Μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνο όταν ένας άνθρωπος που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε μας πληγώνει, είτε πρόκειται για μια απερίσκεπτη ενέργεια είτε για μια πιο σοβαρή προδοσία. Σε αυτές τις καταστάσεις, είναι φυσικό να αναρωτιέστε πώς να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε. Μπορεί να θέλετε να νιώσει λύπη για τις πράξεις του και να καταλάβει τον αντίκτυπο που είχε πάνω σας.

Τώρα μπορεί να σκεφτείτε ότι το να κάνετε κάποιον να αισθάνεται ενοχές μπορεί να ακούγεται δυσάρεστο και αναποτελεσματικό. Ωστόσο, μια μελέτη, σχετικά με το σκοπό της ενοχής και πώς μπορεί να είναι χρήσιμη, υπέθεσε ότι το να αισθανόμαστε άσχημα λόγω ενοχής μπορεί να μας παρακινήσει να αναλάβουμε δράση και να αποκαταστήσουμε τη ζημιά.

Βλέπετε, λοιπόν, ότι το να κάνετε κάποιον να νιώθει ένοχος για τις πράξεις του μπορεί να κάνει θαύματα και να φέρει τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε σε αυτόν. Ωστόσο, είναι τελικά στο χέρι του συντρόφου σας να αναλάβει την ευθύνη για τη συμπεριφορά του και να επανορθώσει. Παρόλα αυτά, θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τον τρόπο δράσης που θα σας ταιριάζει καλύτερα για να τον κάνετε να συνειδητοποιήσει τη σημασία σας. Διαβάστε παρακάτω!

20 αποδεδειγμένοι τρόποι για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πληγώνει

Αν έχετε πληγωθεί από κάποιον που αγαπάτε, μπορεί να είναι μια δύσκολη και επώδυνη εμπειρία. Είναι φυσικό να θέλετε να κάνετε το άτομο που σας προκάλεσε τον πόνο να αισθανθεί ένοχο για τις πράξεις του. Αν και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ενοχή δεν είναι ένα υγιές ή παραγωγικό συναίσθημα μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να επικοινωνήσετε τον πόνο και τη ζημιά που προκάλεσαν οι πράξεις του. Σύμφωνα με έρευνα, ήτανδιαπίστωσε ότι η πρόκληση ενοχής μπορεί να γίνει με σκοπό την εξασφάλιση μακροπρόθεσμων, θετικών αποτελεσμάτων.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε 20 αποδεδειγμένους τρόπους πώς να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε. Από τον καθορισμό ορίων και τη διεκδικητική επικοινωνία των αναγκών σας μέχρι την αναζήτηση υποστήριξης από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης και να αρχίσετε να θεραπεύεστε.

1. Περιγράψτε τον αντίκτυπο των πράξεών του στην ψυχική σας υγεία

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν κάποιος σας έχει πληγώσει είναι να δηλώσετε ξεκάθαρα τις επιπτώσεις των πράξεών του στην ψυχική σας υγεία. Αυτό σημαίνει να πείτε στο άτομο ακριβώς πώς σας έκανε να νιώσετε και πώς συνεχίζει να σας επηρεάζει. Η έλλειψη επικοινωνίας και κατανόησης μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενους καβγάδες, αλλά δεν θα τον κάνει να νιώσει άσχημα που σας πλήγωσε, εκτός αν θέσετε τις σκέψεις σας μπροστά σεΜπορείτε να εκφράσετε τον αρνητικό αντίκτυπο λέγοντας τα εξής:

• "Φοβάμαι πάντα ότι δεν θα πάρω αρκετή επιβεβαίωση, αφού συνεχώς απορρίπτετε τη γνώμη μου"
• "Δυσκολεύομαι να εμπιστευτώ τους ανθρώπους τώρα, αφού εσύ με δυσκόλεψες τόσο πολύ να εμπιστευτώ τον εαυτό μου"
• "Τα λόγια σου με κάνουν πάντα να αισθάνομαι τόσο ασήμαντη, που με επηρεάζει στο εργασιακό μου περιβάλλον"

Είναι ένα ουσιαστικό βήμα για να βοηθήσετε το άλλο άτομο να κατανοήσει τη σοβαρότητα των πράξεών του. Του δίνει επίσης την ευκαιρία να αναλάβει την ευθύνη για τη συμπεριφορά του και να επανορθώσει.

