जेव्हा आपण ज्यावर प्रेम करतो आणि विश्वास ठेवतो तो माणूस आपल्याला दुखावतो, मग ते विचारहीन कृतीतून असो किंवा अधिक गंभीर विश्वासघाताने असो, तेव्हा ते आश्चर्यकारकपणे वेदनादायक असू शकते. या परिस्थितीत, तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला दोषी कसे वाटेल असा प्रश्न पडणे स्वाभाविक आहे. त्याला त्याच्या कृत्याबद्दल पश्चाताप वाटावा आणि त्याने तुमच्यावर झालेला परिणाम समजून घ्यावा अशी तुमची इच्छा असू शकते.

आता तुम्हाला वाटेल की एखाद्याला अपराधी वाटणे हे अप्रिय आणि अप्रभावी वाटू शकते. तथापि, अपराधीपणाचा उद्देश आणि ते कसे उपयुक्त ठरू शकते यावरील अभ्यासात असे गृहित धरले आहे की अपराधीपणामुळे वाईट वाटणे आपल्याला कारवाई करण्यास आणि नुकसान दुरुस्त करण्यास प्रवृत्त करू शकते.

म्हणून, एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या कृतींबद्दल अपराधी वाटू लागते चमत्कार करू शकतात आणि तुम्हाला त्यांच्यामध्ये पाहू इच्छित परिणाम आणू शकतात. तथापि, त्याच्या वर्तनाची जबाबदारी घेणे आणि सुधारणा करणे हे शेवटी तुमच्या जोडीदारावर अवलंबून आहे. तरीही, त्याला तुमचे महत्त्व पटवून देण्यासाठी आम्ही तुम्हाला योग्य वाटेल अशी कृती निवडण्यात मदत करू. पुढे वाचा!

तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला दोषी वाटण्याचे 20 सिद्ध मार्ग

तुमच्या प्रिय व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले असेल, तर तो एक कठीण आणि वेदनादायक अनुभव असू शकतो. ज्या व्यक्तीने तुम्हाला वेदना दिल्या त्या व्यक्तीला त्यांच्या कृतीबद्दल दोषी वाटणे स्वाभाविक आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की अपराधीपणा ही दीर्घकालीन निरोगी किंवा उत्पादक भावना नाही, परंतु त्यांच्या कृतींमुळे झालेल्या दुखापती आणि हानी संप्रेषण करण्यासाठी ते एक उपयुक्त साधन असू शकते. संशोधनानुसार असे आढळून आले आहेयापुढे”

13. क्षमा करण्याचा सराव केल्याने त्यालाही अपराधी वाटू शकते

माफी म्हणजे परवानगी देणे नव्हे इतर व्यक्ती हुक बंद किंवा त्यांचे वर्तन माफ करणे. हे राग आणि संताप सोडण्याबद्दल आहे जेणेकरून आपण बरे होऊ शकता आणि पुढे जाऊ शकता. हे सोपे नसले तरी, नातेसंबंधात क्षमा करणे आश्चर्यकारकपणे मुक्त आणि सशक्त असू शकते. हे ‘तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला दोषी कसे वाटावे’ या योजनेच्या दिशेने एक पाऊल असू शकते. तुमचा राग बाजूला ठेवून आणि तुमच्या नात्याला आणखी एक संधी देऊन, तुमच्या कृतींवरून तुमचे त्याच्यावरील प्रेम दिसून येईल. यामुळे त्याला तुमचे महत्त्व कळू शकते आणि तुम्हाला अस्वस्थ करण्याबद्दल दोषी वाटू शकते.

14. तुमच्या जीवनाचा आनंद घ्या

स्वतःचा आनंद घ्या आणि मजा करा हे सांगू शकते की तुम्ही समोरच्या व्यक्तीच्या वागण्याने आणि त्याबद्दल त्रास देत नाही तुम्ही त्याचा तुमच्या सामान्य कल्याणावर आणि आनंदावर परिणाम होऊ देत नाही. हे असेही सुचवू शकते की तुम्ही परिस्थितीला घाबरण्याऐवजी प्रगती करत आहात. असे करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि समस्या विसरून जाण्यासाठी मजेदार क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे (मित्रांसह फिरणे, छंद जोपासणे किंवा सहलीला जाणे)
• चांगले घेणे पुरेशी विश्रांती मिळवून, निरोगी खाणे आणि व्यायाम करून स्वत:ची काळजी घ्या
• स्वतःला सकारात्मक आणि उत्साही ठेवण्यासाठी तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक गरजा पूर्ण करा
• जे सकारात्मक लोकांसोबत वेळ घालवा जे तुम्हाला चांगले वाटतात, जे तुम्हाला प्रोत्साहन देतात आणि जे उत्थान करू शकतात.तुमचा दृष्टिकोन
• त्याच्याशिवाय तुमची भरभराट होताना पाहून त्याला अपराधी वाटेल

