Ko nas moški, ki ga imamo radi in mu zaupamo, prizadene, je to lahko izjemno boleče, bodisi zaradi nepremišljenega dejanja bodisi zaradi resnejše izdaje. V takšnih situacijah je naravno, da se sprašujete, kako mu vzbuditi občutek krivde, ker vas je prizadel. Morda želite, da obžaluje svoja dejanja in razume vpliv, ki ga je imel na vas.

Morda se vam zdaj zdi, da je vzbujanje občutka krivde pri nekom neprijetno in neučinkovito. Vendar je študija o namenu občutka krivde in o tem, kako je lahko koristen, predvidevala, da nas lahko slabo počutje zaradi občutka krivde spodbudi k ukrepanju in popravi škode.

Vidite torej, da lahko to, da se nekdo počuti krivega za svoja dejanja, naredi čudeže in privede do rezultatov, ki jih želite videti pri njem. Vendar je na koncu od vašega partnerja odvisno, ali bo prevzel odgovornost za svoje vedenje in se poboljšal. Kljub temu vam bomo pomagali izbrati način ukrepanja, ki vam bo najbolj ustrezal, da se bo zavedel vašega pomena. Berite naprej!

20 preverjenih načinov, kako ga pripraviti do tega, da se bo počutil krivega, ker vas je prizadel

Če vas je prizadela ljubljena oseba, je to lahko težka in boleča izkušnja. Naravno je, da želite, da se oseba, ki vam je povzročila bolečino, počuti krivo za svoja dejanja. Čeprav se je treba zavedati, da krivda dolgoročno ni zdravo ali produktivno čustvo, je lahko koristno orodje za sporočanje bolečine in škode, ki so jo povzročila njena dejanja. Po raziskavah je bila krivdaje ugotovil, da je vzbujanje občutka krivde mogoče izvajati z namenom zagotoviti dolgoročne pozitivne rezultate.

V tem članku bomo raziskali 20 preverjenih načinov, kako v njem vzbuditi občutek krivde, ker vas je prizadel. Te strategije vam lahko pomagajo prevzeti nadzor nad situacijo in začeti zdravljenje, od postavljanja meja in asertivnega sporočanja svojih potreb do iskanja podpore pri prijateljih in ljudeh.

1. Opišite vpliv njegovih dejanj na vaše duševno zdravje

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, ko vas nekdo prizadene, je, da jasno poveste, kako njegova dejanja vplivajo na vaše duševno zdravje. To pomeni, da osebi natančno poveste, kako ste se zaradi nje počutili in kako še vedno vpliva na vas. Pomanjkanje komunikacije in razumevanja lahko privede do ponavljajočih se prepirov, vendar se zaradi tega ne bo počutil slabo, ker vas je prizadel, razen če mu boste svoje misli predstavili prednegativni vpliv lahko izrazite z naslednjimi besedami:

• "Vedno sem v strahu, da ne bom dobil dovolj potrditve, saj vedno znova zavračaš moje mnenje"
• "Zdaj težko zaupam ljudem, saj sem zaradi tebe tako težko zaupala sebi."
• "Zaradi vaših besed se vedno počutim tako nepomembno, da to vpliva na moje delovno okolje."

To je bistven korak, ki drugi osebi pomaga razumeti resnost njenih dejanj. Prav tako ji daje priložnost, da prevzame odgovornost za svoje vedenje in se popravi.

2. Soočite se z njim neposredno

Če se počutite udobno, ga soočite z njegovimi dejanji in mu razložite, kako so vas prizadela. Ko sedite z njim in mu neposredno izrazite svoja prizadeta čustva, lahko to močno vpliva na njegovo psiho. Sprašujete se: "Kaj lahko rečem, da se bo počutil krivega?" Morda ne veliko. Tukaj je razlog.

Glede na raziskave moški seveda ne čutijo enake stopnje krivde kot ženske, zato lahko preprosto "opazovanje" bolečine, ki vam jo je povzročil, na vašem obrazu, ko mu daste vedeti, da vas je prizadel, učinkoviteje predstavi vaše stališče. Ne bo vam treba niti veliko govoriti. Jasno povejte, da njegovo vedenje ni bilo v redu in da mora za to prevzeti odgovornost ter takoj uvesti spremembe.

