"Всичко това е в главата ти." "Никога не съм го казвал." "Това беше просто шега." Когато романтичният партньор използва такива на пръв поглед безобидни фрази, за да отрече реалността ви или да обезсили емоциите ви, това може да ви накара да се съмнявате в собствената си същност. Използването на такива фрази за сплашване във взаимоотношенията може да доведе до хаос в съзнанието на човека, който ги приема. Сплашването е проблематично психологическо упражнение.което се практикува с единствената цел да се утвърди господство и да се почувства силна власт над другия.

Това е абсолютна форма на емоционална злоупотреба, която може да окаже отрицателно въздействие върху емоционалното здраве на лицето, което я получава. Често предпочитаният инструмент на манипулативните хора - по-специално на нарцисистите - са изявленията, с които се цели да се създаде объркване, да се контролира лицето и да се подкопае чувството му за самочувствие.

Тъй като емоционалното осветяване може да накара човек да постави под въпрос усещането си за реалност, да не може да различи фактите от измислиците, то често може да стане трудно за спортуване. Ето защо изброяваме 25 фрази за осветяване, след консултация с психолога Джухи Пандей (магистър по психология), която специализира в консултиране на запознанства, предбрачни отношения, раздяла и злоупотреба с връзки, за да можете да разпознаетеманипулативни и емоционално агресивни хора - и да се освободите.

Какво представлява осветяването на взаимоотношенията

Моля, активирайте JavaScript

Преди да разгледаме някои от най-често използваните твърдения за осветяване, е важно да разберете какво е осветяване и как изглежда то в интимните отношения, за да можете да разберете в пълна степен колко вредна може да бъде тази тенденция. И така, какво е осветяване във взаимоотношенията? Терминът "осветяване" е вдъхновен от пиесата, Газова светлина, създадена през 1938 г., която по-късно е адаптирана във филм. В нея се разказва мрачната история на един брак, вкоренен в измама, в който съпругът използва лъжи, изопачени твърдения и хитрости, за да докара жена си до лудост и да може да я ограби.

Газовото осветление е форма на психологическо насилие и манипулация, прилагана от партньор, който злоупотребява, с единствената цел да упражнява контрол над жертвата си, като я кара да се съмнява във възприемането на реалността и следователно да я изпълва със съмнения в себе си. Джухи казва: "Действията на газовия осветител може първоначално да не причиняват вреда. С течение на времето обаче това продължително поведение на злоупотреба може да накара жертвата да се чувстваобъркани, тревожни, изолирани и депресирани."

Крайната цел тук е да се придобие абсолютен контрол над жертвата, за да може по-лесно да се манипулира и да се насочи връзката в посока, която отговаря на нуждите на насилника. Можете да видите колко вредно може да бъде да имате съпруг/съпруга или партньор, който използва газово осветление. Ето защо осъзнаването на техните подли манипулативни техники е най-добрият начин да се защитите.

25 фрази за сплашване във взаимоотношенията, които убиват любовта

Как да разбера, че някой ме тормози? Как да реагирам на параноичните обвинения, които партньорът ми отправя към мен? Ако подобни въпроси са ви вълнували, може би усещате, че има нещо нередно в начина, по който партньорът ви изопачава думите ви и ги използва срещу вас, или разчита на сарказъм, остри шеги или просто отричане, за да избегне отговорността затехните действия.

За да ви помогнем да прецените истинността на подозренията си и да разберете дали в действителност сте манипулирани от половинката си, нека разгледаме 25 фрази, които най-често се използват във връзките:

1. "Спрете да бъдете толкова несигурни"

Типичната личност на gaslighter никога няма да ви позволи да преодолеете несигурността си, защото тези съмнения в главата ви служат на партньора ви. Всъщност партньорът ви може дори да ги подхранва. Ако повдигнете въпроса пред него, вместо да оцени собственото си поведение, той ще се насочи към вашите чувства. Обвиняването на вашата несигурност за какъвто и да е проблем може би им позволява да се измъкнат от собствената силошото поведение. Ето защо това е най-често използваната фраза за "gaslighting" във връзката.

