"Είναι όλα στο μυαλό σου." "Ποτέ δεν το είπα αυτό." "Ήταν απλά ένα αστείο." Όταν ένας ερωτικός σύντροφος χρησιμοποιεί τέτοιες φαινομενικά αθώες φράσεις για να σας αρνηθεί την πραγματικότητά σας ή να ακυρώσει τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας αφήσει να αμφισβητήσετε τη δική σας δράση. Η χρήση τέτοιων φράσεων gaslighting στις σχέσεις μπορεί να προκαλέσει χάος στο μυαλό του ατόμου που το δέχεται. Το gaslighting είναι μια προβληματική ψυχολογική άσκησηπου ασκείται με μοναδικό σκοπό την επιβολή της κυριαρχίας και την αίσθηση ισχυρής δύναμης έναντι του άλλου.

Πρόκειται για μια απόλυτη μορφή συναισθηματικής κακοποίησης που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική υγεία του ατόμου που τη δέχεται. Συχνά το προτιμώμενο εργαλείο των χειριστικών ανθρώπων - ιδίως των ναρκισσιστών - οι δηλώσεις gaslighting χρησιμοποιούνται για να δημιουργήσουν σύγχυση, να ελέγξουν ένα άτομο και να διαβρώσουν την αίσθηση αυτοεκτίμησής του.

Δεδομένου ότι το συναισθηματικό gaslighting μπορεί να αφήσει ένα άτομο να αμφισβητήσει την αίσθηση της πραγματικότητας, ανίκανο να διαφοροποιήσει το γεγονός από τη φαντασία, μπορεί συχνά να γίνει δύσκολο να αθληθεί. Γι' αυτό, παραθέτουμε 25 φράσεις gaslighting, σε συνεννόηση με την ψυχολόγο Juhi Pandey (M.A. Psychology), η οποία ειδικεύεται στη συμβουλευτική για ραντεβού, προγαμιαίες σχέσεις, χωρισμούς και κακοποιητικές σχέσεις, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετεχειραγωγικούς και συναισθηματικά κακοποιητικούς ανθρώπους - και να απελευθερωθείτε.

Τι είναι το Gaslighting στις σχέσεις

Ενεργοποιήστε τη JavaScript

Πριν εξερευνήσουμε μερικές από τις κοινώς χρησιμοποιούμενες δηλώσεις gaslighting, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε τι είναι το gaslighting και πώς μοιάζει στις στενές σχέσεις, ώστε να μπορέσετε να αντιληφθείτε την πλήρη έκταση του πόσο επιζήμια μπορεί να είναι αυτή η τάση. Τι είναι λοιπόν το gaslighting στις σχέσεις; Ο όρος gaslighting είναι εμπνευσμένος από το θεατρικό έργο, Φως αερίου, Αφηγείται τη σκοτεινή ιστορία ενός γάμου που έχει τις ρίζες του στην απάτη, όπου ο σύζυγος χρησιμοποιεί ψέματα, διαστρεβλωμένες δηλώσεις και τεχνάσματα για να τρελάνει τη γυναίκα του και να μπορεί να την κλέβει.

Το gaslighting είναι μια μορφή ψυχολογικής κακοποίησης και χειραγώγησης που χρησιμοποιείται από έναν καταχρηστικό σύντροφο με μοναδικό στόχο να ασκήσει έλεγχο στο θύμα του, κάνοντάς το να αμφιβάλλει για την αντίληψη που έχει για την πραγματικότητα και, κατά συνέπεια, γεμίζοντάς το με αυτο-αμφιβολία. Η Juhi λέει: "Οι ενέργειες ενός gaslighter μπορεί να μην προκαλούν αρχικά βλάβη. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, αυτή η συνεχής καταχρηστική συμπεριφορά μπορεί να κάνει το θύμα να αισθάνεταισύγχυση, άγχος, απομόνωση και κατάθλιψη".

