بىز ئويلايدىغان ھەرىكەت ياكى تېخىمۇ ئېغىر خىيانەت قىلىش ئارقىلىق ، بىز ياخشى كۆرىدىغان ۋە ئىشىنىدىغان ئەر بىزگە ئازار بەرگەندە ئاجايىپ ئازابلىق بولىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، ئۇنى سىزگە ئازار بەرگەنلىكى ئۈچۈن ئۇنى قانداق گۇناھكار دەپ ئويلاش تەبىئىي ئەھۋال. سىز ئۇنىڭ بۇ قىلمىشىغا پۇشايمان قىلىشىنى ۋە ئۇنىڭ سىزگە بولغان تەسىرىنى چۈشىنىشىنى ئۈمىد قىلىشىڭىز مۇمكىن.

ھازىر سىز باشقىلارنى گۇناھكاردەك ھېس قىلىش يېقىمسىز ۋە ئۈنۈمسىز ئاڭلىنىشى مۇمكىن دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، بىر تەتقىقات ، گۇناھنى مەقسەت قىلىش ۋە ئۇنىڭ قانداق پايدىسى بارلىقى توغرىسىدا قىياس قىلىپ ، گۇناھ سەۋەبىدىن ناچار ھېس قىلىش بىزنى ھەرىكەتكە كەلتۈرۈپ ، زىياننى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ئۈندەيدۇ دەپ پەرەز قىلدى. مۆجىزە يارىتىپ ، ئۇلاردا كۆرمەكچى بولغان نەتىجىنى چىقىرىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنىڭ ھەرىكىتىگە مەسئۇل بولۇش ۋە تۈزىتىش ئاخىرىدا ھەمراھىڭىزنىڭ ئىشى. شۇنداقتىمۇ ، سىزگە مۇھىملىقىڭىزنى ھېس قىلدۇرۇش ئۈچۈن سىزگە ماس كېلىدىغان ھەرىكەت يولىنى تاللىشىڭىزغا ياردەم قىلىمىز. ئوقۇپ بېقىڭ! سىزگە ئازار بەرگەن ئادەمنى ئۇلارنىڭ قىلمىشى ئۈچۈن گۇناھكار ھېس قىلدۇرۇش تەبىئىي. شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، گۇناھ ئۇزۇن مۇددەت ساغلام ياكى ئۈنۈملۈك ھېسسىيات بولمىسىمۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ ھەرىكىتى كەلتۈرۈپ چىقارغان زىيان ۋە زىياننى يەتكۈزۈشتىكى پايدىلىق قورال بولالايدۇ. تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، ئۇ تېپىلغانئەمدى ». قارشى تەرەپ قارماقتىن چۈشۈپ كەتكەن ياكى ئۇلارنىڭ قىلمىشىغا يول قويغان. بۇ ئاچچىقلىنىش ۋە نەپرەتنى تۈگىتىش بولۇپ ، ساقىيىپ ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيسىز. گەرچە بۇ ئاسان بولمىسىمۇ ، مۇناسىۋەتتىكى كەچۈرۈم قىلىش ئاجايىپ ئەركىن ۋە كۈچ ئاتا قىلالايدۇ. بۇ بەلكىم ئۇنى «سىزگە ئازار بەرگەنلىكى ئۈچۈن ئۇنى قانداق قىلىپ گۇناھكار ھېس قىلدۇرۇش» پىلانىغا قاراپ بىر قەدەم بولۇشى مۇمكىن. ئاچچىقىڭىزنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ ، مۇناسىۋىتىڭىزگە يەنە بىر پۇرسەت بەرسىڭىز ، ھەرىكىتىڭىز ئۇنىڭغا بولغان مۇھەببىتىڭىزنى نامايان قىلىدۇ. بۇ ئۇنىڭ سىزنىڭ مۇھىملىقىڭىزنى ھېس قىلالايدۇ ۋە سىزنى بىئارام قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن گۇناھكاردەك ھېس قىلالايدۇ. سىز ئۇنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە خۇشاللىقىڭىزغا تەسىر يەتكۈزۈشىگە يول قويمايسىز. ئۇ بەلكىم سىزنىڭ ۋەزىيەتتە تەۋرەنمەي ، ئىلگىرىلەۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار:

• قىزىقارلىق پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش (دوستلار بىلەن سىردىشىش ، قىزىقىش ياكى ساياھەتكە چىقىش) كەيپىياتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە مەسىلىنى ئۇنتۇپ قېلىش
• ياخشى قىلىش يېتەرلىك ئارام ئېلىش ، ساغلام غىزالىنىش ۋە چېنىقىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ
• جىسمانىي ۋە روھىي ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇپ ، ئۆزىڭىزنى ئاكتىپ ۋە جۇشقۇن ھالەتكە كەلتۈرۈڭسىزنىڭ پوزىتسىيىڭىز
• ئۇنىڭسىز روناق تاپقانلىقىڭىزنى كۆرۈش ئۇنى گۇناھكار ھېس قىلىدۇ

