შეიძლება წარმოუდგენლად მტკივნეული იყოს, როდესაც ადამიანი, რომელსაც გვიყვარს და ვენდობით, გვატკინებს, იქნება ეს დაუფიქრებელი ქმედებით თუ უფრო სერიოზული ღალატით. ამ სიტუაციებში, ბუნებრივია, გაინტერესებთ, როგორ უნდა აიძულოთ მას თავი დამნაშავედ იგრძნოს, რომ გაწყენინეთ. შეიძლება გინდოდეთ, რომ სინანული იგრძნოს თავისი ქმედებების გამო და გაიგოს რა გავლენა მოახდინა თქვენზე.

ახლა შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვინმეს დანაშაულის გრძნობა შეიძლება უსიამოვნო და არაეფექტურად ჟღერდეს. თუმცა, კვლევამ, დანაშაულის მიზნის შესახებ და თუ როგორ შეიძლება ის იყოს გამოსადეგი, წამოაყენა ჰიპოთეზა, რომ დანაშაულის გამო ცუდ განცდამ შეიძლება მოგვცეს მოტივაცია, მივიღოთ ზომები და გამოვასწოროთ ზიანი. შეიძლება სასწაულები მოახდინოს და გამოავლინოს ის შედეგები, რისი ხილვაც გსურთ მათში. თუმცა, საბოლოო ჯამში, თქვენი პარტნიორის გადასაწყვეტია, აიღოს პასუხისმგებლობა მის ქცევაზე და გამოსწორდეს. მიუხედავად ამისა, ჩვენ დაგეხმარებით აირჩიოთ მოქმედების გზა, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება მას, რათა გააცნობიეროს თქვენი მნიშვნელობა. წაიკითხეთ!

20 დადასტურებული გზა, რათა მან თავი დამნაშავედ იგრძნოს იმის გამო, რომ თქვენ გაწუხებთ

თუ თქვენ შეგაწუხეთ ვინმე, ვინც გიყვართ, ეს შეიძლება იყოს რთული და მტკივნეული გამოცდილება. ბუნებრივია, გინდოდეს, რომ ადამიანი, ვინც შენს ტკივილს იწვევდა, თავი დამნაშავედ იგრძნოს თავისი ქმედებებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დანაშაულის გრძნობა არ არის ჯანსაღი ან პროდუქტიული ემოცია გრძელვადიან პერსპექტივაში, ის შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი იმ ტკივილისა და ზიანის კომუნიკაციისთვის, რომელიც მათმა ქმედებებმა გამოიწვია. კვლევის მიხედვით, აღმოჩნდაუკვე“

13. პატიების პრაქტიკამ შეიძლება მასაც აგრძნობინოს დამნაშავედ

პატიება არ ნიშნავს ნებას სხვა პირი აშორებს ან ამართლებს მათ ქცევას. საუბარია სიბრაზისა და წყენისგან თავის დაღწევაზე, რათა განკურნო და გააგრძელო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი არ არის, ურთიერთობაში პატიება შეიძლება წარმოუდგენლად გამათავისუფლებელი და გამაძლიერებელი იყოს. ეს შეიძლება ასევე იყოს ნაბიჯი გეგმისკენ: „როგორ აიძულოთ ის თავი დამნაშავედ იგრძნოს თქვენზე ზიანის მიყენების გამო“. რისხვას გვერდზე გადადგომით და თქვენს ურთიერთობას კიდევ ერთი შანსის მიცემით, თქვენი ქმედებები მის მიმართ თქვენს სიყვარულს გამოხატავს. ამით მას შეუძლია გააცნობიეროს თქვენი მნიშვნელობა და იგრძნოს დამნაშავედ იმის გამო, რომ გაწუხებთ.

14. ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრებით

თვით სიამოვნება და გართობა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ არ გაწუხებთ სხვისი საქციელი და რომ თქვენ არ აძლევთ უფლებას მას გავლენა მოახდინოს თქვენს ზოგად კეთილდღეობაზე და სიხარულზე. ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ წინსვლას განიცდით, ვიდრე სიტუაციაში ჩაძირვას. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:

• სახალისო აქტივობებში მონაწილეობა (მეგობრებთან ერთად გართობა, ჰობის გატარება ან მოგზაურობა) განწყობის ასამაღლებლად და პრობლემის დასავიწყებლად
• კარგის მიღება იზრუნეთ საკუთარ თავზე ადეკვატური დასვენებით, ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით
• თქვენი ფიზიკური და გონებრივი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება პოზიტიური და ენერგიული შესანარჩუნებლად
• დროის გატარება პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ, გაგმხნევებენ და ამაღლებენშენი დამოკიდებულება
• დანახვა, რომ შენ ხარ მის გარეშე, ის თავს დამნაშავედ გრძნობს

