நாம் நேசிக்கும் மற்றும் நம்பும் ஒரு மனிதன் நம்மை காயப்படுத்தினால், அது ஒரு சிந்தனையற்ற செயலின் மூலமாகவோ அல்லது மிகவும் தீவிரமான துரோகத்தின் மூலமாகவோ, அது நம்பமுடியாத அளவிற்கு வேதனையாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில், உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக அவரை எப்படி குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவது என்று யோசிப்பது இயற்கையானது. அவருடைய செயல்களுக்காக அவர் வருத்தப்படவும், உங்கள் மீது அவர் ஏற்படுத்திய தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

ஒருவரைக் குற்றவாளியாக உணர வைப்பது விரும்பத்தகாதது மற்றும் பயனற்றது என்று இப்போது நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், குற்ற உணர்வின் நோக்கம் மற்றும் அது எவ்வாறு உதவிகரமாக இருக்கும் என்பது பற்றிய ஒரு ஆய்வு, குற்ற உணர்வின் காரணமாக ஏற்படும் மோசமான உணர்வு நடவடிக்கை எடுக்கவும், சேதத்தைச் சரிசெய்யவும் நம்மைத் தூண்டும் என்று அனுமானிக்கப்பட்டது.

எனவே, ஒருவர் தனது செயல்களுக்காக குற்றவாளியாக உணர வைப்பதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். அற்புதங்களைச் செய்து அவற்றில் நீங்கள் காண விரும்பும் முடிவுகளைக் கொண்டு வரலாம். இருப்பினும், உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தைக்கு பொறுப்பேற்று திருத்தம் செய்வது இறுதியில் உள்ளது. இருப்பினும், உங்களின் முக்கியத்துவத்தை அவருக்கு உணர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். படிக்கவும்!

உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக அவரை குற்றவாளியாக உணர வைக்க 20 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரால் நீங்கள் காயப்பட்டிருந்தால், அது கடினமான மற்றும் வேதனையான அனுபவமாக இருக்கும். உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்திய நபரின் செயலுக்காக குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்த விரும்புவது இயற்கையானது. குற்றம் என்பது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான அல்லது உற்பத்தி செய்யும் உணர்ச்சி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், அவர்களின் செயல்கள் ஏற்படுத்திய காயம் மற்றும் தீங்குகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இது இருக்கும். ஆராய்ச்சியின் படி, கண்டுபிடிக்கப்பட்டதுஇனி”

13. மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது அவனையும் குற்றவாளியாக உணர வைக்கும்

மன்னிப்பு என்பது விட்டுவிடுவது அல்ல மற்ற நபர் கொக்கி விட்டு அல்லது அவர்களின் நடத்தைக்கு மன்னிப்பு. இது கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் விட்டுவிடுவதாகும், எனவே நீங்கள் குணமடைந்து முன்னேறலாம். இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், ஒரு உறவில் மன்னிப்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு விடுவிக்கும் மற்றும் அதிகாரமளிக்கும். ‘உன்னை காயப்படுத்தியதற்காக அவனை எப்படி குற்றவாளியாக உணர வைப்பது’ என்ற திட்டத்திற்கான ஒரு படியாகவும் இது இருக்கலாம். உங்கள் கோபத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் உறவுக்கு மற்றொரு வாய்ப்பை வழங்குவதன் மூலம், உங்கள் செயல்கள் அவர் மீதான உங்கள் அன்பை வெளிப்படுத்தும். இது உங்கள் முக்கியத்துவத்தை அவர் உணர்ந்து, உங்களை வருத்தப்படுத்துவதில் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம்.

14. உங்கள் வாழ்க்கையை ரசியுங்கள்

உங்களை மகிழ்ந்து வேடிக்கை பார்ப்பது, மற்றவரின் நடத்தையால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்பதை உணர்த்தும். உங்கள் பொது நல்வாழ்வையும் மகிழ்ச்சியையும் பாதிக்க நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை. நீங்கள் சூழ்நிலையில் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதை விட முன்னேறுகிறீர்கள் என்றும் இது பரிந்துரைக்கலாம். அதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சிக்கலை மறந்துவிடவும் வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளில் (நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட், பொழுதுபோக்கைத் தொடருதல் அல்லது சுற்றுலா செல்வது) பங்குகொள்வது
• நன்றாக எடுத்துக்கொள்வது போதுமான ஓய்வு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உடல் மற்றும் மனத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்து உங்களை நேர்மறையாகவும் ஆற்றலுடனும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
• உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும், உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் யார் உயர்த்த முடியும் என்று நேர்மறையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.உங்கள் அணுகுமுறை
• அவர் இல்லாமல் நீங்கள் செழித்து வளர்வதைப் பார்க்கும்போது அவர் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்

