Можа быць неверагодна балюча, калі чалавек, якога мы любім і якому давяраем, прычыняе нам боль, няхай гэта будзе праз неабдуманы ўчынак або праз больш сур'ёзную здраду. У такіх сітуацыях цалкам натуральна задацца пытаннем, як прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым за тое, што прычыніў вам боль. Вы можаце пажадаць, каб ён пашкадаваў аб сваіх дзеяннях і зразумеў, які ўплыў ён аказаў на вас.

Цяпер вы можаце падумаць, што прымусіць кагосьці адчуваць сябе вінаватым можа здацца непрыемным і неэфектыўным. Аднак даследаванне, прысвечанае прызначэнню пачуцця віны і таму, наколькі яно можа быць карысным, выказала здагадку, што дрэннае пачуццё з-за віны можа падштурхнуць нас прыняць меры і ліквідаваць шкоду.

Такім чынам, разумееце, прымушаючы кагосьці адчуваць сябе вінаватым за свае дзеянні могуць тварыць цуды і даць вынікі, якія вы хочаце бачыць у іх. Аднак у канчатковым выніку ваш партнёр павінен узяць на сябе адказнасць за свае паводзіны і загладзіць сваю віну. Тым не менш, мы дапаможам вам выбраць курс дзеянняў, які вам больш за ўсё падыдзе, каб ён усвядоміў вашу важнасць. Чытайце далей!

20 правераных спосабаў прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым за тое, што прычыніў вам боль

Калі вас пакрыўдзіў хто-небудзь, каго вы любіце, гэта можа быць цяжкім і балючым. Цалкам натуральна жадаць, каб чалавек, які прычыніў вам боль, адчуў сябе вінаватым за свае дзеянні. Хаця важна памятаць, што пачуццё віны не з'яўляецца здаровым або прадуктыўным пачуццём у доўгатэрміновай перспектыве, яно можа быць карысным інструментам для паведамлення аб балючасці і шкодзе, нанесеных іх дзеяннямі. Па выніках даследаванняў было выяўленабольш»

13. Прабачэнне таксама можа прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым

Прабачэнне - гэта не тое, каб дазволіць іншы чалавек не падвяргаецца або патурае іх паводзінам. Гаворка ідзе пра тое, каб пазбавіцца ад гневу і крыўды, каб вы маглі вылечыцца і рухацца далей. Нягледзячы на ​​тое, што гэта няпроста, прабачэнне ў адносінах можа быць неверагодна вызваляючым і пашыраючым сілы. Гэта таксама можа быць крокам да плана «як прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым за тое, што прычыніў вам боль». Адклаўшы гнеў у бок і даўшы вашым адносінам яшчэ адзін шанец, вашы дзеянні прадэманструюць вашу любоў да яго. Гэта можа прымусіць яго ўсвядоміць вашу значнасць і адчуць сябе вінаватым за тое, што ён вас засмуціў.

14. Атрымлівайце асалоду ад жыцця

Атрымліваючы асалоду ад сябе і забаўляючыся, гэта сведчыць аб тым, што паводзіны іншага чалавека вас не абураюць і што вы не дазваляеце гэтаму ўплываць на ваша агульнае самаадчуванне і радасць. Гэта таксама можа сведчыць аб тым, што вы робіце прагрэс, а не пагрузіцеся ў сітуацыю. Вось некалькі спосабаў зрабіць гэта:

• Удзел у вясёлых мерапрыемствах (тусавацца з сябрамі, заняцца хобі або адправіцца ў падарожжа), каб падняць настрой і забыцца пра праблему
• Быць добрым клапаціцца пра сябе, адпачываючы належным чынам, харчуючыся здаровай ежай і займаючыся спортам
• Задавальняючы свае фізічныя і разумовыя патрэбы, каб заставацца пазітыўным і энергічным
• Праводзіць час з пазітыўнымі людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, якія падбадзёрваюць вас і могуць падняць настройваша стаўленне
• Убачыўшы, што вы квітнееце без яго, ён адчуе сябе вінаватым

15. Шукайце тэрапію для сябе

Трапеўт можа дапамагчы вам апрацаваць свае эмоцыі, зразумець дынаміку вашых адносін і распрацаваць стратэгіі пераадолення. Тэрапія не толькі дапаможа вам вылечыцца і рухацца наперад, але яна таксама можа даць вам інструменты для больш эфектыўнай перадачы вашых патрэбаў і межаў у будучыні. Усвядоміўшы, якія менавіта змены вам патрэбныя ў вашых адносінах праз тэрапію, вы можаце з упэўненасцю заявіць пра гэта яму.