15. ეძიე თერაპია შენთვის

თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების დამუშავებაში, თქვენი ურთიერთობის დინამიკის გაგებაში და დაძლევის სტრატეგიების შემუშავებაში. თერაპია არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და წინსვლაში, არამედ ის მოგცემთ ხელსაწყოებს, რათა მომავალში უფრო ეფექტურად მიაწოდოთ თქვენი საჭიროებები და საზღვრები. გააცნობიერე ის ცვლილებები, რაც შენს ურთიერთობაში თერაპიით გჭირდებათ, შეგიძლიათ თავდაჯერებულად განუცხადოთ მას.

თქვენი ახლად აღმოჩენილი ცნობიერება მას დამნაშავედ აქცევს, დაეხმარება მას უფრო სერიოზულად აღიქვას თქვენ და აიძულებს მას ეფექტური ცვლილებები შეიტანოს თავის ცხოვრებაში. პიროვნება. Forbes-ის სტატიაში, რომელიც ეხმიანება მეტყველების თერაპიის ცდის მიზეზებს, ალისა უოლტონი წერს: „თერაპიის გასაოცარი სარგებელი არის ის, რომ ის არა მხოლოდ გეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთესად გაგებაში, არამედ სხვა ადამიანების გაგებაშიც“.

16. ეძიეთ წყვილების თერაპია

წყვილების თერაპია არის კიდევ ერთი ეფექტური გზა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად და ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს იდენტიფიციროთ ქცევის ნიმუშები, რომლებიც შეიძლება ხელი შეუწყოს კონფლიქტს. აი, როგორ დაგვეხმარება თერაპია:

• თერაპევტი უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ორივემ თქვათ თქვენი ნაშრომი, ასე რომ, სესიაზე შეგიძლიათ თავი ცუდად იგრძნოთ იმის გამო, რომ თქვენ მარტო დაგტოვეთ, რათა აიღოთ თქვენი ფრაგმენტები. -ურთიერთობის ესკალაცია
• თუ ვერ უთხარი რას გრძნობპირდაპირ, პროფესიონალის ოფისი შეიძლება იყოს თქვენთვის სწორი გარემო
• წყვილების თერაპიის ძიებით, თქვენ აჩვენებთ, რომ მზად ხართ თქვენი პრობლემების მოგვარებასა და თქვენი ურთიერთობის აღდგენაში. ამან შეიძლება ინანოს, რომ თქვენ გაწუხებთ
• იმის ნაცვლად, რომ თქვენ ინანოთ მისი ქმედებები, თქვენ ქირაობთ თერაპევტს იგივეს გასაკეთებლად. მაგრამ უფრო კონსტრუქციული გზით
• თერაპევტი დაგეხმარებათ პარტნიორთან თქვენი საზღვრების გადმოცემაში

17. დაწერეთ წერილი აიძულეთ მას თავი დამნაშავედ იგრძნოს, რომ გაწუხებთ

ზოგჯერ ძნელია ჩვენი გრძნობების პირადად გამოხატვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ჯერ კიდევ განვიხილავთ იმ ტკივილს და ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია საყვარელი ადამიანისგან. შეიძლება ფიქრობთ, რომ უბრალოდ უნდა გაგზავნოთ ტექსტი, რათა მან თავი დამნაშავედ იგრძნოს, რომ გაწყენინა, მაგრამ წერილის დაწერა დაგეხმარებათ შემდეგი გზებით:

• ეს უფრო თერაპიული გზაა თქვენი აზრებისა და გრძნობების გამოსავლენად
• ის დაგეხმარებათ გაამჟღავნოთ თქვენი საზღვრები და მოლოდინები
• ზოგჯერ წერილობით სიტყვას შეუძლია გრძნობების გადმოცემა უკეთ, ვიდრე ლაპარაკი
• წერილობითი სიტყვა უფრო ძლიერია იმისთვის, რომ მან თავი დამნაშავედ იგრძნოს, რომ თქვენ გაწუხებთ
• წერილი დარჩება მას, როგორც შეხსენებას, რომ არ გაიმეოროს თავისი შეცდომები

18. დაისვენეთ

შესაძლოა საუკეთესო ნაბიჯი იყოს თქვენი აიძულე მას თავი დამნაშავედ იგრძნოს შენთვის ზიანის მიყენებისთვის. გეგმა შეიძლება იყოს მისგან დისტანცირება. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო, თუ ურთიერთობა ტოქსიკური ან არაჯანსაღია.შესვენებას შეუძლია მოგცეთ დრო და სივრცე თქვენი ემოციების გადასამუშავებლად და გადაწყვიტეთ რა გსურთ თქვენი მომავლისთვის.

