"Totul este în capul tău." "Nu am spus niciodată asta." "A fost doar o glumă." Când un partener romantic folosește astfel de fraze aparent inofensive pentru a-ți nega realitatea sau pentru a-ți invalida emoțiile, te poate lăsa să te îndoiești de propria ta agenție. Folosirea unor astfel de fraze de gaslighting în relații poate face ravagii în mintea persoanei care le primește. Gaslighting-ul este un exercițiu psihologic problematiccare este practicată cu singura intenție de a afirma dominația și de a simți un puternic sentiment de putere asupra celuilalt.

Este o formă absolută de abuz emoțional care poate avea un impact negativ asupra sănătății emoționale a persoanei care o primește. Adesea, instrumentul preferat al persoanelor manipulatoare - în special al narcisiștilor - declarațiile de tip gaslighting sunt folosite pentru a crea confuzie, a controla o persoană și a eroda sentimentul de stimă de sine.

Din moment ce gaslighting-ul emoțional poate lăsa o persoană să își pună la îndoială simțul realității, incapabilă să facă diferența între realitate și ficțiune, poate deveni adesea greu de sportiv. De aceea, enumerăm 25 de fraze de gaslighting, în consultare cu psihologul Juhi Pandey (M.A. Psychology), specializat în consiliere în întâlniri, premaritală, despărțire și relații abuzive, astfel încât să poți recunoaștepersoane manipulatoare și abuzatoare din punct de vedere emoțional - și să te eliberezi.

Ce este Gaslighting în relații

Vă rugăm să activați JavaScript

Înainte de a explora unele dintre afirmațiile utilizate în mod obișnuit, este vital să înțelegem ce este și cum arată în relațiile intime, pentru a putea înțelege cât de dăunătoare poate fi această tendință. Așadar, ce este gaslighting-ul în relații? Termenul gaslighting este inspirat din piesa de teatru, Lumină de gaz, Această carte spune povestea întunecată a unei căsnicii înrădăcinate în înșelăciune, în care un soț se folosește de minciuni, declarații răstălmăcite și șiretlicuri pentru a-și înnebuni soția și a o putea fura.

Gaslighting-ul este o formă de abuz psihologic și manipulare folosită de un partener abuziv cu singurul obiectiv de a exercita controlul asupra victimei sale, făcându-i să se îndoiască de percepția lor asupra realității și, în consecință, umplându-i de îndoială de sine. Juhi spune: "Acțiunile unui gaslighter pot să nu provoace rău inițial. Cu toate acestea, în timp, acest comportament abuziv continuu poate face victima să se simtăconfuz, anxios, izolat și deprimat."

Scopul final aici este de a obține un control absolut asupra victimei, facilitând manipularea acesteia și orientarea relației în direcția care se potrivește nevoilor agresorului. Vă puteți da seama cât de dăunător poate fi să ai un soț sau un partener care face gazlighting. De aceea, conștientizarea tehnicilor lor de manipulare răutăcioasă este cea mai bună șansă de a te proteja.

25 de fraze de gazare în relații care ucid dragostea

Care sunt câteva exemple de abuzuri de tip gaslighting? Cum știu dacă cineva îmi face gaslighting? Cum să răspund la acuzațiile paranoice pe care partenerul meu mi le aduce? Dacă întrebări ca acestea au fost în mintea ta, poate că poți simți că este ceva în neregulă cu modul în care partenerul tău îți răsucește cuvintele și le folosește împotriva ta sau se bazează pe sarcasm, pe glume ascuțite sau pe negare pentru a evita responsabilitatea pentruacțiunile lor.

Pentru a te ajuta să evaluezi veridicitatea suspiciunii tale și să înțelegi dacă ești, de fapt, manipulat de partenerul tău, să aruncăm o privire la 25 de fraze de gaslighting care sunt cel mai des folosite în relații:

1. "Nu mai fiți atât de nesiguri"

O personalitate tipică de gaslighter nu te va lăsa niciodată să îți depășești nesiguranța, deoarece aceste îndoieli care te macină în cap le servesc scopului lor. De fapt, partenerul tău poate chiar să le alimenteze. Dacă îi ridici o problemă, în loc să își evalueze propriul comportament, îți va lua în vizor sentimentele. Faptul că dă vina pe nesiguranța ta pentru orice problemă ar fi, îi permite să scape cu propriile lorcomportament rău. De aceea, aceasta este cea mai frecventă frază de gaslighting folosită într-o relație.