Ваша новааднойдзенае ўсведамленне зробіць яго вінаватым, дапаможа яму ўспрымаць вас больш сур'ёзна і прымусіць яго ўнесці эфектыўныя змены ў яго асобы. У артыкуле для Forbes, прысвечаным прычынам паспрабаваць размоўную тэрапію, Эліс Г. Уолтан піша: «Велізарная перавага тэрапіі заключаецца ў тым, што яна не толькі дапамагае лепш зразумець сябе, але дапамагае зразумець іншых людзей».

16. Шукайце тэрапію для пар

Трапія для пар - яшчэ адзін эфектыўны спосаб палепшыць зносіны і аднавіць адносіны, дапамагаючы вам і вашаму партнёру вызначыць мадэлі паводзін, якія могуць спрыяць канфлікту. Вось як тэрапія дапаможа:

• Тэрапеўт гарантуе, што вы абодва выкажаце сваю частку, так што падчас сеансу вы можаце прымусіць яго адчуваць сябе дрэнна за тое, што пакінуў вас сам-насам, каб збіраць кавалкі вашага дэ -абвастрэнне адносін
• Калі вы не можаце сказаць яму, што вы адчуваецеНепасрэдна кабінет прафесіянала можа быць правільным месцам для вас
• Звяртаючыся да тэрапіі для пары, вы паказваеце, што імкнецеся вырашыць свае праблемы і аднавіць адносіны. Гэта можа прымусіць яго пашкадаваць, што прычыніў вам боль
• Замест таго, каб прымушаць яго шкадаваць аб сваіх дзеяннях, вы наймаеце тэрапеўта, каб зрабіць тое ж самае. Але ў больш канструктыўнай манеры
• Трапеўт можа дапамагчы вам паведаміць аб вашых межах з вашым партнёрам

17. Напішыце ліст прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым за тое, што прычыніў табе боль

Часам бывае цяжка выказаць свае пачуцці асабіста, асабліва калі мы ўсё яшчэ перажываем крыўду і боль, прычыненыя тым, каго мы любім. Вы можаце падумаць, што вам трэба проста адправіць тэкставае паведамленне, каб прымусіць яго адчуць сябе вінаватым за тое, што прычыніў вам боль, але напісанне ліста можа дапамагчы наступным чынам:

• Гэта больш тэрапеўтычны спосаб вывесці свае думкі і пачуцці
• Гэта можа дапамагчы вам паведаміць пра свае межы і чаканні
• Часам напісанае слова можа перадаць пачуцці лепш, чым размова
• Напісанае слова больш моцнае ў спробе прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым за тое, што прычыніў вам боль
• Ліст застанецца з яму як напамін не паўтараць яго памылак

18. Зрабіце перапынак

Магчыма, лепшы крок у вашым "як" прымусіць яго адчуць сябе вінаватым за тое, што ён прычыніў табе шкоду, план можа заключацца ў тым, каб дыстанцыявацца ад яго. Гэта можа быць асабліва карысна, калі адносіны таксічныя або нездаровыя.Адпачынак можа даць вам час і прастору, каб апрацаваць свае эмоцыі і вырашыць, чаго вы хочаце ад сваёй будучыні.

Паводле тэрапеўтаў, «Паўза ў адносінах - гэта шанец нанова адкрыць сябе, павысіць удзячнасць за тое, што вам важна іншым, і ў канчатковым выніку навучыцца такім рысам, як кампраміс і ахвярнасць, каб умацаваць вашы адносіны». Гэта таксама можа даць іншаму чалавеку магчымасць паразважаць над сваім стаўленнем да адносін і зменамі, якія яму трэба зрабіць, каб палепшыць іх.