თერაპევტების აზრით, „ურთიერთობაზე პაუზის დაჭერა არის შანსი ხელახლა აღმოაჩინო საკუთარი თავი, დააფასო შენი მნიშვნელოვანი. სხვა და საბოლოოდ ისწავლეთ ისეთი თვისებები, როგორიცაა კომპრომისი და მსხვერპლშეწირვა თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად“. ამან შეიძლება სხვა ადამიანსაც მისცეს შანსი, დაფიქრდეს ურთიერთობისადმი მის დამოკიდებულებაზე და იმ ცვლილებებზე, რომლებიც უნდა შეიტანოს მის გასაუმჯობესებლად.

მისი განმეორებითი უგულებელყოფა თქვენი გრძნობების მიმართ შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ დროა შესვენება. თქვენი ურთიერთობა. თქვენს ურთიერთობაში გარკვეული დროის დასვენების რამდენიმე გზაა:

• დაუთმეთ რამდენიმე წუთი და თავი დაანებეთ საუბარს ან სიტუაციას, რომელიც ემოციურად ან ფსიქიკურად დამღლელია
• გაისეირნეთ ან გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო თავის გასასუფთავებლად
• დაკავდით დამამშვიდებელ აქტივობებში, როგორიცაა წიგნის კითხვა, აბანო, იოგა ან მედიტაცია
• წადით მოკლე შვებულებაში ან გაატარეთ ხანგრძლივი შაბათ-კვირა ურთიერთობისგან
• დაისვენეთ პარტნიორთან კომუნიკაციის ყველა ფორმა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - ეს დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ და დატენოთ და ასევე გახადოთ ის დამნაშავედ

19. ნუ მისცემთ უფლებას სხვებს დაადანაშაულოს თავისი შეცდომები

ნუ მისცემ უფლებას შეეცადოს სხვებს დააბრალოს თავისი შეცდომები ან გადაიტანოს პასუხისმგებლობა. უთხარით, რომ მას არ შეუძლია გაამართლოს თქვენი ზიანის მიყენება რომელიმეს გამოყენებითგარე გავლენა ან სიტუაცია. თქვენი ქმედებების გამართლების სასოწარკვეთილი მცდელობების ნაკლებობამ შეიძლება აიძულოს ის დაფიქრდეს მის ქმედებებზე და თავი დამნაშავედ იგრძნოს საყვარელი ადამიანისათვის ზიანის მიყენების გამო. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ გზებს, რომლითაც ის საკუთარ ქმედებებს სხვას დააბრალებს, რათა თავი დააღწიოს პასუხისმგებლობას:

• „ის ასე მოიქცა, მეც ასე მოვიქეცი. როგორ უნდა მცოდნოდა, რომ ეს არასწორი იყო? ეს მისი ბრალია“
• „ეს ყველაფერი იმიტომ მოხდა, რომ გარემოებები აშკარად არ იყო ჩემი კონტროლიდან. არა მგონია, რამე დავაშავე, რადგან იმ ადამიანმა არასწორი ინფორმაცია მომცა“
• „მაიძულეს ეს გამეკეთებინა, არ მინდოდა“

20. თუ არაფერი გამოგდის, მაშინ დაშორდი

მარტივია საკუთარი თავის დადანაშაულების და უღირსობის განცდაში ჩაძირვა, როცა საყვარელი ადამიანი გვტკივა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე მათ ქმედებებში და რომ იმსახურებთ პატივისცემით და სიკეთით მოპყრობას.

თუ სიტუაცია ძალიან შორს წავიდა და უკან დასაბრუნებელი გზა არ არის, გაწყვიტე ვინმე შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი. აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც:

• თქვენი კეთილდღეობისთვის აუცილებელია გადახვიდეთ, თუ ვერ აპატიებთ მის მიერ მიყენებულ ზიანს
• მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთული არჩევანია, მიეცით საშუალება ორივე მხარეს იპოვონ მშვიდობა
• ნუ გაწირავთ გრძელვადიან ბედნიერებას მოკლევადიანი შვებისთვის

თუ მას უყვარხართ და ნამდვილად ზრუნავს თქვენზე, ის უნდა გრძნობენდამნაშავე და საბოლოოდ გააცნობიეროს, რომ ის გკარგავს თქვენ და მოაქვს ჯანსაღი ცვლილებები მის პიროვნებაში.

