"To všetko je len v tvojej hlave." "To som nikdy nepovedal." "To bol len vtip." Keď romantický partner používa takéto zdanlivo neškodné frázy, aby poprel tvoju realitu alebo znehodnotil tvoje emócie, môže to spôsobiť, že začneš pochybovať o svojej vlastnej schopnosti. Používanie takýchto fráz vo vzťahoch môže spôsobiť chaos v mysli osoby, ktorá ich prijíma. Gaslighting je problematické psychologické cvičenie.ktoré sa praktizuje s jediným zámerom, a to potvrdiť svoju dominanciu a pocit silnej moci nad druhým.

Je to absolútna forma emocionálneho zneužívania, ktorá môže negatívne ovplyvniť emocionálne zdravie osoby, ktorá ju prijíma. Často preferovaný nástroj manipulatívnych ľudí - najmä narcistov - sa používa na vyvolanie zmätku, ovládanie osoby a narušenie jej pocitu sebaúcty.

Keďže emocionálny gaslighting môže spôsobiť, že človek spochybní svoj zmysel pre realitu a nedokáže rozlíšiť fakty od fikcie, často sa môže stať ťažko športovým. Preto po konzultácii s psychologičkou Juhi Pandey (M.A. Psychology), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti randenia, predmanželských vzťahov, rozchodov a zneužívania, uvádzame 25 fráz o gaslightingu, aby ste mohli rozpoznaťmanipulatívnych a emocionálne zneužívajúcich ľudí - a oslobodiť sa.

Čo je Gaslighting vo vzťahoch

Povoľte prosím JavaScript

Predtým, ako preskúmame niektoré z bežne používaných výrokov o gaslightingu, je nevyhnutné pochopiť, čo je gaslighting a ako vyzerá v intímnych vzťahoch, aby ste mohli v plnej miere pochopiť, ako škodlivá môže byť táto tendencia. Čo je teda gaslighting vo vzťahoch? Pojem gaslighting je inšpirovaný hrou, Plynové svetlo, Rozpráva temný príbeh manželstva, ktorého korene sú v podvode, kde manžel používa klamstvá, prekrútené vyhlásenia a úskoky, aby svoju ženu priviedol k šialenstvu a mohol ju okradnúť.

Gaslighting je forma psychického zneužívania a manipulácie, ktorú využíva násilnícky partner s jediným cieľom, a to vykonávať kontrolu nad svojou obeťou tým, že ju prinúti pochybovať o svojom vnímaní reality a následne ju naplní pochybnosťami o sebe samej. Juhi hovorí: "Konanie gaslightera nemusí spočiatku spôsobovať ujmu. Časom však toto pokračujúce zneužívajúce správanie môže u obete vyvolať pocitzmätený, úzkostný, izolovaný a depresívny."

Konečným cieľom je získať absolútnu kontrolu nad obeťou, čo uľahčuje manipuláciu s ňou a smerovanie vzťahu smerom, ktorý vyhovuje potrebám násilníka. Vidíte, aké škodlivé môže byť mať manžela alebo partnera, ktorý používa plynové lampy. Preto je uvedomenie si ich úlisných manipulačných techník najlepšou možnosťou, ako sa chrániť.

25 fráz, ktoré vo vzťahoch zabíjajú lásku

Aké sú príklady zneužívania plynovou clonou? Ako zistím, že ma niekto zneužíva? Ako reagovať na paranoidné obvinenia, ktoré na mňa vznáša môj partner? Ak vás napadli podobné otázky, možno cítite, že na spôsobe, akým váš partner prekrúca vaše slová a používa ich proti vám, alebo sa spolieha na sarkazmus, ostré posmešky či obyčajné popieranie, aby sa vyhol zodpovednosti zaich činnosti.

Aby ste mohli posúdiť pravdivosť svojho podozrenia a pochopiť, či s vami vaša polovička skutočne manipuluje, pozrime sa na 25 fráz o manipulácii, ktoré sa vo vzťahoch najčastejšie používajú:

1. "Prestaňte byť takí neistí"

Typická osobnosť gaslightera vám nikdy nedovolí prekonať vašu neistotu, pretože tieto pochybnosti vo vašej hlave slúžia jeho účelu. V skutočnosti ich váš partner môže dokonca podporovať. Ak pred ním vznesiete obavu, namiesto toho, aby zhodnotil svoje vlastné správanie, zameria sa na vaše pocity. Obviňovanie vašej neistoty z akéhokoľvek problému im možno umožní vyviaznuť s vlastnýmzlé správanie. Preto je to najčastejšie používaná fráza gaslightingu vo vzťahu.

