"Hepsi senin kafanda." "Ben öyle bir şey demedim." "Sadece bir şakaydı." Romantik bir partner, gerçekliğinizi inkar etmek veya duygularınızı geçersiz kılmak için bu tür zararsız görünen ifadeler kullandığında, kendi eylemliliğinizi sorgulamanıza neden olabilir. İlişkilerde bu tür gaslighting ifadelerinin kullanılması, alıcı taraftaki kişinin zihninde hasara yol açabilir. Gaslighting sorunlu bir psikolojik egzersizdirTek amacı hakimiyet kurmak ve diğeri üzerinde güçlü bir iktidar duygusu hissetmek olan bir davranış biçimi.

Bu, karşı taraftaki kişinin duygusal sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek mutlak bir duygusal istismar biçimidir. Genellikle manipülatif kişilerin - özellikle de narsistlerin - tercih ettiği bir araç olan gaslighting ifadeleri, kafa karışıklığı yaratmak, bir kişiyi kontrol etmek ve öz saygı duygusunu aşındırmak için kullanılır.

Duygusal gaslighting, kişinin gerçeklik duygusunu sorgulamasına, gerçeği kurgudan ayırt edememesine neden olabileceğinden, genellikle spor yapmak zorlaşabilir. Bu nedenle, flört, evlilik öncesi, ayrılık ve taciz içeren ilişki danışmanlığında uzmanlaşmış psikolog Juhi Pandey'e (M.A. Psikoloji) danışarak 25 gaslighting ifadesini listeliyoruz, böylece tanıyabilirsinizmanipülatif ve duygusal olarak istismarcı insanlar - ve özgürleşin.

İlişkilerde Gaslighting Nedir?

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

Yaygın olarak kullanılan gaslighting ifadelerinden bazılarını incelemeden önce, gaslighting'in ne olduğunu ve yakın ilişkilerde neye benzediğini anlamak hayati önem taşır, böylece bu eğilimin ne kadar zarar verici olabileceğini tam olarak kavrayabilirsiniz. Peki, ilişkilerde gaslighting nedir? Gaslighting terimi oyundan esinlenmiştir, Gaz lambası, 1938 yılında çekilen ve daha sonra sinemaya da uyarlanan film, bir kocanın karısını delirtmek ve ondan bir şeyler çalabilmek için yalanlar, çarpık ifadeler ve hileler kullandığı, aldatma üzerine kurulu bir evliliğin karanlık hikâyesini anlatıyor.

Gaslighting, istismarcı bir partner tarafından, kurbanın gerçeklik algısından şüphe duymasını sağlayarak ve sonuç olarak onu kendinden şüpheye düşürerek kurbanı üzerinde kontrol kurmak amacıyla kullanılan bir psikolojik istismar ve manipülasyon biçimidir. Juhi, "Gaslighter'ın eylemleri başlangıçta zarar vermeyebilir. Ancak zamanla, bu sürekli istismarcı davranış kurbanın kendini kötü hissetmesine neden olabilir.kafası karışık, endişeli, izole ve depresif."

Buradaki nihai amaç, mağdur üzerinde mutlak kontrol sağlamak, onu manipüle etmeyi kolaylaştırmak ve ilişkiyi istismarcının ihtiyaçlarına uygun yönde yönlendirmektir. Gaslighting yapan bir eşe veya partnere sahip olmanın ne kadar zarar verici olabileceğini görebilirsiniz. Bu yüzden onların sinsi manipülatif tekniklerinin farkında olmak, kendinizi korumak için en iyi seçeneğinizdir.

İlişkilerde Aşkı Öldüren 25 Gaslighting İfadesi

Bazı gaslighting istismar örnekleri nelerdir? Birinin bana gaslighting uyguladığını nasıl anlarım? Partnerimin bana yönelttiği paranoyakça suçlamalara nasıl yanıt vermeliyim? Bu gibi sorular aklınızı kurcalıyorsa, belki de partnerinizin sözlerinizi çarpıtarak size karşı kullanmasında ya da sorumluluktan kaçmak için alaycılığa, keskin esprilere veya açıkça inkara başvurmasında bir terslik olduğunu hissedebilirsiniz.eylemleri.