15. நீங்களே சிகிச்சையைத் தேடுங்கள்

ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும், உங்கள் உறவின் இயக்கவியலைப் புரிந்துகொள்ளவும், சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும். சிகிச்சையானது நீங்கள் குணமடையவும் முன்னேறவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை மிகவும் திறம்பட தொடர்புகொள்வதற்கான கருவிகளையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். சிகிச்சையின் மூலம் உங்கள் உறவில் உங்களுக்குத் தேவையான சரியான மாற்றங்களை உணர்ந்து, அவற்றை அவரிடம் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம்.

உங்கள் புதிய விழிப்புணர்வு அவரை குற்றவாளியாக்கும், அவர் உங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள உதவும், மேலும் அவரது வாழ்க்கையில் பயனுள்ள மாற்றங்களைக் கொண்டுவர அவரை கட்டாயப்படுத்தலாம். ஆளுமை. பேச்சு சிகிச்சையை முயற்சிப்பதற்கான காரணங்களைக் கூறும் ஃபோர்ப்ஸ் கட்டுரையில், ஆலிஸ் ஜி. வால்டன் எழுதுகிறார், "சிகிச்சையின் அற்புதமான நன்மை என்னவென்றால், இது உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது."

16. தம்பதிகள் சிகிச்சையைத் தேடுங்கள்

ஜோடி சிகிச்சை என்பது தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதற்கும், உறவை சரிசெய்வதற்கும், உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் மோதலுக்கு பங்களிக்கும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காண உதவுவதன் மூலம் உறவை சரிசெய்வதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். சிகிச்சை எப்படி உதவும் என்பது இங்கே:

• ஒரு சிகிச்சையாளர் நீங்கள் இருவரும் உங்கள் கருத்தைச் சொல்வதை உறுதி செய்வார், எனவே அமர்வில், உங்கள் டியின் துண்டுகளை எடுக்க உங்களைத் தனியாக விட்டுவிட்டதற்காக நீங்கள் அவரை வருத்தப்படுத்தலாம். -எஸ்கலேட்டிங் ரிலேஷன்ஷிப்
• நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்ல முடியாவிட்டால்நேரடியாக, ஒரு நிபுணரின் அலுவலகம் உங்களுக்கான சரியான அமைப்பாக இருக்கலாம்
• ஜோடிகளுக்கான சிகிச்சையைத் தேடுவதன் மூலம், உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும், உங்கள் உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் நீங்கள் உறுதியுடன் இருப்பதைக் காட்டுகிறீர்கள். இது உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக அவர் வருந்தலாம்
• அவரது செயல்களுக்காக நீங்கள் அவரை வருத்தப்பட வைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை நியமித்து அதையே செய்கிறீர்கள். ஆனால் மிகவும் ஆக்கபூர்வமான முறையில்
• உங்கள் துணையுடன் உங்கள் எல்லைகளைத் தெரிவிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்

17. ஒரு கடிதம் எழுதவும் உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக அவரை குற்றவாளியாக உணரச் செய்யுங்கள்

சில நேரங்களில் நம் உணர்வுகளை நேரில் வெளிப்படுத்துவது கடினம், குறிப்பாக நாம் விரும்பும் ஒருவரால் ஏற்படும் காயம் மற்றும் வலியை நாங்கள் இன்னும் செயலாக்கும்போது. உங்களைப் புண்படுத்தியதற்காக அவருக்குக் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்த நீங்கள் குறுஞ்செய்தி அனுப்ப வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் ஆனால் கடிதம் எழுதுவது பின்வரும் வழிகளில் உதவும்:

• உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெளிக்கொணர இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சை முறையாகும்
• இது உங்கள் எல்லைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைத் தொடர்புகொள்ள உதவும்
• சில நேரங்களில் எழுதப்பட்ட வார்த்தைகள் பேசுவதை விட சிறந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும்
• உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக அவர் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் முயற்சியில் எழுதப்பட்ட வார்த்தை மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது
• கடிதம் தொடர்ந்து இருக்கும் அவர் தனது தவறுகளை மீண்டும் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக

18. ஓய்வு எடுங்கள்

உங்கள் 'எப்படி செய்வது' என்பதில் சிறந்த படியாக இருக்கலாம் உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக அவரை குற்றவாளியாக உணர வைப்பது அவரிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவது. உறவு நச்சு அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.ஓய்வு எடுப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும், உங்கள் எதிர்காலத்திற்கு நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கும் நேரத்தையும் இடத்தையும் கொடுக்கலாம்.

