"یہ سب آپ کے دماغ میں ہے۔" "میں نے کبھی ایسا نہیں کہا." "یہ صرف ایک مذاق تھا۔" جب کوئی رومانوی ساتھی آپ کو آپ کی حقیقت سے انکار کرنے یا آپ کے جذبات کو باطل کرنے کے لیے ایسے بظاہر بے ضرر جملے استعمال کرتا ہے، تو یہ آپ کو آپ کی اپنی ایجنسی پر سوال اٹھانے کے لیے چھوڑ سکتا ہے۔ رشتوں میں اس طرح کے گیس لائٹنگ والے فقروں کا استعمال وصول کنندہ کے ذہن پر تباہی مچا سکتا ہے۔ گیس لائٹنگ ایک پریشان کن نفسیاتی مشق ہے جس کی مشق صرف ایک دوسرے پر غلبہ حاصل کرنے اور طاقت کے مضبوط احساس کو محسوس کرنے کے مقصد سے کی جاتی ہے۔

یہ جذباتی زیادتی کی ایک مطلق شکل ہے جو اس کی جذباتی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ وصول کرنے والے اختتام پر شخص. اکثر ہیرا پھیری کرنے والے لوگوں کا پسندیدہ ٹول - نرگسسٹ، خاص طور پر - گیس لائٹنگ کے بیانات کو الجھن پیدا کرنے، کسی شخص کو قابو کرنے، اور ان کے خود اعتمادی کے احساس کو ختم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

چونکہ جذباتی گیس لائٹنگ کسی شخص کو ان کی حقیقت کے احساس پر سوالیہ نشان چھوڑ سکتی ہے، حقیقت کو افسانے سے الگ کرنے سے قاصر، یہ اکثر کھیل کود کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اسی لیے، ہم ماہر نفسیات جوہی پانڈے (ایم اے سائیکالوجی) کے مشورے سے 25 گیس لائٹنگ والے جملے درج کر رہے ہیں، جو ڈیٹنگ، شادی سے پہلے، بریک اپ، اور بدسلوکی سے متعلق مشورے میں مہارت رکھتی ہے، تاکہ آپ ہیرا پھیری کرنے والے اور جذباتی طور پر بدسلوکی کرنے والے لوگوں کو پہچان سکیں – اور توڑ دیں۔ مفت۔

رشتوں میں گیس لائٹنگ کیا ہے

براہ کرم فعال کریںتجویز کیا کہ وہ انکار کی حالت میں رہنے کو ترجیح دیتے ہیں اور اپنے شراکت داروں سے بھی یہی توقع رکھتے ہیں، کیونکہ یہ ان کے احتساب سے بچنے کا مقصد پورا کرتا ہے۔

21۔ "ہر کوئی مجھ سے اتفاق کرتا ہے"

یہ گیس لائٹنگ بیان متاثرین کے خدشات، خیالات اور آراء کو باطل کرنے میں مکمل طور پر کام کرتا ہے، اور انہیں الگ تھلگ محسوس کر کے۔ آپ کا ساتھی ان لوگوں کی رائے کا استعمال کر سکتا ہے جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور ان کا احترام کرتے ہیں تاکہ آپ کو اپنے فیصلے اور آپ کے خیالات کی صداقت پر مسلسل سوالیہ بنا کر آپ کے اندر پیدا ہونے والے خود اعتمادی کو مزید تقویت ملے۔ اس کے نتیجے میں، کھیل میں ہیرا پھیری کو تلاش کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

22۔ "آپ X کی طرح زیادہ کیوں نہیں ہو سکتے؟"

ایک گیس لائٹر آپ کی عزت نفس پر حملہ کرنے کے لیے موازنہ کا استعمال کر سکتا ہے اور آپ کو رشتے میں قدرے کم ہونے کا احساس دلا سکتا ہے۔ آپ کو ایک دوست، بہن بھائی، یا ساتھی کارکن کی طرح بننے کا کہنا یہ کہنے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں۔ گیس لائٹنگ کا شکار ہونے والے کے لیے، جو پہلے ہی خود کے کم ہونے والے احساس سے نمٹ رہا ہے، یہ ایک کرشنگ دھچکا ہو سکتا ہے جو انہیں یہ محسوس کر سکتا ہے کہ وہ اس قابل نہیں ہیں اور یہ کہ ان کا ساتھی رشتہ میں رہنے کا انتخاب کر کے ان پر احسان کر رہا ہے۔ ان کے ساتھ۔

23۔ "آپ کی ہمت کیسے ہوئی مجھ پر یہ الزام لگانے کی!"