2. Αντιμετωπίστε τον άμεσα

Αν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε, αντιμετωπίστε τον για τις πράξεις του και εξηγήστε του πώς σας πλήγωσαν. Όταν κάθεστε μαζί του και του εκφράζετε τα πληγωμένα συναισθήματά σας απευθείας, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον ψυχισμό του. Αναρωτιέστε: "Τι μπορώ να πω για να τον κάνω να αισθανθεί ενοχές;" Ίσως όχι πολλά, να γιατί.

Σύμφωνα με έρευνες, οι άντρες φυσικά δεν νιώθουν το ίδιο επίπεδο ενοχής με τις γυναίκες, οπότε, απλά "βλέποντας" τον πόνο που σας προκάλεσε να παίζει στο πρόσωπό σας καθώς του λέτε ότι σας πλήγωσε, μπορείτε να παρουσιάσετε πιο αποτελεσματικά το θέμα σας. Δεν θα χρειαστεί καν να πείτε πολλά. Κάντε σαφές ότι η συμπεριφορά του δεν ήταν εντάξει και ότι πρέπει να αναλάβει την ευθύνη γι' αυτό και να φέρει άμεσα αλλαγή.

3. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "Εγώ"

Όταν επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δηλώσεις "εγώ" αντί για δηλώσεις "εσύ". Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια διαφωνιών, χρησιμοποιήστε λέξεις όπως "Νιώθω πληγωμένος όταν λες/κάνεις αυτό" αντί για "Με πληγώνεις".

Σύμφωνα με το blog του Tony Robbins, "Μια δήλωση του Εγώ μας αναγκάζει να αναλάβουμε την ευθύνη για όσα σκεφτόμαστε και νιώθουμε και μας αποτρέπει από το να κατηγορούμε τους συντρόφους μας." Σας βοηθά να εστιάσετε στα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, αντί να ρίχνετε την ευθύνη στο άλλο άτομο. Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να τον βοηθήσει να κατανοήσει την προοπτική σας και να νιώσει περισσότερο ένοχος που σας πλήγωσε.

Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατυπώνετε τις προτάσεις σας αντί να λέτε "Έκανες/είπες αυτό":

• "Αισθάνομαι πληγωμένος όταν δεν λαμβάνω απάντηση στα μηνύματά μου για ώρες"
• "Χρειάζομαι περισσότερη στοργή και σωματική οικειότητα στη σχέση μας"
• "Αισθάνομαι έλλειψη σεβασμού κάθε φορά που μοιράζομαι τις επιλογές και τις απόψεις μου μαζί σας"
• "Είμαι απογοητευμένος που δεν ακολουθήσατε τα σχέδιά μας"
• "Αισθάνομαι ότι δεν με στηρίζουν και ότι είμαι μόνη μου σε αυτή τη συνεργασία, όταν πρέπει να κάνω μόνη μου όλες τις δουλειές του σπιτιού"
• "Αισθάνομαι ότι δεν με ακούτε όταν απορρίπτετε τα συναισθήματά μου και δεν προσπαθείτε να κατανοήσετε την οπτική μου γωνία"

4. Μην τον αφήνετε να ξεφύγει πολύ εύκολα

Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να παρακάμψετε τον πόνο που σας προκάλεσε ο σύντροφός σας, ειδικά αν εξακολουθείτε να νοιάζεστε γι' αυτόν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σταθείτε στη θέση σας και να ξεκαθαρίσετε ότι οι πράξεις του ήταν απαράδεκτες.

