"Visa tai tik tavo galvoje." "Aš niekada to nesakiau." "Tai buvo tik pokštas." Kai romantiškas partneris naudoja tokias iš pažiūros nekaltas frazes, norėdamas paneigti jūsų realybę arba nuvertinti jūsų emocijas, tai gali priversti jus suabejoti savo paties veiksnumu. Tokių "gaslighting" frazių naudojimas santykiuose gali sukelti chaosą priimančiojo asmens sąmonėje. "Gaslighting" yra problemiškas psichologinis pratimas.kuris yra praktikuojamas tik siekiant įtvirtinti dominavimą ir pajusti stiprią galią kito atžvilgiu.

Tai absoliuti emocinės prievartos forma, galinti neigiamai paveikti ją patiriančio asmens emocinę sveikatą. Dažnai manipuliatorių, ypač narcizų, mėgstama priemonė - gaslighting pareiškimai naudojami siekiant sukelti sumaištį, kontroliuoti asmenį ir pakirsti jo savigarbos jausmą.

Kadangi dėl emocinio gaslighting'o žmogus gali suabejoti savo realybės pojūčiu ir nesugebėti atskirti faktų nuo prasimanymų, dažnai gali būti sunku sportuoti. Todėl, konsultuodamiesi su psichologe Juhi Pandey (psichologijos magistrė), kuri specializuojasi pažinčių, ikivedybinio, skyrybų ir smurtinių santykių konsultavimo srityje, išvardijame 25 gaslighting'o frazes, kad galėtumėte atpažintimanipuliuojančius ir emociškai piktnaudžiaujančius žmones - ir išsilaisvinkite.

Kas yra "Gaslighting" santykiuose

Įjunkite "JavaScript

Prieš pradedant nagrinėti kai kuriuos dažniausiai vartojamus gaslighting teiginius, labai svarbu suprasti, kas yra gaslighting ir kaip jis atrodo intymiuose santykiuose, kad galėtumėte suvokti, kokia žalinga gali būti ši tendencija. Taigi, kas yra gaslighting santykiuose? Terminą gaslighting įkvėpė pjesė, Dujinė lemputė, 1938 m. sukurtas filmas, kuris vėliau buvo ekranizuotas. Jame pasakojama tamsi santuokos, kurioje vyrui tenka meluoti, iškreiptai teigti ir apgaudinėti žmoną, kad išvestų ją iš proto ir galėtų ją apvogti, istorija.

"Gaslighting" - tai psichologinės prievartos ir manipuliacijos forma, kurią naudoja smurtaujantis partneris, turėdamas vienintelį tikslą - kontroliuoti savo auką, verčiant ją abejoti savo realybės suvokimu ir dėl to pripildyti abejonių savimi. Juhi sako: "Gaslighterio veiksmai iš pradžių gali ir nepakenkti. Tačiau laikui bėgant toks nuolatinis piktnaudžiaujantis elgesys gali priversti auką jaustissumišęs, neramus, izoliuotas ir prislėgtas."

Galutinis tikslas - įgyti visišką aukos kontrolę, kad ja būtų lengviau manipuliuoti ir nukreipti santykius smurtautojo poreikius atitinkančia linkme. Suprantate, kaip žalinga gali būti, jei sutuoktinis ar partneris naudoja dujinį apšvietimą. Štai kodėl žinojimas apie jų įkyrius manipuliavimo metodus yra geriausias būdas apsisaugoti.

25 Gaslighting frazės santykiuose, kurios žudo meilę

Kokie yra piktnaudžiavimo "gaslighting" pavyzdžiai? Kaip sužinoti, ar kas nors mane "gaslightina"? Kaip reaguoti į paranojiškus kaltinimus, kuriuos man meta partneris? Jei jums kyla tokie klausimai, galbūt jaučiate, kad kažkas negerai, kai jūsų partneris iškraipo jūsų žodžius ir naudoja juos prieš jus arba remiasi sarkazmu, aštriomis pašaipomis ar paprasčiausiu neigimu, kad išvengtų atsakomybės užjų veiksmus.