15. स्वत:साठी थेरपी शोधा

एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात, तुमच्या नातेसंबंधातील गतिशीलता समजून घेण्यात आणि सामना करण्याच्या धोरणांचा विकास करण्यात मदत करू शकते. थेरपी केवळ तुम्हाला बरे करण्यात आणि पुढे जाण्यात मदत करेल असे नाही तर भविष्यात तुमच्या गरजा आणि सीमा अधिक प्रभावीपणे सांगण्यासाठी तुम्हाला साधने देखील देऊ शकतात. थेरपीद्वारे तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधात नेमके कोणते बदल हवे आहेत हे लक्षात घेऊन तुम्ही ते आत्मविश्वासाने त्याला सांगू शकता.

तुमची नवीन-जाणूकता त्याला दोषी बनवेल, त्याला तुम्हाला अधिक गांभीर्याने घेण्यास मदत करेल आणि त्याच्यामध्ये प्रभावी बदल घडवून आणण्यास त्याला भाग पाडेल. व्यक्तिमत्व फोर्ब्सच्या एका लेखात टॉक थेरपी वापरून पाहण्याची कारणे संबोधित करताना, अॅलिस जी. वॉल्टन लिहितात, "थेरपीचा एक अद्भुत फायदा म्हणजे तो तुम्हाला केवळ स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करत नाही तर इतर लोकांना समजून घेण्यास मदत करतो."

16. कपल्स थेरपी शोधा

जोडप्यांची थेरपी हा संवाद सुधारण्याचा आणि नातेसंबंध दुरुस्त करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग आहे ज्यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला वर्तनाचे नमुने ओळखण्यात मदत होते जी संघर्षाला कारणीभूत ठरू शकतात. थेरपी कशी मदत करेल ते येथे आहे:

• एक थेरपिस्ट हे सुनिश्चित करेल की तुम्ही दोघांनाही तुमचा तुकडा सांगता येईल, त्यामुळे सत्रात, तुमच्या डीचे तुकडे उचलण्यासाठी तुम्हाला एकटे सोडल्यामुळे तुम्ही त्याला वाईट वाटू शकता. - वाढणारे नाते
• तुम्ही त्याला सांगू शकत नसाल तर तुम्हाला कसे वाटतेथेट, एखाद्या व्यावसायिकाचे कार्यालय तुमच्यासाठी योग्य सेटिंग असू शकते
• कपल थेरपी शोधून, तुम्ही दाखवत आहात की तुम्ही तुमच्या समस्यांवर काम करण्यासाठी आणि तुमचे नाते पुन्हा तयार करण्यासाठी वचनबद्ध आहात. यामुळे त्याला तुम्हाला दुखावल्याबद्दल पश्चाताप होऊ शकतो
• तुम्ही त्याला त्याच्या कृतीबद्दल पश्चात्ताप करण्याऐवजी, तुम्ही हे करण्यासाठी एखाद्या थेरपिस्टची नेमणूक करत आहात. परंतु अधिक रचनात्मक पद्धतीने
• एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी तुमच्या सीमांशी संवाद साधण्यात मदत करू शकतो

17. यांना पत्र लिहा तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला दोषी वाटू द्या

कधीकधी वैयक्तिकरित्या आपल्या भावना व्यक्त करणे कठीण असते, विशेषत: जेव्हा आपण अद्याप आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या दुखापत आणि वेदनांवर प्रक्रिया करत असतो. तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला दोषी वाटण्यासाठी तुम्ही फक्त मजकूर पाठवावा पण पत्र लिहिल्याने पुढील मार्गांनी मदत होऊ शकते:

• तुमचे विचार आणि भावना बाहेर काढण्याचा हा एक अधिक उपचारात्मक मार्ग आहे
• हे तुम्हाला तुमच्या सीमा आणि अपेक्षांशी संवाद साधण्यात मदत करू शकते
• कधीकधी लिखित शब्द बोलण्यापेक्षा चांगल्या भावना व्यक्त करू शकतो
• तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला दोषी वाटण्यासाठी लिखित शब्द अधिक शक्तिशाली आहे
• पत्र सोबत राहील त्याला त्याच्या चुका पुन्हा न करण्याची आठवण म्हणून

18. ब्रेक घ्या

कदाचित तुमच्या 'कसे करावे' यातील सर्वोत्तम पाऊल तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला दोषी वाटू द्या' त्याच्यापासून स्वतःला दूर ठेवण्याची योजना असू शकते. संबंध विषारी किंवा अस्वास्थ्यकर असल्यास हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.विश्रांती घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि तुम्हाला तुमच्या भविष्यासाठी काय हवे आहे हे ठरवण्यासाठी वेळ आणि जागा मिळू शकते.

