"Це все у тебе в голові", "Я ніколи цього не говорив", "Це був просто жарт". Коли романтичний партнер використовує такі, здавалося б, безневинні фрази, щоб заперечити вашу реальність або зробити недійсними ваші емоції, це може змусити вас засумніватися у власній адекватності. Використання таких фраз у стосунках може спричинити хаос у свідомості людини, яка отримує їх. Газлайтинг - це проблемна психологічна вправащо практикується з єдиним наміром утвердити домінування і відчути сильне почуття влади над іншим.

Це абсолютна форма емоційного насильства, яка може негативно вплинути на емоційне здоров'я людини, яка її отримує. Часто улюблений інструмент маніпуляторів - нарцисів, зокрема - газлайтингові висловлювання використовуються для того, щоб створити плутанину, контролювати людину та підірвати її почуття власної гідності.

Оскільки емоційний газлайтинг може змусити людину поставити під сумнів своє відчуття реальності, не в змозі відрізнити факт від вигадки, часто це може стати важким випробуванням. Ось чому ми перераховуємо 25 фраз газлайтингу, проконсультувавшись з психологом Юхі Панді (магістр психології), який спеціалізується на консультуванні з питань знайомств, дошлюбних стосунків, розриву стосунків і жорстокого поводження у стосунках, щоб ви могли розпізнатиманіпуляторів та людей, які емоційно зловживають, - і вирватися на свободу.

Що таке газлайтинг у стосунках

Будь ласка, увімкніть JavaScript

Перш ніж ми розглянемо деякі з найпоширеніших тверджень про газлайтинг, важливо зрозуміти, що таке газлайтинг і як він виглядає в інтимних стосунках, щоб зрозуміти, наскільки шкідливою може бути ця тенденція. Отже, що таке газлайтинг у стосунках? Термін "газлайтинг" натхненний п'єсою, Газовий ліхтар, Знятий у 1938 році, пізніше екранізований у фільмі, він розповідає похмуру історію шлюбу, заснованого на обмані, де чоловік використовує брехню, перекручені твердження та хитрощі, щоб звести дружину з розуму, щоб мати можливість красти у неї.

Газлайтинг - це форма психологічного насильства та маніпуляції, до якої вдається партнер, що чинить насильство, з єдиною метою встановити контроль над жертвою, змушуючи її сумніватися у своєму сприйнятті реальності, і, як наслідок, наповнюючи її невпевненістю в собі. Юхі каже: "Спочатку дії газлайтера можуть не завдавати шкоди. Однак з часом така тривала жорстока поведінка може призвести до того, що жертва буде відчувати себерозгублені, занепокоєні, ізольовані та пригнічені".

Кінцева мета - отримати абсолютний контроль над жертвою, щоб легше маніпулювати нею та спрямовувати стосунки в потрібне для кривдника русло. Ви бачите, наскільки шкідливою може бути ситуація, коли чоловік чи дружина обманює вас. Ось чому обізнаність про їхні підступні маніпулятивні прийоми - найкращий спосіб захистити себе.

25 фраз у стосунках, які вбивають кохання

Наведіть приклади зловживань, пов'язаних з "газовим світлом"? Як дізнатися, що хтось використовує "газове світло" проти мене? Як реагувати на параноїдальні звинувачення мого партнера? Якщо подібні питання виникали у вас, можливо, ви відчуваєте, що щось не так у тому, як ваш партнер перекручує ваші слова і використовує їх проти вас або покладається на сарказм, гострі дотепи чи відверте заперечення, щоб уникнути відповідальності заїхні дії.

Щоб допомогти вам оцінити правдивість ваших підозр і зрозуміти, чи справді вами маніпулює ваша друга половинка, давайте розглянемо 25 фраз, які найчастіше використовуються у стосунках:

1. "Перестаньте бути таким невпевненим у собі"

Типова людина, що запалює газ, ніколи не дозволить вам подолати свою невпевненість, тому що ці ниючі сумніви у вашій голові служать їхній меті. Насправді, ваш партнер може навіть підживлювати їх. Якщо ви висловлюєте їм занепокоєння, замість того, щоб оцінити їхню власну поведінку, вони стануть мішенню для ваших почуттів. Звинувачуючи вашу невпевненість у якій би то не було проблемі, вони можуть вийти сухими з води у своїй власній.Саме тому це найпоширеніша фраза, яку використовують у стосунках.

