"To všechno je jen ve tvé hlavě." "To jsem nikdy neřekl." "To byl jen vtip." Když romantický partner používá takové zdánlivě nevinné fráze, aby popřel vaši realitu nebo znehodnotil vaše emoce, může vás to přimět k pochybnostem o vaší vlastní vůli. Používání takových frází ve vztazích může způsobit chaos v mysli osoby, která je příjemcem. Gaslighting je problematické psychologické cvičení.který je praktikován pouze s cílem prosadit si nadvládu a získat pocit silné moci nad druhým.

Jedná se o absolutní formu emocionálního zneužívání, která může negativně ovlivnit emocionální zdraví osoby, která je příjemcem. Často oblíbeným nástrojem manipulativních lidí - zejména narcistů - jsou výroky gaslighting, které slouží k vyvolání zmatku, ovládání osoby a podkopání jejího pocitu sebeúcty.

Protože emoční gaslighting může způsobit, že člověk zpochybní svůj smysl pro realitu a není schopen rozlišit fakta od fikce, může se často stát, že je těžké sportovat. Proto po konzultaci s psycholožkou Juhi Pandey (M.A. Psychology), která se specializuje na poradenství v oblasti randění, předmanželských vztahů, rozchodů a zneužívání vztahů, uvádíme 25 frází o gaslightingu, abyste je mohli rozpoznat.manipulativní a citově zneužívající osoby - a osvobodit se.

Co je Gaslighting ve vztazích

Povolte prosím JavaScript

Než se budeme zabývat některými běžně používanými výroky o gaslightingu, je nezbytné pochopit, co gaslighting je a jak vypadá v intimních vztazích, abyste si mohli plně uvědomit, jak škodlivý tento sklon může být. Co je to tedy gaslighting ve vztazích? Termín gaslighting je inspirován divadelní hrou, Plynové světlo, Vypráví temný příběh manželství, jehož kořeny tkví v podvodu, kdy manžel pomocí lží, překroucených výpovědí a lstí dohání svou ženu k šílenství, aby ji mohl okrást.

Gaslighting je forma psychického týrání a manipulace, kterou používá násilný partner s jediným cílem - ovládat svou oběť tím, že ji nutí pochybovat o svém vnímání reality a následně ji naplňuje pochybnostmi o sobě samé. Juhi říká: "Jednání gaslightera nemusí zpočátku způsobit újmu. Postupem času však toto pokračující zneužívající chování může u oběti vyvolat pocitzmatený, úzkostný, izolovaný a depresivní."

Konečným cílem je získat nad obětí absolutní kontrolu, což usnadňuje manipulaci s ní a směřování vztahu směrem, který vyhovuje potřebám násilníka. Sami vidíte, jak škodlivé může být mít manžela či partnera, který používá gaslighting. Proto je uvědomění si jejich úskočných manipulativních technik nejlepší možností, jak se chránit.

25 frází, které ve vztazích zabíjejí lásku

Jaké jsou příklady zneužívání pomocí plynového osvětlení? Jak poznám, že mě někdo plynově osvětluje? Jak reagovat na paranoidní obvinění, která na mě partner vznáší? Pokud vám podobné otázky vrtají hlavou, možná cítíte, že na způsobu, jakým váš partner překrucuje vaše slova a používá je proti vám, nebo se spoléhá na sarkasmus, ostré vtípky či prosté popírání, aby se vyhnul zodpovědnosti za to, co dělá.jejich jednání.

Abyste mohli posoudit pravdivost svého podezření a pochopit, zda s vámi váš protějšek skutečně manipuluje, podívejme se na 25 frází, které se ve vztazích nejčastěji používají:

1. "Přestaňte být tak nejistí"

Typická osobnost gaslightera vás nikdy nenechá překonat vaše nejistoty, protože tyto pochybnosti ve vaší hlavě slouží jeho účelu. Ve skutečnosti je váš partner může dokonce podporovat. Pokud před ním vznesete obavu, místo aby zhodnotil své vlastní chování, zaměří se na vaše pocity. Obviňování vašich nejistot z jakéhokoli problému mu umožní, aby se vyvlékl z vlastních obav.špatné chování. Proto je to nejčastější fráze používaná ve vztahu při gaslightingu.