Kad galėtumėte įvertinti savo įtarimų pagrįstumą ir suprasti, ar iš tiesų jūsų antroji pusė manipuliuoja jumis, apžvelkime 25 dažniausiai santykiuose vartojamas frazes, kuriomis bandoma įtikinti:

1. "Nustok būti toks nesaugus"

Tipiška gaslighterio asmenybė niekada neleis jums įveikti savo nesaugumo jausmo, nes šios jūsų galvoje kirbančios abejonės tarnauja jų tikslui. Tiesą sakant, jūsų partneris gali netgi jas palaikyti. Jei iškeliate jam rūpestį, užuot įvertinęs savo elgesį, jis imsis jūsų jausmų. Kaltindamas jūsų nesaugumo jausmą dėl bet kokios problemos, jis gali išsisukti nuo savoblogą elgesį. Štai kodėl tai yra dažniausiai santykiuose naudojama gaslighting frazė.

5. "Jūs tai tiesiog išgalvojote"

Tai klasikinis teiginys, padedantis suprasti gaslighting ir narcisizmo koreliaciją. Narcizas klesti visiškai nuvertindamas jūsų jausmus, ir niekas geriau nepasitarnauja jo tikslui, kaip gaslighting frazių naudojimas santykiuose. Jiems santykių ginčų sprendimas yra ne konflikto išsprendimas ar problemos sprendimas, o įrodymas, kad jie yra teisūs, o jūs klystate. "Aš nesuArgumentuoti, kodėl aš esu teisus, - tai narcizo mantra, ir vertimas abejoti savo realybe, siekiant išsisukti nuo savo blogo elgesio, puikiai tinka šiam naratyvui.

6. "Nustokite įsivaizduoti!"

Tokios narcizo gaslightingo frazės gali būti labai pavojingos ir sukelti didelį kognityvinį disonansą gaslightingo aukai. Visiškai paneigdama jūsų suvokimą, ši frazė gali priversti jus pasijusti menku ir net ties beprotiškumo riba. Naudojama pakartotinai, ši gaslightingo frazė gali priversti auką prarasti savo įsitikinimų ir nuomonės kontrolę. Atsižvelgiant į jos veiksmingumą, ji gali būti įvardyta kaipviena iš geriausių frazių, kuriomis įžiebiamas dujų apšvietimas, bent jau iš įžiebėjo požiūrio taško, nes ji visiškai atitinka jo tikslą.

7. "To niekada nebuvo"

Vienas iš labiausiai iškalbingų gaslightingo požymių yra tai, kad smurtautojas auką vaizduoja kaip žmogų, turintį tokią lakią vaizduotę, kad gali iš oro susukti įmantrias istorijas. Šis teiginys yra puikus pavyzdys, kaip tai pasireiškia, verčiant auką jaustis beprote, nes ji tiki, kad kažkas įvyko, nors partneris tai atvirai neigia.kai jie naudojami nuolat, gali tapti itin didelio emocinio smurto priemone.

8. "Jūs tiesiog per daug apie tai galvojate"

Ši frazė - tai vengimo išsisukti nuo tolesnio klausimo aptarimo technika. Lengviau išsisukti nuo blogo elgesio, kai priverčiate kitą asmenį manyti, kad viskas yra svarbiau, nei yra iš tikrųjų. Jei esate linkęs per daug mąstyti, dėl tokio teiginio galite pasijusti sutrikęs dėl savo emocijų pagrįstumo, todėl tai yra vienas blogiausių pavyzdžių."gaslighting" frazės santykiuose.

9. "Nustokite perdėti!"