یہ بیان DARVO تکنیک کی ایک مثال ہے - انکار، حملہ، ریورس وکٹم اور مجرم - عام طور پر نشہ آور زیادتی کرنے والوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے۔ اس طرح کے نارسسٹ گیس لائٹنگ والے جملے کا مقصد آپ کو ایک طرف دھکیل کر میزیں موڑنا ہے۔وہ مسائل جو آپ کو پریشان کر رہے ہیں اور اپنے ساتھی کے ساتھ اصلاح کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

24۔ "کیا مجھے آپ کے ارد گرد کوئی منفی جذبات رکھنے کی اجازت نہیں ہے؟"

ایک بار پھر، یہاں گیس لائٹر کا مقصد آپ کو برا آدمی بنانا اور خود کو شکار کے طور پر رنگنا ہے۔ اس طرح کے بیانات آپ کو یہ پوچھنے پر چھوڑ سکتے ہیں، "اگر میرا ساتھی مجھے برا شخص محسوس کرتا ہے تو کیا یہ گیس لائٹ ہے؟" اور جواب ہے، ہاں۔ اگر کوڑے مارنے، غصے میں آنے، چیخنے، نام پکارنے، یا خاموش سلوک جیسے پریشان کن رویوں پر معذرت خواہ ہونے کے بجائے، آپ کا ساتھی آپ کو برا محسوس کرتا ہے کہ وہ اسے اپنے منفی جذبات کو منتقل کرنے کے لیے جگہ نہ دے، تو یہ یقینی طور پر سرخ پرچم ہے۔ .

25۔ "گیس لائٹنگ حقیقی نہیں ہے کہ آپ صرف پاگل ہو"

گیس لائٹنگ کے تعلقات کے اندرونی کاموں کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم دینے کے بعد، اگر آپ اپنے ساتھی کی توجہ اس حقیقت کی طرف مبذول کراتے ہیں کہ وہ اپنے الفاظ آپ کو جوڑ توڑ اور کنٹرول کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، اور وہ کچھ اس طرح کے ساتھ جواب دیں، اسے ایک انتباہی علامت سمجھیں کہ آپ کو اپنے آپ کو بچانے کے لیے اس رشتے سے الگ ہونا پڑے گا۔

گیس لائٹنگ کے جملے کا جواب کیسے دیں

اب جب کہ آپ رشتوں میں گیس لائٹنگ کے معنی کو سمجھ سکتے ہیں اور شناخت کر سکتے ہیں کہ آپ یہی معاملہ کر رہے ہیں، ہمیں شبہ ہے کہ آپ کے ذہن میں ایک اور سوال ہے: گیس لائٹنگ کا جواب کیسے دیا جائے؟ جوہی کہتی ہیں، "ایک اچھا نقطہ آغاز یہ ہوگا کہ آپ اپنا کھانا کھلانا بند کردیںہیرا پھیری کرنے والے پارٹنر کو اس توثیق کی ضرورت ہے جو انہیں بدسلوکی کے اس چکر کو جاری رکھنے کے لیے درکار ہے۔ رشتے میں گیس لائٹنگ سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں:

• جب اپنے ساتھی نے گیس لائٹ کرنے کے حربوں کا سہارا لیا تو اس سے علیحدگی اختیار کریں
• سپورٹ کے لیے کسی قابل بھروسہ دوست پر انحصار کریں اور حقیقت کے اپنے ورژن کی توثیق کرنے کے لیے ان کا تعاون حاصل کریں۔
• واقعات کے ریکارڈ کو برقرار رکھنا شروع کریں - جرنل اندراجات، ویڈیو اور آڈیو ریکارڈنگز - تاکہ آپ حقائق کے ساتھ گیس لائٹنگ کا مقابلہ کر سکیں
• اپنے ساتھی کو بات چیت کو اس سمت میں لے جانے نہ دیں جہاں وہ آپ کو خرگوش کے سوراخ سے نیچے پھینک سکے۔ خود شک کا
• اگر ایسا ہوتا ہے تو بات چیت چھوڑ دیں۔ گیس لائٹر کے ساتھ حدود طے کرنا اور ان کو نافذ کرنا بہت ضروری ہے
• گیس لائٹنگ والے فقروں کا جواب دیں جیسے کہ "مجھے نہ بتائیں کہ میں کیسا محسوس کرتا ہوں"، "میں جانتا ہوں کہ میں نے کیا دیکھا"، "میرے احساسات اور تجربات حقیقی ہیں۔ آپ مجھے دوسری صورت میں بتانے میں بے حسی کا مظاہرہ کر رہے ہیں"، اور "اگر آپ میرے جذبات کو باطل کرتے رہیں گے تو میں اس گفتگو کو جاری نہیں رکھوں گا"