5. "To si jen vymýšlíte"

Toto je klasický výrok pro pochopení korelace gaslightingu a narcismu. Narcis se vyžívá v naprostém znehodnocování vašich pocitů a nic mu neslouží lépe než používání gaslightingových frází ve vztazích. Řešení vztahových hádek pro něj není o řešení konfliktu nebo o řešení daného problému, ale o dokazování, že on má pravdu a vy se mýlíte. "Já nejsemArgumentace, že vysvětluji, proč mám pravdu, je mantrou narcisů a zpochybňování vaší reality, aby jim prošlo jejich vlastní špatné chování, do tohoto narativu dokonale zapadá.

6. "Přestaňte si vymýšlet!"

Fráze typu gaslighting od narcisty mohou být extrémně nebezpečné a mohou u oběti gaslightingu vyvolat těžkou kognitivní disonanci. Tím, že zcela znevěrohodňuje vaše vnímání, může ve vás tato fráze vyvolat pocit malosti, a dokonce i pocit hraničící s šílenstvím. Při opakovaném používání může tato fráze typu gaslighting způsobit, že oběť ztratí kontrolu nad svými názory a přesvědčením. Vzhledem k její účinnosti ji lze označit jako tzv.jedna z nejlepších frází pro gaslighter, alespoň z pohledu gaslightera, protože do puntíku splňuje jeho účel.

7. "To se nikdy nestalo"

Jedním z nejvýmluvnějších příznaků gaslightingu je, že násilník vykreslí oběť jako někoho, kdo má tak bujnou fantazii, že dokáže spřádat spletité příběhy ze vzduchu. A toto tvrzení je dokonalým příkladem toho, jak se projevuje, protože v oběti vyvolává pocit, že je blázen, když věří, že se něco stalo, i když to její partner vyloženě popírá.při důsledném používání se mohou stát nástrojem extrémního citového zneužívání.

8. "Jen nad tím příliš přemýšlíte"

Tato věta je technikou "stonewallingu", která se používá k vyhnutí se další diskusi o problému. Je snazší se vyvléknout ze špatného chování, když druhou osobu přesvědčíte, že děláte z věcí větší problém, než ve skutečnosti jsou. Pokud máte sklon k přehnanému přemýšlení, může ve vás takové prohlášení zanechat pocit zmatku ohledně platnosti vašich vlastních emocí, což z něj činí jeden z nejhorších příkladůfráze gaslighting ve vztazích.

9. "Přestaňte přehánět!"

Pokud žijete s gaslighterem, budete podobné výroky slýchat často. Váš partner/partnerka, který/á vás gaslightuje, jistě odmítne vaše obavy jako banální a přehnané, takže se budete cítit jako ten špatný, který problém zveličuje. I když vaše vzpomínky na událost nebyly přehnané, takováto narážka ve vás vyvolá pochybnosti o sobě samém. Ze všech frází, které gaslighteři používají.pro vás to může být jeden z nejnebezpečnějších. Je pravděpodobné, že váš partner ví, že vůbec nepřeháníte, a přesto takové prohlášení použije, aby vás nechal zmítat pochybnostmi.

10. "Přestaňte brát všechno tak vážně"

Ptáte se, co znamená "gaslighting"? No, cokoli, co má za cíl znehodnotit vaše emoce, lze považovat za příklad gaslightingu, a tato věta do něj rozhodně zapadá. Narcista nebo sociopat řekne takové zraňující věci a udělá vše pro to, aby se oběť cítila jinak. Až to na vás příště někdo použije, zeptejte se sami sebe, proč byste neměli brát něco vážně, když je to "gaslighting".Pokud vás to trápí, je to vážné. To je jednoduché.

11. "Naučte se vtipkovat"

Příkladem gaslightingu je situace, kdy vám násilník říká věci, které vás zraňují, nebo vás svými slovy a činy nutí cítit se špatně, a později to vydává za vtip. Může například nepříjemně komentovat váš vzhled, způsob oblékání, váš postoj nebo dokonce vaše profesní úspěchy. Když vás to rozčílí, označí to za neškodný vtip nebo hravé žertování. Výroky, které mají za cílodmítnout necitlivé poznámky jako formu humoru, jsou klasickým příkladem rafinovaných frází o zastrašování.

