"Vse je v tvoji glavi." "Tega nisem nikoli rekel." "To je bila samo šala." Ko romantični partner uporablja takšne navidezno nedolžne fraze, da bi ti zanikal resničnost ali razveljavil tvoja čustva, lahko začneš dvomiti o svoji lastni sposobnosti. Uporaba takšnih fraz, s katerimi te osvetljuje, lahko v odnosih povzroči pravo opustošenje v glavah osebe, ki jih prejema. Osvetljevanje je problematična psihološka vaja.ki se izvaja z edinim namenom, da bi se uveljavila prevlada in močan občutek moči nad drugim.

Gre za absolutno obliko čustvene zlorabe, ki lahko negativno vpliva na čustveno zdravje osebe, ki jo prejema. Pogosto je to priljubljeno orodje manipulativnih ljudi - zlasti narcisov -, ki z izjavami, ki jih uporabljajo, ustvarjajo zmedo, nadzorujejo osebo in spodkopavajo njen občutek samospoštovanja.

Ker lahko čustveno zastraševanje z uporabo plina privede do tega, da oseba dvomi o svojem občutku za resničnost in ne more razlikovati med dejstvi in izmišljotinami, je pogosto težko športno. Zato po posvetu s psihologinjo Juhi Pandey (mag. psihologije), ki je specializirana za svetovanje na področju zmenkov, predporočnega svetovanja, razhoda in zlorabljenih odnosov, navajamo 25 stavkov o zastraševanju z uporabo plina, da boste lahko prepoznalimanipulativne in čustveno zlorabljajoče ljudi - in se osvobodite.

Kaj je Gaslighting v odnosih

Omogočite JavaScript

Preden se lotimo nekaterih pogosto uporabljenih izjav o zastraševanju, je treba razumeti, kaj je zastraševanje in kako je videti v intimnih odnosih, da boste lahko v celoti razumeli, kako škodljiva je lahko ta težnja. Kaj je torej zastraševanje v odnosih? Izraz zastraševanje je nastal na podlagi igre, Plinska luč, iz leta 1938, ki je bil pozneje prirejen za film. Pripoveduje temačno zgodbo o zakonu, ki je zakoreninjen v prevarah, v katerem mož z lažmi, izkrivljenimi izjavami in zvijačami spravlja svojo ženo v norost, da bi jo lahko oropal.

Gaslighting je oblika psihološke zlorabe in manipulacije, ki jo uporablja zlorabljajoči partner z edinim ciljem, da izvaja nadzor nad svojo žrtvijo, tako da jo prisili v dvom o njenem dojemanju realnosti in jo posledično napolni z dvomi o sebi. Juhi pravi: "Dejanja gaslighterja na začetku morda ne povzročajo škode. Vendar lahko sčasoma to stalno zlorabljajoče vedenje pri žrtvi povzroči občutekzmeden, zaskrbljen, osamljen in depresiven."

Končni cilj je pridobiti popoln nadzor nad žrtvijo, da bi z njo lažje manipulirali in usmerjali odnos v smer, ki ustreza storilčevim potrebam. Vidite, kako škodljivo je imeti zakonca ali partnerja, ki se izživlja nad žrtvijo. Zato je zavedanje o njihovih zahrbtnih manipulativnih tehnikah vaša najboljša možnost, da se zaščitite.

25 besednih zvez, ki v odnosih ubijajo ljubezen

Kateri so nekateri primeri zlorabe z uporabo plinskih svetilk? Kako naj vem, da me nekdo zlorablja? Kako naj se odzovem na paranoične obtožbe, ki mi jih partner očita? Če se vam porajajo tovrstna vprašanja, morda čutite, da je nekaj narobe v tem, kako vaš partner sprevrača vaše besede in jih uporablja proti vam ali se zanaša na sarkazem, ostre šale ali navadno zanikanje, da bi se izognil odgovornosti zanjihova dejanja.

Da bi lažje ocenili resničnost svojih sumov in razumeli, ali vaš dragi dejansko manipulira z vami, si oglejmo 25 stavkov, ki se najpogosteje uporabljajo v razmerjih:

1. "Nehaj biti tako negotov"

Tipična osebnost gaslighterja vam nikoli ne bo dovolila, da premagate svoje negotovosti, saj ti črnogledi dvomi v vaši glavi služijo njegovemu namenu. Pravzaprav jih lahko vaš partner celo spodbuja. Če ga zaskrbite, bo namesto da bi ocenil svoje vedenje, usmeril pozornost na vaša čustva. Obtoževanje vaše negotovosti za kakršno koli težavo mu omogoča, da se izogne svojim lastnim težavam.slabo vedenje. zato je to najpogostejša fraza, ki se v razmerju uporablja za presvetljevanje s plinom (gaslighting).