5. "Tu inventezi totul"

Aceasta este o afirmație clasică pentru a înțelege corelația dintre gaslighting și narcisism. Un narcisist prosperă prin invalidarea completă a sentimentelor tale și nimic nu le servește mai bine scopului lor decât să folosească fraze de gaslighting în relații. Pentru ei, a face față argumentelor din relație nu înseamnă să rezolve conflictul sau să abordeze problema în cauză, ci să dovedească faptul că ei au dreptate și tu te înșeli. "Nu suntargumentând că explic de ce am dreptate" este mantra unui narcisist, iar faptul de a-ți pune la îndoială realitatea pentru a scăpa de propriul comportament rău se potrivește perfect acestei narațiuni.

6. "Nu-ți mai imagina lucruri!"

Frazele de gaslighting narcisist precum acestea pot fi extrem de periculoase și pot provoca o disonanță cognitivă severă în victima gaslighting-ului. Prin invalidarea totală a percepției tale, această frază te poate face să te simți mic și chiar la limita nebuniei. Atunci când este folosită în mod repetat, această frază de gaslighting poate face victima să piardă controlul asupra convingerilor și opiniilor sale. Având în vedere eficiența sa, ea poate fi etichetată dreptuna dintre cele mai bune fraze de gazlighting, cel puțin din punctul de vedere al celui care face asta, deoarece îi servește perfect scopului.

7. "Asta nu s-a întâmplat niciodată"

Unul dintre cele mai grăitoare semne de gaslighting este faptul că abuzatorul descrie victima ca fiind o persoană cu o imaginație atât de activă încât poate învârti povești complicate din nimic. Iar această afirmație este exemplul perfect al modului în care se manifestă, făcând victima să se simtă ca și cum ar fi nebună pentru că crede că s-a întâmplat ceva atunci când partenerul său neagă categoric. Acestea pot părea trei cuvinte simple, daratunci când sunt folosite în mod constant, ele pot deveni un instrument de abuz emoțional extrem.

8. "Te gândești prea mult la asta"

Această frază este o tehnică de obstrucționare folosită pentru a evita continuarea discuției asupra unei probleme. Este mai ușor să scapi de un comportament rău atunci când îl faci pe celălalt să creadă că face lucrurile să pară mai importante decât sunt. Dacă ești predispus la gândire exagerată, o afirmație ca aceasta te poate lăsa confuz în privința validității propriilor emoții, ceea ce o face unul dintre cele mai proaste exemple defraze de gazlighting în relații.

9. "Nu mai exagerați!"

Dacă trăiești cu o persoană care te sufocă, vei auzi des afirmații de acest gen. Soțul/partenerul tău care te sufocă îți va respinge cu siguranță îngrijorările ca fiind triviale și exagerate, făcându-te să te simți ca fiind cel rău pentru că ai exagerat o problemă. Chiar dacă amintirea ta despre eveniment nu a fost exagerată, o astfel de implicație te va face să te îndoiești de tine însuți. Dintre toate frazele pe care le folosesc persoanele care te sufocăpentru tine, aceasta poate fi una dintre cele mai periculoase. Există șanse ca partenerul tău să știe că nu exagerezi deloc și totuși folosește o astfel de afirmație pentru a te lăsa măcinat de îndoieli.

10. "Nu mai lua totul atât de în serios"

Vă întrebați ce înseamnă să faci pe cineva să te lumineze cu gaz? Ei bine, orice lucru care are ca scop să îți invalideze emoțiile se poate califica drept un exemplu de gazlighting și această frază se potrivește cu siguranță. Un narcisist sau un sociopat va spune astfel de lucruri dureroase și va face totul pentru ca victima să se simtă altfel. Data viitoare când cineva folosește acest lucru asupra ta, întreabă-te de ce nu ar trebui să iei ceva în serios, dacă esteDacă te deranjează emoțional. Dacă te deranjează, e ceva serios. Atât de simplu.

11. "Învață să accepți o glumă"

Un exemplu de gazlighting este atunci când abuzatorul spune lucruri dureroase sau vă face să vă simțiți rău prin cuvintele și acțiunile sale, iar mai târziu le trece drept glume. De exemplu, ar putea face un comentariu neplăcut despre aspectul dvs. fizic, modul în care vă îmbrăcați, atitudinea dvs. sau chiar realizările dvs. profesionale. Când vă supără, va spune că este o glumă inofensivă sau o glumă jucăușă. Afirmații menite să vărespingerea remarcilor insensibile ca fiind o formă de umor se califică drept exemple clasice de fraze subtile de gazlighting.

