ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਦੁਆਰਾ ਹੋਵੇ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਪਛਤਾਵਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪਏ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝੇ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਣਸੁਖਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਦੋਸ਼ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਾ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ 20 ਸਾਬਤ ਤਰੀਕੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀਹੁਣ ਹੋਰ”

13. ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਵੀ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਮਾਫ਼ੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੱਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਾਫੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ' ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

14. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨਾ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ (ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣਾ) ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ
• ਚੰਗਾ ਲੈਣਾ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਡਾ ਰਵੱਈਆ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲਦੇ ਦੇਖ ਕੇ ਉਹ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ

15. ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਲੱਭੋ

ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਹੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਮਿਲੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਉਸ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਬਣਾਵੇਗੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗੀ। ਸ਼ਖਸੀਅਤ. ਫੋਰਬਸ ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਐਲਿਸ ਜੀ. ਵਾਲਟਨ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, "ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।"

16. ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਵਾਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ:

• ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। - ਵਧਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਦਫਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸੈਟਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਸਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ
• ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

17. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਹੋਈ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਕਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਇਲਾਜ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਕਈ ਵਾਰ ਲਿਖਤੀ ਸ਼ਬਦ ਬੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਲਿਖਤ ਸ਼ਬਦ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਪੱਤਰ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ

18. ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ 'ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ' ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਓ' ਯੋਜਨਾ ਉਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਵਿਰਾਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਕਦਰ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਹੋਰ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਝੌਤਾ ਅਤੇ ਕੁਰਬਾਨੀ ਵਰਗੇ ਗੁਣ ਸਿੱਖੋ।" ਇਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਣਦੇਖੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ. ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਕਿਸੇ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ
• ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਬਿਤਾਓ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ
• ਕਿਸੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ
• ਛੋਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਵੀਕਐਂਡ ਲਓ
• ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

19। ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਲਗਾਉਣ ਦਿਓ

ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦਾਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ। ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਹਤਾਸ਼ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਘਾਟ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਲਵੇਗਾ:

• “ਉਸਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵੀ ਕੀਤਾ। ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਣਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਸੀ? ਇਹ ਉਸਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ”
• “ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਹੋਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਲਾਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਨ। ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਸੀ”
• “ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ”

20. ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਓ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣਾ ਕੋਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਦ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ
• ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਦੋਹਾਂ ਧਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਓ
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਬਲੀਦਾਨ ਨਾ ਦਿਓ

ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਪੁਆਇੰਟਰ

• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ "I" ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਇਲਜ਼ਾਮ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
• ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦੁਆਰਾ 'ਉਸ ਨੂੰ ਮੇਰੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਣ' ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਪਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੀਵਨ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
• ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

FAQs

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੁੰਡੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਉਹ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਿੰਗ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇਇਸ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਰਦ ਡੂੰਘੇ ਪਛਤਾਵੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਮੁੰਡੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮਾਫੀ ਮੰਗਣਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਫੀ ਮੰਗਣਗੇ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ: ਕੁਝ ਆਦਮੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ: ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਛਤਾਵਾ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ: ਕੁਝ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਵੀ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 20 ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਾ ਹੈ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਉਸਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਣਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਮਝ ਦੀ ਘਾਟ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਝਗੜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਹਿ ਕੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ"
• "ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ”
• “ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ”

ਇਹ ਹੈ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

2. ਉਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੁਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ "ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਰਦ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸਲਈ, ਸਿਰਫ਼ 'ਦੇਖਣਾ' ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਮਾਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾਈ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

3. “I” ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, “ਤੁਸੀਂ” ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ “I” ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਲੀਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, “ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ” ਦੀ ਬਜਾਏ “ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ/ਕਰਦੇ ਹੋ” ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ "ਤੁਸੀਂਇਹ ਕੀਤਾ/ਕਿਹਾ”:

• “ਮੈਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਮੇਰੇ ਟੈਕਸਟ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ”
• “ਮੈਨੂੰ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ”
• "ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਪਮਾਨਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ"
• "ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ"
• "ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਿਤ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਘਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਮੈਂ ਖੁਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ”
• “ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਅਣਸੁਣਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ”

4। ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੁੱਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਰਤਾਏ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਸਨ।

ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੁੱਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ:

• ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ
• ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਲਵੇ
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

5. ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ

ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਿਰਤਾਂਤ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ: “ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ" ਜਾਂ "ਕਿਵੇਂਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?" ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਰਟਨਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸਲਾਈਟਿੰਗ ਪਾਰਟਨਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰੋ। ਉਸਦੇ ਬੁਰੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਖੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਉਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਖਰਕਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੇਗਾ।

6. ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਇਆ

ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਰਦ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਠੇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਜੋ ਕੀਤਾ ਉਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੀ:

• "ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਗਲਤੀ ਸੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ"
• "ਆਓ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ"
• "ਇਹ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ"

7. ਉਸਨੂੰ ਪੀੜਤ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਨਾ ਦਿਓ

ਸਟੀਫਨੀ ਸਰਕੀਸ, ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਅਤੇ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਫੋਰਬਸ ਦੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੀ ਹੈ, “ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਸਲਾਈਟਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਪੀੜਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਚਾਲ ਹੈ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਵਾਲੇ ਹੋ।

8. ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਗ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਰੋ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਦੇਸ਼ ਵੀ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ
• ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਜਾਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਆਦਰਯੋਗ ਹੈ

9. ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਉਸਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ," ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਵਿਵਹਾਰ
• ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿਓਗੇ
• ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ

10. ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। . ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ:

• ਉਹ ਘੱਟ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਸਲੂਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਸੀ ਦੋਸਤ ਉਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
• ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ — ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਜਨਬੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ — ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਇਸ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ

11. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੁਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ। ਇਹ ਮੌਖਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜੋ ਕਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ।

ਸੂਜ਼ਨ ਕਰੌਸ ਵਿਟਬੋਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਐਮਹਰਸਟ, "ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਕਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।"

ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

12. "ਮੈਂ" ਕਥਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਅਸੀਂ" ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ "ਅਸੀਂ" ਬਿਆਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। "ਅਸੀਂ" ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਦੋਸ਼/ਨੁਕਸ ਤੋਂ ਇਸ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ "ਅਸੀਂ" ਬਿਆਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• "ਸਾਨੂੰ "ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ" ਦੀ ਬਜਾਏ "ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ"
• "ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ" ਦੀ ਬਜਾਏ "ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਸੀ"
• "ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ “ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ” ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ”
• “ਸਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਡੇਟ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਸ ਨੂੰ ਜੀਵਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ” ਦੀ ਬਜਾਏ “ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਡੇਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲਕਦਮੀ”
• “ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮੇਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ” ਦੀ ਬਜਾਏ “ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ”
• “ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ” ਦੀ ਬਜਾਏ “ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ” ਮੇਰੇ ਲਈ"
• "ਸਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਕਦਰਦਾਨੀ ਦਿਖਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ" ਦੀ ਬਜਾਏ "ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