15. ئۆزىڭىزگە داۋالاشنى ئىزدەڭ

داۋالاش دوختۇرى ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشقا ، مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى چۈشىنىشكە ۋە تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش سىزنىڭ ساقىيىشىڭىز ۋە ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە كەلگۈسىدە ئېھتىياجىڭىز ۋە چېگرىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك يەتكۈزۈش قوراللىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. داۋالاش ئارقىلىق مۇناسىۋىتىڭىزدىكى ئېھتىياجلىق ئۆزگىرىشلەرنى ھېس قىلسىڭىز ، ئۇنىڭغا ئىشەنچ بىلەن ئۇنى ئېيتالايسىز. مىجەز. ئەلىس گ. ۋالتون فوربېسنىڭ سۆھبەت ئارقىلىق داۋالاشنى سىناپ بېقىشنىڭ سەۋەبىنى تىلغا ئالغان ماقالىسىدە مۇنداق دەپ يازىدۇ: «داۋالاشنىڭ قالتىس پايدىسى شۇكى ، ئۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە باشقا كىشىلەرنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ». . داۋالاشنىڭ قانداق پايدىسى بار:

• بىر داۋالاش دوختۇرى ئىككىڭلارنىڭ ئەسەرلىرىڭىزنى دېيىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ ، شۇڭا يىغىندا ، سىزنى يالغۇز تاشلاپ ، دېنىڭ پارچىلىرىنى ئېلىۋالغىنىڭىزدا ئۇنى كۆڭلىڭىز يېرىم قىلىدۇ. - مۇناسىۋەتنى كېڭەيتىش
• ئەگەر ئۇنىڭغا ھېسسىياتىڭىزنى دەپ بېرەلمىسىڭىزبىۋاسىتە ، بىر كەسپىي ئىشخانا سىزگە ماس كېلىدىغان ئورۇن بولالايدۇ
• ئەر-خوتۇنلارنى داۋالاش ئارقىلىق ، مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىپ ، مۇناسىۋىتىڭىزنى قايتا قۇرۇشقا بەل باغلىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىسىز. بۇ ئۇنىڭ سىزگە ئازار بەرگەنلىكىدىن پۇشايمان قىلىشى مۇمكىن
• سىز ئۇنىڭ قىلمىشىغا پۇشايمان قىلىشنىڭ ئورنىغا ، سىزمۇ ئوخشاش داۋالاش دوختۇرى تەكلىپ قىلىسىز. ئەمما تېخىمۇ ئىجابىي ئۇسۇلدا
• داۋالاش دوختۇرى سىزنىڭ ھەمراھىڭىز بىلەن بولغان چېگرىڭىزنى

17. سىزگە خەت يېزىڭ. سىزگە ئازار بەرگەنلىكى ئۈچۈن ئۇنى گۇناھكار ھېس قىلدۇرۇڭ

بەزىدە ھېسسىياتىمىزنى ئۆزىمىزدە ئىپادىلەش تەس ، بولۇپمۇ بىز يەنىلا ياخشى كۆرىدىغان بىرىمىز كەلتۈرۈپ چىقارغان ئازاب ۋە ئازابنى بىر تەرەپ قىلىۋاتقاندا. سىز ئۇنىڭغا ئازار بەرگەنلىكى ئۈچۈن ئۇنى گۇناھكاردەك ھېس قىلدۇرۇش ئۈچۈن قىسقا ئۇچۇر يېزىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما خەت يېزىش تۆۋەندىكى ئۇسۇللار بىلەن ياردەم بېرەلەيدۇ:

• بۇ سىزنىڭ ئوي ۋە ھېسسىياتىڭىزنى چىقىرىپ تاشلاشنىڭ تېخىمۇ داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ چېگرا ۋە ئۈمىدلىرىڭىزنى يەتكۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ
• بەزىدە يېزىلغان سۆز ھېسسىياتنى سۆزلەشتىن ياخشىراق يەتكۈزەلەيدۇ ئۇ خاتالىقىنى قايتا-قايتا تەكرارلىماسلىقنى ئەسكەرتىش سۈپىتىدە