ძირითადი მითითებები

• გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები იმ ადამიანს, ვინც გატკინა, გამოხატეთ ზუსტად ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს მისმა ქმედებებმა და რა გავლენა მოახდინა თქვენზე
• გამოიყენეთ „მე“ განცხადებები თქვენი კომუნიკაციის დროს. გრძნობები, საკუთარ ემოციებზე ფოკუსირება და არა ბრალდებების დადანაშაულება
• მოიძიეთ თერაპია ან კონსულტაცია თქვენი ემოციების გადასამუშავებლად და ნებისმიერი ძირეული პრობლემის გადასაჭრელად
• თქვენი ერთგულება „გააცნობიეროს მას ჩემი მნიშვნელობა“ საზღვრების დადგენით ან თქვენი ცხოვრებით საუკეთესო ცხოვრება დაეხმარება
• აცნობეთ ადამიანს კონკრეტული ქმედებები ან ქცევები, რომლებიც გტკივათ და რა გჭირდებათ მათგან, რათა განიკურნოთ და წინ წახვიდეთ

დასკვნის სახით, ბუნებრივია ტკივილის გრძნობა და სურვილი აიძულო ადამიანი, ვინც შენს ტკივილს იწვევს, დამნაშავედ იგრძნოს თავისი ქმედებების გამო. როგორც ზემოთ აღინიშნა, არსებობს სხვადასხვა სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ სიტუაცია და დაიწყოთ განკურნება. საბოლოო ჯამში, ადამიანმა უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე და გამოსწორდეს, მაგრამ ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიტუაციას და წინ წახვიდეთ.

FAQs

რა თქმა უნდა, ბიჭები თავს დამნაშავედ გრძნობენ იმის გამო, რომ აწუხებენ ვინმეს, ვინც ზრუნავენ. თანაგრძნობა და სინანული არის ადამიანური ემოციები და არ არის ექსკლუზიური რომელიმე კონკრეტული სქესის მიმართ. თუმცა, ინტენსივობა დაამ დანაშაულის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე. ზოგიერთმა მამაკაცმა შეიძლება ღრმა სინანული იგრძნოს და იბრძოდეს აპატიოს საკუთარ თავს თავისი ქმედებები, ზოგმა შეიძლება არ განიცადოს დანაშაულის გრძნობა და შეეცადოს გაამართლოს თავისი საქციელი.

როდესაც ბიჭები თავს დამნაშავედ გრძნობენ, მათ შეიძლება გამოავლინონ ქცევის მთელი რიგი. ბიჭის დანაშაულის ზოგიერთი საერთო ნიშანია: ბოდიშის მოხდა: ბევრი ბიჭი მოიხდის ბოდიშს, თუ გრძნობს, რომ ვინმეს რაიმეს შეურაცხყოფა მიაყენეს, მათი სიტყვებით ან ქმედებებით გადაღება: ზოგიერთი მამაკაცი შეიძლება შეეცადოს თავიდან აიცილოს ადამიანი, რომელიც მათ დააზარალეს ფიზიკური დისტანცირებით ან ემოციურად დაშორებით გამოსყიდვის ძიებით: ზოგი შეიძლება შეეცადოს გამოასწოროს თავისი ქმედებები ან შეეცადოს სინანულის გამოვლენა სხვა გზით. პასუხისმგებლობა, გაამართლონ თავიანთი ქმედებები და შესაძლოა თქვენ ან სხვებს დაადანაშაულონ

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ 20 დადასტურებულ გზას, თუ როგორ უნდა აიძულოთ ის თავი დამნაშავედ იგრძნოს თქვენზე ზიანის მიყენების გამო. ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ სიტუაციის კონტროლისა და გამოჯანმრთელების დაწყებაში დაწყებული საზღვრების დაყენებიდან და თქვენი მოთხოვნილებების თავდაჯერებული კომუნიკაციიდან დამთავრებული მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის მოძიებამდე.