Яго пастаяннае ігнараванне вашых пачуццяў можа быць прыкметай таго, што прыйшоў час зрабіць перапынак у вашы адносіны. Некалькі спосабаў адпачыць у вашых адносінах:

• Знайдзіце некалькі хвілін, каб адысці ад размовы або сітуацыі, якая становіцца эмацыянальна або псіхічна знясільваючай
• Пайсці на шпацыр або пабыць у адзіноце каб ачысціць галаву
• Займіцеся расслабляльнай дзейнасцю, напрыклад, чытаннем кнігі, прыняццем ванны, ёгай або медытацыяй
• Адпраўцеся ў кароткі адпачынак або адвядзіце доўгія выхадныя ад адносін
• Адпачніце ад усе формы зносін з вашым партнёрам на працягу пэўнага перыяду часу - гэта дапаможа вам паразважаць і зарадзіцца, а таксама прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым

19. Не дазваляйце яму вінаваціць іншых у сваіх памылках

Не дазваляйце яму спрабаваць вінаваціць іншых у сваіх памылках або адхіляцца ад адказнасці. Дайце зразумець, што ён не можа апраўдаць прычыненне вам шкоды выкарыстаннем любогазнешні ўплыў або сітуацыя. Ваша непрыняцце яго адчайных спробаў апраўдаць свае дзеянні можа прымусіць яго задумацца над сваімі дзеяннямі і адчуць сябе вінаватым за тое, што прычыніў боль чалавеку, якога ён любіць. Звярніце ўвагу на наступныя спосабы, у якіх ён будзе вінаваціць у сваіх дзеяннях кагосьці іншага, каб пазбегнуць адказнасці:

• «Ён паводзіў сябе такім чынам, і я таксама. Як я мог ведаць, што гэта няправільна? Гэта ён вінаваты»
• «Усё гэта адбылося таму, што абставіны былі відавочна па-за маім кантролем. Я не думаю, што я зрабіў што-небудзь дрэннае, таму што гэты чалавек даў мне няправільную інфармацыю”
• “Яны прымусілі мяне зрабіць гэта, я не хацеў”

20. Калі нічога не атрымліваецца, то разарвіцеся

Лёгка захапіцца пачуццём самаабвінавачання і нікчэмнасці, калі нас пакрыўдзіў той, каго мы любім. Аднак важна памятаць, што вы не вінаватыя ў іх дзеяннях і што вы заслугоўваеце, каб да вас ставіліся з павагай і добразычлівасцю.

Калі сітуацыя зайшла занадта далёка і дарогі назад няма, расстайцеся з хтосьці можа быць лепшым варыянтам. Вось некалькі прычын, чаму:

• Для вашага ўласнага дабрабыту вельмі важна, каб вы ішлі далей, калі вы не ў стане дараваць шкоду, якую ён вам нанёс
• Хоць гэта цяжкі выбар, ён будзе дазволіць абодвум бакам знайсці мір
• Не ахвяруйце доўгатэрміновым шчасцем дзеля кароткатэрміновага палягчэння

Калі ён любіць вас і па-сапраўднаму клапоціцца пра вас, ён павінен адчувацьвінаваты і ў рэшце рэшт разумее, што губляе вас, і ўносіць здаровыя змены ў сваю асобу.

Асноўныя ўказанні

• Перадайце чалавеку, які прычыніў вам боль, свае пачуцці, выказваючы, як менавіта яго дзеянні выклікалі ў вас пачуццё і які ўплыў ён на вас аказаў
• Выкарыстоўвайце выказванні «Я», калі перадаеце свае пачуццяў, засяроджваючыся на ўласных эмоцыях, а не абвінавачваючы або ўскладаючы віну
• Звярніцеся да тэрапіі або кансультацыі, каб апрацаваць свае эмоцыі і вырашыць любыя асноўныя праблемы
• Ваша адданасць «прымусіць яго ўсвядоміць маю важнасць», усталёўваючы межы або жывучы сваім лепшае жыццё дапаможа
• Паведаміце чалавеку пра канкрэтныя дзеянні ці паводзіны, якія прычынілі вам боль, і пра тое, што вам трэба ад іх, каб вылечыцца і рухацца наперад

У заключэнне, натуральна адчуваць сябе пакрыўджаным і жадаць прымусіць чалавека, які прычыніў вам боль, адчуць сябе вінаватым за свае дзеянні. Як тлумачылася вышэй, існуюць розныя стратэгіі, якія могуць дапамагчы вам узяць сітуацыю пад кантроль і пачаць лячэнне. У канчатковым рахунку чалавек павінен узяць на сябе адказнасць за свае дзеянні і загладзіць віну, але гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам справіцца з сітуацыяй і рухацца наперад.