5. "Ти просто вигадуєш"

Це класичне твердження для розуміння взаємозв'язку газлайтингу та нарцисизму. Нарцисизм процвітає в тому, щоб повністю знецінити ваші почуття, і ніщо не служить їхній меті краще, ніж використання газлайтингових фраз у стосунках. Для них аргументи у стосунках - це не вирішення конфлікту чи вирішення проблеми, а доказ того, що вони праві, а ви ні. "Я не"Я пояснюю, чому я правий" - це мантра нарциса, і те, що ви ставите під сумнів свою реальність, щоб вийти сухим з води через власну погану поведінку, ідеально вписується в цей наратив.

6. "Досить фантазувати!"

Нарцисичні фрази газлайтингу, такі як ці, можуть бути надзвичайно небезпечними і можуть викликати серйозний когнітивний дисонанс у жертви газлайтингу. Повністю руйнуючи ваше сприйняття, ця фраза може змусити вас відчути себе маленькою і навіть на межі божевілля. При повторному використанні ця фраза газлайтингу може змусити жертву втратити контроль над своїми переконаннями і думками. З огляду на її ефективність, вона може бути позначена наступними термінамиодна з найкращих фраз для газового освітлення, принаймні, з точки зору газових ліхтарів, оскільки вона виконує свою функцію на всі сто відсотків.

7. "Цього ніколи не було"

Однією з найбільш промовистих ознак газлайтингу є те, що кривдник малює жертву як людину з настільки активною уявою, що вона може вигадувати хитромудрі історії з повітря. І це твердження є ідеальним прикладом того, як він проявляється, змушуючи жертву відчувати себе божевільною через те, що вона вірить у те, що щось сталося, коли її партнер відверто це заперечує. Це може здатися трьома простими словами, алепри постійному використанні вони можуть стати інструментом крайнього емоційного насильства.

8. "Ви просто перебільшуєте"

Ця фраза є технікою ухиляння від подальшого обговорення проблеми. Легше уникнути покарання за погану поведінку, коли ви змушуєте іншу людину повірити в те, що виставляєте речі більш важливими, ніж вони є. Якщо ви схильні до переосмислення, така заява може залишити вас збентеженими щодо обґрунтованості ваших власних емоцій, що робить її одним з найгірших прикладівгаласливі фрази у стосунках.

9. "Припиніть перебільшувати!"

Якщо ви живете з газлайтером, ви часто чуєте подібні заяви. Ваш чоловік/дружина/партнер газлайтера напевно відкине ваші побоювання як тривіальні та перебільшені, змусивши вас почуватися поганим хлопцем, який роздуває проблему з мухи слона. Навіть якщо ваші спогади про подію не були перебільшеними, такий підтекст змусить вас сумніватися в собі. З усіх фраз, які використовують газлайтери, можна виділитиДля вас це може бути одним з найнебезпечніших. Швидше за все, ваш партнер знає, що ви зовсім не перебільшуєте, і все одно використовує такі заяви, щоб залишити вас у сумнівах.

10. "Перестаньте ставитися до всього так серйозно"

Що означає "облити когось брудом", запитаєте ви? Ну, все, що спрямоване на те, щоб зробити ваші емоції недійсними, може кваліфікуватися як приклад "облити брудом", і ця фраза безумовно підходить під це визначення. Нарцис або соціопат скаже такі образливі речі і зробить все, щоб змусити жертву відчути протилежне. Наступного разу, коли хтось використає це проти вас, запитайте себе, чому ви не повинні ставитися до чогось серйозно, якщо воно єЯкщо це вас турбує, то це серйозно. Ось так просто.

11. "Навчіться розуміти жарти"

Прикладом газлайтингу є ситуація, коли кривдник говорить образливі речі або змушує вас почуватися погано своїми словами та діями, а потім видає це за жарт. Наприклад, він може зробити неприємний коментар про вашу зовнішність, манеру одягатися, поведінку або навіть професійні досягнення. Коли вас це засмутить, він назве це нешкідливим жартом або грайливим кепкуванням. Заяви, спрямовані на те, щобвідкидати нетактовні зауваження як форму гумору - класичні приклади витончених фраз, що висвітлюють газету.