Ο απώτερος στόχος εδώ είναι να αποκτήσουν τον απόλυτο έλεγχο του θύματος, διευκολύνοντας έτσι τη χειραγώγησή του και την καθοδήγηση της σχέσης προς την κατεύθυνση που ταιριάζει στις ανάγκες του θύτη. Μπορείτε να καταλάβετε πόσο επιζήμιο μπορεί να είναι να έχετε έναν σύζυγο ή σύντροφο που υπονομεύει το φυσικό αέριο. Γι' αυτό η επίγνωση των ύπουλων τεχνικών χειραγώγησης είναι το καλύτερο στοίχημα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.

25 φράσεις Gaslighting στις σχέσεις που σκοτώνουν την αγάπη

Ποια είναι μερικά παραδείγματα κακοποίησης από το gaslighting; Πώς μπορώ να καταλάβω αν κάποιος με κακοποιεί; Πώς να απαντήσω στις παρανοϊκές κατηγορίες που μου απευθύνει ο σύντροφός μου; Αν ερωτήματα όπως αυτά σας έχουν απασχολήσει, ίσως μπορείτε να διαισθανθείτε ότι κάτι δεν πάει καλά με τον τρόπο που ο σύντροφός σας διαστρεβλώνει τα λόγια σας και τα χρησιμοποιεί εναντίον σας ή στηρίζεται στον σαρκασμό, τις αιχμηρές κοροϊδίες ή την απλή άρνηση για να αποφύγει την ευθύνη για τιςτις ενέργειές τους.

Για να σας βοηθήσουμε να αξιολογήσετε την αλήθεια των υποψιών σας και να καταλάβετε αν όντως σας χειραγωγεί ο σύντροφός σας, ας ρίξουμε μια ματιά σε 25 φράσεις που χρησιμοποιούνται συχνότερα στις σχέσεις:

1. "Σταμάτα να είσαι τόσο ανασφαλής"

Μια τυπική προσωπικότητα gaslighter δεν θα σας αφήσει ποτέ να ξεπεράσετε τις ανασφάλειές σας, επειδή αυτές οι ενοχλητικές αμφιβολίες στο κεφάλι σας εξυπηρετούν το σκοπό τους. Στην πραγματικότητα, ο σύντροφός σας μπορεί ακόμη και να τις τροφοδοτεί. Αν του θέσετε μια ανησυχία, αντί να αξιολογήσει τη δική του συμπεριφορά, θα στοχεύσει τα συναισθήματά σας. Το να κατηγορήσει τις ανασφάλειές σας για οποιοδήποτε θέμα ίσως τους επιτρέπει να ξεφύγουν από τη δική τουςκακή συμπεριφορά. Γι' αυτό και αυτή είναι η πιο συνηθισμένη φράση gaslighting που χρησιμοποιείται σε μια σχέση.

5. "Τα βγάζεις από το μυαλό σου"

Αυτή είναι μια κλασική δήλωση για να κατανοήσουμε τη συσχέτιση του gaslighting και του ναρκισσισμού. Ένας ναρκισσιστής ευδοκιμεί από την πλήρη ακύρωση των συναισθημάτων σας και τίποτα δεν εξυπηρετεί καλύτερα το σκοπό τους από τη χρήση φράσεων gaslighting στις σχέσεις. Για αυτούς η αντιμετώπιση των διαφωνιών στη σχέση δεν έχει να κάνει με την επίλυση της σύγκρουσης ή την αντιμετώπιση του εκάστοτε ζητήματος, αλλά με την απόδειξη ότι εκείνοι έχουν δίκιο και εσείς άδικο. "Δεν είμαιΤο επιχείρημα ότι εξηγώ γιατί έχω δίκιο" είναι το μάντρα ενός ναρκισσιστή, και το να σας κάνει να αμφισβητείτε την πραγματικότητά σας για να ξεφύγετε από τη δική τους κακή συμπεριφορά ταιριάζει απόλυτα σε αυτό το αφήγημα.

6. "Σταματήστε να φαντάζεστε πράγματα!"

