“Dit is alles in jou kop.” "Ek het dit nooit gesê nie." “Dit was net ’n grap.” Wanneer 'n romantiese maat sulke oënskynlik onskadelike frases gebruik om jou jou werklikheid te ontken of jou emosies ongeldig te maak, kan dit jou laat bevraagteken oor jou eie agentskap. Die gebruik van sulke gasbeligtingsfrases in verhoudings kan verwoesting saai op die gees van die persoon aan die ontvangkant. Gaslighting is 'n problematiese sielkundige oefening wat beoefen word met die uitsluitlike doel om oorheersing te beweer en 'n sterk gevoel van mag oor die ander te voel.

Dit is 'n absolute vorm van emosionele mishandeling wat die emosionele gesondheid van die ander negatief kan beïnvloed. persoon aan die ontvangkant. Dikwels word die voorkeur-instrument van manipulerende mense – veral narcsiste – gaslighting-stellings gebruik om verwarring te skep, 'n persoon te beheer en hul gevoel van selfagting te erodeer.

Aangesien emosionele gaslighting 'n persoon kan laat bevraagteken oor hul sin vir werklikheid, nie in staat is om feite van fiksie te onderskei nie, kan dit dikwels moeilik raak om te sport. Daarom lys ons 25 gasbeligtende frases in oorleg met die sielkundige Juhi Pandey (M.A. Psychology), wat spesialiseer in afsprake, voorhuwelikse, verbrokkeling en beledigende verhoudingsberading, sodat jy manipulerende en emosioneel beledigende mense kan herken – en breek gratis.

Wat is gasbeligting in verhoudings

Aktiveer assebliefhet voorgestel dat hulle verkies om in 'n toestand van ontkenning te bly en dieselfde van hul vennote te verwag, aangesien dit hul doelwit om aanspreeklikheid te ontduik dien.

21. "Almal stem saam met my"

Hierdie gasbeligtingsverklaring werk perfek om die slagoffer se bekommernisse, gedagtes en opinies ongeldig te maak deur hulle geïsoleer te laat voel. Jou maat kan die menings van die mense wat jy vertrou en respekteer gebruik om die selftwyfel wat hulle by jou ingeboesem het verder te versterk deur jou voortdurend jou oordeel en die geldigheid van jou gedagtes te laat bevraagteken. Dit maak dit op sy beurt weer moeiliker om die manipulasie op die spel raak te sien.

22. "Hoekom kan jy nie meer soos X wees nie?"

'n Gasaansteker kan vergelykings gebruik om jou eiewaarde aan te val en jou gedevalueer te laat voel in 'n verhouding. Om jou te vra om meer soos 'n vriend, 'n broer of suster of 'n kollega te wees, is 'n manier om te sê dat jy nie goed genoeg is nie. Vir 'n slagoffer van gasbeligting, wat reeds met 'n verminderde gevoel van self te doen het, kan dit 'n verpletterende slag wees wat hulle kan laat voel dat hulle nie waardig is nie en dat hul maat hulle 'n guns bewys deur te kies om in 'n verhouding te wees saam met hulle.

23. “Hoe durf jy my daarvan beskuldig!”

Hierdie stelling is 'n voorbeeld van die DARVO-tegniek – Deny, Attack, Reverse Victim & Oortreder – die meeste gebruik deur narcistiese misbruikers. Sulke narcistiese gasbeligtingsfrases is daarop gemik om die tafel om te draai deur jou eenkant te laat stootdie kwessies wat jou dalk pla en fokus daarop om met jou maat reg te maak.

24. “Mag ek geen negatiewe emosies rondom jou hê nie?”

Weereens, die gasaansteker se doel hier is om jou uit te maak om die slegte ou te wees en hulself as die slagoffer te skilder. Sulke stellings kan jou laat vra: "Is dit gasbeligting as my maat my soos 'n slegte mens laat voel?" En die antwoord is, ja. As in plaas van om verskoning te wees oor ontstellende gedrag soos om uit te slaan, 'n woedeaanval te gooi, te skree, te noem of die stille behandeling, jou maat jou sleg laat voel omdat hy nie ruimte gee om hul negatiewe emosies te kanaliseer nie, is dit beslis 'n rooi vlag .

25. “Gaslighting is not real you’re just crazy”

Nadat jy jouself opgevoed het oor die innerlike werking van gaslighting verhoudings, as jy jou maat se aandag vestig op die feit dat hulle hul woorde gebruik om jou te manipuleer en te beheer, en hulle reageer met so iets, beskou dit as 'n waarskuwingsteken dat jy van hierdie verhouding moet wegstap om jouself te beskerm.

