"كل شيء في رأسك." "أنا لم أقل ذلك أبدا." "لقد كانت مجرد مزحة." عندما يستخدم شريك رومانسي مثل هذه العبارات التي تبدو غير ضارة لحرمانك من واقعك أو إبطال عواطفك ، فقد يتركك هذا تشكك في وكالتك الخاصة. يمكن أن يؤدي استخدام مثل هذه العبارات المبهجة في العلاقات إلى إحداث فوضى في ذهن الشخص عند الطرف المتلقي. إن الإنارة الغازية هي تمرين نفسي إشكالي يتم ممارسته بهدف وحيد هو تأكيد الهيمنة والشعور بإحساس قوي بالقوة على الآخر. الشخص عند الطرف المتلقي. غالبًا ما تكون الأداة المفضلة للأشخاص المتلاعبين - النرجسيين ، على وجه الخصوص - تستخدم عبارات التضييق لخلق الارتباك والتحكم في الشخص وتقويض إحساسهم باحترام الذات.

نظرًا لأن الإنارة العاطفية يمكن أن تترك الشخص يتساءل عن إحساسه بالواقع ، غير قادر على التفريق بين الحقيقة والخيال ، فقد يصبح من الصعب في كثير من الأحيان ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، قمنا بإدراج 25 عبارة تضيء ، بالتشاور مع عالم النفس جوهي باندي (ماجستير علم النفس) ، المتخصص في المواعدة قبل الزواج ، والانفصال ، والاستشارات المتعلقة بالعلاقات المسيئة ، حتى تتمكن من التعرف على الأشخاص المتلاعبين والمسيئين عاطفيًا - والانفصال. مجانًا.

ما المقصود بإضاءة الغاز في العلاقات

الرجاء التمكيناقترحوا أنهم يفضلون البقاء في حالة إنكار وأن يتوقعوا الشيء نفسه من شركائهم ، لأنه يخدم هدفهم المتمثل في التهرب من المساءلة.

21. "يتفق الجميع معي"

هذه العبارة المبهرة تعمل بشكل مثالي في إبطال مخاوف الضحية وأفكارها وآرائها ، من خلال جعلها تشعر بالعزلة. قد يستخدم شريكك آراء الأشخاص الذين تثق بهم وتحترمهم لتعزيز الشك الذاتي الذي غرسوه فيك من خلال جعلك تشكك باستمرار في حكمك وصحة أفكارك. وهذا بدوره يجعل من الصعب تحديد التلاعب أثناء اللعب.

22. "لماذا لا يمكنك أن تكون أكثر شبهاً بـ X؟"

قد يستخدم المحارب المقارنات لمهاجمة قيمتك الذاتية وتجعلك تشعر بالضعف في العلاقة. إن مطالبتك بأن تكون مثل صديق أو شقيق أو زميل في العمل هي طريقة للقول إنك لست جيدًا بما يكفي. بالنسبة لضحية الإضاءة الغازية ، التي تتعامل بالفعل مع إحساس متضائل بالذات ، يمكن أن تكون هذه ضربة ساحقة يمكن أن تجعلها تشعر بأنها ليست مستحقة وأن شريكها يقدم لها معروفًا باختيار أن تكون في علاقة معهم

23. "كيف تجرؤ على اتهامني بذلك!"

هذه العبارة هي مثال على تقنية DARVO - الرفض والهجوم والضحية العكسية & amp؛ الجاني - الأكثر شيوعًا من قبل المعتدين النرجسيين. تهدف هذه العبارات النرجسية المضيئة إلى قلب الطاولة بجعلك تنحرف جانبًاالمشاكل التي ربما كانت تزعجك وركز على إصلاح الأمور مع شريكك.

24. "هل ليس مسموحًا لي أن يكون لدي أي مشاعر سلبية من حولك؟"

مرة أخرى ، الهدف هنا هو أن تجعلك الشخص السيئ وتصور نفسك على أنها الضحية. يمكن أن تجعلك مثل هذه العبارات تتساءل ، "هل من المبالغة أن يجعلني شريكي أشعر أنني شخص سيء؟" والجواب هو نعم. إذا كان شريكك يجعلك تشعر بالسوء حيال عدم منحهم مساحة لتوجيه مشاعرهم السلبية ، بدلاً من الاعتذار عن السلوكيات المقلقة مثل الغضب ، أو إلقاء نوبة غضب ، أو الصراخ ، أو الشتائم ، أو المعاملة الصامتة. .

