"Quando un partner romantico usa frasi apparentemente innocue per negarvi la realtà o invalidare le vostre emozioni, può farvi dubitare della vostra capacità di agire. L'uso di queste frasi di gaslighting nelle relazioni di coppia può creare scompiglio nella mente di chi le riceve. Il gaslighting è un esercizio psicologico problematicoche viene praticato con l'unico intento di affermare il dominio e di provare un forte senso di potere sull'altro.

Si tratta di una forma assoluta di abuso emotivo che può avere un impatto negativo sulla salute emotiva della persona che la riceve. Spesso strumento preferito dalle persone manipolatrici, in particolare dai narcisisti, le affermazioni di gaslighting vengono utilizzate per creare confusione, controllare una persona ed erodere il suo senso di autostima.

Poiché il gaslighting emotivo può lasciare una persona a mettere in dubbio il suo senso della realtà, incapace di distinguere i fatti dalla finzione, può spesso diventare difficile da contrastare. Per questo motivo, elenchiamo 25 frasi sul gaslighting, in consultazione con la psicologa Juhi Pandey (M.A. Psicologia), specializzata in consulenza su appuntamenti, relazioni prematrimoniali, rotture e relazioni abusive, in modo da poter riconoscerepersone manipolatrici ed emotivamente abusive - e liberarsi.

Che cos'è il gaslighting nelle relazioni

Abilitare JavaScript

Prima di esplorare alcune delle affermazioni più comuni sul gaslighting, è fondamentale capire che cos'è il gaslighting e come si manifesta nelle relazioni intime, in modo da poter comprendere appieno quanto questa tendenza possa essere dannosa. Che cos'è il gaslighting nelle relazioni? Il termine gaslighting si ispira all'opera teatrale, Luce a gas, Il film, realizzato nel 1938 e successivamente adattato in un film, racconta la storia oscura di un matrimonio che affonda le sue radici nell'inganno, in cui un marito usa bugie, dichiarazioni contorte e inganni per far impazzire la moglie e poterla derubare.

Il gaslighting è una forma di abuso psicologico e di manipolazione messa in atto da un partner violento con l'unico obiettivo di esercitare un controllo sulla propria vittima facendola dubitare della propria percezione della realtà e, di conseguenza, riempiendola di dubbi su se stessa. Juhi dice: "Le azioni di un gaslighter possono inizialmente non causare danni, ma con il passare del tempo, questo comportamento abusivo continuo può far sentire la vittimaconfuso, ansioso, isolato e depresso".

L'obiettivo finale è quello di ottenere il controllo assoluto sulla vittima, rendendo più facile manipolarla e indirizzare la relazione nella direzione che soddisfa le esigenze dell'abusante. Si può capire quanto possa essere dannoso avere un coniuge o un partner che fa del gaslighting. Ecco perché la consapevolezza delle loro subdole tecniche di manipolazione è la scelta migliore per proteggersi.

25 frasi che gettano benzina sul fuoco nelle relazioni che uccidono l'amore

Come faccio a sapere se qualcuno mi sta facendo del gaslighting? Come rispondere alle accuse paranoiche che il mio partner mi rivolge? Se avete pensato a domande come queste, forse potete percepire che c'è qualcosa di strano nel modo in cui il vostro partner distorce le vostre parole e le usa contro di voi o si affida al sarcasmo, alle battute taglienti o alla semplice negazione per sottrarsi alla responsabilità perle loro azioni.

Per aiutarvi a valutare la veridicità dei vostri sospetti e a capire se siete effettivamente manipolati dal vostro interlocutore, diamo un'occhiata alle 25 frasi di gaslighting più comunemente usate nelle relazioni:

1. "Smettila di essere così insicuro".

Una tipica personalità gaslighter non vi permetterà mai di superare le vostre insicurezze, perché questi dubbi assillanti nella vostra testa servono al loro scopo. In effetti, il vostro partner potrebbe persino alimentarli. Se gli sollevate un problema, invece di valutare il suo comportamento, prenderà di mira i vostri sentimenti. Dare la colpa alle vostre insicurezze per qualunque sia il problema in questione permette loro di farla franca con le loro stesseEcco perché questa è la frase di gaslighting più comunemente usata in una relazione.

