Բովանդակություն
Կարող է աներևակայելի ցավալի լինել, երբ տղամարդը, ում սիրում և վստահում ենք, վիրավորում է մեզ՝ լինի դա չմտածված գործողության, թե ավելի լուրջ դավաճանության միջոցով: Այս իրավիճակներում բնական է մտածել, թե ինչպես ստիպել նրան մեղավոր զգալ ձեզ վիրավորելու համար: Դուք կարող եք ցանկանալ, որ նա զղջա իր արարքների համար և հասկանա, թե ինչ ազդեցություն է թողել ձեզ վրա:
Այժմ կարող եք մտածել, որ ինչ-որ մեկին մեղավոր զգալը կարող է տհաճ և անարդյունավետ թվալ: Այնուամենայնիվ, մի ուսումնասիրություն, որը վերաբերում է մեղքի նպատակին և ինչպես այն կարող է օգտակար լինել, ենթադրում է, որ մեղքի պատճառով վատ զգալը կարող է դրդել մեզ քայլեր ձեռնարկել և վերականգնել վնասը: կարող են հրաշքներ գործել և ցույց տալ այն արդյունքները, որոնք դուք ցանկանում եք տեսնել դրանցում: Այնուամենայնիվ, ի վերջո, ձեր գործընկերն է պատասխանատվություն կրել իր վարքի համար և շտկել: Այդուհանդերձ, մենք կօգնենք ձեզ ընտրել այն գործողությունները, որոնք կհամապատասխանեն ձեզ, որպեսզի նա գիտակցի ձեր կարևորությունը: Շարունակեք կարդալ:
20 ապացուցված եղանակներ՝ ստիպելու նրան մեղավոր զգալ ձեզ վիրավորելու համար
Եթե վիրավորվել եք ձեր սիրելիի կողմից, դա կարող է լինել դժվար և ցավալի փորձ: Բնական է, որ ցանկանաս ստիպել քեզ, ով քեզ ցավ է պատճառել, մեղավոր զգա իր արարքների համար: Թեև կարևոր է հիշել, որ մեղքի զգացումը երկարաժամկետ հեռանկարում առողջ կամ արդյունավետ հույզ չէ, այն կարող է օգտակար գործիք լինել իրենց արարքների պատճառած ցավն ու վնասը փոխանցելու համար: Հետազոտությունների համաձայն՝ հայտնաբերվել էայլևս»
13. Ներելու կիրառումը կարող է ստիպել նրան նույնպես մեղավոր զգալ
Ներելը թույլ չի տալիս. մյուս անձը դուրս է մանգաղից կամ ներում է նրանց վարքը: Խոսքը զայրույթից և վրդովմունքից ազատվելու մասին է, որպեսզի կարողանաք բուժվել և առաջ շարժվել: Թեև դա հեշտ չէ, հարաբերություններում ներելը կարող է աներևակայելի ազատություն և զորացնող լինել: Դա կարող է նաև քայլ լինել դեպի «ինչպես ստիպել նրան մեղավոր զգալ ձեզ վիրավորելու համար» ծրագրին: Մի կողմ դնելով ձեր զայրույթը և ձեր հարաբերություններին ևս մեկ հնարավորություն տալով, ձեր գործողությունները ցույց կտան ձեր սերը նրա հանդեպ: Դա կարող է ստիպել նրան գիտակցել ձեր կարևորությունը և մեղավոր զգալ ձեզ նեղացնելու համար:
14. Վայելեք ձեր կյանքը
Վայելեք ինքներդ ձեզ և զվարճանալը կարող է ցույց տալ, որ դուք չեք անհանգստանում դիմացինի պահվածքից և որ դուք թույլ չեք տալիս, որ դա ազդի ձեր ընդհանուր բարեկեցության և ուրախության վրա: Դա կարող է նաև հուշել, որ դուք առաջընթաց եք գրանցում, այլ ոչ թե թուլանում եք իրավիճակում: Ահա մի քանի եղանակներ դա անելու համար.