کلیدی نکات

• گیس لائٹنگ کا مطلب ہے کسی شخص کی حقیقت کو جھٹلانا اس مقصد کے ساتھ کہ وہ ان کے اپنے احساسات، تجربات اور جذبات پر سوالیہ نشان لگادے۔ رجحانات
• "ایسا نہیں ہوا"، "مبالغہ آرائی بند کرو"، "مذاق لینا سیکھو" - اس طرح کے بیانات، جن کا مقصد آپ کو باطل کرنا ہے۔جذبات اور ردعمل تعلقات میں استعمال ہونے والے کچھ کلاسک گیس لائٹنگ والے جملے ہیں
• اس سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پیٹرن کی شناخت کریں، منقطع ہوجائیں، اپنی سچائی کو تقویت دیں، اور ثبوت اور جوابی بیانات کے ساتھ گیس لائٹر کا مقابلہ کریں

ہیرا پھیری اور کنٹرول کا ایک آلہ ہونے کے علاوہ، گیس لائٹنگ اس بات کا اشارہ بھی ہو سکتی ہے کہ آپ کا ساتھی کسی نفسیاتی عارضے سے نبرد آزما ہو سکتا ہے۔ جوہی کہتی ہیں، "شخصیت کے عارضے میں مبتلا لوگ، جیسے کہ نارسسٹک پرسنلٹی ڈس آرڈر یا غیر سماجی شخصیت کی خرابی، عام طور پر دوسروں کو کنٹرول کرنے کے لیے گیس لائٹنگ کا استعمال کرتے ہیں۔" اگر آپ اپنے آپ کو اس طرح کے گیس لائٹنگ بیانات کے اختتام پر پاتے ہیں تو جان لیں کہ آپ کا رشتہ گہرا غیر صحت بخش ہے۔ یہ جاننا آپ پر منحصر ہے کہ آیا آپ قائم رہنا چاہتے ہیں اور اس بندھن کو ٹھیک کرنے کا کوئی راستہ تلاش کرنا چاہتے ہیں یا اپنی عقل اور دماغی صحت کی خاطر وہاں سے چلے جانا چاہتے ہیں۔

اس مضمون کو اپریل 2023 میں اپ ڈیٹ کیا گیا ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

تعلقات میں گیس لائٹنگ میں گھٹیا ریمارکس، طنز، تکلیف دہ طنز، اور سیدھا جھوٹ شامل ہو سکتا ہے، ان سب کا مقصد کسی شخص کے ذہن میں اس کی اپنی یادداشت، عقل کے بارے میں شکوک پیدا کرنا ہے۔ ، اور خود اعتمادی۔

گیس لائٹنگ کے ہتھکنڈوں سے مراد ایک بدسلوکی کرنے والے پارٹنر کی طرف سے استعمال کی جانے والی ہیرا پھیری ہے جس کا واحد مقصد پر کنٹرول کرنا ہے۔حقیقت کے بارے میں ان کے ادراک پر شک کر کے، اور نتیجتاً، انہیں خود شک سے بھر کر ان کا شکار۔ 3۔ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ گیس لائٹ ہو رہے ہیں؟

آپ جانتے ہیں کہ آپ کو گیس لائٹ کیا جا رہا ہے جب کوئی آپ پر الزام لگاتا رہتا ہے، آپ کے ہر کام پر حد سے زیادہ تنقید کرتا ہے، آپ کی ہر حرکت پر سوال اٹھاتا ہے، اور آپ کی عقل پر شک کرتا ہے۔ 4۔ کیا گیس لائٹنگ غیر ارادی ہو سکتی ہے؟

