"Det er noget, du bilder dig ind." "Det har jeg aldrig sagt." "Det var bare en joke." Når en romantisk partner bruger sådanne tilsyneladende uskyldige sætninger til at nægte dig din virkelighed eller ugyldiggøre dine følelser, kan det få dig til at tvivle på din egen handlekraft. Brugen af sådanne gaslighting-sætninger i forhold kan skabe kaos i sindet hos den person, der modtager dem. Gaslighting er en problematisk psykologisk øvelseder praktiseres med det ene formål at hævde dominans og føle en stærk følelse af magt over den anden.

Det er en absolut form for følelsesmæssigt misbrug, der kan have en negativ indvirkning på det følelsesmæssige helbred hos den person, der modtager det. Gaslighting-udsagn er ofte det foretrukne værktøj for manipulerende mennesker - især narcissister - og bruges til at skabe forvirring, kontrollere en person og nedbryde deres følelse af selvværd.

Da følelsesmæssig gaslighting kan efterlade en person i tvivl om sin virkelighedssans, ude af stand til at skelne fakta fra fiktion, kan det ofte blive svært at spotte. Derfor lister vi 25 gaslighting-sætninger i samråd med psykolog Juhi Pandey (M.A. Psychology), der er specialiseret i dating, førægteskabelig, breakup og rådgivning om voldelige forhold, så du kan genkendemanipulerende og følelsesmæssigt misbrugende mennesker - og bryde fri.

Hvad er gaslighting i parforhold?

Aktiver venligst JavaScript

Før vi udforsker nogle af de almindeligt anvendte gaslighting-udsagn, er det vigtigt at forstå, hvad gaslighting er, og hvordan det ser ud i intime forhold, så du kan forstå det fulde omfang af, hvor skadelig denne tendens kan være. Så hvad er gaslighting i forhold? Udtrykket gaslighting er inspireret af teaterstykket, Gaslys, Den fortæller den mørke historie om et ægteskab, der er rodfæstet i bedrag, hvor en mand bruger løgne, fordrejede udsagn og kneb til at gøre sin kone sindssyg for at kunne stjæle fra hende.

Gaslighting er en form for psykologisk misbrug og manipulation, der anvendes af en voldelig partner med det ene formål at udøve kontrol over deres offer ved at få dem til at tvivle på deres opfattelse af virkeligheden og følgelig fylde dem med selvtillid. Juhi siger: "En gaslighters handlinger forårsager måske ikke skade i starten. Over tid kan denne fortsatte voldelige adfærd imidlertid få offeret til at føle sigforvirret, ængstelig, isoleret og deprimeret."

Det ultimative mål her er at få absolut kontrol over offeret, så det bliver lettere at manipulere dem og styre forholdet i den retning, der passer til misbrugerens behov. Du kan se, hvor skadeligt det kan være at have en gaslighting-ægtefælle eller -partner. Derfor er bevidsthed om deres snedige manipulationsteknikker din bedste chance for at beskytte dig selv.

25 gaslighting-sætninger i parforhold, der dræber kærligheden

Hvad er nogle eksempler på gaslighting-misbrug? Hvordan ved jeg, om nogen gaslighter mig? Hvordan skal jeg reagere på paranoide beskyldninger, som min partner retter mod mig? Hvis du har tænkt på spørgsmål som disse, kan du måske fornemme, at der er noget galt med den måde, din partner fordrejer dine ord og bruger dem imod dig eller bruger sarkasme, skarpe bemærkninger eller ren benægtelse til at undgå ansvar forderes handlinger.

For at hjælpe dig med at vurdere rigtigheden af din mistanke og forstå, om du rent faktisk bliver manipuleret af din bedre halvdel, skal vi se på 25 gaslighting-sætninger, der oftest bruges i forhold:

1. "Hold op med at være så usikker"

En typisk gaslighter-personlighed vil aldrig lade dig overvinde din usikkerhed, fordi disse nagende tvivl i dit hoved tjener deres formål. Faktisk kan din partner endda fodre dem. Hvis du rejser en bekymring med dem, i stedet for at evaluere deres egen adfærd, vil de målrette dine følelser. At bebrejde din usikkerhed for, hvad problemet ved hånden måske giver dem mulighed for at slippe af sted med deres egneDet er derfor, det er den mest almindelige gaslighting-sætning, der bruges i et forhold.