3. Uporabljajte izjave "jaz".

Pri sporočanju čustev je pomembno, da uporabljate izjave "jaz" in ne "ti". Med prepirom na primer uporabljajte besede, kot je: "Počutim se prizadetega, ko to rečeš ali narediš", in ne "Ti me prizadeneš".

Na blogu Tonyja Robbinsa piše: "Izjava jaz nas prisili, da prevzamemo odgovornost za to, kar mislimo in čutimo, in nam prepreči, da bi obtoževali partnerja." Pomaga vam, da se osredotočite na svoje občutke in doživljanje, namesto da bi krivdo prelagali na drugo osebo. Ta pristop ji lahko pomaga tudi razumeti vaš pogled in se počutiti bolj krivo, ker vas je prizadela.

Načini, kako lahko oblikujete stavke, namesto da bi rekli "To si storil/rekel":

• "Ko več ur ne prejmem odgovora na svoja sporočila, se počutim prizadeto."
• "V najinem odnosu potrebujem več naklonjenosti in fizične intimnosti"
• "Počutim se nespoštovanega, kadar koli s teboj delim svoje izbire in mnenja."
• "Razočaran sem, ker niste uresničili naših načrtov."
• "Počutim se nepodprtega in osamljenega v tem partnerstvu, ko moram sam opravljati vsa gospodinjska opravila."
• "Počutim se neuslišanega, ko zavračate moja čustva in ne poskušate razumeti moje perspektive."

4. Ne pustite ga preveč zlahka na cedilu

Morda vas mika, da bi poskušali odmisliti bolečino, ki vam jo je povzročil partner, zlasti če vam je še vedno pomemben. Vendar je pomembno, da se postavite zase in pojasnite, da so bila njegova dejanja nesprejemljiva.

Kaj se zgodi, če ga preveč zlahka izpustite iz rok:

• To je sporočilo, da je njegovo vedenje sprejemljivo in da je v redu, če z vami grdo ravna.
• V razmerju lahko ustvarja vzorec zlorabe.
• Morda vas ali vaših čustev ne jemlje resno.
• Lahko škoduje vaši samozavesti in občutku lastne vrednosti.

5. Ne dovolite mu, da bi vas zasenčil ali vas prisilil, da dvomite v svoja čustva.

Manipulatorji pogosto poskušajo izkrivljati zgodbo in druge prisiliti, da dvomijo o svojih občutkih in izkušnjah z besedami, kot so: "To ni to, kar se je zgodilo, ne razmišljaš trezno." ali "Kako lahko verjameš v takšne stvari o meni?" Če vas je partner poskušal presvetliti ali vas prisiliti, da dvomite o svojih občutkih, je pomembno, da ste odločni in si zapomnite, da imate pravico do svojih občutkov.čustva in zaznave.

Izobražujte se o tem, kako ravnati s partnerjem, ki se izogiba plinu, ne da bi dvomili vase. Če boste trdno stali pri svoji oceni njegovega slabega vedenja, bo spoznal, da so njegovi poskusi nesmiselni, in sčasoma bo priznal svoje napačno ravnanje.

6. Ne dovolite mu, da bi zmanjševal bolečino, ki vam jo je povzročil

Prav tako je običajno, da nekateri moški poskušajo zmanjšati škodo, ki so jo povzročili svojim partnerkam. Če je vaš partner poskušal zmanjšati škodo, ki vam jo je povzročil, se morate zavedati, da je to, kar čutite, upravičeno. Ne smete mu dovoliti, da vam da občutek, da stvari raztegujete. Na naslednje načine vas bo prepričal, da to, kar je storil, ni bilo nič posebnega:

• "Šlo je le za manjšo napako, ni treba skrbeti."
• "Pogovorimo se o nečem drugem"
• "To ni tako velik posel, nehaj pretiravati"

7. Ne dovolite mu, da se igra žrtev

Stephanie Sarkis, licencirana in certificirana svetovalka za duševno zdravje, v tem članku v Forbesu piše: "V odnosih plinski zaganjalci igrajo žrtev, da bi manipulirali s partnerjem in ga prisilili v izpolnjevanje svoje volje."