5. "Ti stai inventando tutto".

Questa è un'affermazione classica per capire la correlazione tra gaslighting e narcisismo. Un narcisista prospera grazie alla completa invalidazione dei vostri sentimenti e niente serve al suo scopo meglio dell'uso di frasi gaslighting nelle relazioni. Per loro affrontare le discussioni nelle relazioni non significa risolvere il conflitto o affrontare il problema in questione, ma dimostrare che loro hanno ragione e voi torto. "Non sonoSostenere che sto spiegando perché ho ragione" è il mantra di un narcisista, e mettere in dubbio la propria realtà per farla franca con il proprio cattivo comportamento si adatta perfettamente a questa narrazione.

6. "Smettete di immaginarvi le cose!"

Frasi narcisiste di gaslighting come queste possono essere estremamente pericolose e possono causare una grave dissonanza cognitiva nella vittima del gaslighting. Invalidando completamente la vostra percezione, questa frase può farvi sentire piccoli e persino al limite della follia. Se usata ripetutamente, questa frase di gaslighting può far perdere alla vittima il controllo delle proprie convinzioni e opinioni. Data la sua efficacia, può essere etichettata comeuna delle migliori frasi di gaslighting, almeno dal punto di vista del gaslighter, poiché serve al suo scopo alla perfezione.

7. "Non è mai successo"

Uno dei segni più evidenti del gaslighting è che l'abusante dipinge la vittima come una persona con un'immaginazione così attiva da poter inventare storie intricate dal nulla. Questa affermazione è l'esempio perfetto di come si manifesta, facendo sentire la vittima come se fosse pazza per aver creduto che qualcosa è successo quando il partner lo nega apertamente. Queste possono sembrare tre semplici parole, mase usati con costanza, possono diventare uno strumento di abuso emotivo estremo.

8. "Stai solo pensando troppo".

Questa frase è una tecnica di ostruzionismo utilizzata per eludere ulteriori discussioni su un problema. È più facile farla franca con un comportamento scorretto quando si fa credere all'altra persona che le cose sono più importanti di quanto non siano. Se siete inclini a pensare troppo, un'affermazione come questa può farvi sentire confusi sulla validità delle vostre stesse emozioni, rendendola uno dei peggiori esempi difrasi di gaslighting nelle relazioni.

9. "Smettila di esagerare!"

Se vivete con un gaslighter, sentirete spesso affermazioni come questa. Il vostro coniuge/partner gaslighter sicuramente liquiderà le vostre preoccupazioni come banali ed esagerate, facendovi sentire come il cattivo per aver gonfiato un problema a dismisura. Anche se il vostro ricordo dell'evento non era esagerato, un'implicazione come questa vi farà dubitare di voi stessi. Di tutte le frasi che i gaslighter utilizzanoÈ probabile che il vostro partner sappia che non state affatto esagerando e che usi comunque queste affermazioni per farvi venire dei dubbi.

10. "Smettetela di prendere tutto così seriamente"

Che cosa significa "gaslightare" qualcuno, vi chiederete? Beh, tutto ciò che mira a invalidare le vostre emozioni può essere considerato un esempio di "gaslighting" e questa frase rientra sicuramente nella categoria. Un narcisista o un sociopatico diranno cose così offensive e faranno di tutto per far sentire la vittima in un altro modo. La prossima volta che qualcuno usa questa frase su di voi, chiedetevi perché non dovreste prendere sul serio una cosa se èSe vi dà fastidio, è una cosa seria. È semplice.

11. "Imparare a scherzare"

Un esempio di gaslighting è quando l'abusante dice cose offensive o vi fa sentire male attraverso le sue parole e azioni, e poi le fa passare per uno scherzo. Per esempio, potrebbe fare un commento sgradevole sul vostro aspetto, sul modo in cui vi vestite, sul vostro atteggiamento o persino sui vostri risultati professionali. Quando vi fa arrabbiare, lo chiamerà uno scherzo innocuo o una battuta scherzosa. Dichiarazioni intese aliquidare le osservazioni insensibili come una forma di umorismo si qualificano come esempi classici di frasi sottili di gaslighting.