Часта задаюць пытанні

Вядома, хлопцы адчуваюць сябе вінаватымі за тое, што прычынілі шкоду таму, хто ім неабыякавы. Суперажыванне і раскаянне - гэта чалавечыя эмоцыі, якія не з'яўляюцца выключнымі для любога полу. Аднак інтэнсіўнасць іпрацягласць гэтага пачуцця віны можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека. Некаторыя мужчыны могуць адчуваць глыбокае раскаянне і з усіх сіл дараваць сабе свае ўчынкі, у той час як іншыя могуць не адчуваць столькі віны і спрабаваць апраўдаць свае паводзіны.

Калі хлопцы адчуваюць сябе вінаватымі, яны могуць дэманстраваць розныя паводзіны. Некаторыя агульныя прыкметы віны хлопца ўключаюць: Прабачэнне: Многія хлопцы просяць прабачэння, калі адчуваюць, што пакрыўдзілі кагосьці сваімі словамі або дзеяннямі Адступленне: Некаторыя мужчыны могуць спрабаваць пазбегнуць чалавеку, якому яны нанеслі боль, альбо фізічна аддаляючыся, альбо становячыся эмацыянальна аддаленым адказнасці, апраўдваюць свае дзеянні і нават могуць вінаваціць вас ці іншых

У гэтым артыкуле мы вывучым 20 правераных спосабаў, як прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым за тое, што прычыніў вам боль. Гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам узяць сітуацыю пад кантроль і пачаць вылечвацца: ад усталявання межаў і настойлівага паведамлення аб сваіх патрэбах да пошуку падтрымкі ў сяброў і блізкіх.

1. Апішыце ўплыў яго дзеянняў на ваша псіхічнае здароўе

Адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, калі нехта прычыніў вам боль, - гэта выразна пазначыць уплыў яго дзеянняў на ваша псіхічнае здароўе. Гэта азначае сказаць чалавеку, што менавіта ён прымусіў вас адчуваць і як гэта працягвае ўплываць на вас. Адсутнасць зносін і разумення можа прывесці да сварак, якія паўтараюцца, але гэта не прымусіць яго адчуваць сябе крыўдна за тое, што прычыніў вам боль, калі вы не выразна выкладзіце яму свае думкі. Вы можаце выказаць негатыўны ўплыў, сказаўшы наступнае:

• "Я заўсёды баюся атрымаць недастатковую праверку, бо вы працягваеце адмаўляцца ад майго меркавання"
• "Мне цяпер цяжка давяраць людзям паколькі з-за вас мне было так цяжка давяраць сабе”
• “Вашы словы заўсёды прымушаюць мяне адчуваць сябе такой нязначнай, гэта ўплывае на мяне ў маім працоўным асяроддзі”

Гэта важны крок у дапамозе іншаму чалавеку зразумець сур'ёзнасць сваіх дзеянняў. Гэта таксама дае ім магчымасць узяць на сябе адказнасць за сваёпаводзіць сябе і загладзіць віну.

2. Супрацьстаяць яму наўпрост

Калі вы адчуваеце сябе камфортна, парайце яму яго дзеянні і растлумачце, як яны прычынілі вам боль. Калі вы сядзіце з ім і выказваеце яму свае крыўдныя пачуцці непасрэдна, гэта можа сур'ёзна паўплываць на яго псіхіку. Вы задаецца пытаннем: «Што я магу сказаць, каб ён адчуў сябе вінаватым?» Можа, і няшмат. Вось чаму.

Згодна з даследаваннем, мужчыны, натуральна, не адчуваюць такога ж ўзроўню віны, як жанчыны, таму проста "назіраючы" за крыўдай, якую ён прычыніў вам, якая адлюстроўваецца на вашым твары, калі вы даяце яму зразумець, што ён прычыніў вам боль, можаце прадставіць ваша меркаванне больш эфектыўна. Вам нават не трэба будзе шмат казаць. Дайце зразумець, што яго паводзіны непрыемныя і што ён павінен узяць на сябе адказнасць за гэта і неадкладна ўнесці змены.