Şüphelerinizin doğruluğunu değerlendirmenize ve sevgiliniz tarafından gerçekten manipüle edilip edilmediğinizi anlamanıza yardımcı olması için, ilişkilerde en sık kullanılan 25 gaslighting ifadesine bir göz atalım:

1. "Bu kadar güvensiz olmayı bırak"

Tipik bir gaslighter kişilik, güvensizliğinizin üstesinden gelmenize asla izin vermez çünkü kafanızdaki bu kuşkular onların amacına hizmet eder. Hatta partneriniz onları besleyebilir. Onlarla ilgili bir endişenizi dile getirirseniz, kendi davranışlarını değerlendirmek yerine duygularınızı hedef alacaktır. Eldeki sorun ne olursa olsun güvensizliğinizi suçlamak belki de kendi yaptıklarından kurtulmalarını sağlarBu yüzden bu, bir ilişkide kullanılan en yaygın gaslighting ifadesidir.

5. "Bunu sadece uyduruyorsun"

Bu, gaslighting ve narsisizm korelasyonunu anlamak için klasik bir ifadedir. Bir narsist, duygularınızı tamamen geçersiz kılarak büyür ve hiçbir şey onların amacına ilişkilerde gaslighting cümleleri kullanmaktan daha iyi hizmet edemez. Onlar için ilişkideki tartışmalarla uğraşmak, çatışmayı çözmek veya eldeki sorunu ele almak değil, haklı olduklarını ve sizin yanlış olduğunuzu kanıtlamaktır.Neden haklı olduğumu açıklıyorum" demek bir narsistin mantrasıdır ve kendi kötü davranışlarından kurtulmak için gerçekliğinizi sorgulamanızı sağlamak bu anlatıya mükemmel bir şekilde uyar.

6. "Hayal kurmayı bırak!"

Bu gibi narsist gaslighting ifadeleri son derece tehlikeli olabilir ve gaslighting mağdurunda ciddi bilişsel uyumsuzluğa neden olabilir. Algınızı tamamen geçersiz kılarak, bu ifade kendinizi küçük ve hatta sınırda deli hissetmenize neden olabilir. Tekrar tekrar kullanıldığında, bu gaslighting ifadesi mağdurun inançları ve görüşleri üzerindeki kontrolünü kaybetmesine neden olabilir. Etkinliği göz önüne alındığında, şu şekilde etiketlenebilirEn iyi gaslighting cümlelerinden biri, en azından gaslighter'ın bakış açısından, çünkü onların amacına T'ye hizmet ediyor.

7. "Bu hiç olmadı"

Gaslighting'in en belirgin işaretlerinden biri, istismarcının mağduru havadan karmaşık hikayeler uydurabilecek kadar aktif bir hayal gücüne sahip biri olarak resmetmesidir. Ve bu ifade, nasıl ortaya çıktığının mükemmel bir örneğidir; mağdurun, partneri açıkça inkar ettiği halde bir şey olduğuna inandığı için deli gibi hissetmesine neden olur. Bunlar üç basit kelime gibi görünebilir, ancakSürekli kullanıldıklarında, aşırı duygusal istismar aracı haline gelebilirler.

8. "Sadece fazla düşünüyorsun"

Bu ifade, bir konu hakkında daha fazla tartışmaktan kaçınmak için kullanılan bir oyalama tekniğidir. Karşınızdaki kişiyi, olayları olduğundan daha büyük bir mesele haline getirdiğinize inandırdığınızda, kötü davranıştan kurtulmak daha kolaydır. Aşırı düşünmeye yatkınsanız, bu tür bir ifade, kendi duygularınızın geçerliliği konusunda kafanızın karışmasına neden olabilir ve bu da onu en kötü örneklerden biri haline getiririlişkilerde gaslighting ifadeleri.

9. "Abartmayı bırak!"