12. "Stai solo fraintendendo le mie intenzioni".

Queste sono le cose che un narcisista direbbe durante una discussione o per affrontare un conflitto di qualsiasi tipo. Per sviare la responsabilità da se stesso, etichetterà abilmente ogni problema come il risultato di un malinteso: "Non è quello che intendevo", "Stai prendendo le cose fuori dal contesto", "Non è così che l'ho detto". Questi esempi di gaslighting relazionale sono utili per aiutare un abusantelavarsi le mani da qualsiasi responsabilità per le loro azioni.

Juhi spiega: "I narcisisti e gli psicopatici hanno la tendenza a inventare e a ricorrere a molte bugie bianche. Usano i malintesi come copertura per i propri errori e poi fingono di risolverli in modo intelligente".

13. "Sei inutilmente geloso".

Per sentire un senso di importanza e di controllo in una relazione, un narcisista può deliberatamente far sentire la vittima gelosa. Applicando questo metodo, si gode di una forte convalida. In questo modo si favorisce la propria autostima, mentre si ignora il dolore che si potrebbe causare. Tra i diversi tipi di gaslighting nelle relazioni, questo è il più terribilmente manipolativo. Juhi suggerisce che un manipolatoreo una persona violenta può ricorrere a tali affermazioni perché trae profitto dalla dipendenza del partner nei suoi confronti.

14. "Non sono io il problema, sei tu".

Questa è la frase più terrificante tra le frasi di gaslighting nelle relazioni di coppia, con la quale un gaslighter può proiettare i propri problemi sulla vittima. La vittima è costretta a mettere costantemente in discussione la propria sanità mentale, le proprie azioni e i propri sentimenti. Le frasi da bandierina rossa come questa sono usate per scaricare la colpa e indurre il dubbio su se stessi. Il vostro partner manipolatore sa che, finché continuerà a farvi dubitare di voi stessi, viessere in grado di farla franca con qualsiasi cosa stiano facendo.

15. "Manchi di stabilità emotiva"

Uno degli esempi più dolorosi di gaslighting relazionale è quello di un abuso emotivo dilagante che attacca lo stato più vulnerabile di una persona. Nelle relazioni sentimentali, i partner dovrebbero essere in grado di abbassare la guardia ed essere vulnerabili l'uno con l'altro. Tuttavia, quando le cose condivise in un momento di vulnerabilità vengono usate contro di voi per mettere in dubbio la vostra stabilità emotiva, può essere un'esperienza che vi segnerà profondamente.un'esperienza che può lasciarvi pieni di problemi di fiducia.

16. "Non è mai stata mia intenzione, smettetela di incolparmi".

Non molto diversa da "Guarda cosa mi hai fatto fare", questa affermazione ha lo scopo di togliere la tensione a chi maltratta e di scaricare la colpa sulla vittima. Affermazioni di questo tipo possono far credere a una persona che vive una relazione di abuso di essere in qualche modo responsabile del modo in cui il partner la tratta o che, quando viene maltrattata, in qualche modo "se l'è cercata". Non solo questa affermazione puòrovinare la vostra relazione, ma anche infliggere profonde ferite emotive che possono rendere quasi impossibile liberarsi dal ciclo di tossicità e abuso.

17. "Penso che tu abbia bisogno di aiuto".

Dare del pazzo a qualcuno è gaslighting, così come insinuare che le reazioni e le risposte emotive di una persona possano essere il risultato di problemi di salute mentale sottostanti, quando non è così. Le frasi gaslighting più comuni, come queste, mirano a stabilire che c'è qualcosa di intrinsecamente sbagliato in voi e a farvi mettere in dubbio la vostra sanità mentale. Anche se la vostra salute mentale è solida, un'affermazione del tipoQuesto vi farà sentire come se ci fosse qualcosa di sbagliato in voi, soprattutto se usato ripetutamente per invalidare tutte le vostre reazioni e risposte.