ہاں، گیس لائٹنگ غیر ارادی ہو سکتی ہے، یا کم از کم، رویے کے نمونوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے جس سے کوئی شخص شعوری طور پر واقف نہ ہو۔ "آپ مذاق نہیں کر سکتے" یا "آپ کو غیر ضروری طور پر حسد کیا جا رہا ہے" جیسے جملے اکثر دلائل میں کسی کی حقیقت سے انکار کرنے کے بجائے دفاعی طریقہ کار کے طور پر زیادہ استعمال ہوتے ہیں۔

تعلقات میں گیس لائٹنگ کی خصوصیت یہ ہے کہ مجرم اپنے شکار کے احساس کی حقیقت کو جھٹلانے کے لیے مختلف فقرے، اصطلاحات اور بیانات استعمال کرتا ہے۔ حساس ریمارکس کو مذاق کے طور پر پیش کرنے سے لے کر یہ دعوی کرنے تک کہ ان کے شکار کو ان کی ذہنی صحت میں مدد کی ضرورت ہے یا انہیں اپنی یادداشت پر سوالیہ نشان لگانا، ایک گیس لائٹر آہستہ آہستہ لیکن یقینی طور پر اپنے شکار کو اتنے خود اعتمادی سے بھر سکتا ہے کہ وہ مزید اپنے آپ پر بھروسہ نہیں کر سکتا۔ فیصلہ۔

اس سے پہلے کہ ہم گیس لائٹنگ کے کچھ عام بیانات کو دریافت کریں، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ گیس لائٹنگ کیا ہے اور یہ گہرے رشتوں میں کیسی نظر آتی ہے تاکہ آپ پوری حد تک سمجھ سکیں کہ کیسے اس رجحان کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تو، رشتوں میں گیس لائٹنگ کیا ہے؟ گیس لائٹنگ کی اصطلاح 1938 میں بننے والے ڈرامے گیس لائٹ سے متاثر ہے، جسے بعد میں ایک فلم میں ڈھالا گیا۔ یہ دھوکہ دہی میں جڑی ہوئی شادی کی تاریک کہانی بتاتی ہے جہاں ایک شوہر اپنی بیوی کو دیوانہ بنانے کے لیے جھوٹ، من گھڑت بیانات اور چالبازیوں کا استعمال کرتا ہے تاکہ وہ اس سے چوری کر سکے۔

گیس لائٹنگ نفسیاتی بدسلوکی اور ہیرا پھیری کی ایک شکل ہے جس کا استعمال ایک بدسلوکی کرنے والے ساتھی کے ذریعہ کیا جاتا ہے جس کا واحد مقصد اپنے شکار پر قابو پانا ہے تاکہ وہ حقیقت کے بارے میں ان کے ادراک کو شک میں ڈالے، اور نتیجتاً، انہیں خود شک سے بھر دے۔ جوہی کہتی ہیں، ’’گیس لائٹر کی حرکت شروع میں نقصان کا باعث نہیں بن سکتی۔ تاہم، وقت گزرنے کے ساتھ، یہ مسلسل بدسلوکی کا رویہ شکار کو الجھن، فکر مند، الگ تھلگ اور افسردہ کر سکتا ہے۔"

یہاں حتمی مقصد شکار پر مکمل کنٹرول حاصل کرنا ہے، جس سے ان کے ساتھ جوڑ توڑ اور تعلقات کو آگے بڑھانا آسان ہو جاتا ہے۔ اس سمت میں جو زیادتی کرنے والے کی ضروریات کے مطابق ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ گیس لائٹ کرنے والے شریک حیات یا ساتھی کا ہونا کتنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ان کی چھیڑ چھاڑ کی تکنیکوں سے آگاہی ہے۔اپنے آپ کو بچانے کے لیے آپ کی بہترین شرط ہے۔

25 رشتوں میں گیس لائٹنگ کے جملے جو محبت کو ختم کردیتے ہیں

گیس لائٹنگ کے غلط استعمال کی کچھ مثالیں کیا ہیں؟ مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ کوئی مجھے گیس لائٹ کر رہا ہے؟ میرے پارٹنر کی سطح پر بے بنیاد الزامات کا جواب کیسے دیا جائے؟ اگر اس طرح کے سوالات آپ کے ذہن میں ہیں، تو شاید آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کا ساتھی جس طرح سے آپ کے الفاظ کو توڑ مروڑ کر آپ کے خلاف استعمال کرتا ہے یا طنز، تیز طنز، یا ان کے اعمال کے لیے شرک جوابدہی کے صریح انکار پر انحصار کرتا ہے، اس میں کچھ غلط ہے۔