5. "To si len vymýšľate"

Toto je klasický výrok na pochopenie korelácie gaslightingu a narcizmu. Narcista sa vyžíva v úplnom znehodnotení vašich pocitov a nič mu neslúži lepšie ako používanie fráz o gaslightingu vo vzťahoch. Riešenie vzťahových hádok pre nich nie je o riešení konfliktu alebo riešení daného problému, ale o dokazovaní, že oni majú pravdu a vy sa mýlite. "Ja nie somArgumentácia "vysvetľujem, prečo mám pravdu" je mantrou narcistov a spochybňovanie vašej reality, aby sa vyhli vlastnému zlému správaniu, do tohto príbehu dokonale zapadá.

6. "Prestaňte si vymýšľať!"

Takéto frázy narcistického gaslightingu môžu byť mimoriadne nebezpečné a u obete gaslightingu môžu vyvolať silnú kognitívnu disonanciu. Tým, že táto fráza úplne znehodnocuje vaše vnímanie, môže vo vás vyvolať pocit malosti a dokonca hranicu šialenstva. Pri opakovanom používaní môže táto fráza gaslightingu spôsobiť, že obeť stratí kontrolu nad svojimi presvedčeniami a názormi. Vzhľadom na jej účinnosť ju možno označiť akojedna z najlepších fráz, ktoré sa používajú pri osvetľovaní, aspoň z pohľadu osvetľovača, pretože do bodky slúži jeho účelu.

7. "To sa nikdy nestalo"

Jedným z najvýraznejších znakov gaslightingu je to, že násilník vykresľuje obeť ako niekoho, kto má takú bujnú fantáziu, že dokáže zo vzduchu vymyslieť zložité príbehy. A toto tvrdenie je dokonalým príkladom toho, ako sa prejavuje, keď v obeti vyvoláva pocit, že je blázon, keď verí, že sa niečo stalo, hoci to jej partner otvorene popiera.pri dôslednom používaní sa môžu stať nástrojom extrémneho emocionálneho zneužívania.

8. "Len o tom príliš premýšľate"

Táto fráza je technikou "stonewallingu", ktorá sa používa na vyhnutie sa ďalšej diskusii o probléme. Je ľahšie vyhnúť sa zlému správaniu, keď druhú osobu presvedčíte, že robíte z vecí väčší problém, ako sú. Ak máte sklon k prílišnému premýšľaniu, takéto vyhlásenie vo vás môže zanechať pocit zmätku o platnosti vlastných emócií, čo z neho robí jeden z najhorších príkladovfrázy o plynovom osvetlení vo vzťahoch.

9. "Prestaňte preháňať!"

Ak žijete s gaslighterom, budete takéto tvrdenie počuť často. Váš partner/partnerka, ktorý/á vás gaslightuje, určite odmietne vaše obavy ako triviálne a prehnané, takže sa budete cítiť ako ten zlý, ktorý problém zveličuje. Aj keď vaša spomienka na udalosť nebola prehnaná, takáto narážka vo vás vyvolá pochybnosti. Zo všetkých fráz, ktoré gaslighteri používajúpre vás to môže byť jeden z najnebezpečnejších. Je pravdepodobné, že váš partner vie, že vôbec nepreháňate, a napriek tomu používa takéto vyhlásenie, aby vás nechal roztrpčeného pochybnosťami.

10. "Prestaňte brať všetko tak vážne"

Pýtate sa, čo to znamená, keď niekto niekoho osvetľuje plynom? Nuž, čokoľvek, čo má za cieľ znehodnotiť vaše emócie, sa môže kvalifikovať ako príklad osvetľovania plynom a táto fráza rozhodne zapadá do tohto zoznamu. Narcista alebo sociopat bude hovoriť takéto zraňujúce veci a urobí všetko pre to, aby sa obeť cítila inak. Keď to na vás niekto nabudúce použije, spýtajte sa sami seba, prečo by ste nemali brať niečo vážne, ak je toAk vás to trápi, je to vážne. Jednoducho.

11. "Naučte sa vtipkovať"

Príkladom gaslightingu je, keď vám násilník hovorí zraňujúce veci alebo vás svojimi slovami a činmi núti cítiť sa zle a neskôr to vydáva za vtip. Môže napríklad nepríjemne komentovať váš vzhľad, spôsob obliekania, váš postoj alebo dokonca vaše profesionálne úspechy. Keď vás to rozruší, nazve to neškodným vtipom alebo hravým žartom.odmietnuť necitlivé poznámky ako formu humoru, sú klasickým príkladom rafinovaných fráz o plynovom osvetlení.

