"모든 것이 머릿속에 있습니다." "나는 절대로 그렇게 말하지 않았다." "그냥 농담이었어요." 로맨틱한 파트너가 당신의 현실을 부정하거나 당신의 감정을 무효화하기 위해 겉보기에 무해해 보이는 문구를 사용한다면, 당신은 자신의 선택 의지에 의문을 품게 될 수 있습니다. 관계에서 이러한 가스라이팅 문구를 사용하면 상대방의 마음에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 가스라이팅은 지배력을 주장하고 다른 사람에 대해 강한 권력감을 느끼려는 유일한 의도로 실행되는 문제가 있는 심리적 운동입니다.

가정의 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 절대적인 형태의 정서적 학대입니다. 받는 사람. 특히 나르시시스트와 같은 교활한 사람들이 선호하는 도구인 가스라이팅 진술은 종종 혼란을 일으키고 사람을 통제하며 자존감을 약화시키는 데 사용됩니다. 사실과 허구를 구별할 수 없기 때문에 스포츠를 즐기기가 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 데이트, 혼전, 이별 및 학대 관계 상담을 전문으로 하는 심리학자 Juhi Pandey(M.A. 심리학)와 상담하여 25개의 가스라이팅 문구를 나열하여 조종하고 정서적으로 학대하는 사람들을 인식하고 깨뜨릴 수 있습니다. 무료입니다.

관계에서 가스라이팅이란 무엇입니까?

활성화하세요.거부 상태를 유지하는 것을 선호하며 파트너에게도 동일한 것을 기대한다고 제안했습니다. 이는 책임을 회피하려는 목표에 부합하기 때문입니다.

21. “모두가 저에게 동의합니다”

이 가스라이팅 발언은 피해자가 고립감을 느끼게 함으로써 피해자의 우려, 생각, 의견을 무효화하는 데 완벽하게 작동합니다. 귀하의 파트너는 귀하가 신뢰하고 존경하는 사람들의 의견을 사용하여 귀하의 판단과 생각의 타당성에 지속적으로 의문을 제기함으로써 그들이 귀하에게 주입한 자기 의심을 더욱 강화할 수 있습니다. 결과적으로 조작을 발견하기가 더 어려워집니다.

22. “X처럼 될 수 없는 이유는 무엇입니까?”

가스라이터는 당신의 자존감을 공격하기 위해 비교를 사용하고 당신이 관계에서 평가 절하된 느낌을 받게 할 수 있습니다. 친구, 형제자매, 동료처럼 되라고 요구하는 것은 자신이 부족하다고 말하는 것입니다. 이미 자아감이 저하된 가스라이팅의 피해자에게 이것은 자신이 가치 없는 사람이고 파트너가 관계를 선택함으로써 자신에게 호의를 베푸는 것처럼 느끼게 할 수 있는 엄청난 타격이 될 수 있습니다. 그들과 함께.

23. "감히 저를 비난하시다니요!"

이 진술은 DARVO 기술의 한 예입니다. 거부, 공격, 피해자 역전 & Offender – 자기애 학대자가 가장 일반적으로 사용합니다. 그런 나르시시스트적인 가스라이팅 문구는 당신을 옆으로 밀어서 상황을 역전시키려는 것입니다.당신을 괴롭혔을 수 있는 문제를 해결하고 파트너와 수정하는 데 집중합니다.

24. “제가 당신 주변에 어떤 부정적인 감정도 가져서는 안 되나요?”

다시 말하지만 여기서 가스라이터의 목적은 당신을 나쁜 사람으로 만들고 자신을 피해자로 칠하는 것입니다. 그러한 말은 당신이 "내 파트너가 나를 나쁜 사람처럼 느끼게 한다면 가스라이팅인가?"라는 질문을 남길 수 있습니다. 대답은 그렇습니다. 화를 내거나, 화를 내거나, 고함을 지르거나, 욕을 하거나, 조용히 대하는 것과 같은 불안정한 행동에 대해 사과하는 대신 파트너가 자신의 부정적인 감정을 표출할 공간을 주지 않는 것에 대해 기분 나쁘게 만든다면 이는 확실히 위험 신호입니다. .

25. "가스라이팅은 진짜가 아닙니다. 당신은 그냥 미친 것입니다." 자신을 보호하기 위해 이 관계에서 벗어나야 한다는 경고 신호라고 생각하세요.

가스라이팅 문구에 어떻게 대응해야 할까요?