25. "إنارة الغاز ليست حقيقية ، فأنت مجنون فقط"

بعد أن تعرفت على الأعمال الداخلية لعلاقات إضاءة الغاز ، إذا لفتت انتباه شريكك إلى حقيقة أنهم يستخدمون كلماتهم للتلاعب بك والتحكم بك ، رد بشيء من هذا القبيل ، واعتبره علامة تحذير أنك بحاجة إلى الابتعاد عن هذه العلاقة من أجل حماية نفسك.

كيف تستجيب لعبارات Gaslighting؟

الآن بعد أن أصبح بإمكانك فهم معنى الإضاءة الغازية في العلاقات وتحديد هذا هو ما كنت تتعامل معه ، نشك في وجود سؤال آخر يدور في ذهنك: كيف تستجيب لإضاءة الغاز؟ يقول جوهي ، "ستكون نقطة البداية الجيدة هي التوقف عن إطعامكالشريك المتلاعب: المصادقة التي يحتاجون إليها للحفاظ على استمرار هذه الدورة من الإساءة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع إضاءة الغاز في علاقة ما:

• انفصل عن شريكك عندما يلجأ إلى تكتيكات الإضاءة الغازية
• اعتمد على صديق موثوق به للحصول على الدعم واطلب مساهمته للتحقق من صحة نسختك من الواقع
• ابدأ في الاحتفاظ بسجل للأحداث - إدخالات دفتر اليومية وتسجيلات الفيديو والصوت - حتى تتمكن من مواجهة الإنارة بالغاز بالحقائق
• لا تدع شريكك يوجه المحادثة في اتجاه يمكنه فيه إلقاءك في حفرة الأرنب من الشك الذاتي
• إذا حدث ذلك ، اترك المحادثة. من الأهمية بمكان وضع الحدود وفرضها باستخدام غازل
• الرد على عبارات الغاز بعبارات مثل "لا تخبرني بما أشعر به" ، "أنا أعرف ما رأيته" ، "مشاعري وخبراتي حقيقية. أنت غير حساس في إخباري بخلاف ذلك "، و" لن أكمل هذه المحادثة إذا واصلت إبطال مشاعري "

مؤشرات رئيسية

• يعني الإنارة بالغاز إنكار واقع الشخص بهدف جعله يتساءل عن مشاعره وخبراته وعواطفه
• وهو أسلوب تلاعب خطير غالبًا ما يستخدمه النرجسيون والأشخاص الذين يسيئون إليّ. الميول
• "هذا ليس ما حدث" ، "توقف عن المبالغة" ، "تعلم أن تأخذ مزحة" - مثل هذه العبارات التي تهدف إلى إبطالالعواطف وردود الأفعال هي بعض العبارات الكلاسيكية المستخدمة في العلاقات.

بصرف النظر عن كونه أداة للتلاعب والتحكم ، يمكن أن يكون الإنارة بالغاز أيضًا مؤشرًا على أن شريكك قد يعاني من اضطراب نفسي. يقول جوهي ، "الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية ، مثل اضطراب الشخصية النرجسية أو اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع ، يستخدمون في الغالب إضاءة الغاز كوسيلة للسيطرة على الآخرين." إذا وجدت نفسك في الطرف المتلقي لمثل هذه التصريحات المبهجة ، فاعلم أن علاقتك غير صحية على الإطلاق. الأمر متروك لك لمعرفة ما إذا كنت تريد البقاء وإيجاد طريقة لإصلاح هذا الرابط أو الابتعاد من أجل سلامتك العقلية وصحتك العقلية.

تم تحديث هذه المقالة في أبريل 2023.

الأسئلة الشائعة

قبل أن نستكشف بعض عبارات الإضاءة الغازية الشائعة الاستخدام ، من الضروري أن نفهم ماهية الإضاءة الغازية وكيف تبدو في العلاقات الحميمة حتى تتمكن من فهم المدى الكامل لكيفية يمكن أن يكون تدمير هذا الاتجاه. إذن ، ما هو إنارة الغاز في العلاقات؟ مصطلح gaslighting مستوحى من المسرحية ، Gas Light ، التي تم إنتاجها في عام 1938 ، والتي تم تعديلها لاحقًا في فيلم. يروي القصة المظلمة لزواج متجذر في الخداع حيث يستخدم الزوج الأكاذيب والعبارات الملتوية والخداع لدفع زوجته إلى الجنون حتى يتمكن من السرقة منها.

إنارة الغازات هي شكل من أشكال الإساءة النفسية والتلاعب الذي يستخدمه الشريك المسيء بهدف وحيد هو ممارسة السيطرة على ضحيته من خلال جعلهم يشكون في إدراكهم للواقع ، وبالتالي ملء الشك الذاتي لديهم. يقول جوحي ، "قد لا تسبب أفعال المحارب ضررًا في البداية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يجعل هذا السلوك المسيء المستمر الضحية تشعر بالارتباك والقلق والعزلة والاكتئاب ".