5. "Det er bare noget, du finder på"

Dette er et klassisk udsagn til at forstå sammenhængen mellem gaslighting og narcissisme. En narcissist trives med fuldstændig at ugyldiggøre dine følelser, og intet tjener deres formål bedre end at bruge gaslighting-sætninger i forhold. For dem handler håndtering af skænderier i forholdet ikke om at løse konflikten eller tage fat på det aktuelle problem, men om at bevise, at de har ret, og at du tager fejl. "Jeg er ikke"Jeg forklarer, hvorfor jeg har ret" er en narcissists mantra, og at få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din virkelighed for at slippe af sted med sin egen dårlige opførsel passer perfekt til den fortælling.

6. "Hold op med at forestille dig ting!"

Narcissistiske gaslighting-sætninger som disse kan være ekstremt farlige og kan forårsage alvorlig kognitiv dissonans hos offeret for gaslighting. Ved helt at ugyldiggøre din opfattelse kan denne sætning få dig til at føle dig lille og endda grænsende til sindssyg. Når den bruges gentagne gange, kan denne gaslighting-sætning få et offer til at miste grebet om deres tro og meninger. På grund af dens effektivitet kan den betegnes somEn af de bedste gaslighting-sætninger, i hvert fald set fra gaslighterens synspunkt, da den tjener deres formål til punkt og prikke.

7. "Det er aldrig sket"

Et af de mest afslørende tegn på gaslighting er, at krænkeren fremstiller offeret som en person med en så livlig fantasi, at vedkommende kan spinde indviklede historier ud af den blå luft. Og dette udsagn er det perfekte eksempel på, hvordan det kommer til udtryk, når offeret føler, at det er skørt at tro på, at noget er sket, når partneren direkte benægter det. Det kan virke som tre enkle ord, menNår de bruges konsekvent, kan de blive et redskab til ekstrem følelsesmæssig mishandling.

8. "Du tænker bare for meget over det"

Denne sætning er en stonewalling-teknik, der bruges til at undgå yderligere diskussion om et problem. Det er lettere at slippe af sted med dårlig opførsel, når du får den anden person til at tro, at du gør tingene til en større sag, end de er. Hvis du er tilbøjelig til at tænke for meget, kan et udsagn som dette efterlade dig forvirret over gyldigheden af dine egne følelser, hvilket gør det til et af de værste eksempler pågaslighting-fraser i forhold.

9. "Hold op med at overdrive!"

Hvis du lever sammen med en gaslighter, vil du ofte høre udsagn som dette. Din gaslightende ægtefælle/partner vil helt sikkert afvise dine bekymringer som trivielle og overdrevne og få dig til at føle dig som skurken, der blæser et problem ud af proportioner. Selv hvis din erindring om begivenheden ikke var overdrevet, vil en implikation som denne få dig til at tvivle på dig selv. Af alle de sætninger, gaslightere brugerFor dig kan dette være noget af det farligste. Din partner ved sandsynligvis godt, at du slet ikke overdriver, og alligevel bruger han den slags udsagn til at efterlade dig i tvivl.

10. "Hold op med at tage alting så alvorligt"

Hvad betyder det at gaslighte nogen, spørger du? Tja, alt, hvad der har til formål at invalidere dine følelser, kan kvalificeres som et eksempel på gaslighting, og denne sætning passer bestemt på regningen. En narcissist eller sociopat vil sige sådanne sårende ting og vil gøre alt for at få offeret til at føle sig anderledes. Næste gang nogen bruger dette på dig, så spørg dig selv, hvorfor du ikke skulle tage noget alvorligt, hvis det erHvis det generer dig, er det alvorligt. Så enkelt er det.

11. "Lær at tage en joke"

Et eksempel på gaslighting er, når krænkeren siger sårende ting eller får dig til at føle dig dårlig gennem sine ord og handlinger og senere udgiver det for at være en joke. For eksempel kan de komme med en ubehagelig kommentar om dit udseende, den måde, du klæder dig på, din attitude eller endda dine professionelle præstationer. Når det gør dig ked af det, vil de kalde det en harmløs joke eller legende drilleri. Udtalelser, der er beregnet til atat afvise ufølsomme bemærkninger som en form for humor er klassiske eksempler på subtile gaslighting-fraser.

