"See kõik on sinu peas." "Ma pole seda kunagi öelnud." "See oli lihtsalt nali." Kui romantiline partner kasutab selliseid näiliselt süütuid fraase, et eitada sinu reaalsust või tühistada sinu emotsioone, võib see jätta sind kahtluse alla sinu enda tegutsemisvõime. Selliste gaslighting fraaside kasutamine suhetes võib tekitada hävingut vastuvõtva isiku mõtetes. Gaslighting on problemaatiline psühholoogiline harjutus.mida harrastatakse ainuüksi selleks, et kehtestada domineerimist ja tunnetada tugevat võimutunnet teise üle.

See on emotsionaalse väärkohtlemise absoluutne vorm, mis võib negatiivselt mõjutada vastuvõtva isiku emotsionaalset tervist. Sageli on manipuleerivate inimeste - eriti narsistide - eelistatud tööriist, mida kasutatakse gaasivalgustuse avaldusi, et tekitada segadust, kontrollida inimest ja õõnestada tema enesehinnangut.

Kuna emotsionaalne gaslighting võib jätta inimese kahtluse alla tema reaalsustaju, suutmata eristada fakti fiktsioonist, võib see sageli muutuda raskesti sportlikuks. Sellepärast loetleme 25 gaslighting fraasi, konsulteerides psühholoog Juhi Pandey (M.A. Psychology), kes on spetsialiseerunud tutvumine, abielueelne, purunemine, ja kuritarvitamise suhe nõustamine, nii et te saate ära tundamanipuleerivate ja emotsionaalselt kuritarvitavate inimeste vastu - ja vabaneda.

Mis on Gaslighting suhetes

Palun lubage JavaScript

Enne kui me uurime mõningaid sageli kasutatavaid gaslighting-avaldusi, on oluline mõista, mis on gaslighting ja kuidas see intiimsuhetes välja näeb, et saaksite mõista, kui kahjulik see tendents võib olla. Mis on siis gaslighting suhetes? Mõiste gaslighting on inspireeritud näidendist, Gaasituli, See jutustab sünge loo abielust, mille juured on pettuses, kus abikaasa kasutab valesid, väärastunud väiteid ja kavalusi, et ajada oma naine hulluks, et teda varastada.

Gaslighting on psühholoogilise väärkohtlemise ja manipuleerimise vorm, mida kuritarvitav partner kasutab ainsa eesmärgiga teostada kontrolli oma ohvri üle, pannes teda kahtlema oma reaalsuse tajumises ja sellest tulenevalt täites teda enesekindlusega. Juhi ütleb: "Gaslighter'i tegevus ei pruugi esialgu tekitada kahju. Aja jooksul võib see jätkuv väärkohtlev käitumine aga panna ohvri tundma, etsegaduses, ärevuses, isoleeritud ja depressioonis."

Selle lõppeesmärk on saavutada absoluutne kontroll ohvri üle, et oleks lihtsam temaga manipuleerida ja suunata suhet suunas, mis sobib väärkohtleja vajadustele. Näete, kui kahjulik võib olla gaasivalgustusega abikaasa või partner. Seepärast on nende salakavalate manipuleerimistehnikate teadvustamine teie parim võimalus end kaitsta.

25 Gaslighting fraasid suhetes, mis tapavad armastuse

Millised on mõned näited gaasivalgustuse kuritarvitamise kohta? Kuidas ma tean, kas keegi gaasivalgustab mind? Kuidas vastata paranoilistele süüdistustele, mida mu partner mulle esitab? Kui sellised küsimused on teid vaevanud, siis võib-olla tunnete, et midagi on valesti selles, kuidas teie partner teie sõnu väänab ja teie vastu kasutab või tugineb sarkasmile, teravatele pilkudele või lihtsalt eitamisele, et vältida vastutust.nende tegevust.

Et aidata teil hinnata oma kahtluse tõepärasust ja mõista, kas teie oluline teine isik tegelikult manipuleerib teiega, vaatleme 25 gaasivalgustuse fraasi, mida suhetes kõige sagedamini kasutatakse:

1. "Lõpetage nii ebakindel olemine"

Tüüpiline gaslighter isiksus ei lase teil kunagi oma ebakindlusest üle saada, sest need nigelad kahtlused teie peas teenivad nende eesmärki. Tegelikult võib teie partner neid isegi toidab. Kui te tõstatate neile mure, siis selle asemel, et hinnata nende enda käitumist, võtavad nad sihikule teie tunded. Teie ebakindluse süüdistamine, mis iganes probleem võib olla, võimaldab neil pääseda omaendahalb käitumine. Seepärast on see kõige levinum gaasivalgustuse fraas, mida suhetes kasutatakse.