18. ئارام ئېلىڭ

بەلكىم سىزنىڭ قانداق قىلىشتىكى ئەڭ ياخشى قەدەم بولۇشى مۇمكىن ئۇنىڭغا ئازار بەرگەنلىكىڭىز ئۈچۈن ئۇنى گۇناھكار ھېس قىلدۇرۇڭ »پىلانى ئۆزىڭىزنى ئۇنىڭدىن يىراقلاشتۇرۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر مۇناسىۋەت زەھەرلىك ياكى ساغلام بولمىسا ، بۇ تېخىمۇ پايدىلىق.ئارام ئېلىش سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە كەلگۈسىڭىز ئۈچۈن نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى قارار قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت ۋە بوشلۇق بېرەلەيدۇ. يەنە بىرى ، ئاخىرىدا مۇرەسسە قىلىش ۋە قۇربان بېرىش قاتارلىق ئالاھىدىلىكلەرنى ئۆگىنىپ ، مۇناسىۋىتىڭىزنى كۈچەيتىڭ ». ئۇ يەنە قارشى تەرەپكە ئۇلارنىڭ مۇناسىۋەتكە تۇتقان پوزىتسىيىسى ۋە ئۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلىشقا تېگىشلىك ئۆزگىرىشلەر ھەققىدە ئويلىنىش پۇرسىتى بېرەلەيدۇ.

ئۇنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا قايتا-قايتا پەرۋا قىلماسلىقى ئارام ئالىدىغان ۋاقىتنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن. مۇناسىۋىتىڭىز. مۇناسىۋىتىڭىزدە بىر ئاز ئارام ئېلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى:

• ھېسسىيات ياكى روھىي جەھەتتىن سۇسلىشىۋاتقان سۆھبەت ياكى ئەھۋالدىن بىر نەچچە مىنۇت يىراقلاشتۇرۇڭ
• سەيلە قىلىڭ ياكى يالغۇز ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ بېشىڭىزنى تازىلاش
• كىتاب ئوقۇش ، يۇيۇنۇش ، يوگا ياكى ئويلىنىش قاتارلىق كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىڭ
• قىسقا دەم ئېلىشقا چىقىڭ ياكى ھەپتە ئاخىرىدىكى مۇناسىۋەتتىن ئۇزۇن دەم ئېلىڭ
• ئارام ئېلىڭ ھەمراھىڭىز بىلەن بەلگىلىك مۇددەت ئىچىدە بارلىق شەكىلدىكى ئالاقە - بۇ سىزنىڭ ئويلىنىشىڭىز ۋە توك تولۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا ئۇنى گۇناھكار ھېس قىلىدۇ

19. ئۇنىڭ خاتالىقى ئۈچۈن باشقىلارنى ئەيىبلەشكە يول قويماڭ

ئۇنىڭ خاتالىقى ئۈچۈن باشقىلارنى ئەيىبلەشكە ياكى مەسئۇلىيەتتىن قېچىشقا يول قويماڭ. ئېنىق قىلىپ قويۇڭ ، ئۇ ھەرقانداق نەرسىنى ئىشلىتىپ سىزگە ئازار بېرىشنى ئاقلىيالمايدۇتاشقى تەسىر ياكى ئەھۋال. سىزنىڭ ئۇنىڭ ھەرىكىتىنى ئاقلاشقا ئۇرۇنغان تىرىشچانلىقىنى قوبۇل قىلماسلىقىڭىز ئۇنىڭ ھەرىكىتى ئۈستىدە ئويلىنىپ ، ئۆزى ياخشى كۆرىدىغان كىشىگە ئازار بەرگەنلىكى ئۈچۈن گۇناھكاردەك ھېس قىلالايدۇ. ئۇنىڭ مەسئۇلىيىتىنى سۈرۈشتۈرۈشتىن ئۆزىنى قاچۇرۇشنىڭ تۆۋەندىكى ئۇسۇللىرىغا دىققەت قىلىڭ:

• «ئۇ بۇ ئىشنى قىلدى ، مەنمۇ شۇنداق قىلدىم. ئۇنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىشىم كېرەك ئىدى؟ بۇ ئۇنىڭ خاتالىقى »
• « بۇلارنىڭ ھەممىسى ئەھۋال مېنىڭ كونتروللۇقىمدىن چىقىپ كەتكەنلىكى ئۈچۈن يۈز بەردى. مەن خاتا ئىش قىلدىم دەپ ئويلىمايمەن ، چۈنكى ئۇ كىشى ماڭا خاتا ئۇچۇر بەردى »
• « ئۇلار مېنى بۇ ئىشنى قىلىشقا مەجبۇرلىدى ، مەن خالىمىدىم »

• ئۆزىڭىزنىڭ بەخت-سائادىتى ئۈچۈن ، ئەگەر ئۇ سىزگە ئېلىپ كەلگەن زىياننى كەچۈرەلمىسىڭىز ، ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم
• گەرچە بۇ بىر قىيىن تاللاش بولسىمۇ ، ئەمما ھەر ئىككى تەرەپنىڭ تىنچلىقنى تېپىشىغا شارائىت ھازىرلاڭ
• قىسقا مۇددەتلىك قۇتقۇزۇش ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك خۇشاللىقنى قۇربان قىلماڭ ھېس قىلىشگۇناھكار ۋە ئاخىرىدا ئۇنىڭ سىزنى يوقىتىدىغانلىقىنى ھېس قىلىپ ، مىجەزىگە ساغلام ئۆزگىرىش ئېلىپ كېلىدۇ.