Να τι συμβαίνει αν τον αφήσετε να ξεφύγει πολύ εύκολα:

• Στέλνει το μήνυμα ότι η συμπεριφορά του είναι αποδεκτή και ότι δεν πειράζει να σας κακομεταχειρίζεται.
• Μπορεί να δημιουργήσει ένα μοτίβο κακοποίησης στη σχέση
• Μπορεί να μην παίρνει εσένα ή τα συναισθήματά σου στα σοβαρά
• Μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας

5. Μην τον αφήσετε να σας κάνει να γκαζώσει ή να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τα συναισθήματά σας

Είναι σύνηθες για τους χειριστές να προσπαθούν να διαστρεβλώσουν την αφήγηση και να κάνουν τους άλλους να αμφιβάλλουν για τα δικά τους συναισθήματα και εμπειρίες, λέγοντας πράγματα όπως: "Δεν συνέβη αυτό, δεν σκέφτεσαι σωστά" ή "Πώς μπορείς να πιστεύεις τέτοια πράγματα για μένα;" Αν ο σύντροφός σας έχει προσπαθήσει να σας κάνει να γκαζάρετε ή να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τα δικά σας συναισθήματα, είναι σημαντικό να μείνετε σταθεροί και να θυμάστε ότι έχετε το δικαίωμα στα δικά σαςσυναισθήματα και αντιλήψεις.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την αντιμετώπιση ενός συντρόφου που υπονομεύει τον εαυτό του χωρίς να αμφισβητείτε τον εαυτό σας. Το να παραμείνετε σταθεροί στην εκτίμησή σας για την κακή συμπεριφορά του θα τον κάνει να συνειδητοποιήσει ότι οι προσπάθειές του είναι άσκοπες και ότι τελικά θα αναγνωρίσει τα λάθη του.

6. Μην τον αφήσετε να υποβαθμίσει τον πόνο που σας προκάλεσε

Είναι επίσης σύνηθες για ορισμένους άνδρες να προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν τη ζημιά που έχουν προκαλέσει στις συντρόφους τους. Αν ο σύντροφός σας έχει προσπαθήσει να υποβαθμίσει την πληγή που σας προκάλεσε, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι έγκυρο. Δεν πρέπει να τον αφήσετε να σας κάνει να αισθανθείτε ότι τραβάτε τα πράγματα σε υπερβολικό βαθμό. Θα σας κάνει να πιστεύετε ότι αυτό που έκανε δεν ήταν μεγάλη υπόθεση με τους παρακάτω τρόπους:

• "Ήταν μόνο ένα μικρό λάθος, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας"
• "Ας συζητήσουμε κάτι άλλο"
• "Δεν είναι και τόσο μεγάλο θέμα, σταμάτα να υπερβάλλεις"

7. Μην τον αφήνετε να παριστάνει το θύμα

Η Stephanie Sarkis, σύμβουλος ψυχικής υγείας με άδεια και πιστοποίηση, γράφει σε αυτό το άρθρο του Forbes: "Στις σχέσεις, οι gaslighters παίζουν το θύμα προκειμένου να χειραγωγήσουν και να ενοχοποιήσουν τους συντρόφους τους για να κάνουν το θέλημά τους".

Μια άλλη συνήθης τακτική αυτών των ανθρώπων είναι να προσπαθούν να μεταθέσουν την ευθύνη στα θύματά τους. Αν ο σύντροφός σας έχει προσπαθήσει να το παίξει θύμα προκειμένου να αποφύγει την ευθύνη για τις πράξεις του, είναι σημαντικό να σταθείτε στο ύψος σας και να ξεκαθαρίσετε ότι η συμπεριφορά του δεν θα αγνοηθεί. Όταν του αρπάζετε τη δύναμη να σας χειραγωγεί, τον αναγκάζετε να αναλογιστεί τις πράξεις του. Μην τον αφήνετε ναμε το να αποσείσεις την ευθύνη και να το κάνεις να φαίνεται ότι εσύ φταις.

8. Θέστε όρια

Όταν κάποιος σας έχει πληγώσει εγκαταλείποντάς σας, είναι σημαντικό να θέσετε όρια για να προστατέψετε τον εαυτό σας και την ευημερία σας. Αυτό μπορεί να τον κάνει να νιώσει άσχημα που σας εγκατέλειψε.

Όσο κι αν θέλετε απλώς να του στείλετε ένα μήνυμα για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε, μην το κάνετε. Ο καθορισμός ορίων σας επιτρέπει να πάρετε τον έλεγχο της ευημερίας σας και βοηθά να δείξετε στο άτομο ότι οι πράξεις του έχουν συνέπειες. Στέλνει επίσης ένα σαφές μήνυμα ότι δεν θα ανεχτείτε να σας πληγώνουν και ότι περιμένετε καλύτερη μεταχείριση στο μέλλον.

Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θέσετε όρια στη σχέση σας:

• Ελαχιστοποίηση της επαφής μαζί του
• Θέτοντας όρια για το τι σας βολεύει και τι δεν είναι αποδεκτό
• Διασφάλιση του σεβασμού των αξιών και των ορίων σας
• Καθορισμός συνεπειών για την περίπτωση που παραβιάζονται τα όρια αυτά
• Λέγοντας όχι σε αιτήματα ή απαιτήσεις που είναι παράλογα ή παραβιάζουν τα όριά σας
• Διασφάλιση του σεβασμού του φυσικού και συναισθηματικού σας χώρου και της ευημερίας σας

9. Φροντίστε τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας αφού πληγωθείτε από κάποιον που αγαπάτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να παίρνετε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να επαναφορτιστείτε, να αγαπάτε τον εαυτό σας γι' αυτό που είστε, να ασχολείστε με δραστηριότητες αυτοφροντίδας, όπως η άσκηση ή ο διαλογισμός, ή να βρίσκετε τρόπους να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που βιώνετε. Μπορεί να αναρωτιέστε: "Αυτό φαίνεται άσκοπο να τον κάνετε να νιώσει ένοχος", αλλά η λήψηη φροντίδα του εαυτού σας βοηθά με τους εξής τρόπους:

• Δείχνει στο άτομο που σας πλήγωσε ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να θέλετε να λογοδοτήσετε για την τοξική του συμπεριφορά
• Δηλώνει ότι δεν θα αφήσετε τις πράξεις τους να σας καθορίσουν
• Βοηθάει στην ανάπτυξη της δικής σας ανθεκτικότητας και δύναμης, ώστε να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον

10. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια

Η αντιμετώπιση κάποιου που σας έχει πληγώσει μπορεί να είναι πρόκληση και είναι σημαντικό να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει στην ανοικοδόμηση της αγάπης μετά από συναισθηματική ζημιά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ή την ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης. Θα σας προσφέρει τη συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη που χρειάζεστε για να επουλωθείτε και να αντιμετωπίσετε την πληγή που έχετε βιώσει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας δώσειμια αίσθηση προοπτικής και να σου θυμίσει ότι δεν είσαι μόνη σου. Έτσι θα τον κάνει να νιώσει άσχημα που σε πλήγωσε:

• Είναι λιγότερο πιθανό να σας φερθεί άσχημα όταν έχετε ένα σύστημα υποστήριξης που σας στηρίζει
• Ζητώντας βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας, μπορείτε να του δείξετε ότι οι ενέργειές του έχουν πληγώσει όχι μόνο εσάς αλλά και όσους είναι σημαντικοί για εσάς.
• Επιπλέον, αν δεν έχετε άδικο, οι κοινοί σας φίλοι θα σας υποστηρίξουν έναντι εκείνου, γεγονός που θα τον κάνει να καταλάβει τη συμπεριφορά του. Μπορεί να σας προσφέρει ένα αίσθημα επικύρωσης και αυτοπεποίθησης ότι δεν είστε μόνη σας με τα συναισθήματά σας.
• Σύμφωνα με έρευνες, η αποδοχή - στις ρομαντικές σχέσεις, από φίλους, ακόμη και από αγνώστους - είναι απολύτως θεμελιώδης για τους ανθρώπους. Το να είναι μέρος μιας ομάδας βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ασφαλείς και προστατευμένοι. Έτσι, ο σύντροφός σας θα αποζητά αυτή την κοινωνική αποδοχή μόλις αποσυρθεί, και αυτό θα τον κάνει να αισθάνεται ένοχος.

11. Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συμμετέχετε πλήρως σε αυτά που λέει ένα άτομο και να δείχνετε ότι προσπαθείτε να κατανοήσετε την άποψή του. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω λεκτικών ενδείξεων, όπως το νεύμα, οι διευκρινιστικές ερωτήσεις και η επανάληψη των όσων έχουν ειπωθεί.

Σύμφωνα με ένα άρθρο της Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., καθηγήτριας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst, "Το να είσαι ενεργά ενσυναισθητικός ακροατής σημαίνει ότι όχι μόνο βεβαιώνεσαι ότι δίνεις ενεργά προσοχή, αλλά ότι αφήνεις τον ομιλητή να καταλάβει ότι το κάνεις".