- Զվարճալի միջոցառումներին մասնակցելը (ընկերների հետ շփվելը, հոբբիի հետամուտ լինելը կամ ճանապարհորդության գնալը)՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և խնդիրը մոռանալու համար
- հոգ տանել ձեր մասին՝ բավարար հանգստանալով, առողջ սնվելով և մարզվելով
- Կատարելով ձեր ֆիզիկական և մտավոր կարիքները՝ դրական և եռանդուն պահելու համար
- Ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում, խրախուսում են ձեզ և կարող են բարձրացնելձեր վերաբերմունքը
- Տեսնելով, որ դուք բարգավաճում եք առանց նրա, նա կստիպի նրան մեղավոր զգալ
15. Ձեր համար թերապիա փնտրեք
Թերապևտ կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները, հասկանալ ձեր հարաբերությունների դինամիկան և մշակել հաղթահարման ռազմավարություններ: Թերապիան ոչ միայն կօգնի ձեզ բուժվել և առաջ շարժվել, այլ նաև կարող է ձեզ գործիքներ տալ՝ ապագայում ձեր կարիքներն ու սահմաններն ավելի արդյունավետ կերպով հաղորդելու համար: Գիտակցելով ճշգրիտ փոփոխությունները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են թերապիայի միջոցով ձեր հարաբերություններում, դուք կարող եք վստահորեն հայտնել դրանք նրան:
Տես նաեւ: Հարաբերությունների մեջ զգացմունքային անվավերության 23 նշանՁեր նոր հայտնաբերված գիտակցությունը նրան մեղավոր կդարձնի, կօգնի նրան ավելի լուրջ վերաբերվել ձեզ և կստիպի նրան արդյունավետ փոփոխություններ մտցնել իր կյանքում: անհատականություն. Forbes-ի համար նախատեսված հոդվածում, որը վերաբերում է խոսակցական թերապիան փորձելու պատճառներին, Ալիս Գ. Ուոլթոնը գրում է. «Թերապիայի հիանալի առավելությունն այն է, որ այն ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլև օգնում է հասկանալ այլ մարդկանց»:
16. Փնտրեք զույգերի թերապիա
Զույգերի թերապիան հաղորդակցությունը բարելավելու և հարաբերությունները վերականգնելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց է` օգնելով ձեզ և ձեր զուգընկերոջը բացահայտել վարքագծի ձևերը, որոնք կարող են նպաստել կոնֆլիկտին: Ահա թե ինչպես կօգնի թերապիան.
- Թերապևտը կապահովի, որ դուք երկուսդ էլ կարողանաք ասել ձեր խոսքը, այնպես որ նիստի ընթացքում դուք կարող եք ստիպել նրան վատ զգալ, որ ձեզ մենակ է թողել՝ վերցնելու ձեր հատվածը: -սրացող հարաբերություններ
- Եթե չես կարողանում նրան ասել, թե ինչ ես զգումուղղակիորեն, պրոֆեսիոնալի գրասենյակը կարող է ձեզ համար ճիշտ միջավայր լինել
- Զույգերի թերապիա փնտրելով՝ դուք ցույց եք տալիս, որ հավատարիմ եք լուծելու ձեր խնդիրները և վերականգնելու ձեր հարաբերությունները: Սա կարող է ստիպել նրան զղջալ ձեզ վիրավորելու համար
- Փոխանակ դուք ստիպեք նրան զղջալ իր արարքների համար, դուք թերապևտի եք վարձում, որպեսզի նույնը անի: Բայց ավելի կառուցողական ձևով
- Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղորդակից դարձնել ձեր սահմանները ձեր գործընկերոջ հետ
17. Նամակ գրեք ստիպեք նրան մեղավոր զգալ ձեզ վիրավորելու համար
Երբեմն դժվար է անձամբ արտահայտել մեր զգացմունքները, հատկապես, երբ մենք դեռ մշակում ենք այն ցավն ու ցավը, որն առաջացրել է այն մեկը, ում սիրում ենք: Դուք կարող եք մտածել, որ պարզապես պետք է հաղորդագրություն գրեք, որպեսզի նա իրեն մեղավոր զգա ձեզ վիրավորելու համար, սակայն նամակ գրելը կարող է օգնել հետևյալ կերպ. Այն կարող է օգնել ձեզ հաղորդել ձեր սահմաններն ու ակնկալիքները
18. Ընդմիջեք
Գուցե լավագույն քայլը ձեր «ինչպես անել». ստիպեք նրան իրեն մեղավոր զգալ ձեզ վիրավորելու համար, որի պլանը կարող է լինել նրանից հեռու մնալը: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե հարաբերությունները թունավոր կամ անառողջ են:Ընդմիջումը կարող է ձեզ ժամանակ և տարածություն տալ՝ մշակելու ձեր զգացմունքները և որոշելու, թե ինչ եք ուզում ձեր ապագայի համար:
Ըստ թերապևտների՝ «Հարաբերությունների վրա դադար տալը հնարավորություն է վերագտնելու ինքներդ ձեզ, գնահատելու ձեր կարևորությունը: այլ, և, ի վերջո, սովորեք այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են փոխզիջումները և զոհաբերությունները՝ ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու համար»: Դա կարող է նաև հնարավորություն տալ դիմացինին մտածելու հարաբերությունների նկատմամբ իր վերաբերմունքի և այն փոփոխությունների մասին, որոնք նա պետք է կատարի այն ավելի լավը դարձնելու համար:
Ձեր զգացմունքների հանդեպ նրա կրկնվող անտեսումը կարող է նշան լինել, որ ժամանակն է ընդմիջելու համար: ձեր հարաբերությունները. Ձեր հարաբերություններում որոշ ժամանակ հանգստանալու մի քանի եղանակներ են.