Bir gaslighter ile yaşıyorsanız, bu gibi ifadeleri sık sık duyacaksınız. Gaslighting yapan eşiniz/partneriniz endişelerinizi önemsiz ve abartılı olarak kesinlikle reddedecek ve bir sorunu orantısız bir şekilde büyüttüğünüz için kendinizi kötü adam gibi hissetmenize neden olacaktır. Olayı hatırlamanız abartılı olmasa bile, bu gibi bir ima kendinizden şüphe etmenize neden olacaktır. Gaslighterların kullandığı tüm ifadeler arasındaSizin için en tehlikelilerinden biri bu olabilir. Muhtemelen partneriniz abartmadığınızı biliyor ve yine de sizi şüphe içinde bırakmak için böyle bir ifade kullanıyor.

10. "Her şeyi bu kadar ciddiye almayı bırakın"

Birini gazlamak ne anlama gelir diye soruyorsunuz. Duygularınızı geçersiz kılmayı amaçlayan her şey gazlama örneği olarak nitelendirilebilir ve bu ifade kesinlikle buna uyar. Bir narsist veya sosyopat bu tür incitici şeyler söyleyecek ve kurbanın aksini hissetmesi için her şeyi yapacaktır. Bir dahaki sefere biri size bunu kullandığında, kendinize şunu sorunDuygusal olarak sizi rahatsız ediyor. Sizi rahatsız ediyorsa ciddidir. Bu kadar basit.

11. "Şaka kaldırmayı öğren"

Gaslighting'in bir örneği, istismarcının incitici şeyler söylemesi veya sözleri ve eylemleriyle kendinizi kötü hissetmenize neden olması ve daha sonra bunu bir şaka olarak geçiştirmesidir. Örneğin, görünüşünüz, giyim tarzınız, tutumunuz ve hatta mesleki başarılarınız hakkında hoş olmayan bir yorum yapabilir. Bu sizi üzdüğünde, bunu zararsız bir şaka veya eğlenceli bir şaka olarak adlandıracaktır.duyarsız ifadeleri bir mizah biçimi olarak görmezden gelmek, ince gaz verme ifadelerinin klasik örnekleri olarak nitelendirilebilir.

12. "Sadece niyetimi yanlış anlıyorsunuz"

Bunlar bir narsistin bir tartışmada veya herhangi bir çatışmada söyleyeceği türden şeylerdir. Sorumluluğu kendilerinden uzaklaştırmak için, her sorunu ustaca bir yanlış anlamanın sonucu olarak etiketleyeceklerdir. "Demek istediğim bu değildi." "Olayları bağlamından koparıyorsun." "Ben böyle söylemedim." Bu tür ilişki gazlama örnekleri, bir istismarcınıneylemlerinin sorumluluğundan ellerini yıkayarak kurtulabilirler.

Juhi şöyle açıklıyor: "Narsistler ve psikopatlar çok sayıda beyaz yalan uydurma ve söyleme eğilimindedirler. Yanlış anlamaları kendi hatalarını örtmek için kullanırlar ve sonra da bunları akıllıca çözüyormuş gibi yaparlar."

13. "Gereksiz yere kıskançlık yapıyorsun"

Bir narsist, ilişkide önem ve kontrol duygusu hissetmek için kasıtlı olarak kurbanın kıskançlık hissetmesine neden olabilir. Bu yöntemi uygulayarak güçlü bir doğrulamadan zevk alırlar. Size neden olabilecekleri incinmeyi göz ardı ederken kendi öz saygılarını beslerler. İlişkilerdeki farklı gaslighting türleri arasında bu en korkunç manipülatif olanıdır. Juhi, manipülatif birveya istismarcı kişi bu tür ifadelere başvurabilir çünkü partnerlerinin kendilerine olan bağımlılığından beslenirler.

14. "Sorun ben değilim, sensin"

Bu, gaslighting yapan kişinin kendi sorunlarını mağdura yansıtabildiği ilişkilerdeki en korkunç gaslighting cümlesi olmalıdır. Mağdur sürekli olarak akıl sağlığını, eylemlerini ve duygularını sorgulamaya zorlanır. Bunun gibi kırmızı bayraklı sözler, suçu değiştirmek ve kendinden şüphe duymaya neden olmak için kullanılır. Manipülatif partneriniz, kendinizi sorgulamaya devam ettiğiniz sürecene yaparlarsa yapsınlar yanlarına kâr kalacak.