Ακούγοντας ενεργά, δείχνετε ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε και να λάβετε υπόψη σας την οπτική γωνία του συντρόφου σας, πράγμα που, κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί να τον βοηθήσει να αισθανθεί περισσότερο ένοχος για τις πράξεις του.

12. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "εμείς" αφού κατακτήσετε τις δηλώσεις "εγώ"

Ένας άλλος ειρωνικός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τον σύντροφό σας να νιώσει ενοχές επειδή σας πλήγωσε είναι να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις "εμείς". Η χρήση δηλώσεων "εμείς" βοηθά να μετατοπιστεί το επίκεντρο από την ενοχή/ενοχή στην αναγνώριση ότι το ζήτημα πρέπει να δουλέψουμε μαζί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να εκτονωθούν τυχόν αμυντικές αντιδράσεις και να ενθαρρύνει τον σύντροφό σας να χρησιμοποιήσει την ενοχή του για να αναλάβει την ευθύνη των πράξεών του.

Περιπτώσεις όπου η χρήση των δηλώσεων "εμείς" μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο:

• "Θα πρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο μαζί ως ζευγάρι" αντί για "Δεν περνάς χρόνο μαζί μου"
• "Είχαμε μια παρεξήγηση" αντί για "Με απογοήτευσες"
• "Πρέπει να επικοινωνούμε καλύτερα και να ακούμε ο ένας τον άλλον περισσότερο" αντί για "Δεν με ακούς"
• "Θα πρέπει και οι δύο να καταβάλλουμε προσπάθεια να προγραμματίζουμε βραδιές ραντεβού και να διατηρούμε τον ρομαντισμό ζωντανό" αντί για "Δεν προγραμματίζεις καθόλου ραντεβού, πρέπει πάντα να παίρνω εγώ την πρωτοβουλία".
• "Πρέπει να στηρίζουμε ο ένας τους στόχους και τις φιλοδοξίες του άλλου" αντί για "Δεν πιστεύεις ποτέ στα όνειρά μου"
• "Πρέπει να είμαστε ανοιχτοί και ειλικρινείς μεταξύ μας για τα συναισθήματα και τις ανάγκες μας" αντί για "Μου είπες ψέματα"
• "Θα πρέπει να δείχνουμε ευγνωμοσύνη και εκτίμηση ο ένας για τον άλλον τακτικά" αντί για "Δεν εκτιμάς ποτέ πια τα πράγματα που κάνω για σένα"

13. Η εξάσκηση της συγχώρεσης μπορεί να τον κάνει να νιώσει κι εκείνος ενοχές

Η συγχώρεση δεν σημαίνει να αφήσεις τον άλλον να ξεφύγει από το γάντζο ή να συγχωρέσεις τη συμπεριφορά του. Σημαίνει να αφήσεις το θυμό και τη μνησικακία να φύγουν, ώστε να μπορέσεις να θεραπευτείς και να προχωρήσεις. Αν και δεν είναι εύκολο, η συγχώρεση σε μια σχέση μπορεί να είναι απίστευτα απελευθερωτική και δυναμωτική. Μπορεί επίσης να είναι ένα βήμα προς το σχέδιο "πώς να τον κάνεις να νιώσει ένοχος που σε πλήγωσε". Βάζοντας στην άκρη το θυμό σου και δίνοντας τοσχέση άλλη μια ευκαιρία, οι πράξεις σας θα αποδείξουν την αγάπη σας γι' αυτόν. Αυτό μπορεί να τον κάνει να συνειδητοποιήσει τη σημασία σας και να νιώσει ενοχές που σας αναστάτωσε.