- Մի քանի րոպե հեռանալ խոսակցությունից կամ իրավիճակից, որը դառնում է էմոցիոնալ կամ մտավոր սպառող
- Գնացեք զբոսնելու կամ որոշ ժամանակ անցկացրեք մենակ։ ձեր գլուխը մաքրելու համար
- Զբաղվեք հանգստացնող գործունեությամբ, ինչպիսիք են գիրք կարդալը, լոգանք ընդունելը, յոգա կամ մեդիտացիա
- Գնացեք կարճատև արձակուրդ կամ երկար շաբաթ-կիրակի վերցրեք հարաբերություններից հեռու
- Հանգստացեք Ձեր զուգընկերոջ հետ որոշակի ժամանակահատվածում շփվելու բոլոր ձևերը. դա կօգնի ձեզ մտածել և վերալիցքավորվել, ինչպես նաև ստիպել նրան մեղավոր զգալ
19: Թույլ մի տվեք, որ նա մեղադրի ուրիշներին իր սխալների համար
Թույլ մի տվեք, որ նա փորձի ուրիշներին մեղադրել իր սխալների համար կամ շեղել պատասխանատվությունը: Հստակ հասկացրեք, որ նա չի կարող արդարացնել ձեզ վիրավորելը՝ օգտագործելով որևէ մեկըարտաքին ազդեցություն կամ իրավիճակ. Ձեր գործողությունները արդարացնելու նրա հուսահատ փորձերը չընդունելը կարող է ստիպել նրան մտածել իր արարքների մասին և մեղավոր զգալ սիրելի մարդուն վիրավորելու համար: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ ձևերին, որոնցով նա իր գործողությունները կմեղադրի մեկ ուրիշի վրա՝ պատասխանատվությունից խուսափելու համար.
- «Նա այդպես վարվեց, ես նույնպես արեցի: Ինչպե՞ս պետք է իմանայի, որ դա սխալ է: Դա նրա մեղքն է»
- «Այս ամենը տեղի ունեցավ, քանի որ հանգամանքները ակնհայտորեն դուրս էին իմ վերահսկողությունից: Ես կարծում եմ, որ ես սխալ բան չեմ արել, քանի որ այդ մարդն ինձ սխալ տեղեկություն է տվել»
- «Ինձ ստիպել են անել, ես չէի ուզում»
20. Եթե ոչինչ չի ստացվում, ապա բաժանվեք
Հեշտ է բռնվել ինքնամեղադրանքի և անարժեքության զգացումներով, երբ վիրավորվել ենք այն մարդու կողմից, ում սիրում ենք: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ դուք մեղավոր չեք նրանց արարքների համար, և որ դուք արժանի եք հարգանքով և բարությամբ վերաբերվելու:
Եթե իրավիճակը շատ հեռուն է գնացել, և հետդարձ չկա, ապա բաժանվեք ինչ-որ մեկը կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու.