5. "Te lihtsalt mõtlete seda välja"

See on klassikaline väide, et mõista gaslighting'i ja narsismi korrelatsiooni. Narsist õitseb sinu tunnete täielikust kehtetuks tunnistamisest ja miski ei teeni nende eesmärki paremini kui gaslighting fraaside kasutamine suhetes. Nende jaoks ei tähenda suhtevaidluste käsitlemine mitte konflikti lahendamist või antud probleemi käsitlemist, vaid tõestamist, et neil on õigus ja sul on vale. "Ma ei olegiVäide, et ma selgitan, miks mul on õigus" on narsisti mantra, ja teie reaalsuse kahtluse alla seadmine, et pääseda oma halva käitumise eest, sobib ideaalselt selle narratiiviga.

6. "Lõpeta asjade kujutamine!"

Sellised nartsissistliku gaslighting'i fraasid võivad olla äärmiselt ohtlikud ja põhjustada gaslighting'i ohvris tõsist kognitiivset dissonantsi. Tühistades täielikult teie arusaama, võib see fraas panna teid tundma end väikeseks ja isegi hullu piiril. Kui seda gaslighting'i fraasi kasutatakse korduvalt, võib see panna ohvri kaotama kontrolli oma uskumuste ja arvamuste üle. Arvestades selle tõhusust, võib seda nimetada kuiüks parimaid gaasivalgustuse fraase, vähemalt gaasivalgustaja seisukohalt, sest see teenib nende eesmärki täpselt.

7. "Seda ei ole kunagi juhtunud"

Üks kõige kõnekamaid gaasivalgustuse märke on see, et vägivallatseja maalib ohvrit kui kedagi, kellel on nii aktiivne kujutlusvõime, et ta suudab keerulisi lugusid õhust välja keerata. Ja see väide on suurepärane näide selle avaldumise kohta, mis paneb ohvri tundma, et ta on hull, kuna usub, et midagi on juhtunud, kui tema partner seda otseselt eitab. Need võivad tunduda kolme lihtsa sõnana, kuidkui neid järjepidevalt kasutada, võivad need muutuda äärmusliku emotsionaalse väärkohtlemise vahendiks.

8. "Sa lihtsalt mõtled selle üle"

See lause on kivistamise tehnika, mida kasutatakse selleks, et vältida edasist arutelu mingi küsimuse üle. Halva käitumisega on lihtsam pääseda, kui paned teist inimest uskuma, et asjadest suuremat asja teha, kui nad tegelikult on. Kui sul on kalduvus üle mõelda, võib selline väide jätta sind segadusse oma emotsioonide kehtivuse suhtes, mistõttu on see üks halvemaid näiteid sellest, kuidasgaslighting fraasid suhetes.

9. "Lõpetage liialdamine!"

Kui elate koos gaslighteriga, kuulete selliseid väiteid sageli. Teie gaslighteriga koos elav abikaasa/partner lükkab teie mure kindlasti tagasi kui tühise ja liialdatud, pannes teid tundma end halva poisina, kuna te paiskasite probleemi üle mõistuse. Isegi kui teie mälestus sündmusest ei olnud liialdatud, paneb selline vihje teid endas kahtlema. Kõikidest fraasidest, mida gaslighterid kasutavadsinu jaoks võib see olla üks kõige ohtlikumaid. Võimalik, et su partner teab, et sa üldse ei liialda ja kasutab siiski sellist väidet, et sind kahtluse alla jätta.

10. "Lõpeta kõik nii tõsiselt võtmine"

Mida tähendab gaslighting, küsite? Noh, kõik, mille eesmärk on teie emotsioonide invaliidistamine, võib kvalifitseeruda gaslightingi näiteks ja see fraas sobib kindlasti sellesse kategooriasse. Narsist või sotsiopaat ütleb selliseid haavavaid asju ja teeb kõik, et ohver tunneks end teisiti. Kui keegi järgmine kord seda teie suhtes kasutab, küsige endalt, miks te ei peaks midagi tõsiselt võtma, kui see ongiteid emotsionaalselt häirib. Kui see teid häirib, siis on see tõsine. Nii lihtne see ongi.

11. "Õppige nalja võtma"

Gaasivalgustuse näide on see, kui vägivallatseja ütleb haavavaid asju või paneb teid oma sõnade ja tegudega halvasti tundma, ning hiljem annab seda edasi naljana. Näiteks võib ta teha ebameeldiva kommentaari teie välimuse, riietumise, suhtumise või isegi teie ametialaste saavutuste kohta. Kui see teid ärritab, nimetab ta seda kahjutuks naljaks või mänguliseks naljaks. Väited, mis on mõeldud selleks, etjätavad ebatsensuursed märkused huumorivormina kõrvale, on klassikalised näited peenest gaasivalgustusfraasidest.