14. Απολαύστε τη ζωή σας

Το να απολαμβάνετε τον εαυτό σας και να διασκεδάζετε μπορεί να σας μεταφέρει ότι δεν σας ενοχλεί η συμπεριφορά του άλλου ατόμου και ότι δεν της επιτρέπετε να επηρεάσει τη γενική σας ευεξία και χαρά. Μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι κάνετε πρόοδο αντί να κυλιέστε στην κατάσταση. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:

• Συμμετοχή σε διασκεδαστικές δραστηριότητες (παρέα με φίλους, ενασχόληση με ένα χόμπι ή ένα ταξίδι) για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να ξεχάσετε το πρόβλημα
• Να φροντίζετε τον εαυτό σας με επαρκή ξεκούραση, υγιεινή διατροφή και άσκηση.
• Εκπλήρωση των σωματικών και ψυχικών σας αναγκών για να διατηρήσετε τον εαυτό σας θετικό και ενεργητικό
• Να περνάτε χρόνο με θετικούς ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, που σας ενθαρρύνουν και που μπορούν να αναβαθμίσουν τη στάση σας
• Βλέποντάς σας να ευημερείτε χωρίς αυτόν θα τον κάνει να νιώθει ενοχές

15. Αναζητήστε θεραπεία για τον εαυτό σας

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να κατανοήσετε τη δυναμική της σχέσης σας και να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης. Η θεραπεία όχι μόνο θα σας βοηθήσει να θεραπευτείτε και να προχωρήσετε μπροστά, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει τα εργαλεία για να επικοινωνείτε τις ανάγκες και τα όριά σας πιο αποτελεσματικά στο μέλλον. Συνειδητοποιώντας τις ακριβείς αλλαγές που χρειάζεστε στη σχέση σας μέσω της θεραπείας, μπορείτε να του τις δηλώσετε με αυτοπεποίθηση.

Η νεοαποκτηθείσα επίγνωσή σας θα τον κάνει να νιώσει ενοχές, θα τον βοηθήσει να σας πάρει πιο σοβαρά και θα τον αναγκάσει να επιφέρει αποτελεσματικές αλλαγές στην προσωπικότητά του. Σε ένα άρθρο για το Forbes που αναφέρεται στους λόγους για να δοκιμάσετε τη θεραπεία συζήτησης, η Alice G. Walton γράφει: "Ένα φοβερό πλεονέκτημα της θεραπείας είναι ότι δεν σας βοηθάει μόνο να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας, αλλά σας βοηθάει να καταλάβετε και τους άλλους ανθρώπους".

16. Αναζητήστε θεραπεία για ζευγάρια

Η θεραπεία ζεύγους είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της επικοινωνίας και την αποκατάσταση μιας σχέσης, βοηθώντας εσάς και τον σύντροφό σας να εντοπίσετε πρότυπα συμπεριφοράς που μπορεί να συμβάλλουν στη σύγκρουση. Δείτε πώς θα σας βοηθήσει η θεραπεία:

• Ένας θεραπευτής θα διασφαλίσει ότι και οι δύο θα μπορέσετε να πείτε το δικό σας κομμάτι, οπότε στη συνεδρία, μπορείτε να τον κάνετε να νιώσει άσχημα που σας άφησε μόνη σας να μαζέψετε τα κομμάτια της σχέσης σας που αποκλιμακώνεται
• Εάν δεν μπορείτε να του πείτε άμεσα πώς αισθάνεστε, το γραφείο ενός επαγγελματία μπορεί να είναι το κατάλληλο περιβάλλον για εσάς.
• Αναζητώντας θεραπεία για ζευγάρια, δείχνετε ότι έχετε δεσμευτεί να επεξεργαστείτε τα προβλήματά σας και να ξαναχτίσετε τη σχέση σας. Αυτό μπορεί να τον κάνει να μετανιώσει που σας πλήγωσε
• Αντί να τον κάνεις εσύ να μετανιώσει για τις πράξεις του, προσλαμβάνεις έναν θεραπευτή για να κάνει το ίδιο. Αλλά με πιο εποικοδομητικό τρόπο
• Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε τα όριά σας με τον σύντροφό σας

17. Γράψτε ένα γράμμα για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε

Μερικές φορές είναι δύσκολο να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας αυτοπροσώπως, ειδικά όταν ακόμα επεξεργαζόμαστε τον πόνο και την πληγή που μας προκάλεσε κάποιος που αγαπάμε. Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να στείλετε απλώς ένα μήνυμα για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε, αλλά το να γράψετε ένα γράμμα μπορεί να βοηθήσει με τους εξής τρόπους:

• Είναι ένας πιο θεραπευτικός τρόπος για να βγάλεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου προς τα έξω.
• Μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε τα όρια και τις προσδοκίες σας
• Μερικές φορές ο γραπτός λόγος μπορεί να μεταφέρει τα συναισθήματα καλύτερα από ό,τι η ομιλία
• Ο γραπτός λόγος είναι πιο ισχυρός στην προσπάθειά σας να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε
• Η επιστολή θα του μείνει ως υπενθύμιση για να μην επαναλάβει τα λάθη του.