ایک عام گیس لائٹر شخصیت آپ کو کبھی بھی اپنی عدم تحفظ پر قابو پانے نہیں دے گی کیونکہ آپ کے دماغ میں یہ شکوک و شبہات اپنا مقصد پورا کرتے ہیں۔ درحقیقت، آپ کا ساتھی ان میں کھانا بھی کھا سکتا ہے۔ اگر آپ ان کے ساتھ تشویش کا اظہار کرتے ہیں، تو ان کے اپنے رویے کا جائزہ لینے کے بجائے، وہ آپ کے جذبات کو نشانہ بنائیں گے۔ جو بھی مسئلہ ہاتھ میں ہے اس کے لئے اپنی عدم تحفظ کو مورد الزام ٹھہرانا انہیں اپنے برے سلوک سے دور ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ اس لیے یہ سب سے عام گیس لائٹنگ کا جملہ ہے جو رشتے میں استعمال ہوتا ہے۔

5۔ "آپ صرف یہ بنا رہے ہیں"

یہ گیس لائٹنگ اور نرگسیت کے باہمی تعلق کو سمجھنے کے لیے ایک کلاسک بیان ہے۔ایک نرگسسٹ آپ کے جذبات کو مکمل طور پر باطل کرنے پر پروان چڑھتا ہے، اور تعلقات میں گیس لائٹنگ والے جملے استعمال کرنے سے بہتر کوئی بھی چیز ان کے مقصد کو پورا نہیں کرتی ہے۔ ان کے لیے تعلقات کے دلائل سے نمٹنا تنازعات کو حل کرنے یا مسئلے کو حل کرنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ یہ ثابت کرنا ہے کہ وہ صحیح ہیں اور آپ غلط ہیں۔ "میں بحث نہیں کر رہا ہوں کہ میں وضاحت کر رہا ہوں کہ میں صحیح کیوں ہوں" ایک نرگسسٹ کا منتر ہے، اور اپنے برے رویے سے بچنے کے لیے آپ کے سوال کو اپنی حقیقت بنانا اس بیانیے پر بالکل فٹ بیٹھتا ہے۔

6۔ "چیزوں کا تصور کرنا بند کرو!"

نرگس پرست گیس لائٹنگ والے جملے جیسے کہ یہ انتہائی خطرناک ہو سکتے ہیں اور گیس کی روشنی کے شکار میں شدید علمی اختلاف پیدا کر سکتے ہیں۔ آپ کے خیال کو مکمل طور پر باطل کر کے، یہ جملہ آپ کو چھوٹا محسوس کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ بارڈر لائن پاگل بھی۔ جب بار بار استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ گیس لائٹنگ جملہ شکار کو اپنے عقائد اور رائے پر گرفت کھو سکتا ہے۔ اس کی تاثیر کو دیکھتے ہوئے، اسے گیس لائٹنگ کے بہترین فقروں میں سے ایک کے طور پر لیبل کیا جا سکتا ہے، کم از کم گیس لائٹر کے نقطہ نظر سے کیونکہ یہ T.

7 کا مقصد پورا کرتا ہے۔ "ایسا کبھی نہیں ہوا"

گیس لائٹنگ کی سب سے واضح علامتوں میں سے ایک یہ ہے کہ بدسلوکی کرنے والا شکار کو ایسے فعال تخیل کے ساتھ پینٹ کرتا ہے کہ وہ پتلی ہوا سے پیچیدہ کہانیوں کو گھما سکتا ہے۔ اور یہ بیان اس بات کی بہترین مثال ہے کہ یہ کیسے ظاہر ہوتا ہے، جس سے شکار کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ اس بات پر یقین کرنے کے لیے پاگل ہیں کہ جب کچھ ہواان کا ساتھی اس سے صاف انکار کرتا ہے۔ یہ تین سادہ الفاظ کی طرح لگ سکتے ہیں، لیکن جب مسلسل استعمال کیا جائے، تو یہ انتہائی جذباتی زیادتی کا آلہ بن سکتے ہیں۔