12. "Jen si špatně vykládáte mé záměry"

To jsou věci, které narcista řekne v hádce nebo při řešení jakéhokoli konfliktu. Aby od sebe odvrátil odpovědnost, obratně označí každý problém za důsledek nedorozumění. "Takhle jsem to nemyslel." "Vytrháváš věci z kontextu." "Takhle jsem to neřekl." Takové příklady vztahového gaslightingu dobře poslouží při pomoci násilníkovi.se zbavit odpovědnosti za své činy.

Juhi vysvětluje: "Narcisté a psychopati mají tendenci si vymýšlet a dopřávat si spoustu bílých lží. Využívají nedorozumění jako zástěrku pro své vlastní chyby a pak předstírají, že je chytře vyřešili."

13. "Zbytečně žárlíš"

Aby měl narcista ve vztahu pocit důležitosti a kontroly, může v oběti záměrně vyvolat pocit žárlivosti. Uplatněním této metody si libují v silném potvrzení. Posilují tím vlastní sebevědomí, zatímco neberou ohled na to, že vám mohou způsobit bolest. Z různých typů gaslightingu ve vztazích je tento nejstrašněji manipulativní. Juhi naznačuje, že manipulativnínebo zneužívající osoba se může uchýlit k takovým výrokům, protože si libuje v závislosti svého partnera na ní.

14. "Problém nejsem já, ale ty"

Tohle musí být nejděsivější z frází plynového osvětlení ve vztazích, pomocí kterých může plynový osvětlovač promítat své vlastní problémy do oběti. Oběť je nucena neustále pochybovat o svém zdravém rozumu, činech a pocitech. Výroky s červenou vlajkou, jako je tento, se používají k přesouvání viny a vyvolávání pochybností o sobě samé. Váš manipulativní partner ví, že dokud vás bude nutit pochybovat o sobě samé, budeprojde, ať už dělají cokoli.

15. "Chybí vám citová stabilita"

Jeden z nejbolestivějších příkladů vztahového gaslightingu poukazuje na bezuzdné citové zneužívání, protože útočí na nejzranitelnější stav člověka. V romantických vztazích by partneři měli být schopni uvolnit ostražitost a být vůči sobě zranitelní. Když jsou však věci sdílené v okamžiku zranitelnosti použity proti vám, aby zpochybnily vaši citovou stabilitu, může to být hluboce zraňující.zkušenost, která může způsobit, že budete mít problémy s důvěrou.

16. "To nikdy nebyl můj záměr, přestaňte mě obviňovat"

Tento výrok, který se příliš neliší od výroku "Podívej, k čemu jsi mě donutil", má za cíl sejmout pozornost z násilníka a přenést vinu na oběť. Podobné výroky mohou v osobě v násilném vztahu vyvolat pocit, že je nějakým způsobem zodpovědná za to, jak se k ní partner chová, nebo že když je s ní špatně zacházeno, nějakým způsobem si o to "koleduje". Nejenže to můžezničit váš vztah, ale také způsobit hluboké emocionální rány, které mohou téměř znemožnit vymanění se z cyklu toxicity a zneužívání.

17. "Myslím, že potřebujete pomoc"

Nazývat někoho bláznem je gaslighting, stejně jako naznačovat, že reakce a emocionální reakce člověka mohou být důsledkem jeho základních problémů s duševním zdravím - i když tomu tak není. Cílem nejčastějších frází gaslightingu, jako jsou tyto, je dokázat, že je s vámi něco od přírody špatně, a přimět vás pochybovat o vašem duševním zdraví. I když je vaše duševní zdraví pevné, prohlášení jako např.to ve vás vyvolá pocit, že je s vámi něco v nepořádku - zvláště když se opakovaně používá ke znehodnocení všech vašich reakcí a odpovědí.

18. "Prostě na to teď zapomeňte"

Vyhýbání se řešení problémů je jedním z největších znaků nezdravého vztahu. Když jste ve vztahu s toxickým partnerem, stává se to vaší realitou. Používá ty nejlepší fráze gaslightingu, aby problémy zametl pod koberec a tlačil na vás, abyste předstírali, že je ve vašem vztahu vše v pořádku. To může ovlivnit vaše myšlenkové procesy a zanechat vás hluboce rozrušené.Pamatujte, že nikdo jiný by neměl rozhodovat o tom, na co byste měli "zapomenout" a co si zaslouží vaši pozornost.