Hoe om te reageer op gasbeligtingsfrases?

Nou dat jy die betekenis van gasbeligting in verhoudings kan verstaan ​​en identifiseer dat dit is waarmee jy te doen gehad het, vermoed ons dat daar nog 'n vraag in jou kop is: hoe om op gasbeligting te reageer? Juhi sê: "'n Goeie beginpunt sal wees om op te hou om jou te voedmanipulerende vennoot die validering wat hulle nodig het om hierdie siklus van mishandeling aan die gang te hou. Hier is 'n paar wenke oor hoe om gasbeligting in 'n verhouding te hanteer:

• Ontkoppel van jou maat wanneer hulle gebruik maak van gasbeligtingstaktieke
• Leun op 'n betroubare vriend vir ondersteuning en soek hul insette om jou weergawe van die werklikheid te bekragtig
• Begin rekord hou van gebeure – joernaalinskrywings, video- en oudio-opnames – sodat jy gasbeligting met feite kan teëwerk nie
• Moenie dat jou maat 'n gesprek in 'n rigting stuur waar hulle jou in die konyngat kan gooi nie van selftwyfel
• As dit gebeur, verlaat die gesprek. Dit is van kardinale belang om grense met 'n gasaansteker te stel en af ​​te dwing
• Reageer op gasbeligtingsfrases met stellings soos "Moenie vir my sê hoe ek voel nie", "Ek weet wat ek gesien het", "My gevoelens en ervarings is werklik. Jy is onsensitief om my anders te vertel”, en “Ek sal nie met hierdie gesprek voortgaan as jy aanhou om my gevoelens ongeldig te maak nie”

Sleutelwysers

• Gaslighting beteken om 'n persoon se werklikheid te ontken met 'n doel om hulle hul eie gevoelens, ervarings en emosies te laat bevraagteken. neigings
• ”Dis nie wat gebeur het nie”, “Hou op om te oordryf”, “Leer om 'n grap te vat” – stellings soos hierdie, wat daarop gemik is om jou tot niet te maak.emosies en reaksies is van die klassieke gaslighting frases wat in verhoudings gebruik word
• Die beste manier om dit te hanteer is om die patroon te identifiseer, ontkoppel, jou waarheid te versterk en 'n gaslighter te konfronteer met bewyse en teenstellings

Behalwe dat dit 'n instrument van manipulasie en beheer is, kan gasbeligting ook 'n aanduiding wees dat jou maat dalk met 'n sielkundige afwyking sukkel. Juhi sê: "Mense met persoonlikheidsversteurings, soos narcistiese persoonlikheidsversteuring of antisosiale persoonlikheidsversteuring, gebruik meestal gasbeligting as 'n manier om ander te beheer." As jy jouself aan die ontvangkant van sulke gaslight-stellings bevind, weet dat jou verhouding baie ongesond is. Dit is aan jou om uit te vind of jy wil aanhou en 'n manier vind om hierdie band te herstel of weg te loop ter wille van jou gesonde verstand en geestesgesondheid.

Hierdie artikel is in April 2023 opgedateer.

Gereelde vrae

Gaslighting in 'n verhouding kan enigiets behels van snedige opmerkings, sarkasme, kwetsende jibes en reguit leuens, alles wat daarop gemik is om twyfel in 'n persoon se gedagtes te skep oor hul eie geheue, gesonde verstand , en selfagting.

Gasligtingstaktiek verwys na die manipulasie wat deur 'n beledigende vennoot aangewend word met die uitsluitlike doel om beheer uit te oefen oorhulle slagoffer deur hulle te laat twyfel aan hulle persepsie van die werklikheid, en gevolglik hulle met selftwyfel te vul. 3. Hoe weet jy of jy gasverlig word?

Jy weet jy word verlig wanneer iemand jou aanhou blameer, te krities is oor wat jy ook al doen, jou elke beweging bevraagteken en jou gesonde verstand in twyfel trek. 4. Kan gasbeligting onbedoeld wees?

Ja, gasbeligting kan onbedoeld wees, of ten minste 'n gevolg van gedragspatrone waarvan 'n persoon dalk nie bewustelik bewus is nie. Frases soos "jy kan nie 'n grap vat nie" of "jy is onnodig jaloers" word dikwels in argumente meer as 'n verdedigingsmeganisme gebruik as as 'n manier om iemand hul realiteit te ontsê .