12. "Len si zle vysvetľujete moje zámery"

Toto sú veci, ktoré narcista povie v hádke alebo pri riešení akéhokoľvek konfliktu. Aby odvrátil zodpovednosť od seba, zručne označí každý problém za dôsledok nedorozumenia. "Takto som to nemyslel." "Vytrhávaš veci z kontextu." "Takto som to nepovedal." Takéto príklady vzťahového gaslightingu dobre poslúžia pri pomoci zneužívateľovi.zbaviť sa zodpovednosti za svoje činy.

Juhi vysvetľuje: "Narcisti a psychopati majú tendenciu vymýšľať si a dopúšťať sa množstva bielych lží. Nedorozumenia používajú ako zásterku pre svoje vlastné chyby a potom sa tvária, že ich šikovne vyriešili."

13. "Zbytočne žiarliš"

Aby mal narcista vo vzťahu pocit dôležitosti a kontroly, môže v obeti zámerne vyvolať pocit žiarlivosti. Uplatňovaním tejto metódy sa vyžívajú v silnom potvrdení. Posilňuje to ich vlastné sebavedomie, zatiaľ čo neberú do úvahy bolesť, ktorú vám môžu spôsobiť. Z rôznych typov plynového osvetlenia vo vzťahoch je toto najstrašnejšie manipulatívne. Juhi naznačuje, že manipulatívnyalebo zneužívajúca osoba sa môže uchýliť k takýmto výrokom, pretože sa jej darí, keď je od nej partner závislý.

14. "Ja nie som problém, ale ty"

Toto musí byť najdesivejšia z fráz o plynovom osvetlení vo vzťahoch, pomocou ktorej môže gaslighter premietať svoje vlastné problémy na obeť. Obeť je nútená neustále pochybovať o svojom zdravom rozume, konaní a pocitoch. Výroky s červenou vlajkou, ako je tento, sa používajú na presunutie viny a vyvolanie pochybností o sebe samom. Váš manipulatívny partner vie, že pokiaľ vás bude nútiť pochybovať o sebe, budeaby im prešlo všetko, čo robia.

15. "Chýba vám emocionálna stabilita"

Jeden z najbolestivejších príkladov vzťahového gaslightingu poukazuje na bezuzdné emocionálne zneužívanie, pretože útočí na najzraniteľnejší stav človeka. V romantických vzťahoch by partneri mali byť schopní nechať svoju ostražitosť a byť zraniteľní jeden voči druhému. Keď sa však veci zdieľané v momente zraniteľnosti použijú proti vám na spochybnenie vašej emocionálnej stability, môže to byť hlboko zraňujúceskúsenosť, ktorá vám môže spôsobiť problémy s dôverou.

16. "To nikdy nebol môj zámer, prestaňte ma obviňovať"

Toto tvrdenie, ktoré sa veľmi nelíši od výroku "Pozri, k čomu si ma donútil", má za cieľ odviesť pozornosť od násilníka a preniesť vinu na obeť. Takéto výroky môžu u osoby v násilnom vzťahu vyvolať presvedčenie, že je nejakým spôsobom zodpovedná za to, ako sa k nej partner správa, alebo že keď sa k nej zle správa, nejakým spôsobom si o to "koleduje".zničiť váš vzťah, ale aj spôsobiť hlboké emocionálne rany, ktoré môžu takmer znemožniť vymanenie sa z cyklu toxicity a zneužívania.

17. "Myslím, že potrebujete pomoc"

Nazývať niekoho bláznom je gaslighting, rovnako ako naznačovať, že reakcie a emocionálne reakcie človeka môžu byť dôsledkom základných problémov s duševným zdravím - hoci to tak nie je. Cieľom najčastejších fráz gaslightingu, ako sú tieto, je dokázať, že s vami nie je niečo v poriadku, a prinútiť vás pochybovať o vašom zdravom rozume. Aj keď je vaše duševné zdravie pevné, tvrdenie ako napr.to vo vás vyvolá pocit, že s vami niečo nie je v poriadku - najmä ak sa opakovane používa na znehodnotenie všetkých vašich reakcií a odpovedí.