சிகிச்சையாளர்களின் கூற்றுப்படி, “உறவில் இடைநிறுத்தம் செய்வது உங்களை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்கும், உங்களின் குறிப்பிடத்தக்க மதிப்பை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாகும். மற்றவை, இறுதியில் உங்கள் உறவை வலுப்படுத்த சமரசம் மற்றும் தியாகம் போன்ற பண்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உறவைப் பற்றிய அவர்களின் அணுகுமுறை மற்றும் அதைச் சிறப்பாகச் செய்ய அவர்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்க இது மற்ற நபருக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

உங்கள் உணர்வுகளை அவர் திரும்பத் திரும்பப் புறக்கணிப்பது, ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் உறவு. உங்கள் உறவில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதற்கான சில வழிகள்:

• உணர்ச்சி ரீதியில் அல்லது மனரீதியாக சோர்வடையும் ஒரு உரையாடல் அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்ல சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நடைபயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது தனியாக சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் தலையை சுத்தம் செய்ய
• புத்தகம் படிப்பது, குளியல், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற நிதானமான செயலில் ஈடுபடுங்கள்
• குறுகிய விடுமுறையில் செல்லுங்கள் அல்லது நீண்ட வார இறுதியில் உறவில் இருந்து விலகி இருங்கள்
• இதிலிருந்து ஓய்வு எடுங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் கூட்டாளருடன் அனைத்து வகையான தொடர்புகளும் - இது உங்களைப் பிரதிபலிக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும், மேலும் அவர் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்

19. அவனது தவறுகளுக்கு மற்றவர்களைக் குறை சொல்ல விடாதே

அவன் தன் தவறுகளுக்காக மற்றவர்களைக் குறை கூறவோ அல்லது பொறுப்பைத் திசைதிருப்பவோ அவனை அனுமதிக்காதே. எதையும் பயன்படுத்தி உங்களை காயப்படுத்துவதை அவர் நியாயப்படுத்த முடியாது என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்வெளிப்புற தாக்கம் அல்லது சூழ்நிலை. அவரது செயல்களை நியாயப்படுத்துவதற்கான அவரது அவநம்பிக்கையான முயற்சிகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளாதது, அவர் தனது செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அவர் விரும்பும் நபரை காயப்படுத்தியதற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணரவும் செய்யலாம். பொறுப்புக்கூறலில் இருந்து தப்பிக்க அவர் தனது செயல்களை வேறொருவர் மீது குற்றம் சாட்டுவதற்கான பின்வரும் வழிகளைக் கவனியுங்கள்:

• “அவர் இப்படிச் செய்தார், நானும் செய்தேன். அது தவறு என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்? அது அவனுடைய தவறு”
• “இவை அனைத்தும் என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத சூழ்நிலைகள் காரணமாக நடந்தன. அந்த நபர் தவறான தகவலைத் தந்ததால் நான் எந்தத் தவறும் செய்ததாக நான் நினைக்கவில்லை”
• “இதைச் செய்ய அவர்கள் என்னை வற்புறுத்தினார்கள், நான் விரும்பவில்லை”

20. எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், பிரிந்துவிடுங்கள்

நாம் நேசிக்கும் ஒருவரால் நாம் புண்படுத்தப்பட்டால், சுய பழி மற்றும் பயனற்ற உணர்வுகளில் சிக்குவது எளிது. இருப்பினும், அவர்களின் செயல்களுக்கு நீங்கள் குற்றம் சொல்ல வேண்டியதில்லை என்பதையும், நீங்கள் மரியாதையுடனும் கருணையுடனும் நடத்தப்படுவதற்கு தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஒரு சூழ்நிலை வெகுதூரம் சென்றுவிட்டால், பின்வாங்க முடியாது, பிரிந்து யாராவது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். அதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன:

• உங்கள் சொந்த நலனுக்காக, அவர் உங்களுக்கு இழைத்த தீங்கை உங்களால் மன்னிக்க முடியாவிட்டால் நீங்கள் முன்னேறுவது அவசியம்
• இது கடினமான தேர்வு என்றாலும், அது இரு தரப்பினரும் அமைதியைக் காண உதவுங்கள்
• குறுகிய கால நிவாரணத்திற்காக நீண்ட கால மகிழ்ச்சியை தியாகம் செய்யாதீர்கள்

அவர் உங்களை நேசித்து, உண்மையிலேயே உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டிருந்தால், அவர் கண்டிப்பாக உணர்கிறேன்குற்றவாளி மற்றும் இறுதியில் அவர் உங்களை இழக்கிறார் என்பதை உணர்ந்து அவரது ஆளுமையில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை கொண்டு வருவார்.