8۔ "آپ صرف اس پر زیادہ سوچ رہے ہیں"

یہ جملہ کسی مسئلے پر مزید بحث سے بچنے کے لیے پتھراؤ کرنے کی ایک تکنیک ہے۔ برے رویے سے بچنا آسان ہے جب آپ دوسرے شخص کو یہ یقین دلاتے ہیں کہ چیزوں کو باہر کرنا ان سے بڑا معاملہ ہے۔ اگر آپ حد سے زیادہ سوچنے کا شکار ہیں، تو اس طرح کا بیان آپ کو اپنے جذبات کی درستگی کے بارے میں الجھن کا شکار بنا سکتا ہے، جو اسے رشتوں میں گیس لائٹ کرنے والے جملے کی بدترین مثالوں میں سے ایک بنا دیتا ہے۔

9۔ "مبالغہ آرائی بند کرو!"

اگر آپ گیس لائٹر کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو آپ کو اس طرح کا بیان اکثر سننے کو ملے گا۔ آپ کا گیس لائٹ کرنے والا شریک حیات/ساتھی یقینی طور پر آپ کے خدشات کو معمولی اور مبالغہ آرائی کے طور پر مسترد کر دے گا، جس سے آپ کو ایک برے آدمی کی طرح محسوس ہو گا جو کسی مسئلے کو تناسب سے باہر اڑا دیتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر واقعہ کے بارے میں آپ کی یاد میں مبالغہ آرائی نہیں کی گئی تھی، اس طرح کا مطلب آپ کو اپنے آپ پر شک کرے گا۔ گیس لائٹر آپ کے لیے جتنے بھی جملے استعمال کرتے ہیں، ان میں سے یہ سب سے خطرناک ہو سکتا ہے۔ امکانات ہیں، آپ کا ساتھی جانتا ہے کہ آپ بالکل بھی مبالغہ آرائی نہیں کر رہے ہیں اور پھر بھی آپ کو شکوک و شبہات سے دوچار کرنے کے لیے اس طرح کے بیان کا استعمال کرتے ہیں۔

10۔ "ہر چیز کو اتنی سنجیدگی سے لینا بند کرو"

کسی کو جلانے کا کیا مطلب ہے، آپ پوچھتے ہیں؟ ٹھیک ہے، کوئی بھی چیز جس کا مقصد آپ کے جذبات کو باطل کرنا ہے وہ بطور اہل ہو سکتا ہے۔گیس لائٹنگ کی مثال اور یہ جملہ یقینی طور پر بل پر فٹ بیٹھتا ہے۔ ایک نرگسسٹ یا سوشیوپیتھ ایسی تکلیف دہ باتیں کہے گا اور شکار کو دوسری صورت میں محسوس کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کرے گا۔ اگلی بار جب کوئی آپ پر اس کا استعمال کرے تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر کوئی چیز آپ کو جذباتی طور پر پریشان کر رہی ہے تو آپ کو سنجیدگی سے کیوں نہیں لینا چاہیے۔ اگر یہ آپ کو پریشان کرتا ہے، تو یہ سنجیدہ ہے. اتنا ہی آسان۔

11۔ "مذاق لینا سیکھیں"

گیس لائٹنگ کی ایک مثال یہ ہے کہ جب بدسلوکی کرنے والا تکلیف دہ باتیں کہتا ہے یا اپنے الفاظ اور عمل سے آپ کو برا محسوس کرتا ہے، اور بعد میں اسے مذاق کے طور پر پیش کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، وہ آپ کی شکل، آپ کے لباس، آپ کے رویے، یا یہاں تک کہ آپ کی پیشہ ورانہ کامیابیوں کے بارے میں ناخوشگوار تبصرہ کر سکتے ہیں۔ جب یہ آپ کو پریشان کرے گا تو وہ اسے بے ضرر مذاق یا چنچل مذاق کہیں گے۔ مزاح کی ایک شکل کے طور پر غیر حساس تبصروں کو مسترد کرنے کے بیانات لطیف گیس لائٹنگ والے فقروں کی کلاسک مثال کے طور پر اہل ہیں۔

12۔ "آپ صرف میرے ارادوں کو غلط سمجھ رہے ہیں"