이제 관계에서 가스라이팅의 의미를 이해하고 그것이 당신이 처리해 온 것임을 확인할 수 있으므로 가스라이팅에 어떻게 대응해야 할까요? Juhi는 “좋은 출발점은교활한 파트너는 이러한 학대의 순환을 계속 유지하는 데 필요한 검증을 제공합니다. 다음은 관계에서 가스라이팅을 다루는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

• 파트너가 가스라이팅 전술에 의존할 때 관계를 끊으십시오.
• 일지 항목, 비디오 및 오디오 녹음과 같은 사건 기록을 유지하기 시작하여 사실로 가스라이팅에 대응할 수 있습니다.
• 파트너가 당신을 곤경에 빠뜨릴 수 있는 방향으로 대화를 이끌지 않도록 하십시오. of self-doubt
• 그런 일이 생기면 대화에서 나가십시오. 가스라이터와 경계를 설정하고 강화하는 것이 중요합니다. 가스라이팅 문구에 "내 기분을 말하지 마세요", "내가 본 것을 압니다", "내 감정과 경험은 실제입니다. 무감각하게 다른 말을 하는 거다”, “계속 내 감정을 부정한다면 이 대화를 계속하지 않겠다”

Key Points

• 가스라이팅은 자신의 감정, 경험, 감정에 의문을 갖도록 하는 목적으로 사람의 현실을 부정하는 것을 의미합니다. 경향
• "그게 일어난 일이 아니야", "과장 그만해", "농담을 배워라" - 이러한 진술은 귀하의감정과 반응은 관계에서 사용되는 고전적인 가스라이팅 문구 중 일부입니다
• 그것을 다루는 가장 좋은 방법은 패턴을 식별하고, 관계를 끊고, 진실을 강화하고, 가스라이터에게 증거와 반대 진술을 제시하는 것입니다

가스라이팅은 조작과 통제의 도구일 뿐만 아니라 파트너가 심리적 장애로 어려움을 겪고 있음을 나타내는 지표가 될 수도 있습니다. 주희는 "자기애적 성격장애나 반사회적 성격장애 등의 성격장애를 가진 사람들은 타인을 통제하는 수단으로 가스라이팅을 가장 많이 사용한다"고 말했다. 그러한 가스라이팅 진술을 받는 쪽에서 자신을 발견한다면, 당신의 관계가 매우 건강하지 않다는 것을 아십시오. 이 관계를 유지하고 이 유대를 회복할 방법을 찾을 것인지, 정신 건강과 정신 건강을 위해 떠날 것인지는 당신에게 달려 있습니다.

이 도움말은 2023년 4월에 업데이트되었습니다.

FAQ

관계에서 가스라이팅은 비웃음, 빈정거림, 상처를 주는 비속어, 노골적인 거짓말 등 모든 것을 수반할 수 있으며, 모두 자신의 기억력, 온전한 정신에 대한 의심을 불러일으키기 위한 것입니다. , 자존감.

가스라이팅 전술은 학대하는 파트너가 자신을 통제할 목적으로 사용하는 조작을 말합니다.현실에 대한 인식을 의심하게 만들고 결과적으로 자기 의심으로 채워줌으로써 피해자입니다. 3. 당신이 가스라이팅을 당하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

누군가가 당신을 계속 비난하고, 당신이 하는 일에 대해 지나치게 비판적이며, 당신의 모든 움직임에 의문을 제기하고, 당신의 온전함에 의심을 던질 때 당신은 당신이 가스라이팅되고 있다는 것을 압니다. 4. 가스라이팅은 의도하지 않은 것일 수 있습니까?

예, 가스라이팅은 의도하지 않은 것일 수도 있고 적어도 사람이 의식하지 못하는 행동 패턴의 결과일 수도 있습니다. "농담을 받아들일 수 없습니다" 또는 "당신은 불필요하게 질투하고 있습니다"와 같은 문구는 누군가의 현실을 부정하는 방법보다 방어 메커니즘으로 논쟁에서 자주 사용됩니다.

관계에서 가스라이팅은 가해자가 피해자의 현실감을 부정하기 위해 다양한 문구, 용어 및 진술을 사용하는 것이 특징입니다. 민감한 발언을 농담으로 전달하는 것부터 피해자의 정신 건강에 도움이 필요하다고 주장하거나 자신의 기억에 의문을 갖게 하는 것까지, 가스라이터는 천천히 그러나 확실하게 피해자를 너무 많은 자기 의심으로 채워 더 이상 자신의 자신을 믿을 수 없게 만들 수 있습니다. 판결.

