Det kan være utroligt smertefuldt, når en mand, vi elsker og stoler på, sårer os, uanset om det er gennem en tankeløs handling eller et mere alvorligt forræderi. I disse situationer er det naturligt at spekulere på, hvordan man får ham til at føle sig skyldig i at såre dig. Du vil måske have ham til at fortryde sine handlinger og forstå den indflydelse, han havde på dig.

Nu tænker du måske, at det kan lyde ubehageligt og ineffektivt at få nogen til at føle sig skyldige. Men en undersøgelse af formålet med skyldfølelse, og hvordan den kan være nyttig, antager, at det at føle sig dårlig på grund af skyldfølelse kan motivere os til at handle og reparere skaden.

Så du kan se, at det at få nogen til at føle sig skyldige i deres handlinger kan gøre underværker og frembringe de resultater, du ønsker at se i dem. I sidste ende er det dog op til din partner at tage ansvar for sin opførsel og gøre det godt igen. Alligevel vil vi hjælpe dig med at vælge det handlingsforløb, der passer dig bedst for at få ham til at indse din betydning. Læs videre!

20 gennemprøvede måder at give ham dårlig samvittighed over at såre dig på

Hvis du er blevet såret af en, du elsker, kan det være en vanskelig og smertefuld oplevelse. Det er naturligt at ønske at få den person, der forårsagede din smerte, til at føle sig skyldig i sine handlinger. Selvom det er vigtigt at huske, at skyldfølelse ikke er en sund eller produktiv følelse på lang sigt, kan det være et nyttigt redskab til at kommunikere den smerte og skade, som deres handlinger har forårsaget. Ifølge forskning var detfandt, at induktion af skyldfølelse kan gøres med en intention om at sikre langsigtede, positive resultater.

I denne artikel udforsker vi 20 gennemprøvede måder, hvorpå du kan få ham til at føle sig skyldig i at såre dig. Fra at sætte grænser og kommunikere dine behov til at søge støtte fra venner og familie - disse strategier kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationen og begynde at hele.

1. Beskriv virkningen af hans handlinger på dit mentale helbred

En af de vigtigste ting, du kan gøre, når nogen har såret dig, er at gøre det klart, hvilken indvirkning deres handlinger har på dit mentale helbred. Det betyder, at du skal fortælle personen præcis, hvordan de fik dig til at føle, og hvordan det fortsat påvirker dig. Mangel på kommunikation og forståelse kan føre til gentagne skænderier, men det vil ikke få ham til at føle sig skyldig i at såre dig, medmindre du sætter dine tanker foranDu kan udtrykke den negative effekt ved at sige følgende:

• "Jeg er altid bange for ikke at få nok bekræftelse, siden du bliver ved med at afvise min mening."
• "Jeg har svært ved at stole på folk nu, hvor du har gjort det så svært for mig at stole på mig selv."
• "Dine ord får mig altid til at føle mig så ubetydelig, at det påvirker mig i mit arbejdsmiljø."

Det er et vigtigt skridt til at hjælpe den anden person med at forstå alvoren af sine handlinger. Det giver dem også mulighed for at tage ansvar for deres opførsel og gøre det godt igen.

2. Konfronter ham direkte

Hvis du har det godt med det, så konfronter ham med hans handlinger og forklar, hvordan de har såret dig. Når du sidder sammen med ham og siger dine sårede følelser direkte til ham, kan det påvirke hans psyke alvorligt. Du tænker: "Hvad kan jeg sige for at få ham til at føle sig skyldig?" Måske ikke så meget. Her er grunden.

Ifølge forskning føler mænd naturligt nok ikke samme grad af skyld som kvinder, så hvis du bare "ser" den smerte, han har forvoldt dig, udspille sig i dit ansigt, mens du fortæller ham, at han har såret dig, kan du præsentere din pointe mere effektivt. Du behøver ikke engang at sige ret meget. Gør det klart, at hans opførsel ikke var i orden, og at han er nødt til at tage ansvar for den og ændre sig øjeblikkeligt.