Οι φράσεις gaslighting του ναρκισσιστή, όπως αυτές, μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνες και να προκαλέσουν σοβαρή γνωστική ασυμφωνία στο θύμα του gaslighting. Ακυρώνοντας πλήρως την αντίληψή σας, αυτή η φράση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε μικροί και ακόμη και στα όρια της παραφροσύνης. Όταν χρησιμοποιείται επανειλημμένα, αυτή η φράση gaslighting μπορεί να κάνει το θύμα να χάσει τον έλεγχο των πεποιθήσεων και των απόψεών του. Δεδομένης της αποτελεσματικότητάς της, μπορεί να χαρακτηριστεί ωςμια από τις καλύτερες φράσεις για το gaslighting, τουλάχιστον από την άποψη του gaslighter, αφού εξυπηρετεί απόλυτα τον σκοπό του.

7. "Αυτό δεν συνέβη ποτέ"

Ένα από τα πιο αποκαλυπτικά σημάδια του gaslighting είναι ότι ο θύτης ζωγραφίζει το θύμα ως κάποιον με τόσο ενεργή φαντασία που μπορεί να επινοήσει περίπλοκες ιστορίες από το πουθενά. Και αυτή η δήλωση είναι το τέλειο παράδειγμα για το πώς εκδηλώνεται, κάνοντας το θύμα να αισθάνεται σαν να είναι τρελό που πιστεύει ότι κάτι συνέβη όταν ο σύντροφός του το αρνείται κατηγορηματικά. Μπορεί να φαίνονται τρεις απλές λέξεις, αλλάόταν χρησιμοποιούνται με συνέπεια, μπορούν να γίνουν εργαλείο ακραίας συναισθηματικής κακοποίησης.

8. "Απλά το σκέφτεσαι υπερβολικά"

Αυτή η φράση είναι μια τεχνική κωλυσιεργίας που χρησιμοποιείται για να αποφύγετε την περαιτέρω συζήτηση ενός θέματος. Είναι πιο εύκολο να ξεφύγετε από την κακή συμπεριφορά όταν κάνετε το άλλο άτομο να πιστέψει ότι κάνετε τα πράγματα να φαίνονται μεγαλύτερα από ό,τι είναι. Αν είστε επιρρεπείς στην υπερβολική σκέψη, μια δήλωση όπως αυτή μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε μπερδεμένοι σχετικά με την εγκυρότητα των δικών σας συναισθημάτων, καθιστώντας την ένα από τα χειρότερα παραδείγματα τηςφράσεις gaslighting στις σχέσεις.

9. "Σταματήστε να υπερβάλλετε!"

Αν ζείτε με έναν gaslighter, θα ακούτε συχνά δηλώσεις όπως αυτή. Ο σύζυγος/σύντροφός σας που ασκεί gaslighter θα απορρίψει σίγουρα τις ανησυχίες σας ως ασήμαντες και υπερβολικές, κάνοντάς σας να νιώθετε σαν τον κακό που μεγαλοποιεί ένα θέμα. Ακόμα και αν η ανάμνησή σας για το γεγονός δεν ήταν υπερβολική, μια τέτοια υπόνοια θα σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Από όλες τις φράσεις που χρησιμοποιούν οι gaslightersγια εσάς, αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα. Οι πιθανότητες είναι ότι ο σύντροφός σας ξέρει ότι δεν υπερβάλλετε καθόλου και εξακολουθεί να χρησιμοποιεί μια τέτοια δήλωση για να σας αφήσει γεμάτη αμφιβολίες.

10. "Σταματήστε να παίρνετε τα πάντα τόσο σοβαρά"

Τι σημαίνει gaslighting για κάποιον, ρωτάτε; Λοιπόν, οτιδήποτε στοχεύει στην απαξίωση των συναισθημάτων σας μπορεί να χαρακτηριστεί ως παράδειγμα gaslighting και αυτή η φράση σίγουρα ταιριάζει στο νομοσχέδιο. Ένας ναρκισσιστής ή ένας κοινωνιοπαθής θα πει τέτοια οδυνηρά πράγματα και θα κάνει τα πάντα για να κάνει το θύμα να αισθανθεί διαφορετικά. Την επόμενη φορά που κάποιος θα χρησιμοποιήσει αυτό το μήνυμα σε εσάς, αναρωτηθείτε γιατί να μην πάρετε κάτι στα σοβαρά αν είναιΑν σας ενοχλεί, είναι σοβαρό. Τόσο απλά.