الهدف النهائي هنا هو السيطرة المطلقة على الضحية ، مما يسهل التلاعب بها وتوجيه العلاقة. في الاتجاه الذي يتناسب مع احتياجات المعتدي. يمكنك أن ترى مدى الضرر الذي يمكن أن يسببه أن يكون لديك زوج أو شريك يعمل بالغاز. هذا هو السبب في إدراك تقنياتهم الخادعة المتلاعبةأفضل رهان لك في حماية نفسك.

25 عبارات إنارة في العلاقات التي تقتل الحب

ما هي بعض أمثلة إساءة استخدام الغاز؟ كيف أعرف ما إذا كان هناك شخص ما يقوم بإضاءة نفسي بالغاز؟ كيف يمكنني الرد على الاتهامات بجنون العظمة بمستويات شركائي لدي؟ إذا كانت مثل هذه الأسئلة تدور في ذهنك ، فربما تشعر أن هناك شيئًا ما بعيدًا عن الطريقة التي يلف بها شريكك كلماتك ويستخدمها ضدك أو يعتمد على السخرية أو الاستهزاء الحاد أو الرفض الواضح للتهرب من المساءلة عن أفعاله.

لمساعدتك في تقييم مدى صحة شكوكك وفهم ما إذا كنت ، في الواقع ، يتم التلاعب بك من قبل شخص آخر مهم ، دعنا نلقي نظرة على 25 عبارة تضيء أكثر شيوعًا في العلاقات:

1. "توقف عن الشعور بعدم الأمان"

لن تسمح لك الشخصية المعتادة التي تتعامل مع الغازات بالتغلب على حالة عدم الأمان لديك لأن هذه الشكوك المزعجة في رأسك تخدم غرضها. في الواقع ، قد يتغذى شريكك عليهم. إذا قمت بإثارة قلقهم ، فبدلاً من تقييم سلوكهم ، سوف يستهدفون مشاعرك. إلقاء اللوم على مخاوفك مهما كانت المشكلة المطروحة قد يسمح لهم بالتخلص من سلوكهم السيئ. هذا هو السبب في أن هذه هي العبارة الأكثر شيوعًا المستخدمة في العلاقة.

5. "أنت تختلق هذا فقط"

هذه عبارة كلاسيكية لفهم الارتباط بين الإضاءة الغازية والنرجسية.يتغذى النرجسي على إبطال مشاعرك تمامًا ، ولا يوجد شيء يخدم غرضه أفضل من استخدام عبارات مبهجة في العلاقات. بالنسبة لهم ، فإن التعامل مع حجج العلاقة لا يتعلق بحل الخلاف أو معالجة المشكلة المطروحة ولكن إثبات أنهم على صواب وأنك مخطئ. "أنا لا أجادل أنا أشرح لماذا أنا على حق" هي تعويذة نرجسية ، وجعل سؤالك واقعك للتخلص من سلوكهم السيئ يتناسب تمامًا مع تلك الرواية.

6. "توقف عن تخيل الأشياء!"

العبارات النرجسية مثل هذه يمكن أن تكون خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب تنافرًا معرفيًا شديدًا في ضحية الإضاءة الغازية. من خلال إبطال إدراكك تمامًا ، يمكن أن تجعلك هذه العبارة تشعر أنك صغير وحتى مجنون. عند استخدامها بشكل متكرر ، يمكن أن تجعل هذه العبارة المضيئة الضحية تفقد قبضتها على معتقداتها وآرائها. نظرًا لفعاليتها ، يمكن تصنيفها كواحدة من أفضل عبارات الإضاءة الغازية ، على الأقل من وجهة نظر غازليتر لأنها تخدم غرضها لـ T.

7. "لم يحدث هذا أبدًا"

واحدة من أكثر العلامات الدالة على إنارة الغاز هي أن المعتدي يرسم الضحية على أنها شخص يتمتع بمثل هذا الخيال النشط بحيث يمكنه أن يحكي حكايات معقدة من فراغ. وهذا البيان هو المثال المثالي لكيفية ظهوره ، مما يجعل الضحية يشعر وكأنه مجنون لاعتقاده أن شيئًا ما حدث عندماشريكهم ينفي ذلك تمامًا. قد تبدو هذه وكأنها ثلاث كلمات بسيطة ، ولكن عند استخدامها باستمرار ، يمكن أن تصبح أداة للإساءة العاطفية المفرطة.