Druga pogosta taktika takšnih ljudi je, da poskušajo krivdo prevaliti na svoje žrtve. Če je vaš partner poskušal igrati žrtev, da bi se izognil odgovornosti za svoja dejanja, je pomembno, da se postavite na svoje mesto in mu jasno poveste, da njegovega vedenja ne boste upoštevali. Ko mu odvzamete moč za manipuliranje z vami, ga prisilite, da razmisli o svojih dejanjih. Ne dovolite mu, da seodvrniti odgovornost in ustvariti vtis, da ste vi tisti, ki je kriv.

8. Določite meje

Kadar vas je nekdo prizadel tako, da vas je zapustil, je pomembno, da postavite meje, da zaščitite sebe in svoje dobro počutje. Zaradi tega se lahko počuti slabo, ker vas je zapustil.

Ne glede na to, kako zelo si želite, da bi mu preprosto poslali sporočilo, da bi se počutil krivega, ker vas je prizadel, tega ne počnite. Postavljanje meja vam omogoča, da prevzamete nadzor nad svojim počutjem, in pomaga osebi pokazati, da imajo njena dejanja posledice. S tem ji tudi jasno sporočate, da ne boste dopuščali, da vas prizadene, in da v prihodnosti pričakujete boljše ravnanje.

Načini, kako lahko postavite meje v razmerju:

• čim manj stikov z njim
• Določanje meja, kaj vam ustreza in kaj je nesprejemljivo.
• Zagotavljanje spoštovanja vaših vrednot in meja
• Določitev posledic ob kršitvi teh meja.
• zavrnitev prošenj ali zahtev, ki so nerazumne ali posegajo v vaše meje.
• Zagotavljanje spoštovanja vašega fizičnega in čustvenega prostora ter dobrega počutja.

9. Poskrbite zase

Pomembno je, da damo prednost svojemu dobremu počutju in poskrbimo zase, potem ko nas je prizadela ljubljena oseba. To lahko vključuje čas za počitek in obnovitev moči, ljubezen do sebe takšnega, kot ste, ukvarjanje z dejavnostmi skrbi zase, kot sta vadba ali meditacija, ali iskanje načinov za obvladovanje čustev, ki jih doživljate. Morda se sprašujete: "To se zdi nesmiselno, da bi se on počutil krivega." Toda če seskrb zase pomaga na naslednje načine:

• osebi, ki vas je prizadela, pokažete, da se cenite dovolj, da želite odgovornost za njeno strupeno vedenje.
• da ne boste dovolili, da bi vas njihova dejanja določala.
• Pomaga krepiti vašo lastno odpornost in moč, tako da boste bolje pripravljeni za obvladovanje podobnih situacij v prihodnosti.

10. Poiščite podporo pri prijateljih in družini

Ravnanje z nekom, ki vas je prizadel, je lahko zahtevno, zato je pomembno, da imate vzpostavljen sistem podpore, ki vam bo pomagal pri ponovni vzpostavitvi ljubezni po čustveni poškodbi. To lahko vključuje pogovor s prijateljem ali družinskim članom ali vključitev v podporno skupino. To vam bo zagotovilo čustveno in praktično podporo, ki jo potrebujete za zdravljenje in spopadanje z bolečino, ki ste jo doživeli. Pomaga vam lahko tudi pri tem, daobčutek za perspektivo in vas opomni, da niste sami. Tako se bo počutil slabo, ker vas je prizadel:

• Manj verjetno je, da bo z vami ravnal slabo, če imate podporni sistem, ki vas podpira.
• S prošnjo za pomoč pri prijateljih in družini mu lahko pokažete, da njegova dejanja niso prizadela le vas, ampak tudi tiste, ki so vam pomembni.
• Poleg tega, če niste v zmoti, vas bodo skupni prijatelji podprli namesto njega, zaradi česar bo razumel svoje vedenje. To vam lahko zagotovi občutek potrditve in zaupanja, da niste sami v svojih čustvih.
• Po raziskavah je sprejemanje - v romantičnih odnosih, od prijateljev, celo od neznancev - za človeka povsem temeljnega pomena. Biti del skupine ljudem pomaga, da se počutijo varne in zaščitene. Tako bo vaš partner hrepenel po tej družbeni potrditvi, ko bo umaknjena, in zaradi tega se bo počutil krivega.

