Бидний хайртай, итгэдэг хүн бодлогогүй үйлдэл эсвэл илүү ноцтой урвалтын улмаас биднийг гомдоох нь үнэхээр их өвдөж болно. Ийм нөхцөлд түүнийг яаж чамайг гомдоосондоо буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх вэ гэж бодох нь зүйн хэрэг. Та түүнийг хийсэн үйлдэлдээ харамсаж, чамд нөлөөлсөнийг нь ойлгохыг хүсч магадгүй.

Одоо та хэн нэгэнд буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь тааламжгүй, үр дүнгүй сонсогдож магадгүй гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч гэм буруугийн зорилго, энэ нь хэрхэн тустай байж болох талаар хийсэн судалгаагаар гэм буруугийн улмаас таагүй мэдрэмж төрөх нь биднийг арга хэмжээ авч, хохирлыг арилгахад түлхэц болно гэсэн таамаглал дэвшүүлсэн.

Тиймээс та хэн нэгнийг хийсэн үйлдлийнхээ төлөө буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг харж байна. гайхамшгуудыг бүтээж, тэдгээрээс харахыг хүссэн үр дүнгээ авчрах болно. Гэсэн хэдий ч, түүний зан авирыг хариуцаж, засч залруулах нь таны хамтрагчаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч бид түүнд өөрийн ач холбогдлыг ойлгуулахын тулд танд хамгийн сайн тохирох үйл ажиллагааны чиглэлийг сонгоход тань туслах болно. Үргэлжлүүлэн уншина уу!

Чамайг гомдоосондоо түүнийг гэм буруутай мэт сануулах 20 батлагдсан арга

Хэрэв та хайртай хүнээсээ болж гомдсон бол энэ нь хэцүү бөгөөд зовлонтой туршлага байж болно. Таныг өвтгөсөн хүнийг хийсэн үйлдлийнхээ төлөө буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсэх нь зүйн хэрэг. Гэм буруутай байх нь урт хугацаанд эрүүл, үр бүтээлтэй сэтгэл хөдлөл биш гэдгийг санах нь чухал боловч энэ нь тэдний үйлдлээс үүдэлтэй хор хөнөөл, хор хөнөөлийг илэрхийлэх ашигтай хэрэгсэл байж болно. Судалгаанаас үзэхэд олдсонцаашид”

13. Уучлалыг дадлагажуулах нь түүнийг бас гэм буруутай мэт санагдуулах болно

Уучлал гэдэг нь зөвшөөрөх явдал биш юм. дэгээ унтраах нөгөө хүн эсвэл тэдний зан авирыг зөвшөөрөх. Энэ нь уур хилэн, дургүйцлийг арилгах явдал бөгөөд ингэснээр та эдгэрч, цаашаа явах боломжтой болно. Хэдийгээр энэ нь тийм ч амар биш ч гэсэн харилцаан дахь уучлал нь гайхалтай чөлөөлж, хүчирхэгжүүлдэг. Энэ нь бас 'чамайг гомдоосондоо түүнийг хэрхэн гэм буруутайг нь мэдрүүлэх вэ' төлөвлөгөөнд хүрэх алхам байж магадгүй юм. Уур хилэнгээ хойш тавьж, харилцаандаа дахин боломж олгосноор таны үйлдлүүд түүнийг хайрлах хайраа харуулах болно. Энэ нь түүнд таны ач холбогдлыг ухаарч, таныг бухимдуулж байгаадаа буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

14. Амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй

Өөрийгөө таашаал авч, хөгжилдөж байгаа нь таныг нөгөө хүний ​​зан авир, зан авир нь таныг цочирдуулдаггүй гэдгийг илтгэнэ. Энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдал, баяр баясгаланг нөлөөлөхийг та зөвшөөрөхгүй байна. Энэ нь таныг нөхцөл байдалд эргэлзэхээсээ илүү ахиц дэвшил гаргаж байгааг илтгэж магадгүй юм. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байна:

• Сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, асуудлыг мартахын тулд хөгжилтэй үйл ажиллагаанд оролцох (найз нөхөдтэйгөө зугаалах, хобби хийх эсвэл аялалд явах)
• Сайн хандах. Хангалттай амрах, эрүүл хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар өөртөө анхаарал тавь
• Өөрийгөө өөдрөг, эрч хүчтэй байлгахын тулд бие бялдар, оюун санааны хэрэгцээгээ хангах
• Танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, урам зориг өгч, өөдрөг сайхан сэтгэлтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхтаны хандлага
• Чамайг түүнгүйгээр цэцэглэн хөгжихийг харах нь түүнд буруутай мэт санагдах болно

15. Өөртөө эмчилгээ хай

Эмчлэгч эмч Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах, таны харилцааны динамикийг ойлгох, даван туулах стратеги боловсруулахад тусална. Эмчилгээ нь таныг эдгээж, урагшлахад туслаад зогсохгүй ирээдүйд таны хэрэгцээ, хил хязгаарыг илүү үр дүнтэй илэрхийлэх арга хэрэгслийг өгөх болно. Эмчилгээний тусламжтайгаар та харилцаандаа яг ямар өөрчлөлт хийх ёстойг ойлгосноор түүнд итгэлтэйгээр хэлж болно.

Таны шинээр олж мэдсэн зүйл нь түүнийг гэм буруутай болгож, таныг илүү нухацтай авч үзэхэд тусалж, харилцаандаа үр дүнтэй өөрчлөлт оруулахад түлхэц болно. зан чанар. Алис Г.Уолтон Форбес сэтгүүлд бичсэн нийтлэлдээ ярианы эмчилгээг туршиж үзэх шалтгаануудын талаар бичсэн байна: "Эмчилгээний гайхалтай ашиг тус нь зөвхөн өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусалдаг төдийгүй бусад хүмүүсийг ойлгоход тусалдаг."

16. Хосуудын эмчилгээг эрэлхийлэх

Хосуудын эмчилгээ нь танд болон таны хамтрагчдад зөрчилдөөнд нөлөөлж болзошгүй зан үйлийн хэв маягийг тодорхойлоход нь туслах замаар харилцаа холбоог сайжруулах, харилцаагаа засах өөр нэг үр дүнтэй арга юм. Эмчилгээ нь дараах байдлаар туслах болно:

• Мэргэжлийн эмч та хоёрыг хоёуланг нь үгээ хэлэхийг баталгаажуулах тул хуралдаан дээр та түүнийг ганцааранг чинь үлдээж, идээнийхээ хэсгүүдийг авах гэж байгаад гомдоож болно. -харилцааны хурцадмал байдал
• Хэрэв та түүнд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хэлж чадахгүй болШууд, мэргэжлийн хүний ​​оффис нь танд тохирсон орчин байж чадна
• Хосуудын эмчилгээ хийлгэснээр та асуудлаа шийдэж, харилцаагаа сэргээхэд тууштай байгаагаа харуулж байна. Энэ нь түүнийг чамайг гомдоосондоо харамсахад хүргэж болзошгүй
• Чи түүнийг хийсэн үйлдэлдээ харамсуулахын оронд та мөн адил зүйл хийлгэхийн тулд эмчилгээний эмч хөлсөлж байна. Гэхдээ илүү бүтээлч байдлаар
• Мэргэжлийн эмч танд өөрийн хамтрагчтайгаа хил хязгаараа илэрхийлэхэд тусална

17. Түүнд захидал бичээрэй. түүнийг чамайг гомдоосонд буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх

Заримдаа бид өөрсдийнхөө сэтгэлийг биечлэн илэрхийлэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа хайртай хүнийхээ учруулсан шаналж, шаналж байгаа хэвээр байх үед. Чамайг гомдоосонд нь гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд та зүгээр л мессеж бичих хэрэгтэй гэж бодож болох ч захидал бичих нь дараах байдлаар тус болно:

• Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг гадагшлуулах илүү эмчилгээний арга юм
• Энэ нь танд өөрийн хил хязгаар, хүлээлтийг илэрхийлэхэд тусална
• Заримдаа бичсэн үг нь ярихаас илүү мэдрэмжийг илэрхийлж чаддаг
• Бичсэн үг нь түүнийг таныг гомдоосондоо гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд илүү хүчтэй байдаг
• Захидал нь хэвээр үлдэх болно. түүнд алдаагаа давтахгүй байхыг сануулж байна