1. აღწერეთ მისი ქმედებების გავლენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როცა ვინმემ გაწყენინა, არის მკაფიოდ გამოხატოთ მათი ქმედებების გავლენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს ნიშნავს, ზუსტად უთხარი ადამიანს, თუ როგორ გაგრძნობინე და როგორ იმოქმედებს ეს შენზე. კომუნიკაციისა და გაგების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს განმეორებითი ჩხუბი, მაგრამ ეს არ აიძულებს მას თავს ცუდად გრძნობდეს, რომ გატკინოს, თუ თქვენს აზრებს აშკარად არ დააყენებთ მის წინაშე. თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ უარყოფითი გავლენა შემდეგი სიტყვებით:

• „ყოველთვის მეშინია, რომ არ მივიღო საკმარისი დადასტურება, რადგან თქვენ უარვყოფთ ჩემს აზრს“
• „ახლა მიჭირს ადამიანების ნდობა რადგან ასე გამიჭირდა საკუთარი თავის ნდობა"
• "შენი სიტყვები ყოველთვის მაგრძნობინებს თავს ისე უმნიშვნელოდ, ეს გავლენას ახდენს ჩემზე ჩემს სამუშაო გარემოში"

ეს არის არსებითი ნაბიჯია სხვა პირის დასახმარებლად მათი ქმედებების სიმძიმის გაგებაში. ეს ასევე აძლევს მათ შესაძლებლობას აიღონ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზექცევა და გამოსწორება.

2. დაუპირისპირდით მას პირდაპირ

თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამით, დაუპირისპირდით მის ქმედებებს და აუხსენით, როგორ გატკინეთ. როდესაც თქვენ ზიხართ მასთან და პირდაპირ ახმოვანებთ თქვენს ტკივილს, ამან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს მის ფსიქიკაზე. თქვენ გაინტერესებთ "რა შემიძლია ვთქვა, რომ მან თავი დამნაშავედ იგრძნოს?" შეიძლება არც ისე ბევრი. აი, რატომ.

კვლევის თანახმად, მამაკაცები ბუნებრივად არ გრძნობენ დანაშაულის იმავე დონეს, როგორც ქალები, ამიტომ, უბრალოდ „უყურებენ“ იმ ტკივილს, რომელიც მან მიაყენა თქვენს სახეზე, როდესაც აცნობებთ მას, რომ ის გტკივა, შეგიძლიათ წარმოადგინოთ თქვენი აზრი უფრო ეფექტურად. ბევრის თქმაც არ მოგიწევთ. ნათლად მიუთითეთ, რომ მისი საქციელი არ იყო კარგი და რომ მან უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა ამაზე და მოახდინოს დაუყოვნებლივი ცვლილება.

3. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები

თქვენი გრძნობების გადმოცემისას მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ "მე" განცხადებები და არა "შენ". მაგალითად, კამათის დროს გამოიყენეთ სიტყვები, როგორიცაა: „ვგრძნობ მტკივნეულს, როცა ამას ამბობ/აკეთებ“ ნაცვლად „შენ მტკივა“.

ტონი რობინსის ბლოგის მიხედვით, „მე-განცხადება გვაიძულებს ავიღოთ პასუხისმგებლობა იმაზე, თუ რა ჩვენ ვფიქრობთ და ვგრძნობთ და გვიშლის ხელს პარტნიორების დადანაშაულებაში“. ეს გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს გრძნობებსა და გამოცდილებაზე, ვიდრე სხვას დააბრალოთ. ეს მიდგომა ასევე დაეხმარება მათ გააცნობიერონ თქვენი პერსპექტივა და უფრო დამნაშავედ იგრძნონ თავი თქვენს ტკივილში.

გზები, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი წინადადებების ფორმულირება იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „თქვენგააკეთა/თქვა ეს”:

• „ვგრძნობ თავს მტკივნეულად, როცა ჩემს ტექსტებზე პასუხს საათობით არ ვიღებ“
• „მეტი სიყვარული და ფიზიკური სიახლოვე მჭირდება ჩვენს ურთიერთობაში“
• „ვგრძნობ უპატივცემულობას, როცა ჩემს არჩევანს და მოსაზრებებს გაგიზიარებთ“
• „იმედგაცრუებული ვარ, რომ თქვენ არ შეასრულეთ ჩვენი გეგმები“
• „ვგრძნობ, რომ არ მხარდაჭერილი და მარტო ვარ ამ პარტნიორობაში, როცა უნდა გავაკეთო ყველა საოჯახო საქმე მე თვითონ ვარ“
• „არასმენად ვგრძნობ თავს, როცა ჩემს გრძნობებს უგულებელყოფ და არ ცდილობ ჩემი პერსპექტივის გაგებას“

4. ნუ გაუშვებთ მას ძალიან მარტივად

შეიძლება მაცდური იყოს თქვენი პარტნიორის მიერ გამოწვეული ტკივილის თავიდან აცილების მცდელობა, განსაკუთრებით თუ თქვენ მაინც ზრუნავთ მათზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დადგეთ თქვენს პოზიციაზე და განვმარტოთ, რომ მათი ქმედებები მიუღებელი იყო.