٨. "أنت تفرط في التفكير فقط"

هذه العبارة هي تقنية المماطلة المستخدمة للتهرب من مزيد من المناقشة حول قضية ما. من الأسهل أن تفلت من السلوك السيئ عندما تجعل الشخص الآخر يعتقد أن جعل الأمور تبدو أكبر مما هي عليه. إذا كنت تميل إلى الإفراط في التفكير ، فإن عبارة كهذه يمكن أن تجعلك تشعر بالارتباك حيال صحة مشاعرك ، مما يجعلها واحدة من أسوأ الأمثلة على العبارات المبهمة في العلاقات.

9. "توقف عن المبالغة!"

إذا كنت تعيش مع غازل ، فسوف تسمع عبارة مثل هذه كثيرًا. سوف يتجاهل زوجك / شريكك المثير للغاز بالتأكيد مخاوفك على أنها تافهة ومبالغ فيها ، مما يجعلك تشعر بأنك الشخص السيئ بسبب تضخيم المشكلة بشكل غير متناسب. حتى لو لم يتم المبالغة في تذكرك للحدث ، فإن مثل هذا التضمين سيجعلك تشك في نفسك. من بين جميع العبارات التي يستخدمها المصممون للغاز ، قد تكون هذه واحدة من أخطر العبارات. هناك احتمالات ، أن شريكك يعرف أنك لا تبالغ على الإطلاق ولا تزال تستخدم مثل هذه العبارة لتجعلك مليئًا بالشك.

10. "توقف عن أخذ كل شيء على محمل الجد"

ما الذي يعنيه تسليط الضوء على شخص ما ، تسأل؟ حسنًا ، أي شيء يهدف إلى إبطال عواطفك يمكن اعتبارهمثال على إنارة الغاز وهذه العبارة تناسب بالتأكيد الفاتورة. سيقول النرجسي أو المعتل اجتماعيًا مثل هذه الأشياء المؤذية وسيبذل قصارى جهده لجعل الضحية تشعر بخلاف ذلك. في المرة القادمة التي يستخدم فيها شخص ما هذا عليك ، اسأل نفسك لماذا لا تأخذ شيئًا على محمل الجد إذا كان يزعجك عاطفيًا. إذا كان يزعجك ، فهو خطير. بهذه البساطة

11. "تعلم أن تأخذ مزحة"

مثال على الإنارة الغازية عندما يقول المعتدي أشياء مؤذية أو يجعلك تشعر بالسوء من خلال كلماته وأفعاله ، ثم يمررها لاحقًا على أنها مزحة. على سبيل المثال ، قد يبدون تعليقًا غير سار حول مظهرك ، أو طريقة لبسك ، أو موقفك ، أو حتى إنجازاتك المهنية. عندما تزعجك ، سوف يطلقون عليها نكتة غير مؤذية أو مزاح مرح. العبارات التي تهدف إلى نبذ الملاحظات غير الحساسة كشكل من أشكال الفكاهة تعتبر أمثلة كلاسيكية لعبارات مبهرة.

12. "أنت فقط تسيء فهم نواياي"

هذه هي الأشياء التي قد يقولها النرجسي في حجة أو يتعامل مع صراع من أي نوع. لتفادي المسؤولية عن أنفسهم ، سيقومون بمهارة بتسمية أي مشكلة وكل مشكلة على أنها نتيجة لسوء الفهم. "ليس هذا ما قصدته." "أنت تخرج الأشياء من سياقها." "ليس هذا ما قلته." تعمل مثل هذه الأمثلة على إلقاء الضوء على العلاقات بشكل جيد في مساعدة المعتدي على رفع أيديهم عن أي مساءلةأفعالهم.

يشرح جوهي ، "يميل النرجسيون والمختلون عقليًا إلى اختلاق الكثير من الأكاذيب البيضاء والانغماس فيها. إنهم يستخدمون سوء الفهم كغطاء لأخطائهم ثم يتظاهرون بفرزها بذكاء. "

13. "أنت تغار بلا داعٍ"

لكي تشعر بالأهمية والسيطرة في العلاقة ، قد يجعل النرجسي الضحية تشعر بالغيرة عن عمد. إنهم يستمتعون بالتحقق القوي من خلال تطبيق هذه الطريقة. إنه يعزز احترامهم لذاتهم بينما يتجاهلون الأذى الذي قد يسببونه لك. من بين الأنواع المختلفة لإضاءة الغاز في العلاقات ، هذا هو الأكثر تلاعبًا بشكل فظيع. يقترح جوهي أن الشخص المتلاعب أو المسيء قد يلجأ إلى مثل هذه العبارات لأنها تزدهر بناءً على اعتماد شريكه عليها.