18. Завсарлага аваарай

Магадгүй "хэрхэн хийх вэ?" Чамайг гомдоосныхоо төлөө түүнийг гэм буруутайд мэдрүүлэхийн тулд түүнээс өөрийгөө холдуулах төлөвлөгөө байж болно. Энэ нь ялангуяа харилцаа нь хортой эсвэл эрүүл бус байвал тустай байж болно.Завсарлага авах нь танд сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, ирээдүйдээ юу хүсч байгаагаа шийдэх цаг хугацаа, орон зайг өгч чадна.

Эмчилгээчдийн хэлснээр, "Харилцааны завсарлага авах нь өөрийгөө дахин нээж, чухал ач холбогдолтой зүйлдээ талархах боломж юм. бусад, эцэст нь харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд буулт хийх, золиослох зэрэг зан чанаруудад суралц." Энэ нь нөгөө хүндээ харилцаанд хандах хандлага, харилцаагаа сайжруулахын тулд хийх ёстой өөрчлөлтийн талаар эргэцүүлэн бодох боломжийг олгоно.

Тэр таны мэдрэмжийг үл тоомсорлож байгаа нь завсарлага авах цаг болсныг илтгэж болно. чиний харилцаа. Харилцаагаа хэсэг хугацаанд амраах хэд хэдэн арга замууд:

• Сэтгэл санааны хувьд болон сэтгэл санааны хувьд ядаргаатай болж буй яриа, нөхцөл байдлаас хэдэн минут холдох
• Явган алхаж эсвэл хэсэг хугацаанд ганцаараа өнгөрөө. толгойгоо цэвэрлэх
• Ном унших, усанд орох, йог хийх, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаа явуулах
• Богино амралтаар явах эсвэл харилцаанаасаа урт амралтын өдрөөр холдох
• Тэгвэл завсарлага аваарай. Хамтрагчтайгаа тогтоосон хугацаанд харилцах бүх хэлбэр нь таныг эргэцүүлэн бодож, цэнэглэхэд тусалж, түүнийг гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно

19. Түүнийг алдааныхаа төлөө бусдыг буруутгахыг бүү зөвшөөр

Түүнд алдааныхаа төлөө бусдыг буруутгах, хариуцлагаас зайлсхийхийг бүү зөвшөөр. Тэр ямар ч зүйлийг ашиглан таныг гомдоох үндэслэл болохгүй гэдгийг ойлгуулгадны нөлөө эсвэл нөхцөл байдал. Түүний үйлдлүүдийг зөвтгөх гэсэн цөхрөлтгүй оролдлогыг та хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа нь түүнийг өөрийн үйлдлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодож, хайртай хүнээ гомдоосондоо буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэдэг. Тэрээр хариуцлагаас мултрахын тулд өөрийн үйлдлээ өөр хэн нэгэнд тохох дараах аргуудыг анхаарч үзээрэй:

• “Тэр ингэж ажилласан, би ч бас тэгсэн. Энэ нь буруу гэдгийг би яаж мэдэх байсан юм бэ? Энэ бол түүний буруу”
• “Нөхцөл байдал миний хяналтаас гадуур байсан учраас энэ бүхэн болсон. Тэр хүн надад буруу мэдээлэл өгсөн учраас би буруу зүйл хийсэн гэж бодохгүй байна”
• “Тэд намайг ийм зүйлд тулгасан, би хүсээгүй”

20. Юу ч болохгүй бол салах хэрэгтэй

Бид хайртай хүнээсээ болж гомдоосон үед өөрийгөө буруутгаж, үнэ цэнэгүй болсон мэт мэдрэмжинд амархан автдаг. Гэсэн хэдий ч та тэдний үйлдлүүдэд буруугүй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд танд хүндэтгэл, эелдэг хандах ёстой.