  مۇھىم كۆرسەتكۈچلەر

  • ھېسسىياتىڭىزنى سىزگە ئازار بەرگەن كىشىگە يەتكۈزۈڭ ، ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكى ۋە سىزگە بولغان تەسىرىنى ئېنىق ئىپادىلەڭ ھېسسىيات ، ئەيىبلەش ياكى ئەيىبلەشتىن كۆرە ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىغا ئەھمىيەت بېرىش
  • ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە ھەر قانداق يوشۇرۇن مەسىلىلەر ئارقىلىق داۋالاش ئۈچۈن مەسلىھەت سوراش ياكى مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشى ھايات
  • ساقايتىش ۋە ئالغا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن سىزگە زىيان سالىدىغان كونكرېت ھەرىكەت ياكى ھەرىكەتلەرنى ۋە ئۇلاردىن نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرۈڭ

خۇلاسىلىگەندە ، ئازابلىنىش تەبىئىي بولۇپ ، سىزگە ئازار بەرگەن ئادەمنى ئۇلارنىڭ قىلمىشى ئۈچۈن گۇناھكار ھېس قىلماقچى. يۇقىرىدا چۈشەندۈرۈلگەندەك ، ۋەزىيەتنى كونترول قىلىپ ، ساقىيىشقا باشلايدىغان ھەر خىل ئىستراتېگىيەلەر بار. ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىگە مەسئۇل بولۇش ۋە تۈزىتىش ئاخىرقى ھېسابتا ئادەمنىڭ ئۆزىگە باغلىق ، ئەمما بۇ ئىستراتېگىيەلەر سىزنىڭ ۋەزىيەتكە تاقابىل تۇرۇشىڭىز ۋە ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

سوئاللار

ئەلۋەتتە ، يىگىتلەر ئۆزى كۆڭۈل بۆلگەن كىشىگە ئازار بەرگەنلىكى ئۈچۈن گۇناھكاردەك ھېس قىلىدۇ. ھېسداشلىق قىلىش ۋە پۇشايمان قىلىش ئىنسانلارنىڭ ھېسسىياتى بولۇپ ، ھېچقانداق ئالاھىدە جىنسقا خاس ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن ، كۈچلۈكلۈك ۋەبۇ گۇناھنىڭ مۇددىتى ئادەمگە قاراپ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بەزى ئەرلەر قاتتىق پۇشايمان ھېس قىلىشى ۋە قىلمىشى ئۈچۈن ئۆزىنى كەچۈرۈم قىلىش ئۈچۈن كۈرەش قىلىشى مۇمكىن ، يەنە بەزىلەر ئۇنچە كۆپ گۇناھ ھېس قىلماسلىقى ۋە قىلمىشىنى ئاقلاشقا ئۇرۇنۇشى مۇمكىن.

يىگىتلەر ئۆزىنى گۇناھكار ھېس قىلغاندا ، ئۇلار بىر قاتار ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىشى مۇمكىن. بىر يىگىتنىڭ گۇناھكارلىقىنىڭ بەزى ئورتاق ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: كەچۈرۈم سوراش: نۇرغۇن يىگىتلەر ئۆزىنىڭ گېپى ياكى ھەرىكىتى ئارقىلىق باشقىلارغا زۇلۇم قىلغانلىقىنى ھېس قىلسا ، كەچۈرۈم سورايدۇ چېكىنىش: بەزى ئەرلەر بۇنىڭدىن ئۆزىنى قاچۇرۇشقا ئۇرۇنۇشى مۇمكىن جىسمانى جەھەتتىن يىراقلىشىش ياكى ھېسسىيات جەھەتتە يىراقلىشىش ئارقىلىق ئۇلارغا ئازار بەرگەن ئادەم مەسئۇلىيەت ، ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنى ئاقلاڭ ، ھەتتا سىزنى ياكى باشقىلارنى ئەيىبلىشى مۇمكىن

1. ئۇنىڭ ھەرىكىتىنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆرسىتىدىغان تەسىرىنى تەسۋىرلەڭ