აი, რა მოხდება, თუ მას ძალიან მარტივად გაუშვებთ:

• ეს აგზავნის შეტყობინებას, რომ მისი ქცევა მისაღებია და რომ არა უშავს, რომ ცუდად მოგექცნენ
• ამას შეუძლია ურთიერთობაში ძალადობის ნიმუში შექმნას
• შეიძლება სერიოზულად არ აღიქვას თქვენ ან თქვენი გრძნობები
• ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თვითშეფასებას და თვითშეფასების გრძნობას

5. არ მისცეთ მას უფლება, გაგიჟდეთ ან დაგაეჭვოთ თქვენს გრძნობებში

ჩვეულებრივია, რომ მანიპულატორებმა ნარატივის დამახინჯება და სხვების საკუთარ გრძნობებსა და გამოცდილებაში ეჭვის შეტანა სცადონ ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა: „ეს ასე არ მოხდა, თქვენ არ ფიქრობთ პირდაპირ“ ან „როგორშეგიძლია დაიჯერო ჩემზე ასეთი რამ?” თუ თქვენი პარტნიორი ცდილობდა გაგიჟონოთ ან საკუთარ გრძნობებში ეჭვი შეგეპაროთ, მნიშვნელოვანია მტკიცედ იდგეთ და გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი ემოციების და აღქმის უფლება.

გაანათლეთ თავი გაზის გამნათებელ პარტნიორთან ურთიერთობის შესახებ საკუთარ თავში ეჭვის გარეშე. მისი ცუდი საქციელის შეფასებით მტკიცედ დგომა გააცნობიერებს, რომ მისი მცდელობები უაზროა და საბოლოოდ აღიარებს თავის ცუდ ქმედებებს.

6. ნუ მისცემთ უფლებას მინიმუმამდე დაიყვანოს ის ზიანი, რომელიც მან მოგაყენა

ასევე ხშირია, როდესაც ზოგიერთი მამაკაცი ცდილობს მინიმუმამდე დაიყვანოს ზიანი, რაც მათ მიაყენეს პარტნიორებს. თუ თქვენი პარტნიორი ცდილობდა დაემცირებინა ის ტკივილი, რომელიც მათ მიაყენეს, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ ის, რასაც გრძნობთ, მართალია. არ უნდა მისცეთ უფლება, გაგრძნობინოთ, რომ რაღაცებს არაპროპორციულად ჭიმავთ. ის დაგაფიქრებთ, რომ ის, რაც მან გააკეთა, არ იყო დიდი საქმე შემდეგნაირად:

• „ეს მხოლოდ უმნიშვნელო შეცდომა იყო, სანერვიულო არაფერია“
• „მოდით სხვა რამეზე ვისაუბროთ“
• „ეს არც ისე დიდი საქმეა, შეწყვიტე ზედმეტი რეაქცია“

7. ნუ მისცემთ მას მსხვერპლს როლის უფლებას

სტეფანი სარკისი, ლიცენზირებული და საბჭოში სერთიფიცირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი, წერს Forbes-ის ამ სტატიაში: „ურთიერთობებში, გაზაფხულები თამაშობენ მსხვერპლს, რათა მანიპულირონ და დაადანაშაულონ თავიანთი პარტნიორები. ასრულებენ თავიანთ ნებას“.

ასეთი ადამიანების კიდევ ერთი გავრცელებული ტაქტიკა არის დანაშაულის გადატანამათი მსხვერპლი. თუ თქვენი პარტნიორი ცდილობდა მსხვერპლს ეთამაშა, რათა თავიდან აიცილოს პასუხისმგებლობა მის ქმედებებზე, მნიშვნელოვანია, დადგეთ თქვენს პოზიციაზე და ნათლად აჩვენოთ, რომ მათი ქცევა არ იქნება უგულებელყოფილი. როდესაც თქვენ წაართმევთ მათ ძალას თქვენზე მანიპულირებისთვის, თქვენ აიძულებთ მათ დაფიქრდნენ თავიანთ ქმედებებზე. ნუ მისცემ მათ უფლებას, თავი დააღწიოს პასუხისმგებლობას და აჩვენოს, რომ შენ ხარ დამნაშავე.