Jei gyvenate su gaslighteriu, tokius teiginius girdėsite dažnai. Jūsų gaslighterio sutuoktinis ar partneris tikrai atmes jūsų nuogąstavimus kaip nereikšmingus ir perdėtus, priversdamas jus jaustis blogiuku dėl to, kad išpučiate problemą. Net jei jūsų prisiminimai apie įvykį nebuvo perdėti, tokia užuomina privers jus abejoti savimi. Iš visų gaslighterių vartojamų fraziųjums tai gali būti vienas pavojingiausių. Tikėtina, kad jūsų partneris žino, jog jūs visai neperdedate, ir vis tiek naudoja tokį teiginį, kad jus kamuotų abejonės.

10. "Nustokite į viską žiūrėti taip rimtai"

Klausiate, ką reiškia "gaslighting"? Na, bet kas, kuo siekiama sumenkinti jūsų emocijas, gali būti laikoma gaslighting pavyzdžiu, o ši frazė neabejotinai tinka. Narcizas ar sociopatas sako tokius skaudžius dalykus ir daro viską, kad auka jaustųsi kitaip. Kitą kartą, kai kas nors tai panaudos prieš jus, paklauskite savęs, kodėl turėtumėte nepriimti kažko rimtai, jei tai yraemociškai jus vargina. Jei tai jus vargina, vadinasi, tai yra rimta. Tai labai paprasta.

11. "Išmokite juokauti"

Patyčių pavyzdys - kai smurtautojas savo žodžiais ir veiksmais sako skaudžius dalykus arba verčia jus jaustis blogai, o vėliau tai pateikia kaip pokštą. Pavyzdžiui, jis gali nemaloniai pakomentuoti jūsų išvaizdą, apsirengimą, požiūrį ar net profesinius pasiekimus. Kai tai jus įskaudins, jis tai pavadins nekenksmingu pokštu ar žaismingu juokeliu. Pareiškimai, kuriais siekiamaatmesti nejautrias pastabas kaip humoro formą, yra klasikiniai subtilių "gaslighting" frazių pavyzdžiai.

12. "Jūs tiesiog neteisingai suprantate mano ketinimus"

Tokius dalykus narcizas sakytų ginčo metu arba spręsdamas bet kokį konfliktą. Norėdamas nukreipti atsakomybę nuo savęs, jis sumaniai įvardija bet kokią problemą kaip nesusipratimo rezultatą: "Aš ne tai turėjau omenyje." "Tu ištrauki dalykus iš konteksto." "Aš ne taip pasakiau." Tokie santykių "gaslighting" pavyzdžiai puikiai pasitarnauja padedant smurtautojui.nusiplauti rankas nuo bet kokios atsakomybės už savo veiksmus.

Juhi aiškina: "Narcizai ir psichopatai yra linkę fabrikuoti ir mėgautis daugybe baltųjų melų. Nesusipratimus jie naudoja kaip priedangą savo klaidoms pridengti, o paskui apsimeta, kad gudriai jas išsprendė."

13. "Jūs be reikalo pavydite"

Norėdamas pajusti svarbą ir kontrolę santykiuose, narcizas gali sąmoningai priversti auką jaustis pavydžia. Taikydamas šį metodą, jis mėgaujasi stipriu patvirtinimu. Taip jis stiprina savo savigarbą, nekreipdamas dėmesio į tai, kad gali jus skaudinti. Iš įvairių dujų apšvietimo santykiuose tipų šis yra baisiausiai manipuliuojantis. Juhi teigia, kad manipuliuojantisarba smurtaujantis asmuo gali griebtis tokių pareiškimų, nes jam labai padeda partnerio priklausomybė nuo jo.

14. "Ne aš esu problema, o tu"

Tai, ko gero, yra baisiausia iš dujinio apšvietimo frazių santykiuose, kurias naudodamas dujinio apšvietėjo darbuotojas gali projektuoti savo problemas aukai. Auką verčia nuolat abejoti savo sveiku protu, veiksmais ir jausmais. Tokie posakiai su raudona vėliava kaip šis naudojami siekiant perkelti kaltę ir sukelti abejones savimi. Jūsų manipuliuojantis partneris žino, kad tol, kol jis privers jus abejoti savimi, jisgalės išsisukti nuo atsakomybės, kad ir ką darytų.