Хэрэв нөхцөл байдал хэт холдсон бөгөөд эргэж буцах боломжгүй бол харилцаагаа тасал. хэн нэгэн нь хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Үүнд:

• Өөрийнхөө сайн сайхны төлөө түүний чамд учруулсан хор хөнөөлийг уучилж чадахгүй бол цаашаа явах нь чухал
• Хэдийгээр энэ нь хэцүү сонголт ч гэсэн Хоёр талдаа амар амгаланг олох боломжийг олгох
• Богино хугацааны тусламжийн төлөө урт хугацааны аз жаргалыг бүү золиосол.

Хэрвээ тэр чамд хайртай, чин сэтгэлээсээ санаа тавьдаг бол тэр үүнийг хийх ёстой. мэдрэхбуруутай бөгөөд эцэст нь тэр чамайг алдаж байгаагаа ухаарч, зан чанарт нь эрүүл өөрчлөлт авчирна.

Гол зааврууд

• Таныг гомдоосон хүнд өөрийн мэдрэмжээ хэлж, тэдний үйлдэл танд яг ямар сэтгэгдэл төрүүлж, танд үзүүлэх нөлөөллийг илэрхийлээрэй
• Өөртэйгөө харилцахдаа "Би" гэсэн үгийг ашигла. мэдрэмж, буруутгах, буруутгахын оронд өөрийн сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлэх
• Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд эмчилгээ, зөвлөгөө авах, аливаа үндсэн асуудлыг шийдвэрлэх
• Хил хязгаар тогтоох эсвэл өөрийнхөөрөө амьдрах замаар "Түүнд миний ач холбогдлыг ойлгуулах" гэсэн чин сэтгэл. хамгийн сайн амьдрал туслах болно
• Танд хор хөнөөл учруулж буй тодорхой үйлдэл, зан үйлийг мөн эдгээж, урагшлахад тань юу хэрэгтэй байгааг тухайн хүнд мэдэгдээрэй

Дүгнэж хэлэхэд таны сэтгэлийг өвтгөсөн хүнийг өөрийнхөө үйлдлийнхээ төлөө гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсэх нь мэдээжийн хэрэг. Дээр тайлбарласны дагуу нөхцөл байдлыг хянаж, эдгээж эхлэхэд тань туслах янз бүрийн стратеги байдаг. Эцсийн дүндээ тухайн хүн хийсэн үйлдлийнхээ хариуцлагыг хүлээж, засч залруулах нь өөрөөс нь шалтгаална, гэхдээ эдгээр стратеги нь танд нөхцөл байдлыг даван туулж, урагшлахад тусална.

Түгээмэл асуултууд

Мэдээжийн хэрэг, залуус хайртай хүнээ гомдоосондоо буруутай гэж боддог. Өрөвдөх сэтгэл, харамсах нь хүний ​​сэтгэл хөдлөл бөгөөд зөвхөн аль нэг хүйст хамаарахгүй. Гэсэн хэдий ч эрчимжилт баЭнэ гэм буруугийн үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Зарим эрчүүд хийсэн үйлдэлдээ гүнээ гэмшиж, өөрийгөө уучлах гэж тэмцдэг бол зарим нь тийм ч их гэм буруугаа мэдрэхгүй, зан үйлээ зөвтгөх гэж оролддог.

Залуус гэм буруугаа мэдрэх үедээ олон төрлийн зан авир гаргаж болно. Залуугийн гэм буруугийн зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд нь: Уучлал гуйх: Олон залуус үг, үйлдлээрээ хэн нэгнийг гомдоосон гэж бодож байвал уучлалт гуйх болно Татгалзах: Зарим эрчүүд үүнийг хийхээс зайлсхийхийг оролддог. Өөрсдийгөө бие махбодийн хувьд холдуулж эсвэл сэтгэл санааны хувьд холдсоор гомдоосон хүн Гэнэтлэлийг эрэлхийлэх: Зарим нь хийсэн үйлдлээ засах гэж оролдох эсвэл гэмшсэнээ өөр аргаар харуулахыг оролдох Хариуцлага хүлээхээс зайлсхийх: Зарим нь хүлээн зөвшөөрөхөөс зайлсхийхийг оролдож болно. хариуцлага хүлээх, тэдний үйлдлийг зөвтгөх, тэр ч байтугай таныг болон бусдыг буруутгах магадлалтай

Энэ нийтлэлд бид түүнийг таныг гомдоосондоо буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх 20 батлагдсан аргыг судлах болно. Хил хязгаар тогтоох, хэрэгцээгээ баттай илэрхийлэхээс эхлээд найз нөхөд, хайртай хүмүүсээсээ дэмжлэг авах хүртэл эдгээр стратеги нь нөхцөл байдлыг хянаж, эдгээж эхлэхэд тусална.