12. "Îmi interpretezi greșit intențiile"

Acestea sunt genul de lucruri pe care un narcisist le-ar spune într-o ceartă sau ar face față unui conflict de orice fel. Pentru a devia responsabilitatea de la ei înșiși, vor eticheta cu abilitate orice problemă ca fiind rezultatul unei neînțelegeri. "Nu asta am vrut să spun." "Iei lucrurile din context." "Nu așa am spus-o." Astfel de exemple de gaslighting în relații servesc bine pentru a ajuta un abuzatorse spală pe mâini de orice responsabilitate pentru acțiunile lor.

Juhi explică: "Narcisiștii și psihopații au tendința de a fabrica și de a se complace în multe minciuni albe. Ei folosesc neînțelegerile ca o acoperire pentru propriile greșeli și apoi pretind că le rezolvă în mod inteligent."

13. "Ești gelos în mod inutil"

Pentru a simți un sentiment de importanță și control într-o relație, un narcisist ar putea face în mod deliberat ca victima să se simtă geloasă. Ei se bucură de o validare puternică prin aplicarea acestei metode. Își stimulează propria stimă de sine în timp ce ignoră răul pe care ar putea să ți-l provoace. Dintre diferitele tipuri de gaslighting în relații, acesta este cel mai îngrozitor de manipulator. Juhi sugerează că un manipulatorsau o persoană abuzivă poate recurge la astfel de afirmații pentru că se hrănește cu dependența partenerului față de ea.

14. "Nu eu sunt problema, ci tu ești"

Aceasta trebuie să fie cea mai terifiantă dintre frazele de gaslighting în relații, folosind care un gaslighter își poate proiecta propriile probleme asupra victimei. Victima este forțată să își pună la îndoială în mod constant sănătatea mintală, acțiunile și sentimentele. Zicerile cu steag roșu, cum ar fi aceasta, sunt folosite pentru a transfera vina și a induce îndoiala de sine. Partenerul tău manipulator știe că atâta timp cât te ține la îndoială, el vasă poată scăpa cu orice fac.

15. "Îți lipsește stabilitatea emoțională"

Unul dintre cele mai dureroase exemple de gaslighting în relații indică un abuz emoțional galopant, deoarece atacă starea cea mai vulnerabilă a unei persoane. În relațiile romantice, partenerii ar trebui să poată lăsa garda jos și să fie vulnerabili unul față de celălalt. Cu toate acestea, atunci când lucrurile împărtășite într-un moment de vulnerabilitate sunt folosite împotriva ta pentru a-ți pune la îndoială stabilitatea emoțională, poate fi un lucru profund marcantexperiență care te poate lăsa cu probleme de încredere.

16. "Nu a fost niciodată intenția mea, nu mă mai învinovățiți"

Nu foarte diferită de "Uite ce m-ai pus să fac", această afirmație are scopul de a lua căldura de pe agresor și de a transfera vina pe victimă. Afirmațiile de tip "steag roșu" precum acestea pot face ca o persoană aflată într-o relație abuzivă să creadă că este cumva responsabilă pentru modul în care partenerul o tratează sau că, atunci când este maltratată, cumva "și-a căutat-o". Nu numai că acest lucru poate firuinează relația, dar provoacă și răni emoționale profunde care pot face aproape imposibilă ieșirea din ciclul de toxicitate și abuz.

17. "Cred că ai nevoie de ajutor"

A numi pe cineva nebun este gaslighting, la fel ca și a insinua că reacțiile și răspunsurile emoționale ale unei persoane pot fi rezultatul unor probleme de sănătate mintală subiacente - când nu este cazul. Cele mai frecvente fraze de gaslighting, cum ar fi acestea, au ca scop să stabilească faptul că există ceva în mod inerent în neregulă cu tine și să te facă să îți pui la îndoială sănătatea mintală. Chiar dacă sănătatea ta mintală este robustă, o afirmație de genulacest lucru vă va face să vă simțiți ca și cum ceva este în neregulă cu dumneavoastră - mai ales atunci când este folosit în mod repetat pentru a vă invalida toate reacțiile și răspunsurile.