3. Brug "jeg"-udsagn

Når du kommunikerer dine følelser, er det vigtigt at bruge "jeg"-udsagn i stedet for "du"-udsagn. Brug f.eks. ord som "Jeg føler mig såret, når du siger/gør dette" i stedet for "Du sårer mig" under skænderier.

Ifølge Tony Robbins' blog: "En jeg-sætning tvinger os til at tage ansvar for, hvad vi tænker og føler, og forhindrer os i at bebrejde vores partnere." Det hjælper dig med at fokusere på dine følelser og oplevelser i stedet for at give den anden person skylden. Denne tilgang kan også hjælpe dem med at forstå dit perspektiv og føle sig mere skyldige i at såre dig.

Måder, du kan formulere dine sætninger på i stedet for at sige "Du gjorde/sagde dette":

• "Jeg bliver såret, når jeg ikke får svar på mine sms'er i timevis"
• "Jeg har brug for mere kærlighed og fysisk intimitet i vores forhold"
• "Jeg føler mig ikke respekteret, når jeg deler mine valg og meninger med dig"
• "Jeg er skuffet over, at du ikke fulgte op på vores planer"
• "Jeg føler mig ikke støttet og alene i dette partnerskab, når jeg selv skal klare alle de huslige pligter."
• "Jeg føler mig ikke hørt, når du afviser mine følelser og ikke prøver at forstå mit perspektiv."

4. Lad ham ikke slippe af krogen for let

Det kan være fristende at forsøge at skubbe den smerte, din partner har forvoldt dig, fra sig, især hvis du stadig holder af vedkommende. Men det er vigtigt at stå fast og gøre det klart, at vedkommendes handlinger var uacceptable.

Her er, hvad der sker, hvis du lader ham slippe af krogen for let:

• Det sender et signal om, at hans opførsel er acceptabel, og at det er okay for ham at mishandle dig.
• Det kan skabe et mønster af misbrug i forholdet.
• Han tager måske ikke dig eller dine følelser alvorligt.
• Det kan skade dit selvværd og din følelse af selvtillid.

5. Lad ham ikke give dig gas eller få dig til at tvivle på dine følelser.

Det er almindeligt, at manipulatorer forsøger at fordreje fortællingen og få andre til at tvivle på deres egne følelser og oplevelser ved at sige ting som: "Det var ikke det, der skete, du tænker ikke klart" eller "Hvordan kan du tro sådan noget om mig?" Hvis din partner har forsøgt at gaslighte dig eller få dig til at tvivle på dine egne følelser, er det vigtigt at stå fast og huske, at du har ret til dinfølelser og opfattelser.

Lær dig selv at håndtere en gaslighting-partner uden at tvivle på dig selv. Hvis du står fast på din vurdering af hans dårlige opførsel, vil han indse, at hans forsøg er meningsløse, og han vil til sidst erkende sine forseelser.

6. Lad ham ikke bagatellisere den skade, han har forvoldt dig.

Det er også almindeligt, at nogle mænd forsøger at minimere den skade, de har forvoldt deres partnere. Hvis din partner har forsøgt at bagatellisere den skade, han har forvoldt dig, er det vigtigt at indse, at det, du føler, er gyldigt. Du skal ikke lade ham få dig til at føle, at du overdriver. Han vil få dig til at tro, at det, han gjorde, ikke var så slemt på følgende måder:

• "Det var kun en mindre fejl, ikke noget at bekymre sig om"
• "Lad os tale om noget andet"
• "Det er ikke så stort et problem, hold op med at overreagere"

7. Lad ham ikke spille offer.

Stephanie Sarkis, en autoriseret og certificeret mental sundhedsrådgiver, skriver i denne Forbes-artikel: "I forhold spiller gaslightere offeret for at manipulere og give deres partnere skyldfølelse, så de gør, som de vil."