5. "Вие просто си измисляте това"

Това е класическо изказване за разбиране на взаимовръзката между нарцисизма и gaslighting-а. Нарцисистът процъфтява, като напълно обезсилва чувствата ви, и нищо не служи на целта му по-добре от използването на фрази за gaslighting във взаимоотношенията. За тях справянето с аргументите във връзката не е разрешаване на конфликта или решаване на проблема, а доказване, че той е прав, а вие грешите. "Аз не съм"Обяснявам защо съм прав" е мантрата на нарцисистите и това, че ви карат да поставяте под въпрос реалността си, за да се измъкнат от собственото си лошо поведение, се вписва идеално в този разказ.

6. "Престанете да си въобразявате!"

Подобни фрази на нарцисисткото осветяване могат да бъдат изключително опасни и да предизвикат тежък когнитивен дисонанс у жертвата на осветяването. Като обезсилва изцяло вашето възприятие, тази фраза може да ви накара да се почувствате малки и дори на границата на лудостта. Когато се използва многократно, тази фраза на нарцисисткото осветяване може да накара жертвата да загуби контрол върху своите убеждения и мнения. Предвид нейната ефективност, тя може да бъде обозначена катоедна от най-добрите фрази за сплашване, поне от гледна точка на сплашвача, тъй като тя напълно обслужва неговата цел.

7. "Това никога не се е случвало"

Един от най-красноречивите признаци на газовата светлина е, че насилникът представя жертвата като човек с толкова развинтено въображение, че може да съчинява сложни истории от въздуха. Това твърдение е идеалният пример за това как се проявява тя, като кара жертвата да се чувства като луда, защото вярва, че нещо се е случило, когато партньорът ѝ категорично отрича. Това може да изглежда като три прости думи, нокогато се използват последователно, те могат да се превърнат в инструмент за изключително емоционално насилие.

8. "Просто прекалявате с мисленето"

Тази фраза е техника за заобикаляне, използвана за избягване на по-нататъшно обсъждане на даден въпрос. По-лесно е да се измъкнете от лошото поведение, когато накарате другия човек да повярва, че прави нещата по-големи, отколкото са. Ако сте склонни да премисляте, подобно твърдение може да ви накара да се чувствате объркани относно валидността на собствените си емоции, което го прави един от най-лошите примери зафрази за осветяване във взаимоотношенията.

9. "Престанете да преувеличавате!"

Ако живеете с подпалвач, ще чувате подобни твърдения често. Вашият подпалвач със сигурност ще отхвърли притесненията ви като тривиални и преувеличени, карайки ви да се чувствате като лошия, който е раздухал проблема. Дори ако споменът ви за събитието не е преувеличен, подобно внушение ще ви накара да се съмнявате в себе си. От всички фрази, които подпалвачите използватза вас това може да се окаже едно от най-опасните. Има вероятност партньорът ви да знае, че изобщо не преувеличавате, и въпреки това да използва подобно твърдение, за да ви остави обзети от съмнения.

10. "Престанете да приемате всичко толкова сериозно"

Питате се какво означава да осветяваш някого? Е, всичко, което има за цел да обезсили емоциите ви, може да се квалифицира като пример за осветяване, а тази фраза определено отговаря на изискванията. Нарцисистът или социопатът ще каже такива болезнени неща и ще направи всичко възможно, за да накара жертвата да се чувства по друг начин. Следващия път, когато някой използва това по ваш адрес, се запитайте защо да не приемате нещо сериозно, ако то еемоционално ви притеснява. Ако ви притеснява, значи е сериозно. Просто.