باشقىلار سىزگە ئازار بەرگەندە قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىشلارنىڭ بىرى ، ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆرسىتىدىغان تەسىرىنى ئېنىق بايان قىلىش. بۇ دېگەنلىك ئۇ كىشىگە سىزگە قانداق ھېسسىيات ئاتا قىلغانلىقى ۋە ئۇنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىشنى كۆرسىتىدۇ. ئالاقىلىشىش ۋە چۈشىنىش كەمچىل بولۇش بەلكىم قايتا-قايتا ئۇرۇشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، ئەمما ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئېنىق ئوتتۇرىغا قويمىسىڭىز ، ئۇ سىزگە ئازار بەرمەيدۇ. سىز تۆۋەندىكىلەرنى دېيىش ئارقىلىق سەلبىي تەسىرنى ئىپادىلىيەلەيسىز:

• «سىز مېنىڭ پىكىرىمنى رەت قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن ، مەن يېتەرلىك دەلىللەشتىن قورقىمەن»
• «ھازىر كىشىلەرگە ئىشىنىش تەس. چۈنكى ، مەن ئۆزۈمگە ئىشىنىشنى بەك قىيىنلاشتۇرۇۋەتتىڭىز » قارشى تەرەپنىڭ ھەرىكىتىنىڭ ئېغىرلىقىنى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىشتىكى موھىم قەدەم. شۇنداقلا ئۇلارغا مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئېلىش پۇرسىتى بېرىدۇقىلمىش ۋە تۈزىتىش كىرگۈزۈڭ. سىز ئۇنىڭ بىلەن بىللە ئولتۇرۇپ ، ئازابلانغان ھېسسىياتىڭىزنى ئۇنىڭغا بىۋاسىتە ئاڭلىسىڭىز ، بۇ ئۇنىڭ پىسخىكىسىغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز «ئۇنى گۇناھكار ھېس قىلدۇرۇش ئۈچۈن نېمە دېيەلەيمەن؟» دەپ ئويلاۋاتىسىز. بەلكىم كۆپ ئەمەس. بۇ نېمە ئۈچۈن؟ سىزنىڭ سۆزىڭىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك. ھەتتا كۆپ سۆزلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇنىڭ ھەرىكىتىنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىنى ۋە ئۇنىڭغا مەسئۇل بولۇشى ۋە دەرھال ئۆزگىرىش ئېلىپ كېلىشى كېرەكلىكىنى ئېنىق ئايدىڭلاشتۇرۇڭ.

  3. «مەن» جۈملىلىرىنى ئىشلىتىڭ

  ھېسسىياتىڭىزنى يەتكۈزگەندە ، «سىز» جۈملىسىنى ئەمەس ، «مەن» جۈملىلىرىنى ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم. مەسىلەن ، تالاش-تارتىش جەريانىدا ، «سىز ماڭا ئازار بەردىڭىز» دېگەن سۆزنىڭ ئورنىغا «بۇنى دېسىڭىز / قىلسىڭىز ئازابلىنىمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلىتىڭ. بىز ئويلىنىۋاتىمىز ۋە ھېس قىلىمىز ۋە شېرىكلىرىمىزنى ئەيىبلىشىمىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ». ئۇ سىزنى ئەيىبلەشتىن كۆرە ، ھېسسىياتىڭىز ۋە كەچۈرمىشلىرىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ خىل ئۇسۇل ئۇلارنىڭ سىزنىڭ كۆز قارىشىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە سىزگە ئازار بەرگەنلىكىڭىز ئۈچۈن تېخىمۇ گۇناھكاردەك ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

  جۈملىڭىزنى «سىزقىلدى / دېدى »:

  • « تېكىستلىرىمگە نەچچە سائەت جاۋاب تاپشۇرۇۋالمىغاندا كۆڭلۈم يېرىم بولدى »
  • « مۇناسىۋىتىمىزدە تېخىمۇ كۆپ مۇھەببەت ۋە جىسمانىي يېقىنچىلىققا موھتاج »
  • «مەن ھەر ۋاقىت تاللىشىم ۋە كۆز قارىشىمنى سىز بىلەن ئورتاقلاشقاندا ھۆرمەتسىزلىك ھېس قىلىمەن»
  • «بىزنىڭ پىلانىمىزنى ئورۇندىمىغانلىقىڭىزدىن ئۈمىدسىزلەندىم»
  • «مەن قىلىشقا تېگىشلىك ۋاقىتتا بۇ ھەمكارلىقتا ئۆزۈمنى قوللىمايدىغان ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىمەن ئۆيدىكىلەرنىڭ ھەممىسى ئۆزۈم ». 4> 4. ئۇنى ئاسانلا قارماقتىن بوشاتماڭ

    ھەمراھىڭىزنىڭ سىزگە كەلتۈرگەن زىيىنىنى سۈرتمەكچى بولۇپ ، بولۇپمۇ ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلسىڭىز. قانداقلا بولمىسۇن ، مەيدانىڭىزدا تۇرۇپ ، ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنىڭ قوبۇل قىلغىلى بولمايدىغانلىقىنى ئايدىڭلاشتۇرۇۋېلىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭ سىزگە زۇلۇم قىلىشى دۇرۇس

  • ئۇ مۇناسىۋەتتە خورلاش ئەندىزىسىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن
  • ئۇ سىزگە ياكى ھېسسىياتىڭىزغا ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلماسلىقى مۇمكىن
  • ئۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى قەدىرلىشىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش تۇيغۇڭىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ>

5. ئۇ سىزنى گاڭگىرىتىپ قويمىسۇن ياكى ھېسسىياتىڭىزدىن گۇمانلانمىسۇن

باشقۇرغۇچىلار ئادەتتە: «بۇ ئىش يۈز بەرمىدى ، سىز بىۋاسىتە ئويلىمايسىز »ياكى« قانداقماڭا مۇناسىۋەتلىك ئىشلارغا ئىشىنەمسىز؟ »دەپ سورىدى. ئەگەر ھەمراھىڭىز سىزنى يورۇتۇشقا ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىدىن گۇمانلىنىشقا ئۇرۇنغان بولسا ، قەتئىي چىڭ تۇرۇپ ، ھېسسىياتىڭىز ۋە تونۇشىڭىزغا ھەقلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئۆزىڭىزدىن گۇمانلانماي تۇرۇپ ، گاز يورۇتۇش ھەمراھى بىلەن مۇئامىلە قىلىشنى ئۆگىتىڭ. ئۇنىڭ ناچار قىلمىشىغا بولغان باھاسىڭىز بىلەن كۈچلۈك تۇرسىڭىز ، ئۇنىڭ تىرىشچانلىقىنىڭ ئەھمىيىتى يوقلىقىنى ھېس قىلىدۇ ، ھەمدە ئۇ ئۆزىنىڭ خاتالىقىنى ئاخىرىدا ئېتىراپ قىلىدۇ.

6. ئۇنىڭ سىزگە كەلتۈرگەن زىيىنىنى ئازايتىشىغا يول قويماڭ

بەزى ئەرلەرنىڭ ھەمراھىغا كەلتۈرگەن زىيىنىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشكە ئۇرۇنۇشىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەگەر ھەمراھىڭىز سىزگە ئېلىپ كەلگەن زىياننى كىچىكلىتىشكە ئۇرۇنغان بولسا ، ھېس قىلغانلىرىڭىزنىڭ توغرىلىقىنى ھېس قىلىش كېرەك. سىز ئۇنى ئىشلارنى نىسبەتتىن سوزغاندەك ھېس قىلدۇرماسلىقىڭىز كېرەك. ئۇ سىزنى ئۆزىنىڭ قىلغانلىرىنى تۆۋەندىكى ئۇسۇللار بىلەن ئانچە چوڭ ئىش ئەمەس دەپ ئويلايدۇ:

• «بۇ پەقەت كىچىككىنە خاتالىق ، ئەنسىرەيدىغان ئىش يوق»
• «باشقا ئىشلارنى مۇزاكىرە قىلايلى»
• «بۇ ئۇنچە چوڭ ئىش ئەمەس ، ھەددىدىن زىيادە ئىنكاس قايتۇرۇشنى توختىتىڭ»

7. ئۇنىڭ زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىنى ئوينىشىغا يول قويماڭ. ئۇلارنىڭ ئىرادىسىنى ئورۇنداش ».

بۇنداق كىشىلەرنىڭ يەنە بىر كۆپ ئۇچرايدىغان تاكتىكىسى بولسا ئەيىبنى ئۈستىگە ئېلىشئۇلارنىڭ زىيانكەشلىكىگە ئۇچرىغانلار. ئەگەر ھەمراھىڭىز ئۇلارنىڭ قىلمىشىغا مەسئۇل بولۇشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىنى ئويناشقا ئۇرۇنغان بولسا ، مەيدانىڭىزدا تۇرۇپ ، ئۇلارنىڭ قىلمىشىنىڭ نەزەردىن ساقىت قىلىنمايدىغانلىقىنى ئېنىق ئوتتۇرىغا قويۇش كېرەك. ئۇلارنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۇلارنىڭ كۈچىنى تارتىۋالغىنىڭىزدا ، ئۇلارنى ھەرىكەتلىرى ھەققىدە ئويلىنىشقا مەجبۇرلايسىز. ئۇلارنى مەسئۇلىيەتنى بۇرمىلاشتىن يىراقلاشتۇرۇۋەتمەڭ ھەمدە ئۇنى سىزنى سەۋەنلىك قىلغاندەك قىلماڭ. ئۆزىڭىزنى ۋە بەخت-سائادىتىڭىزنى قوغداڭ. بۇ ئۇنىڭ سىزنى تاشلاپ كەتكەنلىكىدىن كۆڭلى يېرىم بولىدۇ. چېگرا بەلگىلەش سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ ھەمدە ئۇ كىشىگە ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنىڭ ئاقىۋىتىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئۇ يەنە ئازابلىنىشقا بەرداشلىق بېرەلمەيدىغانلىقىڭىز ۋە كەلگۈسىدە تېخىمۇ ياخشى داۋالاشنى ئۈمىد قىلىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا ئېنىق ئۇچۇر بېرىدۇ.

مۇناسىۋىتىڭىزدە چەك بەلگىلىيەلەيدىغان ئۇسۇللار:

• ئۇنىڭ بىلەن بولغان ئالاقىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش
• راھەت ۋە قوبۇل قىلغىلى بولمايدىغان نەرسىگە چەك قويۇش
• قىممەت قارىشىڭىز ۋە چېگرالىرىڭىزغا ھۆرمەت قىلىش 7> بۇ چەكلەر بۇزۇلغاندا ئاقىۋەت پەيدا قىلىش
• ئەقىلگە سىغمايدىغان ياكى چېگرىڭىزغا دەخلى-تەرۇز قىلغان تەلەپ ۋە تەلەپلەرگە ياق دېيىش
• جىسمانىي ۋە ھېسسىيات بوشلۇقىڭىز ۋە ياخشى بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش-ھۆرمەتكە سازاۋەر بولۇش

9. ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىڭ ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان بىرى تەرىپىدىن ئازابلانغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنىڭ. بۇ ۋاقىت چىقىرىپ ئارام ئېلىش ۋە توك تولۇقلاش ، ئۆزىڭىزنى كىملىكىڭىز ئۈچۈن سۆيۈش ، چېنىقىش ياكى ئويلىنىش قاتارلىق ئۆزىڭىزنى ئاسراش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى سىز ھېس قىلىۋاتقان ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز بەلكىم «ئۇنى گۇناھكاردەك ھېس قىلدۇرۇشنىڭ ئەھمىيىتى يوقتەك قىلىدۇ» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئۆزىڭىزنى بېقىش تۆۋەندىكى ئۇسۇللار بىلەن ياردەم بېرىدۇ:

• سىزگە ئازار بەرگەن ئادەمنى مەسئۇلىيەتنى سۈرۈشتۈرۈشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. ئۇلارنىڭ زەھەرلىك ھەرىكىتى
• ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنىڭ سىزگە ئېنىقلىما بېرىشىگە يول قويمايدىغان دۆلەتلەر
• ئۆزىڭىزنىڭ قەيسەرلىكى ۋە كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا كەلگۈسىدىكى مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئەھۋاللارنى بىر تەرەپ قىلىشقا تېخىمۇ ياخشى شارائىت ھازىرلايسىز

10. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ قوللىشىنى ئىزدەڭ

سىزگە ئازار بەرگەن كىشى بىلەن مۇئامىلە قىلىش قىيىنغا توختايدۇ ، ھېسسىيات بۇزۇلغاندىن كېيىن مۇھەببەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان قوللاش سىستېمىسى بولۇشى كېرەك. . بۇ بەلكىم دوست ياكى ئائىلە ئەزالىرى بىلەن پاراڭلىشىش ياكى قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ سىزنى باشتىن كەچۈرگەن ئازاب-ئوقۇبەتلەرگە شىپالىق ۋە تاقابىل تۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولغان ھېسسىيات ۋە ئەمەلىي ياردەم بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ يەنە سىزگە بىر خىل كۆز قاراش ئاتا قىلىپ ، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئەسكەرتىدۇ. بۇ ئۇنىڭ سىزگە ئازار بەرگەنلىكىدىن كۆڭلى يېرىم بولىدۇ:

• ئۇ ئازسىزنى قوللايدىغان قوللاش سىستېمىسى بولغاندا سىزگە ناچار مۇئامىلىدە بولۇشى مۇمكىن
• دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىزدىن ياردەم سوراش ئارقىلىق ، ئۇنىڭ ھەرىكىتىنىڭ سىزگىلا ئەمەس ، سىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان كىشىلەرگە زىيان سالغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيسىز. بۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر خاتالاشمىغان بولسىڭىز ، ئۆز-ئارا دوستلىرىڭىز سىزنى قوللايدۇ ، بۇ ئۇنىڭ ھەرىكىتىنى چۈشىنىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزدا يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئىسپاتلاش ۋە ئىشەنچ تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدۇ
• تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا ، قوبۇل قىلىش - رومانتىك مۇناسىۋەتتە ، دوستلاردىن ، ھەتتا ناتونۇش كىشىلەردىنمۇ ئىنسانلار ئۈچۈن تولىمۇ نېگىز. بىر گۇرۇپپىغا كىرىش كىشىلەرنىڭ بىخەتەر ۋە قوغدىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ، ھەمراھىڭىز چېكىنگەندىن كېيىن بۇ ئىجتىمائىي تەستىقنى ئارزۇ قىلىدۇ ، ھەمدە بۇ ئۇنى گۇناھكار ھېس قىلىدۇ