12. "Du misforstår bare mine intentioner"

Det er den slags ting, en narcissist ville sige i et skænderi eller håndtere en konflikt af enhver art. For at aflede ansvaret fra sig selv vil de dygtigt betegne ethvert problem som et resultat af en misforståelse. "Det var ikke det, jeg mente." "Du tager ting ud af kontekst." "Det var ikke sådan, jeg sagde det." Sådanne eksempler på gaslighting af forholdet er gode til at hjælpe en misbrugervasker deres hænder for ethvert ansvar for deres handlinger.

Juhi forklarer: "Narcissister og psykopater har en tendens til at opdigte og forfalde til en masse hvide løgne. De bruger misforståelser som dække for deres egne fejl og lader så, som om de ordner dem på en smart måde."

13. "Du er unødigt jaloux"

For at føle en følelse af vigtighed og kontrol i et forhold kan en narcissist bevidst få offeret til at føle sig jaloux. De svælger i stærk bekræftelse ved at anvende denne metode. Det fremmer deres eget selvværd, mens de ser bort fra den skade, de måske forårsager dig. Af de forskellige typer gaslighting i forhold er dette den mest forfærdeligt manipulerende. Juhi foreslår, at en manipulerendeeller misbrugende person kan ty til sådanne udtalelser, fordi de trives med deres partners afhængighed af dem.

14. "Jeg er ikke problemet, det er du"

Dette må være den mest skræmmende gaslighting-sætning i forhold, hvor gaslighteren kan projicere sine egne problemer over på offeret. Offeret tvinges til konstant at sætte spørgsmålstegn ved sin fornuft, sine handlinger og følelser. Ordsprog med rødt flag som dette bruges til at flytte skylden og skabe tvivl om sig selv. Din manipulerende partner ved, at så længe de får dig til at sætte spørgsmålstegn ved dig selv, vil deat de kan slippe af sted med, hvad det end er, de gør.

15. "Du mangler følelsesmæssig stabilitet"

Et af de mest sårende eksempler på gaslighting i et forhold peger på voldsomt følelsesmæssigt misbrug, da det angriber en persons mest sårbare tilstand. I romantiske forhold bør partnere være i stand til at sænke paraderne og være sårbare over for hinanden. Men når ting, der deles i et sårbart øjeblik, bruges imod dig for at sætte spørgsmålstegn ved din følelsesmæssige stabilitet, kan det være dybt skræmmende... Læs mereEn oplevelse, der kan give dig problemer med tilliden.

16. "Det var aldrig min hensigt, hold op med at bebrejde mig"

Denne udtalelse er ikke meget anderledes end "Se, hvad du fik mig til at gøre" og har til formål at fjerne fokus fra krænkeren og flytte skylden over på offeret. Udtalelser med rødt flag som disse kan få en person i et voldeligt forhold til at tro, at de på en eller anden måde er ansvarlige for den måde, deres partner har behandlet dem på, eller at de på en eller anden måde "beder om det", når de bliver mishandlet. Ikke alene kan denneødelægge dit forhold, men også påføre dig dybe følelsesmæssige sår, som kan gøre det næsten umuligt at bryde ud af den onde cirkel af giftighed og misbrug.

17. "Jeg tror, du har brug for hjælp"

At kalde nogen skør er gaslighting, og det samme er at insinuere, at en persons reaktioner og følelsesmæssige reaktioner kan være et resultat af underliggende psykiske problemer - når det ikke er tilfældet. De mest almindelige gaslighting-sætninger som disse har til formål at fastslå, at der er noget iboende galt med dig og få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din fornuft. Selv hvis dit mentale helbred er robust, kan en erklæring somDette vil få dig til at føle, at der er noget galt med dig - især når det bruges gentagne gange til at ugyldiggøre alle dine reaktioner og svar.