थेरपिस्टच्या मते, “नात्याला विराम देणे ही स्वतःला पुन्हा शोधण्याची, तुमच्या महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल कौतुक करण्याची संधी आहे. इतर, आणि शेवटी तुमचे नाते मजबूत करण्यासाठी तडजोड आणि त्याग यासारखी वैशिष्ट्ये शिका.” हे इतर व्यक्तीला नातेसंबंधांबद्दलच्या त्यांच्या वृत्तीवर आणि ते अधिक चांगले करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या बदलांवर विचार करण्याची संधी देखील देऊ शकते.

तुमच्या भावनांकडे त्याचे वारंवार दुर्लक्ष करणे हे एक चिन्ह असू शकते की आता विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे. तुमचे नाते. तुमच्या नातेसंबंधात थोडा वेळ काढण्याचे काही मार्ग आहेत:

• भावनिक किंवा मानसिकदृष्ट्या खचत असलेल्या संभाषणातून किंवा परिस्थितीपासून दूर जाण्यासाठी काही मिनिटे काढा
• फिरायला जा किंवा काही वेळ एकांत घालवा. तुमचे डोके साफ करण्यासाठी
• पुस्तक वाचणे, आंघोळ करणे, योग किंवा ध्यान करणे यासारख्या आरामदायी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा
• लहान सुट्टीवर जा किंवा नात्यापासून लांब वीकेंडला जा
• त्यापासून विश्रांती घ्या ठराविक कालावधीसाठी तुमच्या जोडीदाराशी सर्व प्रकारचे संप्रेषण - हे तुम्हाला प्रतिबिंबित करण्यात आणि रिचार्ज करण्यात मदत करेल आणि त्याला दोषी वाटेल

19. त्याच्या चुकांसाठी त्याला इतरांना दोष देऊ देऊ नका

त्याला त्याच्या चुकांसाठी इतरांना दोष देण्याचा प्रयत्न करू देऊ नका किंवा जबाबदारी टाळू देऊ नका. हे स्पष्ट करा की तो कोणताही वापर करून तुम्हाला दुखावल्याचे समर्थन करू शकत नाहीबाह्य प्रभाव किंवा परिस्थिती. त्याच्या कृतींचे समर्थन करण्याच्या त्याच्या हताश प्रयत्नांना तुमचा स्वीकार न केल्यामुळे तो त्याच्या कृतींवर विचार करू शकतो आणि त्याच्या प्रिय व्यक्तीला दुखावल्याबद्दल दोषी वाटू शकतो. उत्तरदायित्वापासून दूर राहण्यासाठी तो आपल्या कृतीचा दोष दुसऱ्या कोणावर तरी टाकेल असे खालील मार्गांकडे लक्ष द्या:

• “त्याने असे वागले, म्हणून मीही केले. ते चुकीचे आहे हे मला कसे कळणार होते? ही त्याची चूक आहे”
• “हे सर्व घडले कारण परिस्थिती स्पष्टपणे माझ्या नियंत्रणाबाहेर होती. मला असे वाटत नाही की मी काही चुकीचे केले आहे कारण त्या व्यक्तीने मला चुकीची माहिती दिली”
• “त्यांनी मला हे करायला भाग पाडले, मला ते करायचे नव्हते”

20. जर काहीही काम करत नसेल, तर ब्रेकअप करा

जेव्हा आपल्या प्रिय व्यक्तीने आपल्याला दुखावले असेल तेव्हा स्वत: ची दोष आणि नालायकपणाच्या भावनांमध्ये अडकणे सोपे आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की त्यांच्या कृतींसाठी तुम्ही दोषी नाही आणि तुम्ही आदर आणि दयाळूपणे वागण्यास पात्र आहात.

परिस्थिती खूप पुढे गेली असेल आणि मागे वळले नसेल तर कोणीतरी सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. येथे काही कारणे आहेत:

• तुमच्या स्वतःच्या कल्याणासाठी, त्याने तुमच्यावर जी हानी केली आहे ती तुम्ही क्षमा करू शकत नसाल तर तुम्ही पुढे जाणे आवश्यक आहे
• जरी ही एक कठीण निवड आहे, तरीही दोन्ही पक्षांना शांतता मिळवण्यास सक्षम करा
• अल्पकालीन आरामासाठी दीर्घकालीन आनंदाचा त्याग करू नका

जर तो तुमच्यावर प्रेम करत असेल आणि तुमची खरोखर काळजी घेत असेल तर त्याने हे केले पाहिजे वाटतेदोषी आणि शेवटी लक्षात येते की तो तुम्हाला गमावत आहे आणि त्याच्या व्यक्तिमत्त्वात निरोगी बदल घडवून आणतो.