முக்கிய சுட்டிகள்

• உங்களை காயப்படுத்திய நபரிடம் உங்கள் உணர்வுகளை தெரிவிக்கவும், அவர்களின் செயல்கள் உங்களை எப்படி உணரவைத்தது மற்றும் அவர்கள் உங்கள் மீது ஏற்படுத்திய தாக்கத்தை சரியாக வெளிப்படுத்துங்கள்
• உங்களை தொடர்பு கொள்ளும்போது "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உணர்வுகள், குற்றச்சாட்டை அல்லது பழியை சுமத்துவதை விட உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துதல்
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்க சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை நாடுங்கள் மற்றும் எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் சமாளிக்கவும்
• எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமோ அல்லது வாழ்வதன் மூலமோ 'என் முக்கியத்துவத்தை அவருக்கு உணர்த்தும்' உங்கள் அர்ப்பணிப்பு சிறந்த வாழ்க்கை உதவும்
• உங்களை காயப்படுத்தும் குறிப்பிட்ட செயல்கள் அல்லது நடத்தைகள் மற்றும் குணமடைந்து முன்னேறுவதற்கு அவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்

முடிவில், காயம் ஏற்படுவது இயற்கையானது மற்றும் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்திய நபரின் செயல்களுக்காக அவரை குற்றவாளியாக உணர வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும், குணமடையத் தொடங்கவும் உதவும் பல்வேறு உத்திகள் உள்ளன. இறுதியில் அந்த நபரின் செயல்களுக்குப் பொறுப்பேற்று, திருத்தங்களைச் செய்வது அந்த நபரின் பொறுப்பாகும், ஆனால் இந்த உத்திகள் சூழ்நிலையைச் சமாளித்து முன்னேற உங்களுக்கு உதவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நிச்சயமாக, தோழர்கள் தாங்கள் விரும்பும் ஒருவரைக் காயப்படுத்தியதற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள். பச்சாதாபம் மற்றும் வருத்தம் ஆகியவை மனித உணர்வுகள் மற்றும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பாலினத்திற்கும் பிரத்தியேகமானவை அல்ல. இருப்பினும், தீவிரம் மற்றும்இந்தக் குற்றத்தின் காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சில ஆண்கள் தங்கள் செயல்களுக்காக தங்களை மன்னிக்க மிகவும் வருந்தலாம், மற்றவர்கள் அதிக குற்றத்தை அனுபவிக்காமல் தங்கள் நடத்தையை நியாயப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

ஆண்கள் குற்றவாளியாக உணரும்போது, ​​அவர்கள் பலவிதமான நடத்தைகளை வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு பையனின் குற்ற உணர்வின் சில பொதுவான அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: மன்னிப்பு: பல தோழர்கள் தங்கள் வார்த்தைகள் அல்லது செயல்கள் மூலம் ஒருவருக்கு தவறு செய்ததாக உணர்ந்தால் மன்னிப்பு கேட்பார்கள் திரும்பப் பெறுதல்: சில ஆண்கள் அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். அவர்கள் காயப்படுத்திய நபர், உடல் ரீதியாக தங்களைத் தூர விலக்கியோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியில் தூரமாகியோ மீட்பு தேடுதல்: சிலர் தங்கள் செயல்களுக்குத் திருத்தம் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் அல்லது வேறு வழிகளில் தங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் பொறுப்பைத் தவிர்ப்பது: சிலர் ஏற்றுக்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். பொறுப்பு, அவர்களின் செயல்களை நியாயப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்களையோ அல்லது மற்றவர்களையோ குறை கூறலாம்

இந்தக் கட்டுரையில், உங்களைப் புண்படுத்தியதற்காக அவரை எப்படிக் குற்றவாளியாக உணர வைப்பது என்பதை நிரூபிக்கப்பட்ட 20 வழிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம். எல்லைகளை அமைப்பதில் இருந்து உங்கள் தேவைகளை உறுதியுடன் தொடர்புகொள்வதில் இருந்து நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது வரை, இந்த உத்திகள் உங்களுக்கு நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும் குணமடையத் தொடங்கவும் உதவும்.

1. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் அவரது செயல்களின் தாக்கத்தை விவரிக்கவும்

யாராவது உங்களை காயப்படுத்தினால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் அவர்களின் செயல்களின் தாக்கத்தை தெளிவாகக் கூறுவது. இதன் பொருள், அந்த நபர் உங்களை எப்படி உணர்ந்தார் என்பதையும், அது உங்களை எவ்வாறு தொடர்ந்து பாதிக்கிறது என்பதையும் சரியாகச் சொல்ல வேண்டும். தகவல்தொடர்பு மற்றும் புரிதல் இல்லாமை மீண்டும் மீண்டும் சண்டைகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களை அவர் முன் தெளிவாக வைக்காத வரை அது உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக அவரை மோசமாக உணராது. பின்வருவனவற்றைச் சொல்வதன் மூலம் எதிர்மறையான தாக்கத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம்:

• "எனது கருத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து நிராகரிப்பதால், போதுமான சரிபார்ப்பு கிடைக்காது என்ற பயத்தில் நான் எப்போதும் இருக்கிறேன்"
• "இப்போது மக்களை நம்புவது எனக்கு கடினமாக உள்ளது நீங்கள் என்னை நம்புவதை மிகவும் கடினமாக்கியுள்ளதால்”
• “உங்கள் வார்த்தைகள் எப்போதும் என்னை மிகவும் முக்கியமற்றதாக உணரவைக்கிறது, இது எனது பணிச்சூழலில் என்னை பாதிக்கிறது”

அது மற்ற நபரின் செயல்களின் ஈர்ப்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதில் ஒரு முக்கிய படியாகும். இது அவர்களின் பொறுப்பை ஏற்கும் வாய்ப்பையும் வழங்குகிறதுநடத்தை மற்றும் திருத்தங்களைச் செய்யுங்கள்.

2. அவரை நேரடியாக எதிர்கொள்ளுங்கள்

அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், அவருடைய செயல்களைப் பற்றி அவரை எதிர்கொண்டு, அவை உங்களை எவ்வாறு காயப்படுத்தியது என்பதை விளக்குங்கள். நீங்கள் அவருடன் அமர்ந்து உங்கள் மனதைப் புண்படுத்தும் உணர்வுகளை அவரிடம் நேரடியாகக் கூறினால், அது அவரது ஆன்மாவை கடுமையாக பாதிக்கும். "அவரைக் குற்றவாளியாக உணர நான் என்ன சொல்ல முடியும்?" என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். ஒருவேளை அதிகம் இல்லை. இதோ காரணம்.

ஆராய்ச்சியின் படி, ஆண்களுக்கு இயற்கையாகவே பெண்களைப் போன்ற குற்ற உணர்வு இருக்காது, எனவே, அவர் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய காயத்தை 'பார்த்து' அவர் உங்கள் முகத்தில் வெளிப்படும் காயத்தை நீங்கள் அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் கருத்து மிகவும் திறம்பட. நீங்கள் அதிகம் சொல்ல வேண்டியதில்லை. அவருடைய நடத்தை சரியில்லை என்பதையும், அதற்கு அவர் பொறுப்பேற்று உடனடியாக மாற்றத்தைக் கொண்டுவர வேண்டும் என்பதையும் தெளிவுபடுத்துங்கள்.

3. "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் உணர்வுகளைத் தெரிவிக்கும்போது, ​​"நீ" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, வாதங்களின் போது, ​​"நீங்கள் என்னைக் காயப்படுத்துகிறீர்கள்" என்பதற்குப் பதிலாக, "நீங்கள் இதைச் சொல்லும்போது/செய்யும்போது எனக்கு வலிக்கிறது" போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

டோனி ராபின்ஸின் வலைப்பதிவின்படி, "நான்-அறிக்கை எதற்குப் பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்று நம்மைத் தூண்டுகிறது. நாங்கள் சிந்திக்கிறோம் மற்றும் உணர்கிறோம், மேலும் எங்கள் கூட்டாளர்களைக் குற்றம் சாட்டுவதைத் தடுக்கிறோம்." மற்றவர் மீது பழி சுமத்துவதை விட, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இந்த அணுகுமுறை அவர்கள் உங்கள் முன்னோக்கைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக அதிக குற்ற உணர்ச்சியை உணரவும் உதவும்.