1. Түүний үйлдлүүдийн таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг тайлбарлах

Хэн нэгэн таныг гомдоосон үед хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол тэдний үйлдлээс таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг тодорхой хэлэх явдал юм. Энэ нь тухайн хүнд яг ямар мэдрэмж төрүүлсэн, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлсөөр байгааг хэлэх гэсэн үг юм. Харилцаа холбоо, харилцан ойлголцол дутмаг байдал нь дахин дахин хэрүүл маргаан үүсгэж болзошгүй ч та түүний өмнө бодол санаагаа тодорхой тавихгүй л бол тэр таныг гомдоож байгаад харамсахгүй. Та дараах байдлаар сөрөг нөлөөллийг илэрхийлж болно:

• “Та миний бодлыг үгүйсгэсээр байгаа тул би хангалттай баталгаа авч чадахгүй байх вий гэж үргэлж айдаг”
• “Одоо надад хүмүүст итгэхэд хэцүү байна. чи намайг өөртөө итгэхэд маш хэцүү болгосон болохоор"
• "Таны үг надад үргэлж ач холбогдолгүй мэт санагддаг, энэ нь миний ажлын орчинд нөлөөлж байна"

" Энэ нь нөгөө хүнд үйлдлийнхээ хүндийг ойлгоход нь туслах чухал алхам юм. Энэ нь тэдэнд хариуцлага хүлээх боломжийг олгодогбиеэ авч явах, засч залруулах.

2. Түүнтэй шууд тулгараад

Хэрэв та үүнийг хийхэд таатай санагдаж байвал түүний үйлдлүүдийн талаар ярьж, энэ нь таныг хэрхэн гомдоосныг тайлбарла. Түүнтэй хамт суугаад гомдсон сэтгэлээ шууд хэлэх нь түүний сэтгэл зүйд хүчтэй нөлөөлнө. Та "Түүнд буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд би юу хэлж чадах вэ?" гэж гайхаж байна. Магадгүй тийм ч их биш байх. Үүний шалтгааныг эндээс харж болно.

Судалгаанаас үзэхэд эрэгтэйчүүд угаасаа эмэгтэйчүүдтэй адил гэм буруутай мэдрэмж төрдөггүй тул түүний нүүрэн дээр чинь хүргэсэн гомдоолыг нь "харж" байхад л тэр чамайг гомдоож байгааг нь илтгэж болно. таны санааг илүү үр дүнтэй болгох. Та олон зүйл хэлэх шаардлагагүй болно. Түүний зан авир нь зүгээр байсангүй, тэр хариуцлагыг хүлээж, яаралтай өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй гэдгийг ойлгуул.

3. "Би" хэллэгийг ашигла

Мэдрэмжийг илэрхийлэхдээ "чи" гэхээсээ илүү "би" гэсэн үгийг ашиглах нь чухал. Жишээлбэл, маргааны үеэр "Чи намайг гомдоосон" гэхийн оронд "Чамайг ингэж хэлэх/хийх үед би гомдож байна" гэх мэт үгсийг ашигла. Бид бодож, мэдэрч байгаа бөгөөд түншүүдээ буруутгахаас сэргийлж байна." Энэ нь таныг бусдыг буруутгахаас илүү мэдрэмж, туршлага дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энэ арга нь тэдэнд таны хэтийн төлөвийг ойлгоход тусалж, таныг гомдоож байгаадаа илүү буруутай мэт санагдахад тусална.