18. "Bare glem det nu"

At være bange for at tage problemer op er et af de største tegn på et usundt forhold. Når du er i et forhold med en giftig partner, bliver dette din virkelighed. De bruger nogle af de bedste gaslighting-sætninger til at feje problemer ind under gulvtæppet og presse dig til at lade, som om alt er godt i jeres forhold. Dette kan påvirke din tankeproces og efterlade dig dybt urolig.Husk, at ingen andre skal bestemme, hvad du skal "glemme alt om", og hvad der fortjener din opmærksomhed.

19. "Du husker det forkert"

Ja, gaslighting-personligheder kan kaste tvivl om din hukommelse. Dette er et af de mere farlige eksempler på gaslighting i et forhold, da det kan efterlade din virkelighedssans fuldstændig forvrænget ved at tvinge dig til at huske en situation anderledes, selvom du kunne have svoret på, at det, de så og følte, var sandt. Når de udsættes for sådanne gaslighting-sætninger i forhold, kan selv de mestkan selvsikre mennesker begynde at tvivle på sig selv.

20. "Kom nu, hold op med at gøre sådan et stort nummer ud af tingene"

Juhi fremhæver: "Gaslightere er tilbøjelige til at være defensive og dygtige til at trivialisere ethvert problem, som deres partnere måtte bringe op." Hun foreslog også, at de foretrækker at forblive i en tilstand af benægtelse og forventer det samme fra deres partnere, da det tjener deres mål om at unddrage sig ansvar.

21. "Alle er enige med mig"

Denne gaslighting-erklæring fungerer perfekt til at ugyldiggøre offerets bekymringer, tanker og meninger ved at få dem til at føle sig isolerede. Din partner kan bruge udtalelserne fra de mennesker, du stoler på og respekterer, til yderligere at styrke den selvtillid, de har indpodet i dig ved konstant at få dig til at tvivle på din dømmekraft og gyldigheden af dine tanker. Dette gør det til gengæld sværere at opdage denmanipulation på spil.

22. "Hvorfor kan du ikke være mere som X?"

En gaslighter kan bruge sammenligninger til at angribe dit selvværd og få dig til at føle dig devalueret i et forhold. At bede dig om at være mere som en ven, en søskende eller en kollega er en måde at sige, at du ikke er god nok. For et offer for gaslighting, der i forvejen kæmper med en svækket selvfølelse, kan det være et knusende slag, der kan få dem til at føle, at de ikke er værdige, og at deres partner ergør dem en tjeneste ved at vælge at være i et forhold med dem.

23. "Hvor vover du at beskylde mig for det!"

Dette udsagn er et eksempel på DARVO-teknikken - Deny, Attack, Reverse Victim & Offender - der oftest bruges af narcissistiske misbrugere. Sådanne narcissistiske gaslighting-sætninger har til formål at vende bøtten ved at få dig til at skubbe de problemer til side, som måske har generet dig, og fokusere på at gøre det godt igen med din partner.

24. "Må jeg ikke have nogen negative følelser omkring dig?"

Igen er gaslighterens mål her at gøre dig til skurken og fremstille sig selv som offeret. Sådanne udsagn kan få dig til at spørge: "Er det gaslighting, hvis min partner får mig til at føle mig som en dårlig person?" Og svaret er ja. Hvis du i stedet for at undskylde for foruroligende adfærd som at slå ud, få et raserianfald, råbe, komme med øgenavne eller være tavs, så er dinpartner giver dig dårlig samvittighed over ikke at give dem plads til at kanalisere deres negative følelser, er det helt sikkert et rødt flag.

25. "Gaslighting er ikke ægte, du er bare skør"

Når du har lært, hvordan et gaslighting-forhold fungerer, og du gør din partner opmærksom på, at de bruger deres ord til at manipulere og kontrollere dig, og de reagerer med noget i den stil, så betragt det som et advarselstegn om, at du er nødt til at forlade forholdet for at beskytte dig selv.

Hvordan reagerer man på gaslighting-sætninger?