Gaslighting in verhoudings word gekenmerk deur die oortreder wat verskillende frases, terme en stellings gebruik om hul slagoffer se sin vir werklikheid te ontken. Van sensitiewe opmerkings as 'n grap af te gee tot die bewering dat hul slagoffer hulp nodig het met hul geestesgesondheid of om hul eie geheue te laat bevraagteken, 'n gasaansteker kan stadig maar seker hul slagoffer vul met soveel selftwyfel dat hulle nie meer hul eie kan vertrou nie. oordeel.

Voordat ons sommige van die algemeen gebruikte gaslighting-stellings ondersoek, is dit noodsaaklik om te verstaan ​​wat gaslighting is en hoe dit lyk in intieme verhoudings sodat jy die volle omvang van hoe skadelik kan hierdie neiging wees. So, wat is gaslighting in verhoudings? Die term gaslighting is geïnspireer deur die toneelstuk, Gas Light, gemaak in 1938, wat later in 'n fliek verwerk is. Dit vertel die donker verhaal van 'n huwelik wat gewortel is in bedrog waar 'n man leuens, verdraaide stellings en bedrog gebruik om sy vrou mal te maak om van haar te kan steel.

Gaslighting is 'n vorm van sielkundige mishandeling en manipulasie wat deur 'n beledigende vennoot aangewend word met die uitsluitlike doel om beheer oor hul slagoffer uit te oefen deur hulle te laat twyfel aan hul persepsie van die werklikheid, en gevolglik hulle met selftwyfel te vul. Juhi sê, "'n Gasaansteker se optrede mag aanvanklik nie skade veroorsaak nie. Met verloop van tyd kan hierdie voortgesette beledigende gedrag egter die slagoffer verward, angstig, geïsoleerd en depressief laat voel.”

Die uiteindelike doel hier is om absolute beheer oor die slagoffer te verkry, wat dit makliker maak om hulle te manipuleer en die verhouding te stuur. in die rigting wat by die misbruiker se behoeftes pas. Jy kan sien hoe skadelik dit kan wees om 'n gaslight-eggenoot of lewensmaat te hê. Dit is hoekom bewustheid van hul snedige manipulerende tegnieke isjou beste weddenskap om jouself te beskerm.

25 Gasbeligtingsfrases in verhoudings wat liefde doodmaak

Wat is 'n paar voorbeelde van misbruik van gasbeligting? Hoe weet ek of iemand my gasbrand? Hoe om te reageer op paranoïese beskuldigings wat my maat teen my spreek? As vrae soos hierdie in jou gedagtes was, kan jy dalk aanvoel dat daar iets verkeerd is aan die manier waarop jou maat jou woorde verdraai en teen jou gebruik of staatmaak op sarkasme, skerp woorde of gewone ontkenning om aanspreeklikheid vir hul dade te ontduik.

Om jou te help om die waarheid van jou vermoede te bepaal en te verstaan ​​of jy in werklikheid deur jou maat gemanipuleer word, kom ons kyk na 25 gasbeligtingsfrases wat die meeste in verhoudings gebruik word:

1. “Hou op om so onseker te wees”

'n Tipiese gaslighter-persoonlikheid sal jou nooit toelaat om jou onsekerhede te oorkom nie, want hierdie knaende twyfel in jou kop dien hul doel. Trouens, jou maat kan selfs in hulle voed. As jy 'n bekommernis met hulle opper, in plaas daarvan om hul eie gedrag te evalueer, sal hulle jou gevoelens teiken. Deur jou onsekerhede te blameer vir wat ook al die kwessie ter sprake is, kan hulle dalk met hul eie slegte gedrag wegkom. Dit is hoekom dit die mees algemene gasbeligtingsfrase is wat in 'n verhouding gebruik word.

5. "Jy maak dit net op"

Dit is 'n klassieke stelling om gasbeligting en narcisme-korrelasie te verstaan.'n Narcis floreer daarin om jou gevoelens heeltemal ongeldig te maak, en niks dien hul doel beter as om gasbeligtende frases in verhoudings te gebruik nie. Vir hulle gaan die hantering van verhoudingsargumente nie daaroor om konflik op te los of die kwessie aan te spreek nie, maar om te bewys dat hulle reg is en jy verkeerd is. "Ek argumenteer nie ek verduidelik hoekom ek reg is nie" is 'n narristiese mantra, en om jou vraag jou realiteit te maak om weg te kom met hul eie slegte gedrag pas perfek by daardie narratief.

6. “Hou op om dinge te verbeel!”