5. "To si samo izmišljujete"

To je klasična izjava za razumevanje korelacije med presvetljevanjem in narcisizmom. Narcis uspeva na podlagi popolne razveljavitve vaših čustev in nič ne služi njegovemu namenu bolje kot uporaba stavkov za presvetljevanje v odnosih. Zanje reševanje sporov v odnosih ni namenjeno reševanju konfliktov ali obravnavi zadevnega vprašanja, temveč dokazovanju, da imajo oni prav in vi ne. "Jaz nisem"Razlagam, zakaj imam prav" je mantra narcisov, in to, da podvomite v svojo resničnost, da bi se izognili svojemu slabemu vedenju, se popolnoma ujema s to pripovedjo.

6. "Nehajte si domišljati!"

Fraza, kot je ta, je lahko zelo nevarna in pri žrtvi zastraševanja povzroči hudo kognitivno disonanco. Zaradi popolne razveljavitve vašega dojemanja se lahko zaradi te fraze počutite majhni in celo na meji norosti. Če se ta fraza uporablja večkrat, lahko žrtev zastraševanja izgubi nadzor nad svojimi prepričanji in mnenji. Glede na njeno učinkovitost jo lahko označimo kotena najboljših fraz za zastraševanje, vsaj z vidika zastraševalca, saj v popolnosti služi njegovemu namenu.

7. "To se nikoli ni zgodilo"

Eden od najbolj zgovornih znakov zastraševanja je, da storilec žrtev prikaže kot osebo s tako bujno domišljijo, da lahko iz zraka splete zapletene zgodbe. Ta izjava je popoln primer, kako se to kaže, saj žrtev dobi občutek, da je nora, ker verjame, da se je nekaj zgodilo, čeprav partner to naravnost zanika.če jih uporabljate dosledno, lahko postanejo orodje skrajne čustvene zlorabe.

8. "Preveč razmišljate o tem"

Ta stavek je tehnika izmikanja, ki se uporablja za izogibanje nadaljnji razpravi o nekem vprašanju. Lažje se izogneš slabemu vedenju, če drugo osebo prepričaš, da so stvari večje, kot so. Če ste nagnjeni k pretiranemu razmišljanju, vas lahko takšna izjava zmede glede veljavnosti lastnih čustev, zato je to eden najhujših primerovbesedne zveze za presvetljevanje v odnosih.

9. "Nehaj pretiravati!"

Če živite s človekom, ki vas spodbuja, boste takšno izjavo slišali pogosto. Vaš zakonec/partner, ki vas spodbuja, bo zagotovo zavrnil vaše pomisleke kot nepomembne in pretirane, zaradi česar se boste počutili kot slaba stranka, ker ste zadevo pretiravali. Tudi če vaš spomin na dogodek ni bil pretiran, boste zaradi takšnega namigovanja začeli dvomiti vase. Od vseh fraz, ki jih uporabljajo ljudje, ki vas spodbujajo, vas bo takšna izjavaza vas je to morda ena izmed najbolj nevarnih. Obstaja verjetnost, da vaš partner ve, da sploh ne pretiravate, a vseeno uporabi takšno izjavo, da vas pusti v dvomih.

10. "Ne jemljite vsega tako resno"

Sprašujete se, kaj pomeni, da nekoga osvetljuješ s plinom? No, vse, kar je namenjeno razveljavitvi tvojih čustev, se lahko šteje za primer osvetljevanja s plinom, in ta stavek vsekakor ustreza temu. Narcis ali sociopat bo rekel takšne boleče stvari in storil vse, da bi žrtev čutila drugače. Ko bo naslednjič nekdo uporabil to besedo, se vprašajte, zakaj nečesa ne bi jemali resno, če je toČe vas moti, je resna. To je preprosto.

11. "Naučite se sprejeti šalo"

Primer zastraševanja je, ko storilec s svojimi besedami in dejanji govori žaljive stvari ali vas spravlja v slabo voljo, pozneje pa to izdaja za šalo. Lahko na primer neprijetno komentira vaš videz, način oblačenja, odnos ali celo vaše poklicne dosežke. Ko vas to vznemiri, to označi za neškodljivo šalo ali zabavno kramljanje. Izjave, namenjenezavrniti neobčutljive pripombe kot obliko humorja, so klasični primeri subtilnih fraz, s katerimi se poskuša presvetliti.