11. "Научете се да се шегувате"

Пример за "gaslighting" е, когато насилникът казва обидни неща или ви кара да се чувствате зле чрез думите и действията си, а по-късно ги представя за шега. Например той може да направи неприятен коментар за външния ви вид, начина ви на обличане, отношението ви или дори за професионалните ви постижения. Когато това ви разстрои, той ще го нарече безобидна шега или закачка.отхвърлят нечувствителни забележки като форма на хумор, са класически примери за фини фрази за сплашване.

12. "Вие просто погрешно разбирате намеренията ми"

Това са нещата, които нарцисистът би казал в спор или при конфликт от всякакъв вид. За да отклони отговорността от себе си, той умело ще определи всеки проблем като резултат от недоразумение. "Не това имах предвид." "Изваждаш нещата от контекста." "Не така го казах." Подобни примери за осветяване на връзката служат добре за подпомагане на насилника.да си измият ръцете от всякаква отговорност за действията си.

Джухи обяснява: "Нарцисистите и психопатите са склонни да си измислят и да си служат с много бели лъжи. Те използват недоразуменията като прикритие за собствените си грешки, а след това се преструват, че ги решават интелигентно."

13. "Ревнуваш излишно"

За да почувства важност и контрол в една връзка, нарцисистът може умишлено да накара жертвата да се чувства ревнива. Прилагайки този метод, той се наслаждава на силното си утвърждаване. Това укрепва собственото му самочувствие, докато той не обръща внимание на болката, която може да ви причини. От различните видове газова светлина във взаимоотношенията това е най-ужасно манипулативният. Джухи предполага, че манипулативниятили насилник може да прибегне до такива изявления, защото се възползва от зависимостта на партньора си от него.

14. "Проблемът не е в мен, а в теб"

Това трябва да е най-ужасяващата от фразите за сплашване във взаимоотношенията, с помощта на която сплашвачът може да проектира собствените си проблеми върху жертвата. Жертвата е принудена постоянно да поставя под съмнение своя разум, действия и чувства. Изречения с червен флаг като това се използват за прехвърляне на вината и предизвикване на съмнения в себе си. Вашият манипулативен партньор знае, че докато ви кара да се съмнявате в себе си, той щеда могат да се измъкнат от отговорност за всичко, което правят.

15. "Липсва ви емоционална стабилност"

Един от най-болезнените примери за "осветяване на връзката" показва, че става дума за необуздано емоционално насилие, тъй като се атакува най-уязвимото състояние на човека. В романтичните взаимоотношения партньорите трябва да могат да свалят гарда и да бъдат уязвими един пред друг. Когато обаче нещата, споделени в момент на уязвимост, се използват срещу вас, за да се постави под въпрос емоционалната ви стабилност, това може да бъде дълбоко нараняващо.преживяване, което може да ви накара да имате проблеми с доверието.

16. "Това никога не е било мое намерение, престанете да ме обвинявате"

Не много по-различно от "Виж какво ме накара да направя", това изказване има за цел да снеме напрежението от насилника и да прехвърли вината върху жертвата. Подобни изказвания с червен флаг могат да накарат човек в насилствена връзка да повярва, че по някакъв начин е отговорен за начина, по който партньорът му се отнася с него, или че когато е малтретиран, той по някакъв начин "си го е поискал".да разруши връзката ви, но и да нанесе дълбоки емоционални рани, които могат да направят почти невъзможно излизането от цикъла на токсичност и злоупотреба.

17. "Мисля, че имате нужда от помощ"

Наричането на някого луд е сплашване, както и намекът, че реакциите и емоционалните реакции на човека могат да бъдат резултат от скрити проблеми с психичното здраве - когато това не е така. Най-често срещаните фрази за сплашване като тези целят да установят, че нещо изначално не е наред с вас, и да ви накарат да се съмнявате в здравия си разум. Дори ако психичното ви здраве е стабилно, твърдение катотова ще ви накара да се почувствате така, сякаш нещо не е наред с вас - особено когато се използва многократно, за да обезсили всички ваши реакции и отговори.