3. Выкарыстоўвайце выказванні «Я»

Пры выказванні сваіх пачуццяў важна выкарыстоўваць выказванні «Я», а не выказванні «ты». Напрыклад, падчас спрэчак выкарыстоўвайце такія словы, як «Мне балюча, калі ты кажаш/робіш гэта» замест «Ты мне балюча».

Паводле блога Тоні Роббінса, «Я-заява прымушае нас браць на сябе адказнасць за тое, што мы думаем і адчуваем і не дазваляе нам вінаваціць нашых партнёраў». Гэта дапамагае вам засяродзіцца на сваіх пачуццях і перажываннях, а не ўскладаць віну на іншага чалавека. Такі падыход таксама можа дапамагчы ім зразумець вашу перспектыву і адчуваць сябе больш вінаватым за тое, што прычынілі вам боль.

Спосабы, як вы можаце сфармуляваць свае прапановы замест таго, каб казаць «Вызрабіў/сказаў гэта”:

• “Я адчуваю сябе балюча, калі гадзінамі не атрымліваю адказу на свае тэкставыя паведамленні”
• “Мне патрэбна больш пяшчоты і фізічнай блізкасці ў нашых адносінах”
• “Мяне непаважаюць кожны раз, калі я дзялюся з вамі сваім выбарам і меркаваннямі”
• “Я расчараваны тым, што вы не выканалі нашых планаў”
• “Я адчуваю сябе без падтрымкі і адзінокім у гэтым партнёрстве, калі мне трэба зрабіць усе хатнія справы выконваю сам”
• “Я адчуваю сябе нечуваным, калі ты адкідаеш мае пачуцці і не спрабуеш зразумець мой пункт гледжання”

4. Не адпускайце яго занадта лёгка

Можа ўзнікнуць спакуса паспрабаваць пазбавіцца ад крыўды, якую прычыніў вам ваш партнёр, асабліва калі вы ўсё яшчэ клапоціцеся пра яго. Аднак важна заставацца на сваім і растлумачыць, што іх дзеянні былі непрымальныя.

Вось што адбудзецца, калі вы занадта лёгка адпусціце яго з кручка:

• Гэта пасылае паведамленне, што яго паводзіны прымальныя і што гэта нармальна, калі ён дрэнна абыходзіцца з вамі
• Гэта можа стварыць мадэль жорсткага абыходжання ў адносінах
• Ён можа не ўспрымаць вас і вашы пачуцці сур'ёзна
• Гэта можа пашкодзіць вашай самаацэнцы і пачуццю ўласнай годнасці

5. Не дазваляйце яму засумнявацца ў вас і не прымушаць вас сумнявацца ў сваіх пачуццях

Маніпулятары звычайна спрабуюць перакруціць апавяданне і прымусіць іншых сумнявацца ва ўласных пачуццях і перажываннях, кажучы такія рэчы, як: «Гэта не тое, што здарылася, вы не думаеце правільна» або «ЯкВы можаце паверыць у такія рэчы пра мяне?» Калі ваш партнёр спрабаваў падвяргаць вам увагу ці прымушаць вас сумнявацца ва ўласных пачуццях, важна заставацца цвёрдым і памятаць, што вы маеце права на свае эмоцыі і ўспрыманне.

Навучыце сябе працаваць з партнёрам па асвятленні газам, не сумняваючыся ў сабе. Калі вы рашуча ацэніце яго дрэнныя паводзіны, ён зразумее, што яго спробы бессэнсоўныя, і ў рэшце рэшт ён прызнае свае правіны.