11. "Μάθετε να δέχεστε ένα αστείο"

Ένα παράδειγμα gaslighting είναι όταν ο θύτης λέει πράγματα που πληγώνουν ή σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα με τα λόγια και τις πράξεις του και αργότερα το περνάει για αστείο. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνει ένα δυσάρεστο σχόλιο για την εμφάνισή σας, τον τρόπο που ντύνεστε, τη συμπεριφορά σας ή ακόμα και για τα επαγγελματικά σας επιτεύγματα. Όταν αυτό σας αναστατώνει, θα το αποκαλέσει αθώο αστείο ή παιχνιδιάρικο πείραγμα. Δηλώσεις που έχουν σκοπό νααπορρίπτουν τα αναίσθητα σχόλια ως μια μορφή χιούμορ χαρακτηρίζονται ως κλασικά παραδείγματα λεπτών φράσεων gaslighting.

12. "Απλώς παρερμηνεύετε τις προθέσεις μου"

Αυτά είναι τα πράγματα που ένας ναρκισσιστής θα έλεγε σε μια διαφωνία ή θα αντιμετώπιζε κάθε είδους σύγκρουση. Για να αποσείσει την ευθύνη από τον εαυτό του, θα χαρακτηρίσει επιδέξια κάθε πρόβλημα ως αποτέλεσμα μιας παρεξήγησης. "Δεν εννοούσα αυτό." "Παίρνεις τα πράγματα εκτός πλαισίου." "Δεν το είπα έτσι." Τέτοια παραδείγματα gaslighting σχέσεων χρησιμεύουν καλά για να βοηθήσουν έναν θύτηνίπτουν τας χείρας τους από κάθε ευθύνη για τις πράξεις τους.

Η Juhi εξηγεί: "Οι ναρκισσιστές και οι ψυχοπαθείς έχουν την τάση να κατασκευάζουν και να επιδίδονται σε πολλά λευκά ψέματα. Χρησιμοποιούν τις παρεξηγήσεις ως κάλυψη για τα δικά τους λάθη και στη συνέχεια προσποιούνται ότι τα διευθετούν έξυπνα".

13. "Γίνεσαι αδικαιολόγητα ζηλιάρης"

Για να νιώσει μια αίσθηση σημαντικότητας και ελέγχου σε μια σχέση, ένας ναρκισσιστής μπορεί σκόπιμα να κάνει το θύμα να νιώσει ζήλια. Απολαμβάνουν την ισχυρή επιβεβαίωση εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο. Ενισχύεται η δική τους αυτοεκτίμηση, ενώ αγνοούν τον πόνο που μπορεί να σας προκαλούν. Από τους διάφορους τύπους gaslighting στις σχέσεις, αυτός είναι ο πιο φοβερά χειριστικός. Η Juhi προτείνει ότι ένας χειριστικόςή το άτομο που ασκεί βία μπορεί να καταφεύγει σε τέτοιες δηλώσεις επειδή ζει από την εξάρτηση του συντρόφου του από αυτόν.

14. "Δεν είμαι εγώ το πρόβλημα, εσύ είσαι"

Αυτή πρέπει να είναι η πιο τρομακτική από τις φράσεις gaslighting στις σχέσεις, χρησιμοποιώντας την οποία ο gaslighter μπορεί να προβάλει τα δικά του προβλήματα στο θύμα. Το θύμα αναγκάζεται να αμφισβητεί συνεχώς τη λογική του, τις πράξεις και τα συναισθήματά του. Λέξεις με κόκκινη σημαία όπως αυτή χρησιμοποιούνται για να μεταθέσουν την ευθύνη και να προκαλέσουν αυτο-αμφισβήτηση. Ο χειριστικός σύντροφός σας ξέρει ότι όσο σας κρατάει να αμφισβητείτε τον εαυτό σας, θανα είναι σε θέση να ξεφύγουν με ό,τι κι αν κάνουν.