Narcissistiese gasbeligtingsfrases soos hierdie kan uiters gevaarlik wees en kan ernstige kognitiewe dissonansie by die slagoffer van gasbeligting veroorsaak. Deur jou persepsie heeltemal ongeldig te maak, kan hierdie frase jou klein en selfs grensloos laat voel. Wanneer dit herhaaldelik gebruik word, kan hierdie gasbeligtingsfrase 'n slagoffer greep op hul oortuigings en opinies laat verloor. Gegewe die doeltreffendheid daarvan, kan dit as een van die beste gasbeligtingsfrases bestempel word, ten minste vanuit die gasaansteker se oogpunt aangesien dit hul doel dien vir die T.

7. “Dit het nooit gebeur nie”

Een van die mees sprekende tekens van gasbeligting is dat die misbruiker die slagoffer skilder as iemand met so 'n aktiewe verbeelding dat hulle ingewikkelde verhale uit die lug kan spin. En hierdie stelling is die perfekte voorbeeld van hoe dit manifesteer, wat 'n slagoffer laat voel dat hulle mal is omdat hy glo dat iets gebeur het toehul maat ontken dit reguit. Dit lyk dalk soos drie eenvoudige woorde, maar wanneer dit konsekwent gebruik word, kan dit 'n instrument van uiterste emosionele mishandeling word.

8. "Jy dink net te veel daaroor"

Hierdie frase is 'n steenmuurtegniek wat gebruik word om verdere bespreking oor 'n kwessie te ontduik. Dit is makliker om met slegte gedrag weg te kom as jy die ander persoon laat glo dat dit 'n groter saak maak as wat dit is. As jy geneig is om te veel te dink, kan 'n stelling soos hierdie jou verward laat voel oor die geldigheid van jou eie emosies, wat dit een van die ergste voorbeelde maak van gasbeligtende frases in verhoudings.

9. “Hou op om te oordryf!”

As jy met 'n gasaansteker saamleef, sal jy gereeld sulke stellings hoor. Jou gaslightende eggenoot/vennoot sal verseker jou bekommernisse as onbenullig en oordrewe afmaak, wat jou laat voel soos die slegte ou om 'n kwessie buite verhouding te blaas. Selfs al was jou onthou van die gebeurtenis nie oordrewe nie, sal 'n implikasie soos hierdie jou laat twyfel. Van al die frases wat gasaanstekers vir jou gebruik, is dit dalk een van die gevaarlikste. Die kans is goed dat jou maat weet jy oordryf glad nie en gebruik steeds so 'n stelling om jou deurspek te laat met twyfel.

10. “Hou op om alles so ernstig op te neem”

Wat beteken dit om iemand te verbrand, vra jy? Wel, enigiets wat daarop gemik is om jou emosies ongeldig te maak, kan kwalifiseer as 'nvoorbeeld van gasbeligting en hierdie frase pas beslis by die rekening. ’n Narsis of sosiopaat sal sulke seer dinge sê en sal alles doen om die slagoffer anders te laat voel. Die volgende keer as iemand dit op jou gebruik, vra jouself af hoekom moet jy iets nie ernstig opneem as dit jou emosioneel pla nie. As dit jou pla, is dit ernstig. So eenvoudig soos dit.

11. "Leer om 'n grap te vat"

'n Voorbeeld van gaslighting is wanneer die misbruiker seer dinge sê of jou laat sleg voel deur hul woorde en dade, en dit later as 'n grap deurgee. Hulle kan byvoorbeeld 'n onaangename opmerking maak oor jou voorkoms, die manier waarop jy aantrek, jou houding of selfs jou professionele prestasies. Wanneer dit jou ontstel, sal hulle dit 'n onskadelike grap of speelse geklets noem. Uitsprake wat bedoel is om onsensitiewe opmerkings as 'n vorm van humor af te maak, kwalifiseer as klassieke voorbeelde van subtiele gasbeligtingsfrases.

12. "Jy interpreteer net my bedoelings verkeerd"

Dit is die soort dinge wat 'n narsis in 'n argument sou sê of konflik van enige aard hanteer. Om verantwoordelikheid van hulself af te wyk, sal hulle enige en elke probleem bekwaam etiketteer as gevolg van 'n misverstand. “Dit is nie wat ek bedoel het nie.” “Jy haal dinge uit konteks.” “Dis nie hoe ek dit gesê het nie.” Sulke voorbeelde van verhoudingsgasbeligting dien goed om 'n misbruiker te help om hul hande van enige aanspreeklikheid af te washul optrede.

Juhi verduidelik: “Narcissiste en psigopate het 'n neiging om baie wit leuens te fabriseer en te verlekker. Hulle gebruik misverstande as 'n dekmantel vir hul eie foute en gee dan voor om dit slim uit te sorteer.”