Та "Чи" гэж хэлэхийн оронд өгүүлбэрээ илэрхийлэх аргуудүүнийг хийсэн/хэлсэн”:

• “Би бичвэрүүдийнхээ хариуг олон цагаар хүлээж авахгүй байгаадаа гомдож байна”
• “Надад бидний харилцаанд илүү их энхрийлэл, бие махбодийн дотно байдал хэрэгтэй”
• “Тантай сонголт, санал бодлоо хуваалцах болгондоо намайг үл хүндэтгэдэг”
• “Та бидний төлөвлөгөөг хэрэгжүүлээгүйд сэтгэл дундуур байна”
• “Би хийх ёстой үед энэ хамтын ажиллагаанд дэмжлэггүй, ганцаардмал санагддаг. Гэрийн бүх ажлыг өөрөө хийдэг”
• “Чамайг миний мэдрэмжийг үгүйсгэж, миний үзэл бодлыг ойлгохыг оролдохгүй байх үед би сонсогдохгүй байна”

4. Түүнийг хэтэрхий амархан салгаж болохгүй

Таны хамтрагч танд учруулсан гомдлоо арилгахыг оролдох нь сонирхол татахуйц байх болно, ялангуяа та түүнд санаа тавьдаг хэвээр байгаа бол. Гэсэн хэдий ч өөрийн байр суурин дээрээ зогсож, тэдний үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэдгийг тодруулах нь чухал юм.

Хэрэв та түүнийг хэтэрхий амархан салгавал юу болох вэ:

• Энэ нь түүний зан авирыг хүлээн зөвшөөрч болохуйц гэсэн мессежийг илгээдэг. тэр чамтай зүй бус харьцах нь зүгээр юм
• Энэ нь харилцаанд хүчирхийллийн хэв маягийг бий болгож чадна
• Тэр таныг болон таны мэдрэмжийг ноцтойгоор хүлээж авахгүй байж магадгүй
• Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг гэмтээж болзошгүй

5. Түүнд таны сэтгэлийг хөдөлгөж, таны мэдрэмжинд эргэлзэхийг бүү зөвшөөр

Удирдагчид: “Тийм зүйл болоогүй, Та шулуун бодолгүй байна" эсвэл "ЯажЧи миний тухай ийм зүйлд итгэж чадах уу?" Хэрэв таны хамтрагч таныг уурлуулах гэж оролдсон эсвэл өөрийнхөө мэдрэмжийг эргэлзүүлэхийг оролдсон бол хатуу зогсох нь чухал бөгөөд та өөрийн сэтгэл хөдлөл, ойлголтыг авах эрхтэй гэдгийг санах нь чухал юм.

Өөртөө эргэлзэлгүйгээр хийн гэрэлтүүлгийн хамтрагчтай харьцах талаар өөрийгөө сур. Түүний муу зан авирыг үнэлж хатуу зогсох нь түүнд оролдлого нь утгагүй гэдгийг ухаарч, эцэст нь буруугаа хүлээн зөвшөөрөх болно.

6. Түүний чамд учруулсан хохирлыг багасгахыг түүнд бүү зөвшөөр

Түүнчлэн зарим эрчүүд хамтрагчдаа учруулсан хохирлыг багасгахыг оролдох нь элбэг байдаг. Хэрэв таны хамтрагч танд учруулсан гомдоолыг багасгахыг оролдсон бол таны мэдэрч буй зүйл хүчинтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Та түүнд аливаа зүйлийг хэтрүүлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Тэрээр дараах байдлаар түүний хийсэн зүйл тийм ч том асуудал биш гэж танд ойлгуулах болно:

• “Энэ бол бага зэргийн алдаа байсан, санаа зовох зүйлгүй”
• “Өөр зүйл ярилцъя”
• “Тийм том асуудал биш, хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхээ боль”

7. Түүнийг хохирогчийн дүрд бүү тоглоорой

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх, тусгай зөвшөөрөлтэй Стефани Саркис Форбесын энэхүү нийтлэлдээ “Харилцааны хувьд газ асаагчид хамтрагчдаа буруутай болгохын тулд хохирогчийн дүрд тоглодог. хүслийг нь биелүүлдэг."

Тийм хүмүүсийн өөр нэг нийтлэг арга бол бурууг өөрт нь шилжүүлэхийг оролдох явдал юмтэдний хохирогчид. Хэрэв таны хамтрагч үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхээс зайлсхийхийн тулд хохирогчийн дүрд тоглохыг оролдсон бол өөрийн байр суурин дээрээ зогсож, тэдний зан авирыг үл тоомсорлохгүй гэдгийг ойлгуулах нь чухал юм. Чамайг удирдах хүчийг нь булааж авбал та тэдний үйлдлүүдийг эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Хариуцлагыг нь эргүүлж, та өөрөө л буруутай мэт харагдуулахыг тэдэнд бүү зөвшөөр.

8. Хил хязгаарыг тогтоо

Хэн нэгэн таныг орхиж гомдоосон тохиолдолд хил хязгаар тогтоох нь чухал. өөрийгөө болон сайн сайхан байдлыг хамгаалах. Энэ нь түүнийг чамайг орхиод явахад нь гомдож магадгүй.

Чамайг гомдоосондоо буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд түүн рүү мессеж бичихийг хичнээн хүссэн ч болохгүй. Хил хязгаарыг тогтоох нь таны сайн сайхан байдлыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд тэдний үйлдэл нь үр дагавартай гэдгийг тухайн хүнд харуулахад тусалдаг. Энэ нь таныг гомдоохыг тэвчихгүй бөгөөд ирээдүйд илүү сайн эмчилгээ хийх болно гэсэн тодорхой мессежийг илгээдэг.

Та харилцаандаа хил хязгаар тогтоох арга замууд:

• Түүнтэй харьцах харьцаагаа багасгах
• Та юунд таатай, юуг хүлээн зөвшөөрч болохгүйг хязгаарлах
• Таны үнэт зүйл, хил хязгаарыг хүндэтгэх
• Тэдгээрийн хил хязгаарыг зөрчсөн тохиолдолд гарах үр дагаврыг бий болгох
• Үндэслэлгүй эсвэл таны хил хязгаарыг зөрчсөн хүсэлт, шаардлагад "үгүй" гэж хэлэх
• Таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны орон зай, сайн сайхан байдлыг хангах.хүндлэгддэг

9. Өөртөө анхаарал тавь

Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг нэн тэргүүнд тавьж, анхаарал халамж тавих нь чухал. хайртай хүндээ гомдсоны дараа өөрийнхөө тухай. Үүнд амрах, өөрийгөө цэнэглэхэд цаг гаргах, өөрийгөө байгаагаар нь хайрлах, дасгал хөдөлгөөн хийх, бясалгал хийх гэх мэт өөрийгөө арчлах үйл ажиллагаанд оролцох, эсвэл мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө даван туулах арга замыг хайж олох зэрэг багтаж болно. Та "Түүнд буруутай мэт санагдах нь утгагүй юм шиг санагдаж байна" гэж гайхаж магадгүй, гэхдээ өөртөө анхаарал тавих нь дараах байдлаар тусалдаг:

• Таныг гомдоосон хүнд өөрийгөө хангалттай үнэлдэг гэдгээ харуулж, хариуцлага хүлээхийг хүсдэг. тэдний хорт зан үйл
• Тэдний үйлдлүүд таныг тодорхойлохыг зөвшөөрөхгүй гэдгээ илэрхийлдэг
• Та ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад илүү сайн бэлтгэгдсэнээр өөрийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг

10. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүс

Таныг гомдоосон хэн нэгэнтэй харьцах нь хэцүү байж болох бөгөөд сэтгэл санааны хохирлын дараа хайрыг сэргээхэд туслах дэмжлэгийн системтэй байх нь чухал юм. . Энэ нь найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцах эсвэл туслах бүлэгт нэгдэх зэрэг байж болно. Энэ нь танд тохиолдсон гашуун зовлонг эдгээж, даван туулахад хэрэгтэй сэтгэл санааны болон практик дэмжлэгийг өгөх болно. Энэ нь танд хэтийн төлөвийг өгч, ганцаараа биш гэдгийг танд сануулахад тусална. Чамайг гомдоосон нь түүнд ингэж л гомдох болно:

• Тэр бага байнаТаныг дэмжих систем байвал танд муугаар хандах магадлалтай
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж гуйснаар түүний үйлдэл зөвхөн таныг төдийгүй таны хувьд чухал хүмүүсийг хохироосон гэдгийг түүнд харуулж чадна
• Нэмж дурдахад, хэрэв та буруу зүйл хийхгүй бол найз нөхөд тань түүнд дэмжлэг үзүүлэх бөгөөд энэ нь түүний зан авирыг ойлгоход тусална. Энэ нь таныг сэтгэл хөдлөлдөө ганцаараа биш гэдгийг батлах мэдрэмж, өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна
• Судалгаанаас харахад хайр дурлалын харилцаа, найз нөхөд, тэр ч байтугай танихгүй хүмүүсээс ч гэсэн хүлээн зөвшөөрөх нь хүний ​​хувьд туйлын чухал юм. Бүлгийн нэг хэсэг байх нь хүмүүст аюулгүй, хамгаалагдсан гэдгээ мэдрэхэд тусалдаг. Иймээс таны хамтрагч татан буугдсаны дараа энэ нийгмийн зөвшөөрлийг хүсэх бөгөөд энэ нь түүнийг буруутай мэт санагдах болно

11. Идэвхтэй сонсох дасгалыг хий

Энэ нь тухайн хүний ​​ярьж буй зүйлд бүрэн хамрагдаж, түүний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээж байгаагаа харуулна гэсэн үг. Үүнийг толгой дохих, тодруулах асуулт асуух, хэлсэн зүйлээ дахин давтах гэх мэт аман дохиогоор хийж болно.

Массачусетсийн их сургуулийн профессор, доктор Сюзан Краусс Уитбурны нийтлэлийн дагуу. Амхерст, “Идэвхтэй эмпатик сонсогч байна гэдэг нь та зөвхөн анхаарлаа идэвхтэй хандуулаад зогсохгүй илтгэгчид өөрийгөө байгаа гэдгээ мэдэгдэнэ гэсэн үг.”

Идэвхтэй сонссоноор та үүнд бэлэн гэдгээ харуулж байна гэсэн үг.Хамтрагчийнхаа үзэл бодлыг сонсож, анхаарч үзээрэй, энэ нь түүнийг хийсэн үйлдлийнхээ төлөө илүү буруутай мэт мэдрэхэд тусалдаг.

12. "Би" хэллэгийг эзэмшсэнийхээ дараа "бид" хэллэгийг ашигла

Таныг гомдоосондоо хамтрагчаа гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бас нэг инээдтэй боловч үр дүнтэй арга бол "бид" гэсэн үгсийг ашиглах явдал юм. "Бид" гэсэн мэдэгдлийг ашиглах нь анхаарлыг буруутгах/буруу гэхээсээ асуудал дээр хамтран ажиллах шаардлагатай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд шилжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь аливаа хамгаалалтын хариу үйлдлийг сарниулахад тусалж, түншээ хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхэд гэм буруугаа ашиглахад түлхэц болно.

“Бид” гэсэн мэдэгдлийг ашиглах нь хүчтэй нөлөө үзүүлж болох тохиолдол:

• “Бид "Чи надтай хамт цагийг өнгөрөөдөггүй" гэхээсээ илүү хосоороо илүү их цагийг өнгөрөө"
• "Чи миний урмыг хугаллаа" гэхийн оронд "Бид үл ойлголцол үүссэн"
• "Бид илүү сайн харилцаж, бие биенээ сонсох хэрэгтэй. "Чи намайг сонсохгүй" гэсний оронд "Та нар болзохгүй, би үргэлж авах ёстой" гэж биш харин "Бид хоёулаа болзооны үдшийг төлөвлөж, хайр дурлалыг хадгалахын тулд хичээх хэрэгтэй" санаачилга”
• “Чи миний мөрөөдөлд хэзээ ч итгэдэггүй” гэхийн оронд “Бид бие биенийхээ зорилго, хүсэл тэмүүллийг дэмжих ёстой”
• “Чи худлаа хэлсэн” гэхийн оронд “Бид бие биедээ мэдрэмж, хэрэгцээнийхээ талаар илэн далангүй, шударга байх ёстой” надад"
• "Бид бие биедээ талархаж, талархаж байх ёстой" гэсэн үгийн оронд "Чи миний чиний төлөө хийж буй зүйлийг хэзээ ч үнэлдэггүй"