18. "Dimenticatene ora"

Rifuggire dall'affrontare i problemi è uno dei maggiori segnali di una relazione malsana. Quando si ha una relazione con un partner tossico, questo diventa la realtà. Il partner usa alcune delle migliori frasi di gaslighting per nascondere i problemi sotto il tappeto e fare pressione per far credere che tutto vada bene nella vostra relazione. Questo può influenzare il vostro processo di pensiero e lasciarvi profondamente turbati.Ricordate che nessun altro deve decidere cosa dovete "dimenticare" e cosa merita la vostra attenzione.

19. "Ti stai ricordando male".

Questo è uno degli esempi più pericolosi di gaslighting in una relazione, perché può lasciare il vostro senso della realtà completamente deformato, costringendovi a ricordare una situazione in modo diverso, anche se avreste potuto giurare che ciò che hanno visto e sentito fosse vero. Quando si è sottoposti a queste frasi di gaslighting in una relazione, anche le persone piùLe persone sicure di sé possono iniziare a dubitare di se stesse.

20. "Suvvia, smettetela di farne un dramma".

Juhi sottolinea: "I gaslighter sono inclini a stare sulla difensiva e sono abili a banalizzare qualsiasi problema che il partner può sollevare" e suggerisce che preferiscono rimanere in uno stato di negazione e aspettarsi lo stesso dai loro partner, in quanto ciò serve al loro obiettivo di sottrarsi alle responsabilità.

21. "Tutti sono d'accordo con me"

Questa dichiarazione di gaslighting funziona perfettamente nell'invalidare le preoccupazioni, i pensieri e le opinioni della vittima, facendola sentire isolata. Il vostro partner può usare le opinioni delle persone di cui vi fidate e che rispettate per rafforzare ulteriormente il dubbio che ha instillato in voi, facendovi mettere costantemente in dubbio il vostro giudizio e la validità dei vostri pensieri. Questo, a sua volta, rende più difficile individuare ilmanipolazione in gioco.

22. "Perché non puoi essere più simile a X?".

Un gaslighter può usare i paragoni per attaccare la vostra autostima e farvi sentire svalutati in una relazione. Chiedervi di essere più simili a un amico, a un fratello o a un collega è un modo per dirvi che non siete abbastanza bravi. Per una vittima di gaslighting, che ha già a che fare con una diminuzione del senso di sé, questo può essere un duro colpo che può farle sentire come se non fosse degna e che il suo partner èfacendo loro un favore scegliendo di avere una relazione con loro.

23. "Come osi accusarmi di questo!".

Questa affermazione è un esempio della tecnica DARVO - Deny, Attack, Reverse Victim & Offender - più comunemente usata dai narcisisti che abusano di voi. Queste frasi narcisiste mirano a ribaltare la situazione, facendovi mettere da parte i problemi che vi preoccupano e concentrandovi sul fare ammenda con il vostro partner.

24. "Non mi è permesso provare emozioni negative nei tuoi confronti?".

Anche in questo caso, l'obiettivo del gaslighter è quello di farvi passare per il cattivo e di dipingere se stesso come la vittima. Queste affermazioni possono indurvi a chiedervi: "È gaslighting se il mio partner mi fa sentire una persona cattiva?" E la risposta è sì. Se invece di scusarvi per comportamenti sconvolgenti come l'aggressività, gli scatti d'ira, le urla, gli insulti o il trattamento del silenzio, il vostro interlocutore vi chiede di non fare nulla.Il partner vi fa sentire in colpa per non avergli dato spazio per incanalare le sue emozioni negative, è sicuramente una bandiera rossa.

25. "Il gaslighting non è reale, sei solo pazzo".

Dopo esservi informati sul funzionamento interno delle relazioni di gaslighting, se richiamate l'attenzione del vostro partner sul fatto che usa le sue parole per manipolarvi e controllarvi e lui risponde con qualcosa di simile, consideratelo un segnale di avvertimento del fatto che dovete allontanarvi da questa relazione per proteggervi.

Come reagire alle frasi di disturbo?