19. "Špatně si to pamatujete"

Ano, osobnostní gaslighting může zpochybnit vaši paměť. To je jeden z nejnebezpečnějších příkladů gaslightingu ve vztahu, protože může zcela pokřivit váš smysl pro realitu tím, že vás nutí vzpomínat na situaci jinak, i když byste mohli přísahat, že to, co viděli a cítili, byla pravda. Když jste ve vztahu vystaveni takovým gaslightingovým frázím, i ti největšísebevědomí lidé mohou začít pochybovat sami o sobě.

20. "No tak, přestaň z toho dělat takovou vědu"

Juhi zdůrazňuje: "Zapalovači jsou náchylní k defenzivě a umí zlehčovat jakýkoli problém, který jejich partner nadhodí." Také naznačila, že raději zůstávají ve stavu popírání a očekávají totéž od svých partnerů, protože to slouží jejich cíli vyhnout se odpovědnosti.

21. "Všichni se mnou souhlasí"

Toto tvrzení gaslightingu dokonale funguje při znehodnocování obav, myšlenek a názorů oběti tím, že v ní vyvolává pocit izolace. Váš partner může využívat názory lidí, kterým důvěřujete a kterých si vážíte, aby ještě více posílil pochybnosti o sobě samém, které ve vás vzbudil tím, že vás neustále nutí pochybovat o svém úsudku a správnosti svých myšlenek. To zase ztěžuje odhalení toho, co se děje.manipulace ve hře.

22. "Proč nemůžeš být víc jako X?"

Oběť gaslighteringu může pomocí srovnávání útočit na vaši sebeúctu a nechat vás cítit se ve vztahu znehodnocená. Požadavek, abyste se více podobala kamarádce, sourozenci nebo kolegovi, je způsob, jak říct, že nejste dost dobrá. Pro oběť gaslighteringu, která se již potýká se sníženým pocitem vlastní hodnoty, to může být zdrcující rána, která v ní může vyvolat pocit, že není hodna a že její partner je.jim prokazujete laskavost tím, že se rozhodnete být s nimi ve vztahu.

23. "Jak se opovažuješ mě z toho obviňovat!"

Tento výrok je příkladem techniky DARVO - Deny, Attack, Reverse Victim & amp; Offender (popírání, útok, obrácená oběť a pachatel), kterou nejčastěji používají narcističtí násilníci. Cílem těchto narcistických frází je obrátit karty tím, že vás donutí odsunout stranou problémy, které vás možná trápí, a soustředit se na to, abyste se s partnerem udobřili.

24. "Nesmím mít v tvé blízkosti žádné negativní emoce?"

I v tomto případě je cílem gaslightera udělat z vás toho špatného a sebe vykreslit jako oběť. Takové výroky vás mohou přimět k otázce: "Je to gaslighting, když mě můj partner nutí cítit se jako špatný člověk?" A odpověď zní: ano. Pokud se místo omluvy za znepokojivé chování, jako jsou výpady, záchvaty vzteku, křik, nadávky nebo mlčení, vaše chování omlouvá.partnera, že se cítíte špatně, když mu nedáte prostor, aby mohl své negativní emoce usměrnit, je to rozhodně červený signál.

25. "Gaslighting není skutečný, jste jen blázen"

Pokud partnera upozorníte na to, že používá svá slova k manipulaci a ovládání, a on vám odpoví něčím podobným, považujte to za varovné znamení, že musíte z tohoto vztahu odejít, abyste se ochránili.

Jak reagovat na fráze, kterými se snažíte ovlivnit své okolí?