- Ձեր սեփական բարեկեցության համար կարևոր է, որ դուք առաջ շարժվեք, եթե չկարողանաք ներել այն վնասը, որը նա հասցրել է ձեզ
- Չնայած դա դժվար ընտրություն է, բայց դա կլինի: թույլ տվեք երկու կողմերին խաղաղություն գտնել
- Մի զոհաբերեք երկարաժամկետ երջանկությունը կարճաժամկետ հանգստության համար
Եթե նա սիրում է ձեզ և իսկապես հոգ է տանում ձեր մասին, նա պետք է. զգալմեղավոր է և ի վերջո գիտակցում է, որ նա կորցնում է քեզ և առողջ փոփոխություններ է բերում իր անձի մեջ:
Տես նաեւ: 9 եղանակ՝ վարվելու չաջակցող ամուսնու հետՀիմնական ցուցիչները
- Ձեր զգացմունքները փոխանցեք այն մարդուն, ով վիրավորել է ձեզ՝ հստակ արտահայտելով, թե ինչ զգացողություններ են առաջացրել նրա արարքները և ինչ ազդեցություն են թողել ձեր վրա
- Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները, երբ հաղորդակցվում եք ձեր զգացմունքները, կենտրոնանալով ձեր սեփական հույզերի վրա, այլ ոչ թե մեղադրանքներ ներկայացնելու կամ մեղադրելու համար
- Փնտրեք թերապիա կամ խորհրդատվություն՝ ձեր զգացմունքները մշակելու և հիմքում ընկած խնդիրները լուծելու համար
- Ձեր նվիրվածությունը «ստիպելու նրան գիտակցել իմ կարևորությունը»՝ սահմաններ դնելով կամ ապրելով ձեր լավագույն կյանքը կօգնի
- Թույլ տվեք մարդուն իմանալ կոնկրետ գործողությունների կամ վարքագծի մասին, որոնք վիրավորում են ձեզ, և թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ դրանցից, որպեսզի բուժվեք և առաջ շարժվեք
Եզրափակելով, բնական է, որ վիրավորված զգաք և ցանկանաք ստիպել ձեզ, ով ձեզ ցավ է պատճառել, մեղավոր զգա իր արարքների համար: Ինչպես բացատրվեց վերևում, կան տարբեր ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերահսկել իրավիճակը և սկսել բուժումը: Ի վերջո, անձը պետք է պատասխանատվություն ստանձնի իր գործողությունների համար և փոխհատուցի, բայց այս ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել իրավիճակը և առաջ գնալ:
ՀՏՀ
1: Արդյո՞ք տղաները մեղավոր են զգում ձեզ վիրավորելու համար:Իհարկե, տղաները մեղավոր են զգում այն բանի համար, որ վիրավորել են մեկին, ում մասին հոգ են տանում: Կարեկցանքը և զղջումը մարդկային զգացմունքներ են և բացառություն չեն որևէ սեռի համար: Այնուամենայնիվ, ինտենսիվությունը ևԱյս մեղքի տեւողությունը կարող է տարբեր լինել անձից անձ: Որոշ տղամարդիկ կարող են խորը զղջում զգալ և պայքարել իրենց արարքների համար ներելու համար, իսկ մյուսները կարող են այդքան մեծ մեղք չունենալ և փորձել արդարացնել իրենց վարքը:
2: Ինչպե՞ս են տղաները վարվում, երբ մեղավոր են:Երբ տղաներն իրենց մեղավոր են զգում, նրանք կարող են դրսևորել մի շարք վարքագծեր: Տղամարդկանց մեղքի որոշ ընդհանուր նշաններ ներառում են. Ներողություն խնդրելը. Շատ տղաներ ներողություն կխնդրեն, եթե զգում են, որ ինչ-որ մեկին վիրավորել են՝ իրենց խոսքերով կամ արարքներով Հեռանալը. Որոշ տղամարդիկ կարող են փորձել խուսափել մարդ, ում վիրավորել են՝ կամ ֆիզիկապես հեռու մնալով կամ էմոցիոնալորեն հեռու մնալով Փրկում փնտրելով. Ոմանք կարող են փորձել փոխհատուցել իրենց արարքները կամ փորձել ցույց տալ իրենց զղջումը այլ կերպ Խուսափելով պատասխանատվությունից. ոմանք կարող են փորձել խուսափել ընդունելուց: պատասխանատվություն, արդարացնել իրենց գործողությունները և նույնիսկ կարող է մեղադրել ձեզ կամ ուրիշներին
որ մեղքի զգացումը կարող է իրականացվել երկարաժամկետ, դրական արդյունքներ ապահովելու նպատակով:Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք 20 ապացուցված եղանակներ, թե ինչպես ստիպել նրան մեղավոր զգալ ձեզ վիրավորելու համար: Սահմաններ դնելուց և ձեր կարիքները հաստատակամորեն հաղորդելուց մինչև ընկերներից և սիրելիներից աջակցություն փնտրելը, այս ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել իրավիճակը և սկսել բուժվել:
1. Նկարագրեք նրա գործողությունների ազդեցությունը ձեր հոգեկան առողջության վրա
Ամենակարևոր բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել, երբ ինչ-որ մեկը վիրավորել է ձեզ, դա է հստակ նշել իրենց գործողությունների ազդեցությունը ձեր հոգեկան առողջության վրա: Սա նշանակում է, որ մարդուն հստակ ասեք, թե ինչ զգացողություններ են նա ստիպել ձեզ և ինչպես է դա շարունակում ազդել ձեզ վրա: Հաղորդակցման և փոխըմբռնման բացակայությունը կարող է հանգեցնել կրկնվող կռիվների, բայց դա չի ստիպի նրան վատ զգա ձեզ վիրավորելու համար, եթե ձեր մտքերը հստակ չներկայացնեք նրա առջև: Դուք կարող եք արտահայտել բացասական ազդեցությունը՝ ասելով հետևյալը.