11. Vadite aktivno poslušanje

To pomeni, da se v celoti vključite v to, kar oseba govori, in pokažete, da poskušate razumeti njeno stališče. To lahko storite z verbalnimi znaki, kot so prikimavanje, postavljanje pojasnjevalnih vprašanj in ponavljanje povedanega.

Dr. Susan Krauss Whitbourne, profesorica na Univerzi Massachusetts Amherst, je v članku zapisala: "Aktivno empatično poslušanje pomeni, da ne le skrbite za to, da ste pozorni, ampak da govorcu tudi sporočate, da ste."

Z aktivnim poslušanjem pokažete, da ste pripravljeni poslušati in upoštevati partnerjevo stališče, kar lahko ironično pripomore k temu, da se partner počuti bolj krivega za svoja dejanja.

12. Uporabljajte izjave "mi", potem ko ste osvojili izjave "jaz".

Še en ironičen, a učinkovit način, da se partner počuti krivega, ker vas je prizadel, je uporaba izjav "mi". Uporaba izjav "mi" pomaga preusmeriti pozornost z obtoževanja/ krivde na priznanje, da je treba problem rešiti skupaj. To lahko pomaga razpršiti morebitne obrambne reakcije in spodbudi partnerja, da uporabi svojo krivdo pri prevzemanju odgovornosti za svoja dejanja.

Primeri, v katerih lahko uporaba izjave "mi" močno vpliva:

• "Več časa bi morala preživeti skupaj kot par" namesto "Ne preživljaš časa z mano".
• "Imela sva nesporazum" namesto "Razočaral si me"
• "Morava se bolje sporazumevati in se bolj poslušati" namesto "Ne poslušaš me".
• "Oba bi se morala potruditi, da bi načrtovala zmenke in ohranila romantiko" namesto "Ti sploh ne načrtuješ zmenkov, jaz moram vedno prevzeti pobudo".
• "Morala bi podpirati cilje in želje drug drugega" namesto "Nikoli ne verjameš v moje sanje".
• "Morala bi biti odprta in iskrena glede svojih čustev in potreb" namesto "lagala si mi".
• "Redno bi morala izkazovati hvaležnost in spoštovanje drug drugemu" namesto "Nikoli več ne ceniš stvari, ki jih naredim zate".

13. Zaradi odpuščanja se lahko tudi on počuti krivega

Pri odpuščanju ne gre za to, da bi drugo osebo pustili na cedilu ali odobravali njeno vedenje. Gre za to, da se znebite jeze in zamer, da se lahko pozdravite in greste naprej. Čeprav ni lahko, je odpuščanje v odnosu lahko neverjetno osvobajajoče in daje moč. Lahko je tudi korak k načrtu "kako ga pripraviti, da se bo počutil krivega, ker vas je prizadel". Če svojo jezo odložite in mu daste svojorazmerju drugo priložnost, bi s svojimi dejanji pokazali svojo ljubezen do njega. Zaradi tega se lahko zave vaše pomembnosti in se počuti krivega, ker vas je vznemiril.

14. Uživajte v življenju

Če uživate in se zabavate, lahko to pomeni, da vas vedenje druge osebe ne vznemirja in da ne dopuščate, da bi vplivalo na vaše splošno dobro počutje in veselje. To lahko kaže tudi na to, da napredujete, namesto da bi se v situaciji utapljali. Tukaj je nekaj načinov, kako to storiti:

• sodelovanje pri zabavnih dejavnostih (druženje s prijatelji, ukvarjanje s hobijem ali potovanje), da si izboljšate razpoloženje in pozabite na težavo.
• Dobro skrbite zase z zadostnim počitkom, zdravo prehrano in telesno vadbo.
• Izpolnjevanje telesnih in duševnih potreb za ohranjanje pozitivnega razpoloženja in energije.
• preživljanje časa s pozitivno naravnanimi ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro, ki vas spodbujajo in ki lahko izboljšajo vašo naravnanost.
• Ko bo videl, da mu uspevaš brez njega, se bo počutil krivega.

15. Poiščite terapijo zase

Terapevt vam lahko pomaga predelati čustva, razumeti dinamiko vašega odnosa in razviti strategije obvladovanja. Terapija vam ne bo pomagala le pri zdravljenju in napredovanju, temveč vam lahko da tudi orodja za učinkovitejše sporočanje svojih potreb in meja v prihodnosti. Ker ste se s pomočjo terapije zavedli natančnih sprememb, ki jih potrebujete v svojem odnosu, mu jih lahko z gotovostjo poveste.