18. "Uită de asta acum"

Faptul că te ferești să abordezi problemele este unul dintre cele mai mari semne ale unei relații nesănătoase. Când ești într-o relație cu un partener toxic, aceasta devine realitatea ta. El folosește unele dintre cele mai bune fraze de gaslighting pentru a ascunde problemele sub preș și te presează să pretinzi că totul este bine în relația ta. Acest lucru îți poate afecta procesul de gândire și te poate lăsa profund tulburat.Nu uitați, nimeni altcineva nu ar trebui să decidă ce ar trebui să "uitați" și ce merită atenția dumneavoastră.

19. "Îți amintești greșit"

Da, personalitățile gaslighting pot să arunce cu asperități asupra memoriei tale. Acesta este unul dintre cele mai periculoase exemple de gaslighting într-o relație, deoarece îți poate lăsa simțul realității complet deformat, constrângându-te să îți amintești o situație în mod diferit, chiar dacă ai fi putut jura că ceea ce au văzut și simțit ei era adevărat. Atunci când sunt supuse unor astfel de fraze de gaslighting în relații, chiar și cele maioamenii încrezători pot începe să se îndoiască de ei înșiși.

20. "Haideți, nu mai faceți atâta caz de lucrurile astea"

Juhi subliniază: "Cei care se comportă ca niște persoane care se află în defensivă și sunt adepți ai trivializării oricărei probleme pe care o poate aduce în discuție partenerul lor." Ea a sugerat, de asemenea, că aceștia preferă să rămână într-o stare de negare și să aștepte același lucru de la partenerii lor, deoarece acest lucru le servește obiectivului lor de a se sustrage de la responsabilitate.

21. "Toată lumea este de acord cu mine"

Această afirmație de gaslighting funcționează perfect în invalidarea preocupărilor, gândurilor și opiniilor victimei, făcându-le să se simtă izolate. Partenerul tău se poate folosi de opiniile oamenilor în care ai încredere și pe care îi respecți pentru a consolida și mai mult îndoiala de sine pe care ți-a insuflat-o, făcându-te în mod constant să-ți pui la îndoială judecata și validitatea gândurilor tale. Acest lucru, la rândul său, face mai greu să depistezimanipulare în joc.

22. "De ce nu poți fi mai mult ca X?"

Un gaslighter poate folosi comparații pentru a vă ataca valoarea de sine și a vă lăsa să vă simțiți devalorizat într-o relație. A vă cere să semănați mai mult cu un prieten, un frate sau un coleg de serviciu este un mod de a spune că nu sunteți suficient de bun. Pentru o victimă a gaslighting-ului, care se confruntă deja cu un sentiment de sine diminuat, aceasta poate fi o lovitură zdrobitoare care o poate face să se simtă ca și cum nu este demnă și că partenerul său estele faci o favoare alegând să fii într-o relație cu ei.

23. "Cum îndrăznești să mă acuzi de așa ceva!"

Această afirmație este un exemplu al tehnicii DARVO - Deny, Attack, Reverse Victim & Offender - cel mai des folosită de abuzatorii narcisiști. Astfel de fraze de gaslighting narcisist au ca scop să întoarcă situația, făcându-vă să dați la o parte problemele care v-ar fi putut deranja și să vă concentrați pe repararea problemelor cu partenerul dvs.

24. "Nu am voie să am emoții negative în preajma ta?".

Din nou, obiectivul celui care face gazlighter aici este de a vă face să păreți a fi cel rău și de a se prezenta pe sine ca fiind victima. Astfel de afirmații vă pot face să vă întrebați: "Este gazlighting dacă partenerul meu mă face să mă simt ca o persoană rea?" Iar răspunsul este da. Dacă în loc să vă cereți scuze pentru comportamentele tulburătoare, cum ar fi atacul, furia, țipetele, injuriile sau tratamentul tăcut, partenerul dvs.partenerul te face să te simți prost că nu-i dai spațiu pentru a-și canaliza emoțiile negative, este cu siguranță un semnal de alarmă.

25. "Gaslighting nu este real, ești doar nebun"

După ce te-ai educat cu privire la mecanismele interne ale relațiilor de gaslighting, dacă atragi atenția partenerului tău asupra faptului că își folosește cuvintele pentru a te manipula și controla, iar acesta îți răspunde cu ceva de genul acesta, consideră că este un semnal de alarmă că trebuie să te îndepărtezi de această relație pentru a te proteja.

Cum să răspundeți la frazele de Gaslighting?