15. "Duygusal dengeden yoksunsunuz"

İlişkilerdeki en incitici örneklerden biri olan gaslighting, kişinin en savunmasız haline saldırdığı için yaygın duygusal istismara işaret eder. Romantik ilişkilerde partnerler gardlarını indirebilmeli ve birbirlerine karşı savunmasız olabilmelidir. Ancak, savunmasız olduğunuz bir anda paylaşılan şeyler, duygusal dengenizi sorgulamak için size karşı kullanıldığında, bu durum derin bir yara izi bırakabilirsizi güven sorunlarıyla baş başa bırakabilecek bir deneyim.

16. "Niyetim asla bu değildi, beni suçlamayı bırakın"

"Bak bana ne yaptırdın "dan çok farklı olmayan bu ifade, istismarcının üzerindeki baskıyı azaltmayı ve suçu mağdurun üzerine atmayı amaçlamaktadır. Bu gibi kırmızı bayrak ifadeleri, istismarcı bir ilişki içindeki bir kişinin, partnerinin kendisine davranış şeklinden bir şekilde sorumlu olduğuna veya kötü muamele gördüğünde bir şekilde "bunu istediğine" inanmasına neden olabilir.ilişkinizi mahvetmekle kalmaz, aynı zamanda toksisite ve istismar döngüsünden kurtulmayı neredeyse imkansız hale getirebilecek derin duygusal yaralar açar.

17. "Sanırım yardıma ihtiyacın var"

Birine deli demek gaslighting'dir ve bir kişinin tepkilerinin ve duygusal tepkilerinin altta yatan akıl sağlığı sorunlarının bir sonucu olabileceğini ima etmek de öyle. Bu gibi en yaygın gaslighting ifadeleri, sizde doğuştan bir sorun olduğunu ortaya koymayı ve akıl sağlığınızı sorgulamanızı sağlamayı amaçlar. Akıl sağlığınız yerinde olsa bile, aşağıdaki gibi bir ifadeBu, sizde bir sorun varmış gibi hissetmenize neden olacaktır - özellikle de tüm tepkilerinizi ve yanıtlarınızı geçersiz kılmak için tekrar tekrar kullanıldığında.

18. "Unut gitsin artık"

Sorunları ele almaktan kaçınmak, sağlıksız bir ilişkinin en büyük işaretlerinden biridir. Toksik bir partnerle ilişki içindeyseniz, bu sizin gerçekliğiniz haline gelir. Sorunları halının altına süpürmek ve ilişkinizde her şey yolundaymış gibi davranmanız için size baskı yapmak için en iyi gaslighting ifadelerinden bazılarını kullanırlar. Bu, düşünce sürecinizi etkileyebilir ve sizi derinden huzursuz bırakabilir.Unutmayın, başka hiç kimse neyi "unutmanız" gerektiğine ve neyin ilginizi hak ettiğine karar vermemelidir.

19. "Yanlış hatırlıyorsun"

Evet, gaslighting kişilikler hafızanıza gölge düşürebilir. Bu, bir ilişkide gaslighting'in en tehlikeli örneklerinden biridir, çünkü gördüklerinin ve hissettiklerinin doğru olduğuna yemin edebileceğiniz halde sizi bir durumu farklı hatırlamaya zorlayarak gerçeklik duygunuzu tamamen çarpıtabilir. İlişkilerde bu tür gaslighting ifadelerine maruz kaldıklarında, enKendine güvenen insanlar kendilerinden şüphe etmeye başlayabilir.

20. "Hadi ama, her şeyi bu kadar büyütmeyi bırak"

Juhi, "Gaslighters savunmacı olmaya eğilimlidir ve partnerlerinin gündeme getirebileceği herhangi bir konuyu önemsizleştirmede ustadır." Ayrıca, sorumluluktan kaçma amaçlarına hizmet ettiği için inkar durumunda kalmayı tercih ettiklerini ve partnerlerinden de aynı şeyi beklediklerini öne sürdü.