உங்கள் வாக்கியங்களை “நீங்கள்இதை செய்தேன்/ சொன்னேன்”:

• “எனது உரைகளுக்கு பல மணிநேரம் பதில் வராதபோது நான் வேதனைப்படுகிறேன்”
• “எங்கள் உறவில் எனக்கு அதிக பாசமும் உடல் நெருக்கமும் தேவை“
• “எனது விருப்பங்களையும் கருத்துக்களையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் போதெல்லாம் நான் அவமரியாதையாக உணர்கிறேன்”
• “எங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் பின்பற்றாததால் நான் ஏமாற்றமடைகிறேன்”
• “நான் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது இந்த கூட்டாண்மையில் ஆதரவற்றவராகவும் தனியாகவும் உணர்கிறேன். வீட்டு வேலைகள் அனைத்தும் நானே”
• “நீங்கள் என் உணர்வுகளை நிராகரிக்கும் போது நான் கேட்காததாக உணர்கிறேன் மற்றும் என் கண்ணோட்டத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை”

உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய காயத்தைத் துலக்க முயற்சிப்பது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இன்னும் அவர்கள் மீது அக்கறை இருந்தால். இருப்பினும், உங்கள் நிலைப்பாட்டில் நின்று அவர்களின் செயல்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்பதை தெளிவுபடுத்துவது முக்கியம்.

அவரை மிக எளிதாக ஹூக்கில் இருந்து விட்டால் என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே:

• அவரது நடத்தை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் அது என்று செய்தியை அனுப்புகிறது. அவர் உங்களை தவறாக நடத்துவது பரவாயில்லை
• அது உறவில் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் மாதிரியை உருவாக்கலாம்
• அவர் உங்களை அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்கலாம்
• உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வை பாதிக்கலாம்

5. அவர் உங்களை எரித்துவிடவோ அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை சந்தேகிக்கவோ அனுமதிக்காதீர்கள்

கதையை திரித்து மற்றவர்களின் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களை சந்தேகிக்க வைப்பது போன்ற விஷயங்களை கையாளுபவர்கள் முயற்சிப்பது பொதுவானது: “அது நடக்கவில்லை, நீங்கள் நேராக சிந்திக்கவில்லை" அல்லது "எப்படிஎன்னைப் பற்றிய இதுபோன்ற விஷயங்களை உங்களால் நம்ப முடியுமா?" உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை எரிக்க முயற்சித்திருந்தால் அல்லது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நீங்கள் சந்தேகிக்கச் செய்திருந்தால், உறுதியாக நின்று உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் உரிமையுள்ளவர் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உங்களை சந்தேகிக்காமல் கேஸ் லைட்டிங் பார்ட்னருடன் கையாள்வது குறித்து உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். அவரது மோசமான நடத்தை பற்றிய உங்கள் மதிப்பீட்டில் வலுவாக நிற்பது, அவரது முயற்சிகள் அர்த்தமற்றது என்பதை அவர் உணரச் செய்வார், மேலும் அவர் தனது தவறுகளை இறுதியில் ஒப்புக்கொள்வார்.

6. அவர் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய காயத்தை குறைக்க அனுமதிக்காதீர்கள்

சில ஆண்கள் தங்கள் கூட்டாளிகளுக்கு ஏற்படுத்திய தீங்குகளை குறைக்க முயற்சிப்பதும் பொதுவானது. உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய காயத்தை குறைத்து மதிப்பிட முயற்சித்திருந்தால், நீங்கள் நினைப்பது சரியானது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் விகிதாச்சாரத்திற்கு வெளியே விஷயங்களை நீட்டுவது போல் நீங்கள் அவரை உணர விடக்கூடாது. பின்வரும் வழிகளில் அவர் செய்தது பெரிய விஷயமல்ல என்று உங்களை நினைக்க வைப்பார்:

• “இது ​​ஒரு சிறிய பிழை, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை”
• “வேறு ஏதாவது விவாதிப்போம்”
• “இது ​​ஒன்றும் பெரிய விஷயம் இல்லை, மிகையாக செயல்படுவதை நிறுத்துங்கள்”

7. பாதிக்கப்பட்டவராக விளையாட அவரை அனுமதிக்காதீர்கள்

உரிமம் பெற்ற மற்றும் குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல ஆலோசகரான ஸ்டெபானி சார்கிஸ் இந்த ஃபோர்ப்ஸ் கட்டுரையில் எழுதுகிறார், “உறவுகளில், கேஸ் லைட்டர்கள் தங்கள் பங்காளிகளைக் கையாள்வதற்கும் குற்றப்படுத்துவதற்கும் பாதிக்கப்பட்டவரை விளையாடுகிறார்கள். அவர்களின் விருப்பத்தை நிறைவேற்றுங்கள்."