11. ئاكتىپ ئاڭلاشنى مەشىق قىلىڭ

بۇ دېگەنلىك بىر ئادەمنىڭ دېگىنى بىلەن تولۇق ئارىلىشىش ۋە ئۇلارنىڭ كۆز قارىشىنى چۈشىنىشكە تىرىشىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇنى باش لىڭشىتىش ، سوئاللارنى ئايدىڭلاشتۇرۇش ۋە ئۇلارنىڭ دېگەنلىرىنى قايتا-قايتا تەكرارلاش قاتارلىق ئاغزاكى بەلگىلەر ئارقىلىق قىلغىلى بولىدۇ. ئامېرست: «ئاكتىپ ھېسداشلىق قىلغۇچى بولۇش دېگەنلىك ، سىزنىڭ ئاكتىپلىق بىلەن دىققەت قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈپلا قالماستىن ، بەلكى سۆزلىگۈچىگە ئۆزىڭىزنىڭ ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.»

ئاكتىپلىق بىلەن ئاڭلاش ئارقىلىق ، ئۆزىڭىزنىڭ خالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىسىز.ھەمراھىڭىزنىڭ كۆز قارىشىنى ئاڭلاڭ ۋە ئويلاڭ ، كۈلكىلىك يېرى شۇكى ، ئۇنىڭ بۇ قىلمىشىغا تېخىمۇ گۇناھكاردەك ھېس قىلالايدۇ.

12. «مەن» جۈملىلىرىنى ئىگىلىۋالغاندىن كېيىن «بىز» جۈملىسىنى ئىشلىتىڭ

ھەمراھىڭىزنىڭ سىزگە ئازار بەرگەنلىكى ئۈچۈن گۇناھكار ھېس قىلىدىغان يەنە بىر مەسخىرە ، ئەمما ئۈنۈملۈك ئۇسۇل «بىز» جۈملىسىنى ئىشلىتىش. «بىز» جۈملىلىرىنى ئىشلىتىش فوكۇسنى ئەيىبلەش / خاتالىقتىن مەسىلىنى بىرلىكتە ھەل قىلىش كېرەكلىكىنى ئېتىراپ قىلىشقا ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ھەر قانداق مۇداپىئە خاراكتېرلىك ئىنكاسلارنى تارقىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ھەمدە ھەمراھىڭىزنى ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىگە مەسئۇل بولۇشقا مەسئۇل بولۇشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ.

«بىز» جۈملىسىنى ئىشلىتىش كۈچلۈك تەسىر پەيدا قىلىدىغان ئەھۋاللار:

• «بىز قىلىشىمىز كېرەك بىر جۈپ ئەر-ئايال بىللە كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ »نىڭ ئورنىغا« سىز مەن بىلەن بىللە ئۆتكۈزمەيسىز »
• « سىز مېنى ئۈمىدسىزلەندۈردىڭىز »نىڭ ئورنىغا« بىزدە ئۇقۇشماسلىق بولدى »
• « بىز تېخىمۇ ياخشى ئالاقىلىشىشىمىز ۋە بىر-بىرىمىزنى ئاڭلىشىمىز كېرەك تېخىمۇ كۆپ »« سىز مېنىڭ گېپىمنى ئاڭلىمايسىز »نىڭ ئورنىغا
• « بىز ئىككىمىز ۋاقىت كېچىلىرىنى پىلانلاپ ، رومانتىكىلىقنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن تىرىشىشىمىز كېرەك »نىڭ ئورنىغا« سىز ۋاقىتنى ئەسلا پىلانلىمايسىز ، مەن دائىم ئېلىشىم كېرەك تەشەببۇسكارلىق »
• « سىز مېنىڭ ئارزۇيۇمغا ھەرگىز ئىشەنمەيسىز »نىڭ ئورنىغا« بىز بىر-بىرىمىزنىڭ نىشانى ۋە ئارزۇسىنى قوللىشىمىز كېرەك » ماڭا »
• « بىز سىز ئۈچۈن قىلغان ئىشلارنى ھەرگىز قەدىرلىمەيسىز »دېگەننىڭ ئورنىغا« بىز دائىم بىر-بىرىمىزگە مىننەتدارلىق بىلدۈرىمىز ۋە مىننەتدار بولۇشىمىز كېرەك ».