En anden almindelig taktik for sådanne mennesker er at forsøge at lægge skylden over på deres ofre. Hvis din partner har forsøgt at spille offer for at undgå at stå til ansvar for sine handlinger, er det vigtigt at stå fast og gøre det klart, at deres opførsel ikke vil blive ignoreret. Når du fratager dem deres magt til at manipulere dig, tvinger du dem til at reflektere over deres handlinger. Lad dem ikke fåDu slipper af sted med at skubbe ansvaret fra dig og få det til at se ud, som om det er dig, der har skylden.

8. Sæt grænser

Når nogen har såret dig ved at forlade dig, er det vigtigt at sætte grænser for at beskytte dig selv og dit velbefindende. Det kan give ham dårlig samvittighed over at forlade dig.

Uanset hvor meget du ønsker bare at sende ham en sms for at få ham til at føle sig skyldig i at have såret dig, så lad være. At sætte grænser giver dig mulighed for at tage kontrol over dit velbefindende og hjælper med at vise personen, at deres handlinger har konsekvenser. Det sender også et klart budskab om, at du ikke vil tolerere at blive såret, og at du forventer bedre behandling i fremtiden.

Hvordan du kan sætte grænser i dit forhold:

• Minimering af kontakt med ham
• Sætte grænser for, hvad du har det godt med, og hvad der ikke er acceptabelt.
• Sikre, at dine værdier og grænser bliver respekteret
• Fastlæggelse af konsekvenser, når disse grænser overtrædes.
• At sige nej til anmodninger eller krav, der er urimelige eller overskrider dine grænser.
• Sikre, at dit fysiske og følelsesmæssige rum og velbefindende respekteres.

9. Pas på dig selv

Det er vigtigt at prioritere dit velbefindende og passe på dig selv, når du er blevet såret af en, du elsker. Det kan indebære at tage sig tid til at hvile og lade op, elske dig selv for den, du er, deltage i selvplejeaktiviteter som motion eller meditation eller finde måder at håndtere de følelser, du oplever. Du tænker måske: "Det virker meningsløst at få ham til at føle sig skyldig," men ved at tageat passe på dig selv hjælper på følgende måder:

• Viser den person, der har såret dig, at du værdsætter dig selv nok til at ville stå til ansvar for deres giftige opførsel.
• At du ikke vil lade deres handlinger definere dig.
• Hjælper med at opbygge din egen modstandsdygtighed og styrke, så du er bedre rustet til at håndtere lignende situationer i fremtiden.

10. Søg støtte hos venner og familie

Det kan være udfordrende at håndtere en person, der har såret dig, og det er vigtigt at have et støttesystem på plads, der kan hjælpe dig med at genopbygge kærligheden efter følelsesmæssig skade. Dette kan involvere at tale med en ven eller et familiemedlem eller deltage i en støttegruppe. Det vil give dig den følelsesmæssige og praktiske støtte, du har brug for til at hele og håndtere den skade, du har oplevet. Det kan også hjælpe med at give digDet vil give dig perspektiv og minde dig om, at du ikke er alene. Det vil give ham dårlig samvittighed over at såre dig:

• Han er mindre tilbøjelig til at behandle dig dårligt, når du har et støttesystem, der bakker dig op.
• Ved at bede om hjælp fra dine venner og familie kan du vise ham, at hans handlinger ikke kun har såret dig, men også dem, der er vigtige for dig.
• Hvis du ikke har uret, vil dine fælles venner desuden støtte dig frem for ham, hvilket vil få ham til at forstå sin opførsel. Det kan give dig en følelse af bekræftelse og tillid til, at du ikke er alene med dine følelser.
• Ifølge forskning er accept - i romantiske forhold, fra venner, selv fra fremmede - helt grundlæggende for mennesker. At være en del af en gruppe hjælper folk med at føle sig trygge og beskyttede. Derfor vil din partner hige efter denne sociale anerkendelse, når den er trukket tilbage, og det vil få ham til at føle sig skyldig...

11. Øv dig i aktiv lytning

Det betyder, at man engagerer sig fuldt ud i, hvad en person siger, og viser, at man prøver at forstå deres perspektiv. Det kan gøres ved hjælp af verbale signaler som at nikke, stille opklarende spørgsmål og gentage, hvad de har sagt.

