Біз жақсы көретін және сенетін адам ойланбаған әрекет немесе одан да ауыр сатқындық арқылы бізді ренжіткені өте ауыр болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда сізді ренжіткені үшін оны қалай кінәлі сезіну керек деген сұрақ туындауы табиғи нәрсе. Сіз оның өз әрекетіне өкінгенін және оның сізге тигізген әсерін түсінгенін қалауыңыз мүмкін.

Енді сіз біреуді кінәлі сезіну жағымсыз және тиімсіз болып көрінуі мүмкін деп ойлайсыз. Дегенмен, кінәнің мақсаты және оның қаншалықты пайдалы болуы туралы зерттеуде кінәнің салдарынан нашар сезіну бізді әрекет етуге және залалды жөндеуге итермелеуі мүмкін деген болжам жасады.

Сонымен, біреуді өз әрекеттері үшін кінәлі сезінуге мәжбүрлейді. ғажайыптар жасай алады және олардан көргіңіз келетін нәтижелерді көрсете алады. Дегенмен, оның мінез-құлқы үшін жауапкершілікті өз мойнына алу және түзету енгізу сіздің серіктесіңізге байланысты. Дегенмен, біз сізге оның маңыздылығын түсінуі үшін сізге ең қолайлы әрекетті таңдауға көмектесеміз. Оқыңыз!

Оны сізді ренжіткені үшін кінәлі сезінудің 20 дәлелденген жолы

Егер сізді жақсы көретін адам сізді ренжітсе, бұл қиын әрі азапты тәжірибе болуы мүмкін. Сізге ауыртпалық түсірген адамды өз әрекеттері үшін кінәлі сезінгіңіз келетіні табиғи нәрсе. Кінә ұзақ мерзімді перспективада сау немесе нәтижелі эмоция емес екенін есте ұстаған жөн, бұл олардың әрекеттері келтірген зиян мен зиян туралы хабарлаудың пайдалы құралы болуы мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, ол табылдыбұдан былай»

13. Кешіруге дағдылану оның өзін кінәлі сезінуіне де себеп болуы мүмкін

Кешіру - бұл кешірімге жол беру емес. басқа адам ілмектен босатылады немесе олардың мінез-құлқына келіседі. Бұл ашулану мен реніштен арылу туралы, сонда сіз сауығып, әрі қарай жүре аласыз. Бұл оңай болмаса да, қарым-қатынастағы кешірім керемет босатады және күш береді. Бұл сонымен қатар «сені ренжіткені үшін өзін кінәлі сезіну» жоспарына жасалған қадам болуы мүмкін. Ашуыңызды бір жаққа қойып, қарым-қатынасыңызға тағы бір мүмкіндік беру арқылы сіздің әрекеттеріңіз оған деген сүйіспеншілігіңізді көрсетеді. Бұл оның сіздің маңыздылығыңызды түсінуіне және сізді ренжіткені үшін өзін кінәлі сезінуге мәжбүр етуі мүмкін.

14. Өміріңізден ләззат алыңыз

Өзіңізден ләззат алу және көңіл көтеру басқа адамның мінез-құлқы сізді алаңдатпайтынын білдіреді. сіз оның жалпы әл-ауқатыңыз бен қуанышыңызға әсер етуіне жол бермейсіз. Сондай-ақ, бұл жағдайға сенбей, алға жылжып жатқаныңызды білдіруі мүмкін. Мұнда мұны істеудің бірнеше жолы берілген:

• Көңіл-күйіңізді көтеру және мәселені ұмыту үшін көңілді іс-шараларға қатысу (достармен кездесу, хоббимен айналысу немесе сапарға шығу)
• Жақсылық жасау. жеткілікті демалу, дұрыс тамақтану және жаттығулар жасау арқылы өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• Өзіңізді позитивті және жігерлі ұстау үшін физикалық және психикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру
• Сізді жақсы сезінетін, сізді жігерлендіретін және көтере алатын позитивті адамдармен уақыт өткізусіздің көзқарасыңыз
• Сіздің онсыз өркендегеніңізді көру оны кінәлі сезінеді

15. Өзіңізге терапия іздеңіз

Терапевт эмоцияларыңызды өңдеуге, қарым-қатынасыңыздың динамикасын түсінуге және күресу стратегияларын дамытуға көмектеседі. Терапия сізге емделуге және алға жылжуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ол сізге болашақта сіздің қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңызды тиімдірек жеткізу үшін құралдарды бере алады. Терапия арқылы қарым-қатынасыңызда қажет нақты өзгерістерді түсіне отырып, сіз оны оған сенімді түрде айта аласыз.