அத்தகையவர்களின் மற்றொரு பொதுவான தந்திரம், பழியை அவர்கள் மீது மாற்ற முயற்சிப்பதுஅவர்களின் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். உங்கள் பங்குதாரர் பாதிக்கப்பட்டவரின் செயல்களுக்குப் பொறுப்புக்கூறுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக அவரை விளையாட முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் நிலைப்பாட்டை நிலைநிறுத்துவது மற்றும் அவர்களின் நடத்தை புறக்கணிக்கப்படாது என்பதை தெளிவுபடுத்துவது முக்கியம். உங்களைக் கையாள்வதற்கான அவர்களின் சக்தியை நீங்கள் பறிக்கும்போது, ​​அவர்களின் செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்க அவர்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். பொறுப்பைத் திசைதிருப்பி, நீங்கள்தான் தவறு செய்தவர் என்று தோன்றச் செய்து அவர்களை விட்டுவிடாதீர்கள்.

8. எல்லைகளை வகுத்துக்கொள்ளுங்கள்

ஒருவர் உங்களைக் கைவிட்டு உங்களைத் துன்புறுத்தினால், அதற்கு எல்லைகளை அமைப்பது முக்கியம். உங்களையும் உங்கள் நல்வாழ்வையும் பாதுகாக்கவும். இது உங்களை விட்டுப் பிரிந்ததற்காக அவருக்கு வருத்தமளிக்கும்.

உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக அவர் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் வகையில் அவருக்கு ஒரு உரையை அனுப்ப நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், வேண்டாம். எல்லைகளை அமைப்பது உங்கள் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் செயல்கள் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்ட உதவுகிறது. நீங்கள் காயப்படுவதை பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டீர்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் சிறந்த சிகிச்சையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்ற தெளிவான செய்தியையும் இது அனுப்புகிறது.

உங்கள் உறவில் நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்கும் வழிகள்:

• அவருடனான தொடர்பைக் குறைத்தல்
• உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவற்றில் வரம்புகளை அமைத்தல்
• உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் எல்லைகள் மதிக்கப்படுவதை உறுதி செய்தல்
• அந்த எல்லைகளை மீறும் போது ஏற்படும் விளைவுகளை நிறுவுதல்
• நியாயமற்ற அல்லது உங்கள் எல்லைகளை மீறும் கோரிக்கைகள் அல்லது கோரிக்கைகளுக்கு வேண்டாம் என்று கூறுதல்
• உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இடைவெளி மற்றும் நலம்-இருப்பது மதிக்கப்படுகிறது

9. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் கவனிப்பது முக்கியம் நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரால் காயப்பட்ட பிறகு உங்களைப் பற்றி. ஓய்வு மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது, நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிப்பது, உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், "அவரைக் குற்றவாளியாக உணர வைப்பதில் இது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றுகிறது", ஆனால் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது பின்வரும் வழிகளில் உதவுகிறது:

• உங்களை காயப்படுத்திய நபருக்கு நீங்கள் பொறுப்புக்கூறலை விரும்பும் அளவுக்கு உங்களை மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. அவர்களின் நச்சு நடத்தை
• அவர்களின் செயல்கள் உங்களை வரையறுக்க அனுமதிக்க மாட்டீர்கள் என்று கூறுகிறது
• உங்கள் சொந்த பின்னடைவு மற்றும் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை கையாள நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக உள்ளீர்கள்

10. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்

உங்களை காயப்படுத்திய ஒருவரைக் கையாள்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், மேலும் உணர்ச்சிப் பாதிப்புக்குப் பிறகு அன்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உங்களுக்கு உதவ ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது முக்கியம் . இது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவது அல்லது ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அனுபவித்த காயத்தை குணப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் தேவையான உணர்ச்சி மற்றும் நடைமுறை ஆதரவை இது உங்களுக்கு வழங்கும். இது உங்களுக்கு ஒரு முன்னோக்கு உணர்வைக் கொடுக்கவும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டவும் உதவும். உங்களைப் புண்படுத்தியதற்காக இது அவரை மோசமாக உணர வைக்கும்:

• அவர் குறைவானவர்உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஆதரவு அமைப்பு இருக்கும்போது உங்களை மோசமாக நடத்தலாம்
• உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்பதன் மூலம், அவருடைய செயல்கள் உங்களை மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு முக்கியமானவர்களையும் காயப்படுத்தியிருப்பதை அவருக்குக் காட்டலாம்
• கூடுதலாக, நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் பரஸ்பர நண்பர்கள் அவர் மீது உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள், இது அவரது நடத்தையை அவருக்கு புரிய வைக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற சரிபார்ப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வை இது உங்களுக்கு வழங்க முடியும்
• ஆராய்ச்சியின் படி, ஏற்றுக்கொள்வது — காதல் உறவுகளில், நண்பர்களிடமிருந்து, அந்நியர்களிடமிருந்தும் கூட — மனிதர்களுக்கு முற்றிலும் அடிப்படை. ஒரு குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது மக்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உதவுகிறது. எனவே, இந்த சமூக அங்கீகாரம் திரும்பப் பெறப்பட்டவுடன் உங்கள் பங்குதாரர் ஏங்குவார், மேலும் இது அவரை குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்

11. சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதைப் பழகுங்கள்

இது ஒரு நபர் என்ன சொல்கிறாரோ அதை முழுமையாக ஈடுபடுத்துவது மற்றும் நீங்கள் அவர்களின் முன்னோக்கைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுவதாகும். தலையசைத்தல், தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேட்பது மற்றும் அவர்கள் சொன்னதைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது போன்ற வாய்மொழி குறிப்புகள் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

மசாசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் சூசன் க்ராஸ் விட்போர்ன், Ph.D., கட்டுரையின் படி ஆம்ஹெர்ஸ்ட், "சுறுசுறுப்பாகப் பச்சாதாபத்துடன் கேட்பவராக இருப்பது என்பது, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகக் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், பேச்சாளருக்குத் தெரியப்படுத்துவதும் ஆகும்.உங்கள் கூட்டாளியின் முன்னோக்கைக் கேளுங்கள் மற்றும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது முரண்பாடாக, அவரது செயல்களுக்கு அவர் மேலும் குற்றமாக உணர உதவும்.

12. "நான்" அறிக்கைகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு "நாங்கள்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்

உங்களை காயப்படுத்தியதற்காக உங்கள் துணையை குற்றவாளியாக உணர வைப்பதற்கான மற்றொரு முரண்பாடான மற்றும் பயனுள்ள வழி "நாங்கள்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது. "நாங்கள்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது, பழி/தவறு என்பதிலிருந்து சிக்கலை ஒன்றாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு கவனத்தை மாற்ற உதவுகிறது. இது எந்தவொரு தற்காப்பு எதிர்வினைகளையும் பரப்புவதற்கு உதவுவதோடு, உங்கள் பங்குதாரர் தனது செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்க அவர்களின் குற்றத்தைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கும்.

"நாங்கள்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்:

• "நாம் செய்ய வேண்டும் ஜோடியாக அதிக நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்” என்பதற்குப் பதிலாக “நீங்கள் என்னுடன் நேரத்தைச் செலவிடவில்லை”
• “எங்களுக்கு ஒரு தவறான புரிதல் இருந்தது” என்பதற்குப் பதிலாக “நீங்கள் என்னை ஏமாற்றிவிட்டீர்கள்”
• “நாம் நன்றாகத் தொடர்புகொண்டு ஒருவருக்கொருவர் கேட்க வேண்டும் மேலும்” என்பதற்குப் பதிலாக “நீங்கள் நான் சொல்வதைக் கேட்கவில்லை”
• “நாம் இருவரும் டேட் இரவுகளைத் திட்டமிடவும், காதலை உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்” என்பதற்குப் பதிலாக “நீங்கள் தேதிகளைத் திட்டமிட வேண்டாம், நான் எப்போதும் எடுக்க வேண்டும். முன்முயற்சி”
• “நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இலக்குகள் மற்றும் அபிலாஷைகளை ஆதரிக்க வேண்டும்” என்பதற்கு பதிலாக “நீங்கள் என் கனவுகளை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது”
• “எங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகள் குறித்து நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்” என்பதற்கு பதிலாக “நீங்கள் பொய் சொன்னீர்கள் எனக்கு”
• “ஒருவருக்கொருவர் நன்றியையும் பாராட்டுதலையும் தவறாமல் காட்ட வேண்டும்” என்பதற்கு பதிலாக “நான் உங்களுக்காக செய்யும் செயல்களை நீங்கள் ஒருபோதும் பாராட்டுவதில்லை