일반적으로 사용되는 가스라이팅 문구를 살펴보기 전에 가스라이팅이 무엇인지, 친밀한 관계에서 가스라이팅이 어떻게 보이는지 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 경향이 손상될 수 있습니다. 그렇다면 관계에서 가스라이팅이란 무엇입니까? 가스라이팅이라는 용어는 1938년에 제작된 연극 가스등 에서 영감을 얻었으며 나중에 영화로 각색되었습니다. 남편이 거짓말과 뒤틀린 진술, 속임수를 사용하여 아내를 미치게 만들어 그녀의 물건을 훔치는 어두운 결혼 이야기를 들려줍니다.

가스라이팅은 학대하는 파트너가 피해자의 현실 인식을 의심하게 만들어 결과적으로 자기 의심으로 채워 피해자를 통제하려는 유일한 목적으로 사용하는 심리적 학대 및 조작의 한 형태입니다. Juhi는 “가스 라이터의 행동은 처음에는 해를 끼치지 않을 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 계속되는 학대 행위는 피해자를 혼란스럽고 불안하며 고립되고 우울하게 만들 수 있습니다.”

여기서 궁극적인 목표는 피해자에 대한 절대적인 통제권을 확보하여 피해자를 조종하고 관계를 조정하기 쉽게 만드는 것입니다. 학대자의 필요에 맞는 방향으로. 가스라이팅 배우자나 파트너가 있다는 것이 얼마나 피해를 줄 수 있는지 알 수 있습니다. 그래서 그들의 비웃음 조작 기술에 대한 인식이자신을 보호하는 최선의 방법입니다.

사랑을 죽이는 관계에서 가스라이팅 문구 25개

가스라이팅 남용의 예는 무엇입니까? 누군가가 나를 가스라이팅하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 내 파트너가 나를 비난하는 편집증적 비난에 어떻게 대응해야 합니까? 이와 같은 질문이 마음에 든다면 아마도 파트너가 당신의 말을 왜곡하고 당신에게 불리하게 사용하거나 자신의 행동에 대한 책임을 회피하기 위해 빈정거림, 예리한 비방 또는 명백한 부인에 의존하는 방식에 뭔가 문제가 있음을 감지할 수 있습니다.

의심의 진실성을 평가하고 실제로 연인에게 조종당하고 있는지 이해하는 데 도움이 되도록 관계에서 가장 일반적으로 사용되는 25가지 가스라이팅 문구를 살펴보겠습니다.

1. "너무 불안해하지 마세요"

일반적인 가스라이터 성격은 당신의 머릿속에 있는 이러한 사소한 의심이 그들의 목적에 부합하기 때문에 결코 당신이 불안감을 극복하도록 놔두지 않을 것입니다. 사실, 당신의 파트너는 그것들을 먹일 수도 있습니다. 당신이 그들에게 문제를 제기한다면, 그들은 그들의 행동을 평가하는 대신 당신의 감정을 표적으로 삼을 것입니다. 당면한 문제가 무엇이든 자신의 불안감을 비난하면 자신의 나쁜 행동을 피할 수 있습니다. 그렇기 때문에 관계에서 가장 많이 사용되는 가스라이팅 문구입니다.

5. "당신은 단지 이것을 꾸며내고 있는 것입니다."자기애 주의자는 당신의 감정을 완전히 무효화하는 데 번성하며 관계에서 가스 라이팅 문구를 사용하는 것보다 더 나은 목적에 부합하는 것은 없습니다. 그들에게 관계 논쟁을 다루는 것은 갈등을 해결하거나 당면한 문제를 해결하는 것이 아니라 그들이 옳고 당신이 틀렸다는 것을 증명하는 것입니다. "나는 논쟁하는 것이 아니라 내가 왜 옳은지 설명하는 것입니다."는 나르시시스트의 만트라이며, 자신의 나쁜 행동에서 벗어나기 위해 당신의 질문을 현실로 만드는 것은 그 이야기와 완벽하게 맞습니다.

6. "상상하지 마세요!"

이와 같은 자기애적 가스라이팅 문구는 매우 위험할 수 있으며 가스라이팅 피해자에게 심각한 인지 부조화를 유발할 수 있습니다. 당신의 인식을 완전히 무효화함으로써, 이 문구는 당신을 작게 만들고 심지어 경계선에 있는 미친 사람처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 이 가스라이팅 문구를 반복적으로 사용하면 피해자가 자신의 신념과 의견을 놓치게 만들 수 있습니다. 그 효과를 감안할 때 적어도 가스라이터의 관점에서는 T.