15. "Σας λείπει η συναισθηματική σταθερότητα"

Ένα από τα πιο οδυνηρά παραδείγματα του gaslighting στις σχέσεις παραπέμπει σε ανεξέλεγκτη συναισθηματική κακοποίηση, καθώς επιτίθεται στην πιο ευάλωτη κατάσταση ενός ατόμου. Στις ρομαντικές σχέσεις, οι σύντροφοι θα πρέπει να μπορούν να αφήνουν τη φρουρά τους κάτω και να είναι ευάλωτοι μεταξύ τους. Ωστόσο, όταν τα πράγματα που μοιράζονται σε μια στιγμή ευαλωτότητας χρησιμοποιούνται εναντίον σας για να αμφισβητηθεί η συναισθηματική σας σταθερότητα, μπορεί να είναι μια βαθιά σημαδεμένηεμπειρία που μπορεί να σας γεμίσει με προβλήματα εμπιστοσύνης.

16. "Δεν ήταν ποτέ αυτή η πρόθεσή μου, σταματήστε να με κατηγορείτε"

Δεν διαφέρει και πολύ από το "Κοίτα τι με ανάγκασες να κάνω", αυτή η δήλωση έχει ως στόχο να αποφορτίσει τον θύτη και να μεταθέσει την ευθύνη στο θύμα. Λέξεις με κόκκινη σημαία όπως αυτές μπορούν να κάνουν ένα άτομο σε μια σχέση κακοποίησης να πιστέψει ότι είναι κατά κάποιο τρόπο υπεύθυνο για τον τρόπο με τον οποίο του φέρεται ο σύντροφός του ή ότι όταν κακομεταχειρίζεται, κατά κάποιο τρόπο "το ζητάει". Όχι μόνο μπορεί αυτό τοκαταστρέφουν τη σχέση σας, αλλά και προκαλούν βαθιές συναισθηματικές πληγές που μπορεί να καταστήσουν σχεδόν αδύνατο να ξεφύγετε από τον κύκλο της τοξικότητας και της κακοποίησης.

17. "Νομίζω ότι χρειάζεσαι βοήθεια"

Το να αποκαλείτε κάποιον τρελό είναι gaslighting, το ίδιο και ο υπαινιγμός ότι οι αντιδράσεις και οι συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου μπορεί να είναι αποτέλεσμα υποκείμενων προβλημάτων ψυχικής υγείας - όταν αυτό δεν ισχύει. Οι πιο συνηθισμένες φράσεις gaslighting όπως αυτές έχουν ως στόχο να διαπιστώσουν ότι υπάρχει κάτι εγγενώς λάθος με εσάς και να σας κάνουν να αμφισβητήσετε τη λογική σας. Ακόμα και αν η ψυχική σας υγεία είναι ισχυρή, μια δήλωση όπως ηαυτό θα σας κάνει να νιώσετε ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί σας - ειδικά όταν χρησιμοποιείται επανειλημμένα για να ακυρώσει όλες τις αντιδράσεις και τις απαντήσεις σας.

18. "Απλά ξεχάστε το τώρα"

Η αποφυγή της αντιμετώπισης των προβλημάτων είναι ένα από τα μεγαλύτερα σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης. Όταν βρίσκεστε σε σχέση με έναν τοξικό σύντροφο, αυτό γίνεται η πραγματικότητά σας. Χρησιμοποιούν μερικές από τις καλύτερες φράσεις gaslighting για να κρύψουν τα ζητήματα κάτω από το χαλί και να σας πιέσουν να προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά στη σχέση σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία της σκέψης σας και να σας αφήσει βαθιά αναστατωμένους.Θυμηθείτε, κανείς άλλος δεν πρέπει να αποφασίζει τι πρέπει να "ξεχάσετε" και τι αξίζει την προσοχή σας.