یہ اس قسم کی باتیں ہیں جو ایک نرگسسٹ کسی دلیل میں کہے گا یا کسی بھی قسم کے تنازعات سے نمٹنے کے لیے۔ خود سے ذمہ داری کو ہٹانے کے لیے، وہ مہارت سے کسی بھی اور ہر مسئلے کو غلط فہمی کے نتیجے میں لیبل لگا دیتے ہیں۔ ’’میرا مطلب یہ نہیں ہے۔‘‘ "آپ چیزوں کو سیاق و سباق سے ہٹ کر لے جا رہے ہیں۔" "میں نے ایسا نہیں کہا۔" ریلیشن شپ گیس لائٹنگ کی ایسی مثالیں بدسلوکی کرنے والے کو کسی بھی قسم کے احتساب سے ہاتھ دھونے میں مدد دیتی ہیں۔ان کے اعمال۔

جوہی بتاتی ہیں، "نرگسیوں اور سائیکوپیتھوں میں بہت سارے سفید جھوٹ گھڑنے اور اس میں ملوث ہونے کا رجحان ہوتا ہے۔ وہ غلط فہمیوں کو اپنی غلطیوں کے پردے کے طور پر استعمال کرتے ہیں اور پھر انہیں ہوشیاری سے حل کرنے کا بہانہ کرتے ہیں۔"

13. "آپ غیر ضروری طور پر حسد کر رہے ہیں"

کسی رشتے میں اہمیت اور کنٹرول کا احساس محسوس کرنے کے لیے، ایک نرگسسٹ جان بوجھ کر شکار کو حسد کا احساس دلا سکتا ہے۔ وہ اس طریقہ کو لاگو کرکے مضبوط توثیق میں لطف اندوز ہوتے ہیں۔ یہ ان کی خود اعتمادی کو فروغ دیتا ہے جب کہ وہ اس تکلیف کو نظر انداز کرتے ہیں جو وہ آپ کو پہنچا سکتے ہیں۔ رشتوں میں گیس لائٹنگ کی مختلف اقسام میں سے، یہ سب سے زیادہ ہیرا پھیری ہے۔ جوہی تجویز کرتی ہے کہ ایک ہیرا پھیری کرنے والا یا بدسلوکی کرنے والا شخص اس طرح کے بیانات کا سہارا لے سکتا ہے کیونکہ وہ اپنے ساتھی کے ان پر انحصار کی وجہ سے ترقی کرتا ہے۔

14۔ "میں مسئلہ نہیں ہوں، آپ ہیں"

یہ رشتوں میں گیس لائٹنگ والے جملے کا سب سے زیادہ خوفناک ہونا ہے جس کا استعمال کرتے ہوئے گیس لائٹر اپنے مسائل کو شکار پر پیش کر سکتا ہے۔ شکار کو مجبور کیا جاتا ہے کہ وہ مسلسل اپنی عقل، اعمال اور احساسات پر سوال اٹھائے۔ اس جیسی سرخ جھنڈے والے اقوال الزام کو تبدیل کرنے اور خود پر شک پیدا کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ آپ کا ہیرا پھیری کرنے والا ساتھی جانتا ہے کہ جب تک وہ آپ سے اپنے آپ سے سوال کرتے رہیں گے، وہ جو کچھ بھی کر رہے ہیں اس سے چھٹکارا حاصل کر سکیں گے۔

15۔ "آپ میں جذباتی استحکام کی کمی ہے"

تعلقات کے گیس لائٹنگ پوائنٹس کی سب سے زیادہ تکلیف دہ مثالوں میں سے ایکجذباتی بدسلوکی کو بڑھاوا دینا کیونکہ یہ کسی شخص کی سب سے زیادہ کمزور حالت پر حملہ کرتا ہے۔ رومانوی تعلقات میں، شراکت داروں کو اپنے محافظوں کو نیچا دکھانے اور ایک دوسرے کے ساتھ کمزور ہونے کے قابل ہونا چاہیے۔ تاہم، جب کمزوری کے لمحے میں مشترکہ چیزوں کو آپ کے جذباتی استحکام پر سوالیہ نشان لگانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ ایک گہرے زخموں کا تجربہ ہو سکتا ہے جو آپ کو اعتماد کے مسائل سے دوچار کر سکتا ہے۔

16۔ "یہ میرا ارادہ کبھی نہیں تھا، مجھ پر الزام لگانا بند کرو"