- «Ես միշտ վախենում եմ բավարար վավերացում չստանալուց, քանի որ դուք անընդհատ մերժում եք իմ կարծիքը»
- «Այժմ ես դժվարությամբ եմ վստահում մարդկանց։ քանի որ դու ինձ համար այնքան դժվարացրել ես վստահել ինքս ինձ»
- «Քո խոսքերը ինձ միշտ այնքան աննշան են զգում, դա ազդում է ինձ վրա իմ աշխատանքային միջավայրում»
Դա է էական քայլ՝ օգնելու դիմացինին հասկանալ իր գործողությունների ծանրությունը: Դա նաև նրանց հնարավորություն է տալիս պատասխանատվություն ստանձնել իրենց համարվարքագիծը և շտկումներ կատարեք:
2. Անմիջապես դիմակայեք նրան
Եթե ձեզ հարմար եք զգում դա անել, առերեսվեք նրա արարքների մասին և բացատրեք, թե ինչպես են դրանք վիրավորել ձեզ: Երբ դուք նստում եք նրա հետ և ուղղակիորեն հայտնում ձեր վիրավորված զգացմունքները, դա կարող է լուրջ ազդել նրա հոգեկանի վրա: Դուք մտածում եք «Ի՞նչ կարող եմ ասել, որպեսզի նա իրեն մեղավոր զգա»: Գուցե ոչ շատ: Ահա թե ինչու:
Ըստ հետազոտության, տղամարդիկ բնականաբար նույն մեղքի զգացումը չեն ունենում, ինչ կանայք, ուստի պարզապես «դիտելով» այն ցավը, որը նա պատճառել է ձեզ, արտահայտվում է ձեր դեմքին, երբ դուք նրան թույլ եք տալիս իմանալ, որ նա վիրավորել է, կարող եք ներկայացնել: ձեր տեսակետը ավելի արդյունավետ է: Դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի շատ բան ասել: Հստակեցրեք, որ նրա վարքագիծը լավ չէր, և որ նա պետք է պատասխանատվություն ստանձնի դրա համար և անհապաղ փոփոխություն բերի:
3. Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները
Ձեր զգացմունքները փոխանցելիս կարևոր է օգտագործել «ես» արտահայտությունները, այլ ոչ թե «դու» արտահայտությունները: Օրինակ, վեճերի ժամանակ օգտագործեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «Ես վիրավորված եմ, երբ դու ասում ես/անում ես դա» բառերի փոխարեն «Դու վիրավորում ես ինձ»:
Ըստ Թոնի Ռոբինսի բլոգի, «Ես-հայտարարությունը մեզ ստիպում է պատասխանատվություն ստանձնել այն ամենի համար, ինչի համար: մենք մտածում և զգում ենք և մեզ խանգարում է մեղադրել մեր գործընկերներին»։ Այն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների և փորձառությունների վրա, այլ ոչ թե մեղադրել դիմացինին: Այս մոտեցումը կարող է նաև օգնել նրանց հասկանալ ձեր տեսակետը և ավելի մեղավոր զգալ ձեզ վիրավորելու համար:
Ինչպես կարող եք ձևակերպել ձեր նախադասությունները «Դուք» ասելու փոխարենարեց/ասաց սա»:
- «Ես վիրավորված եմ, երբ ժամերով պատասխան չեմ ստանում իմ տեքստերին»