19. "Το θυμάσαι λάθος"

Ναι, οι gaslighting προσωπικότητες μπορούν να ρίχνουν δυσφήμιση στη μνήμη σας. Αυτό είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα παραδείγματα του gaslighting σε μια σχέση, καθώς μπορεί να αφήσει την αίσθηση της πραγματικότητας εντελώς παραμορφωμένη, εξαναγκάζοντάς σας να θυμάστε μια κατάσταση διαφορετικά, παρόλο που θα μπορούσατε να ορκιστείτε ότι αυτό που είδαν και ένιωσαν ήταν αλήθεια. Όταν υποβάλλονται σε τέτοιες φράσεις gaslighting στις σχέσεις, ακόμη και οι πιοοι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση μπορούν να αρχίσουν να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους.

20. "Έλα τώρα, σταμάτα να κάνεις τόσο μεγάλο θέμα τα πράγματα"

Η Juhi υπογραμμίζει: "Οι Gaslighters είναι επιρρεπείς στο να είναι αμυντικοί και επιδέξιοι στο να υποβαθμίζουν οποιοδήποτε ζήτημα που μπορεί να αναφέρουν οι σύντροφοί τους." Πρότεινε επίσης ότι προτιμούν να παραμένουν σε μια κατάσταση άρνησης και να περιμένουν το ίδιο από τους συντρόφους τους, καθώς αυτό εξυπηρετεί τον στόχο τους να αποφύγουν τη λογοδοσία.

21. "Όλοι συμφωνούν μαζί μου"

Αυτή η δήλωση gaslighting λειτουργεί τέλεια στην ακύρωση των ανησυχιών, των σκέψεων και των απόψεων του θύματος, κάνοντάς το να νιώθει απομονωμένο. Ο σύντροφός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τις απόψεις των ανθρώπων που εμπιστεύεστε και σέβεστε για να ενισχύσει περαιτέρω την αυτοαμφισβήτηση που σας έχει ενσταλάξει, κάνοντάς σας να αμφισβητείτε συνεχώς την κρίση σας και την εγκυρότητα των σκέψεών σας. Αυτό, με τη σειρά του, καθιστά πιο δύσκολο να εντοπίσετε τονχειραγώγηση στο παιχνίδι.

22. "Γιατί δεν μπορείς να είσαι περισσότερο σαν τον Χ;"

Ένας gaslighter μπορεί να χρησιμοποιήσει συγκρίσεις για να επιτεθεί στην αυτοεκτίμησή σας και να σας αφήσει να αισθάνεστε υποτιμημένοι σε μια σχέση. Το να σας ζητάει να μοιάζετε περισσότερο με έναν φίλο, ένα αδελφό ή έναν συνάδελφο είναι ένας τρόπος να σας πει ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Για ένα θύμα του gaslighting, που ήδη αντιμετωπίζει μια μειωμένη αίσθηση του εαυτού του, αυτό μπορεί να είναι ένα συντριπτικό χτύπημα που μπορεί να το κάνει να αισθάνεται ότι δεν αξίζει και ότι ο σύντροφός του είναιτους κάνει χάρη επιλέγοντας να είναι σε σχέση μαζί τους.

23. "Πώς τολμάς να με κατηγορείς γι' αυτό!"

Αυτή η δήλωση είναι ένα παράδειγμα της τεχνικής DARVO - Άρνηση, Επίθεση, Αντιστροφή Θύματος & Υπερασπιστής - που χρησιμοποιείται συνήθως από ναρκισσιστές κακοποιητές. Τέτοιες ναρκισσιστικές φράσεις gaslighting στοχεύουν στο να γυρίσουν το τραπέζι κάνοντάς σας να παραμερίσετε τα θέματα που μπορεί να σας ενοχλούν και να επικεντρωθείτε στο να επανορθώσετε με τον σύντροφό σας.