18. "Просто забравете за това сега"

Избягването на проблемите е един от най-големите признаци за нездрава връзка. Когато сте във връзка с токсичен партньор, това се превръща във ваша реалност. Той използва някои от най-добрите фрази за осветяване на проблемите, за да ги замита под килима и да ви притиска да се преструвате, че всичко във връзката ви е наред. Това може да повлияе на мисловния ви процес и да ви накара да бъдете дълбоко разтревожени.Не забравяйте, че никой друг не трябва да решава за какво да забравите и какво заслужава вашето внимание.

19. "Помните го погрешно"

Това е един от най-опасните примери за "осветяване" във връзката, тъй като може да доведе до пълно изкривяване на представата ви за реалността, като ви принуждава да си спомните дадена ситуация по различен начин, въпреки че бихте могли да се закълнете, че това, което те са видели и почувствали, е вярно. Когато са подложени на такива фрази за "осветяване" във връзката, дори иуверените хора могат да започнат да се съмняват в себе си.

20. "Хайде, престани да правиш толкова голям проблем от нещата"

Джухи подчертава: "Подпалвачите са склонни да се защитават и умеят да омаловажават всеки проблем, който партньорът им повдигне." Тя също така предполага, че те предпочитат да останат в състояние на отричане и да очакват същото от партньора си, тъй като това служи на целта им да се измъкнат от отговорност.

21. "Всички са съгласни с мен"

Това изявление за "осветяване" работи перфектно за обезсилване на притесненията, мислите и мненията на жертвата, като я кара да се чувства изолирана. Партньорът ви може да използва мнението на хората, на които имате доверие и които уважавате, за да подсили още повече съмнението в себе си, което е насадил у вас, като постоянно ви кара да поставяте под въпрос преценката си и валидността на мислите си. Това от своя страна затруднява забелязването наманипулация в играта.

22. "Защо не можеш да приличаш повече на Х?"

Подпалвачът може да използва сравнения, за да атакува самооценката ви и да ви накара да се почувствате обезценени във връзката. Искането да приличате повече на приятел, брат или сестра или на колега е начин да ви каже, че не сте достатъчно добри. За жертвата на подпалване, която вече се сблъсква с понижено самочувствие, това може да бъде съкрушителен удар, който да я накара да се почувства недостойна и че партньорът ѝ еправите им услуга, като избирате да бъдете във връзка с тях.

23. "Как смееш да ме обвиняваш в това!"

Това изказване е пример за техниката DARVO (Deny, Attack, Reverse Victim & Offender), която най-често се използва от нарцистичните насилници. Тези фрази на нарцистичния натрапник имат за цел да обърнат масата, като ви накарат да загърбите проблемите, които може би са ви притеснявали, и да се съсредоточите върху това да се поправите с партньора си.

24. "Не ми ли е позволено да изпитвам негативни емоции около теб?"

И тук целта на подпалвача е да ви изкара лошия човек, а себе си да представи като жертва. Подобни изявления могат да ви накарат да се запитате: "Ако партньорът ми ме кара да се чувствам като лош човек, това подпалване на газ ли е?" И отговорът е: да. Ако вместо да се извинявате за тревожното си поведение като избухливост, изблик на гняв, крещене, наричане с имена или мълчание, вашиятпартньор ви кара да се чувствате зле, че не му давате пространство да канализира негативните си емоции, това определено е червен флаг.

25. "Газовото осветление не е реално, вие просто сте луди"

След като сте се запознали с вътрешните механизми на взаимоотношенията, в които се използва газ, ако обърнете внимание на партньора си, че използва думите си, за да ви манипулира и контролира, и той ви отговори с нещо подобно, считайте това за предупредителен знак, че трябва да се оттеглите от тази връзка, за да се предпазите.

Как да реагираме на фразите за сплашване?