12. "Samo napačno razumeš moje namene"

To so stvari, ki bi jih narcis rekel v prepiru ali pri reševanju kakršnega koli konflikta. Da bi od sebe odvrnil odgovornost, bo vsako težavo spretno označil kot posledico nesporazuma. "Tega nisem mislil." "Izvzemaš stvari iz konteksta." "Tega nisem rekel tako." Takšni primeri zastraševanja odnosov dobro služijo pri pomoči nasilnežu.se znebiti odgovornosti za svoja dejanja.

Juhi pojasnjuje: "Narcisi in psihopati so nagnjeni k izmišljanju in si privoščijo veliko belih laži. Nesporazume uporabljajo kot krinko za svoje napake in se nato pretvarjajo, da jih pametno rešujejo."

13. "Po nepotrebnem si ljubosumen."

Da bi v odnosu dobil občutek pomembnosti in nadzora, lahko narcis v žrtvi namerno vzbudi občutek ljubosumja. S to metodo uživa v močni potrditvi. Krepi svojo samozavest, medtem ko se ne ozira na bolečino, ki jo morda povzroča vam. Med različnimi vrstami zastraševanja v odnosih je to najbolj grozno manipulativno. Juhi predlaga, da je manipulativniali zlorabljajoča oseba se lahko zateče k takšnim izjavam, ker je odvisna od partnerja.

14. "Jaz nisem problem, ampak ti"

To mora biti najbolj strašljiva fraza, s katero lahko oseba, ki zlorablja plin, svoje težave projicira na žrtev. Žrtev je prisiljena nenehno dvomiti o svoji zdravi pameti, dejanjih in čustvih. Fraza z rdečo zastavo, kot je ta, se uporablja za prelaganje krivde in spodbujanje dvomov o sebi. Vaš manipulativni partner ve, da bo, dokler bo pri vas vzbujal dvome o sebi, lahkoda jim bo vse, kar počnejo, ostalo nekaznovano.

15. "Nimaš čustvene stabilnosti"

Eden od najbolj bolečih primerov zaslepitve v odnosu kaže na divjo čustveno zlorabo, saj napada najbolj ranljivo stanje osebe. V romantičnih odnosih bi morala partnerja znati popustiti in biti ranljiva drug do drugega. Če pa se stvari, ki jih delite v trenutku ranljivosti, uporabijo proti vam, da bi postavili pod vprašaj vašo čustveno stabilnost, je to lahko zelo boleče.izkušnje, zaradi katerih imate lahko težave z zaupanjem.

16. "To ni bil moj namen, nehajte me obtoževati."

Ta izjava, ki se ne razlikuje od "Poglej, kaj si me prisilil narediti", je namenjena odvračanju pozornosti od nasilneža in prevalitvi krivde na žrtev. Takšne izjave z rdečo zastavo lahko v osebi v nasilnem odnosu vzbudijo prepričanje, da je nekako odgovorna za to, kako je njen partner ravnal z njo, ali da si je, kadar je z njo grdo ravnano, nekako "za to sama prosila".uniči vajino razmerje, temveč povzroči tudi globoke čustvene rane, zaradi katerih je skoraj nemogoče izstopiti iz kroga strupenosti in zlorabe.

17. "Mislim, da potrebuješ pomoč."

Če nekoga označite za norega, gre za presvetljevanje s plinom, prav tako kot namigovanje, da so reakcije in čustveni odzivi osebe lahko posledica osnovnih težav z duševnim zdravjem, čeprav to ni res. Najpogostejši stavki za presvetljevanje s plinom, kot so ti, so namenjeni ugotovitvi, da je z vami nekaj že po naravi narobe, in vas prisilijo, da podvomite o svoji zdravi pameti.zaradi tega boste imeli občutek, da je z vami nekaj narobe - še posebej, če ga boste večkrat uporabili za razveljavitev vseh svojih odzivov in reakcij.