24. "Δεν μου επιτρέπεται να έχω αρνητικά συναισθήματα γύρω σου;"

Και πάλι, ο στόχος του gaslighter εδώ είναι να σας παρουσιάσει ως τον κακό και να παρουσιάσει τον εαυτό του ως το θύμα. Τέτοιες δηλώσεις μπορεί να σας αφήσουν να αναρωτηθείτε: "Είναι gaslighting αν ο σύντροφός μου με κάνει να αισθάνομαι σαν κακό άτομο;" Και η απάντηση είναι, ναι. Αν αντί να απολογηθείτε για τις ενοχλητικές συμπεριφορές όπως το να ξεσπάτε, να ξεσπάτε, να φωνάζετε, να βρίζετε ή να σιωπάτε, οσύντροφος σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα που δεν του δίνετε χώρο να διοχετεύσει τα αρνητικά του συναισθήματα, είναι σίγουρα ένα κόκκινο πανί.

25. "Το Gaslighting δεν είναι πραγματικό, είσαι απλά τρελός"

Έχοντας μορφωθεί σχετικά με τις εσωτερικές λειτουργίες των σχέσεων gaslighting, αν επιστήσετε την προσοχή του συντρόφου σας στο γεγονός ότι χρησιμοποιεί τα λόγια του για να σας χειραγωγήσει και να σας ελέγξει, και εκείνος απαντήσει με κάτι τέτοιο, θεωρήστε το ως προειδοποιητικό σημάδι ότι πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτή τη σχέση για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.

Πώς να απαντήσετε στις φράσεις Gaslighting;

Τώρα που μπορείτε να καταλάβετε την έννοια του gaslighting στις σχέσεις και να αναγνωρίσετε ότι αυτό είναι που αντιμετωπίζετε, υποψιαζόμαστε ότι υπάρχει ένα άλλο ερώτημα στο μυαλό σας: πώς να αντιδράσετε στο gaslighting; Η Juhi λέει: "Ένα καλό σημείο εκκίνησης θα ήταν να σταματήσετε να τροφοδοτείτε τον χειριστικό σύντροφό σας με την επικύρωση που χρειάζεται για να συνεχίσει αυτόν τον κύκλο κακοποίησης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τηνgaslighting σε μια σχέση:

• Απομακρυνθείτε από τον σύντροφό σας όταν καταφεύγει σε τακτικές gaslighting
• Στηριχθείτε σε έναν έμπιστο φίλο για υποστήριξη και ζητήστε τη συμβολή του για να επικυρώσετε την εκδοχή της πραγματικότητάς σας
• Ξεκινήστε να διατηρείτε αρχείο των γεγονότων - ημερολογιακές εγγραφές, βιντεοσκοπήσεις και ηχογραφήσεις - ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε το gaslighting με γεγονότα.
• Μην αφήνετε τον σύντροφό σας να κατευθύνει μια συζήτηση προς μια κατεύθυνση όπου μπορεί να σας ρίξει στην κουνελότρυπα της αυτοαμφισβήτησης
• Αν συμβεί αυτό, αποχωρήστε από τη συζήτηση. Είναι ζωτικής σημασίας να θέτετε και να επιβάλλετε όρια σε έναν gaslighter.
• Απαντήστε στις φράσεις gaslighting με δηλώσεις όπως "Μη μου λες πώς αισθάνομαι", "Ξέρω τι είδα", "Τα συναισθήματα και οι εμπειρίες μου είναι αληθινά. Είσαι αναίσθητος όταν μου λες το αντίθετο" και "Δεν θα συνεχίσω αυτή τη συζήτηση αν συνεχίσεις να ακυρώνεις τα συναισθήματά μου"

Βασικοί δείκτες

• Gaslighting σημαίνει άρνηση της πραγματικότητας ενός ατόμου με στόχο να το κάνει να αμφισβητήσει τα ίδια του τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τα συναισθήματα.
• Πρόκειται για μια επικίνδυνη τεχνική χειραγώγησης που χρησιμοποιείται συχνά από τους ναρκισσιστές μου και τους ανθρώπους με καταχρηστικές τάσεις.
• "Δεν είναι αυτό που συνέβη", "Σταμάτα να υπερβάλλεις", "Μάθε να παίρνεις ένα αστείο" - δηλώσεις όπως αυτές, που αποσκοπούν στην εξουδετέρωση των συναισθημάτων και των αντιδράσεών σας, είναι μερικές από τις κλασικές φράσεις gaslighting που χρησιμοποιούνται στις σχέσεις.
• Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να εντοπίσετε το μοτίβο, να απεμπλακείτε, να ενισχύσετε την αλήθεια σας και να αντιμετωπίσετε τον gaslighter με αποδείξεις και αντεπιχειρήματα.

