓએ જે કહ્યું છે તેનું પુનરાવર્તન કરવું.

સુસાન ક્રાઉસ વ્હીટબોર્નના લેખ મુજબ, મેસેચ્યુસેટ્સ યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર, પીએચ.ડી. એમ્હર્સ્ટ, "સક્રિય રીતે સહાનુભૂતિ ધરાવતા શ્રોતા હોવાનો અર્થ એ છે કે તમે માત્ર ખાતરી કરો છો કે તમે સક્રિય રીતે ધ્યાન આપી રહ્યાં છો પરંતુ તમે વક્તાને જણાવો છો કે તમે છો."

સક્રિયપણે સાંભળીને, તમે બતાવો છો કે તમે આ કરવા માટે તૈયાર છો.તમારા જીવનસાથીના પરિપ્રેક્ષ્યને સાંભળો અને ધ્યાનમાં લો જે, વ્યંગાત્મક રીતે, તેને તેની ક્રિયાઓ માટે વધુ દોષિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

12. "હું" વિધાનોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી "અમે" વિધાનોનો ઉપયોગ કરો

તમારા સાથીને તમને નુકસાન પહોંચાડવા બદલ દોષિત લાગે તે માટે અન્ય એક માર્મિક છતાં અસરકારક રીત છે "અમે" નિવેદનોનો ઉપયોગ કરવો. "અમે" વિધાનોનો ઉપયોગ દોષ/દોષમાંથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે કે આ મુદ્દા પર સાથે મળીને કામ કરવાની જરૂર છે. આ કોઈપણ રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા જીવનસાથીને તેમની ક્રિયાઓની જવાબદારી લેવા માટે તેમના દોષનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

"અમે" નિવેદનોનો ઉપયોગ કરવાથી પ્રભાવશાળી અસર થઈ શકે છે:

• "આપણે જોઈએ "તમે મારી સાથે સમય વિતાવતા નથી" ને બદલે "તમે મને નિરાશ કર્યો" ને બદલે "અમને એક ગેરસમજ હતી"
• "આપણે વધુ સારી રીતે વાતચીત કરવાની અને એકબીજાને સાંભળવાની જરૂર છે “તમે મને સાંભળતા નથી” ને બદલે વધુ”
• “આપણે બંનેએ ડેટ નાઈટ પ્લાન કરવા અને રોમાંસને જીવંત રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ” ને બદલે “તમે ડેટ્સ બિલકુલ પ્લાન નથી કરતા, મારે હંમેશા લેવું પડશે પહેલ”
• “તમે ક્યારેય મારા સપનામાં માનતા નથી” ને બદલે “આપણે એકબીજાના ધ્યેયો અને આકાંક્ષાઓને ટેકો આપવો જોઈએ”
• “તમે જૂઠું બોલ્યા” ને બદલે “આપણે અમારી લાગણીઓ અને જરૂરિયાતો વિશે એકબીજા સાથે ખુલ્લા અને પ્રમાણિક રહેવું જોઈએ” મને”
• “આપણે નિયમિતપણે એકબીજા માટે કૃતજ્ઞતા અને કદર દર્શાવવી જોઈએ” તેના બદલે “હું તમારા માટે જે કરું છું તેની તમે કદી કદર કરતા નથી