Vaše novo spoznanje ga bo naredilo krivega, pomagalo mu bo, da vas bo vzel bolj resno, in ga prisililo, da uvede učinkovite spremembe v svoji osebnosti. Alice G. Walton v članku za Forbes, v katerem obravnava razloge za poskus pogovorne terapije, piše: "Odlična prednost terapije je, da vam ne pomaga le bolje razumeti sebe, temveč tudi druge ljudi."

16. Poiščite terapijo za pare

Terapija za pare je še en učinkovit način za izboljšanje komunikacije in obnovo odnosa, saj vam in vašemu partnerju pomaga prepoznati vzorce obnašanja, ki morda prispevajo k sporu. Tukaj je opisano, kako vam lahko terapija pomaga:

• Terapevt bo poskrbel, da bosta oba povedala svoje, tako da se bo na seansi počutil slabo, ker vas je pustil pri miru in pobral koščke vajinega odnosa, ki se poslabšuje.
• Če mu ne morete neposredno povedati, kaj čutite, je lahko pisarna strokovnjaka pravo okolje za vas.
• Z iskanjem terapije za pare pokažete, da ste zavezani reševanju težav in ponovni vzpostavitvi razmerja. Zaradi tega lahko obžaluje, da vas je prizadel.
• Namesto da bi ga prisilili, da obžaluje svoja dejanja, najamete terapevta, ki bo storil enako. Vendar na bolj konstruktiven način.
• Terapevt vam lahko pomaga sporočiti meje s partnerjem.

17. Napišite pismo, v katerem ga boste prepričali, da se počuti krivega, ker vas je prizadel.

Včasih je težko osebno izraziti svoja čustva, zlasti kadar še vedno predelujemo bolečino in prizadetost, ki nam jo je povzročila ljubljena oseba. Morda mislite, da bi mu morali samo poslati sporočilo, da bi se počutil krivega, ker vas je prizadel, vendar lahko pisanje pisma pomaga na naslednje načine:

• To je bolj terapevtski način, da iz sebe spravite svoje misli in občutke.
• Pomaga vam pri sporočanju vaših meja in pričakovanj.
• Včasih lahko pisana beseda izrazi čustva bolje kot govorjenje.
• Pisana beseda je močnejša, če želite, da se počuti krivega, ker vas je prizadel.
• Pismo mu bo ostalo v opomin, naj ne ponavlja svojih napak.

18. Vzemite si odmor

Morda je najboljši korak v načrtu "kako ga pripraviti do tega, da se bo počutil krivega, ker vas je prizadel" ta, da se od njega oddaljite. To je lahko še posebej koristno, če je razmerje strupeno ali nezdravo. S prekinitvijo si lahko vzamete čas in prostor, da predelate svoja čustva in se odločite, kaj želite za svojo prihodnost.

Terapevti pravijo: "Prekinitev razmerja je priložnost, da ponovno odkrijete sebe, začnete ceniti svojo drago osebo in se naučite lastnosti, kot sta kompromis in žrtvovanje, s katerima boste okrepili svoje razmerje." To lahko drugi osebi omogoči, da razmisli o svojem odnosu do razmerja in spremembah, ki jih mora narediti, da bi ga izboljšala.

Njegovo ponavljajoče se neupoštevanje vaših čustev je lahko znak, da je čas za premor v vajinem razmerju. Nekaj načinov, kako si lahko vzamete premor v razmerju, je:

• Vzemite si nekaj minut časa in se umaknite iz pogovora ali situacije, ki vas čustveno ali duševno izčrpava.
• Pojdite na sprehod ali preživite nekaj časa sami, da si zbistrite glavo.
• Ukvarjajte se s sproščujočimi dejavnostmi, kot so branje knjige, kopel, joga ali meditacija.
• Odpravite se na kratek dopust ali podaljšani vikend brez razmerja.
• Za določen čas prekinite vse oblike komunikacije s partnerjem - to vam bo pomagalo razmisliti in se napolniti z energijo, poleg tega pa se bo tudi on počutil krivega.