7의 목적을 달성하기 때문에 최고의 가스라이팅 문구 중 하나로 분류할 수 있습니다. "그런 일은 절대 일어나지 않았습니다."

가스라이팅의 가장 확실한 징후 중 하나는 학대자가 희생자를 허공에서 복잡한 이야기를 만들어낼 수 있는 적극적인 상상력을 가진 사람으로 그린다는 것입니다. 그리고 이 진술은 그것이 어떻게 나타나는지 보여주는 완벽한 예입니다.그들의 파트너는 그것을 완전히 부인합니다. 단순한 세 단어처럼 보이지만 지속적으로 사용하면 극심한 정서적 학대의 도구가 될 수 있습니다.

8. “당신은 그것을 지나치게 생각하고 있습니다.”

이 문구는 문제에 대한 추가 논의를 회피하기 위해 사용되는 담벽 기술입니다. 다른 사람이 자신보다 일을 더 큰 문제로 여기게 만들면 나쁜 행동에서 벗어나기가 더 쉽습니다. 당신이 지나치게 생각하는 경향이 있다면, 이와 같은 진술은 당신 자신의 감정의 타당성에 대해 혼란을 느끼게 할 수 있으며, 관계에서 가스라이팅 문구의 최악의 예 중 하나가 될 수 있습니다.

9. “과장 그만해!”

가스라이터와 함께 산다면 이런 말을 자주 듣게 될 것이다. 당신의 가스라이팅 배우자/파트너는 확실히 당신의 우려를 사소하고 과장된 것으로 일축할 것이고, 당신이 문제를 부당하게 날려버린 나쁜 사람처럼 느끼게 만들 것입니다. 사건에 대한 기억이 과장되지 않았더라도 이와 같은 암시는 자신을 의심하게 만들 것입니다. 가스 라이터가 당신에게 사용하는 모든 문구 중에서 이것은 가장 위험한 것 중 하나일 수 있습니다. 귀하의 파트너는 귀하가 전혀 과장하지 않는다는 것을 알고 여전히 그러한 진술을 사용하여 귀하를 의심의 여지가 있게 만들 가능성이 있습니다.

10. "모든 것을 너무 진지하게 받아들이지 마세요"

누군가에게 가스라이팅을 한다는 것은 무엇을 의미합니까? 음, 당신의 감정을 무효화하는 것을 목표로 하는 모든 것은가스라이팅의 예이며 이 문구는 확실히 청구서에 맞습니다. 나르시시스트나 소시오패스는 그러한 상처를 주는 말을 하고 피해자가 다르게 느끼도록 모든 수단을 다할 것입니다. 다음에 누군가가 이것을 당신에게 사용한다면, 그것이 당신을 감정적으로 괴롭히는 일이라면 왜 심각하게 받아들이지 말아야 하는지 스스로에게 물어보십시오. 귀찮으시다면 심각한 것입니다. 간단합니다.

11. “농담을 배우세요”

가스라이팅의 예로는 학대자가 상처를 주는 말을 하거나 말과 행동으로 기분을 나쁘게 만들고 나중에 농담으로 넘기는 것입니다. 예를 들어, 그들은 당신의 외모, 옷차림, 태도, 심지어 당신의 직업적 성취에 대해 불쾌한 말을 할 수 있습니다. 그것이 당신을 화나게 할 때, 그들은 그것을 무해한 농담이나 장난스러운 농담이라고 부를 것입니다. 무감각한 발언을 유머의 한 형태로 기각하려는 의도는 교묘한 가스라이팅 문구의 전형적인 예입니다.

12. "당신은 내 의도를 잘못 해석하고 있을 뿐입니다."

이것은 나르시시스트가 어떤 종류의 갈등을 다루거나 논쟁할 때 말하는 종류의 것입니다. 책임을 회피하기 위해 그들은 모든 문제를 오해의 결과로 능숙하게 표시합니다. "이건 내 뜻이 아니야." "당신은 맥락에서 벗어나고 있습니다." "그렇게 말하지 않았어." 이러한 관계 가스라이팅의 예는 학대자가 자신의 책임에서 손을 떼는 데 도움이 됩니다.그들의 행동입니다.

Juhi는 “나르시시스트와 사이코패스는 선의의 거짓말을 많이 날조하고 탐닉하는 경향이 있습니다. 그들은 오해를 자신의 실수에 대한 은폐로 사용하고 현명하게 정리하는 척합니다.”