12. "Sa lihtsalt tõlgendad minu kavatsusi valesti"

Selliseid asju ütleks narkomaan vaidluses või igasuguse konflikti lahendamisel. Et tõrjuda vastutust enda eest, sildistavad nad oskuslikult iga probleemi vääritimõistmise tagajärjeks. "Ma ei ole nii mõelnud." "Sa võtad asju kontekstist välja." "Ma ei öelnud seda nii." Sellised näited suhte gaasivalgustamisest teenivad hästi ära, et aidata väärkohtlejalpesta oma käed puhtaks igasugusest vastutusest oma tegude eest.

Juhi selgitab: "Narsistidel ja psühhopaatidel on kalduvus fabritseerida ja laskuda paljudesse valedesse valedesse. Nad kasutavad arusaamatusi oma vigade varjamiseks ja teesklevad siis, et nad lahendavad need targalt."

13. "Sa oled asjatult armukade"

Selleks, et tunnetada suhetes tähtsust ja kontrolli, võib narsist tahtlikult panna ohvri tundma end armukadedana. Seda meetodit rakendades naudivad nad tugevat valideerimist. See edendab nende enda enesehinnangut, samal ajal kui nad jätavad tähelepanuta valu, mida nad võivad sulle tekitada. Erinevatest suhetes esinevatest gaasivalgustuse liikidest on see kõige kohutavam manipuleeriv. Juhi soovitab manipuleerivavõi vägivallatseja võib kasutada selliseid avaldusi, sest ta elab oma partneri sõltuvusest temast.

14. "Mina ei ole probleem, vaid sina"

See peab olema kõige hirmuäratavam gaslighti fraas suhetes, mille abil gaslighter saab oma probleeme ohvrile projitseerida. Ohver on sunnitud pidevalt kahtlema oma mõistuse, tegude ja tunnete suhtes. Selliseid punase lipu ütlusi kasutatakse süüdistuse teisaldamiseks ja enesekahtluse tekitamiseks. Sinu manipuleeriv partner teab, et seni, kuni ta hoiab sind endas kahtluse all, on tasaavad oma tegevusega, mida iganes nad ka ei teeks, hakkama.

15. "Sul puudub emotsionaalne stabiilsus"

Üks kõige valusam näide suhte gaasivalgustamisest viitab ohjeldamatule emotsionaalsele väärkohtlemisele, kuna see ründab inimese kõige haavatavamat seisundit. Romantilistes suhetes peaksid partnerid saama lasta end kaitsta ja olla üksteisega haavatavad. Kui aga haavatavuse hetkel jagatud asju kasutatakse sinu vastu, et seada sinu emotsionaalne stabiilsus kahtluse alla, võib see olla sügavalt haavav...kogemus, mis võib jätta teid usaldusprobleemide küüsis.

16. "See ei olnud kunagi minu kavatsus, lõpetage minu süüdistamine"

See väide ei erine väga palju ütlemisest "Vaata, mida sa mind sundisid tegema", vaid selle eesmärk on võtta süü maha vägivallatsejalt ja lükata süü ohvrile. Sellised punase lipu ütlused võivad panna vägivaldses suhtes oleva inimese uskuma, et ta on kuidagi vastutav selle eest, kuidas tema partner teda on kohelnud, või et kui teda halvasti koheldakse, siis on ta seda kuidagi "välja nõudnud". See ei saa mitte ainult sedarikuvad teie suhteid, kuid tekitavad ka sügavaid emotsionaalseid haavu, mis võivad muuta mürgisuse ja kuritarvitamise tsüklist vabanemise peaaegu võimatuks.

17. "Ma arvan, et sa vajad abi"

Kellegi nimetamine hulluks on gaslighting, nagu ka vihjamine, et inimese reaktsioonid ja emotsionaalsed reaktsioonid võivad olla tingitud psüühikaprobleemidest - kui see ei ole nii. Enamasti levinud gaslighting-laused nagu need on suunatud sellele, et tuvastada, et sinuga on midagi olemuslikult valesti ja panna sind kahtluse alla seadma oma mõistuse. Isegi kui sinu vaimne tervis on tugev, võib selline väide nagusee paneb teid tundma, et teiega on midagi valesti - eriti kui seda kasutatakse korduvalt kõigi teie reaktsioonide ja vastuste kehtetuks tunnistamiseks.