Ifølge en artikel af Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., professor ved University of Massachusetts Amherst, "betyder det at være en aktiv empatisk lytter, at man ikke kun sørger for at være aktivt opmærksom, men at man også lader taleren vide, at man er det."

Ved at lytte aktivt viser du, at du er villig til at lytte til og overveje din partners perspektiv, hvilket ironisk nok kan få ham til at føle sig mere skyldig i sine handlinger.

12. Brug "vi"-udsagn efter at have mestret "jeg"-udsagnene

En anden ironisk, men effektiv måde at få din partner til at føle sig skyldig i at have såret dig er at bruge "vi"-udsagn. At bruge "vi"-udsagn hjælper med at flytte fokus fra skyld/fejl til erkendelsen af, at problemet skal løses i fællesskab. Det kan hjælpe med at dæmpe eventuelle forsvarsreaktioner og opmuntre din partner til at bruge sin skyldfølelse til at tage ansvar for sine handlinger.

Tilfælde, hvor brugen af "vi"-udsagn kan have en stærk effekt:

• "Vi burde bruge mere tid sammen som et par" i stedet for "Du bruger ikke tid sammen med mig".
• "Vi havde en misforståelse" i stedet for "Du skuffede mig".
• "Vi er nødt til at kommunikere bedre og lytte mere til hinanden" i stedet for "Du lytter ikke til mig".
• "Vi bør begge gøre en indsats for at planlægge dates og holde romantikken i live" i stedet for "Du planlægger slet ikke dates, jeg skal altid tage initiativet".
• "Vi bør støtte hinandens mål og forhåbninger" i stedet for "Du tror aldrig på mine drømme".
• "Vi bør være åbne og ærlige over for hinanden om vores følelser og behov" i stedet for "Du løj for mig".
• "Vi bør vise taknemmelighed og påskønnelse for hinanden regelmæssigt" i stedet for "Du sætter aldrig pris på de ting, jeg gør for dig længere".

13. At praktisere tilgivelse kan også få ham til at føle sig skyldig

Tilgivelse handler ikke om at lade den anden person slippe af krogen eller se gennem fingre med deres opførsel. Det handler om at give slip på vrede og bitterhed, så du kan hele og komme videre. Selvom det ikke er let, kan tilgivelse i et forhold være utroligt befriende og styrkende. Det kan også være et skridt i retning af "hvordan man får ham til at føle sig skyldig i at såre dig"-planen. Ved at lægge din vrede til side og give dinHvis du giver ham en chance til, vil dine handlinger vise, at du elsker ham. Det kan få ham til at indse, hvor vigtig du er, og give ham dårlig samvittighed over at gøre dig ked af det.

14. Nyd dit liv

At hygge sig og have det sjovt kan signalere, at du ikke lader dig forstyrre af den andens opførsel, og at du ikke lader den påvirke dit generelle velbefindende og din glæde. Det kan også antyde, at du gør fremskridt i stedet for at svælge i situationen. Her er et par måder at gøre det på:

• At deltage i sjove aktiviteter (hænge ud med venner, dyrke en hobby eller tage på en rejse) for at løfte dit humør og glemme problemet.
• Pas godt på dig selv ved at få tilstrækkelig hvile, spise sundt og motionere.
• Opfyldelse af dine fysiske og mentale behov for at holde dig positiv og energisk
• At tilbringe tid med positive mennesker, som får dig til at føle dig godt tilpas, som opmuntrer dig, og som kan løfte din indstilling.
• At se dig trives uden ham vil give ham dårlig samvittighed.

15. Søg terapi for dig selv

En terapeut kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser, forstå dynamikken i dit forhold og udvikle mestringsstrategier. Terapi vil ikke kun hjælpe dig med at hele og komme videre, men det kan også give dig værktøjerne til at kommunikere dine behov og grænser mere effektivt i fremtiden. Når du indser de nøjagtige ændringer, du har brug for i dit forhold gennem terapi, kan du trygt sige dem til ham.