"دیکھو تم نے مجھے کیا کیا" سے بہت مختلف نہیں، اس بیان کا مقصد بدسلوکی کرنے والے کی گرمی کو دور کرنا اور الزام متاثرہ پر ڈالنا ہے۔ اس طرح کے سرخ جھنڈے والے اقوال بدسلوکی والے رشتے میں رہنے والے شخص کو یہ یقین دلاتے ہیں کہ وہ کسی نہ کسی طرح اس کے ذمہ دار ہیں کہ ان کا ساتھی ان کے ساتھ جس طرح کا سلوک کر رہا ہے یا جب ان کے ساتھ بدسلوکی کی جاتی ہے تو وہ کسی نہ کسی طرح "اس کے لئے پوچھ رہے ہیں"۔ یہ نہ صرف آپ کے رشتے کو خراب کر سکتا ہے بلکہ گہرے جذباتی زخموں کو بھی پہنچا سکتا ہے جو زہریلے اور بدسلوکی کے چکر سے چھٹکارا پانا قریب قریب ناممکن بنا سکتا ہے۔

17۔ "مجھے لگتا ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے"

کسی کو پاگل کہنا گیس لائٹنگ ہے، اور اسی طرح اس بات کی طرف اشارہ کر رہا ہے کہ کسی شخص کے رد عمل اور جذباتی ردعمل بنیادی ذہنی صحت کے مسائل کا نتیجہ ہو سکتے ہیں - جب ایسا نہیں ہے۔ زیادہ تر عام گیس لائٹنگ والے جملے جیسے کہ ان کا مقصد یہ ثابت کرنا ہے کہ آپ کے ساتھ فطری طور پر کچھ غلط ہے اور آپ کو اپنی عقل پر سوالیہ نشان لگانا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی ذہنی صحت ہے۔مضبوط، اس طرح کا بیان آپ کو محسوس کرے گا کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے – خاص طور پر جب آپ کے تمام ردعمل اور ردعمل کو غلط کرنے کے لیے بار بار استعمال کیا جائے۔

18۔ "بس اب اسے بھول جاؤ"

مسائل کو حل کرنے سے گریز کرنا غیر صحت مند تعلقات کی سب سے بڑی علامتوں میں سے ایک ہے۔ جب آپ کسی زہریلے ساتھی کے ساتھ تعلقات میں ہوتے ہیں تو یہ آپ کی حقیقت بن جاتی ہے۔ وہ قالین کے نیچے مسائل کو صاف کرنے کے لیے گیس لائٹنگ کے کچھ بہترین جملے استعمال کرتے ہیں اور آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں کہ آپ کے تعلقات میں سب ٹھیک ہے۔ یہ آپ کے سوچنے کے عمل کو متاثر کر سکتا ہے اور آپ کو گہری بے چین چھوڑ سکتا ہے۔ یاد رکھیں، کسی اور کو یہ فیصلہ نہیں کرنا چاہیے کہ آپ کو کیا "بھولنا" چاہیے اور آپ کی توجہ کا مستحق کیا ہے۔

19۔ "آپ اسے غلط یاد کر رہے ہیں"

ہاں، گیس لائٹ کرنے والی شخصیات آپ کی یادداشت پر اثر ڈال سکتی ہیں۔ یہ رشتے میں گیس کی روشنی کی سب سے زیادہ خطرناک مثالوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ آپ کو کسی صورت حال کو مختلف طریقے سے یاد رکھنے پر مجبور کر کے آپ کے حقیقت کے احساس کو مکمل طور پر مسمار کر سکتا ہے حالانکہ آپ قسم کھا سکتے تھے کہ انہوں نے جو دیکھا اور محسوس کیا وہ سچ تھا۔ جب رشتوں میں اس طرح کے گستاخانہ جملے لگتے ہیں تو انتہائی پراعتماد لوگ بھی اپنے آپ پر شک کرنے لگتے ہیں۔

20۔ "چلو، اتنی بڑی باتیں کرنا بند کر دیں"

جوہی نے روشنی ڈالی، "گیس لائٹر دفاعی ہونے کا شکار ہوتے ہیں اور کسی بھی ایسے معاملے کو معمولی سمجھنے میں ماہر ہوتے ہیں جسے ان کے پارٹنرز اٹھا سکتے ہیں۔" وہ بھی