18. "Zdaj na to preprosto pozabite"

Izogibanje reševanju težav je eden od največjih znakov nezdravega razmerja. Ko ste v razmerju s toksičnim partnerjem, to postane vaša realnost. Uporablja najboljše fraze, s katerimi se izogne težavam, da jih pomete pod preprogo in vas prisili v pretvarjanje, da je v vašem razmerju vse v redu. To lahko vpliva na vaš miselni proces in vas globoko vznemiri.Zapomnite si, da nihče drug ne sme odločati o tem, na kaj morate pozabiti in kaj si zasluži vašo pozornost.

19. "Napačno se spominjaš"

Da, osebnosti, ki se poslužujejo plinske svetlobe, lahko zanikajo vaš spomin. To je eden nevarnejših primerov plinske svetlobe v odnosu, saj lahko popolnoma izkrivlja vaš občutek za resničnost, ker vas sili, da se situacije spominjate drugače, čeprav bi lahko prisegli, da je bilo to, kar so videli in čutili, res. Ko so v odnosu izpostavljeni takšnim stavkom plinske svetlobe, se tudi najboljsamozavestni ljudje lahko začnejo dvomiti vase.

20. "Daj no, nehaj delati iz vsega tako veliko."

Juhi poudarja: "Zagonetniki so nagnjeni k obrambnemu ravnanju in znajo zbanalizirati vsako vprašanje, ki ga izpostavi njihov partner." Prav tako je predlagala, da raje ostanejo v stanju zanikanja in pričakujejo enako od svojih partnerjev, saj to služi njihovemu cilju, da se izognejo odgovornosti.

21. "Vsi se strinjajo z mano"

Ta izjava, s katero se žrtvi prižigate v oči, odlično deluje pri razveljavljanju njenih pomislekov, misli in mnenj, saj ji daje občutek osamljenosti. Vaš partner lahko uporabi mnenja ljudi, ki jim zaupate in jih spoštujete, da bi še dodatno okrepil dvom vase, ki ga je vzbudil v vas, saj vas nenehno sili v dvome o svoji presoji in veljavnosti svojih misli. Zaradi tega je težje opaziti, da jemanipulacija v igri.

22. "Zakaj ne moreš biti bolj podoben X?"

Žrtev plinskih svetilk lahko s primerjavami napade vašo samopodobo in se v razmerju počutite razvrednoteni. Če od vas zahteva, da ste bolj podobni prijatelju, sorojencu ali sodelavcu, vam s tem sporoča, da niste dovolj dobri. Za žrtev plinskih svetilk, ki se že spopada z zmanjšanim občutkom lastne vrednosti, je to lahko uničujoč udarec, zaradi katerega se lahko počuti, da ni vredna in da je njen partnerjim naredite uslugo, če se odločite biti v odnosu z njimi.

23. "Kako si me drzneš tega obtožiti!"

Ta izjava je primer tehnike DARVO - zanikanje, napad, obratna žrtev in storilec - ki jo najpogosteje uporabljajo narcisoidni nasilneži. Namen takšnih fraz, s katerimi vas narcistično zasvetijo, je obrniti ploščo, tako da odrinete težave, ki so vas morda motile, in se osredotočite na popravo krivic s partnerjem.

24. "Ali ob tebi ne smem imeti nobenih negativnih čustev?"

Tudi v tem primeru je cilj osebe, ki vas osvetljuje, da vas naredi za slabega in sebe prikaže kot žrtev. Zaradi takšnih izjav se lahko vprašate: "Ali gre za osvetljevanje, če se zaradi partnerja počutim kot slaba oseba?" Odgovor je pritrdilen. Če se namesto opravičila zaradi neprijetnega vedenja, kot so napadi, napadi besa, kričanje, vzklikanje ali molčeče ravnanje, vaš partner ne bo opravičil.partnerja se počutite slabo, ker mu ne daste prostora, da bi usmeril svoja negativna čustva, je to vsekakor rdeča zastavica.

25. "Gaslighting ni resničen, ste le nori"

Če partnerja opozorite na to, da z besedami manipulira z vami in vas nadzoruje, on pa se odzove s takšnim odgovorom, je to opozorilni znak, da morate oditi iz tega odnosa, da se zaščitite.

Kako se odzvati na besedne zveze, s katerimi se izsiljuje?