Сіздің жаңадан танығаныңыз оны кінәлі етеді, оған сізді неғұрлым байыппен қабылдауға көмектеседі және оны өзінің қарым-қатынасында тиімді өзгерістер енгізуге мәжбүр етеді. тұлға. Элис Дж. Уолтон Форбс журналындағы ток-терапияны қолданып көрудің себептерін қарастыратын мақаласында былай деп жазады: «Терапияның керемет артықшылығы – ол өзіңізді жақсырақ түсінуге ғана емес, басқа адамдарды түсінуге де көмектеседі».

16. Ерлі-зайыптылар терапиясын іздеңіз

Жұптар терапиясы сізге және серіктесіңізге жанжалға ықпал етуі мүмкін мінез-құлық үлгілерін анықтауға көмектесу арқылы қарым-қатынасты жақсарту және қарым-қатынасты жөндеудің тағы бір тиімді жолы болып табылады. Терапияның қалай көмектесетіні:

• Терапевт сізге өз сөзіңізді айтуды қамтамасыз етеді, сондықтан сеанста сіз оны өз сөзіңіздің бөліктерін алу үшін сізді жалғыз қалдырып кеткені үшін ренжіте аласыз. -қарым-қатынастың күшеюі
• Егер оған өз сезіміңізді айта алмасаңызтікелей кәсіпқой кеңсесі сіз үшін дұрыс жағдай болуы мүмкін
• Жұптар терапиясын іздеу арқылы сіз өз мәселелеріңізді шешуге және қарым-қатынасыңызды қалпына келтіруге дайын екеніңізді көрсетесіз. Бұл оның сізді ренжіткені үшін өкінуі мүмкін
• Сіз оны өз әрекетіне өкіндірудің орнына, дәл солай істеу үшін терапевт жалдайсыз. Бірақ анағұрлым конструктивті түрде
• Терапевт серіктесіңізбен шекараңызды жеткізуге көмектеседі

17. Хат жазыңыз оны сізді ренжіткені үшін кінәлі сезіну

Кейде өз сезімдерімізді жеке түрде білдіру қиынға соғады, әсіресе біз жақсы көретін адам келтірген ренжіту мен азапты әлі де өңдеп жатқанда. Сіз оны ренжіткені үшін оны кінәлі сезіну үшін жай ғана мәтіндік хабар жіберу керек деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ хат жазу келесі жолдармен көмектесе алады:

• Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді шығарудың анағұрлым емдік әдісі
• Бұл сіздің шекараларыңыз бен үміттеріңізді білдіруге көмектеседі
• Кейде жазбаша сөз сөйлескеннен гөрі сезімдерді жақсырақ жеткізе алады
• Жазбаша сөз сізді ренжіткені үшін өзін кінәлі сезіну үшін күштірек болады
• Хат сақталады. оған өз қателіктерін қайталамау туралы ескерту ретінде

18. Үзіліс жасаңыз

Мүмкін сіздің «қалай істеу керек» жолындағы ең жақсы қадам. оны сізді ренжіткені үшін кінәлі сезіну жоспары одан алыстау болуы мүмкін. Бұл әсіресе қарым-қатынас уытты немесе зиянды болса пайдалы болуы мүмкін.Үзіліс сізге эмоцияларыңызды өңдеуге және болашағыңыз үшін не қалайтыныңызды шешуге уақыт пен кеңістік береді.

Терапевттердің пікірінше, «Қатынастағы үзіліс - бұл өзіңізді қайта ашуға, маңыздылығыңызды бағалауға мүмкіндік береді. басқа, және сайып келгенде, қарым-қатынасыңызды нығайту үшін ымыраға келу және құрбандық сияқты қасиеттерді үйреніңіз ». Бұл сондай-ақ басқа адамға қарым-қатынасқа деген көзқарасын және оны жақсарту үшін қандай өзгерістер жасау керектігін ойлануға мүмкіндік береді.