Din nyfundne bevidsthed vil give ham dårlig samvittighed, hjælpe ham med at tage dig mere alvorligt og tvinge ham til at foretage effektive ændringer i sin personlighed. I en artikel i Forbes om grunde til at prøve samtaleterapi skriver Alice G. Walton: "En fantastisk fordel ved terapi er, at den ikke kun hjælper dig med at forstå dig selv bedre, men også hjælper dig med at forstå andre mennesker."

16. Søg parterapi

Parterapi er en anden effektiv måde at forbedre kommunikationen og reparere et forhold på ved at hjælpe dig og din partner med at identificere adfærdsmønstre, der kan bidrage til konflikten. Sådan kan terapi hjælpe:

• En terapeut vil sikre, at I begge får sagt jeres mening, så du i sessionen kan give ham dårlig samvittighed over at lade dig være alene om at samle stumperne af jeres deeskalerende forhold op.
• Hvis du ikke kan fortælle ham direkte, hvordan du har det, kan et professionelt kontor være den rette ramme for dig.
• Ved at gå i parterapi viser du, at du er fast besluttet på at arbejde med jeres problemer og genopbygge jeres forhold. Det kan få ham til at fortryde, at han sårede dig.
• I stedet for at du får ham til at fortryde sine handlinger, hyrer du en terapeut til at gøre det samme, men på en mere konstruktiv måde.
• En terapeut kan hjælpe dig med at kommunikere dine grænser med din partner.

17. Skriv et brev, så han får dårlig samvittighed over at såre dig.

Nogle gange er det svært at udtrykke sine følelser personligt, især når man stadig er i gang med at bearbejde den smerte, som en, man elsker, har forvoldt. Du tror måske, at du bare skal skrive en sms for at få ham til at føle sig skyldig i at have såret dig, men at skrive et brev kan hjælpe på følgende måder:

• Det er en mere terapeutisk måde at få dine tanker og følelser ud på.
• Det kan hjælpe dig med at kommunikere dine grænser og forventninger.
• Nogle gange kan det skrevne ord formidle følelser bedre end at tale.
• Det skrevne ord er stærkere i forsøget på at få ham til at føle sig skyldig i at have såret dig.
• Brevet vil blive hos ham som en påmindelse om ikke at gentage sine fejl.

18. Tag en pause

Måske er det bedste skridt i din plan for, hvordan du får ham til at føle sig skyldig i at såre dig, at tage afstand fra ham. Det kan især være nyttigt, hvis forholdet er giftigt eller usundt. At tage en pause kan give dig tid og plads til at bearbejde dine følelser og beslutte, hvad du ønsker for din fremtid.

Terapeuter siger: "At sætte et forhold på pause er en chance for at genopdage dig selv, opbygge forståelse for din partner og i sidste ende lære egenskaber som at gå på kompromis og ofre sig for at styrke dit forhold." Det kan også give den anden person en chance for at reflektere over sin holdning til forholdet og de ændringer, han eller hun skal foretage for at gøre det bedre.

Hans gentagne tilsidesættelse af dine følelser kan være et tegn på, at det er tid til at tage en pause i jeres forhold. Et par måder at tage en pause på i dit forhold er:

• Brug et par minutter på at træde væk fra en samtale eller situation, der er ved at blive følelsesmæssigt eller mentalt udmattende.
• Gå en tur, eller brug lidt tid alene på at tømme hovedet.
• Deltag i en afslappende aktivitet som f.eks. at læse en bog, tage et bad, dyrke yoga eller meditere.
• Tag på en kort ferie eller tag en lang weekend væk fra forholdet
• Tag en pause fra alle former for kommunikation med din partner i et bestemt tidsrum - det vil hjælpe dig med at reflektere og lade op, og det vil også give ham dårlig samvittighed.