Acum, că poți înțelege semnificația gaslighting-ului în relații și identifici că este ceea ce ai avut de-a face, bănuim că mai ai o întrebare în minte: cum să răspunzi la gaslighting? Juhi spune: "Un bun punct de plecare ar fi să nu mai hrănești partenerul tău manipulator cu validarea de care are nevoie pentru a menține acest ciclu de abuzuri. Iată câteva sfaturi despre cum să te ocupi cugaslighting într-o relație:

• Desprindeți-vă de partenerul dvs. atunci când acesta recurge la tactici de gazlighting
• Sprijină-te de un prieten de încredere pentru sprijin și cere-i părerea pentru a-ți valida versiunea ta de realitate
• Începeți să țineți o evidență a evenimentelor - intrări în jurnal, înregistrări video și audio - astfel încât să puteți contracara cu fapte
• Nu-ți lăsa partenerul să dirijeze o conversație într-o direcție în care te poate arunca în gaura iepurelui de îndoială de sine
• Dacă se întâmplă acest lucru, părăsiți conversația. Este crucial să stabiliți și să impuneți limite cu un gaslighter
• Răspundeți la frazele de gaslighting cu afirmații de genul: "Nu-mi spuneți ce simt", "Știu ce am văzut", "Sentimentele și experiențele mele sunt reale. Sunteți insensibil când îmi spuneți contrariul" și "Nu voi continua această conversație dacă continuați să-mi invalidați sentimentele"

Indicatori cheie

• Gaslighting înseamnă negarea realității unei persoane cu scopul de a o face să își pună la îndoială propriile sentimente, experiențe și emoții.
• Este o tehnică de manipulare periculoasă, adesea folosită de narcisiștii mei și de persoanele cu tendințe abuzive.
• "Nu asta s-a întâmplat", "Nu mai exagera", "Învață să accepți o glumă" - astfel de afirmații, menite să îți anuleze emoțiile și reacțiile, sunt unele dintre frazele clasice de gaslighting folosite în relații.
• Cel mai bun mod de a face față este de a identifica tiparul, de a te dezangaja, de a-ți întări adevărul și de a confrunta un gazlighter cu dovezi și contraziceri.

Pe lângă faptul că este un instrument de manipulare și control, gaslighting-ul poate fi și un indicator că partenerul tău se poate lupta cu o tulburare psihologică. Juhi spune: "Persoanele cu tulburări de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate narcisistă sau tulburarea de personalitate antisocială, folosesc cel mai frecvent gaslighting-ul ca o modalitate de a-i controla pe ceilalți." Dacă te afli la capătul primitor al unei astfel dedeclarații de gaslighting, să știți că relația dvs. este profund nesănătoasă. Depinde de dvs. să vă dați seama dacă doriți să rămâneți și să găsiți o modalitate de a repara această legătură sau să vă îndepărtați de dragul sănătății dvs. mintale și mentale.

Acest articol a fost actualizat în aprilie 2023.

Întrebări frecvente

Gaslighting într-o relație poate implica orice, de la remarci răutăcioase, sarcasm, glume dureroase și minciuni, toate acestea având ca scop crearea de îndoieli în mintea unei persoane cu privire la propria memorie, sănătate mintală și stimă de sine.

Tacticile de gazlighting se referă la manipularea folosită de un partener abuziv cu unicul obiectiv de a exercita controlul asupra victimei sale, făcându-i să se îndoiască de percepția lor asupra realității și, în consecință, umplând-o de îndoială de sine. 3. Cum îți dai seama dacă ești sub influența gazului?

Știi că ești sub influența gazelor de foc atunci când cineva continuă să te învinovățească, critică excesiv tot ceea ce faci, îți pune la îndoială fiecare mișcare și pune la îndoială sănătatea ta mintală. 4. Poate fi gaslighting-ul neintenționat?

Da, gaslighting-ul poate fi neintenționat sau, cel puțin, un rezultat al unor modele de comportament de care o persoană poate să nu fie conștientă. Fraze precum "nu poți accepta o glumă" sau "ești gelos în mod inutil" sunt adesea folosite în argumente mai mult ca un mecanism de apărare decât ca o modalitate de a nega cuiva realitatea lor .

Gaslighting-ul în relații se caracterizează prin faptul că autorul folosește diferite fraze, termeni și declarații pentru a nega simțul realității victimei lor. De la a face să treacă remarcile sensibile drept o glumă până la a pretinde că victima lor are nevoie de ajutor cu sănătatea lor mintală sau a o face să își pună la îndoială propria memorie, un gaslighter își poate umple încet, dar sigur, victima cu atât de multă îndoială de sine încât nu mai poatenu mai au încredere în propria lor judecată.