मुख्य पॉइंटर्स

• ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले आहे त्यांच्याशी तुमच्या भावना कळवा, त्यांच्या कृतींमुळे तुम्हाला कसे वाटले आणि त्यांचा तुमच्यावर काय परिणाम झाला हे व्यक्त करा
• तुमच्याशी संवाद साधताना “मी” विधाने वापरा भावना, आरोप करण्यापेक्षा किंवा दोष देण्यापेक्षा तुमच्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा
• तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी थेरपी किंवा समुपदेशन घ्या आणि कोणत्याही अंतर्निहित समस्यांवर कार्य करा
• सीमा निश्चित करून किंवा तुमचे जीवन जगून 'त्याला माझे महत्त्व पटवून देण्यासाठी' तुमचे समर्पण सर्वोत्तम जीवन मदत करेल
• आपल्याला दुखावलेल्या विशिष्ट कृती किंवा वर्तणूक आणि बरे होण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी आपल्याला त्यांच्याकडून काय आवश्यक आहे हे त्या व्यक्तीला कळू द्या

शेवटी, दुखापत होणे स्वाभाविक आहे आणि ज्या व्यक्तीने तुम्हाला वेदना दिल्या त्या व्यक्तीला त्यांच्या कृत्याबद्दल दोषी वाटावे असे वाटते. वर स्पष्ट केल्याप्रमाणे, परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि बरे होण्यास मदत करणार्‍या विविध धोरणे आहेत. त्यांच्या कृतींची जबाबदारी घेणे आणि सुधारणा करणे हे शेवटी व्यक्तीवर अवलंबून आहे, परंतु या धोरणांमुळे तुम्हाला परिस्थितीचा सामना करण्यास आणि पुढे जाण्यास मदत होऊ शकते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

अर्थात, त्यांना ज्याची काळजी आहे अशा एखाद्याला दुखावल्याबद्दल त्यांना दोषी वाटतं. सहानुभूती आणि पश्चात्ताप या मानवी भावना आहेत आणि कोणत्याही विशिष्ट लिंगासाठी विशेष नाहीत. तथापि, तीव्रता आणिया अपराधाचा कालावधी व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतो. काही पुरुषांना मनापासून पश्चाताप वाटू शकतो आणि त्यांच्या कृत्याबद्दल स्वतःला माफ करण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो, तर इतरांना तितका अपराधीपणाचा अनुभव येत नाही आणि त्यांच्या वर्तनाचे समर्थन करण्याचा प्रयत्न करू शकतात.

जेव्हा मुलांना दोषी वाटते, तेव्हा ते अनेक प्रकारचे वर्तन दाखवू शकतात. एखाद्या व्यक्तीच्या अपराधाच्या काही सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: माफी मागणे: अनेक पुरुषांना असे वाटत असेल की त्यांनी एखाद्यावर अन्याय केला आहे असे त्यांना वाटत असेल, एकतर त्यांच्या शब्दांनी किंवा कृतीद्वारे मागे घेणे: काही पुरुष टाळण्याचा प्रयत्न करू शकतात. ज्या व्यक्तीला त्यांनी दुखावले आहे, एकतर स्वतःला शारीरिकदृष्ट्या दूर ठेवून किंवा भावनिकदृष्ट्या दूर राहून विमोचनासाठी प्रयत्न करणे: काहीजण त्यांच्या कृतीसाठी दुरुस्ती करण्याचा प्रयत्न करू शकतात किंवा इतर मार्गांनी पश्चात्ताप दर्शविण्याचा प्रयत्न करू शकतात जबाबदारी टाळणे: काही स्वीकारणे टाळण्याचा प्रयत्न करू शकतात. जबाबदारी, त्यांच्या कृतींचे समर्थन करा आणि तुम्हाला किंवा इतरांना दोषही देऊ शकतात

या लेखात, तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला दोषी कसे वाटावे यासाठी आम्ही 20 सिद्ध मार्गांचा शोध घेऊ. सीमा निश्चित करण्यापासून आणि मित्र आणि प्रिय व्यक्तींकडून समर्थन मिळविण्यापर्यंत आपल्या गरजा ठामपणे सांगण्यापासून, या धोरणांमुळे तुम्हाला परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि बरे होण्यास मदत होऊ शकते.