15. "Jums trūksta emocinio stabilumo"

Vienas iš skaudžiausių santykių apšvietimo pavyzdžių rodo besaikį emocinį smurtą, nes juo kėsinamasi į pažeidžiamiausią žmogaus būseną. Romantiškuose santykiuose partneriai turėtų galėti atsipalaiduoti ir būti pažeidžiami vienas kito atžvilgiu. Tačiau kai pažeidžiamumo akimirką pasidalyti dalykai panaudojami prieš jus, siekiant suabejoti jūsų emociniu stabilumu, tai gali būti labai skaudus dalykas.patirtis, dėl kurios gali kilti pasitikėjimo problemų.

16. "To niekada neketinau daryti, nustokite mane kaltinti"

Šiuo teiginiu, kuris nelabai skiriasi nuo "Žiūrėk, ką tu mane privertė padaryti", siekiama nuimti atsakomybę nuo smurtautojo ir kaltę suversti aukai. Tokie teiginiai gali priversti smurtaujantį asmenį manyti, kad jis yra kažkaip atsakingas už tai, kaip su juo elgiasi partneris, arba kad kai su juo blogai elgiamasi, jis kažkokiu būdu "pats to prašo". Tai gali ne tiksugriauti jūsų santykius, bet ir sukelti gilias emocines žaizdas, dėl kurių ištrūkti iš toksiškumo ir prievartos rato gali būti beveik neįmanoma.

17. "Manau, kad jums reikia pagalbos"

Vadinti žmogų bepročiu - tai gąsdinimas dujomis, taip pat ir įteigimas, kad žmogaus reakcijos ir emocinės reakcijos gali būti psichikos sveikatos problemų pasekmė, nors taip nėra. Dažniausiai tokiomis gąsdinimo dujomis frazėmis siekiama įrodyti, kad su jumis kažkas iš esmės negerai, ir priversti suabejoti jūsų sveiku protu. Net jei jūsų psichikos sveikata yra tvirta, toks teiginys, kaip pvz.tai privers jus jaustis taip, tarsi kažkas su jumis būtų negerai, ypač jei tai bus naudojama nuolat, siekiant paneigti visas jūsų reakcijas ir atsakymus.

18. "Dabar tiesiog pamirškite apie tai"

Vengimas spręsti problemas yra vienas didžiausių nesveikų santykių požymių. Kai palaikote santykius su toksišku partneriu, tai tampa jūsų realybe. Jis naudoja geriausias "gaslighting" frazes, kad užglaistytų problemas po kilimu ir priverstų jus apsimesti, kad jūsų santykiuose viskas gerai. Tai gali paveikti jūsų mąstymo procesą ir sukelti didelį nerimą.Atminkite, kad niekas kitas neturėtų spręsti, ką turėtumėte "pamiršti" ir kas verta jūsų dėmesio.

19. "Jūs blogai prisimenate"

Taip, gaslighting asmenybės gali iškreipti jūsų atmintį. Tai vienas iš pavojingesnių gaslighting pavyzdžių santykiuose, nes gali visiškai iškreipti jūsų realybės suvokimą, priversdamos jus prisiminti situaciją kitaip, nors galėtumėte prisiekti, kad tai, ką jie matė ir jautė, buvo tiesa. Kai santykiuose susiduriama su tokiomis gaslighting frazėmis, net ir labiausiaipasitikintys savimi žmonės gali pradėti abejoti savimi.

20. "Nagi, liaukitės iš visko daryti tokį didelį reikalą"

Juhi pabrėžia, kad "gaslighteriai yra linkę į gynybinę poziciją ir moka sumenkinti bet kokią partnerio iškeltą problemą." Ji taip pat teigė, kad jie nori likti neigimo būsenoje ir to paties tikisi iš savo partnerių, nes taip siekia išvengti atsakomybės.