13. “당신은 불필요하게 질투하고 있습니다.” 그들은 이 방법을 적용하여 강력한 검증을 즐깁니다. 그것은 그들이 당신에게 야기할 수 있는 상처를 무시하는 동안 그들 자신의 자존감을 키웁니다. 관계에서 발생하는 다양한 유형의 가스라이팅 중에서 이것은 가장 끔찍한 조작입니다. Juhi는 교활하거나 학대하는 사람이 파트너의 의존에 의존하기 때문에 그러한 진술에 의지할 수 있다고 제안합니다.

14. "내가 문제가 아니라 당신이 문제야"

이것은 가스라이터가 자신의 문제를 피해자에게 투사할 수 있는 관계에서 가장 무서운 가스라이팅 문구임에 틀림없습니다. 피해자는 자신의 온전함, 행동, 감정에 대해 끊임없이 의문을 제기해야 합니다. 이와 같은 위험 신호는 책임을 전가하고 자기 의심을 유도하는 데 사용됩니다. 당신의 교활한 파트너는 당신이 자신에게 계속 질문을 던지는 한 그들이 무엇을 하든 빠져나갈 수 있다는 것을 알고 있습니다.

15. "당신은 정서적 안정이 부족합니다."

관계 가스라이팅의 가장 상처가 되는 예 중 하나사람의 가장 취약한 상태를 공격하기 때문에 만연한 정서적 학대에. 낭만적인 관계에서 파트너는 경계를 늦추고 서로에게 취약할 수 있어야 합니다. 그러나 연약한 순간에 공유된 것들이 정서적 안정에 의문을 제기하는 데 불리하게 사용될 때 신뢰 문제로 가득 차게 할 수 있는 깊은 상처를 주는 경험이 될 수 있습니다.

16. “그건 내 의도가 아니었으니 그만 탓해”

"당신이 나에게 무슨 짓을 했는지 봐라"와 크게 다르지 않은 이 말은 가해자의 열기를 식히고 피해자에게 책임을 전가하려는 의도다. 이와 같은 위험 신호는 학대 관계에 있는 사람이 자신의 파트너가 자신을 대하는 방식에 대해 어떻게든 책임이 있다고 믿게 만들 수 있습니다. 이것은 당신의 관계를 망칠 수 있을 뿐만 아니라 독성과 학대의 순환에서 벗어나는 것을 거의 불가능하게 만들 수 있는 깊은 감정적 상처를 줄 수 있습니다.

17. "도움이 필요하다고 생각합니다."

누군가를 미쳤다고 부르는 것은 가스라이팅이며, 사람의 반응과 감정적 반응이 근본적인 정신 건강 문제의 결과일 수 있음을 암시하는 것입니다. 이와 같은 가장 일반적인 가스라이팅 문구는 당신에게 본질적으로 잘못된 것이 있음을 확인하고 당신의 온전함에 의문을 갖게 만드는 것을 목표로 합니다. 정신 건강이 좋지 않더라도강력한, 이와 같은 진술은 특히 귀하의 모든 반응과 응답을 무효화하기 위해 반복적으로 사용될 때 귀하에게 문제가 있는 것처럼 느끼게 할 것입니다.

18. “지금은 잊어버려”

문제 해결을 회피하는 것은 건강하지 못한 관계의 가장 큰 징후 중 하나입니다. 해로운 파트너와 관계를 맺을 때 이것이 현실이 됩니다. 그들은 최고의 가스라이팅 문구 중 일부를 사용하여 카펫 아래에서 문제를 청소하고 모든 것이 관계에 있는 것처럼 가장하도록 압력을 가합니다. 이것은 당신의 사고 과정에 영향을 미치고 당신을 깊이 불안하게 만들 수 있습니다. 기억해야 할 사항과 주의해야 할 사항을 다른 사람이 결정해서는 안 됩니다.

19. “당신은 그것을 잘못 기억하고 있습니다.”

예, 가스라이팅 성격은 당신의 기억에 비방을 던질 수 있습니다. 이것은 관계에서 가스 라이팅의 더 위험한 예 중 하나입니다. 그들이보고 느낀 것이 사실이라고 맹세 할 수 있었음에도 불구하고 상황을 다르게 기억하도록 강요하여 현실감을 완전히 왜곡시킬 수 있기 때문입니다. 관계에서 이러한 가스라이팅 문구에 노출되면 가장 자신감 있는 사람도 자신을 의심하기 시작할 수 있습니다.

20. "자, 그런 거창한 일 그만둬"

Juhi는 "가스라이터는 방어적인 경향이 있으며 파트너가 제기할 수 있는 모든 문제를 하찮게 여기는 데 능숙합니다."라고 강조합니다. 그녀는 또한