18. "Teraz na to zabudnite"

Vyhýbanie sa riešeniu problémov je jedným z najväčších príznakov nezdravého vzťahu. Keď ste vo vzťahu s toxickým partnerom, stáva sa to vašou realitou. Používa tie najlepšie frázy gaslightingu, aby zametal problémy pod koberec a tlačil na vás, aby ste predstierali, že je vo vašom vzťahu všetko v poriadku. To môže ovplyvniť vaše myšlienkové pochody a zanechať vás hlboko zneistených.Pamätajte, že nikto iný by nemal rozhodovať o tom, na čo by ste mali "zabudnúť" a čo si zaslúži vašu pozornosť.

19. "Pamätáte si to zle"

Áno, osobnosti, ktoré používajú plynové osvetlenie, môžu spochybniť vašu pamäť. Toto je jeden z najnebezpečnejších príkladov plynového osvetlenia vo vzťahu, pretože môže spôsobiť, že váš zmysel pre realitu bude úplne deformovaný tým, že vás prinúti pamätať si situáciu inak, hoci by ste mohli prisahať, že to, čo videli a cítili, bola pravda. Keď ste vystavení takýmto frázam plynového osvetlenia vo vzťahu, aj tí najsebavedomí ľudia môžu o sebe začať pochybovať.

20. "No tak, prestaň z toho robiť takú veľkú vec"

Juhi zdôrazňuje: "Zapaľovači sú náchylní k defenzíve a vedia banalizovať akýkoľvek problém, ktorý ich partner predostrie." Tiež naznačila, že radšej zostávajú v stave popierania a očakávajú to isté od svojich partnerov, pretože to slúži ich cieľu vyhnúť sa zodpovednosti.

21. "Všetci so mnou súhlasia"

Toto vyhlásenie o plynovom osvetlení dokonale funguje pri znevažovaní obáv, myšlienok a názorov obete tým, že v nej vyvoláva pocit izolácie. Váš partner môže využívať názory ľudí, ktorým dôverujete a ktorých rešpektujete, aby ešte viac posilnil pochybnosti o sebe samom, ktoré vo vás vzbudil tým, že vás neustále núti spochybňovať svoj úsudok a správnosť svojich myšlienok. To zase sťažuje rozpoznaniemanipulácia v hre.

22. "Prečo nemôžeš byť viac ako X?"

Gaslighter môže používať porovnávanie, aby zaútočil na vašu sebaúctu a nechal vás cítiť sa vo vzťahu znehodnotený. Žiadanie, aby ste boli viac ako priateľ, súrodenec alebo spolupracovník, je spôsob, ako povedať, že nie ste dosť dobrý. Pre obeť gaslightu, ktorá sa už vyrovnáva so zníženým pocitom vlastnej hodnoty, to môže byť zdrvujúci úder, ktorý v nej môže vyvolať pocit, že nie je hodná a že jej partner jetým, že sa rozhodnete byť s nimi vo vzťahu.

23. "Ako sa opovažuješ ma z toho obviňovať!"

Toto tvrdenie je príkladom techniky DARVO - Deny, Attack, Reverse Victim & Offender (popieranie, útok, opačný postup obete a páchateľa), ktorú najčastejšie používajú narcistickí násilníci. Cieľom takýchto narcistických fráz o plynovom osvetlení je obrátiť karty tým, že vás prinútia odsunúť bokom problémy, ktoré vás možno trápia, a sústrediť sa na nápravu u vášho partnera.

24. "Nesmiem mať pri tebe žiadne negatívne emócie?"

Aj v tomto prípade je cieľom osoby, ktorá sa snaží o plynovú lampu, urobiť z vás zlého človeka a vykresliť seba ako obeť. Takéto vyhlásenia vás môžu prinútiť položiť si otázku: "Je to plynová lampa, ak ma môj partner núti cítiť sa ako zlý človek?" A odpoveď znie: áno. Ak sa namiesto toho, aby ste sa ospravedlnili za znepokojujúce správanie, ako sú výpady, záchvaty hnevu, krik, nadávky alebo mlčanie, vašepartnera vás núti cítiť sa zle, že ste mu nedali priestor na usmernenie jeho negatívnych emócií, je to určite červená vlajka.

25. "Plynové osvetlenie nie je skutočné, ste len blázon"

Ak partnera upozorníte na to, že používa svoje slová na to, aby vás manipuloval a kontroloval, a on odpovie niečím podobným, považujte to za varovný signál, že musíte odísť z tohto vzťahu, aby ste sa ochránili.

Ako reagovať na frázy o plynovom osvetlení?