Nu, hvor du kan forstå betydningen af gaslighting i forhold og identificere, at det er det, du har haft at gøre med, formoder vi, at der er et andet spørgsmål, du tænker på: hvordan man reagerer på gaslighting? Juhi siger: "Et godt udgangspunkt ville være at stoppe med at give din manipulerende partner den validering, de har brug for, for at holde denne cyklus af misbrug i gang. Her er nogle tips til, hvordan man håndterergaslighting i et forhold:

• Træk dig fra din partner, når han griber til gaslighting-taktik
• Læn dig op ad en betroet ven for at få støtte, og søg deres input til at validere din version af virkeligheden.
• Begynd at registrere begivenheder - dagbogsnotater, video- og lydoptagelser - så du kan imødegå gaslighting med fakta.
• Lad ikke din partner styre en samtale i en retning, hvor han eller hun kan kaste dig ned i selvtvivlens kaninhul.
• Hvis det sker, så forlad samtalen. Det er afgørende at sætte og håndhæve grænser over for en gaslighter.
• Svar på gaslighting-sætninger med udsagn som "Fortæl mig ikke, hvordan jeg har det", "Jeg ved, hvad jeg så", "Mine følelser og oplevelser er ægte. Du er ufølsom, når du fortæller mig noget andet", og "Jeg vil ikke fortsætte denne samtale, hvis du fortsætter med at ugyldiggøre mine følelser".

Nøglepointers

• Gaslighting betyder at benægte en persons virkelighed med det formål at få dem til at sætte spørgsmålstegn ved deres egne følelser, oplevelser og emotioner.
• Det er en farlig, manipulerende teknik, som narcissister og folk med voldelige tendenser ofte bruger.
• "Det var ikke det, der skete", "Hold op med at overdrive", "Lær at tage en joke" - udsagn som disse, der har til formål at annullere dine følelser og reaktioner, er nogle af de klassiske gaslighting-sætninger, der bruges i forhold.
• Den bedste måde at håndtere det på er at identificere mønsteret, frigøre sig, styrke sin sandhed og konfrontere en gaslighter med beviser og modudsagn.

Ud over at være et redskab til manipulation og kontrol kan gaslighting også være en indikator for, at din partner måske kæmper med en psykisk lidelse. Juhi siger: "Mennesker med personlighedsforstyrrelser, såsom narcissistisk personlighedsforstyrrelse eller antisocial personlighedsforstyrrelse, bruger oftest gaslighting som en måde at kontrollere andre på." Hvis du befinder dig i den modtagende ende af en sådanDet er op til dig at finde ud af, om du vil blive og finde en måde at reparere dette bånd på, eller om du vil gå din vej af hensyn til din fornuft og mentale sundhed.

Denne artikel er blevet opdateret i april 2023.

Ofte stillede spørgsmål

Gaslighting i et forhold kan indebære alt fra spydige bemærkninger, sarkasme, sårende bemærkninger og direkte løgne, som alle har til formål at skabe tvivl i en persons sind om deres egen hukommelse, fornuft og selvværd.

Gaslighting-taktikker henviser til den manipulation, som en voldelig partner anvender med det ene formål at udøve kontrol over sit offer ved at få det til at tvivle på sin opfattelse af virkeligheden og dermed fylde det med selvtvivl. 3. Hvordan ved du, om du bliver gaslighted?

Du ved, at du bliver gaslighted, når nogen bliver ved med at bebrejde dig, er overdrevent kritiske over for alt, hvad du gør, sætter spørgsmålstegn ved alt, hvad du foretager dig, og sår tvivl om din fornuft. 4. Kan gaslighting være utilsigtet?

Ja, gaslighting kan være utilsigtet, eller i det mindste et resultat af adfærdsmønstre, som en person måske ikke er bevidst om. Sætninger som "du kan ikke tage en joke" eller "du er unødigt jaloux" bruges ofte i argumenter mere som en forsvarsmekanisme end som en måde at nægte nogen deres virkelighed på.

Gaslighting i forhold er kendetegnet ved, at gerningsmanden bruger forskellige sætninger, udtryk og udsagn til at benægte offerets realitetssans. Fra at lade følsomme bemærkninger passere som en joke til at hævde, at offeret har brug for hjælp til sit mentale helbred eller få dem til at sætte spørgsmålstegn ved deres egen hukommelse, kan en gaslighter langsomt, men sikkert fylde offeret med så meget tvivl om sig selv, at det ikke kanstoler ikke længere på deres egen dømmekraft.