Оның сіздің сезімдеріңізге қайта-қайта мән бермеуі, үзіліс жасайтын уақыттың белгісі болуы мүмкін. сіздің қарым-қатынасыңыз. Қарым-қатынасыңызға біраз уақыт бөлудің бірнеше жолы мыналар:

• Эмоционалды немесе ақыл-ойды әлсірететін әңгімеден немесе жағдайдан кетуге бірнеше минут бөліңіз
• Серуенге барыңыз немесе біраз уақытты жалғыз өткізіңіз. басыңызды тазарту үшін
• Кітап оқу, ваннаға түсу, йога немесе медитация сияқты босаңсытатын әрекетпен айналысыңыз
• Қысқа демалысқа барыңыз немесе ұзақ демалыс күндерін қарым-қатынастан алыстатыңыз
• Үзіліс жасаңыз белгілі бір уақыт аралығында серіктесіңізбен қарым-қатынастың барлық түрлері – бұл сізге ойлауға және қайта зарядтауға көмектеседі, сонымен қатар оны кінәлі сезінеді

19. Оның қателіктері үшін басқаларды кінәлауына жол бермеңіз

Оның қателіктері үшін басқаларды кінәлауға немесе жауапкершіліктен бас тартуға тырысуына жол бермеңіз. Ол сізді ренжітуді ешбір нәрсені пайдаланып ақтай алмайтынын түсіндіріңізсыртқы әсер немесе жағдай. Оның өз әрекеттерін ақтау әрекетін қабылдамауыңыз оны өз әрекеттері туралы ойлануға және жақсы көретін адамын ренжіткені үшін кінәлі сезінуге мәжбүр етуі мүмкін. Жауапкершіліктен құтылу үшін ол өз әрекеттерін басқа біреуге жүктейтін келесі жолдарға назар аударыңыз:

• «Ол осылай әрекет етті, мен де солай істедім. Мен оның дұрыс емес екенін қайдан білуім керек еді? Бұл оның кінәсі»
• «Мұның бәрі жағдай менің бақылауымнан тыс болғандықтан болды. Менің ойымша, ол адам маған қате ақпарат бергендіктен, мен қателескен жоқпын»
• «Олар мені бұлай етуге мәжбүр етті, мен қаламадым»

20. Егер ештеңе істемесе, онда ажырасыңыз

Сүйген адамымыз бізді ренжіткен кезде, өзімізді кінәлау және түкке тұрғысыз сезімге бой алдыру оңай. Дегенмен, олардың әрекеттеріне сіз кінәлі емес екеніңізді және сізге құрмет пен мейірімділік танытуға лайық екеніңізді есте ұстаған жөн.

Егер жағдай шектен шығып кетсе және артқа шегініс болмаса, қарым-қатынасты бұзу. біреу ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Міне, бірнеше себептер:

• Өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін, егер оның сізге келтірген зиянын кешіре алмасаңыз, әрі қарай қозғалу өте маңызды
• Бұл қиын таңдау болса да, ол болады. екі жаққа да тыныштық табуға мүмкіндік беріңіз
• Қысқа мерзімді жеңілдік үшін ұзақ мерзімді бақытты құрбан етпеңіз

Егер ол сізді жақсы көрсе және сізге шын көңіл бөлсе, ол сезінукінәлі және ақырында ол сені жоғалтып жатқанын түсінеді және оның жеке басына сау өзгерістер әкеледі.

Негізгі көрсеткіштер

• Сізді ренжіткен адамға оның әрекеттері сізді қалай сезінгенін және оның сізге тигізген әсерін дәл айтып, өз сезімдеріңізді жеткізіңіз
• Сізді ренжіткен адамға өз сезіміңізді жеткізіңіз. сезімдер, айыптау немесе кінәлаудың орнына өз эмоцияларыңызға назар аудару
• Эмоцияларыңызды өңдеу және кез келген негізгі мәселелерді шешу үшін терапия немесе кеңес іздеңіз
• Шекараларды белгілеу немесе өз көзқарасыңыз бойынша өмір сүру арқылы «оған менің маңыздылығымды түсінуге» арнауыңыз ең жақсы өмір көмектеседі
• Адамға сізге зиян келтіретін нақты әрекеттерді немесе мінез-құлықтарды және олардан сауығып, алға жылжу үшін сізге не қажет екенін білуге ​​мүмкіндік беріңіз

Қорытындылай келе, ренжіту және сізді азапқа салған адамды өз әрекеттері үшін кінәлі сезінуді қалайтыны табиғи нәрсе. Жоғарыда түсіндірілгендей, жағдайды бақылауға алуға және емдеуді бастауға көмектесетін әртүрлі стратегиялар бар. Өз әрекеттері үшін жауапкершілікті өз мойнына алуы және түзету енгізуі сайып келгенде адамның өз қолында, бірақ бұл стратегиялар жағдайды жеңуге және алға жылжуыңызға көмектеседі.

ЖҚС

Әрине, жігіттер өздеріне ұнайтын адамды ренжіткені үшін өздерін кінәлі сезінеді. Эмпатия мен өкіну адамның эмоциялары болып табылады және кез келген белгілі бір жынысқа ғана тән емес. Дегенмен, қарқындылығы жәнебұл кінәнің ұзақтығы адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір ер адамдар өз әрекеттеріне қатты өкініп, өзін кешіруге тырысады, ал басқалары соншалықты кінәні сезінбейді және өз мінез-құлқын ақтауға тырысады.

Жігіттер өздерін кінәлі сезінгенде, олар әртүрлі мінез-құлық көрсетуі мүмкін. Жігіттің кінәсін білдіретін кейбір жалпы белгілерге мыналар жатады: Кешірім сұрау: Көптеген жігіттер біреуге сөздері немесе іс-әрекеттері арқылы жамандық жасағанын сезсе, кешірім сұрайды Кешіру: Кейбір ер адамдар кешірім сұрауы мүмкін. физикалық тұрғыдан алшақтау арқылы немесе эмоционалдық тұрғыдан алшақтау арқылы ренжіткен адам Өте алуды іздеу: Кейбіреулер өз әрекеттерін түзетуге тырысуы немесе өкінетінін басқа жолдармен көрсетуге тырысуы мүмкін Жауапкершіліктен қашу: Кейбіреулер қабылдаудан аулақ болуға тырысуы мүмкін. жауапкершілікке, өз әрекеттерін ақтауға және тіпті сізді немесе басқаларды кінәлауы мүмкін

Бұл мақалада біз сізді ренжіткені үшін оны кінәлі сезінудің 20 дәлелденген жолын қарастырамыз. Шекараларды белгілеу және өз қажеттіліктеріңізді сенімді түрде жеткізуден бастап, достарыңыз бен жақындарыңыздан қолдау іздеуге дейін бұл стратегиялар сізге жағдайды бақылауға алуға және емдеуді бастауға көмектеседі.

1. Оның әрекеттерінің сіздің психикалық денсаулығыңызға әсерін сипаттаңыз

Біреу сізді ренжіткен кезде жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі олардың әрекеттерінің сіздің психикалық денсаулығыңызға әсерін нақты көрсету болып табылады. Бұл адамға оның сізді қалай сезіндіргенін және ол сізге қалай әсер ететінін нақты айтуды білдіреді. Қарым-қатынас пен түсіністіктің болмауы қайталанатын ұрыс-керіске әкелуі мүмкін, бірақ сіз өз ойларыңызды оның алдына нақты қоймасаңыз, ол сізді ренжіткені үшін ренжімейді. Теріс әсерді келесі сөздер арқылы білдіруге болады:

• «Мен әрқашан жеткілікті растау ала алмаймын деп қорқамын, өйткені сіз менің пікірімді жоққа шығара бересіз»
• «Қазір маған адамдарға сену қиынға соғады. өйткені сен менің өзіме сенуімді қиындатқаның үшін»
• «Сіздің сөздеріңіз мені әрқашан елеусіз сезінеді, бұл менің жұмыс ортама әсер етеді»

Бұл басқа адамға олардың әрекеттерінің ауырлығын түсінуге көмектесетін маңызды қадам. Сондай-ақ бұл оларға жауапкершілікті алуға мүмкіндік бередімінез-құлық және түзетіңіз.

2. Онымен тікелей бетпе-бет келіңіз

Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, оның әрекеттері туралы айтыңыз және олардың сізге қалай зиян тигізгенін түсіндіріңіз. Сіз онымен бірге отырып, оған ренжіген сезімдеріңізді білдірсеңіз, бұл оның психикасына қатты әсер етуі мүмкін. Сіз «Оны кінәлі сезіну үшін не айта аламын?» Деп сұрайсыз. Мүмкін көп емес. Міне, сондықтан.

Зерттеуге сәйкес, ер адамдар, әрине, әйелдер сияқты кінәні сезінбейді, сондықтан оның сіздің бетіңізде ойнаған ренжіткенін «байқау», оның сізді ренжіткенін білдіруі мүмкін. Сіздің ойыңыз тиімдірек. Сізге көп нәрсе айтудың қажеті жоқ. Оның мінез-құлқы дұрыс емес екенін және ол үшін жауапкершілікті өз мойнына алып, дереу өзгерту қажет екенін түсіндіріңіз.

3. «Мен» мәлімдемесін пайдаланыңыз

Сезіміңізді білдіргенде «сіз» емес, «мен» мәлімдемесін қолдану маңызды. Мысалы, даулар кезінде «Сіз мені ренжіттіңіз» дегеннің орнына «Мұны айтқан/істеген кезде мен ренжідім» сияқты сөздерді пайдаланыңыз.

Тони Роббинстің блогына сәйкес, «Мен туралы мәлімдеме бізді не үшін жауапкершілікті алуға мәжбүр етеді. біз ойлаймыз және сезінеміз және серіктестерімізді кінәлаудан сақтаймыз ». Бұл басқа адамды кінәлаудың орнына, сіздің сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізге назар аударуға көмектеседі. Бұл тәсіл оларға сіздің көзқарасыңызды түсінуге және сізді ренжіткені үшін өзін кінәлі сезінуге көмектесуі мүмкін.

Сөйлемдеріңізді «Сіз» деудің орнына фраза жасау тәсілдеріжасады/айтты»:

• «Менің мәтіндеріме бірнеше сағат бойы жауап алмаған кезде мен өзімді ренжітемін»
• «Маған қарым-қатынасымызда көбірек сүйіспеншілік пен физикалық жақындық қажет»
• «Таңдауларымды және пікірлерімді сізбен бөліскен сайын мен өзімді құрметтемеген сезінемін»
• «Жоспарларымызды орындамағаныңыз үшін көңілім қалды»
• «Мен бұл серіктестікте өзімді қолдаусыз және жалғыз сезінемін. барлық үй шаруасын өзім атқарамын»
• «Сіз менің сезімдерімді жоққа шығарсаңыз және менің көзқарасымды түсінуге тырыспасаңыз, мен өзімді естімейтіндей сезінемін»

4. Оған оңайлықпен жол бермеңіз

Серіктесіңіздің сізге тигізген ренішін жоюға тырысу қызықты болуы мүмкін, әсіресе егер сіз әлі де олар туралы ойласаңыз. Дегенмен, өз ұстанымыңызды ұстанып, олардың әрекеттерінің қабылданбайтынын түсіндіру маңызды.

Егер сіз оны тым оңай босатып алсаңыз не болады:

• Ол оның мінез-құлқының қолайлы екендігі туралы хабарды жібереді. оның сізге қиянат жасағаны дұрыс
• Бұл қарым-қатынаста қорлау үлгісін тудыруы мүмкін
• Ол сізді немесе сіздің сезімдеріңізді байыппен қабылдамауы мүмкін
• Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен өзін-өзі бағалау сезіміңізге нұқсан келтіруі мүмкін

5. Оның сізді ашулануына немесе сіздің сезімдеріңізге күмән келтіруіне жол бермеңіз

Манипуляторлар әңгімені бұрмалауға тырысады және басқалардың өз сезімдері мен тәжірибелеріне күмәндануға мәжбүр етеді: «Бұлай болған жоқ, сіз дұрыс ойламайсыз» немесе «ҚалайМен туралы мұндай сөздерге сене аласыз ба?» Егер сіздің серіктесіңіз сізді ренжітуге тырысса немесе өз сезімдеріңізге күмәндануға тырысса, берік тұру және сіздің эмоцияларыңыз бен қабылдауларыңызға құқығыңыз бар екенін есте сақтау маңызды.

Өзіңізге күмәнданбай, газ жару серіктесімен қарым-қатынас жасауды үйреніңіз. Оның жаман мінез-құлқына деген баға беруіңіз оның әрекеттерінің мағынасыз екенін түсінеді және ол өз қателіктерін ақырында мойындайды.