12. "Ви просто неправильно зрозуміли мої наміри"

Це те, що нарцис може сказати в суперечці або під час будь-якого конфлікту. Щоб зняти з себе відповідальність, він вміло навішує ярлик на будь-яку проблему як на результат непорозуміння. "Я не це мав на увазі", "Ти вириваєш речі з контексту", "Я не так сказав". Такі приклади висвітлення стосунків добре допомагають кривднику.умивають руки від будь-якої відповідальності за свої дії.

Юхі пояснює: "Нарциси і психопати схильні вигадувати і вдаватися до великої кількості білої брехні. Вони використовують непорозуміння як прикриття для власних помилок, а потім вдають, що розумно з ними розбираються".

13. "Ти надмірно ревнуєш"

Щоб відчути свою важливість і контроль у стосунках, нарцис може навмисно змусити жертву ревнувати. Застосовуючи цей метод, він насолоджується сильним схваленням. Це сприяє підвищенню власної самооцінки, ігноруючи біль, який він може вам заподіяти. З різних видів газового освітлення у стосунках, це найбільш жахливий маніпулятивний метод. Юхі припускає, що маніпулятор можеабо кривдник може вдаватися до таких висловлювань, тому що йому вигідна залежність партнера від нього.

14. "Проблема не в мені, а в тобі"

Це, мабуть, найстрашніша з фраз, що використовуються у стосунках, за допомогою яких "газлайтери" можуть проектувати власні проблеми на жертву. Жертву змушують постійно ставити під сумнів свій розум, вчинки та почуття. Такі тривожні фрази, як ця, використовуються, щоб перекласти провину і викликати сумніви в собі. Ваш партнер-маніпулятор знає, що доки він змушує вас сумніватися в собі, доти він будематимуть змогу уникнути покарання за свої вчинки.

15. "Вам не вистачає емоційної стабільності"

Один з найболючіших прикладів висвітлення стосунків вказує на нестримне емоційне насильство, оскільки воно атакує найбільш вразливий стан людини. У романтичних стосунках партнери повинні мати можливість послабити пильність і бути вразливими один з одним. Однак, коли речі, якими ви поділилися в момент вразливості, використовуються проти вас, щоб поставити під сумнів вашу емоційну стабільність, це може залишити глибокий шрам.досвід, який може залишити у вас проблеми з довірою.

16. "Це ніколи не було моїм наміром, перестаньте звинувачувати мене"

Не дуже відрізняючись від "Дивись, що ти змусив мене зробити", ця заява спрямована на те, щоб відвести вогонь від кривдника та перекласти провину на жертву. Такі тривожні висловлювання можуть змусити людину, яка перебуває в стосунках з насильством, повірити в те, що вона якимось чином відповідальна за те, як її партнер поводиться з нею, або що, коли з нею погано поводяться, вона "сама напросилася". Це не тільки може бути причиною насильстване тільки руйнують ваші стосунки, але й завдають глибоких емоційних ран, які можуть зробити майже неможливим вирватися з кола токсичності та насильства.

17. "Я думаю, вам потрібна допомога"

Називати когось божевільним - це газлайтинг, так само як і натякати на те, що реакції та емоційні відповіді людини можуть бути наслідком основних проблем з психічним здоров'ям, хоча це не так. Найпоширеніші фрази газлайтингу, такі як ці, спрямовані на те, щоб встановити, що з вами щось не так, і змусити вас засумніватися у вашому здоровому глузді. Навіть якщо ваше психічне здоров'я в нормі, твердження на кшталтце змусить вас відчути, що з вами щось не так - особливо, коли це повторюється, щоб звести нанівець усі ваші реакції та відповіді.