18. Κάντε ένα διάλειμμα

Ίσως το καλύτερο βήμα στο σχέδιο "πώς να τον κάνεις να νιώσει ένοχος που σε πλήγωσε" μπορεί να είναι να απομακρυνθείς από αυτόν. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν η σχέση είναι τοξική ή ανθυγιεινή. Ένα διάλειμμα μπορεί να σου δώσει χρόνο και χώρο να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου και να αποφασίσεις τι θέλεις για το μέλλον σου.

Σύμφωνα με τους θεραπευτές, "το να πατήσετε παύση σε μια σχέση είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψετε εκ νέου τον εαυτό σας, να αναπτύξετε εκτίμηση για το σημαντικό σας πρόσωπο και τελικά να μάθετε χαρακτηριστικά όπως ο συμβιβασμός και η θυσία για να ενισχύσετε τη σχέση σας." Μπορεί επίσης να δώσει στο άλλο πρόσωπο την ευκαιρία να αναλογιστεί τη στάση του απέναντι στη σχέση και τις αλλαγές που πρέπει να κάνει για να την κάνει καλύτερη.

Η επαναλαμβανόμενη αδιαφορία του για τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα στη σχέση σας. Μερικοί τρόποι για να κάνετε ένα διάλειμμα στη σχέση σας είναι οι εξής:

• Αφιερώστε λίγα λεπτά για να απομακρυνθείτε από μια συζήτηση ή μια κατάσταση που γίνεται συναισθηματικά ή διανοητικά εξαντλητική.
• Πηγαίνετε μια βόλτα ή περάστε λίγο χρόνο μόνοι σας για να καθαρίσετε το μυαλό σας
• Ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, το μπάνιο, η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
• Κάντε σύντομες διακοπές ή ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο μακριά από τη σχέση σας.
• Κάντε ένα διάλειμμα από κάθε μορφή επικοινωνίας με τον σύντροφό σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα - αυτό θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να επαναφορτιστείτε και επίσης θα τον κάνει να νιώσει ενοχές

19. Μην τον αφήνετε να κατηγορεί τους άλλους για τα λάθη του

Μην τον αφήσετε να προσπαθήσει να κατηγορήσει άλλους για τα λάθη του ή να αποσείσει την ευθύνη. Ξεκαθαρίστε του ότι δεν μπορεί να δικαιολογήσει το να σας πληγώσει χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε εξωτερική επιρροή ή κατάσταση. Η μη αποδοχή σας στις απεγνωσμένες προσπάθειές του να δικαιολογήσει τις πράξεις του μπορεί να τον κάνει να αναλογιστεί τις πράξεις του και να νιώσει ένοχος που πλήγωσε το πρόσωπο που αγαπά. Παρατηρήστε τους παρακάτω τρόπους με τους οποίους θα κατηγορήσει τις πράξεις τουκάποιος άλλος για να αποφύγει την ευθύνη:

• "Έκανε έτσι, οπότε έκανα κι εγώ το ίδιο. Πώς έπρεπε να ξέρω ότι ήταν λάθος; Αυτός φταίει"
• "Όλα αυτά συνέβησαν επειδή οι περιστάσεις ήταν σαφώς εκτός του ελέγχου μου. Δεν νομίζω ότι έκανα κάτι κακό επειδή εκείνο το άτομο μου έδωσε λάθος πληροφορίες"
• "Με ανάγκασαν να το κάνω αυτό, δεν το ήθελα"

20. Αν τίποτα δεν λειτουργεί, τότε χωρίστε

Είναι εύκολο να εμπλακούμε σε συναισθήματα αυτοκατηγορίας και αναξιότητας όταν έχουμε πληγωθεί από κάποιον που αγαπάμε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν φταίτε εσείς για τις πράξεις του και ότι αξίζετε να σας φέρονται με σεβασμό και καλοσύνη.