21. "Visi su manimi sutinka"

Šis "gaslighting" teiginys puikiai veikia, nes nuvertina aukos rūpesčius, mintis ir nuomonę, verčia ją jaustis izoliuotą. Jūsų partneris gali pasinaudoti žmonių, kuriais pasitikite ir kuriuos gerbiate, nuomone, kad dar labiau sustiprintų jūsų abejones savimi, nes nuolat verčia jus abejoti savo vertinimais ir savo minčių teisingumu. Tai savo ruožtu apsunkina pastebėtimanipuliacijos.

22. "Kodėl tu negali būti panašesnis į X?"

Lygindamas jus su draugais, broliais ir seserimis ar bendradarbiais, gaslighteris gali naudoti palyginimus, kad pažeistų jūsų savivertę ir santykiuose jaustumėtės nuvertinti. Prašymas būti panašesniam į draugą, brolį ar seserį ar bendradarbį yra būdas pasakyti, kad nesate pakankamai geras. Gaslighterio aukai, kuri ir taip jau susiduria su sumenkusiu savęs suvokimu, tai gali būti gniuždantis smūgis, dėl kurio ji gali jaustis neverta, o jos partneris yradaro jiems paslaugą, nes pasirenka santykius su jais.

23. "Kaip tu drįsti mane tuo kaltinti!"

Šis teiginys yra DARVO technikos (angl. Deny, Attack, Reverse Victim & amp; Offender - neigimas, puolimas, atvirkštinė auka ir kaltininkas), kurią dažniausiai naudoja narciziški smurtautojai, pavyzdys. Tokiomis narciziškojo smurtautojo "gaslighting" frazėmis siekiama pakeisti situaciją, priversti jus nustumti į šalį problemas, kurios galbūt jus vargino, ir sutelkti dėmesį į tai, kaip atlyginti žalą partneriui.

24. "Ar man draudžiama prie tavęs jausti neigiamas emocijas?"

Vėlgi, gaslighterio tikslas - padaryti jus blogiuku, o save vaizduoti kaip auką. Tokie pareiškimai gali priversti jus klausti: "Ar tai gaslighteriavimas, jei mano partneris verčia mane jaustis blogu žmogumi?" Atsakymas - taip. Jei vietoj to, kad atsiprašytumėte dėl nerimą keliančio elgesio, pavyzdžiui, pykčio priepuolio, pykčio priepuolio, rėkimo, vardo šaukimo ar tylos gydymo, jūsųpartneris verčia jus jaustis blogai dėl to, kad nesuteikėte jam erdvės nukreipti savo neigiamas emocijas, tai neabejotinai yra raudona vėliava.

25. "Dujų apšvietimas nėra tikras, jūs tiesiog išprotėjote"

Jei atkreipėte partnerio dėmesį į tai, kad jis naudoja savo žodžius, kad jumis manipuliuotų ir jus kontroliuotų, o jis atsako tokiu būdu, laikykite tai įspėjamuoju ženklu, kad turite pasitraukti iš šių santykių, kad apsisaugotumėte.

Kaip reaguoti į dujinio apšvietimo frazes?

Įtariame, kad dabar, kai jau galite suprasti gaslighting reikšmę santykiuose ir nustatyti, kad būtent su tuo susidūrėte, jums kyla kitas klausimas: kaip reaguoti į gaslighting? Juhi sako: "Gera pradžia būtų nustoti maitinti manipuliuojantį partnerį patvirtinimu, kurio jam reikia, kad šis piktnaudžiavimo ciklas tęstųsi."gaslighting" santykiuose:

• Atsitraukite nuo partnerio, kai jis imasi "gaslighting" taktikos.
• Pasikliaukite patikimu draugu ir paprašykite jo pagalbos, kad jis patvirtintų jūsų realybės versiją.
• Pradėkite fiksuoti įvykius - dienoraščio įrašus, vaizdo ir garso įrašus - kad galėtumėte faktais atremti šmeižtą.
• Neleiskite partneriui nukreipti pokalbio tokia linkme, kad jis galėtų jus įklampinti į nepasitikėjimo savimi "triušio duobę".
• Jei taip atsitinka, palikite pokalbį. Labai svarbu nustatyti ir užtikrinti ribas su gaslighteriu.
• Atsakykite į "gaslighting" frazes tokiais teiginiais: "Nesakyk man, kaip aš jaučiuosi", "Aš žinau, ką mačiau", "Mano jausmai ir išgyvenimai yra tikri. Tu esi nejautrus, sakydamas man kitaip" ir "Aš nebetęsiu šio pokalbio, jei ir toliau menkinsi mano jausmus".