Εκτός του ότι είναι ένα εργαλείο χειραγώγησης και ελέγχου, το gaslighting μπορεί επίσης να είναι μια ένδειξη ότι ο σύντροφός σας μπορεί να παλεύει με μια ψυχολογική διαταραχή. Η Juhi λέει: "Οι άνθρωποι με διαταραχές προσωπικότητας, όπως η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας ή η αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας, χρησιμοποιούν συνηθέστερα το gaslighting ως έναν τρόπο για να ελέγχουν τους άλλους." Αν βρεθείτε στο αποδέκτη μιας τέτοιαςδηλώσεις gaslighting, να ξέρετε ότι η σχέση σας είναι βαθιά ανθυγιεινή. Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε αν θέλετε να παραμείνετε και να βρείτε έναν τρόπο να αποκαταστήσετε αυτόν τον δεσμό ή να φύγετε για χάρη της λογικής και της ψυχικής σας υγείας.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωθεί τον Απρίλιο του 2023.

Συχνές ερωτήσεις

Το Gaslighting σε μια σχέση μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από δηκτικές παρατηρήσεις, σαρκασμό, οδυνηρές κοροϊδίες και ξεκάθαρα ψέματα, όλα με στόχο να δημιουργήσουν αμφιβολίες στο μυαλό ενός ατόμου σχετικά με τη μνήμη, τη λογική και την αυτοεκτίμησή του.

Η τακτική του Gaslighting αναφέρεται στη χειραγώγηση που χρησιμοποιεί ένας κακοποιητικός σύντροφος με μοναδικό στόχο να ασκήσει έλεγχο στο θύμα του, κάνοντάς το να αμφιβάλλει για την αντίληψή του για την πραγματικότητα και, κατά συνέπεια, γεμίζοντάς το με αυτο-αμφιβολίες. 3. Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν σας δουλεύουν με γκαζάκια;

Ξέρετε ότι σας ρίχνουν φως στα μάτια όταν κάποιος συνεχίζει να σας κατηγορεί, είναι υπερβολικά επικριτικός σε ό,τι κι αν κάνετε, αμφισβητεί κάθε σας κίνηση και θέτει υπό αμφισβήτηση τη λογική σας. 4. Μπορεί το gaslighting να είναι ακούσιο;

Ναι, το gaslighting μπορεί να είναι ακούσιο, ή τουλάχιστον, αποτέλεσμα μοτίβων συμπεριφοράς που το άτομο μπορεί να μην έχει συνειδητή επίγνωση. Φράσεις όπως "δεν αντέχεις το αστείο" ή "ζηλεύεις χωρίς λόγο" χρησιμοποιούνται συχνά σε επιχειρήματα περισσότερο ως μηχανισμός άμυνας παρά ως τρόπος άρνησης της πραγματικότητας κάποιου.

Το gaslighting στις σχέσεις χαρακτηρίζεται από το ότι ο δράστης χρησιμοποιεί διάφορες φράσεις, όρους και δηλώσεις για να αρνηθεί την αίσθηση της πραγματικότητας του θύματός του. Από το να περάσει ευαίσθητες παρατηρήσεις ως αστείο μέχρι να ισχυριστεί ότι το θύμα του χρειάζεται βοήθεια με την ψυχική του υγεία ή να το κάνει να αμφισβητήσει τη δική του μνήμη, ένας gaslighter μπορεί αργά αλλά σταθερά να γεμίσει το θύμα του με τόση αυτοαμφισβήτηση που να μην μπορεί ναεμπιστεύονται πλέον την κρίση τους.