Αν μια κατάσταση έχει παρατραβήξει και δεν υπάρχει επιστροφή, ο χωρισμός με κάποιον μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους:

• Για τη δική σας ευημερία, είναι σημαντικό να προχωρήσετε, αν δεν είστε σε θέση να συγχωρήσετε τη ζημιά που σας προκάλεσε
• Αν και πρόκειται για μια δύσκολη επιλογή, θα επιτρέψει και στα δύο μέρη να βρουν γαλήνη
• Μην θυσιάζετε τη μακροπρόθεσμη ευτυχία για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση

Αν σας αγαπάει και σας νοιάζεται πραγματικά, θα έπρεπε να νιώσει ενοχές και τελικά να συνειδητοποιήσει ότι σας χάνει και να φέρει υγιείς αλλαγές στην προσωπικότητά του.

Βασικοί δείκτες

• Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας με το άτομο που σας πλήγωσε, εκφράζοντας ακριβώς πώς σας έκαναν να νιώσετε οι πράξεις του και τον αντίκτυπο που είχαν σε εσάς.
• Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" όταν επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας, εστιάζοντας στα δικά σας συναισθήματα αντί να κάνετε κατηγορίες ή να επιρρίπτετε ευθύνες
• Αναζητήστε θεραπεία ή συμβουλευτική για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να επεξεργαστείτε τυχόν υποκείμενα ζητήματα.
• Η αφοσίωσή σας στο να "τον κάνετε να συνειδητοποιήσει τη σημασία μου" θέτοντας όρια ή ζώντας την καλύτερη ζωή σας θα βοηθήσει
• Ενημερώστε το άτομο για τις συγκεκριμένες ενέργειες ή συμπεριφορές που σας πλήγωσαν και τι χρειάζεστε από αυτό για να θεραπευτείτε και να προχωρήσετε μπροστά.

Συμπερασματικά, είναι φυσικό να νιώθετε πληγωμένοι και να θέλετε να κάνετε το άτομο που σας προκάλεσε τον πόνο να νιώσει ενοχές για τις πράξεις του. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης και να αρχίσετε να θεραπεύεστε. Είναι τελικά στο χέρι του ατόμου να αναλάβει την ευθύνη για τις πράξεις του και να επανορθώσει, αλλά αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να προχωρήσετεπρος τα εμπρός.

Συχνές ερωτήσεις

Φυσικά, οι άντρες νιώθουν ενοχές επειδή πλήγωσαν κάποιον που τους ενδιαφέρει. Η ενσυναίσθηση και οι τύψεις είναι ανθρώπινα συναισθήματα και δεν αφορούν αποκλειστικά κάποιο συγκεκριμένο φύλο. Ωστόσο, η ένταση και η διάρκεια αυτών των ενοχών μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άντρες μπορεί να νιώθουν βαθιές τύψεις και να παλεύουν να συγχωρήσουν τον εαυτό τους για τις πράξεις τους, ενώ άλλοι μπορεί να μην νιώθουν τόσο πολλές ενοχές και να προσπαθούν να δικαιολογήσουν τιςσυμπεριφορά.

Όταν οι άντρες νιώθουν ενοχές, μπορεί να επιδείξουν μια σειρά από συμπεριφορές. Μερικά κοινά σημάδια ενοχής ενός άντρα περιλαμβάνουν: Ζητώντας συγγνώμη: Πολλοί άντρες ζητούν συγγνώμη αν νιώθουν ότι έχουν αδικήσει κάποιον, είτε με τα λόγια είτε με τις πράξεις τους. Απόσυρση: Ορισμένοι άνδρες μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν το άτομο που έχουν πληγώσει, είτε απομακρυνόμενοι σωματικά είτε απομακρυνόμενοι συναισθηματικά. Αναζητώντας τη λύτρωση: Κάποιοι μπορεί να προσπαθήσουν να επανορθώσουν για τις πράξεις τους ή να προσπαθήσουν να δείξουν τη μεταμέλειά τους με άλλους τρόπουςΑποφυγή ευθύνης: Κάποιοι μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν να αναλάβουν την ευθύνη, να δικαιολογήσουν τις πράξεις τους και μπορεί ακόμη και να κατηγορήσουν εσάς ή άλλους.