21. "Herkes benimle aynı fikirde"

Bu gaslighting ifadesi, mağdurun endişelerini, düşüncelerini ve fikirlerini geçersiz kılmak için mükemmel bir şekilde çalışır. Partneriniz, yargılarınızı ve düşüncelerinizin geçerliliğini sürekli sorgulamanızı sağlayarak size aşıladığı kendinden şüpheyi daha da güçlendirmek için güvendiğiniz ve saygı duyduğunuz kişilerin görüşlerini kullanabilir.manipülasyon var.

22. "Neden daha çok X gibi olamıyorsun?"

Bir gaslighting mağduru, öz değerinize saldırmak ve ilişkide kendinizi değersiz hissetmenize neden olmak için karşılaştırmaları kullanabilir. Bir arkadaşınız, kardeşiniz veya iş arkadaşınız gibi olmanızı istemek, yeterince iyi olmadığınızı söylemenin bir yoludur. Zaten azalmış bir benlik duygusuyla uğraşan bir gaslighting mağduru için bu, değerli olmadıklarını ve partnerlerinin de öyle olduğunu hissetmelerine neden olabilecek ezici bir darbe olabilir.onlarla bir ilişki içinde olmayı seçerek onlara bir iyilik yapıyorsunuz.

23. "Beni bununla suçlamaya nasıl cüret edersin!"

Bu ifade, narsisistik istismarcılar tarafından en sık kullanılan DARVO tekniğinin - İnkar Et, Saldır, Tersine Kurban ve Suçlu - bir örneğidir. Bu tür narsisist gaslighting ifadeleri, sizi rahatsız eden sorunları bir kenara itmenizi ve partnerinizle telafi etmeye odaklanmanızı sağlayarak durumu tersine çevirmeyi amaçlamaktadır.

24. "Senin yanında olumsuz duygular beslememe izin yok mu?"

Yine, gaslighter'ın buradaki amacı sizi kötü adam olarak göstermek ve kendilerini kurban olarak resmetmektir. Bu tür ifadeler sizi şu soruyu sormaya itebilir: "Partnerim beni kötü bir insan gibi hissettiriyorsa bu gaslighting midir?" Ve cevap, evet. Saldırganlaşmak, öfke nöbeti geçirmek, bağırmak, isim takmak veya sessiz kalmak gibi rahatsız edici davranışlar hakkında özür dilemek yerinePartneriniz, olumsuz duygularını yönlendirmeleri için onlara alan tanımadığınız için kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa, bu kesinlikle bir tehlike işaretidir.

25. "Gaslighting gerçek değil, sen sadece delisin"

Gaslighting ilişkilerinin iç işleyişi hakkında kendinizi eğittikten sonra, partnerinizin dikkatini sizi manipüle etmek ve kontrol etmek için sözlerini kullandığı gerçeğine çekerseniz ve size böyle bir şeyle karşılık verirse, bunu kendinizi korumak için bu ilişkiden uzaklaşmanız gerektiğine dair bir uyarı işareti olarak kabul edin.

Gaslighting İfadelerine Nasıl Yanıt Verilir?

Artık ilişkilerde gaslighting'in ne anlama geldiğini anladığınıza ve uğraştığınız şeyin bu olduğunu belirlediğinize göre, aklınızda başka bir soru olduğundan şüpheleniyoruz: gaslighting'e nasıl yanıt verilir? Juhi şöyle diyor: "İyi bir başlangıç noktası, manipülatif partnerinizi bu istismar döngüsünü devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu onaylamayı beslemeyi bırakmak olacaktır.bir ilişkide gaslighting:

• Partneriniz gaslighting taktiklerine başvurduğunda ondan uzaklaşın
• Destek için güvendiğiniz bir arkadaşınıza yaslanın ve gerçeklik versiyonunuzu doğrulamak için onların görüşlerini alın
• Olayların kaydını tutmaya başlayın - günlük kayıtları, video ve ses kayıtları - böylece gaslighting'e gerçeklerle karşı koyabilirsiniz
• Partnerinizin konuşmayı sizi kendinizden şüpheye düşürebilecekleri bir yöne çekmesine izin vermeyin
• Böyle bir durumda konuşmayı terk edin. Bir gaz vericiye karşı sınırlar belirlemek ve uygulamak çok önemlidir
• Gaslighting ifadelerine "Bana nasıl hissettiğimi söyleme", "Ne gördüğümü biliyorum", "Duygularım ve deneyimlerim gerçek. Bana aksini söyleyerek duyarsız davranıyorsun" ve "Duygularımı geçersiz kılmaya devam edersen bu konuşmaya devam etmeyeceğim" gibi ifadelerle karşılık verin