6. Не дазваляйце яму мінімізаваць шкоду, якую ён прычыніў вам

Таксама звычайна некаторыя мужчыны спрабуюць мінімізаваць шкоду, якую яны прычынілі сваім партнёрам. Калі ваш партнёр спрабаваў прыменшыць прычыненую вам шкоду, важна ўсведамляць, што тое, што вы адчуваеце, справядліва. Вы не павінны дазваляць яму выклікаць у вас адчуванне, што вы расцягваеце рэчы непрапарцыйна. Ён прымусіць вас падумаць, што тое, што ён зрабіў, не было вялікай праблемай наступнымі спосабамі:

• «Гэта была нязначная памылка, няма пра што турбавацца»
• «Давайце абмяркуем нешта іншае»
• "Гэта не так ужо і важна, перастаньце празмерна рэагаваць"

7. Не дазваляйце яму іграць ахвяру

Стэфані Саркіс, ліцэнзаваны і сертыфікаваны кансультант па псіхічным здароўі, піша ў гэтым артыкуле Forbes: «У адносінах газлайты гуляюць ахвяру, каб маніпуляваць партнёрам і выклікаць віну ў іх выконваючы іх волю».

Яшчэ адна распаўсюджаная тактыка такіх людзей - спроба перакласці віну на сябеіх ахвяры. Калі ваш партнёр спрабаваў згуляць у ахвяру, каб пазбегнуць адказнасці за свае дзеянні, важна заставацца на сваім і даць зразумець, што іх паводзіны не застануцца без увагі. Калі вы пазбаўляеце іх магчымасці маніпуляваць вамі, вы прымушаеце іх задумацца над сваімі дзеяннямі. Не дазваляйце ім сысці з рук, адцягваючы ад сябе адказнасць і ствараючы ўражанне, што вінаваты менавіта вы.

8. Усталюйце межы

Калі хтосьці прычыніў вам боль, пакінуўшы вас, важна ўсталяваць межы для абараніць сябе і свой дабрабыт. Гэта можа прымусіць яго адчуваць сябе дрэнна з-за таго, што ён пакінуў вас.

Як бы вам ні хацелася проста напісаць яму паведамленне, каб ён адчуў сябе вінаватым за тое, што прычыніў вам боль, не рабіце гэтага. Устанаўленне межаў дазваляе вам кантраляваць свой дабрабыт і дапамагае паказаць чалавеку, што яго дзеянні маюць наступствы. Гэта таксама дае выразнае паведамленне, што вы не пацерпіце, каб вас пацярпелі, і што вы чакаеце лепшага лячэння ў будучыні.

Спосабы ўстанаўлення межаў у вашых адносінах:

• Мінімізацыя кантактаў з ім
• Устанаўленне абмежаванняў на тое, што вам зручна, а што непрымальна
• Забеспячэнне павагі да вашых каштоўнасцей і межаў
• Устанаўленне наступстваў у выпадку парушэння гэтых межаў
• Адмаўленне просьбам або патрабаванням, якія з'яўляюцца неабгрунтаванымі або парушаюць вашыя межы
• Забеспячэнне таго, каб ваша фізічная і эмацыйная прастора і добра-быццё паважаюць

9. Беражыце сябе

Важна аддаваць перавагу свайму дабрабыту і клапаціцца сябе пасля таго, як хтосьці, каго вы любіце, пакрыўдзіў вас. Гэта можа ўключаць у сябе час, каб адпачыць і зарадзіцца, палюбіць сябе такім, які ты ёсць, займацца самаабслугоўваннем, такім як практыкаванні або медытацыя, або знайсці спосабы справіцца з эмоцыямі, якія вы выпрабоўваеце. Вы можаце задацца пытаннем: "Гэта здаецца бессэнсоўным, каб прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым", але клопат пра сябе дапамагае наступным чынам:

• Паказвае чалавеку, які прычыніў вам боль, што вы дастаткова шануеце сябе, каб патрабаваць адказнасці за сябе іх таксічныя паводзіны
• Сцвярджае, што вы не дазволіце іх дзеянням вызначаць вас
• Дапамагае пабудаваць вашу ўласную ўстойлівасць і сілу, каб вы былі лепш падрыхтаваны для вырашэння падобных сітуацый у будучыні

10. Шукайце падтрымкі ў сяброў і сям'і

Справа з кімсьці, хто прычыніў вам боль, можа быць складанай задачай, і важна мець сістэму падтрымкі, якая дапаможа вам аднавіць каханне пасля эмацыйнага пашкоджання . Гэта можа ўключаць размову з сябрам або членам сям'і або далучэнне да групы падтрымкі. Гэта забяспечыць вам эмацыйную і практычную падтрымку, неабходную для таго, каб вылечыцца і справіцца з крыўдай, якую вы перажылі. Гэта таксама можа дапамагчы даць вам адчуванне перспектывы і нагадаць, што вы не самотныя. Вось як гэта прымусіць яго адчуваць сябе дрэнна за тое, што прычыніў вам боль:

• Ён меншхутчэй за ўсё будзе дрэнна ставіцца да вас, калі ў вас ёсць сістэма падтрымкі, якая падтрымлівае вас
• Звярнуўшыся па дапамогу да сваіх сяброў і сям'і, вы можаце паказаць яму, што яго дзеянні прычынілі боль не толькі вам, але і тым, хто важны для вас
• Акрамя таго, калі вы не памыляецеся, вашы агульныя сябры падтрымаюць вас за яго, што прымусіць яго зразумець свае паводзіны. Гэта можа даць вам пачуццё пацверджання і ўпэўненасці ў тым, што вы не самотныя ў сваіх эмоцыях
• Згодна з даследаваннем, прыняцце - у рамантычных адносінах, з боку сяброў, нават з боку незнаёмых людзей - з'яўляецца абсалютна фундаментальным для чалавека. Прыналежнасць да групы дапамагае людзям адчуваць сябе ў бяспецы і абароненасці. Такім чынам, ваш партнёр будзе прагнуць гэтага сацыяльнага адабрэння, калі яно будзе адменена, і гэта прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым

11. Практыкуйцеся актыўна слухаць

Гэта азначае поўнае ўзаемадзеянне з тым, што чалавек кажа, і паказаць, што вы спрабуеце зразумець яго пункт гледжання. Гэта можна зрабіць з дапамогай славесных сігналаў, такіх як ківанне галавы, заданне ўдакладняючых пытанняў і паўтарэнне таго, што яны сказалі.

Згодна з артыкулам доктара філасофіі, прафесара Масачусецкага ўніверсітэта Сьюзан Краўс Уітборн Амхерст: «Быць актыўным эмпатычным слухачом азначае, што вы не толькі ўпэўненыя, што актыўна звяртаеце ўвагу, але і даяце зразумець суразмоўцу».

Актыўна слухаючы, вы паказваеце, што хочацеслухайце і ўлічвайце пункт гледжання вашага партнёра, што, па іроніі лёсу, можа дапамагчы яму адчуваць сябе больш вінаватым за свае дзеянні.

12. Выкарыстоўвайце выказванні «мы» пасля авалодання выказваннямі «Я»

Яшчэ адзін іранічны, але эфектыўны спосаб прымусіць вашага партнёра адчуваць сябе вінаватым за тое, што прычыніў вам боль, - гэта выкарыстоўваць выказванні «мы». Выкарыстанне сцвярджэнняў «мы» дапамагае зрушыць увагу з віны/пакарання на прызнанне таго, што над праблемай трэба працаваць разам. Гэта можа дапамагчы рассеяць любыя абарончыя рэакцыі і заахвоціць вашага партнёра выкарыстоўваць пачуццё віны, каб прыняць на сябе адказнасць за свае дзеянні.

Выпадкі, калі выкарыстанне выказванняў «мы» можа аказаць моцны ўплыў:

• «Мы павінны праводзіце больш часу разам у пары” замест “Ты не праводзіш са мной час”
• “У нас было непаразуменне” замест “Ты мяне расчараваў”
• “Нам трэба лепш мець зносіны і слухаць адзін аднаго больш» замест «Ты мяне не слухаеш»
• «Нам абодвум трэба прыкласці намаганні, каб планаваць спатканні і падтрымліваць раман» замест «Ты наогул не плануеш спатканні, мне заўсёды трэба прымаць ініцыятыва»
• «Мы павінны падтрымліваць мэты і памкненні адзін аднаго» замест «Ты ніколі не верыш у мае мары»
• «Мы павінны быць адкрытымі і сумленнымі адзін з адным адносна нашых пачуццяў і патрэб» замест «Ты хлусіў мне»
• «Мы павінны рэгулярна выказваць удзячнасць і ўдзячнасць адзін аднаму» замест «Ты ніколі не шануеш тое, што я раблю для цябе