6. Оның сізге келтірген зиянын азайтуға мүмкіндік бермеңіз

Сондай-ақ кейбір ер адамдар серіктестеріне келтірген зиянды азайтуға тырысады. Егер сіздің серіктесіңіз сізге әкелген ренжітуді азайтуға тырысса, сіз сезінген нәрсе дұрыс екенін түсіну маңызды. Сіз оған пропорциядан тыс нәрселерді созып жатқандай сезінуіне жол бермеуіңіз керек. Ол сізді оның істегені маңызды емес деп санауға мәжбүрлейді:

• “Бұл шамалы қателік болды, алаңдайтын ештеңе жоқ”
• “Басқа нәрсені талқылайық”
• «Бұл соншалықты үлкен мәселе емес, шектен шығуды доғар»

7. Оған жәбірленушінің рөлін ойнауға жол бермеңіз

Стефани Саркис, лицензиясы бар және басқарманың сертификаты бар психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшісі, Forbes мақаласында былай деп жазады: «Қарым-қатынаста газ шамдары серіктестерін манипуляциялау және кінәлау үшін құрбанды ойнайды. олардың еркін орындау».

Мұндай адамдардың тағы бір кең тараған тактикасы - кінәні өзіне аударуға тырысуолардың құрбандары. Егер сіздің серіктесіңіз өз әрекеттері үшін жауапкершіліктен аулақ болу үшін жәбірленушінің рөлін ойнауға тырысса, өз ұстанымыңызды ұстанып, оның мінез-құлқына немқұрайлы қарамайтынын түсіндіру маңызды. Сіз олардың күшін тартып алсаңыз, сіз оларды өз әрекеттері туралы ойлауға мәжбүр етесіз. Жауапкершіліктен бас тартуға және сіз кінәлі болып көрінуіне жол бермеңіз.

8. Шекараларды белгілеңіз

Біреу сізді тастап, ренжіткен кезде, оларға шектеу қою маңызды. өзіңізді және әл-ауқатыңызды қорғаңыз. Бұл оның сізді тастап кеткені үшін ренжітуі мүмкін.

Сізді ренжіткені үшін оны кінәлі сезіну үшін оған мәтінді қанша қалдырғыңыз келсе де, жібермеңіз. Шекараларды орнату сіздің әл-ауқатыңызды бақылауға мүмкіндік береді және адамға олардың әрекеттерінің салдары бар екенін көрсетуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол сізге зиян тигізбейтіндігіңіз туралы және болашақта жақсырақ емдеуді күтетініңіз туралы нақты хабарлама жібереді.

Қарым-қатынасыңызда шекараларды орнатудың жолдары:

• Онымен қарым-қатынасты азайту
• Сізге ыңғайлы және қолайсыз нәрселерге шектеу қою
• Құндылықтарыңыз бен шекараларыңыздың сақталуын қамтамасыз ету
• Осы шекаралар бұзылған кезде салдарларды анықтау
• Ақылға қонбайтын немесе сіздің шекараларыңызды бұзатын сұрауларға немесе талаптарға «жоқ» деп айту
• Сіздің физикалық және эмоционалдық кеңістігіңізді және жақсы өмір сүруіңізді қамтамасыз ету.құрметтеледі

9. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Өзіңіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қойып, қамқорлық жасау маңызды жақсы көретін адамыңыз ренжіткеннен кейін өзіңіз туралы. Бұл демалуға және қайта зарядтауға уақыт бөлуді, өзіңізді кім екеніңізді жақсы көруді, жаттығу немесе медитация сияқты өзін-өзі күту әрекеттерімен айналысуды немесе бастан кешіріп жатқан эмоциялармен күресу жолдарын табуды қамтуы мүмкін. Сіз: «Оны кінәлі сезіну мағынасыз болып көрінеді» деп таң қалуыңыз мүмкін, бірақ өзіңізге қамқорлық келесі жолдармен көмектеседі:

• Сізді ренжіткен адамға өзіңізді жауапкершілікті қажет ететіндей бағалайтыныңызды көрсетеді. олардың уытты мінез-құлқы
• Олардың әрекеттерінің сізді анықтауына жол бермейтініңізді мәлімдейді
• Өзіңіздің тұрақтылығыңыз бен күшіңізді қалыптастыруға көмектеседі, осылайша сіз болашақта ұқсас жағдайларды шешуге жақсырақ дайындаласыз

10. Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау іздеңіз

Сізді ренжіткен адаммен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін және эмоционалдық зақымнан кейін сүйіспеншілікті қалпына келтіруге көмектесетін қолдау жүйесінің болуы маңызды. . Бұл досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесуді немесе қолдау тобына қосылуды қамтуы мүмкін. Бұл сізге сауықтыруға және бастан кешірген жарақатты жеңуге қажетті эмоционалды және практикалық қолдауды қамтамасыз етеді. Сондай-ақ бұл сізге перспектива сезімін беруге және жалғыз емес екеніңізді еске салуға көмектеседі. Бұл оның сізді ренжіткені үшін ренжітуі мүмкін:

• Ол азСізге қолдау көрсететін қолдау жүйесі болған кезде сізге жаман қарауы мүмкін
• Достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұрау арқылы оның әрекеттері сізге ғана емес, сіз үшін маңызды адамдарға да зиян тигізгенін көрсете аласыз
• Сонымен қатар, егер сіз қателеспесеңіз, сіздің ортақ достарыңыз сізге оның мінез-құлқын түсінуге көмектеседі. Бұл сіздің эмоцияларыңызда жалғыз емес екеніңізді растау және сенімділік сезімін қамтамасыз ете алады
• Зерттеуге сәйкес, романтикалық қарым-қатынаста, достардан, тіпті бейтаныс адамдардан қабылдау - адамдар үшін өте маңызды. Топтың бір бөлігі болу адамдарға өзін қауіпсіз және қорғалған сезінуге көмектеседі. Осылайша, сіздің серіктесіңіз бұл әлеуметтік мақұлдаудан бас тартқаннан кейін оны қалайды және бұл оны кінәлі сезінеді

11. Белсенді тыңдауды үйреніңіз

Бұл адамның айтқанымен толықтай айналысуды және оның көзқарасын түсінуге тырысып жатқаныңызды көрсетуді білдіреді. Мұны бас изеу, нақтылау сұрақтарын қою және айтқанын қайталау сияқты ауызша белгілер арқылы жасауға болады.

Массачусетс университетінің профессоры, Ph.D. Сьюзан Краус Уитбурнның мақаласына сәйкес. Амхерст, «Белсенді эмпатикалық тыңдаушы болу сіз белсенді түрде назар аударып отырғаныңызға көз жеткізіп қана қоймай, сонымен қатар сөйлеушіге сіз екеніңізді білдіретіндігіңізді білдіреді.»

Белсенді тыңдау арқылы сіз өзіңізді тыңдауға дайын екеніңізді көрсетесіз.Серіктесіңіздің көзқарасын тыңдаңыз және ескеріңіз, бұл оның әрекеттері үшін өзін кінәлі сезінуге көмектесуі мүмкін.

12. «Мен» мәлімдемелерін меңгергеннен кейін «біз» мәлімдемелерін қолданыңыз

Сізді ренжіткені үшін серіктесіңізді кінәлі сезінудің тағы бір ирониялық, бірақ тиімді әдісі - «біз» мәлімдемелерін пайдалану. «Біз» мәлімдемелерін пайдалану назарды кінәлаудан/кінәліден мәселені бірлесіп шешу керек екенін мойындауға ауыстыруға көмектеседі. Бұл кез келген қорғаныс реакцияларын таратуға көмектеседі және серіктесіңізді өз әрекеттері үшін жауапкершілікті өз кінәсін қабылдауға итермелейді.

«Біз» сөздерін қолдану күшті әсер етуі мүмкін жағдайлар:

• «Біз «Сен менімен уақыт өткізбейсің» дегеннің орнына, жұп ретінде бірге көбірек уақыт өткізу»
• «Сен менің көңілімді қалдырдың» орнына «бізде түсініспеушілік болды»
• «Біз жақсырақ сөйлесіп, бір-бірімізді тыңдауымыз керек. «Сіз мені тыңдамайсыз» дегеннің орнына «Екеуміз кездесу кештерін жоспарлауға және романтиканы сақтап қалуға күш салуымыз керек» орнына «Сіз кездесулерді мүлдем жоспарламайсыз, мен әрқашан қабылдауға тиіспін» бастама»
• «Сіз менің армандарыма ешқашан сенбейсіз» дегеннің орнына «Біз бір-біріміздің мақсаттарымыз бен ұмтылыстарымызды қолдауымыз керек»
• «Сіз өтірік айттыңыз маған»
• «Біз бір-бірімізге үнемі ризашылық пен ризашылық білдіруіміз керек» орнына «Сіз менің сіз үшін істеген істерімді ешқашан бағаламайсыз»