18. "Lihtsalt unusta see nüüd ära"

Probleemide käsitlemise vältimine on üks suurimaid ebaterve suhte märke. Kui oled suhtes mürgise partneriga, saab see sinu reaalsuseks. Nad kasutavad parimaid gaasivalgustuse väljendeid, et pühkida probleemid vaiba alla ja survestada sind teesklema, et su suhtes on kõik hästi. See võib mõjutada sinu mõtteprotsessi ja jätta sind sügavalt rahutuks.Pidage meeles, et keegi teine ei tohiks otsustada, mida te peaksite "unustama" ja mis väärib teie tähelepanu.

19. "Sa mäletad seda valesti"

Jah, gaslighting isiksused võivad teie mälu halvustada. See on üks ohtlikumaid näiteid gaslightingist suhetes, sest see võib jätta teie reaalsustaju täiesti moonutatud, sundides teid mäletama olukorda teisiti, kuigi te oleksite võinud vanduda, et see, mida nad nägid ja tundsid, oli tõsi. Kui suhetes kasutatakse selliseid gaslighting fraase, siis isegi kõige rohkemenesekindlad inimesed võivad hakata endas kahtlema.

20. "Tule, lõpeta, et teed asjadest nii suurt numbrit"

Juhi rõhutab: "Gaslighterid kipuvad olema kaitsvad ja oskavad trivialiseerida mis tahes probleemi, mida nende partnerid võivad tõstatada." Ta soovitas ka, et nad eelistavad jääda eitusse ja ootavad oma partneritelt sama, sest see teenib nende eesmärki vältida vastutust.

21. "Kõik on minuga nõus"

See gaslighting avaldus töötab suurepäraselt ohvri murede, mõtete ja arvamuste kehtetuks tunnistamisel, tekitades temas isolatsiooni tunde. Teie partner võib kasutada nende inimeste arvamusi, keda te usaldate ja austate, et veelgi tugevdada enesekindlust, mida nad on teile sisendanud, pannes teid pidevalt kahtlema oma otsustusvõimes ja oma mõtete paikapidavuses. See omakorda raskendab märkamastmanipuleerimine mängus.

22. "Miks sa ei saa olla rohkem nagu X?"

Gaslighter võib kasutada võrdlusi, et rünnata sinu eneseväärtust ja jätta sulle suhtest alavääristatud tunne. Kui ta palub sul olla rohkem nagu sõber, õde-vend või töökaaslane, siis on see viis öelda, et sa ei ole piisavalt hea. Gaslighteri ohvrile, kes juba niigi tegeleb vähenenud enesetundega, võib see olla muserdav löök, mis võib panna teda tundma, et ta ei ole väärt ja et tema partner onteeme neile teene, kui otsustame nendega suhetes olla.

23. "Kuidas sa julged mind selles süüdistada!"

See väide on näide DARVO-tehnikast - Deny, Attack, Reverse Victim & Offender -, mida narsistlikud vägivallatsejad kõige sagedamini kasutavad. Selliste narsistlike gaasivalgustuslausete eesmärk on pöörata laud ümber, sundides teid tõrjuma teid vaevanud probleeme ja keskenduma partneriga heastamisele.

24. "Kas mul ei tohi sinu ümber olla mingeid negatiivseid emotsioone?"

Jällegi, gaslighteri eesmärk on siinkohal teha teid halvaks ja kujutada end ohvriks. Sellised avaldused võivad jätta teid küsima: "Kas see on gaslighterlus, kui mu partner paneb mind tundma end halva inimesena?" Ja vastus on jah. Kui selle asemel, et vabandada ebameeldiva käitumise eest, nagu väljaütlemine, tujutsemine, karjumine, nimetamine või vaikiv kohtlemine, on teiepartner paneb teid end halvasti tundma, kui te ei anna neile ruumi oma negatiivsete emotsioonide kanaliseerimiseks, on see kindlasti punane lipp.

25. "Gaslighting ei ole reaalne, sa oled lihtsalt hull"

Olles end kurssi viinud gaslighting-suhete sisemise toimimise kohta, kui te juhite oma partneri tähelepanu sellele, et ta kasutab oma sõnu teie manipuleerimiseks ja kontrollimiseks, ja ta vastab midagi sellist, siis pidage seda hoiatusmärgiks, et peate sellest suhtest enda kaitsmiseks lahkuma.

Kuidas reageerida Gaslighting fraasidele?