13. "Jy is onnodig jaloers"

Om 'n gevoel van belangrikheid en beheer in 'n verhouding te voel, kan 'n narsis die slagoffer doelbewus jaloers laat voel. Hulle geniet sterk bekragtiging deur hierdie metode toe te pas. Dit bevorder hul eie selfbeeld terwyl hulle die seer wat hulle jou dalk veroorsaak, ignoreer. Van die verskillende tipes gasbeligting in verhoudings is dit die mees manipulerende. Juhi stel voor dat 'n manipulerende of beledigende persoon tot sulke stellings kan wend omdat hulle floreer op hul maat se afhanklikheid daarvan.

14. "Ek is nie die probleem nie, jy is"

Dit moet die vreesaanjaendste van gasbeligtingsfrases in verhoudings wees waarmee 'n gasaansteker hul eie probleme op die slagoffer kan projekteer. Die slagoffer word gedwing om voortdurend hul gesonde verstand, optrede en gevoelens te bevraagteken. Rooivlaggesegdes soos hierdie word gebruik om blaam te verskuif en selftwyfel te veroorsaak. Jou manipulerende maat weet dat solank hulle jou aanhou om jouself te bevraagteken, hulle sal kan wegkom met wat dit ook al is wat hulle doen.

15. “Jy het nie emosionele stabiliteit nie”

Een van die seerste voorbeelde van verhoudingspuntetot ongebreidelde emosionele mishandeling aangesien dit 'n persoon se mees kwesbare toestand aanval. In romantiese verhoudings moet maats in staat wees om hul hoede in die steek te laat en kwesbaar met mekaar te wees. Wanneer dinge wat gedeel word in 'n oomblik van kwesbaarheid egter teen jou gebruik word om jou emosionele stabiliteit te bevraagteken, kan dit 'n diep littekens ervaring wees wat jou deurspek kan laat met vertrouekwessies.

16. “Dit was nooit my bedoeling nie, hou op om my te blameer”

Nie baie anders as, “Kyk wat jy my laat doen het nie”, hierdie stelling is daarop gemik om die hitte van die misbruiker af te haal en die skuld op die slagoffer te verskuif. Rooivlaggesegdes soos hierdie kan 'n persoon in 'n beledigende verhouding laat glo dat hulle op een of ander manier verantwoordelik is vir die manier waarop hul maat hulle behandel het of dat wanneer hulle mishandel word, hulle op een of ander manier "daarvoor vra". Dit kan nie net jou verhouding verwoes nie, maar ook diep emosionele wonde toedien wat dit byna onmoontlik kan maak om los te kom van die siklus van toksisiteit en mishandeling.

17. "Ek dink jy het hulp nodig"

Om iemand mal te noem is gaslighting, en so is insinueer dat 'n persoon se reaksies en emosionele reaksies 'n uitkoms van onderliggende geestesgesondheidskwessies kan wees - wanneer dit nie die geval is nie. Mees algemene gasbeligtingsfrases soos hierdie het ten doel om vas te stel dat daar iets inherent fout met jou is en jou jou gesonde verstand te laat bevraagteken. Selfs al is jou geestesgesondheidrobuust, sal 'n stelling soos hierdie jou laat voel dat iets fout is met jou – veral wanneer dit herhaaldelik gebruik word om al jou reaksies en reaksies ongeldig te maak.

18. “Vergeet nou net daarvan”

Om weg te skram om probleme aan te spreek, is een van die grootste tekens van 'n ongesonde verhouding. Wanneer jy in 'n verhouding met 'n giftige maat is, word dit jou werklikheid. Hulle gebruik van die beste gasbeligtingsfrases om probleme onder die mat te vee en druk jou om voor te gee dat alles goed is in jou verhouding. Dit kan jou denkproses beïnvloed en jou diep onrustig laat. Onthou, niemand anders moet kan besluit waarvan jy moet "vergeet" en wat jou aandag verdien nie.

19. “Jy onthou dit verkeerd”

Ja, gasbeligtende persoonlikhede kan jou geheue benadeel. Dit is een van die gevaarliker voorbeelde van gasbeligting in 'n verhouding, want dit kan jou sin vir die werklikheid heeltemal verdraai laat deur jou te dwing om 'n situasie anders te onthou, selfs al kon jy gesweer het wat hulle gesien en gevoel het waar is. Wanneer hulle in verhoudings aan sulke gasbeligtende frases onderwerp word, kan selfs die mees selfversekerde mense aan hulself begin twyfel.

20. "Toemaar, hou op om so 'n groot ding van dinge te maak"

Juhi beklemtoon: "Gaslighters is geneig om verdedigend te wees en vaardig om enige kwessie wat hul vennote kan na vore te bring, te bagatelliseer." Sy ook