Anahtar İşaretçiler

• Gaslighting, bir kişinin kendi hislerini, deneyimlerini ve duygularını sorgulamasını sağlamak amacıyla gerçekliğini inkar etmek anlamına gelir
• Narsistlerimin ve istismarcı eğilimleri olan kişilerin sıklıkla kullandığı tehlikeli bir manipülatif tekniktir
• "Öyle olmadı", "Abartmayı bırak", "Şaka yapmayı öğren" - duygularınızı ve tepkilerinizi geçersiz kılmayı amaçlayan bu gibi ifadeler, ilişkilerde kullanılan klasik gaz alma ifadelerinden bazılarıdır
• Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, kalıbı tanımlamak, bağlantıyı kesmek, doğruluğunuzu desteklemek ve gaz vericiyle kanıt ve karşı ifadelerle yüzleşmektir

Gaslighting, bir manipülasyon ve kontrol aracı olmasının yanı sıra, partnerinizin psikolojik bir bozuklukla mücadele ediyor olabileceğinin de bir göstergesi olabilir. Juhi şöyle diyor: "Narsistik kişilik bozukluğu veya antisosyal kişilik bozukluğu gibi kişilik bozuklukları olan kişiler, gaslighting'i genellikle başkalarını kontrol etmenin bir yolu olarak kullanırlar." Kendinizi bu tür bir davranışla karşı karşıya bulursanızİlişkinizin son derece sağlıksız olduğunu bilin. Devam etmek ve bu bağı onarmanın bir yolunu bulmak ya da akıl sağlığınız ve ruh sağlığınız için uzaklaşmak isteyip istemediğinize karar vermek size kalmış.

Bu makale Nisan 2023'te güncellenmiştir.

SSS

Bir ilişkide gaslighting, kişinin zihninde kendi hafızası, akıl sağlığı ve öz saygısı hakkında şüpheler yaratmayı amaçlayan küçümseyici sözler, alaylar, incitici şakalar ve düpedüz yalanlar gibi her şeyi içerebilir.

Gaslighting taktikleri, istismarcı bir partner tarafından, mağdurun gerçeklik algısından şüphe duymasını sağlayarak ve sonuç olarak onu kendinden şüpheye düşürerek mağdur üzerinde kontrol sahibi olmak amacıyla kullanılan manipülasyona işaret eder. 3. Size gaz ışığı tutulduğunu nasıl anlarsınız?

Birisi sizi suçlamaya devam ettiğinde, yaptığınız her şeyi aşırı derecede eleştirdiğinde, her hareketinizi sorguladığında ve akıl sağlığınızdan şüphe duyduğunda gaslighted olduğunuzu bilirsiniz. 4. Gaslighting kasıtsız olabilir mi?

Evet, gaslighting kasıtsız olabilir veya en azından kişinin bilinçli olarak farkında olmadığı davranış kalıplarının bir sonucu olabilir. "Şaka kaldıramıyorsun" veya "gereksiz yere kıskanıyorsun" gibi ifadeler genellikle tartışmalarda birisinin gerçekliğini inkar etmenin bir yolundan çok bir savunma mekanizması olarak kullanılır.

İlişkilerde gaslighting, failin kurbanının gerçeklik duygusunu inkar etmek için farklı ifadeler, terimler ve ifadeler kullanmasıyla karakterize edilir. Hassas ifadeleri şaka olarak geçiştirmekten, kurbanının akıl sağlığı konusunda yardıma ihtiyacı olduğunu iddia etmeye veya kendi hafızasını sorgulamasına neden olmaya kadar, bir gaslighter yavaş ama emin adımlarla kurbanını o kadar çok kendinden şüphe ile doldurabilir kiartık kendi yargılarına güvenmiyorlar.