Teď, když už chápete význam gaslightingu ve vztazích a víte, že se s ním potýkáte, předpokládáme, že vás napadá další otázka: jak na gaslighting reagovat? Juhi říká: "Dobrým výchozím bodem by bylo přestat svého manipulativního partnera zásobovat potvrzením, které potřebuje k tomu, aby tento cyklus zneužívání pokračoval." Zde je několik tipů, jak se s ním vypořádat.gaslighting ve vztahu:

• Odpojte se od partnera, když se uchýlí k taktice gaslightingu.
• Opřete se o důvěryhodného přítele a požádejte ho o podporu, aby potvrdil vaši verzi reality.
• Začněte si vést záznamy o událostech - deníkové záznamy, videozáznamy a audiozáznamy - abyste mohli proti zastrašování postavit fakta.
• Nedovolte partnerovi, aby vedl konverzaci směrem, kterým vás může uvrhnout do králičí nory pochybností o sobě samém.
• Pokud se tak stane, opusťte konverzaci. Je velmi důležité stanovit a prosadit hranice s člověkem, který se dopouští gaslighterství.
• Na fráze o zastrašování reagujte výroky jako "Neříkejte mi, jak se cítím", "Vím, co jsem viděl", "Moje pocity a zážitky jsou skutečné. Jste necitlivý, když mi říkáte opak" a "Nebudu pokračovat v této konverzaci, pokud budete nadále znehodnocovat mé pocity".

Klíčové ukazatele

• Osvětlování plynem znamená popírání reality s cílem přimět člověka, aby zpochybnil své vlastní pocity, zkušenosti a emoce.
• Jedná se o nebezpečnou manipulativní techniku, kterou často používají narcisté a lidé se sklony ke zneužívání.
• "To se nestalo", "Přestaň přehánět", "Nauč se žertovat" - taková prohlášení, jejichž cílem je zmařit vaše emoce a reakce, patří mezi klasické fráze používané ve vztazích.
• Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je identifikovat vzorec, odpojit se, podpořit svou pravdu a konfrontovat zastrašovatele důkazy a proti tvrzeními.

Kromě toho, že je gaslighting nástrojem manipulace a kontroly, může být také indikátorem toho, že váš partner může bojovat s psychickou poruchou. Juhi říká: "Lidé s poruchami osobnosti, jako je narcistická porucha osobnosti nebo antisociální porucha osobnosti, nejčastěji používají gaslighting jako způsob, jak ovládat druhé." Pokud se ocitnete na straně příjemce takovéto manipulace, můžete se obávat, že se vám to podaří.vězte, že váš vztah je hluboce nezdravý. Je na vás, abyste si ujasnili, zda chcete zůstat a najít způsob, jak toto pouto napravit, nebo odejít v zájmu svého duševního zdraví.

Tento článek byl aktualizován v dubnu 2023.

Nejčastější dotazy

Osvětlování ve vztahu může zahrnovat cokoli od uštěpačných poznámek, sarkasmu, zraňujících vtípků až po naprosté lži, jejichž cílem je vyvolat v druhé osobě pochybnosti o její paměti, příčetnosti a sebeúctě.

Taktika gaslightingu je manipulace, kterou zneužívající partner používá s jediným cílem, a to ovládat svou oběť tím, že ji nutí pochybovat o svém vnímání reality a následně ji naplňuje pochybnostmi o sobě samé. 3. Jak poznáte, že jste obtěžováni plynem?

Když vás někdo neustále obviňuje, přehnaně kritizuje vše, co děláte, zpochybňuje každý váš krok a pochybuje o vašem zdravém rozumu, poznáte, že jste vystaveni útoku. 4. Může být gaslighting neúmyslný?

Ano, gaslighting může být neúmyslný nebo přinejmenším výsledkem vzorců chování, které si člověk nemusí vědomě uvědomovat. Fráze jako "neumíš si dělat legraci" nebo "zbytečně žárlíš" se často používají v hádkách spíše jako obranný mechanismus než jako způsob, jak někomu upřít jeho realitu .

Plynové osvětlení ve vztazích se vyznačuje tím, že pachatel používá různé fráze, termíny a výroky, aby popřel smysl své oběti pro realitu. Od vydávání citlivých poznámek za vtip až po tvrzení, že oběť potřebuje pomoc s duševním zdravím, nebo zpochybňování vlastní paměti, může pachatel pomalu, ale jistě naplnit svou oběť takovými pochybnostmi o sobě samém, že už nedokáže.již nedůvěřují svému vlastnímu úsudku.