Nüüd, kui te saate aru, mida gaslighting suhetes tähendab ja tuvastate, et just sellega olete kokku puutunud, kahtlustame, et teil on veel üks küsimus peas: kuidas reageerida gaslightingule? Juhi ütleb: "Hea lähtepunkt oleks lõpetada oma manipuleeriva partneri toitmine valideerimisega, mida ta vajab, et seda kuritarvitamise tsüklit jätkata. Siin on mõned nõuanded, kuidas toime tullagaslighting suhetes:

• Lahkuge oma partnerist, kui ta kasutab gaasivalgustuse taktikat.
• Toetuge usaldusväärsele sõbrale ja paluge tema panust, et kinnitada oma versiooni tegelikkusest.
• Alustage sündmuste jäädvustamist - päevikukandeid, video- ja helisalvestusi -, et saaksite gaasivalgustamisele faktidega vastu astuda.
• Ära lase oma partneril juhtida vestlust suunas, kus ta võib sind enesekindluse küülikuauku visata.
• Kui see juhtub, lahkuge vestlusest. On väga oluline seada ja jõustada piirid gaslighteriga.
• Vastake gaasivalgustuse fraasidele avaldustega nagu "Ära räägi mulle, mida ma tunnen", "Ma tean, mida ma nägin", "Minu tunded ja kogemused on reaalsed. Sa oled ebatsensuurne, kui ütled mulle vastupidist" ja "Ma ei jätka seda vestlust, kui sa jätkad minu tunnete kehtetuks tunnistamist".

Peamised näitajad

• Gaasivalgustus tähendab inimese reaalsuse eitamist eesmärgiga panna teda kahtlema oma tunnetes, kogemustes ja emotsioonides.
• See on ohtlik manipulatsioonitehnika, mida kasutavad sageli minu narsistid ja kuritarvitavate kalduvustega inimesed.
• "See ei ole see, mis juhtus", "Lõpeta liialdamine", "Õpi võtma nalja" - sellised väited, mille eesmärk on sinu emotsioonide ja reaktsioonide nullimine, on mõned klassikalised gaasivalgustuse fraasid, mida suhetes kasutatakse.
• Parim viis sellega tegelemiseks on tuvastada muster, eemalduda, tugevdada oma tõde ja astuda gaslighterile vastu tõendite ja vastulausetega.

Lisaks sellele, et gaslighting on manipuleerimise ja kontrolli vahend, võib see olla ka märk sellest, et teie partner võib vaevelda psüühikahäirega. Juhi ütleb: "Isiksusehäirega inimesed, näiteks nartsissistliku isiksusehäire või antisotsiaalse isiksusehäirega, kasutavad gaslighting'i kõige sagedamini selleks, et teisi kontrollida." Kui te leiate end sellisegaslighting avaldused, teadke, et teie suhe on sügavalt ebatervislik. On teie otsustada, kas soovite jääda ja leida viisi selle sideme parandamiseks või oma mõistuse ja vaimse tervise huvides minema kõndida.

Seda artiklit on ajakohastatud aprillis 2023.

KKK

Gaasivalgustus suhetes võib hõlmata kõike alates nipsakatest märkustest, sarkasmist, haavavatest pilkudest ja lausa valedest, mille eesmärk on tekitada inimeses kahtlusi tema enda mälu, mõistuse ja enesehinnangu suhtes.

Gaasivalgustuse taktika viitab manipuleerimisele, mida kuritarvitav partner kasutab ainsa eesmärgina kontrollida oma ohvrit, pannes teda kahtlema oma reaalsustaju suhtes ja täites teda sellest tulenevalt enesekindlusega. 3. Kuidas te teate, kas teid on gaasivalgustatud?

Te teate, et teid süüdistatakse, kui keegi süüdistab teid pidevalt, kritiseerib liigselt kõike, mida te teete, seab kahtluse alla iga teie sammu ja seab kahtluse alla teie mõistuse. 4. Kas gaasivalgustus võib olla tahtmatu?

Jah, gaslighting võib olla tahtmatu või vähemalt käitumismustrite tulemus, millest inimene ei pruugi olla teadlikult teadlik. Fraasid nagu "sa ei suuda nalja võtta" või "sa oled asjatult armukade" kasutatakse argumentides sageli pigem kaitsemehhanismina kui selleks, et eitada kellegi tegelikkust.

Gaasivalgustamist suhetes iseloomustab see, et kurjategija kasutab erinevaid väljendeid, termineid ja väiteid, et eitada oma ohvri reaalsustaju. Alates tundlike märkuste naljana edastamisest kuni väiteni, et tema ohver vajab abi oma vaimse tervise osas või paneb teda kahtlema oma mälus, võib gaasivalgustaja aeglaselt, kuid kindlalt täita oma ohvri nii suure enesekindlusega, et ta ei saa enamusaldavad enam oma otsustusvõimet.