- «Ինձ ավելի շատ ջերմություն և ֆիզիկական մտերմություն է պետք մեր հարաբերություններում»
- «Ես ինձ անհարգալից եմ զգում, երբ կիսվում եմ իմ ընտրություններով և կարծիքներով ձեզ հետ»
- «Ես հիասթափված եմ, որ դուք չկատարեցիք մեր պլանները»
- «Ես զգում եմ, որ առանց աջակցության և միայնակ եմ այս համագործակցության մեջ, երբ պետք է անեմ: Տան բոլոր գործերը ինքս եմ»
- «Ես ինձ անլսելի եմ զգում, երբ դու անտեսում ես իմ զգացմունքները և չես փորձում հասկանալ իմ տեսակետը»
4. Բաց մի՛ թողեք նրան շատ հեշտությամբ
Կարող է գայթակղիչ լինել փորձել վերացնել ձեր զուգընկերոջ պատճառած ցավը, հատկապես, եթե դուք դեռ հոգում եք նրա մասին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է կանգնել ձեր դիրքորոշման վրա և պարզաբանել, որ նրանց գործողություններն անընդունելի են:
Ահա, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե նրան շատ հեշտությամբ բաց թողնեք.
- Դա հաղորդագրություն է ուղարկում, որ նրա վարքն ընդունելի է և լավ չէ, որ նա վատ վերաբերվի ձեզ
- Դա կարող է հարաբերություններում չարաշահման օրինակ ստեղծել
- Նա կարող է լուրջ չընդունել ձեզ կամ ձեր զգացմունքները
- Դա կարող է վնասել ձեր ինքնագնահատականը և ինքնարժեքի զգացումը
5. Թույլ մի տվեք, որ նա ձեզ վառի կամ ստիպի ձեզ կասկածել ձեր զգացմունքների վրա
Սովորական է, երբ մանիպուլյատորները փորձում են շրջել պատմությունը և ստիպել ուրիշներին կասկածել իրենց սեփական զգացմունքների և փորձի վրա՝ ասելով. դուք ուղիղ չեք մտածում» կամ «Ինչպեսկարո՞ղ ես հավատալ իմ մասին նման բաներին»: Եթե ձեր զուգընկերը փորձել է ձեզ գազազել կամ ստիպել ձեզ կասկածել ձեր սեփական զգացմունքների վրա, ապա կարևոր է ամուր կանգնել և հիշել, որ դուք իրավունք ունեք ունենալ ձեր զգացմունքներն ու ընկալումները:
Կրթեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես վարվել գազով աշխատող գործընկերոջ հետ՝ առանց ինքներդ ձեզ կասկածելու: Ուժեղ մնալով ձեր վատ պահվածքի գնահատմամբ՝ նա կհասկանա, որ իր փորձերն անիմաստ են, և նա ի վերջո կճանաչի իր սխալ արարքները:
6: Թույլ մի տվեք, որ նա նվազագույնի հասցնի ձեր պատճառած ցավը
Որոշ տղամարդիկ նույնպես սովորաբար փորձում են նվազագույնի հասցնել իրենց զուգընկերոջը պատճառած վնասը: Եթե ձեր զուգընկերը փորձել է նսեմացնել ձեր պատճառած վիրավորանքը, ապա կարևոր է գիտակցել, որ այն, ինչ զգում եք, ճիշտ է: Դուք չպետք է թույլ տաք, որ նա ստիպի ձեզ զգալ, որ դուք չափից դուրս եք ձգում իրերը: Նա ձեզ կստիպի մտածել, որ իր արածը մեծ խնդիր չէր հետևյալ ձևերով.