19. Lad ham ikke bebrejde andre for sine fejltagelser

Lad ham ikke forsøge at give andre skylden for sine fejl eller aflede ansvaret. Gør det klart, at han ikke kan retfærdiggøre at såre dig ved at bruge nogen ekstern indflydelse eller situation. Din manglende accept af hans desperate forsøg på at retfærdiggøre sine handlinger kan få ham til at reflektere over sine handlinger og føle sig skyldig i at såre den person, han elsker. Læg mærke til følgende måder, hvorpå han vil bebrejde sine handlinger påen anden for at undgå at stå til ansvar:

• "Han opførte sig sådan, så det gjorde jeg også. Hvordan skulle jeg kunne vide, at det var forkert? Det er hans skyld."
• "Alt dette skete, fordi omstændighederne helt klart var uden for min kontrol. Jeg tror ikke, at jeg gjorde noget forkert, fordi den person gav mig de forkerte oplysninger."
• "De tvang mig til at gøre det her, jeg ville ikke"

20. Hvis intet virker, så slå op

Det er let at blive fanget i følelser af selvbebrejdelse og værdiløshed, når vi er blevet såret af en, vi elsker. Men det er vigtigt at huske, at du ikke er skyld i deres handlinger, og at du fortjener at blive behandlet med respekt og venlighed.

Hvis en situation er gået for vidt, og der ikke er nogen vej tilbage, kan det være den bedste løsning at slå op med nogen. Her er et par grunde til hvorfor:

• For din egen skyld er det vigtigt, at du kommer videre, hvis du ikke er i stand til at tilgive den skade, han har påført dig.
• Selvom det er et svært valg, vil det gøre det muligt for begge parter at finde fred.
• Ofre ikke langsigtet lykke for kortsigtet lettelse

Hvis han elsker dig og virkelig holder af dig, burde han føle skyld og til sidst indse, at han er ved at miste dig og foretage sunde ændringer i sin personlighed.

Nøglepointers

• Kommuniker dine følelser til den person, der sårede dig, og udtryk præcist, hvordan deres handlinger fik dig til at føle, og hvilken indvirkning de havde på dig.
• Brug "jeg"-udsagn, når du kommunikerer dine følelser, og fokuser på dine egne følelser i stedet for at komme med beskyldninger eller placere skyld.
• Søg terapi eller rådgivning for at bearbejde dine følelser og løse eventuelle underliggende problemer.
• Din dedikation til at 'få ham til at indse min betydning' ved at sætte grænser eller leve dit bedste liv vil hjælpe
• Fortæl personen om de specifikke handlinger eller den adfærd, der har såret dig, og hvad du har brug for fra vedkommende for at hele og komme videre.

Afslutningsvis er det naturligt at føle sig såret og ønske at få den person, der forårsagede din smerte, til at føle sig skyldig i sine handlinger. Som forklaret ovenfor er der forskellige strategier, der kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationen og begynde at hele. Det er i sidste ende op til personen at tage ansvar for sine handlinger og gøre det godt igen, men disse strategier kan hjælpe dig med at klare situationen og komme viderefremad.

Ofte stillede spørgsmål

Selvfølgelig føler fyre sig skyldige i at såre nogen, de holder af. Empati og anger er menneskelige følelser og er ikke forbeholdt noget bestemt køn. Intensiteten og varigheden af denne skyldfølelse kan dog variere fra person til person. Nogle mænd kan føle sig dybt angrende og kæmpe for at tilgive sig selv for deres handlinger, mens andre måske ikke oplever så meget skyld og forsøger at retfærdiggøre deresopførsel.

Når fyre føler sig skyldige, kan de udvise en række forskellige former for adfærd. Nogle almindelige tegn på en fyrs skyldfølelse inkluderer: At sige undskyld: Mange fyre vil undskylde, hvis de føler, at de har gjort nogen uret, enten gennem deres ord eller handlinger. Jeg trækker mig tilbage: Nogle mænd kan forsøge at undgå den person, de har såret, enten ved at distancere sig fysisk eller ved at blive følelsesmæssigt distancerede. Søger forløsning: Nogle vil forsøge at gøre det godt igen eller vise deres anger på andre måderUndgå at tage ansvar: Nogle vil forsøge at undgå at tage ansvar, retfærdiggøre deres handlinger og måske endda give dig eller andre skylden.