18. "Просто забудьте про це зараз"

Ухиляння від вирішення проблем - одна з найбільших ознак нездорових стосунків. Коли ви перебуваєте у стосунках з токсичним партнером, це стає вашою реальністю. Вони використовують найкращі фрази, щоб замести проблеми під килим і змусити вас робити вигляд, що у ваших стосунках все добре. Це може вплинути на ваш розумовий процес і залишити вас глибоко засмученими.Пам'ятайте, що ніхто інший не повинен вирішувати, про що вам слід "забути", а що заслуговує на вашу увагу.

19. "Ви неправильно запам'ятовуєте"

Так, особи, які використовують газове світло, можуть спотворити вашу пам'ять. Це один з найнебезпечніших прикладів газове світло у стосунках, оскільки він може повністю спотворити ваше відчуття реальності, змусивши вас згадати ситуацію по-іншому, навіть якщо ви могли б заприсягтися, що те, що вони бачили і відчували, було правдою. Піддаючись таким газовым фразам у стосунках, навіть найвідповідальніші людивпевнені люди можуть почати сумніватися в собі.

20. "Перестаньте робити з мухи слона"

Джухі підкреслює: "Газлайтери схильні захищатися і вміють тривіалізувати будь-яке питання, яке можуть підняти їхні партнери". Вона також припускає, що вони вважають за краще залишатися в стані заперечення і очікують того ж від своїх партнерів, оскільки це служить їхній меті - ухилятися від відповідальності.

21. "Зі мною всі погоджуються"

Таке викривальне твердження чудово працює, щоб зробити недійсними проблеми, думки та погляди жертви, змушуючи її почуватися ізольованою. Ваш партнер може використовувати думки людей, яким ви довіряєте та яких поважаєте, щоб ще більше посилити невпевненість у собі, яку він вселив у вас, постійно змушуючи вас сумніватися у своїх судженнях та правильності своїх думок. Це, в свою чергу, ускладнює виявленняманіпуляції у грі.

22. "Чому ти не можеш бути більше схожим на Х?"

Газлайтери можуть використовувати порівняння, щоб зачепити вашу самооцінку і змусити вас почуватися знеціненими у стосунках. Просити вас бути більше схожими на друга, брата, сестру чи колегу - це спосіб сказати, що ви недостатньо хороші. Для жертви газлайтингу, яка вже має справу зі зниженим почуттям власної гідності, це може бути нищівним ударом, який може змусити її відчути, що вона не гідна, а її партнер - гідний.роблячи їм послугу, вирішивши мати з ними стосунки.

23. "Як ти смієш мене в цьому звинувачувати!"

Це твердження є прикладом техніки DARVO (Deny, Attack, Reverse Victim & Offender), яку найчастіше використовують нарцисичні кривдники. Такі нарцисичні фрази спрямовані на те, щоб змінити ситуацію, змусити вас відсунути вбік проблеми, які могли вас турбувати, і зосередитися на тому, щоб примиритися з вашим партнером.

24. "Мені не можна відчувати жодних негативних емоцій поруч з тобою?"

Знову ж таки, мета газлайтера - виставити вас поганим хлопцем, а себе - жертвою. Такі заяви можуть змусити вас запитати: "Чи є газлайтингом те, що мій партнер змушує мене почуватися поганою людиною?" І відповідь - так. Якщо замість того, щоб вибачитися за тривожну поведінку, таку як нападки, істерики, крики, обзивання або мовчазне ставлення, вашпартнер змушує вас відчувати себе погано через те, що ви не даєте йому простору для вираження своїх негативних емоцій, це, безумовно, тривожний сигнал.

25. "Газлайтингу не існує, ви просто божевільні"

Після того, як ви дізналися про внутрішні механізми газлайтингових стосунків, якщо ви звернете увагу партнера на те, що він використовує свої слова для маніпуляції та контролю, а він відповість вам чимось подібним, вважайте це тривожним сигналом, що вам потрібно вийти з цих стосунків, щоб захистити себе.

Як реагувати на "джинсу"?