Teraz, keď už viete pochopiť význam gaslightingu vo vzťahoch a viete identifikovať, že ste sa s ním stretli, predpokladáme, že máte na mysli ďalšiu otázku: ako reagovať na gaslighting? Juhi hovorí: "Dobrým východiskovým bodom by bolo prestať poskytovať manipulatívnemu partnerovi potvrdenie, ktoré potrebuje, aby tento cyklus zneužívania pokračoval. Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať sgaslighting vo vzťahu:

• Odpojte sa od svojho partnera, keď sa uchýli k taktike plynového osvetlenia
• Oprite sa o dôveryhodného priateľa a požiadajte ho o podporu, aby potvrdil vašu verziu reality.
• Začnite si viesť záznamy o udalostiach - denníkové záznamy, videozáznamy a zvukové nahrávky - aby ste mohli proti zastrašovaniu použiť fakty.
• Nedovoľte, aby váš partner viedol rozhovor smerom, ktorým vás môže vrhnúť do králičej nory pochybností o sebe samom.
• Ak sa tak stane, odíďte z rozhovoru. Je veľmi dôležité stanoviť a presadiť hranice s človekom, ktorý sa snaží o podpaľačstvo.
• Reagujte na frázy o plynovom osvetlení výrokmi ako "Nehovor mi, ako sa cítim", "Viem, čo som videl", "Moje pocity a zážitky sú skutočné. Ste necitlivý, keď mi hovoríte niečo iné" a "Nebudem pokračovať v tomto rozhovore, ak budete naďalej znevažovať moje pocity".

Kľúčové ukazovatele

• Osvetľovanie plynom znamená popieranie reality s cieľom prinútiť človeka, aby spochybnil svoje vlastné pocity, skúsenosti a emócie.
• Je to nebezpečná manipulačná technika, ktorú často používajú narcisti a ľudia so sklonmi k zneužívaniu.
• "To sa nestalo", "Prestaň preháňať", "Nauč sa vtipkovať" - takéto výroky, ktorých cieľom je zneškodniť vaše emócie a reakcie, patria medzi klasické frázy používané vo vzťahoch.
• Najlepší spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je identifikovať vzorec, odpojiť sa od neho, podporiť svoju pravdu a konfrontovať ho s dôkazmi a proti tvrdeniami.

Okrem toho, že je to nástroj manipulácie a kontroly, môže byť gaslighting aj indikátorom toho, že váš partner môže zápasiť s psychickou poruchou. Juhi hovorí: "Ľudia s poruchami osobnosti, ako je narcistická porucha osobnosti alebo antisociálna porucha osobnosti, najčastejšie používajú gaslighting ako spôsob kontroly nad druhými." Ak sa ocitnete na konci takéhotoVedzte, že váš vzťah je hlboko nezdravý. Je na vás, aby ste si uvedomili, či chcete zostať a nájsť spôsob, ako toto puto napraviť, alebo odísť v záujme svojho duševného zdravia.

Tento článok bol aktualizovaný v apríli 2023.

Často kladené otázky

Osvetľovanie vo vzťahu môže zahŕňať čokoľvek od uštipačných poznámok, sarkazmu, zraňujúcich vtipov až po otvorené lži, ktorých cieľom je vyvolať v mysli druhej osoby pochybnosti o jej vlastnej pamäti, zdravom rozume a sebaúcte.

Taktika "gaslighting" sa vzťahuje na manipuláciu, ktorú zneužívajúci partner používa s jediným cieľom, a to ovládnuť svoju obeť tým, že ju prinúti pochybovať o svojom vnímaní reality a následne ju naplní pochybnosťami o sebe samej. 3. Ako spoznáte, že ste vystavení plynovej lampe?

Viete, že vás niekto obviňuje, kritizuje všetko, čo robíte, spochybňuje každý váš krok a pochybuje o vašom zdravom rozume. 4. Môže byť gaslighting neúmyselný?

Áno, gaslighting môže byť neúmyselný, alebo prinajmenšom môže byť výsledkom vzorcov správania, ktoré si človek nemusí vedome uvedomovať. Frázy ako "nevieš prijať vtip" alebo "zbytočne žiarliš" sa často používajú v hádkach skôr ako obranný mechanizmus než ako spôsob, ako niekomu odoprieť jeho realitu .

Plynové osvetlenie vo vzťahoch sa vyznačuje tým, že páchateľ používa rôzne frázy, výrazy a tvrdenia, aby poprel zmysel svojej obete pre realitu. Od vydávania citlivých poznámok za vtip až po tvrdenie, že jeho obeť potrebuje pomoc s duševným zdravím alebo spochybňovanie vlastnej pamäte, môže páchateľ pomaly, ale isto naplniť svoju obeť takými pochybnosťami o sebe, že už nedokážeuž nedôverujú vlastnému úsudku.