Сега, когато можете да разберете значението на осветяването във взаимоотношенията и да установите, че сте се сблъскали с това, подозираме, че имате друг въпрос: как да реагирате на осветяването? Джухи казва: "Добра отправна точка би била да спрете да давате на манипулативния си партньор потвърждението, от което се нуждае, за да продължи този цикъл на злоупотреба. Ето няколко съвета как да се справите сосветяване във връзката:

• Да се откъснете от партньора си, когато той прибягва до тактиката на сплашване
• Опрете се на доверен приятел за подкрепа и потърсете мнението му, за да потвърдите версията си за реалността.
• Започнете да записвате събитията - дневникови записи, видео- и аудиозаписи - за да можете да се противопоставите на сплашването с факти.
• Не позволявайте на партньора си да насочи разговора в посока, в която може да ви хвърли в заешката дупка на съмнението в себе си.
• Ако това се случи, напуснете разговора. Изключително важно е да поставите и да наложите граници на човек, който се опитва да запали газ.
• Отговорете на фразите за сплашване с изявления като "Не ми казвай как се чувствам", "Знам какво видях", "Моите чувства и преживявания са истински. Ти си безчувствен, като ми казваш обратното" и "Няма да продължа този разговор, ако продължаваш да омаловажаваш чувствата ми".

Ключови указатели

• "Осветяване" означава отричане на реалността на даден човек с цел да го накара да постави под въпрос собствените си чувства, преживявания и емоции.
• Това е опасна манипулативна техника, която често се използва от нарцисисти и хора с насилствени наклонности.
• "Това не се е случило", "Спри да преувеличаваш", "Научи се да се шегуваш" - подобни твърдения, целящи да обезсилят емоциите и реакциите ви, са някои от класическите фрази за сплашване, използвани във взаимоотношенията.
• Най-добрият начин да се справите с това е да идентифицирате модела, да се откъснете, да подкрепите истината си и да се изправите срещу подпалвача на газ с доказателства и контратвърдения.

Освен че е инструмент за манипулация и контрол, осветяването може да бъде и показател, че партньорът ви може да се бори с психологическо разстройство. Джухи казва: "Хората с личностни разстройства, като нарцистично личностно разстройство или антисоциално личностно разстройство, най-често използват осветяването като начин да контролират другите." Ако се окажете в ролята на получател на такиваОт вас зависи да разберете дали искате да останете и да намерите начин да поправите тази връзка, или да се оттеглите в името на здравия си разум и психичното си здраве.

Тази статия е актуализирана през април 2023 г.

Често задавани въпроси

Газовото осветление в една връзка може да включва всякакви прояви - от хапливи забележки, сарказъм, обидни подмятания до откровени лъжи, които имат за цел да създадат съмнения в съзнанието на човека относно собствената му памет, здрав разум и самочувствие.

Тактиката на "осветяване" (gaslighting) се отнася до манипулацията, използвана от партньора, който злоупотребява, с единствената цел да упражнява контрол над жертвата си, като я кара да се съмнява в своето възприятие на реалността и следователно да се съмнява в себе си. 3. Как да разберете, че сте подложени на лъжесвидетелстване?

Знаете, че сте подложени на газова светлина, когато някой ви обвинява, критикува прекалено много всичко, което правите, поставя под въпрос всяка ваша стъпка и се съмнява в здравия ви разум. 4. Възможно ли е осветяването да е непреднамерено?

Да, газовата светлина може да бъде непреднамерена или поне да е резултат от модели на поведение, които човек може да не осъзнава. Фрази като "не можеш да се шегуваш" или "излишно ревнуваш" често се използват в споровете по-скоро като защитен механизъм, отколкото като начин да се отрече реалността на някого .

За осветяването на взаимоотношенията е характерно, че извършителят използва различни фрази, термини и твърдения, за да отрече усещането за реалност на жертвата си. От поднасянето на деликатни забележки като шега до твърдението, че жертвата му се нуждае от помощ за психичното си здраве или я кара да се съмнява в собствената си памет, извършителят на осветяването може бавно, но сигурно да изпълни жертвата си с толкова много съмнения в себе си, че тя да не може давече не се доверяват на собствената си преценка.