Pagrindinės nuorodos

• "Gaslighting" reiškia asmens tikrovės neigimą, siekiant priversti jį suabejoti savo jausmais, patirtimi ir emocijomis.
• Tai pavojingas manipuliavimo metodas, kurį dažnai naudoja mano narcizai ir žmonės, linkę į prievartą.
• "Tai ne tai, kas nutiko", "Nustok perdėti", "Išmok juokauti" - tokie teiginiai, kuriais siekiama nuslopinti jūsų emocijas ir reakcijas, yra vienos iš klasikinių santykių metu naudojamų "gaslighting" frazių.
• Geriausias būdas su tuo kovoti - nustatyti modelį, atsijungti, sustiprinti savo tiesą ir pasipriešinti gaslighteriui, pateikiant įrodymus ir priešingus teiginius.

Be to, kad tai yra manipuliacijos ir kontrolės priemonė, gaslighting taip pat gali būti rodiklis, kad jūsų partneris gali turėti psichologinių sutrikimų. Juhi sako: "Žmonės, turintys asmenybės sutrikimų, pavyzdžiui, narcisistinį asmenybės sutrikimą arba antisocialinį asmenybės sutrikimą, dažniausiai naudoja gaslighting kaip būdą kontroliuoti kitus." Jei atsidūrėte tokioŽinokite, kad jūsų santykiai yra labai nesveiki. Jūs turite nuspręsti, ar norite likti ir rasti būdą, kaip atkurti šį ryšį, ar pasitraukti, kad išsaugotumėte sveiką protą ir psichinę sveikatą.

Šis straipsnis buvo atnaujintas 2023 m. balandžio mėn.

DUK

Apšvietimas dujomis santykiuose gali reikšti bet ką, pradedant šmaikščiomis pastabomis, sarkazmu, skaudžiomis užuominomis ir baigiant atviru melu, kurio tikslas - sukelti žmogui abejonių dėl jo atminties, sveiko proto ir savigarbos.

"Gaslighting" taktika - tai manipuliacija, kurią naudoja smurtaujantis partneris, turėdamas vienintelį tikslą - kontroliuoti savo auką, verčiant ją abejoti savo tikrovės suvokimu ir dėl to abejoti savimi. 3. Kaip sužinoti, ar esate apšviečiamas dujomis?

Žinote, kad esate apšviečiamas, kai kas nors nuolat jus kaltina, pernelyg kritikuoja viską, ką darote, abejoja kiekvienu jūsų žingsniu ir abejoja jūsų sveiku protu. 4. Ar gaslightingas gali būti netyčinis?

Taip, gaslighting gali būti netyčinis arba bent jau elgesio modelių, kurių asmuo gali sąmoningai nesuvokti, rezultatas. Tokios frazės, kaip "tu nemoki juokauti" arba "tu be reikalo pavydi", dažnai naudojamos ginčuose labiau kaip gynybos mechanizmas, o ne kaip būdas paneigti kieno nors realybę .

Apšvietimui santykiuose būdinga tai, kad kaltininkas naudoja įvairias frazes, terminus ir teiginius, kad paneigtų aukos realybės jausmą. Nuo jautrių pastabų pateikimo kaip juoką iki tvirtinimo, kad aukai reikia pagalbos dėl psichinės sveikatos, ar vertimo abejoti savo atmintimi, apšvietėjas gali lėtai, bet užtikrintai pripildyti auką tiek daug abejonių savimi, kad ji nebegalėsnebepasitiki savo nuomone.