Zdaj, ko lahko razumete pomen zastraševanja v odnosih in ugotovite, da ste se s tem soočali, sumimo, da se vam poraja še eno vprašanje: kako se odzvati na zastraševanje? Juhi pravi: "Dobro izhodišče bi bilo, da prenehate partnerju, ki manipulira z vami, dajati potrditev, ki jo potrebuje za nadaljevanje tega kroga zlorabe. Tukaj je nekaj nasvetov, kako se spoprijeti z zastraševanjem.presvetljevanje v razmerju:

• Odmaknite se od partnerja, ko se ta zateče k taktiki zastraševanja.
• Za podporo se naslonite na zaupanja vrednega prijatelja in ga prosite za mnenje, da potrdi vašo različico realnosti.
• Začnite beležiti dogodke - dnevniške zapise, video in avdio posnetke -, da boste lahko z dejstvi preprečili zastraševanje.
• Ne dovolite partnerju, da pogovor usmeri v smer, v kateri vas lahko vrže v zajčjo luknjo dvomov o sebi.
• Če se to zgodi, zapustite pogovor. V odnosu z osebo, ki se zlorablja plin, je ključnega pomena postaviti in uveljaviti meje.
• Na besedne zveze, s katerimi me prepričujete o tem, kako se počutim, se odzovite z izjavami, kot so: "Ne govorite mi, kako se počutim", "Vem, kaj sem videl", "Moji občutki in izkušnje so resnični. S tem, ko mi govorite drugače, ste brezčutni" in "Ne bom nadaljeval pogovora, če boste še naprej izničevali moja čustva".

Ključni kazalniki

• Osvetljevanje pomeni zanikanje resničnosti osebe z namenom, da bi jo prisilili v dvom o njenih občutkih, izkušnjah in čustvih.
• Gre za nevarno manipulativno tehniko, ki jo pogosto uporabljajo moji narcisi in ljudje z nagnjenji k zlorabi.
• "To se ni zgodilo", "Ne pretiravaj", "Naučite se šale" - takšne izjave, katerih namen je izničiti vaša čustva in reakcije, so nekatere od klasičnih stavkov, ki se uporabljajo v odnosih.
• Najboljši način za spopadanje z njim je, da prepoznate vzorec, se izključite, podkrepite svojo resnico in se z dokazi in nasprotnimi izjavami soočite s tistim, ki vas spodbuja k iskanju plina.

Poleg tega, da gre za orodje manipulacije in nadzora, je lahko tudi pokazatelj, da se vaš partner spopada s psihološko motnjo. Juhi pravi: "Ljudje z osebnostnimi motnjami, kot sta narcistična osebnostna motnja ali antisocialna osebnostna motnja, najpogosteje uporabljajo plinsko razsvetljevanje kot način nadzora nad drugimi." Če ste se znašli na koncu takšnegaOd vas je odvisno, ali želite ostati in najti način, kako popraviti to vez, ali pa želite oditi zaradi svoje duševne razsodnosti in duševnega zdravja.

Ta članek je bil posodobljen aprila 2023.

Pogosta vprašanja

V razmerju lahko gre za vse od zbadljivih pripomb, sarkazma, žaljivih opazk do popolnih laži, katerih namen je v osebi vzbuditi dvom o njenem spominu, zdravi pameti in samospoštovanju.

Taktika "gaslighting" pomeni manipulacijo, ki jo uporablja partner, ki zlorablja, in katere edini cilj je izvajati nadzor nad žrtvijo, tako da jo prisili v dvom o njenem dojemanju resničnosti in jo posledično navdaja z dvomi o sebi. 3. Kako veste, da vas zlorabljajo?

Če vas nekdo nenehno obtožuje, je pretirano kritičen do vsega, kar počnete, postavlja pod vprašaj vsak vaš korak in dvomi o vaši zdravi pameti, veste, da ste tarča plinske svetlobe. 4. Ali je lahko zastraševanje nenamerno?

Da, zastraševanje je lahko nenamerno ali vsaj posledica vedenjskih vzorcev, ki se jih oseba morda ne zaveda. Fraza, kot sta "ne moreš sprejeti šale" ali "po nepotrebnem si ljubosumen", se v argumentih pogosto uporabljata bolj kot obrambni mehanizem kot način zanikanja neke resničnosti.

Za zastraševanje v odnosih je značilno, da storilec uporablja različne fraze, izraze in izjave, s katerimi zanika žrtvin občutek realnosti. Od tega, da občutljive pripombe razume kot šalo, do tega, da žrtev trdi, da potrebuje pomoč pri duševnem zdravju, ali da dvomi o lastnem spominu, lahko zastraševalec svojo žrtev počasi, a zanesljivo napolni s toliko dvomov o sebi, da ne more večne zaupajo več lastni presoji.