Ora che siete in grado di comprendere il significato di gaslighting nelle relazioni e di identificare che è quello con cui avete avuto a che fare, sospettiamo che ci sia un'altra domanda nella vostra mente: come rispondere al gaslighting? Juhi dice: "Un buon punto di partenza sarebbe smettere di dare al vostro partner manipolatore la convalida di cui ha bisogno per mantenere questo ciclo di abusi". Ecco alcuni consigli su come affrontare il gaslightinggaslighting in una relazione:

• Staccarsi dal partner quando questi ricorre a tattiche di gaslighting.
• Appoggiatevi a un amico fidato e chiedete il suo contributo per convalidare la vostra versione della realtà.
• Iniziate a registrare gli eventi (annotazioni sul diario, registrazioni video e audio), in modo da poter contrastare il gaslighting con i fatti.
• Non lasciate che il vostro interlocutore indirizzi la conversazione in una direzione che possa farvi cadere nella tana del coniglio del dubbio.
• Se ciò accade, abbandonate la conversazione. È fondamentale stabilire e far rispettare i limiti con chi è un gaslighter.
• Rispondete alle frasi di gaslighting con affermazioni come "Non dirmi come mi sento", "So cosa ho visto", "I miei sentimenti e le mie esperienze sono reali. Sei insensibile a dirmi il contrario" e "Non continuerò questa conversazione se continui a invalidare i miei sentimenti".

Puntatori di chiave

• Il gaslighting consiste nel negare la realtà di una persona con l'obiettivo di farle mettere in discussione i propri sentimenti, le proprie esperienze e le proprie emozioni.
• È una tecnica di manipolazione pericolosa, spesso utilizzata dai narcisisti e dalle persone con tendenze abusive.
• "Non è quello che è successo", "Smettila di esagerare", "Impara a scherzare": affermazioni come queste, volte ad annullare le vostre emozioni e reazioni, sono alcune delle classiche frasi di gaslighting utilizzate nelle relazioni di coppia.
• Il modo migliore per affrontarlo è quello di identificare lo schema, disimpegnarsi, sostenere la propria verità e affrontare un gaslighter con prove e contro-dichiarazioni.

Oltre ad essere uno strumento di manipolazione e controllo, il gaslighting può anche essere un indicatore del fatto che il vostro partner sta lottando con un disturbo psicologico: "Le persone con disturbi della personalità, come il disturbo narcisistico di personalità o il disturbo antisociale di personalità, usano più comunemente il gaslighting come un modo per controllare gli altri".Se il vostro rapporto è profondamente malsano, sappiate che sta a voi decidere se volete restare e trovare un modo per riparare questo legame o allontanarvi per il bene della vostra sanità mentale e della vostra salute.

Questo articolo è stato aggiornato ad aprile 2023.

Domande frequenti

Il gaslighting in una relazione può comportare qualsiasi cosa: commenti sprezzanti, sarcasmo, battute offensive e vere e proprie bugie, il tutto finalizzato a creare dubbi nella mente di una persona sulla propria memoria, sanità mentale e autostima.

Le tattiche di gaslighting si riferiscono alla manipolazione messa in atto da un partner violento con l'unico obiettivo di esercitare un controllo sulla propria vittima facendola dubitare della propria percezione della realtà e, di conseguenza, riempiendola di dubbi su se stessa. 3. Come si fa a sapere se si sta subendo un'azione di gaslighting?

Si sa che si è vittime di gaslight quando qualcuno continua a incolparti, a criticare eccessivamente qualsiasi cosa tu faccia, a mettere in discussione ogni tua mossa e a mettere in dubbio la tua sanità mentale. 4. Il gaslighting può essere involontario?

Sì, il gaslighting può essere involontario o, almeno, il risultato di modelli di comportamento di cui una persona può non essere consapevole. Frasi come "non sai stare allo scherzo" o "sei inutilmente geloso" sono spesso usate nelle discussioni più come meccanismo di difesa che come modo per negare a qualcuno la propria realtà.

Il gaslighting nelle relazioni di coppia è caratterizzato dall'uso di frasi, termini e affermazioni diverse per negare il senso di realtà della vittima. Dal far passare osservazioni delicate per uno scherzo all'affermare che la vittima ha bisogno di aiuto per la sua salute mentale o farle mettere in dubbio la propria memoria, un gaslighter può lentamente ma inesorabilmente riempire la sua vittima di così tanti dubbi su se stessa da non riuscire più ad avere un senso di colpa.più fidarsi del proprio giudizio.