8. დააწესე საზღვრები

როდესაც ვინმემ დაგიშავა და მიგატოვა, მნიშვნელოვანია საზღვრების დადგენა. დაიცავით საკუთარი თავი და თქვენი კეთილდღეობა. ამან შეიძლება მას თავი ცუდად იგრძნოს, რომ მიგატოვა.

რამდენადაც არ უნდა გინდოდეს, უბრალოდ მიაწერო მას ტექსტი, რათა თავი დამნაშავედ იგრძნოს შენს შეურაცხყოფის გამო, ნუ გააკეთებ ამას. საზღვრების დაწესება საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და ეხმარება ადამიანს აჩვენოს, რომ მის ქმედებებს აქვს შედეგები. ის ასევე აგზავნის მკაფიო მესიჯს, რომ თქვენ არ მოითმენთ ტკივილს და რომ მოველით უკეთეს მკურნალობას მომავალში.

როგორ შეგიძლიათ დააწესოთ საზღვრები თქვენს ურთიერთობაში:

• მასთან კონტაქტის მინიმიზაცია
• შეზღუდვების დაწესება იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის კომფორტული და რა არ არის მისაღები
• თქვენი ღირებულებების და საზღვრების პატივისცემის უზრუნველყოფა
• შედეგების დადგენა ამ საზღვრების დარღვევის შემთხვევაში
• არას თქმა თხოვნებზე ან მოთხოვნებზე, რომლებიც არაგონივრულია ან არღვევს თქვენს საზღვრებს
• უზრუნველყოფთ, რომ თქვენი ფიზიკური და ემოციური სივრცე და კარგადყოფას პატივს სცემენ

9. იზრუნეთ საკუთარ თავზე

მნიშვნელოვანია პრიორიტეტად მიაქციოთ თქვენს კეთილდღეობას და იზრუნოთ საკუთარი თავის მას შემდეგ, რაც ვინმემ შეაწუხა, ვინც გიყვარს. ეს შეიძლება მოიცავდეს დასვენებისა და განტვირთვის დროს, შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, ჩაერთოთ საკუთარ თავზე მოვლის აქტივობებში, როგორიცაა ვარჯიში ან მედიტაცია, ან იპოვოთ გზები, რათა გაუმკლავდეთ ემოციებს, რომლებსაც განიცდით. შეიძლება გაგიკვირდეთ: „ეს უაზრო ჩანს, რომ მას თავი დამნაშავედ გრძნობდეს“, მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგეხმარებათ შემდეგი გზებით:

• უჩვენებს ადამიანს, ვინც გატკინა, რომ საკმარისად აფასებ საკუთარ თავს, რომ პასუხისმგებლობა გსურდეს. მათი ტოქსიკური ქცევა
• აცხადებს, რომ თქვენ არ მისცემთ უფლებას მათ ქმედებებს განსაზღვროთ
• გეხმარებათ საკუთარი გამძლეობისა და სიძლიერის ჩამოყალიბებაში, რათა უკეთ იყოთ მომზადებული მომავალში მსგავსი სიტუაციების მოსაგვარებლად

10. მოიძიეთ მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახისგან

ადამიანთან ურთიერთობა, ვინც გატკინა, შეიძლება რთული იყოს და მნიშვნელოვანია გქონდეთ მხარდაჭერის სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციური დაზიანების შემდეგ სიყვარულის აღდგენაში. . ეს შეიძლება მოიცავდეს მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარს ან მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანებას. ის მოგცემთ ემოციურ და პრაქტიკულ მხარდაჭერას, რომელიც გჭირდებათ განკურნებისთვის და გაუმკლავდეთ თქვენს მიერ განცდილ ტკივილს. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ პერსპექტივის განცდაში და შეგახსენებთ, რომ მარტო არ ხართ. აი, როგორ აგრძნობინებს მას ცუდ ტკივილს თქვენ:

• ის ნაკლებიასავარაუდოდ ცუდად მოგექცევა, როცა მხარდაჭერის სისტემა გყავს მხარდამჭერი
• მეგობრებისა და ოჯახისგან დახმარების თხოვნით, შეგიძლია აჩვენო მას, რომ მისმა ქმედებებმა დააზარალებს არა მხოლოდ შენ, არამედ მათაც, ვინც შენთვის მნიშვნელოვანია
• გარდა ამისა, თუ თქვენ არ ცდებით, თქვენი საერთო მეგობრები დაგეხმარებიან მასზე, რაც გააცნობიერებს მის ქცევას. მას შეუძლია მოგაწოდოთ დადასტურებისა და თავდაჯერებულობის განცდა, რომ თქვენ მარტო არ ხართ თქვენს ემოციებში
• კვლევის თანახმად, აღიარება - რომანტიკულ ურთიერთობებში, მეგობრებისგან, თუნდაც უცნობებისგან - აბსოლუტურად ფუნდამენტურია ადამიანებისთვის. ჯგუფის წევრობა ეხმარება ადამიანებს თავი იგრძნონ დაცულად და დაცულად. ამგვარად, თქვენს პარტნიორს მოესურვება ეს სოციალური მოწონება, როდესაც ის მოხსნის, და ეს მას თავს დამნაშავედ აგრძნობინებს

11. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით

ეს ნიშნავს სრულყოფილად ჩაერთოთ ადამიანის ნათქვამში და აჩვენოთ, რომ ცდილობთ გაიგოთ მისი პერსპექტივა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სიტყვიერი მინიშნებების საშუალებით, როგორიცაა თავი დაუქნია, დასმული კითხვების დასმა და მათი ნათქვამის გამეორება.

მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის პროფესორის, სუზან კრაუს უიტბორნის სტატიის მიხედვით. ამჰერსტი, „იყო აქტიურად ემპათიური მსმენელი ნიშნავს იმას, რომ არა მხოლოდ დარწმუნდები, რომ აქტიურად აქცევ ყურადღებას, არამედ აცნობებ მოსაუბრეს, რომ შენ ხარ“.

აქტიური მოსმენით თქვენ აჩვენებთ, რომ მზად ხართ.მოუსმინეთ და გაითვალისწინეთ თქვენი პარტნიორის პერსპექტივა, რაც, ირონიულად, შეიძლება დაეხმაროს მას უფრო დამნაშავედ იგრძნოს თავისი ქმედებები.

12. გამოიყენეთ „ჩვენ“ განცხადებები „მე“ განცხადებების დაუფლების შემდეგ

კიდევ ერთი ირონიული, მაგრამ ეფექტური გზა, რათა პარტნიორმა თავი დამნაშავედ იგრძნოს, რომ გაწყენინა, არის „ჩვენ“ განცხადებების გამოყენება. „ჩვენ“ განცხადებების გამოყენება ხელს უწყობს ყურადღების გადატანას ბრალდებიდან/ბრალიდან იმის აღიარებაზე, რომ ამ საკითხზე ერთობლივი მუშაობაა საჭირო. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თავდაცვითი რეაქციების გაფანტვას და წაახალისოს თქვენი პარტნიორი გამოიყენოს თავისი დანაშაული საკუთარ ქმედებებზე პასუხისმგებლობის აღებისას.

მაგალითები, როდესაც „ჩვენ“ განცხადებების გამოყენებამ შეიძლება ძლიერი გავლენა მოახდინოს:

• „ჩვენ უნდა მეტი დრო გაატარეთ ერთად, როგორც წყვილი" ნაცვლად "თქვენ არ ატარებთ დროს ჩემთან"
• "ჩვენ გვქონდა გაუგებრობა" ნაცვლად "თქვენ მე გამიცრუეთ"
• "ჩვენ უნდა გვქონდეს უკეთესი კომუნიკაცია და მოვუსმინოთ ერთმანეთს მეტი“ ნაცვლად „შენ არ მომისმინო“
• „ორივემ უნდა ვეცადოთ დავგეგმოთ პაემნები და შევინარჩუნოთ რომანტიკა“ ნაცვლად „თქვენ საერთოდ არ გეგმავთ პაემანს, მე ყოველთვის უნდა ავიღო ინიციატივა"
• "ჩვენ მხარი უნდა დავუჭიროთ ერთმანეთის მიზნებსა და მისწრაფებებს" ნაცვლად "შენ არასოდეს გჯერა ჩემი ოცნებების"
• "ჩვენ უნდა ვიყოთ ღია და გულწრფელები ერთმანეთის მიმართ ჩვენს გრძნობებსა და საჭიროებებთან დაკავშირებით" ნაცვლად "შენ მოიტყუე". ჩემთვის"
• "ჩვენ რეგულარულად უნდა გამოვხატოთ მადლიერება და მადლიერება ერთმანეთის მიმართ" ნაცვლად "შენ არასოდეს აფასებ იმას რასაც მე ვაკეთებ შენთვის"