- «Դա ընդամենը աննշան սխալ էր, անհանգստանալու ոչինչ չկա»
- «Եկեք քննարկենք այլ բան»
- «Դա այնքան էլ մեծ խնդիր չէ, դադարեք չափից դուրս արձագանքել»
7: Թույլ մի տվեք, որ նա խաղա զոհի դերը
Ստեֆանի Սարգիսը, լիցենզավորված և խորհրդի կողմից հաստատված հոգեկան առողջության խորհրդատու, Forbes-ի այս հոդվածում գրում է. իրենց կամքը կատարելով»։
Նման մարդկանց մեկ այլ սովորական մարտավարություն է` փորձել մեղքը բարդել իրենց վրանրանց զոհերը։ Եթե ձեր զուգընկերը փորձել է մարմնավորել զոհին՝ իր արարքների համար պատասխանատվությունից խուսափելու համար, ապա կարևոր է կանգնել ձեր դիրքորոշման վրա և հասկացնել, որ նրա վարքագիծը չի անտեսվի: Երբ խլում եք ձեզ մանիպուլյացիայի ենթարկելու նրանց ուժը, դուք ստիպում եք նրանց մտածել իրենց արարքների մասին: Թույլ մի տվեք, որ նրանք խուսափեն պատասխանատվությունից շեղելուց և թվալ, թե դուք եք մեղավորը:
8. Սահմաններ դրեք
Երբ ինչ-որ մեկը վիրավորել է ձեզ՝ լքելով ձեզ, կարևոր է սահմաններ դնել: պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և ձեր բարեկեցությունը: Դա կարող է ստիպել նրան վատ զգալ ձեզ լքելու համար:
Անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում նրան ուղղակի հաղորդագրություն ուղարկել, որպեսզի նա մեղավոր զգա ձեզ վիրավորելու համար, մի արեք: Սահմաններ դնելը թույլ է տալիս վերահսկել ձեր բարեկեցությունը և օգնում է մարդուն ցույց տալ, որ իր գործողություններն ունեն հետևանքներ: Այն նաև հստակ հաղորդագրություն է ուղարկում, որ դուք չեք հանդուրժի վիրավորվելը և որ ապագայում ավելի լավ բուժում եք ակնկալում:
Ձեր հարաբերություններում սահմաններ դնելու եղանակներ.
- Նվազագույնի հասցնել շփումը նրա հետ
- Սահմանափակումներ սահմանել այն հարցում, թե ինչն է ձեզ հարմար և ինչն է անընդունելի
- Ապահովել, որ ձեր արժեքներն ու սահմանները հարգվեն
- Հետևանքների սահմանում, երբ այդ սահմանները խախտվում են
- Ոչ ասել խնդրանքներին կամ պահանջներին, որոնք անհիմն են կամ խախտում են ձեր սահմանները
- Ապահովելով, որ ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ տարածքը և լավլինելը հարգված է
9. Հոգ տանել ձեր մասին
Կարևոր է առաջնահերթություն տալ ձեր բարեկեցությանը և հոգ տանել ինքդ քեզ սիրած մեկի կողմից վիրավորվելուց հետո: Սա կարող է ներառել ժամանակ հատկացնել հանգստանալու և վերալիցքավորվելու, ձեզ սիրել այնպիսին, ինչպիսին կաք, զբաղվել ինքնասպասարկման գործունեությամբ, ինչպիսիք են վարժությունները կամ մեդիտացիան, կամ գտնել ուղիներ՝ հաղթահարելու ձեր զգացած էմոցիաները: Դուք կարող եք զարմանալ. «Սա անիմաստ է թվում նրան մեղավոր զգալու համար», բայց ինքդ քեզ մասին հոգ տանելը օգնում է հետևյալ կերպ. նրանց թունավոր վարքագիծը
10. Փնտրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից
Ձեզ վիրավորած մեկի հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, և կարևոր է ունենալ աջակցության համակարգ, որը կօգնի ձեզ վերականգնել սերը հուզական վնասից հետո: . Սա կարող է ներառել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսելը կամ աջակցության խմբին միանալը: Դա ձեզ կտրամադրի էմոցիոնալ և գործնական աջակցություն, որն անհրաժեշտ է ձեր կրած ցավը բուժելու և հաղթահարելու համար: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հեռանկարային զգացողություն հաղորդելու և հիշեցնելու, որ դուք միայնակ չեք: Ահա թե ինչպես դա կստիպի նրան վատ զգալ ձեզ վիրավորելու համար.