1. त्याच्या कृतींचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर काय परिणाम होतो याचे वर्णन करा

एखाद्याने तुम्हाला दुखावले असेल तेव्हा तुम्ही करू शकता अशा सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे त्यांच्या कृतींचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम स्पष्टपणे सांगणे. याचा अर्थ त्या व्यक्तीने तुम्हाला नेमके कसे वाटले आणि त्याचा तुमच्यावर कसा प्रभाव पडतो हे सांगणे. संप्रेषण आणि समजूतदारपणाच्या अभावामुळे वारंवार भांडणे होऊ शकतात, परंतु जोपर्यंत तुम्ही तुमचे विचार त्याच्यासमोर स्पष्टपणे मांडत नाही तोपर्यंत तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला वाईट वाटणार नाही. तुम्ही खालील बोलून नकारात्मक प्रभाव व्यक्त करू शकता:

• "तुम्ही माझे मत नाकारत राहिल्यामुळे मला पुरेसे प्रमाणीकरण न मिळण्याची भीती वाटते"
• "मला आता लोकांवर विश्वास ठेवणे कठीण जात आहे तू मला स्वतःवर विश्वास ठेवणे खूप कठीण केले आहेस”
• “तुमचे शब्द मला नेहमीच क्षुल्लक वाटतात, माझ्या कामाच्या वातावरणात त्याचा माझ्यावर परिणाम होत आहे”

हे आहे समोरच्या व्यक्तीला त्यांच्या कृतींचे गुरुत्व समजून घेण्यात मदत करण्यासाठी एक आवश्यक पाऊल. हे त्यांना त्यांच्यासाठी जबाबदारी घेण्याची संधी देखील देतेवर्तन करा आणि दुरुस्ती करा.

2. त्याचा थेट सामना करा

तुम्हाला असे करण्यात सोयीस्कर वाटत असल्यास, त्याच्या कृतींबद्दल त्याला सामोरे जा आणि त्यांनी तुम्हाला कसे दुखावले आहे ते स्पष्ट करा. जेव्हा तुम्ही त्याच्यासोबत बसता आणि तुमच्या दुखावलेल्या भावना थेट त्याच्यासमोर मांडता तेव्हा त्याचा त्याच्या मानसिकतेवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. तुम्ही विचार करत आहात की "त्याला अपराधी वाटण्यासाठी मी काय बोलू?" कदाचित जास्त नाही. याचे कारण येथे आहे.

संशोधनानुसार, पुरुषांना नैसर्गिकरित्या स्त्रियांप्रमाणेच अपराधीपणाची भावना वाटत नाही, म्हणून, त्याने तुम्हाला झालेल्या दुखापतीचे फक्त 'पाहणे' तुमच्या चेहऱ्यावर दिसून येते कारण तुम्ही त्याला दुखावले आहे हे तुम्ही मांडू शकता. तुमचा मुद्दा अधिक प्रभावीपणे. तुम्हाला फार काही सांगावे लागणार नाही. हे स्पष्ट करा की त्याचे वागणे ठीक नव्हते आणि त्याला त्याची जबाबदारी घेणे आणि त्वरित बदल करणे आवश्यक आहे.

3. "मी" विधाने वापरा

तुमच्या भावना व्यक्त करताना, "तुम्ही" विधानांऐवजी "मी" विधाने वापरणे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, युक्तिवादाच्या वेळी, “तुम्ही मला दुखावले आहात” या ऐवजी “तुम्ही म्हणता/करता तेव्हा मला दुखावले जाते” असे शब्द वापरा.

टोनी रॉबिन्सच्या ब्लॉगनुसार, “आय-स्टेटमेंट आम्हाला कशाची जबाबदारी घेण्यास भाग पाडते आम्ही विचार करतो आणि अनुभवतो आणि आम्हाला आमच्या भागीदारांना दोष देण्यापासून प्रतिबंधित करतो. हे तुम्हाला समोरच्या व्यक्तीला दोष देण्याऐवजी तुमच्या भावना आणि अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते. हा दृष्टिकोन त्यांना तुमचा दृष्टीकोन समजून घेण्यास आणि तुम्हाला दुखावल्याबद्दल अधिक दोषी वाटण्यास मदत करू शकतो.

तुम्ही "तुम्हीअसे केले/म्हटले”:

• “माझ्या मजकुरांना तासन्तास प्रतिसाद मिळत नाही तेव्हा मला वाईट वाटते”
• “मला आमच्या नात्यात अधिक आपुलकी आणि शारीरिक जवळीक हवी आहे”
• “जेव्हाही मी माझ्या निवडी आणि मते तुमच्याशी शेअर करतो तेव्हा मला अनादर वाटतो”
• “तुम्ही आमच्या योजनांचे पालन केले नाही म्हणून मी निराश आहे”
• “मला हे करावे लागते तेव्हा मला या भागीदारीत असमर्थित आणि एकटे वाटते घरातील सर्व कामे स्वतःच करतो”
• “जेव्हा तुम्ही माझ्या भावना नाकारता आणि माझा दृष्टीकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करत नाही तेव्हा मला ऐकले नाही असे वाटते”

तुमच्या जोडीदाराने तुम्हाला जी दुखापत केली आहे ती दूर करण्याचा प्रयत्न करणे मोहक ठरू शकते, विशेषत: जर तुम्हाला अजूनही त्यांची काळजी असेल. तथापि, आपल्या भूमिकेवर ठाम राहणे आणि त्यांची कृती अस्वीकार्य असल्याचे स्पष्ट करणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही त्याला अगदी सहजतेने हुक सोडल्यास काय होते:

• त्याचे वर्तन स्वीकार्य असल्याचा संदेश पाठवते आणि ते त्याने तुमच्याशी गैरवर्तन करणे ठीक आहे
• त्यामुळे नातेसंबंधात गैरवर्तनाचा एक नमुना निर्माण होऊ शकतो
• तो तुम्हाला किंवा तुमच्या भावनांना गांभीर्याने घेणार नाही
• त्यामुळे तुमचा स्वाभिमान आणि स्वत: ची किंमत खराब होऊ शकते <8

5. त्याला तुमच्या भावनांवर शंका निर्माण करू देऊ नका किंवा तुमच्या भावनांवर शंका घेऊ देऊ नका

हेराफेरी करणार्‍यांसाठी हे सामान्य गोष्ट आहे की त्यांनी कथनाला वळण देण्याचा प्रयत्न केला आणि इतरांना त्यांच्या स्वतःच्या भावना आणि अनुभवांवर शंका निर्माण करणे अशा गोष्टी बोलून दाखवतात: “असं काही घडलं नाही, तुम्ही सरळ विचार करत नाही” किंवा “कसेतू माझ्याबद्दल अशा गोष्टींवर विश्वास ठेवू शकतोस?" जर तुमच्या जोडीदाराने तुम्हाला पेटवण्याचा प्रयत्न केला असेल किंवा तुमच्या स्वतःच्या भावनांवर संशय निर्माण केला असेल, तर ठामपणे उभे राहणे आणि तुम्ही तुमच्या भावना आणि धारणांना पात्र आहात हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

स्वतःवर शंका न घेता गॅसलाइटिंग पार्टनरशी व्यवहार करण्याबद्दल स्वतःला शिक्षित करा. त्याच्या वाईट वागणुकीबद्दलचे तुमचे आकलन दृढ राहिल्याने त्याचे प्रयत्न निरर्थक आहेत याची त्याला जाणीव होईल आणि शेवटी तो त्याच्या चुकीची कबुली देईल.

6. त्याने तुम्हाला झालेली दुखापत कमी करू देऊ नका

काही पुरुषांनी त्यांच्या जोडीदारांना झालेली हानी कमी करण्याचा प्रयत्न करणे देखील सामान्य आहे. जर तुमच्या जोडीदाराने तुम्हाला झालेली दुखापत कमी करण्याचा प्रयत्न केला असेल, तर तुम्हाला जे वाटते ते वैध आहे हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही त्याला असं वाटू देऊ नये की तुम्ही गोष्टी प्रमाणाबाहेर पसरवत आहात. तो तुम्हाला पुढील मार्गांनी विचार करायला लावेल की त्याने जे केले ते फार मोठे नाही:

• "ती फक्त एक छोटीशी चूक होती, काळजी करण्यासारखे काही नाही"
• "आपण काहीतरी वेगळे करूया"
• "एवढी मोठी डील नाही, जास्त प्रतिक्रिया देणे थांबवा"

7. त्याला पीडितेशी खेळू देऊ नका

स्टेफनी सार्किस, एक परवानाधारक आणि बोर्ड-प्रमाणित मानसिक आरोग्य सल्लागार, फोर्ब्सच्या या लेखात लिहितात, “संबंधांमध्ये, गॅसलाइटर त्यांच्या भागीदारांना हाताळण्यासाठी आणि दोषी ठरवण्यासाठी पीडितेची भूमिका करतात. त्यांची इच्छा पूर्ण करत आहे.”

अशा लोकांची आणखी एक सामान्य युक्ती म्हणजे दोष आपल्यावर ढकलण्याचा प्रयत्न करणेत्यांचे बळी. जर तुमच्या जोडीदाराने त्यांच्या कृतीची जबाबदारी टाळण्यासाठी पीडितेची भूमिका बजावण्याचा प्रयत्न केला असेल, तर तुमची बाजू मांडणे आणि त्यांच्या वागणुकीकडे दुर्लक्ष केले जाणार नाही हे स्पष्ट करणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही तुमची हाताळणी करण्याची त्यांची शक्ती हिसकावून घेता, तेव्हा तुम्ही त्यांना त्यांच्या कृतींवर विचार करण्यास भाग पाडता. जबाबदारी ढकलून आणि तुमचीच चूक असल्याचे भासवून त्यांना दूर जाऊ देऊ नका.