Тепер, коли ви зрозуміли значення газлайтингу у стосунках і визначили, що саме з ним ви мали справу, ми підозрюємо, що у вас виникло ще одне питання: як реагувати на газлайтинг? Юхі каже: "Хорошою відправною точкою було б припинити підживлювати партнера-маніпулятора схваленням, якого він потребує, щоб продовжувати цей цикл зловживань. Ось кілька порад про те, як боротися з цим явищемгазлайтинг у стосунках:

• Відмовтеся від партнера, коли він вдається до тактики "газового освітлення
• Зверніться за підтримкою до друга, якому ви довіряєте, і попросіть його підтвердити вашу версію реальності
• Почніть вести записи подій - щоденникові записи, відео- та аудіозаписи, - щоб мати змогу протистояти "газовій атаці" фактами.
• Не дозволяйте партнеру спрямовувати розмову в таке русло, де він може кинути вас у кролячу нору невпевненості в собі
• Якщо це сталося, припиніть розмову. Дуже важливо встановити і дотримуватися кордонів із запальничкою
• Реагуйте на фрази "газлайтингу" такими висловлюваннями, як "Не кажіть мені, що я відчуваю", "Я знаю, що я бачив", "Мої почуття і переживання справжні. Ви проявляєте нечутливість, кажучи мені протилежне", "Я не буду продовжувати цю розмову, якщо ви продовжуватимете зневажати мої почуття".

Ключові моменти

• Газлайтинг - це заперечення реальності для людини з метою змусити її поставити під сумнів власні почуття, досвід та емоції.
• Це небезпечна маніпулятивна техніка, яку часто використовують нарциси та люди з агресивними нахилами.
• "Все було не так", "Припини перебільшувати", "Навчися сприймати жарти" - подібні висловлювання, спрямовані на те, щоб звести нанівець ваші емоції та реакції, є одними з класичних фраз газлайтингу, які використовуються у стосунках
• Найкращий спосіб впоратися з цим - виявити шаблон, відсторонитися, відстоювати свою правду і протистояти нападнику з доказами та контраргументами.

Окрім того, що газлайтинг є інструментом маніпуляції та контролю, він також може бути показником того, що ваш партнер бореться з психологічним розладом. Юхі каже: "Люди з розладами особистості, такими як нарцисичний розлад особистості або антисоціальний розлад особистості, найчастіше використовують газлайтинг як спосіб контролювати інших". Якщо ви опинилися в ситуації, коли ви стаєте жертвою газлайтингу, це може означати, що ваш партнерЗнайте, що ваші стосунки глибоко нездорові. Ви самі маєте вирішити, чи хочете ви залишитися і знайти спосіб відновити цей зв'язок, чи розлучитися заради вашого розуму і психічного здоров'я.

Ця стаття була оновлена у квітні 2023 року.

Поширені запитання

Газлайтинг у стосунках може включати в себе все, що завгодно - від уїдливих зауважень, сарказму, образливих дотепів до відвертої брехні, спрямованих на те, щоб викликати у людини сумніви у власній пам'яті, здоровому глузді та самооцінці.

Тактика "газового освітлення" - це маніпуляція, яку застосовує партнер, що чинить насильство, з єдиною метою встановити контроль над жертвою, змушуючи її сумніватися у своєму сприйнятті реальності і, як наслідок, наповнюючи її невпевненістю в собі. 3. як дізнатися, що вас "засвітили"?

Ви знаєте, що вас висвітлюють, коли хтось постійно звинувачує вас, надмірно критикує все, що ви робите, ставить під сумнів кожен ваш крок і сумнівається у вашому здоровому глузді. 4. чи може газлайтинг бути ненавмисним?

Так, газлайтинг може бути ненавмисним, або, принаймні, результатом поведінкових моделей, які людина може не усвідомлювати. Фрази на кшталт "ти не розумієш жартів" або "ти надмірно ревнуєш" часто використовуються в суперечках більше як захисний механізм, ніж як спосіб заперечити комусь їхню реальність .

Газлайтинг у стосунках характеризується тим, що кривдник використовує різні фрази, терміни та твердження, щоб позбавити жертву відчуття реальності. Від видавання чутливих зауважень за жарт до твердження, що жертва потребує допомоги з психічним здоров'ям або змушує її сумніватися у власній пам'яті, газлайтинг може повільно, але впевнено наповнити жертву такою кількістю невпевненості в собі, що вона не зможе більшебільше не довіряють власним судженням.