19. Ne dovolite mu, da za svoje napake krivi druge.

Ne dovolite mu, da bi za svoje napake poskušal kriviti druge ali odvrniti odgovornost. Jasno mu povejte, da ne more opravičevati tega, da vas je prizadel, s kakršnim koli zunanjim vplivom ali situacijo. Vaše nesprejemanje njegovih obupnih poskusov opravičevanja svojih dejanj ga lahko prisili v razmislek o svojih dejanjih in občutek krivde, ker je prizadel osebo, ki jo ljubi. Opazujte naslednje načine, na katere bo krivil svoja dejanjanekoga drugega, da bi se izognil odgovornosti:

• "Tako se je obnašal on, zato sem se tudi jaz. Kako naj bi vedela, da je to narobe? To je njegova krivda."
• "Vse to se je zgodilo zaradi okoliščin, na katere očitno nisem mogel vplivati. Mislim, da nisem storil ničesar narobe, ker mi je ta oseba dala napačne informacije."
• "V to so me prisilili, nisem želel."

20. Če nič ne pomaga, se razidite

Ko nas prizadene oseba, ki jo imamo radi, se zlahka zapletemo v občutke samoobtoževanja in ničvrednosti. Vendar se je treba zavedati, da niste krivi za njena dejanja in da si zaslužite spoštljivo in prijazno ravnanje.

Če je situacija šla predaleč in ni več poti nazaj, je razhod z nekom lahko najboljša možnost. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj:

• Če mu ne morete odpustiti škode, ki vam jo je prizadejal, je za vaše dobro nujno, da greste naprej.
• Čeprav je to težka izbira, bo obema stranema omogočila, da najdeta mir.
• Ne žrtvujte dolgoročne sreče za kratkoročno olajšanje

Če vas ljubi in mu je resnično mar za vas, bi se moral počutiti krivega in sčasoma spoznati, da vas izgublja, ter zdravo spremeniti svojo osebnost.

Ključni kazalniki

• sporočite svoja čustva osebi, ki vas je prizadela, in natančno povejte, kako ste se zaradi njenih dejanj počutili in kakšen vpliv so imela na vas.
• Pri sporočanju svojih občutkov uporabljajte izjave "jaz" in se osredotočite na svoja čustva, ne pa na obtoževanje ali iskanje krivcev.
• poiščite terapijo ali svetovanje, da bi predelali svoja čustva in razrešili vse temeljne težave.
• Vaše prizadevanje, da bi mu s postavljanjem meja ali življenjem po svojih najboljših močeh pomagali, da se zave moje pomembnosti, bo pomagalo.
• osebi povejte, katera dejanja ali vedenje so vas prizadela in kaj potrebujete od nje, da bi se pozdravili in napredovali.

Kot je razloženo zgoraj, obstajajo različne strategije, ki vam lahko pomagajo prevzeti nadzor nad situacijo in začeti zdravljenje. Na koncu mora oseba sama prevzeti odgovornost za svoja dejanja in popraviti škodo, vendar vam lahko te strategije pomagajo obvladati situacijo in se premakniti naprej.naprej.

Pogosta vprašanja

Seveda se fantje počutijo krive, ker so prizadeli nekoga, ki jim je pomemben. Empatija in kesanje sta človeški čustvi in se ne nanašata izključno na določen spol. Vendar se intenzivnost in trajanje te krivde lahko razlikujeta od osebe do osebe. Nekateri moški lahko čutijo globoko kesanje in si težko odpustijo svoja dejanja, drugi pa morda ne čutijo toliko krivde in poskušajo upravičiti svojaobnašanje.

Ko se fantje počutijo krive, se lahko vedejo različno. Nekateri pogosti znaki krivde pri fantih so: Opravičilo: Veliko fantov se opraviči, če menijo, da so z besedami ali dejanji komu storili krivico. Umik: Nekateri moški se lahko poskušajo izogniti osebi, ki so jo prizadeli, tako da se fizično oddaljijo ali čustveno oddaljijo. Iskanje odrešitve: Nekateri se bodo poskušali popraviti za svoja dejanja ali na druge načine pokazati svoje obžalovanje.Izogibanje odgovornosti: Nekateri se bodo poskušali izogniti sprejemanju odgovornosti, opravičevali svoja dejanja in morda celo krivili vas ali druge.