8. सीमा निश्चित करा

जेव्हा तुम्हाला सोडून कोणीतरी तुम्हाला दुखावले असेल, तेव्हा सीमा निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. स्वतःचे आणि आपल्या कल्याणाचे रक्षण करा. यामुळे तुम्हाला सोडून गेल्याबद्दल त्याला वाईट वाटू शकते.

तुम्हाला दुखावल्याबद्दल त्याला दोषी वाटण्यासाठी तुम्ही त्याला कितीही मजकूर टाकू इच्छित असलात तरी, करू नका. सीमा निश्चित केल्याने तुम्हाला तुमच्या कल्याणावर नियंत्रण ठेवता येते आणि त्या व्यक्तीला दाखवण्यात मदत होते की त्यांच्या कृतींचे परिणाम होतात. हे एक स्पष्ट संदेश देखील पाठवते की तुम्हाला दुखापत होणे सहन होणार नाही आणि भविष्यात तुम्हाला चांगल्या उपचारांची अपेक्षा आहे.

तुम्ही तुमच्या नात्यात सीमारेषा ठरवू शकता:

• त्याच्याशी संपर्क कमी करणे
• तुम्हाला काय सोयीस्कर आहे आणि काय स्वीकार्य नाही यावर मर्यादा सेट करणे
• तुमच्या मूल्यांचा आणि सीमांचा आदर केला जाईल याची खात्री करणे
• त्या सीमांचे उल्लंघन केल्यावर परिणाम स्थापित करणे
• अवाजवी किंवा तुमच्या सीमांचे उल्लंघन करणाऱ्या विनंत्या किंवा मागण्यांना नाही म्हणणे
• तुमची शारीरिक आणि भावनिक जागा आणि चांगले-आदर केला जातो

9. स्वतःची काळजी घ्या

तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देणे आणि काळजी घेणे महत्वाचे आहे आपल्या प्रिय व्यक्तीने दुखावल्यानंतर स्वतःबद्दल. यामध्ये विश्रांती आणि रिचार्ज करण्यासाठी वेळ काढणे, तुम्ही कोण आहात यावर स्वतःवर प्रेम करणे, व्यायाम किंवा ध्यान यासारख्या स्व-काळजी क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे किंवा तुम्ही अनुभवत असलेल्या भावनांचा सामना करण्याचे मार्ग शोधणे यांचा समावेश असू शकतो. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, "त्याला दोषी वाटण्यात हे निरर्थक आहे," परंतु स्वत: ची काळजी घेणे खालील मार्गांनी मदत करते:

• ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले आहे ते दर्शविते की तुम्ही स्वतःला जबाबदार धरण्यासाठी पुरेसे मूल्यवान आहात त्यांचे विषारी वर्तन
• त्यांच्या कृतींमुळे तुमची व्याख्या होऊ देणार नाही असे सांगते
• तुमची स्वतःची लवचिकता आणि सामर्थ्य निर्माण करण्यात मदत होते जेणेकरून तुम्ही भविष्यात अशाच परिस्थिती हाताळण्यासाठी अधिक सुसज्ज असाल

10. मित्र आणि कुटुंबीयांकडून समर्थन मिळवा

ज्याने तुम्हाला दुखापत केली आहे अशा व्यक्तीशी व्यवहार करणे आव्हानात्मक असू शकते आणि भावनिक नुकसान झाल्यानंतर प्रेम पुनर्बांधणी करण्यात मदत करण्यासाठी सपोर्ट सिस्टम असणे महत्त्वाचे आहे. . यामध्ये एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलणे किंवा समर्थन गटात सामील होणे समाविष्ट असू शकते. हे तुम्हाला अनुभवलेल्या दुखापतींना बरे करण्यासाठी आणि सामना करण्यासाठी आवश्यक असलेले भावनिक आणि व्यावहारिक समर्थन प्रदान करेल. हे तुम्हाला दृष्टीकोन समजण्यात आणि तुम्ही एकटे नाही आहात याची आठवण करून देण्यात देखील मदत करू शकते. तुम्हाला दुखावल्यामुळे त्याला वाईट वाटेल:

• तो कमी आहेतुमचा पाठींबा घेत असलेली सपोर्ट सिस्टीम तुमच्याशी वाईट वागण्याची शक्यता आहे
• तुमच्या मित्र आणि कुटुंबीयांकडून मदत मागून तुम्ही त्याला दाखवू शकता की त्याच्या कृतीमुळे केवळ तुम्हालाच नाही तर तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्यांनाही दुखापत झाली आहे
• याव्यतिरिक्त, जर तुमची चूक नसेल, तर तुमचे परस्पर मित्र तुम्हाला त्याच्यावर पाठिंबा देतील, ज्यामुळे त्याला त्याचे वागणे समजेल. हे तुम्हाला प्रमाणीकरण आणि आत्मविश्वासाची भावना प्रदान करू शकते की तुम्ही तुमच्या भावनांमध्ये एकटे नाही आहात
• संशोधनानुसार, स्वीकृती — रोमँटिक नातेसंबंधांमध्ये, मित्रांकडून, अगदी अनोळखी व्यक्तींकडूनही — मानवांसाठी पूर्णपणे मूलभूत आहे. समूहाचा भाग असल्‍याने लोकांना सुरक्षित आणि संरक्षित वाटण्‍यात मदत होते. अशा प्रकारे, तुमचा जोडीदार एकदा मागे घेतल्यावर ही सामाजिक मान्यता मिळवू इच्छितो आणि यामुळे त्याला दोषी वाटेल

11. सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा

याचा अर्थ एखादी व्यक्ती काय बोलत आहे आणि तुम्ही त्यांचा दृष्टीकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करत आहात हे दाखवून देणे. हे शाब्दिक संकेतांद्वारे केले जाऊ शकते जसे की होकार देणे, स्पष्ट करणारे प्रश्न विचारणे आणि त्यांनी जे सांगितले ते परत करणे.

सुसान क्रॉस व्हिटबॉर्न यांच्या लेखानुसार, मॅसॅच्युसेट्स विद्यापीठातील प्राध्यापक पीएच.डी. अॅमहर्स्ट, "सक्रियपणे सहानुभूतीशील श्रोता असण्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही केवळ सक्रियपणे लक्ष देत आहात याची खात्री करत नाही तर तुम्ही स्पीकरला तुम्ही आहात हे कळू द्या."

सक्रियपणे ऐकून, तुम्ही दाखवत आहात की तुमची इच्छा आहे.आपल्या जोडीदाराचा दृष्टीकोन ऐका आणि त्याचा विचार करा, जे उपरोधिकपणे, त्याला त्याच्या कृतींसाठी अधिक दोषी वाटण्यास मदत करू शकते.

12. “मी” विधानांमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर “आम्ही” विधाने वापरा

तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला दुखावल्याबद्दल दोषी वाटण्याचा आणखी एक उपरोधिक परंतु प्रभावी मार्ग म्हणजे “आम्ही” विधाने वापरणे. "आम्ही" विधाने वापरणे दोष/दोष वरून या समस्येवर एकत्रितपणे काम करणे आवश्यक आहे या कबुलीकडे वळविण्यास मदत करते. हे कोणत्याही बचावात्मक प्रतिक्रियांना दूर करण्यात मदत करू शकते आणि तुमच्या जोडीदाराला त्यांच्या कृतींची जबाबदारी घेण्यासाठी त्यांच्या अपराधाचा वापर करण्यास प्रोत्साहित करू शकते.

"आम्ही" विधाने वापरल्याने एक शक्तिशाली परिणाम होऊ शकतो:

• "आम्ही “तुम्ही माझ्यासोबत वेळ घालवत नाही” ऐवजी जोडपे म्हणून एकत्र जास्त वेळ घालवा”
• “तुम्ही माझी निराशा केली” ऐवजी “आमचा गैरसमज झाला”
• “आम्हाला चांगले संवाद साधण्याची आणि एकमेकांचे ऐकण्याची गरज आहे “तू माझे ऐकत नाहीस” ऐवजी अधिक”
• “आपण दोघांनीही डेट नाईट प्लॅन करण्याचा आणि प्रणय जिवंत ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे” ऐवजी “तुम्ही अजिबात डेट प्लॅन करू नका, मला नेहमी घ्यावे लागेल पुढाकार”
• “तुम्ही माझ्या स्वप्नांवर कधीही विश्वास ठेवू नका” ऐवजी “आपण एकमेकांच्या ध्येये आणि आकांक्षांना पाठिंबा दिला पाहिजे”
• “तुम्ही खोटे बोललात” ऐवजी “आपण आमच्या भावना आणि गरजांबद्दल एकमेकांशी खुले आणि प्रामाणिक असले पाहिजे मला”
• “आम्ही नियमितपणे एकमेकांबद्दल कृतज्ञता आणि कृतज्ञता दाखवली पाहिजे” ऐवजी “मी तुमच्यासाठी करत असलेल्या गोष्टींची तुम्ही कधीही प्रशंसा करत नाही