- Նա ավելի քիչ էամենայն հավանականությամբ, ձեզ հետ վատ կվարվեն, երբ դուք ունեք աջակցող համակարգ
- Ձեր ընկերներից և ընտանիքից օգնություն խնդրելով, դուք կարող եք ցույց տալ նրան, որ նրա գործողությունները վնասել են ոչ միայն ձեզ, այլև նրանց, ովքեր կարևոր են ձեզ համար
- Բացի այդ, եթե դուք սխալ չեք, ձեր ընդհանուր ընկերները կաջակցեն ձեզ նրա նկատմամբ, ինչը նրան կստիպի հասկանալ իր վարքագիծը: Այն կարող է ապահովել ձեզ հաստատման և վստահության զգացում, որ դուք միայնակ չեք ձեր զգացմունքներում
- Ըստ հետազոտության, ընդունելությունը՝ ռոմանտիկ հարաբերություններում, ընկերներից, նույնիսկ անծանոթներից, բացարձակապես կարևոր է մարդկանց համար: Խմբի մաս լինելն օգնում է մարդկանց զգալ ապահով և պաշտպանված: Այսպիսով, ձեր զուգընկերը կցանկանա այս սոցիալական հավանությունը, երբ այն չեղարկվի, և դա նրան կստիպի մեղավոր զգալ
11. Զբաղվեք ակտիվ լսելով
Սա նշանակում է լիովին ներգրավվել մարդու ասածով և ցույց տալ, որ փորձում եք հասկանալ նրա տեսակետը: Դա կարելի է անել բանավոր նշանների միջոցով, ինչպիսիք են գլխով շարժումը, պարզաբանող հարցեր տալը և նրանց ասածները կրկնելը:
Ըստ Մասաչուսեթսի համալսարանի պրոֆեսոր, պրոֆեսոր Սյուզան Քրաուս Ուիթբորնի հոդվածի: Amherst, «Ակտիվորեն կարեկցող ունկնդիր լինելը նշանակում է, որ դուք ոչ միայն համոզվում եք, որ ակտիվորեն ուշադրություն եք դարձնում, այլև թույլ եք տալիս խոսողին իմանալ, որ դուք եք»:
Ակտիվ լսելով՝ դուք ցույց եք տալիս, որ պատրաստ եքլսեք և հաշվի առեք ձեր զուգընկերոջ տեսակետը, որը, հեգնանքով, կարող է օգնել նրան ավելի շատ մեղավոր զգալ իր արարքների համար:
12. «Ես» արտահայտությունները յուրացնելուց հետո օգտագործեք «մենք» արտահայտությունները
Ձեր զուգընկերոջը ձեզ վիրավորելու համար մեղավոր զգալու ևս մեկ հեգնական, բայց արդյունավետ միջոց է «մենք» արտահայտությունների օգտագործումը: «Մենք» արտահայտությունների օգտագործումը օգնում է ուշադրությունը տեղափոխել մեղքից/մեղքը դեպի այն գիտակցումը, որ խնդիրը պետք է համատեղ աշխատի: Սա կարող է օգնել ցրելու ցանկացած պաշտպանողական ռեակցիա և խրախուսել ձեր զուգընկերոջը օգտագործել իր մեղքը իր գործողությունների համար պատասխանատվություն ստանձնելու համար:
Այն դեպքերը, երբ «մենք» արտահայտությունների օգտագործումը կարող է հզոր ազդեցություն ունենալ.
- «Մենք պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացրե՛ք միասին որպես զույգ» «Դու ինձ հետ ժամանակ չես անցկացնում» փոխարենը
- «Մենք թյուրիմացություն ունեցանք» «Դու ինձ հիասթափեցրիր» բառի փոխարեն
- «Մենք պետք է ավելի լավ շփվենք և լսենք միմյանց. ավելին» «Դու ինձ չես լսում»-ի փոխարեն
- «Մենք երկուսս էլ պետք է ջանք գործադրենք ժամադրությունների գիշերները պլանավորելու և սիրավեպը կենդանի պահելու համար» փոխարեն «Դուք ընդհանրապես ժամադրություններ չեք պլանավորում, ես միշտ պետք է ընդունեմ. նախաձեռնությունը»
- «Մենք պետք է աջակցենք միմյանց նպատակներին և ձգտումներին» փոխարեն «Դու երբեք չես հավատում իմ երազանքներին»
- «Մենք պետք է բաց և ազնիվ լինենք միմյանց հետ մեր զգացմունքների և կարիքների վերաբերյալ»՝ «Դուք ստել եք» փոխարեն։ ինձ»
- «Մենք պետք է պարբերաբար երախտագիտություն և երախտագիտություն ցուցաբերենք միմյանց հանդեպ» փոխարեն «Դուք երբեք չեք գնահատում այն, ինչ ես անում եմ ձեզ համար»: