یہ ناقابل یقین حد تک تکلیف دہ ہو سکتا ہے جب ایک آدمی جس سے ہم پیار کرتے ہیں اور جس پر بھروسہ کرتے ہیں وہ ہمیں تکلیف پہنچاتا ہے، چاہے یہ کسی سوچے سمجھے عمل سے ہو یا زیادہ سنگین دھوکہ دہی۔ ان حالات میں، یہ سوچنا فطری ہے کہ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے کیسے مجرم محسوس کیا جائے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ چاہیں کہ وہ اپنے کیے پر پچھتاوا محسوس کرے اور آپ پر اس کے اثرات کو سمجھے۔

اب آپ سوچ سکتے ہیں کہ کسی کو مجرم محسوس کرنا ناگوار اور غیر موثر لگ سکتا ہے۔ تاہم، ایک مطالعہ، جرم کے مقصد اور یہ کس طرح مددگار ثابت ہوسکتا ہے، یہ قیاس کیا گیا کہ جرم کی وجہ سے برا محسوس کرنا ہمیں کارروائی کرنے اور نقصان کو ٹھیک کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ عجائبات کر سکتے ہیں اور وہ نتائج سامنے لا سکتے ہیں جو آپ ان میں دیکھنا چاہتے ہیں۔ تاہم، یہ بالآخر آپ کے ساتھی پر منحصر ہے کہ وہ اس کے رویے کی ذمہ داری قبول کرے اور اس کی اصلاح کرے۔ پھر بھی، ہم آپ کو اس عمل کا انتخاب کرنے میں مدد کریں گے جو آپ کے لیے مناسب ہو تاکہ اسے آپ کی اہمیت کا احساس ہو۔ پڑھیں!

آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے مجرم محسوس کرنے کے 20 ثابت طریقے

اگر آپ کو کسی ایسے شخص سے تکلیف پہنچی ہے جس سے آپ محبت کرتے ہیں، تو یہ ایک مشکل اور تکلیف دہ تجربہ ہوسکتا ہے۔ یہ فطری بات ہے کہ اس شخص کو جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے اپنے اعمال کے لیے مجرم محسوس کرنا چاہیں۔ اگرچہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جرم طویل مدتی میں ایک صحت مند یا نتیجہ خیز جذبہ نہیں ہے، لیکن یہ ان کے اعمال کی وجہ سے ہونے والی چوٹ اور نقصان کو پہنچانے کا ایک مفید ذریعہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق یہ پایا گیا۔اب اور”

13. معافی کی مشق کرنے سے وہ خود کو بھی مجرم محسوس کر سکتا ہے

معافی دینے کا نام نہیں ہے ہک سے دور دوسرا شخص یا اپنے رویے سے تعزیت کرتا ہے۔ یہ غصے اور ناراضگی کو چھوڑنے کے بارے میں ہے تاکہ آپ ٹھیک کر سکیں اور آگے بڑھ سکیں۔ اگرچہ یہ آسان نہیں ہے، رشتے میں معافی ناقابل یقین حد تک آزاد اور بااختیار ہوسکتی ہے۔ یہ ’آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے مجرم محسوس کرنے کا طریقہ‘ منصوبہ کی طرف بھی ایک قدم ہوسکتا ہے۔ اپنے غصے کو ایک طرف رکھ کر اور اپنے رشتے کو ایک اور موقع دینے سے، آپ کے اعمال اس کے لیے آپ کی محبت کو ظاہر کریں گے۔ اس سے اسے آپ کی اہمیت کا احساس ہو سکتا ہے اور وہ آپ کو پریشان کرنے میں مجرم محسوس کر سکتا ہے۔

14. اپنی زندگی سے لطف اندوز ہوں

خود سے لطف اندوز ہونا اور لطف اندوز ہونا یہ بتا سکتا ہے کہ آپ دوسرے شخص کے رویے سے پریشان نہیں ہیں اور یہ کہ آپ اسے اپنی عمومی فلاح و بہبود اور خوشی کو متاثر کرنے کی اجازت نہیں دے رہے ہیں۔ یہ یہ بھی تجویز کرسکتا ہے کہ آپ صورتحال میں گھبرانے کے بجائے ترقی کر رہے ہیں۔ ایسا کرنے کے چند طریقے یہ ہیں:

• اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور اس مسئلے کو بھولنے کے لیے تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینا (دوستوں کے ساتھ گھومنا پھرنا، مشغلہ بنانا، یا سفر پر جانا)
• اچھا کرنا مناسب آرام حاصل کرنے، صحت مند کھانے، اور ورزش کر کے اپنے آپ کا خیال رکھیں
• اپنے آپ کو مثبت اور توانا رکھنے کے لیے اپنی جسمانی اور ذہنی ضروریات کو پورا کریں
• مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں، جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اور جو ترقی کر سکتے ہیں۔آپ کا رویہ
• آپ کو اس کے بغیر پروان چڑھتے دیکھ کر وہ مجرم محسوس کرے گا

15. اپنے لیے علاج تلاش کریں

ایک معالج آپ کو اپنے جذبات پر کارروائی کرنے، آپ کے تعلقات کی حرکیات کو سمجھنے اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ نہ صرف تھراپی آپ کو ٹھیک کرنے اور آگے بڑھنے میں مدد دے گی، بلکہ یہ آپ کو مستقبل میں آپ کی ضروریات اور حدود کو زیادہ مؤثر طریقے سے بتانے کے لیے ٹولز بھی دے سکتی ہے۔ علاج کے ذریعے آپ کو اپنے رشتے میں درکار درست تبدیلیوں کا احساس کرتے ہوئے، آپ اعتماد کے ساتھ اسے بتا سکتے ہیں۔ شخصیت. فوربس کے ایک مضمون میں ٹاک تھراپی کو آزمانے کی وجوہات بتاتے ہوئے، ایلس جی والٹن لکھتی ہیں، "تھراپی کا ایک زبردست فائدہ یہ ہے کہ یہ نہ صرف آپ کو اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ آپ کو دوسرے لوگوں کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔"

16. جوڑوں کی تھراپی کی تلاش کریں

جوڑے کی تھراپی آپ اور آپ کے ساتھی کو رویے کے نمونوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرکے رابطے کو بہتر بنانے اور تعلقات کو ٹھیک کرنے کا ایک اور مؤثر طریقہ ہے جو تنازعہ میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ تھراپی کس طرح مدد کرے گی:

• ایک تھراپسٹ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ دونوں کو اپنا حصہ کہنا ہے، لہذا سیشن میں، آپ اسے اپنے ڈی کے ٹکڑوں کو لینے کے لیے آپ کو تنہا چھوڑنے پر برا محسوس کر سکتے ہیں۔ -بڑھتا ہوا رشتہ
• اگر آپ اسے نہیں بتا سکتے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔براہ راست، ایک پیشہ ور کا دفتر آپ کے لیے صحیح ترتیب ہو سکتا ہے
• جوڑوں کی تھراپی حاصل کر کے، آپ یہ ظاہر کر رہے ہیں کہ آپ اپنے مسائل کو حل کرنے اور اپنے تعلقات کو دوبارہ بنانے کے لیے پرعزم ہیں۔ اس سے وہ آپ کو تکلیف پہنچانے پر پچھتاوا کر سکتا ہے
• اس کے بجائے کہ آپ اسے اپنے کیے پر پچھتاوا کریں، آپ ایسا کرنے کے لیے کسی معالج کی خدمات حاصل کر رہے ہیں۔ لیکن زیادہ تعمیری انداز میں
• ایک معالج آپ کو اپنے پارٹنر کے ساتھ اپنی حدود کو بتانے میں مدد کر سکتا ہے

17. کو ایک خط لکھیں آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے مجرم محسوس کریں

بعض اوقات ذاتی طور پر اپنے جذبات کا اظہار کرنا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر جب ہم ابھی تک کسی ایسے شخص کی وجہ سے ہونے والی تکلیف اور تکلیف پر کارروائی کر رہے ہوتے ہیں جسے ہم پسند کرتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو صرف اس بات کا احساس دلانے کے لیے متن بھیجنا چاہیے کہ وہ آپ کو تکلیف پہنچا رہا ہے لیکن خط لکھنے سے درج ذیل طریقوں سے مدد مل سکتی ہے:

• اپنے خیالات اور احساسات کو باہر نکالنے کا یہ ایک زیادہ علاج کا طریقہ ہے
• اس سے آپ کو اپنی حدود اور توقعات کے بارے میں بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے
• بعض اوقات تحریری لفظ بات کرنے سے بہتر جذبات کا اظہار کر سکتا ہے
• لکھا ہوا لفظ اس کوشش میں زیادہ طاقتور ہوتا ہے کہ وہ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے مجرم محسوس کرے
• خط ساتھ رہے گا۔ اسے اپنی غلطیوں کو نہ دہرانے کے لیے یاد دہانی کے طور پر

تھراپسٹ کے مطابق، "تعلقات پر توقف کو دبانے سے خود کو دوبارہ دریافت کرنے، اپنی اہم باتوں کی تعریف کرنے کا موقع ملتا ہے۔ دوسرے، اور بالآخر اپنے رشتے کو مضبوط کرنے کے لیے سمجھوتہ اور قربانی جیسی خصلتیں سیکھیں۔ یہ دوسرے شخص کو رشتے کے بارے میں اپنے رویے اور اسے بہتر بنانے کے لیے جو تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے اس پر غور کرنے کا موقع بھی دے سکتا ہے۔ آپ کا رشتہ. اپنے رشتے میں کچھ وقت نکالنے کے چند طریقے یہ ہیں:

• کسی ایسی گفتگو یا صورتحال سے دور رہنے کے لیے کچھ منٹ نکالیں جو جذباتی یا ذہنی طور پر پریشان ہو رہی ہو
• سہلنے کے لیے جائیں یا تنہا کچھ وقت گزاریں۔ اپنا سر صاف کرنے کے لیے
• کسی آرام دہ سرگرمی میں مشغول ہوں جیسے کتاب پڑھنا، نہانا، یوگا، یا مراقبہ
• چھوٹی چھٹیوں پر جائیں یا رشتے سے دور ایک طویل ویک اینڈ پر جائیں
• سے وقفہ لیں ایک مقررہ مدت کے لیے آپ کے ساتھی کے ساتھ بات چیت کی تمام قسمیں - اس سے آپ کو عکاسی کرنے اور دوبارہ چارج کرنے میں مدد ملے گی اور اسے احساس جرم میں بھی مدد ملے گی

19۔ اسے اپنی غلطیوں کے لیے دوسروں پر الزام نہ لگنے دیں

اسے اپنی غلطیوں کے لیے دوسروں پر الزام لگانے یا ذمہ داری سے پہلو تہی کرنے کی کوشش نہ کرنے دیں۔ یہ واضح کریں کہ وہ کسی بھی چیز کا استعمال کرکے آپ کو تکلیف پہنچانے کا جواز پیش نہیں کر سکتابیرونی اثر یا صورتحال۔ اس کے اعمال کو درست ثابت کرنے کی اس کی مایوسی کی کوششوں کو قبول نہ کرنا اسے اپنے اعمال پر غور کرنے اور اس شخص کو تکلیف پہنچانے کے لئے مجرم محسوس کر سکتا ہے جس سے وہ پیار کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل طریقوں پر غور کریں جن میں وہ جوابدہی سے بچنے کے لیے اپنے اعمال کا الزام کسی اور پر ڈالے گا:

• "اس نے اس طرح کام کیا، تو میں نے بھی کیا۔ میں کیسے جان سکتا تھا کہ یہ غلط تھا؟ یہ اس کی غلطی ہے"
• "یہ سب اس لیے ہوا کیونکہ حالات واضح طور پر میرے قابو سے باہر تھے۔ مجھے نہیں لگتا کہ میں نے کچھ غلط کیا ہے کیونکہ اس شخص نے مجھے غلط معلومات دی تھیں”
• “انہوں نے مجھے ایسا کرنے پر مجبور کیا، میں نہیں چاہتا تھا”

20. اگر کچھ کام نہیں کرتا ہے، تو الگ ہو جائیں

جب ہمیں کسی ایسے شخص سے تکلیف پہنچتی ہے جس سے ہمیں تکلیف ہوتی ہے تو خود کو الزام تراشی اور بے وقعتی کے جذبات میں پھنسنا آسان ہوتا ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ ان کے اعمال کے لیے مورد الزام نہیں ہیں اور یہ کہ آپ احترام اور مہربانی کے ساتھ پیش آنے کے مستحق ہیں۔

اگر کوئی صورت حال بہت آگے نکل گئی ہے اور پیچھے ہٹنا نہیں ہے، کوئی بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ وجوہات ہیں کیوں:

• آپ کی اپنی بھلائی کے لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ آگے بڑھیں اگر آپ اس نقصان کو معاف کرنے سے قاصر ہیں جو اس نے آپ کو پہنچایا ہے
• اگرچہ یہ ایک مشکل انتخاب ہے، لیکن یہ دونوں فریقوں کو امن حاصل کرنے کے قابل بنائیں
• قلیل مدتی راحت کے لیے طویل مدتی خوشیوں کو قربان نہ کریں

اگر وہ آپ سے محبت کرتا ہے اور واقعی آپ کا خیال رکھتا ہے، تو اسے چاہیے محسوسقصوروار اور آخرکار احساس کریں کہ وہ آپ کو کھو رہا ہے اور اپنی شخصیت میں صحت مند تبدیلیاں لاتا ہے۔

کلیدی نکات

• اپنے جذبات کو اس شخص تک پہنچائیں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے، اس بات کا اظہار کرتے ہوئے کہ اس کے اعمال نے آپ کو کیسا محسوس کیا اور اس کا آپ پر کیا اثر پڑا
• اپنی بات چیت کرتے وقت "I" بیانات کا استعمال کریں۔ احساسات، الزامات لگانے یا الزام لگانے کے بجائے اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کریں
• اپنے جذبات پر کارروائی کرنے اور کسی بھی بنیادی مسائل پر کام کرنے کے لیے تھراپی یا مشاورت حاصل کریں
• آپ کی لگن 'اسے میری اہمیت کا احساس دلانے' کے لیے حدود طے کرکے یا اپنی زندگی گزارنے کے لیے بہترین زندگی مدد کرے گی
• اس شخص کو ان مخصوص اعمال یا طرز عمل سے آگاہ کریں جن سے آپ کو تکلیف پہنچتی ہے اور آپ کو ان سے شفا یابی اور آگے بڑھنے کے لیے کس چیز کی ضرورت ہے

اختتام میں، تکلیف محسوس کرنا فطری بات ہے اور آپ کو تکلیف پہنچانے والے شخص کو اپنے اعمال کے لیے مجرم محسوس کرنا چاہتا ہوں۔ جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، ایسی مختلف حکمت عملییں ہیں جو آپ کو صورتحال پر قابو پانے اور شفا یابی شروع کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ بالآخر فرد پر منحصر ہے کہ وہ اپنے اعمال کی ذمہ داری قبول کرے اور اس میں ترمیم کرے، لیکن یہ حکمت عملی آپ کو صورتحال سے نمٹنے اور آگے بڑھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

یقیناً، لڑکے کسی ایسے شخص کو تکلیف پہنچانے کے لیے خود کو قصوروار محسوس کرتے ہیں جس کا وہ خیال رکھتے ہیں۔ ہمدردی اور پچھتاوا انسانی جذبات ہیں اور کسی خاص جنس سے مخصوص نہیں ہیں۔ تاہم، شدت اوراس جرم کا دورانیہ فرد کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ کچھ مرد گہرے پچھتاوا محسوس کر سکتے ہیں اور اپنے اعمال کے لیے خود کو معاف کرنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں، جب کہ دوسروں کو اتنا جرم محسوس نہیں ہو سکتا اور وہ اپنے رویے کو درست ثابت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

جب لڑکے مجرم محسوس کرتے ہیں، تو وہ مختلف طرز عمل کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔ لڑکوں کے جرم کی کچھ عام علامات میں شامل ہیں: معافی مانگنا: بہت سے لوگ اگر محسوس کرتے ہیں کہ انھوں نے کسی کے ساتھ زیادتی کی ہے تو معافی مانگیں گے، یا تو اپنے الفاظ یا عمل سے واپس لینا: کچھ مرد اس سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ جس شخص کو انہوں نے تکلیف پہنچائی ہے، یا تو جسمانی طور پر خود سے دوری اختیار کر کے یا جذباتی طور پر دور ہو کر چھٹکارا حاصل کرنا: کچھ اپنے اعمال کی اصلاح کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا دوسرے طریقوں سے اپنے پچھتاوے کو ظاہر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ذمہ داری سے بچنا: کچھ قبول کرنے سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ذمہ داری، ان کے اعمال کا جواز پیش کریں، اور یہاں تک کہ آپ یا دوسروں کو مورد الزام ٹھہرا سکتے ہیں

اس مضمون میں، ہم 20 ثابت شدہ طریقے تلاش کریں گے کہ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے کیسے مجرم محسوس کیا جائے۔ حدود طے کرنے اور دوستوں اور پیاروں سے مدد حاصل کرنے تک اپنی ضروریات کو واضح طور پر بتانے سے لے کر، یہ حکمت عملی آپ کو صورتحال پر قابو پانے اور صحت یابی شروع کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

1. اپنی ذہنی صحت پر اس کے اعمال کے اثرات کو بیان کریں

جب کسی نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو تو آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کی ذہنی صحت پر ان کے اعمال کے اثرات کو واضح طور پر بیان کریں۔ اس کا مطلب ہے اس شخص کو یہ بتانا کہ اس نے آپ کو کیسا محسوس کیا اور اس کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے۔ بات چیت اور سمجھ بوجھ کی کمی بار بار لڑائی کا باعث بن سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو تکلیف پہنچانے پر اسے برا محسوس نہیں کرے گا جب تک کہ آپ اپنے خیالات کو واضح طور پر اس کے سامنے نہ رکھیں۔ آپ مندرجہ ذیل کہہ کر منفی اثر کا اظہار کر سکتے ہیں:

• "میں ہمیشہ اس خوف میں رہتا ہوں کہ آپ میری رائے کو مسترد کرتے رہتے ہیں کیونکہ مجھے کافی توثیق نہ مل جائے گی"
• "مجھے لوگوں پر بھروسہ کرنے میں اب مشکل پیش آرہی ہے۔ چونکہ آپ نے میرے لیے خود پر بھروسہ کرنا بہت مشکل بنا دیا ہے"
• "آپ کے الفاظ ہمیشہ مجھے بہت اہم محسوس کرتے ہیں، یہ میرے کام کے ماحول پر اثر انداز ہو رہا ہے"

یہ ہے دوسرے شخص کو ان کے اعمال کی کشش کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے ایک ضروری قدم۔ یہ انہیں اپنی ذمہ داری لینے کا موقع بھی فراہم کرتا ہے۔برتاؤ کریں اور اصلاح کریں۔

2. اس کا براہ راست سامنا کریں

اگر آپ ایسا کرنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں، تو اس کے اعمال کے بارے میں اس کا سامنا کریں اور بتائیں کہ انھوں نے آپ کو کس طرح تکلیف دی ہے۔ جب آپ اس کے ساتھ بیٹھتے ہیں اور اپنے مجروح جذبات کو براہِ راست اس تک پہنچاتے ہیں، تو یہ اس کی نفسیات پر شدید اثر ڈال سکتا ہے۔ آپ سوچ رہے ہیں "میں اسے مجرم محسوس کرنے کے لیے کیا کہہ سکتا ہوں؟" شاید زیادہ نہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے۔

تحقیق کے مطابق، مرد فطری طور پر خواتین کی طرح جرم کا احساس نہیں کرتے ہیں، اس لیے، صرف 'دیکھنا' کہ اس کی وجہ سے آپ کے چہرے پر جو چوٹ آئی ہے، جب آپ اسے بتاتے ہیں کہ اس کی تکلیف آپ پیش کر سکتے ہیں۔ آپ کی بات زیادہ مؤثر طریقے سے۔ آپ کو زیادہ کچھ کہنا بھی نہیں پڑے گا۔ یہ واضح کریں کہ اس کا رویہ ٹھیک نہیں تھا اور اسے اس کی ذمہ داری قبول کرنے اور فوری تبدیلی لانے کی ضرورت ہے۔

3۔ "I" کے بیانات کا استعمال کریں

اپنے جذبات کا اظہار کرتے وقت، "آپ" کے بیانات کی بجائے "I" بیانات کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، دلائل کے دوران، "آپ نے مجھے تکلیف پہنچائی" کے بجائے "جب آپ یہ کہتے/کرتے ہیں تو مجھے تکلیف ہوتی ہے" جیسے الفاظ استعمال کریں۔ ہم سوچ رہے ہیں اور محسوس کر رہے ہیں اور ہمیں اپنے شراکت داروں پر الزام لگانے سے روکتے ہیں۔ یہ آپ کو دوسرے شخص پر الزام لگانے کے بجائے اپنے احساسات اور تجربات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ نقطہ نظر انہیں آپ کے نقطہ نظر کو سمجھنے اور آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے زیادہ مجرم محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔یہ کیا/کہا":

• "مجھے تکلیف ہوتی ہے جب مجھے گھنٹوں تک میری تحریروں کا جواب نہیں ملتا"
• "مجھے اپنے رشتے میں زیادہ پیار اور جسمانی قربت کی ضرورت ہے"
• "جب بھی میں آپ کے ساتھ اپنے انتخاب اور رائے کا اشتراک کرتا ہوں تو مجھے بے عزتی محسوس ہوتی ہے"
• "میں مایوس ہوں کہ آپ نے ہمارے منصوبوں پر عمل نہیں کیا"
• "جب مجھے کرنا ہوتا ہے تو میں اس شراکت میں غیر تعاون یافتہ اور تنہا محسوس کرتا ہوں۔ گھر کے سارے کام خود کرتا ہوں"
• "جب آپ میرے جذبات کو مسترد کرتے ہیں اور میرے نقطہ نظر کو سمجھنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو مجھے غیر سنا محسوس ہوتا ہے"

4۔ اسے بہت آسانی سے ہک سے دور نہ ہونے دیں

آپ کے ساتھی کی وجہ سے آپ کو پہنچنے والی تکلیف کو دور کرنے کی کوشش کرنا پرکشش ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اب بھی ان کی پرواہ کرتے ہیں۔ تاہم، اپنے موقف پر قائم رہنا اور یہ واضح کرنا ضروری ہے کہ ان کے اقدامات ناقابل قبول تھے۔

یہاں کیا ہوتا ہے اگر آپ اسے آسانی سے ہک سے دور کر دیتے ہیں:

• یہ پیغام بھیجتا ہے کہ اس کا طرز عمل قابل قبول ہے اور وہ اس کے لیے آپ کے ساتھ بدسلوکی کرنا ٹھیک ہے
• یہ تعلقات میں بدسلوکی کا ایک نمونہ بنا سکتا ہے
• وہ آپ کو یا آپ کے جذبات کو سنجیدگی سے نہیں لے سکتا ہے
• اس سے آپ کی عزت نفس اور خود اعتمادی کے احساس کو نقصان پہنچ سکتا ہے
9>

5۔ اسے آپ کو ہلکا نہ ہونے دیں اور نہ ہی آپ کو اپنے جذبات پر شک کرنے دیں

یہ عام بات ہے کہ جوڑ توڑ کرنے والوں کے لیے بیانیے کو توڑ مروڑ کر پیش کرنے کی کوشش کرنا اور دوسروں کو ان کے جذبات اور تجربات پر شک کرنے کی کوشش کرنا جیسے کہ: "ایسا نہیں ہوا، آپ سیدھا نہیں سوچ رہے ہیں" یا "کیسے؟کیا آپ میرے بارے میں ایسی باتوں پر یقین کر سکتے ہیں؟" اگر آپ کے ساتھی نے آپ کو جلانے کی کوشش کی ہے یا آپ کو اپنے جذبات پر شک کرنے کی کوشش کی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ثابت قدم رہیں اور یاد رکھیں کہ آپ اپنے جذبات اور تاثرات کے حقدار ہیں۔ 0 اس کے برے رویے کے بارے میں آپ کے جائزے کے ساتھ مضبوطی سے کھڑے رہنے سے اسے احساس ہو جائے گا کہ اس کی کوششیں بے سود ہیں، اور وہ بالآخر اپنی غلطیوں کو تسلیم کر لے گا۔

6۔ اسے اس تکلیف کو کم کرنے نہ دیں جو اس نے آپ کو پہنچایا ہے

یہ بھی عام ہے کہ کچھ مردوں کے لیے اس نقصان کو کم کرنے کی کوشش کرنا جو انھوں نے اپنے ساتھیوں کو پہنچایا ہے۔ اگر آپ کے ساتھی نے آپ کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کی کوشش کی ہے، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ درست ہے۔ آپ کو اسے یہ محسوس نہیں ہونے دینا چاہئے کہ آپ چیزوں کو تناسب سے بڑھا رہے ہیں۔ وہ مندرجہ ذیل طریقوں سے آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کرے گا کہ اس نے جو کچھ کیا وہ کوئی بڑی بات نہیں تھی:

• "یہ صرف ایک معمولی غلطی تھی، فکر کرنے کی کوئی بات نہیں"
• "آئیے کچھ اور بات کرتے ہیں" 7 اسے شکار کا کردار ادا کرنے نہ دیں

  سٹیفنی سارکیس، جو ایک لائسنس یافتہ اور بورڈ سے تصدیق شدہ دماغی صحت کی کونسلر ہے، فوربس کے اس مضمون میں لکھتی ہیں، "تعلقات میں، گیس لائٹر شکار کا کردار ادا کرتے ہیں تاکہ وہ اپنے شراکت داروں کو مجرم بنا سکیں ان کی مرضی کر رہے ہیں۔"

  ایسے لوگوں کا ایک اور عام ہتھکنڈہ الزام کو اپنے اوپر منتقل کرنے کی کوشش کرنا ہے۔ان کے شکار. اگر آپ کے ساتھی نے اپنے اعمال کی جوابدہی سے بچنے کے لیے شکار کا کردار ادا کرنے کی کوشش کی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے موقف پر قائم رہیں اور یہ واضح کریں کہ ان کے رویے کو نظرانداز نہیں کیا جائے گا۔ جب آپ آپ سے جوڑ توڑ کرنے کی ان کی طاقت چھین لیتے ہیں، تو آپ انہیں ان کے اعمال پر غور کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ انہیں ذمہ داری سے انحراف کرنے اور ایسا محسوس کرنے کی اجازت نہ دیں کہ آپ ہی غلطی پر ہیں۔

  8. حدود طے کریں

  جب کسی نے آپ کو چھوڑ کر آپ کو تکلیف پہنچائی ہو تو اس کے لیے حدود طے کرنا ضروری ہے۔ اپنے آپ کو اور آپ کی فلاح و بہبود کی حفاظت کریں. اس سے وہ آپ کو چھوڑنے پر برا محسوس کر سکتا ہے۔

  اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے صرف ایک ٹیکسٹ بھیجنا چاہتے ہیں تاکہ وہ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لئے مجرم محسوس کرے، ایسا نہ کریں۔ حدود کا تعین آپ کو اپنی فلاح و بہبود پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے اور اس شخص کو یہ دکھانے میں مدد کرتا ہے کہ ان کے اعمال کے نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ یہ ایک واضح پیغام بھی بھیجتا ہے کہ آپ تکلیف کو برداشت نہیں کریں گے اور آپ مستقبل میں بہتر علاج کی توقع رکھتے ہیں۔

  وہ طریقے جن سے آپ اپنے تعلقات میں حدود طے کر سکتے ہیں:

  • اس کے ساتھ رابطے کو کم سے کم کرنا
  • اس بات کی حدیں طے کرنا کہ آپ کس چیز کے ساتھ آرام دہ ہیں اور کیا قابل قبول نہیں ہے
  • اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی اقدار اور حدود کا احترام کیا جائے
  • جب ان حدود کی خلاف ورزی ہوتی ہے تو اس کے نتائج کا تعین کرنا
  • ان درخواستوں یا مطالبات کو نہ کہنا جو غیر معقول ہیں یا آپ کی حدود کی خلاف ورزی کرتے ہیں
  • اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی جسمانی اور جذباتی جگہ اور اچھی طرح سےعزت کی جاتی ہے

9. اپنا خیال رکھیں

اپنی فلاح و بہبود کو ترجیح دینا اور خیال رکھنا ضروری ہے اپنے پیارے کے ذریعہ تکلیف پہنچانے کے بعد اپنے بارے میں۔ اس میں آرام کرنے اور ری چارج کرنے کے لیے وقت نکالنا، اپنے آپ سے پیار کرنا، آپ کون ہیں، خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں جیسے ورزش یا مراقبہ میں مشغول ہونا، یا جن جذبات کا آپ سامنا کر رہے ہیں ان سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "اسے مجرم محسوس کرنے میں یہ بے معنی معلوم ہوتا ہے،" لیکن اپنے آپ کا خیال رکھنے سے درج ذیل طریقوں سے مدد ملتی ہے:

• اس شخص کو ظاہر کرتا ہے جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے کہ آپ خود کو اتنی اہمیت دیتے ہیں کہ آپ اس کے لیے جوابدہی چاہتے ہیں۔ ان کا زہریلا رویہ
• کہتا ہے کہ آپ ان کے اعمال کو آپ کی تعریف نہیں ہونے دیں گے
• آپ کی اپنی لچک اور طاقت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ مستقبل میں اسی طرح کے حالات سے نمٹنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہو جائیں

10. دوستوں اور خاندان والوں سے تعاون حاصل کریں

کسی ایسے شخص سے نمٹنا جس نے آپ کو تکلیف دی ہو، مشکل ہو سکتا ہے، اور جذباتی نقصان کے بعد محبت کو دوبارہ بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک سپورٹ سسٹم کا ہونا ضروری ہے۔ . اس میں کسی دوست یا خاندانی رکن سے بات کرنا یا سپورٹ گروپ میں شامل ہونا شامل ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کو وہ جذباتی اور عملی مدد فراہم کرے گا جو آپ کو محسوس ہونے والی چوٹ کو ٹھیک کرنے اور اس سے نمٹنے کے لیے درکار ہے۔ یہ آپ کو نقطہ نظر کا احساس دلانے اور آپ کو یاد دلانے میں بھی مدد کر سکتا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس طرح اسے آپ کو تکلیف پہنچانے پر برا لگے گا:

• وہ کم ہے۔جب آپ کے پاس سپورٹ سسٹم آپ کی پشت پناہی کر رہا ہو تو آپ کے ساتھ برا سلوک کرنے کا امکان ہے
• اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے مدد مانگ کر، آپ اسے دکھا سکتے ہیں کہ اس کے اعمال سے نہ صرف آپ کو بلکہ ان لوگوں کو بھی تکلیف پہنچی ہے جو آپ کے لیے اہم ہیں
• مزید برآں، اگر آپ غلط نہیں ہیں، تو آپ کے باہمی دوست اس کے بارے میں آپ کا ساتھ دیں گے، جس سے وہ اپنے رویے کو سمجھے گا۔ یہ آپ کو توثیق اور اعتماد کا احساس فراہم کر سکتا ہے کہ آپ اپنے جذبات میں اکیلے نہیں ہیں
• تحقیق کے مطابق، قبولیت — رومانوی تعلقات میں، دوستوں سے، یہاں تک کہ اجنبیوں سے بھی — انسانوں کے لیے بالکل بنیادی ہے۔ گروپ کا حصہ بننے سے لوگوں کو محفوظ اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس طرح، آپ کا ساتھی اس سماجی منظوری کو ایک بار واپس لینے کی خواہش کرے گا، اور اس سے وہ خود کو مجرم محسوس کرے گا


11. فعال سننے کی مشق کریں

اس کا مطلب ہے کہ کوئی شخص جو کہہ رہا ہے اس کے ساتھ پوری طرح مشغول ہونا اور یہ ظاہر کرنا کہ آپ ان کے نقطہ نظر کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ زبانی اشارے کے ذریعے کیا جا سکتا ہے جیسے کہ سر ہلانا، واضح سوالات پوچھنا، اور جو کچھ انہوں نے کہا ہے اسے دہرانا۔

میساچوسٹس یونیورسٹی کے پروفیسر سوسن کراؤس وٹبورن، پی ایچ ڈی کے ایک مضمون کے مطابق ایمہرسٹ، "ایک فعال طور پر ہمدرد سننے والے ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ نہ صرف اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ فعال طور پر توجہ دے رہے ہیں بلکہ آپ اسپیکر کو بتاتے ہیں کہ آپ ہیں۔اپنے ساتھی کے نقطہ نظر کو سنیں اور اس پر غور کریں جو ستم ظریفی یہ ہے کہ اسے اپنے اعمال کے لیے زیادہ مجرم محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

12۔ "I" کے بیانات پر عبور حاصل کرنے کے بعد "ہم" بیانات کا استعمال کریں

اپنے ساتھی کو آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے مجرم محسوس کرنے کا ایک اور طنزیہ لیکن مؤثر طریقہ "ہم" بیانات کا استعمال ہے۔ "ہم" بیانات کا استعمال الزام/غلطی سے توجہ کو اس اعتراف کی طرف منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے کہ اس مسئلے پر مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے کسی بھی دفاعی ردعمل کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے ساتھی کو ان کے اعمال کی ذمہ داری قبول کرنے میں اپنے جرم کا استعمال کرنے کی ترغیب مل سکتی ہے۔

ایسے واقعات جہاں "ہم" بیانات کا استعمال ایک طاقتور اثر ڈال سکتا ہے:

• "ہمیں "آپ میرے ساتھ وقت نہیں گزارتے" کے بجائے ایک جوڑے کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں"
• "آپ نے مجھے مایوس کیا" کی بجائے "ہمیں غلط فہمی ہوئی"
• "ہمیں بہتر بات چیت کرنے اور ایک دوسرے کی بات سننے کی ضرورت ہے "آپ میری بات نہیں سنتے" کے بجائے مزید"
• "ہم دونوں کو ڈیٹ نائٹ پلان کرنے اور رومانس کو زندہ رکھنے کی کوشش کرنی چاہیے" کے بجائے "آپ ڈیٹوں کی پلاننگ بالکل نہیں کرتے، مجھے ہمیشہ لینا پڑتا ہے پہل"
• "ہمیں ایک دوسرے کے اہداف اور خواہشات کی حمایت کرنی چاہیے" کی بجائے "آپ میرے خوابوں پر کبھی یقین نہیں کرتے"
• "ہمیں اپنے جذبات اور ضروریات کے بارے میں ایک دوسرے کے ساتھ کھلے اور ایماندار ہونا چاہیے" کی بجائے "آپ نے جھوٹ بولا" میرے لیے"
• "ہمیں باقاعدگی سے ایک دوسرے کے لیے شکرگزاری اور تعریف کرنی چاہیے" کے بجائے "آپ ان چیزوں کی قدر نہیں کرتے جو میں آپ کے لیے کرتا ہوں