14. "لست أنا المشكلة ، أنت"

يجب أن تكون هذه هي العبارات الأكثر رعباً في العلاقات التي يستخدمها عامل الغاز لإسقاط مشكلاته الخاصة على الضحية. تضطر الضحية إلى التشكيك في عقلها وأفعالها ومشاعرها باستمرار. تستخدم أقوال العلم الأحمر مثل هذه لنقل اللوم وإثارة الشك الذاتي. يعرف شريكك المتلاعب أنه طالما استمر في استجواب نفسك ، فسيكون قادرًا على التخلص من كل ما يفعله.

15. "تفتقر إلى الاستقرار العاطفي"

أحد أكثر الأمثلة المؤذية لنقاط التلاعب في العلاقةلتفشي الإساءة العاطفية لأنها تهاجم حالة الشخص الأكثر ضعفًا. في العلاقات الرومانسية ، يجب أن يكون الشركاء قادرين على التخلي عن حذرهم وأن يكونوا عرضة للخطر مع بعضهم البعض. ومع ذلك ، عندما يتم استخدام الأشياء المشتركة في لحظة الضعف ضدك للتشكيك في ثباتك العاطفي ، يمكن أن تكون تجربة مؤلمة للغاية يمكن أن تتركك مليئًا بمشاكل الثقة.

16. "لم يكن ذلك في نيتي أبدًا ، توقف عن لومني"

لا يختلف كثيرًا عن ، "انظر إلى ما جعلني أفعل" ، يهدف هذا البيان إلى إبعاد اللوم عن المعتدي وإلقاء اللوم على الضحية. يمكن لأقوال مثل هذه العلامات الحمراء أن تجعل الشخص في علاقة مسيئة يعتقد أنه مسؤول بطريقة ما عن الطريقة التي يتعامل بها شريكه معه أو أنه عندما يتعرض لسوء المعاملة ، فإنه بطريقة ما "يطلب ذلك". لا يمكن أن يؤدي هذا إلى تدمير علاقتك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إحداث جروح عاطفية عميقة يمكن أن تجعل من المستحيل تقريبًا التحرر من دائرة السمية وسوء المعاملة.

17. "أعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة"

وصف شخص ما بالجنون هو أمر مبهم ، وبالتالي فهو يلمح إلى أن ردود أفعال الشخص واستجاباته العاطفية قد تكون نتيجة لمشاكل الصحة العقلية الأساسية - عندما لا يكون الأمر كذلك. تهدف معظم عبارات الإنارة الغازية الشائعة مثل هذه إلى إثبات أن هناك شيئًا خاطئًا بطبيعتك وتجعلك تشك في سلامتك العقلية. حتى لو كانت صحتك العقليةقوي ، فإن عبارة مثل هذه ستجعلك تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ فيك - خاصة عند استخدامها بشكل متكرر لإبطال جميع ردود أفعالك وردودك.

18. "انس الأمر الآن"

يعد الابتعاد عن معالجة المشكلات أحد أكبر العلامات على وجود علاقة غير صحية. عندما تكون في علاقة مع شريك سامة ، يصبح هذا واقعك. يستخدمون بعضًا من أفضل عبارات الإضاءة الغازية لإخفاء المشكلات والضغط عليك للتظاهر بأن كل شيء على ما يرام في علاقتك. يمكن أن يؤثر ذلك على عملية تفكيرك ويتركك غير مستقر للغاية. تذكر ، لا يجب أن يقرر أي شخص آخر ما يجب "نسيانه" وما الذي يستحق اهتمامك.

19. "إنك تتذكر ذلك بشكل خاطئ"

نعم ، يمكن للشخصيات المبهجة أن تلقي بالضيق على ذاكرتك. هذا هو أحد أكثر الأمثلة خطورة على الإنارة الغازية في العلاقة لأنه يمكن أن يترك إحساسك بالواقع مشوهًا تمامًا من خلال إجبارك على تذكر موقف بشكل مختلف على الرغم من أنك قد تقسم ما رأوه وشعروا أنه صحيح. عند التعرض لمثل هذه العبارات المبهجة في العلاقات ، يمكن حتى للأشخاص الأكثر ثقة أن يبدأوا في الشك في أنفسهم.

20. "تعال ، توقف عن القيام بمثل هذا القدر الكبير من الأشياء"

يسلط جوهي الضوء على "لاعبي الغاز عرضة للدفاع والبراعة في التقليل من شأن أي قضية قد يطرحها شركاؤهم". هي ايضا